Diese zwei ü bungen H elfen

Gioia Carpinelli, Mitglied des Schweizer Nationalkaders, zeigt aus dem Repertoire der Albatros Drills zwei sinnvolle Übungen. Die Streckung der Brustwirbelsäule und eine starke Brust- und Rückenmuskulatur sind die Voraussetzungen für eine optimale Golf-Ansprechposition.

1. übung: brustwirbelsäule «strecken»

ausgangsstellung:

Rückenlage, ein zusammengerolltes Badetuch unter den Schulterblättern, die Hände stützen den Kopf, die Beine sind gebeugt. ausführung:

Beim Ausatmen den oberen Rücken langsam über die Rolle auf den Boden legen, die Ellbogen seitlich sinken lassen. Beim Einatmen mit Kopf und Ober-

1 körper wieder einrollen bis zur Ausgangsstellung. achtung: Den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehen (kein übermässiges Hohlkreuz), die Hände stützen den Kopf.

15× wiederholen. (Die Rolle kann nach fünf Wiederholungen leicht nach oben oder nach unten verschoben werden.)