programme à domiCile

Bien évidemment, vous pouvez très bien entretenir votre forme à la maison. Ci-après, j’ai réuni quelques exercices qui s’y prêtent parfaitement.

Position de base: appuyez-vous sur les coudes et les pointes des pieds. Maintenez le corps droit. Essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité).

Levez le bras droit et la jambe gauche en même temps et essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité). Changez ensuite et levez le bras gauche et la jambe droite.

Appuyez-vous sur les coudes et les pointes des pieds. Allongez le bras gauche vers l’avant et essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité). Le bassin ne doit pas faire de rotation mais rester droit. Changez ensuite de côté: allongez le bras droit vers l’avant et essayez de tenir cette position.

Appuyez-vous sur un coude. Les jambes restent au sol. Allongez l’autre bras dans l’air et essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité). Changez ensuite de côté.

Levez la jambe gauche et essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité). Changez ensuite de jambe.

Pour les personnes bien entraînées: Levez une jambe en l’air et essayez de tenir cette position (voir conseils d’intensité). Changez ensuite de côté.

Rema R ques conce R nant le plan d’ent R aînement

Essayez de rester le plus stable possible pendant tous les exercices, c’est à-dire que votre torse ne doit ni tourner ni obliquer pendant les mouvements.

c onseils d’intensité

Débutants: tenir chaque position pendant 10 secondes. A répéter deux fois. Moyen: tenir chaque position pendant 20 secondes. A répéter deux à trois fois.

Bien entraînés: tenir chaque position plus de 30 secondes. A répéter trois fois.

Faire une pause de 30 secondes à la fin de chaque exercice.