Page 1

Must Haves deze WINTER Running in Sync de laatste digitale gear Hardlopen en seks volgens Bram Bakker BE Seen reflecterende kleding Trailrunning maakt hardlopen nog leuker ISSUE 4

Winter 2012


NIKE AIR PEGASUS+ SHIELD NIKE LUNARGLIDE+ SHIELD NIKE FREE RUN+ SHIELD NIKERUNNING.COM


THIS IS Meer weten? Zie www.run2day.nl en surf door naar je lokale winkel. Schrijf je gelijk in voor onze nieuwsbrief.

Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050-3143365

Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058-7506512

GRONINGEN LEEUWARDEN

Check ook onze Facebook www.facebook.com/Run2DayNederland voor regelmatige updates.

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591-648080 Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

EMMEN

HOOGEVEEN

Jacobijnestraat 54-56 2011 TH Haarlem T: 023-5426430

HAARLEM

ZWOLLE

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036-531 3906

AMSTERDAM

ALMERE

Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

AMERSFOORT UTRECHT

Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010-4142500

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570-610959

DEVENTER

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2368686

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070-3240880

DEN HAAG

Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038-4545666

Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020-6167272

Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318-506803

VEENENDAAL Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183-636291

Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076-5204072

Lindenlaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164-211038

BERGEN OP ZOOM

BREDA

Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073-6127983

HENGELO

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026-4436946

ARNHEM Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024-3604573

ROTTERDAM GORINCHEM

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 - 2500728

NIJMEGEN

DEN BOSCH Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040-29 30 124

EINDHOVEN

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077-8514430

VENLO

Alle prijzen in deze uitgave zijn onder voorbehoud. Aanbiedingen zijn geldig zolang de voorraad strekt.


E

De expert

Tekst Mirjam Streefkerk

Fotografie Run2Day

www.facebook.com/Run2DayNederland

5

“Als je goed loopt, beleef je meer plezier” Je hardloopuitrusting koop je het liefst bij iemand met verstand van zaken. Daarom tref je in de Run2Day stores bijna uitsluitend fanatieke lopers. Een van hen is Jannik Klumpenaar, die als ervaren atleet een prachtige vacature zag bij Run2Day. Nu is hij bedrijfsleider van de vestiging in Veenendaal. Je werkte eerst in een supermarkt en nu een hardloopwinkel. Wat zijn de verschillen?
 ‘Het contact met de klanten gaat veel dieper. In de supermarkt wijs je aan waar de soep staat, in onze winkel kan ik mensen echt adviseren over welke schoenen en kleding ze het beste kunnen aanschaffen. We praten over onze gezamenlijke hobby, dus je hebt altijd een leuk gesprek.’ Waarom ben je gaan hardlopen? “Al vanaf de middelbare school doe ik aan atletiek. Het leuke daarvan vind ik dat het zo divers is. Hardlopen, (speer)werpen, springen: je bent altijd met wat anders bezig. Vanaf mijn zestiende kon ik nationaal ook leuk meekomen en heb ik wat medailles gehaald in het hoog- en hinkstapspringen. Het hoogtepunt uit mijn atletiekcarrière was mijn deelname aan een interland, waar ik vijfde werd.”

Loop je nu ook nog veel? “Ik doe nog mee aan de competitie. Daarvoor doe ik vier trainingen per week. Af en toe loop ik een gewoon rondje hard met een maatje, maar ik richt me vooral op de sprint. Daarnaast doe ik ook aan mountainbiken, wielrennen en zaalvoetbal.” Wat vind je het leukst aan je werk? “Om mensen te kunnen adviseren over hun hobby. In de winkel mag ik producten verkopen die het hardlopen leuker maken. En daarnaast zijn we nu gestart met een iRun-clinic, waarbij ik mensen in zes clinics help om dertig minuten achter elkaar te kunnen hardlopen. Ook dat vind ik erg leuk om te doen.” Waarom? “Omdat mensen als ze goed lopen, meer plezier beleven aan het hardlopen. Als jeugdatletiekleider heb ik geleerd om mensen goed te adviseren. Bij die iRun-trainingen kan ik die ervaring goed gebruiken. Tijdens een training let ik vooral op de looptechniek van mensen. Door rechtop te lopen, je buikspieren aan te spannen en je voeten goed neer te zetten kun je het lopen langer volhouden en heb je minder kans op blessures.”


D N I R F OU NG Y RO T S 3 A AR V IN

K G IN

C

DU O TR

IN

Vederlichte, minimale technologie van binnen. Temperamentvolle kleuren van buiten. De ultieme hardloopsensatie.


saucony.nl/kinvara3


M

Gear

8

MUSTHAVES

01. Polar RS100

De Polar RS100 is het ideale horloge voor de beginnende hardloper die zowel zijn tijd als zijn hartslag in de gaten wil houden. Speciaal voor jou hebben we ‘m flink afgeprijsd.

02. Nathan Streak

In het donkere najaar is het wel zo veilig om goed zichtbaar over straat te gaan. Dit eenvoudige ultralichte hesje kruipt niet omhoog en draag je over je gewone hardloopkleding. Het zorgt ervoor dat je medeweggebruikers je niet over het hoofd zullen zien.

01

va n € 109,95 voor € 89,95

02

€ 1 9 , 95

03 € 14,95

— Ren de winter door – de leukste runs — 21 oktober 2012

28 oktober 2012

28 oktober 2012

TCS Amsterdam Marathon

LifeFit Heemstedeloop

Wolfskamerloop

Locatie Amsterdam, Noord-Holland Website tcsamsterdammarathon.nl Afstanden Kids Run, Mini Marathon 1 km, 8 km, halve en hele marathon

Locatie Heemstede, Noord-Holland Website heemstedeloop.nl Afstanden Family Run 1,5 km, 5 km en 10 km

Locatie Huizen, Noord-Holland Website wolfskamerloop.nl Afstanden jeugdlopen, 5 km, 10 km

De 6e en tevens laatste loop uit het SportSupport loopcircuit van Run2Day Haarlem dit seizoen. Sportcomplex Groenendaal fungeert als start en finish. Lopers van de Family Run maken een kleine ronde door Heemstede. Wie de 5 of 10 kilometer loopt, geniet van de frisse lucht in het Groenendaalse bos.

Een frisse neus haal je op 28 oktober in het bos- en recreatiegebied van de Wolfskamer in Huizen en Naarden. Het parcours tijdens de Wolfskamerloop is voor het grootste gedeelte vlak en autovrij. Loop je gekozen afstand over verharde en schelpenpaden door de natuur en langs het Gooimeer. Lopers van de 10 kilometer zien de mooie omgeving zelfs twee keer.

De grootste marathon van Nederland is toe aan de 37e editie. De TCS Amsterdam Marathon kent afstanden voor iedere loper. Meer dan negentig nationaliteiten komen bij elkaar om een sportieve prestatie te leveren in de City of Culture. Gaat het parcoursrecord van 2:04:55 dit jaar verbroken worden?


www.facebook.com/Run2DayNederland

9

03. Handschoenen adidas / Saucony

03 € 19,95

In de kou focust je lichaam zich op het warmhouden van je vitale delen. Er stroomt daardoor dus minder bloed naar bijvoorbeeld je handen, waardoor die sneller koud worden. Met de handschoenen van adidas of Saucony heb je daar tijdens je training geen last van.

04. Odlo ondergoed

De vrieskou in voor een training? Met het thermoondergoed van Odlo blijf je warm. Het ondergoed is gemaakt van ademende materialen en zorgt er dus voor dat je ook in de kou comfortabel kunt lopen.

05. Nathan trail belt

Met deze luxe drinkgordel kun je twee flessen van 300 ml meenemen tijdens je training. In het extra vakje kun je nog een jasje, gel of reep kwijt.

04 € 49,95

05

€ 38

,95

— Ren de winter door – de leukste runs — 2 november 2012

11 november 2012

11 november 2012

Bergrace by Night

HoLaPress Valkenloop

Bastenrun

Locatie Rhenen, Utrecht Website bergracebynight.nl Afstanden 5,6 km, 7,6 km en 11,6 km

Locatie Valkenswaard, Noord-Brabant Website valkenloop.nl Afstanden jeugdloop, 7,1 km, 12,5 km, 21,1 km en halve marathon

Locatie Ooij, Gelderland Website bastenrun.nl Afstanden kinderloop, 5 km en 10 km

Hardlopen onder sfeervolle omstandigheden kan tijdens de Bergrace by Night. Tijdens de warming-up kun je genieten van gezelligheid en muziek. Deze sfeer wordt behouden tijdens het lopen. Zo worden er duizend brandende kaarsen op de laatste kilometer geplaatst. Voor een bijzondere tocht ga je begin november naar Rhenen!

Atletiek Vereniging Valkenswaard heeft voor ieder wat wils. Er zijn verschillende afstanden te lopen in de groene omgeving van Valkenswaard. Voor elke afstand is een aparte standplaats op het 21,1 kilometer lange parcours. Deelnemers worden kosteloos vervoerd naar de diverse startplaatsen.

De Bastenrun is een groeiende wedstrijd. Door het toenemende aantal deelnemers is de organisatie overgegaan op elektronische tijdregistratie. Daarnaast krijgen de lopers een tag met een chip. Wanneer je over de finish komt, wordt de eindtijd geregistreerd en opgeslagen.


M

Gear

06

10

€ 39,95

06. Nathan Beanie L.E.D

Deze muts voorkomt dat warmte via je hoofd je lichaam verlaat. Een uitkomst op koude dagen dus. De ingebouwde led-lampjes zorgen voor extra zichtbaarheid.

07. Runner’s high

We volgen schrijver en hardloper Tim van der Veer die zich voorbereidt op een bijzondere wedstrijd in de Zwitserse Alpen. Onderwijl probeert hij antwoord te vinden op de vraag: waarom lopen wij hard?

08. Nathan Sonic Boom

Deze lichte drager voor je iPhone zit comfortabel om je arm. Dankzij het grote scherm kun je je smartphone ook tijdens het lopen bedienen. De Nathan Sonic Boom is in verschillende kleuren verkrijgbaar.

07

€ 18,95

08 € 32,95

— Ren de winter door – de leukste runs — 11 november 2012

11 november 2012

Vanaf 18 november 2012

Olympisch Stadionloop

Happy Running Strandloop

Sallands Crosscircuit

Locatie Amsterdam, Noord-Holland Website olympischstadionloop.nl Afstanden kinderloop, 5 km en 10 km

Locatie IJmuiderstrand, Noord-Holland Website happyrunning.nl Afstanden 5 km en 10 km

Starten en finishen in het historische Olympisch Stadion van Amsterdam: wie wil dat niet? Op een plek waar atletiekgrootheden olympische medailles wonnen, kan nu iedereen voor goud gaan. Bovendien is het mogelijk je tijdens de loop te laten sponsoren voor UNICEF. Zet je beste beentje voor in Amsterdam. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen.

Met schoenen of blote voeten door het zand van IJmuiden. Het kan voor het eerst tijdens de Happy Running Strandloop op 11 november. Zowel de beginnende als de gevorderde loper is welkom. Zoek je na de zomer toch nog een reden om naar het strand te gaan? Mis deze strandloop dan niet.

Locatie verschillende Sallandse dorpen, Overijssel Website sallandscrosscircuit.nl Afstanden jeugdloop, 5 km en 10 km Het Sallands Crosscircuit heeft een rijke historie. Trimmers die zoeken naar variatie kunnen vanaf 18 november terecht bij de Sallandse dorpen. Ieder dorp heeft zijn eigen sfeervolle, unieke crossloop. Voor de fanatieke hardlopers is de Luttenberg iets om naar uit te kijken. Kom jij hem over zonder pudding in de benen te krijgen?


www.facebook.com/Run2DayNederland

11

9. Born Liquid Gel

Als je instant energie nodig hebt tijdens een zware training of lange wedstrijd is het handig om Born Liquid Gel bij je te hebben. Deze kun je eenvoudig zonder water innemen en is verkrijgbaar in de smaken citrus en appel. Nu 4 halen, 3 betalen.

10. Run2Day Magazine

9

4 h a l e n, ! 3 be ta l en

€ 2,10

In de winter buiten hardlopen in korte broek? Iceman Wim Hof vertelt je in het nieuwste Run2Day Magazine hoe je daarvoor kunt trainen. Je favoriete hardlooptijdschrift staat natuurlijk verder ook weer bomvol interessante aan hardlopen gerelateerde artikelen en interviews.

11. iRun Clinic

Ben je een beginnende hardloper en kun je nog wel een steuntje in de rug gebruiken? Of wil je je looptechniek bijschaven? Schrijf je dan in voor iRun. Voor 50 euro krijg je zes trainingen, loopschema’s en een uniek loopshirt van Nike. Kijk voor meer informatie op www.irun.nl.

PEED

stAy iN issue shApe

GHT

eer Nooit mterdip de wiN s Worthy f en Jame Wim Ho kou tot hun de maken het ook Jij kunt vriend.

Mi

Herfst / Winter

Adizeror 2 FeAthekNit t Vsee. suFpelyrlichtgewichten getes

Voorpub

€ 50,00 ISS UE

€ 4 , 95

oNs mArAth wereliclatide

Win 7 Her fst/

10

11

euro 2 4,95 ter 201

issue 7

tips G oerdderiN V r e p u s nder vlees, ha lopen

Tw

2012

y.nl saucon 01-08-12

09:18

— Ren de winter door – de leukste runs — 24 november 2012

25 november 2012

2 december 2012

Westrandweg Run

Zwarte Pietenloop

Kromslootparkloop

Locatie Amsterdam, Noord-Holland Website westrandwegrun.nl Afstanden 10 km en halve marathon

Locatie Bemmel, Gelderland Website boddesprinters.nl Afstanden kidsrun, jeugdloop, 5 km en 10 km

Lopen over het nieuwste asfalt van Nederland? Je krijgt één kans om het te doen tijdens de Westrandweg Run 2012. Tijdens de 10 kilometer FunRun loop je in het donker over de snelweg. Een spectaculaire start en finish met muziek, licht- en geluidseffecten maakt dat je dit niet mag missen.

In december is het pas echt feest, maar twee weken daarvoor is er al de Zwarte Pietenloop van Bemmel. De afstanden zijn geschikt om je conditie te testen. De 5 en 10 kilometer loop je langs de mooie Bemmelse Waard polder. Om je tijd goed bij te kunnen houden is elke kilometer op de polderroute gemarkeerd. Kom al lopend in de stemming voor 5 december.

Locatie Almere, Flevoland Website tvalmere.nl/wedstrijden/ kromslootparkloop Afstanden 2,5 km, 5 km, 10 km en 15 km Een groot aanbod aan afstanden om je conditie op te testen. Alle lopers starten bij het Almerestrand om vervolgens door het Kromslootpark en een gedeelte over de dijk te lopen. Trimmen in een groene omgeving met een overmaat aan frisse lucht doe je begin december in Almere.


12

€15,95

h a l e n, N u 3 p a a r e n! 2 be ta l

14

CAD RUN2D EAU AY BON

Gear

M

13. Nike free run +3 Shield

rdloopw plete ha

13

De com

Voor wie graag extra comfortabel loopt, zijn de sokken van Falke een must. De RU 4 biedt extra demping en sluit perfect aan op je voet. Nu 3 paar halen, 2 betalen!

inkel

12. FALKE SOKKEN

€109,95

Deze schoen van de Free-familie past het best bij natural runners. De zool is flexibeler en lager dan die van een normale hardloopschoen, waardoor je makkelijker op je middenvoet kunt landen tijdens het hardlopen. Nike Shield zorgt voor extra bescherming tegen de elementen.

14. Run2Day Cadeaubon

Je trainingsmaatje is jarig, maar je weet niet wat je hem moet geven? Met een bon van Run2Day kan hij zijn eigen cadeau uitzoeken. Je kunt zelf bepalen welk bedrag je cadeau doet.

— Ren de winter door – de leukste runs — 9 december 2012

15 december 2012

15 december 2012

Zilveren Kruis Bruggenloop

Meeuwen Makrelen Loop

Houtwijk Kerstloop

Locatie Rotterdam, Zuid-Holland Website bruggenloop.nl Afstanden 15 km

Locatie Scheveningen, Zuid-Holland Website sites.google.com/site/ mmlscheveningen Afstanden 16,09 km

Locatie Dronten, Flevoland Website kerstloopdronten.nl Afstanden jeugdloop, 5 km, 10 km en halve marathon

Hardlopende visliefhebbers mogen deze loop niet missen. Na 10 Engelse mijlen (16,09 kilometer) gelopen te hebben ontvang je geen medaille, maar een makreel. Deze niet-blijvende herinnering kun je opeten onder het genot van erwtensoep en diverse versgebakken vissoorten. Er is een maximum van vijfhonderd deelnemers, dus vang die vis snel!

Het parcours voor de halve marathon bestaat uit twee snelle ronden over verkeersvrije, geasfalteerde wegen. De 5 en de 10 kilometer gaan gedeeltelijk over hetzelfde parcours. Vorig jaar mocht de organisatie trots zijn op een recordaantal van 1749 deelnemers. Voeg jezelf daarbij en loop, hopelijk, door een besneeuwd landschap naar een goede tijd.

Hardlopen over vijf Rotterdamse bruggen in een donkere, kerstachtige omgeving met de verlichte skyline als uitzicht. Start en finish zijn bij De Kuip/Stadion Feijenoord. Prima te bereiken met het openbaar vervoer en genoeg gratis parkeerplekken. Voor de gepassioneerde loper een extra cadeautje tussen Sinterklaas en Kerst.


R

Report

Tekst Mirjam Streefkerk

www.facebook.com/Run2DayNederland

13

“Ik deel, dus ik besta”

Running in sync De digitale hardloopcommunity kan een flinke boost geven aan je trainingsresultaten Ik deel, dus ik besta: dat is ook voor steeds meer hardlopers het credo. Zij posten wedstrijd- en trainingsresultaten op sociale media. Sommigen doen dat om de wereld te laten zien wat ze doen, anderen gebruiken het als stok achter de deur. In januari las Steven Zwerink op Twitter dat zowel zijn broertje als een van zijn vrienden zich had ingeschreven voor de halve marathon van Enschede. Zwerink, die zich tot voor kort als professioneel atleet enkel richtte op de 400

meter sprint, woont nu bijna een jaar in Mexico, maar zou tijdens die halve marathon in Nederland zijn voor een bruiloft. “Stiekem schreef ik me ook in en na een maand vertelde ik dat aan mijn broertje en die vriend.” Het drietal ging trainingen en runs delen: soms via de mail, maar soms ook via Facebook en Twitter. “We zaten elkaar echt op te jutten. Soms zag ik dat mijn kleine broertje een betere tijd had gelopen dan ik. Dat kon ik natuurlijk niet hebben en dus ging ik nog harder trainen.” Hardloopwedstrijden of -evenementen zijn tegenwoordig ondenkbaar zonder sociale media. In de aanloop ernaartoe delen mensen hun trainingen op Twitter en Facebook en zodra de wedstrijd voltooid is, pakken de deelnemers als eerste hun smartphone om hun resultaat te delen met de rest van de wereld, al dan niet vergezeld van een foto in hun hardloopoutfit.


R

Report

Volgens Zwerink, expert op het gebied van sociale media, past dat helemaal bij deze tijd. Hij was er als privépersoon al vroeg bij op Twitter en Facebook. “Ik dacht al snel: als we zo makkelijk met elkaar verbonden kunnen zijn, zal de wereld flink veranderen. Vandaar dat ik me er zo actief mee bezighield.” Nu zijn er nog maar weinig mensen zonder profiel op Facebook. In wiens tijdlijn je ook kijkt: steeds vaker komen er updates voorbij met de trainingsresultaten van hardlopers en fietsers. “We zijn sociale dieren”, zegt Zwerink. “We delen dit soort dingen nu eenmaal graag met elkaar. Het verschil met vroeger is alleen dat je kring zo groot is geworden als je ’m zelf wilt maken.”

“Het verschil met vroeger is alleen dat je kring zo groot is geworden als je ’m zelf wilt maken.” Op sociale media gaat het niet alleen om delen, benadrukt Zwerink. “Je kunt elkaar ook helpen. Veel hardlopers komen bij mij terecht met vragen over voeding en trainingen en ik op mijn beurt heb veel aan Twitter gehad toen ik een scheenbeenvliesontsteking had. Ik kreeg tips voor speciale crèmes, maar ook voor oefeningen.” Volgens Zwerink kan het actief deel uitmaken van de digitale hardloopcommunity een enorme boost geven aan je trainingsresultaten. Je kunt het gebruiken om elkaar te stimuleren en te inspireren om net dat stukje harder te lopen en je prestaties te verbeteren. “En dat is in een tijd waarin het voor mensen moeilijker is om af te spreken om samen te gaan lopen een mooie vondst. Maar dat neemt niet weg dat samen hardlopen nog altijd het leukst is. Het een zal het ander nooit vervangen.”

14


G

Gear

www.facebook.com/Run2DayNederland

15

Nike GPS Watch

Met de Nike GPS Watch deel je in een handomdraai al je trainingsinformatie met je vrienden via Nikeplus.com. Het mooi vormgegeven horloge laat zien welke route je met welke snelheid gelopen hebt. € 169,95 / exclusief chip € 149,95

Polar RC3 GPS

Het nieuwste sporthorloge van Polar coacht je op basis van jouw trainingsinformatie naar betere prestaties. Het online dagboek dat de RC3 GPS voor je bijhoudt deel je natuurlijk met je (hardloop)vrienden via Facebook en Twitter. € 279,95 / exclusief hartslagmeter € 229,95

Nathan Sonic boom telefoonarmband Je smartphone draag je tijdens elke training bij je met deze comfortabele telefoonarmband. Door het grote scherm kun je via je favoriete hardloopapplicatie al tijdens het lopen details over je training terugvinden. € 32,95


MADE OF WATER PROTECTION ThE NEW GT-2170 GORE-TEx Dankzij het Gore-Tex bovenwerk blijven je voeten onder alle weersomstandigheden droog en warm. Best een geruststellende gedachte nu de koude en natte dagen zijn ingetreden. Onder andere verkrijgbaar bij een Run2Day winkel bij jou in de buurt.


lEARN MORE AbOuT ThE GT-2170 GORE-TEx AT AsICs.Nl


R

Report

Tekst Mirjam Streefkerk

Fotografie Alexander Beers www.fotografiealexander.nl

www.facebook.com/Run2DayNederland

19

Of je nou in een drukke stad hardloopt, of op een onverlichte weg in de polder: je zichtbaarheid is letterlijk van levensbelang. In het najaar ben je als hardloper doorgaans slechter zichtbaar dan in de zomer. ’s Ochtends wordt het laat licht, als je thuiskomt uit je werk is het al donker, en op herfstachtige dagen ben je in de regen vaak ook overdag niet altijd even goed te zien voor je medeweggebruikers. En dat terwijl je in het drukke verkeer van de stad of op verlaten polderweggetjes waar automobilisten vaak flink het gas induwen liever niet over het hoofd gezien wilt worden. Goed zichtbaar zijn tijdens het lopen, wordt gelukkig steeds makkelijker. Er komen steeds meer producten op de markt die je hierbij kunnen helpen. Met een felgekleurd hesje over je hardloopkleding bijvoorbeeld, vergroot je je zichtbaarheid flink. Alleen vinden veel hardlopers zo’n slecht ademend en zwabberend stukje textiel erg onprettig tijdens hun training. De bekende hardloopmerken hebben daarom in hun reguliere kleding en schoenen reflectiestukken, zoals bijvoorbeeld de Adiviz-jassen van adidas. Het highbeam jacket van deze lijn gaat zelfs nog een stapje verder:

hierop zitten stukken die een glow in the dark-effect bewerkstelligen. De ViZiPRO-lijn van Saucony bestaat uit knaloranje en knalroze hardloopkleding met reflectiestukken. Enkele artikelen hebben zelfs led-verlichting, zodat je als hardloper voor je zichtbaarheid niet afhankelijk bent van het schijnsel van naderend verkeer. Met

een klein USB-stekkertje kun je de lampjes opladen in je computer. Om het af te maken kun je ook nog een muts met lichtjes opzetten of handschoenen met lichtjes aandoen om je zichtbaarheid te vergroten. Er is dus geen enkel excuus meer om jezelf en je medeweggebruikers in gevaar te brengen. Zorg dus dat je gezien wordt!


R

Report

Michael Odlo tight Echelon € 69,95 Odlo jack Race € 149,95 Manon Odlo shirt Race € 99,95 Odlo tight Chevron € 69,95 Nathan LED Beanie € 39,95


www.facebook.com/Run2DayNederland

Iteke Odlo Hoofdband € 19,95 Nathan LED Handschoen € 34,95

Saucony ViZiPRO Jacket met LED verlichting

Roland Nike Vapor WR Jacket € 219,95 Nike Lunar Glide+ 4 € 129,95 Sandra Nike Vapor Jacket € 219,95 Nike Zoom Structure Triax+ 16 € 119,95 Manon Nike Free Run+ 3 € 109,95 Nike Tech Tight € 64,95 Nike Vapor Jacket € 219,95 Michael Nike Vapor Jacket € 219,95 Nike Zoom Structure Triax+ 16 € 119,95 Iteke Nike Lunar Glide+ 4 € 129,95 Nike Tech Tight € 64,95 Nike Vapor Jacket € 219,95

Sandra Roland

Saucony Saucony Saucony Saucony

ViZiPRO Sonic HDX Jacket € 109,95 ViZiPRO Dyrlete Top € 74,95 Nomad Jacket € 109,95 Drylete XPT € 69,95

21


B

Buyer’s guide

Iteke en Michael Adidas Response Wind Jacket € 54,95 Adidas Response Crew Neck LS € 34,95 Adidas Response Long Tight € 47,95 Complete set € 109,95

Tekst Jeroen Zeinstra


www.facebook.com/Run2DayNederland

Michael Nike Element Shield Max Jacket € 189,95 Nike Tech Tight € 64,95 Nike Free Run+ Shield € 109,95

Sandra Nike Wool Hoody € 84,95 Nike Relay Capri € 59,95 Michael Nike Vapor Jacket € 109,95 Nike 7” 2-in-1 Short Printed € 49,95 Iteke Nike Vapor Jacket € 109,95 Nike Tempo Short € 29,95 Nike Tech Capri € 59,95 Manon Nike Vapor Jacket € 109,95 Nike Twisted Capri € 54,95 Nike Tempo Short € 29,95 Roland Nike 9” SW Short € 47,95 Nike Vapor Light Jacket € 89,95

Manon Nike Vapor Jacket € 109,95 Nike Twisted Capri € 54,95 Nike Free Run+ 3 € 109,95

23


G

Gezondheid

Tekst Bram Bakker

Hardlopen en seks

Illustratie Het Echte Werk

26


www.facebook.com/Run2DayNederland

In de vorige eeuw hoorde je nog weleens het broodjeaapverhaal dat iedere keer seks qua energieverbruik zou overeenkomen met 3 kilometer hardlopen. Persoonlijk lijkt het mij vermoeiender om veertien keer achter elkaar seks te hebben dan een marathon te lopen. Maar ik geef toe: ik ren regelmatig 42 kilometer hard, en de laatste keer dat ik veertien keer seks op een dag had, kan ik me niet herinneren ... Hoe dan ook: er doen vele verhalen de ronde over de effecten die seks zou kunnen hebben op je sportprestaties, en omgekeerd. En ik heb goed nieuws voor de liefhebbers van beide activiteiten (en voor welke lezer van dit blad geldt dat nu niet?): regelmatig hardlopen is goed voor je seksleven, en door een bevredigend seksleven kunnen zelfs sportprestaties verbeteren. Er zijn vele verklaringen voor de gunstige invloed die hardlopen heeft op de seksualiteit. Ze zijn zeer uiteenlopend, en de ene sluit de andere ook niet uit. Om te beginnen is er de psychologische kant van het geheel: hardlopen is goed voor het gevoel van eigenwaarde. Je zelfvertrouwen heeft er baat bij, je gaat jezelf positiever beoordelen, doordat je de discipline opbrengt die het nu eenmaal vereist, en je zelfbeeld verbetert. Een hardloper die in de spiegel kijkt, is gemiddeld genomen meer tevreden met wat hij of zij ziet dan iemand die na een dag op kantoor en een avond op de bank hangen zichzelf aanstaart bij het tandenpoetsen. Uiteraard staat dat niet los van de gewichtsafname die gepaard gaat met de toegenomen inspanning, maar dat is zeker niet de enige factor die het positievere zelfbeeld verklaart. Ook het sexappeal van een sporter is een stuk groter dan dat van een uitgebluste manager met overgewicht. Door regelmatig sporten, liefst in de buitenlucht, ga je er aantrekkelijker uitzien, en dat doet de animo bij potentiële sekspartners toenemen. Dat hardlopers er aantrekkelijker uitzien heeft ook een biologische oorzaak: regelmatig bewegen stimuleert allerlei hormoonsystemen die ervoor zorgen dat we er jonger en gelukkiger uitzien. En de hoeveelheid testosteron (ook voor vrouwen van grote invloed op hun zin in seks) neemt eveneens toe. Verder is het van groot belang om je te realiseren dat stresshormonen door regelmatige lichaamsbeweging worden afgebroken, waardoor je er minder belabberd uit gaat zien, en je partner weer meer zin in je krijgt etc.

27

Het wetenschappelijk bewijs dat seks de sportprestaties kan verbeteren is moeilijk te vinden, maar er zijn vele aanwijzingen dat dit wel het geval is. Zo bleek al jaren geleden dat de deelnemers aan de marathon van Londen die de avond voor de wedstrijd seks hadden gehad gemiddeld sneller waren dan zij die hadden besloten dat ze de seksuele energie maar beter moesten sparen.

Ik ren regelmatig 42 kilometer hard, en de laatste keer dat ik veertien keer seks op een dag had, kan ik me niet herinneren ... “Seks de dag voor de wedstrijd, kan dat?” was een vraag die jaren geleden vaak aan topsporters werd voorgelegd. Dat je hier niets meer over hoort, heeft alles te maken met de inmiddels algemeen bekende observatie dat mensen na bevredigende seks beter gehumeurd, meer ontspannen en zelfs beter geconcentreerd zijn. De voetballers van het Nederlands elftal en de wielrenners in de Tour de France krijgen tegenwoordig ‘gewoon’ hun partners op bezoek. Seks is voor ons lichaam net zoiets als een ontspanningsoefening, een yogasessie of een bezoek aan de sauna: je knapt er behoorlijk van op. Of de soort seks veel invloed heeft weten we nog niet precies. Masturbatie wordt niet voor niets het oudste slaapmiddel ter wereld genoemd. Maar een partner die voorafgaand aan een marathon aanbiedt om op de zolderkamer te gaan slapen kun je geruststellen: 3 kilometer inlopen op de dag voor de marathon is een uitstekende voorbereiding ...


R

Report

Tekst Mirjam Streefkerk

Fotografie Ryan Knapp

Op avontuur tijdens je training

Dwars door de rivier, over mountainbikeroutes en ruiterpaden of even een hek over klimmen om een weiland over te steken: trailrunners houden van variatie tijdens hun training. Want waarom nog op straat lopen als je ook buiten de gebaande paden op avontuur kunt?

Als Jeroen Zeinstra met vakantie is, trekt hij zijn hardloopschoenen aan om de omgeving te verkennen. Mooi niet dat hij dan op de weg blijft. Hij kiest een mooi wandelpad door de bergen of een mountainbikeroute. “Trailrunning maakt het hardlopen nog leuker”, zegt Zeinstra, die normaal lange afstanden loopt. “Het is weer eens iets anders dan een normale training en het gaat er niet om welke tijd je neerzet. In de afgelopen jaren zijn er steeds meer mensen gaan hardlopen. Er is dus een grote groep die al jaren hetzelfde doet en op zoek is naar nieuwe uitdagingen.” Trailrunning is zwaarder dan over straat lopen: op onver-

28

harde wegen wordt er immers een groter beroep gedaan op je conditie en je coördinatie. Zeinstra: “Je hebt als trailrunner aan het thuisfront natuurlijk een mooier verhaal te vertellen als je door de modder moest ploeteren, dan wanneer je aan een wedstrijd door een woonwijk meedeed.” In de Alpenlanden wordt al langer aan trailrunning gedaan. De prachtige bergachtige omgeving leent zich daar goed voor. Maar ook in Nederland gaan steeds meer hardlopers van de gebaande paden. Want ook hier zijn natuurlijk veel prachtige gebieden waar je op avontuur kunt. In de duinen zijn trappetjes en hekjes prettige extra uitdagingen en in de vele bossen of de Limburgse heuvels zijn er mooie wandelof ruiterroutes. Zelfs in de buurt van elke stad is wel een natuurgebied te vinden, waardoor ook stedelingen dicht bij huis offroad kunnen gaan om hun alternatieve training te volbrengen.


29

w

i R E av

5 1 R DE

Ook steeds meer sportmerken richten zich op trailrunning. En dat is maar goed ook, want als je vaak aan trailrunning doet, is een speciaal paar schoenen geen overbodige luxe. “Trailrunningschoenen zijn meestal een stuk steviger en meer waterafstotend”, vertelt Zeinstra, die ook inkoper is bij Run2Day. “In de zool zit een plaat die ervoor zorgt dat je scherpe stenen niet voelt en ook de neus heeft vaak een versteviging om je tenen te beschermen.” De schoen zelf is ook extra stevig, om onverwachte bewegingen op te vangen. En de zool heeft extra veel profiel, zodat je minder snel uitglijdt op modderige stukjes. Hoge compressiesokken bieden ook extra steun. Daarnaast beschermen ze je ook tegen brandnetels of andere stekelige planten waar je soms doorheen of langs moet lopen.

“Je hebt aan het thuisfront natuurlijk een mooier verhaal te vertellen als je door de modder moest ploeteren, dan wanneer je aan een wedstrijd door een woonwijk meedeed.” Op de hardloopkalender staan ook steeds meer trailrunningevents (kijk bijvoorbeeld op www.mudsweattrails. nl/Trailkalenders). In de duinen bij Schoorl is er bijvoorbeeld een en Zeinstra liep er laatst een in Limburg waar hij bij Gulpen een rivier moest doorwaden. De routes zijn bij elk evenement totaal verschillend, maar ze hebben een gemene deler: de evenementen zijn laagdrempelig. “Het is bijvoorbeeld helemaal geen schande om een stukje te wandelen op een steile heuvel”, zegt Zeinstra. “En het is allemaal heel sociaal. Lopers helpen elkaar opstaan als er misschien een keer iemand is gevallen. Als eerste over de finish komen is leuk, maar dat is voor de meeste deelnemers helemaal niet het doel. Ze willen gewoon een leuke middag hebben.”

m i z u n o.n l


R

Report

Tekst Mirjam Streefkerk

Fotografie Run2Day

4 TrailrunnERS

Brooks Adrenaline ASR

Nike Air Pegasus 29 Trail

Volgens Brooks is dit de ideale All Season Runner. De bovenkant van de Adrenaline ASR is waterbestendig en is op kwetsbare plaatsen verstevigd. Kan zowel op de weg als off-road gebruikt worden. E 129,95

Trail-versie van deze comfy klassieker van Nike. Licht en met extra verstevigingen waarmee onverwachte bewegingen goed worden opgevangen. E 119,95

Asics Fuji Attack

Merrel Vibram Trail Glove

Kleurrijke off-roadschoen met Rock Protection Plate in de zool, die de voeten op ruw terrein beschermt tegen scherpe stenen en andere oneffenheden. De extra gel in de hak van de schoen zorgt voor schokdemping, en de buitenzool voor uitstekende grip op elke ondergrond. E 99,95

Barefooter met 0 mm toe drop. Geen demping, veel ‘grondgevoel’ en bescherming tegen scherpe stenen dankzij de stevige plaat die in de zool zit. E 109,95


31 Trailrunningtips Tip 1 in eigen land

A re volution in h e At g e n e r At i n g PerFormAnCe unDerWeAr

Ga op zoek naar een leuke wandelroute – bijvoorbeeld van de NS of de VVV zodat je zeker weet dat je niet verdwaalt – en begin je training. Als hardloper ben je ongeveer twee keer zo snel als een wandelaar.

Tip 2 op vakantie Als je ook op vakantie in vorm wilt blijven is trailrunning ideaal. Zoek een mooie route op, volg de bordjes en je leert niet alleen de omgeving kennen, maar je hebt ook nog eens een bijzondere en leuke training.

Tip 3 intensiteit Overschat jezelf niet. Trailrunning vraagt meer van je lichaam dan een gewone training. Hou daar rekening mee bij de keuze voor een route.

Tip 4 materiaal Een trailruningschoen is geen must, maar het maakt je trainingen op onverharde en onvoorspelbare paden veiliger en aangenamer.

m i z u n o.n l


R

Report

32

Tekst Mirjam Streefkerk

Feiten

&

fabels

over natural running Natural running: je hebt er vast al veel over gehoord. Maar heb je ooit weleens zelf overwogen om deze manier van lopen af en toe in je trainingsschema in te passen? Dat kan namelijk hartstikke nuttig ĂŠn leuk zijn. Jarenlang ontwikkelden sportmerken schoenen met steeds dikkere zolen die steeds meer demping beloven. Op zich prima, want wie wil er nou niet lekker comfortabel hardlopen? Toch is er een steeds grotere groep hardlopers die vraagtekens zet bij deze ontwikkeling. Zij vragen zich af of al dat comfort niet ten koste gaat van onze belastbaarheid en looptechniek. Deze hardlopers doen aan natural running: zij lopen soms op blote voeten, maar dragen meestal schoenen die dit gevoel benaderen. Bij het lopen landen zij op hun mid- of voorvoet in plaats van op hun hak, waardoor de klap die je bij elke stap te verduren krijgt, minder groot is. Veel sportfabrikanten hebben inmiddels speciaal schoeisel ontwikkeld voor natural runners. Deze schoenen hebben minder dikke zolen dan traditionele hardloopschoenen. Ook de offset, het verschil in hoogte tussen hak- en voorvoet is meestal kleiner.

Natural running kan een prettige variatie op je normale trainingsschema zijn Run2Day denkt dat natural running een prettige variatie is op je normale trainingsschema. Je traint er de belastbaarheid van je voeten mee en gaat efficiĂŤnter lopen. En dat kun je ook goed gebruiken als je je gewone schoenen met dikkere zolen weer hebt aangetrokken. Twijfel je nog? Wij hebben enkele feiten en fabels over natural running voor je op een rij gezet.

Natural running is blessuregevoeliger.

NIET WAAR. Als je af en toe aan natural running doet als aanvulling op je gewone training, vergroot je op termijn zelfs je belastbaarheid. En doordat je bij natural running op je midvoet landt, in plaats van op je hak, is de impact op de gewrichten in je been veel minder groot.

Natural running is alleen zinvol voor lichtgewichten.

NIET WAAR. Als je wat zwaarder bent, krijgen je gewrichten hardere klappen te verduren tijdens een training. Met natural running is de impact op je gewrichten juist kleiner.

Met natural running-schoenen verbeter je je looptechniek.

WAAR en NIET WAAR. Producten die speciaal voor natural runners worden ontwikkeld, maken het makkelijker om je techniek aan te passen. Maar dat gaat niet vanzelf. Met deze schoenen kun je je looptechniek zeker verbeteren, maar dan moet je er wel bewust mee aan de slag gaan.

Natural running is een modegril.

NIET WAAR. Al decennialang zijn er mensen die aan natural running doen. Er komen er simpelweg steeds meer bij, waardoor het ook voor sportfabrikanten een steeds interessantere hardloopvariant is waar zij zich met speciale producten op kunnen richten. En ook wij bij Run2Day denken dat natural running zeker een blijvertje is.


www.facebook.com/Run2DayNederland

vijf Natural RUNNeRs

Merrell Road Glove

€ 109,95

Saucony ProGrid Kinvara 3 Dames

€ 124,95

Saucony ProGrid Kinvara 3 Heren

€ 124,95

Merrell Pace Glove

€ 109,95

Nike WMNS Free Run+ 3

€ 109,95

33


Training

T

34

Tekst Mirjam Streefkerk

hardlopen op schema Begin nu alvast met trainen en goede voornemens zijn dan op januari niet meer nodig. In de laatste editie van Run2Day magazine laat Wim Hof je zien hoe je de kou tot je vriend kunt maken. Maar ook zonder die informatie is hardlopen in de herfst heerlijk.

Beginnersschema WEEK

Speciaal voor de kersverse fanatiekelingen-to-be in de hardloperswereld publiceert Run2Day hier een hardloopschema voor beginners, opgesteld door experts. Onze tip: overtrain je niet. Alleen dan blijf je lopen met plezier.

Vervolgschema voor beginners DAG 1

DAG 2

DAG 3

duurloop 30 min. rustig (aansluitend voorzichtige sprint van 80 meter)

4 x 8 min. vlot pauze: 4 min. wandelen

duurloop 35 min. rustig

2

5 x 8 min. vlot; duurloop 30 min. ‘vlotjes’ (aansluitend pauze 3 min. 3 x 80 meter sprint) wandelen

duurloop 40 min. rustig

4 x: 5 min. lopen 3 min. wandelen

3

2 x 20 min. vlot; pauze 8 min.

5 x 8 min. vlot; pauze 3 min. wandelen

duurloop 45 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

4

duurloop 25 min. rustig

4 x 6 min. vlot

duurloop 35 min. rustig

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

5

duurloop 50 min. duurloop 30 min. rustig (aansluitend rustig 3 x 80 meter sprint)

10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen

10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen

10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

duurloop 10 min. rustig / duurloop 25 min. vlot /duurloop 10 min. rustig pauze: 5 min. wandelen

6

2 min. – 4 min. – 6 min. – 8 min. – 10 min. – 6 min. – 3 min. vlot pauze 1 min. wandelen

duurloop 40 min. rustig

duurloop 50 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)

7

4 min. – 8 min. – 12 min. – 16 min. – 10 min. – 5 min. vlot pauze 1 min. wandelen

duurloop 45 min. rustig

duurloop 55 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)

8

duurloop 30 min. rustig

2 x duurloop 15 min. duurloop 60 min. rustig; pauze 4 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)

DAG 1

DAG 2

DAG 3

1

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

2

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

5-6 x: 2 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

3

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

5

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

6 7

8

10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen

10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen

10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

9

15 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 4 min. wandelen 15 min. lopen

10

20 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

20 min. lopen 2 min. wandelen 10 min. lopen

30 min. lopen

Onder deskundige begeleiding met een leuke beginnersgroep hardlopen? Dan is iRun echt iets voor jou.

WEEK

1

iRun start 3 maal per jaar op ruim 50 plaatsen in Nederland. Check www.irun.nl voor alle details en inschrijven


Eén keer, één kans . . .

hardlopen op de snelweg Zaterdag 24 november 2012 Locatie: terrein De Telegraaf Amsterdam 14.30 uur: 10 km wedstrijd 16.00 uur: halve marathon 20.15 uur: 10 km fun run Spectaculaire indoor finish met licht- en geluidshow. Schrijf je nu in op www.westrandwegrun.nl De Westrandweg Run is een initiatief van:

In verband met de veiligheid is het parcours niet toegankelijk voor het publiek. Het publiek is van harte welkom bij de spectaculaire finish op het Telegraaf-terrein.


brooksrunning.eu facebook. com/brooksrunning.nl

Run2Day Ultra Lite 4  

Editie vier van Run2Day's Ultra Lite magazine.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you