CIVIL SPORTS CENTER
跳躍新北 活力三重 三重國民運動中心 [ 三運 ] 雙月刊 104 年 3月 4月 官
網
粉
絲
電
子
書
目錄 03 行事曆 05 館內設施
各館課程資訊 07 游泳系列 09 體適能 11 攀岩館 13 射箭館 15 球類系列
舞蹈課程資訊 19 報名須知 21 武術系列 23 兒童舞蹈 25 有氧系列 27 舞蹈系列 29 瑜珈系列 31 飛輪系列
健康資訊 33 維他命A.C保健 35 九層塔
平易近人的香料藥草
37 奇異果
熱量低營養密度高
運動可以健身塑形，運動可以預防疾病， 運動可以改善睡眠，運動可以調適心情， 運動百益而無一害，為什麼不運動呢？
也因此政府更應責無旁貸地創造優質的運動環境，給予 國人安全無虞的運動空間。
明堂有鑑於此，在民國96年，即向當時的台北縣政府，提案要 求將老舊的中興游泳池，改建為設備先進、建築新穎的國民運動中 心，歷經七年的用地取得、規劃、興建，終於在去年9月底完工啟 用。使三重區的市民得以與台北市民平起平坐，再也不必舟車勞頓 ，到台北市的運動中心運動，也不必參加費用昂貴的會員制健身房 新北市議會
蔡明堂
議員
，從啟用至今，造訪運動中心的人潮絡繹不絕，年齡層涵蓋廣泛， 可見運動中心的完成，足以帶動三重區的運動風氣，更能夠成為推 展運動的重要推手。
圖片轉自穀保家商資訊頁 >
三重國民運動中心設施完善，獲得最優質的評價!
恭賀!
穀保家商榮獲 黑豹旗冠軍!
明堂長期推展學生棒球運動，深知正在成長期的年輕選手，需要適當的訓練份量，輔以精良的訓練器
材，以及各方面的優質運動環境，方能培育出強健的運動員體魄。然而在各級學校經費有限的訓練環境， 選手很難獲得最好的後天栽培。三重國民運動中心的各項運動設施，都是當今首屈一指，獲得最優質的評 價；而工作人員擁有各項運動專長證照，無論是運動技能的精進，運動學理的研究，乃至於理論與實務的 相輔相成，都將能夠成為運動選手成績更上一層樓的靠山，因此運動中心的成立，如何與三重區各項運動 團隊結合，如何擦出最燦爛的火花，是運動教練與選手最引頸企盼的。
培育在地體育幼苗
甫獲得黑豹旗冠軍的穀保青棒隊，在明堂資助帶領下，雖屢屢創造佳績，但深知一山自有一山高，必
須隨時做好迎接挑戰的準備，一方面提醒選手不可鬆懈怠惰，另方面教練團更應繃緊神經，吸收新知，蒐 集最新的訓練方式及更優質的訓練器材與環境，才能名聲不墜。有幸運動中心的成立，將可得到最直接的 運動新知，未來希望運動中心主動與運動團隊聯繫，諸如辦理運動新知講座，教練、裁判講習，提供訓練 空間，舉辦比賽等各種途徑，使三重區各種運動團隊獲得最寶貴的支援。 國民的體力代表國家的國力，運動是現代人生活不可或缺的一環，運動中心設立宗旨即在於此，期待全民 運動風氣開展，自此一發不可收拾，市民自此朝氣蓬勃，健康指數破錶，健健康康呷百二。
(每月最後一周星期三即為本中心女性運動日喔!)
備註:
3
201 5
月
MARCH
S日 M 1
十一
[女性運動日]3/25
2
一 十二
T二 W 三 T四 3
十三
4
十四
5
元宵
F五 6
驚蟄
S六 7
十七
元宵節!提燈籠!
宜：納采 嫁娶 忌：移徙 入宅
8
十八
宜：祭祀 祈福 忌：嫁娶 動土
9
十九
宜：納采 會友 忌：祭祀 移徙
10
廿十
宜：祭祀 祈福 忌：開光 嫁娶
11
廿一
宜：會友 求嗣 忌：破土 安葬
12
廿二
宜：開光 塑繪 忌：出行 齋醮
13
廿三
3 8 婦女節!
宜：祭祀 會友 忌：伐木 作樑
15
廿五
宜：安床 伐木 忌：嫁娶 祭祀
22
初三
宜：祭祀 開光 忌：入宅 安門
16
廿六
宜：祭祀 求嗣 忌：祈福 動土
23
初四
宜：破屋壞垣 忌：月破
宜：納采 交易 忌：嫁娶 開光
29
30
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
3 行事曆
14
廿四
白色情人節!
宜：破屋壞垣 忌：月破
17
廿七
宜：嫁娶 祭祀 忌：開光 作灶
18
廿八
宜：開市 立券 忌：嫁娶 架馬
19
廿九
宜：理髮 冠笄 忌：置產 伐木
20
二月
十一
宜：納財 開市 忌：移徙 入宅
宜：嫁娶 祭祀 忌：合帳 開市
21
春分
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
宜：納財 開市 忌：動土 破土
宜：祭祀 祈福 忌：開倉 出貨
宜：破屋壞垣 忌：四離
宜：嫁娶 開光 忌：開市 交易
24
25
26
27
28
初五
初六
初七
初八
宜：祭祀 祈福 忌：嫁娶 定磉
31
十二
宜：嫁娶 冠笄 忌：開市 蓋屋
宜：納財 交易 忌：入宅 蓋屋
初九
青年節!
女性運動日~
初十
宜：祭祀 嫁娶 忌：栽種 蓋屋
宜：嫁娶 訂盟 忌：開市 交易
宜：冠笄 立券 忌：嫁娶 祈福
宜：祭祀 會友 忌：嫁娶 動土
(每月最後一周星期三即為本中心女性運動日喔!)
備註:
4
[舊生報名5-6月課程] 4/1 [新生報名5-6月課程] 4/16
月
201 5
[課程停課] 4/4~4/5
APRLI
[女性運動日] 4/29 [2015年新北市國際武術高峰論壇] 4/19
S 日 M 一 T 二 W三 T 四 F 五 S 六 1
十三
2
十四
3
十五
舊生報名課程~
5
清明
6
十八
7
十九
8
廿十
十六
停課!
4/1 愚人節... 親愛的民眾們,請手下留情 請勿捉弄本館工作人員呀! 勿捉弄本館工作人員呀! 宜：嫁娶 納采 忌：納畜 理髮
4
兒童節! >u< 宜：祈福 齋醮 忌：納采 開光
9
廿一
宜：破屋壞垣 忌：月破
10
廿二
宜：嫁娶 冠笄 忌：塑繪 開光
11
廿三
停課!
清明節回鄉~ 宜：開光 求嗣 忌：祈福 嫁娶
12
廿四
宜：開光 解除 忌：開市 交易
13
廿五
宜：破屋壞垣 忌：季月紅紗
14
宜：嫁娶 祈福 忌：祭祀 安葬
廿六
15
廿七
宜：祭祀 裁衣 忌：嫁娶 掘井
16
廿八
宜：祭祀 出行 忌：開光 伐木
17
廿九
宜：祭祀 祈福 忌：修墳 作灶
18
三十
新生報名課程~
宜：開光 出行 忌：祈福 出火
19
三月
宜：祭祀 作灶 忌：嫁娶 安床
宜：祭祀 破屋 忌：正四廢
宜：祭祀 破屋 忌：正四廢
宜：破屋壞垣 忌：月破
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
宜：開市 交易 忌：納采 問名
20
21
22
23
24
25
穀雨
初三
2015年 新北市國際 武術高峰論壇
EARTH DAY
初四
初五
宜：安香 出火 忌：作灶 安葬
宜：祭祀 出行 忌：移徙 入宅
宜：祭祀 忌：開光 修造
宜：嫁娶 祭祀 忌：納采 出行
26
27
28
29
30
初九
初十
初七
世界地球日~ 讓我們照顧地球~
宜：破屋壞垣 忌：季月紅紗
初八
初六
十一
宜：祭祀 塑繪 忌：祈福 入宅
宜：祭祀 作灶 忌：安床 入宅
十二
女性運動日~
宜：祭祀 祈福 忌：移徙 入宅
宜：納采 祭祀 忌：嫁娶 開市
宜：破屋壞垣 忌：月破
宜：畋獵 捕捉 忌：受死
宜：祭祀 祈福 忌：出火 嫁娶
行事曆 4
樓層 資訊 FLOOR
1F 服務中心 游泳館 服務諮詢及運動傷害防護 室、行政管理中心C室內 50米標準泳池，配置8水 道、烤箱、蒸氣室、SPA 池、兒童池及冷熱水池。
3F
飛輪教室 體適能館 飛輪教室 : 40台飛輪車、音響設備。 體適能館 : 體適能檢測、健身課程。
2F 綜合球場 多功能綜合球場，原木地板、懸吊式籃球架、 電子式計分板、場外衛浴設施。
4F 韻律教室 武術綜合教室 韻律及武術綜合教室 : 原木地板、落地鏡 牆、音響設備。
5F 攀岩館 羽球館 桌球撞球室
7F
攀岩課程、
射箭場
4 檯桌球課程、
壁球室
6 面羽球課程、 2 檯撞球課程。
射箭場 : 10道射台。 壁球室 : 2間。
B1. B2 5 樓層資訊
停車場
B1 免費機車停車場 - 86格;B2 汽車停車場 - 57格;可供民眾臨停或月租。
樓層
設施項目 全票每人100元；學生票每人75元
1F
2F
游泳館
綜合球場
收費 標準
計費方式 長者票50元 (65歲以上年長者)
月票1,500元/ 30天、季票4,000元/ 90天
6歲以下含6歲幼兒只要出示相關證明文件 (健保卡、戶籍謄本)， 即可享有免費入場， 若無法提供證明者將酌收50元優待票。 清場 : 早上 10:00~10:30 下午 16:00~16:30
TICKET
尖峰時段：一面(一個全場)1,900元/ 時；離峰時段：一面(一個全場)1,400元/ 時 全場租用：一面(一個全場)體育活動3,000元/ 時；非體育活動6,000元/ 時 籃球租借50元/ 顆
3F
體適能館
4F
舞蹈教室 武術教室
5F
月票1,000元/ 30天、季票3,000元/ 90天 每堂初級課程120元 (個別指導課程,收費酌以調整) 教室租用：體育活動1,000元/ 時；非體育活動2,000元/ 時
攀岩場
尖峰時段：每次75元/時；離峰時段：每次45元/時(需有裝備安檢卡)
羽球館
尖峰時段：每面490元/時；離峰時段：每面290元/時 球拍租借 兩拍/ 80元 羽球為消耗品恕不提供
桌球撞球室
7F
每人50元/時；學生40元/時；長者票30元/時 (限65歲以上年長者)
桌球 : 每桌95元/時 桌球拍租借/30元2拍1球 撞球 : 尖峰時段：每面110元/時；離峰時段：每面90元/時
射箭場
平日13：00-21：30；假日9：00-21：30 每人80元/時；弓箭器材租借：150元/時
壁球室
尖峰時段：每面250元/時；離峰時段：每面150元/時 壁球拍租借 兩拍1球/80元
公益時段及適用對象 ※ 年滿65歲以上市民：(除寒暑假及例假日外) 免費時段如下: [泳池、體適能] 週一至週日 : 上午8 - 10 時 [泳池、體適能] 週一至週五 : 下午2 - 4 時
※ 低收入戶：憑低收入戶證明文件，週一至週五上午8 - 10 時限泳 池與體適能館免費使用。 身心障礙者及其監護人或必要之陪同者一人，憑身心障礙手冊全 ※ 時段館內運動設施免費使用 (場地限當日預約) ※ 以上使用者請當日憑證先至1樓服務台登記辦理。
※ 離峰時段： 平日 06:00~18:00 例假日06:00~12:00 ※ 尖峰時段： 平日 18:00~22:00 例假日12:00~22:00
女性 福利 來嘍! 本公司受託經營管理「三重 國民運動中心」，為配合並 響應政府推動「性別工作平 等法」有關女性生理假相關 規定讓女性同胞有更好的福 利保障，自103年5月1日起 ( 不溯既往 )。 適用對象 : 限女性民眾 福利項目 : 游泳館[ 月票卡 ]得延長6 天使用期；[ 季票卡]者得 延長18天使用期。
※ 優待對象：學生(憑學生證購買)及兒童。
交通資訊 捷運路線 自三重站2號出口，往重新路三段直行約五分鐘左右，到集美街後右轉直行 三分鐘即可抵達。
公車路線 1. 三重運動中心：221、232副、62、622、659、662 2. 集 美 國 小：221、232副、62、622、659、662 3. 菜寮 (重新路)：111、14、1501、227、227區、232、232副、292、292副 、616、62、622、 659、662 4. 菜寮 (重陽路)：14、227、227區、232副、292、292副、621、6
汽車路線 1. 忠孝橋下 > 直走重安街 > 左轉集美街 > 直走集美街 2. 中興橋下 > 直走成功路 > 右轉集成路 > 左轉集美街 3. 民權大橋下 > 直走重新路一段 > 重新路三段 > 左轉重安街 > 右轉集美街 4. 中山高速公路三重交流道下 > 直行重陽路 > 右轉重新路四段 > 右轉集美街
收費標準
6
1F
程 課 游泳 SWIMMING 即日起,凡報名 送
個別班/自組班課程 續報可享九折優惠!
免費10次練習
( 免費練習需於課程最後一堂結束前使用完畢，若未使用完畢則視同放棄 ) 教學內容
熟悉水性、游泳四式-自由式、仰式、蛙式、蝶式教學、水中安全自救課程等循序 漸進方式指導。
安全維護
身高未達120公分學員，本館備有水中安全教學椅、另全時段同時安排3位以上合 格救生員，維護全館泳客安全。
專業師資
一流的師資陣容，每位教練經過嚴格篩選及專業培訓，備有合格的教練證照，教學 強調愛心、耐心及細心。
報名方式
親赴本中心B1游泳館櫃檯，填寫泳訓報名單至1樓客服部繳費。
代碼
時 段
SA1
06:30-07:30
SA2
08:30-09:30
SA3
10:30-11:30
SA4
12:00-13:00
SA5
13:30-14:30
SA6
14:30-15:30
SA7
17:00-18:00
SA8
18:00-19:00
SA9
19:00-20:00
SA10
20:00-21:00
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
課程收費標準
幼
三至五歲幼童
兒
五歲以上孩童
成
國中以上成人
銀
銀髮族 ( 60歲以上 )
平日 / 假日 密集班 (60分鐘 ) (含換裝及暖身操 )
每週一次 (一期 /12堂) ---- 1440元 每週二次 (一期 /24堂) ---- 2880元 每週三次 (一期 /36堂) ---- 4320元
個別班 / 自組班 (60分鐘) (不含換裝及暖身操 )
一對一 ---------- 9000 元 /10堂 一對二 ---------- 12000 元/10堂 一對三 ---------- 14000 元/10堂
※ 三個月為一期 ※ 滿8人即開班，每班8~12人分配1名教練
※ 每期課程需於三個月內上完 ( 可與教練協調上課時間 )
※ 詳情請洽泳池部 (02)8972-0079(分機108) 報名注意事項 自組班 兒童 成人
7 課程資訊
1. 未滿18歲報名需監護人同意簽名。 2. 凡有心臟病、高(低)血壓、癲癇、氣喘、紅眼症 …等傳染性疾病 者，請勿參加。 3. 報名費用包含入場費及保險費。 4. 本館長期課程逢暑假期間皆暫停上課。 5. 退費辦法詳見本中心課程簡章 6. 學員家長陪同進入泳區者，請依規定購票入場。 ( 不下水亦同 ) 1. 由學員自行找人，滿四人即可開班 2. 如有缺課則不予補課 3. 可與教練協調上課時間 4. 每名學員10堂/3000元(一期)
1F
程 課 NG I M M 游泳 I SW
游泳雕塑療效好! 現在，隨著時代的進步，很多朋友特別是女性朋友把自己的形體美看得越來越重要，擁有一個傲人的身軀 是很多女性朋友夢寐以求的。因此，名目繁多的減肥方法應運而生。其中，通過游泳這種健康的有氧運動來 達到減肥塑性，因為其良好的效果備受女性朋友親睞。 無論多少，每個人每天總會攝取一定量的卡路里，這也是促使人產生脂肪長胖的一個重要因素。而游泳減肥 法正是通過卡路里的高消耗來達到減肥塑身的效果。據研究表明，一位體重50kg的年輕女性，1小時步行可 以消耗卡路里約20至150卡路里。而游泳的話，則是600至1000卡路里。當我們一跳入水里，就可以立刻感 受到水壓向身體迫近。此時水壓除了可以幫助血液流通，促進新陳代謝。而相比起其它運動，游泳可以讓你 的腹部和背部等身體各部位的筋肉都可以得到鍛煉，形成傲人肌體。其實，游泳不一定非得要在冷水中才能 有減肥效果，溫水池中水溫也會比體溫低。這時，身體為了保持體溫而拼命燃燒能量。就會消耗更多的能量 。此外，水流對肌膚的按摩效果則有助於皮下脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。
設想一下，當擁有傲人身材的你既能像 美人魚般不受重力束縛，盡情享受水中樂趣 又能成為眾人聚焦的焦點，你還猶豫什麼呢 ? 趕快行動吧，通過努力，你一定行的！
課程資訊 8
程 課 健身
3F 入場請攜帶毛巾白開水、穿著運動服裝 運動鞋，背包及飲料不得攜入謝謝您的配合
一. 課程介紹： 體適能館一對一個人專業教練課程，能夠讓一般民眾能夠安全有效的運動，尤其在現今生活壓力大，飲食又不 規律的狀況下，導致身體健康容易亮起紅燈，在一對一專業教練教學帶領下，能夠提供您專業的運動訓練，還 能適時地修正您日常生活的體態，避免運動時關節傷害，讓您擁有完美的曲線之外，還能夠提高生活品質增加 自信，體適能館擁有專業的教練群，讓您用實惠有保障的價格，享受專業的運動訓練規劃。
二. 一對一個人體適能教練課程內容： 1. 體適能檢測
單 堂 體 驗 課 1200元
2. 體態評估 3. 專業重量訓練教學
5 堂個人教練課 6000元
4. 心肺體能強化訓練
10堂個人教練課 12000元
5. 個人運動規劃與建議
25堂個人教練課 28750元
6. 柔軟度指導及建議 7. 身體組成分析專業諮詢 8. 體重管理
一對一體適能個人班 編號
課程名稱
堂數
T-1
身體組成分析
1
200
1
1200
PT-1 PT-2
一對一私人教練課
5
課程人數
價格
6000
1
PT-3
10
12000
PT-4
25
28750
課程族群
課程介紹 使用專業身體組成分析儀器測量體脂肪比例 針對各族群與需求量身訂做訓練內容
所有族群
，在一對一的課程中教練會教導您安 全正確且有效的訓練方式，讓您事半 功倍的養成運動習慣。
體適能團體班 編號
課程名稱
堂數
課程人數
價格
G-1
路跑肌力訓練班
10
3人
3500
G-2
核心肌力訓練班
10
3人
3500
G-3
有氧耐力訓練班
10
3人
3500
G-4
循環減重訓練班
10
3人
3500
G-5
猛男養成訓練班
10
3人
3500
課程族群
課程介紹 針對路跑肌力、核心肌群、有氧耐力 ，等 3 個方向開設團體訓練班，您可
所有族群
以在課程中漸進地學習正確且有效的 訓練方法，避免不必要的運動傷害。
* 三重國民運動中心 3F [ 體適能館 ] 電話: 02-8972-0079 分機 : 30 1、 302
9
課程資訊
程 課 攀岩
5F ING
LIMB ROCK C
請穿著運動服裝，並自備飲水。
您想要挑戰自己的能力與極限卻找不到適合的方式? 您想要從事攀岩運動卻不知該如何接觸嗎? 您想要取得安檢卡卻不知該如何著手嗎? 在安全的室內攀岩場，免除戶外的危險性 這裡有專業教練的指導，安全的人工岩壁， 減少了風吹、雨淋的顧慮 讓您能夠在安全的環境下進入攀岩的領域…
您的孩子活潑好動在家靜不下來嗎 ?
學習攀岩的 大好處
6
1
提升 身體柔軟 與協調感
想要到戶外玩耍又擔心危險嗎 ? 在安全的室內攀岩場，免除戶外的危險性，這裡有專業教練的 指導，安全的人工岩壁，減少了風吹、雨淋的顧慮，讓孩子們 能夠盡情攀爬 !
2
3
提升
提升
集中力
進取心
5
提升
體力
6
4
提升
自信心
提升
平衡感 JOIN US !
11 課程資訊
程 課 攀岩
5F ING
LIMB ROCK C
請穿著運動服裝，並自備飲水。
關於攀岩 最早，攀登都只是在天然的岩壁上進行，直到1970年人工岩板在法國出現，攀岩才真正 變成一項獨立的運動項目，「運動攀登」(sport -climbing)一詞也是在這個時期正式出現。 學習攀岩運動，除了體能上的鍛鍊以外，最可貴的是參加者能在努力攀爬過程中，提昇自我的 肯定、增加自信心；這種對自我挑戰的運動，比一般球類競技等，更有助於人格的正向發展， 尤其是體能、心態都在發展中的青少年。剛接觸攀岩的民眾常因不了解而以為攀岩是一種危險 性極高的活動，實際上只要使用合格的攀岩裝備、具備正確的安全觀念，攀岩可說是一項甚為 安全的運動。
1.具備攀岩的「基本知識」及「正確安全觀念」。
課程目標
2.能夠安全的在人工岩場進行「上方確保」攀登。 3.對攀岩運動更有興趣。
活動對象
12歲以上對攀岩興趣之人士。
招生名額
每一梯1:4優質專班
活動日期
第一梯次104/03/03(二)、104/03/10(二)、104/03/17(二) 第二梯次104/03/24(二)、104/03/31(二) 、104/04/07(二) 第三梯次104/04/14(二)、104/04/21(二) 、104/04/28(二) 如需特別時段，請自行與教練預約時間，教練時間可配合2人以上(含)就可開課。
活動時間
晚上19:00~22:00（一期為連續三個星期二晚上，3天，共9小時）
活動費用
每位2500元整 (含專業教練、攀岩器材使用) ※ 詳情請洽五樓攀岩館 ※
報名方式
親洽三重國民運動中心 五樓 攀岩館 或 一樓課務部報名。
注意事項
1.請穿著運動服裝，並自備飲水。 2.欲取消報名，活動日前需扣繳10%手續費，活動開始後恕不退費。退費時務必出示繳 費證明（訂金單、發票）。 3.活動開始後，恕不受理插班或延期上課。 4.為顧及安全，攀岩館保留變更或取消活動之權利(將於活動前另行通知)，若活動取消 可憑單據辦理全額退費或延期。
詳情請洽： 三重國民運動中心 [攀岩館]
館長: 陳治宇 (TT)
手機：0935-026-776
地址：新北市三重區集美街55號五樓
E-mail：ttatt1983@yahoo.com.tw
粉絲團：野地探索戶外冒險學校
課程資訊 12
7F
程 課 射箭 ARCHER RANG
注意衣服的鈕扣、領帶、頭髮、 衣擺等避免與弦線纏繞 。
射箭好處多 幫助調整體態，訓練全身的肌肉耐力、協調性及穩定度，但最重要的是可以提升、培養參與者的IQ ( 智力商數 )、 EQ ( 情緒管理 )、CQ ( 創意指數 ) 以及PQ ( 表現指數 )，簡稱為< 射箭手3Q + PQ >。 經常從事射箭運動，除了可以增強手臂、前胸、後背、腰腹及腿部的力量，還能改善視力，提高注意力，並使身體 得到充分的伸展。
◆ 開課後不予退費
課程名稱
兒童射箭基礎班 國小4-6年級 (提供弓箭器材)
射箭基礎四人班 國中以上 (提供弓箭器材)
射箭基礎四人班 國中以上 (提供弓箭器材)
射箭進階四人班
星期
時間
堂數
費用
18:30-19:30
8 (hr)
2,200 元/人
19:30-20:30
6 (hr)
3,000元/人
9:30-10:30
6 (hr)
3,000元/人
一 三 ◆ 5 人成班開課，10人滿班 ◆ 一週一堂 ◆ 開班後如有缺課不予補課
一 三
五
◆ 4 人成班開課 ◆ 一週一堂 ◆ 開班後如有缺課不予補課
日 ◆ 4人成班開課 ◆ 一週一堂 ◆ 開班後如有缺課不予補課
二 四
3,000 元/人 6 (hr)
( 須參加本射箭場基 礎課程者才享有此 優惠價2700元/人 )
成人自組班
◆ 由學員自行找人，滿4人開班 ◆ 一週一堂 ◆ 與教練協調上課時間 ◆ 開班後如有缺課不予補課 ◆二個月內上完
6 (hr)
3,000 元/人
專屬教練射箭個別班
◆ 提供弓箭器材，上課時間需與教練協調 ◆ 三個月內上完
10 (hr)
(須完成基礎課程者方可報名) (提供比賽型弓箭器材)
◆ 4人成班開課 ◆ 一週一堂 ◆ 開班後如有缺課不予補課
13 課程資訊
19:30 - 20:30
一對一 12,000/人 一對二 11,000/人 一對三 10,000/人
7F
程 課 射箭 ARCHER RANG
注意衣服的鈕扣、領帶、頭髮、 衣擺等避免與弦線纏繞 。
射箭緣起 射箭，其歷史可追朔到大約公元5萬年前，射箭就是借助弓的反彈 力，在一定的距離內將箭射出，比賽準確性的一項運動。弓箭一 直都是古代人們狩獵和參加戰爭的重要兵器，隨著火器的出現， 弓箭淡出了狩獵與戰爭的舞台，但由於弓箭自身的健身娛樂 競技等特點，又逐漸被發展成一種休閒娛樂的運動種類 ，受到廣大群眾的喜愛。射箭的奧運之路崎嶇而坎 坷，早在1900年就列入奧運的比賽項目，由 於種種原因，1924年至1968年間又被排 除在外，直到1972年，國際奧會才 將射箭運動正式列入奧林匹克 比賽大綱。國際射箭總會 ，於1931年在波蘭成 立，目前總部設 在瑞士的洛 桑。
課程資訊 14
程 課 球類 BALL
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
以下課程包含提供球拍球具 籃球 2F 星期
編碼
六
B608A02
青 少 年
B714A01
兒 童
日
1對1 1對2 1對3
B899A11 B899A12 B899A13
課程名稱
上課日期
訓練班(13歲-18歲)
3/7 - 4/25
上課時間
堂數
費用
課程內容
備註
0800-1000
7
3,400元/人
體能訓練、戰術、 跑位、模擬賽。
清明連假停課乙次
2,200元/人
初級班上籃、投 籃、基本進攻防守 及基本戰術等。
初級班(三年級以上)
3/22 - 4/26 1400-1600
5
專業家教班
與教練預約時段上課
8小時 8小時 8小時
訓練班8人開班10人滿 班，兒童班8人開班14 人滿班，每堂2小時
12,000元/人 6,500元/人 5,000元/人
羽球 5F 星期
編碼
五
C520B04
三
C320B04
五
C520B03
六
C610B02
日
C708B01 C899B11 C899B12 C899B13
課程名稱
成 人 兒 童 1對1 1對2 1對3
上課日期
上課時間
堂數
費用
初級班 (16歲以上)
3/6 - 4/24
2000-2200
7
3,150元/人
初級班 (16歲以上)
3/4 - 4/22
2000-2200
8
3,500元/人
親子班 (三年級以上)
3/6 - 4/24
2000-2200
7
2,800元/人
中級班 (三年級以上)
3/7 - 4/25
1000-1200
7
2,800元/人
初級班 (三年級以上)
3/1 - 4/19
0800-1000
7
2,800元/人
專業家教班
與教練預約時段上課
8小時 8小時 8小時
課程內容
備註
初級課程規則講解 正拍反拍握拍、發 清明連假停課乙次 球方式、正反拍打 法等，中級課程長 7人開班12人滿班，每 堂2小時 球、短球、切球、 米字步法等。
10,000元/人 6,000元/人 4,500元/人
2~3月球類體驗課 課程名稱
星期
上課日期
上課時間
堂數
費用
課程內容
備註
1000-1050 2/28(日)
2/24(二)
2/26(四)
幼兒足球體驗
3/8(日)
兒童足球體驗
3/15(日)
成人羽球體驗
2/27(五)
兒童桌球體驗
2/28(六)
15 課程資訊
1400-1450
150元/人
5人即開班
1500-1550
成人壁球體驗
兒童籃球體驗
1100-1150
3/8(日) 3/15(日)
1900-1950 2000-2050 1900-1950 2000-2050 1600-1650 1700-1750 1600-1650 1700-1750 2000-2050
球館場地臨租 請2天前預約~
2100-2150 1400-1450 1500-1550 1300-1350
2月底前報名 享9.5折優惠。
程 課 球類 BALL
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
以下課程包含提供球拍球具
足球 2F 星期
課程名稱
編碼 A610A01
兒 童
上課日期
初級團體班(三年級以上) 3/28 - 4/25
上課時間
堂數
費用
課程內容
備註
1000-1200
4
2,250元/人
初級課程基本進攻、 射門、基本體能等， 入門適合踢球 、停 球 、盤(運)球等 。
清明連假停課乙次
六 A610A02
幼 兒
8人開班13人滿班 每堂2 小時 入門團體班(中班-小二)
3/14 - 4/25
1000-1130
6
2,500元/人
壁球 7F 星期
編碼
一 三 五
S119D01 S319D01
六
S519D01 S609D01
日
S715D01 S116D02
一
S120D02
課程名稱
初級團體班(16歲以上)
成 人
上課日期
上課時間
堂數
3/2 - 4/20 3/4 - 4/22 3/6 - 4/24
1900-2030 1900-2030 1900-2030
7 8 7
3/7 - 4/25
0900-1030
7
3/1 - 4/19
1530-1700
7
1600-1730
7
2030-2200 1600-1730 2030-2200
7 8 8
3/2 - 4/20
三
S316D02 S320D02
五
S520D02
3/6 - 4/24
2030-2200
7
六 日
S610D02
3/7 - 4/25 3/1 - 4/19
1030-1200 1400-1530
7 7 8小時 8小時 8小時
S714D02 S899D11 S899D12 S899D13
入門團體班(16歲以上)
1對1 1對2 1對3
專業家教班
3/4 - 4/22
與教練預約時段上課
費用
課程內容
入門班：正拍、反 拍為主，正反拍練 7堂課程3,300元/ 習、側牆球、截撃 人 球，正拍十反拍對 角球、反拍+正拍 對角球
8堂課程3,500元/ 人
備註 清明連假停課乙次
2月28日前報名95折
初級班：正反拍練 習、側牆球、截撃 球、小球練習及球 4人開班6人滿班，每堂 路組合變化練習 1.5小時 9,600元/人 6,000元/人 3,200元/人
桌球 5F 星期 五 日
上課日期
T519C01
入門精緻班
(三年級以上)
T520C02
初級精緻班
(三年級以上)
T710C03
入門團體班
(三年級以上)
入門精緻班
(三年級以上)
T609C02
初級精緻班
(三年級以上)
T616C01
入門精緻班
(三年級以上)
T617C02
初級精緻班
(三年級以上)
T608C01
六
課程名稱
編碼
兒 童
T899C11
1對1
T899C12
1對2
T899C13
1對3
專業家教班
3/6 - 4/24 3/8 - 4/26
3/7 - 4/25
上課時間
堂數
費用
1900-2000
7
2,800元/人
2000-2100
7
2,800元/人
1000-1200
7
2,500元/人
0800-0900
7
2,800元/人
0900-1000
7
2,800元/人
1600-1700
7
2,800元/人
1700-1800
7
2,800元/人
與教練預約時段上課
課程內容
備註 清明連假停課乙次
初級課正反拍打 法、長球、短球、 切球等，入門規則 2月28日前報名95折 講解、基本握拍、 正反手擋推、發球 精緻班3人開班4人滿班 練習等。 每堂1小時，團體班5人 開班10人滿班，每堂2 小時
8小時
9,000元/人
8小時
4,500元/人
8小時
4,000元/人
課程資訊 16
程 課 球類 BALL
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
籃球2F 星期
編號
課名
上課日期
B108A01
一
3/2 ↓ 4/27
B110A01 B114A01 B116A01 B208A01
二
三
四
五
3/3 ↓ 4/21
B210A01 B214A01
以下課程需自備球拍球具 上課時間
堂數
費用 / 人
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
星期 課程編碼
1400-1600
8
1,920 元
C508B04
1600-1800
8
1,920 元
C510B04
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
課程內容 初級課程規則講解正拍反拍握拍、發球方式、正反拍打法等 備註 : (1) 清明連假停課乙次。(2) 一堂課 2 小時。(3)12 人開班。(4) 羽球拍自備。
B216A01
1600-1800
8
1,920 元
B308A01
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
B316A01
1600-1800
8
1,920 元
B408A01
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
B416A01
1600-1800
8
1,920 元
B508A01
0800-1000
7
1,680 元
1000-1200
7
1,680 元
1400-1600
7
1,680 元
1600-1800
7
1,680 元
B310A01 B314A01
兒童初級班 ( 三年級以上 )
3/4 ↓ 4/22
3/5 ↓ 4/23
B410A01 B414A01
3/6 ↓ 4/24
B510A01 B514A01 B516A01
羽球5F
五
星期 課程編碼
上課日期
C108B01
一
二
堂數
費用 / 人
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
一
C116B01
1600-1800
8
1,920 元
C208B01
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
3/3 ↓ 4/21
C214B01
兒童初級班 ( 三年級以上 )
C310B01 C314B01
3/4 ↓ 4/22
C316B01 C408B01 C410B01 C414B01 C416B01
17 課程資訊
3/5 ↓ 4/23
上課日期 3/2 ↓ 4/27
A110A01 A114A01 A116A01 A208A01
二
3/3 ↓ 4/21
A210A01 A214A01 A216A01
三
A310A01
兒童初級班 ( 三年級以上 )
A314A01
3/4 ↓ 4/22
A408A01
四
1,920 元 1,920 元
C308B01
四
上課時間
8
C210B01
課程名稱
A315A01
1400-1600
C114B01
C216B01
三
3/2 ↓ 4/27
C110B01
(16 歲以上 )
A108A01
羽球5F 課程名稱
成人初級班
3/6 ↓ 4/24
上課時間
堂數 費用 / 人
0800-1000
7
1,680 元
1000-1200
7
1,680 元
1400-1600
7
1,680 元
1600 -1800
7
1,680 元
足球2F
A308A01
初級班上籃、投籃、基本進攻防守及基本戰術等。 備註 : (1) 清明連假停課乙次。 (2) 一堂課 2 小時。(3)14 人開班。(4) 籃球自備。
上課日期
C516B04
課程內容
星期 課程編碼
C514B04
課程名稱
五
3/5 ↓ 4/23
A410A01
上課時間
堂數 費用 / 人
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
A416A01
1600-1800
8
1,920 元
A508A01
0800-1000
7
1,680 元
1000-1200
7
1,680 元
1400-1600
7
1,680 元
1600-1800
7
1,680 元
A414A01
3/6 ↓ 4/24
A510A01 A514A01 A516A01
1600-1800
8
1,920 元
課程內容
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
初級課程基本進攻、射門、基本體能等，入門適合踢球 、停球 、盤 ( 運 ) 球等 備註 : (1) 清明連假停課乙次。 (2) 一堂課 2 小時。(3)14 人開班。(4) 足球自備。
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
星期 課程編碼
0800-1000
8
1,920 元
T308C02
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
桌球
一
T310C02 T314C02 T316C02
課程名稱
上課日期
兒童 初級班
3/2 ↓ 4/27
( 三年級以上 )
上課時間
堂數
費用
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
程 課 球類 BALL
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水 。
球館場地臨租 請2天前預約~
2月底前報名 享9.5折優惠。
桌球5F 星期 課程編碼
課程名稱
上課日期
三
星期 課程編碼 S108D02
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
S168D02
T416C02
1600-1800
8
1,920 元
S208D02
T308C02
0800-1000
8
1,920 元
1000-1200
8
1,920 元
S216D02
1400-1600
8
1,920 元
S308D02
1600-1800
8
1,920 元
3/3 ↓ 4/21
T410C02 T414C02
3/4 ↓ 4/22
T310C02 T314C02
T408C02
五
費用 / 人
8
T316C02
四
堂 數
0800-1000
T408C02 二
上課時間
以下課程需自備球拍球具 壁球7F
T410C02
兒童初級班 ( 三年級以上 )
0800-1000 3/5 ↓ 4/23
1000-1200
8 8
一
二
三
S368D02
1,920 元
S408D02 S414D02
1400-1600
8
1,920 元
T416C02
1600-1800
8
1,920 元
S416D02
T508C02
0800-1000
7
1,680 元
S508D02
1000-1200
7
1,680 元
1400-1600
7
1,680 元
1600-1800
7
1,680 元
T414C02
T510C02 T514C02
3/6 ↓ 4/24
T516C02
課程內容 初級課正反拍打法、長球、短球、切球等，入門規則講解、基本握拍、正反手 擋推、發球練習等。 備註 : (1) 清明連假停課乙次。 (2) 一堂課 2 小時。 (3) 6 人開班。 (4) 桌球拍自備。
五
3/3 ↓ 4/21
S214D02
S348D02
S548D02 S568D02
上課日期 3/2 ↓ 4/27
S148D02
1,920 元
四
課程名稱
兒童入門 團體班 ( 三年級以上 )
3/4 ↓ 4/22 3/5 ↓ 4/23 3/6 ↓ 4/24
上課時間
堂數 費用 / 人
0800-1000
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
8
1,920 元
1400-1600
8
1,920 元
1600-1800
8
1,920 元
0800-1000
7
1,680 元
1400-1600
7
1,680 元
1600-1800
7
1,680 元
課程內容 入門班：正拍、反拍為主，正反拍練習、側牆球、截撃球，正拍十反拍對角球、 反拍 + 正拍對角球 備註 : (1) 清明連假停課乙次。 (2) 一堂課 2 小時。 (3) 6 人開班。 (4) 壁球拍自備。
課程資訊 18
報名 須知
課程類報名須知 104年 第2期 ( 3-4月 )
~歡迎有證照有熱情的舞蹈教師加入我們~ 履歷請投至Dance@scsports.com.tw 報名方式
詳閱簡章→選定班別→填寫報名表→繳費→領取繳費證明單→第一次上課慿繳費證明單第一聯 （黃單）換取上課證，並於每堂上課時繳交上課證，下課時領回，( 部份教材及材料隨堂另購 )
研習時間
民國104年3月1日至104年4月30日止，上課計7~9週 。
報名時間
舊生續報：民國104年2月1日開始報名， 新生報名：民國104年2月16日開始報名， 時段為每天上午 6:00 至晚上 21:30，例假日照常受理。
報名地點
新北市三重國民運動中心-課程諮詢處 ( 新北市三重區集美街55號 )
本期停課
4月4日(兒童節)、4月5日(清明節)
上
課
若人數不足不開班，將於開課前以電話通知；未接獲通知，請依上課時間準時至本中心上課。
停
課
逢天災(如颱風、地震、豪雨等)依照行政院人事行政局或新北市政府公告停課與否，本中心不另通知。
退費規定
一、如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、發票於櫃台辦理全額退費，逾期恕不受理。 二、依教育局規定：報名後至開課前辦理退費者，酌收50元手續費，第四次上課前(不含當日) 辦理者，退還所剩堂數費用，並酌收5%手續費，第三次上課過後恕不退費。(因受傷、疾 病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限!需帶相關證明文件辦理) 三、為節省您寶貴的時間，退費時，請攜帶繳費證明單第一聯（黃單）、發票。
轉班規定
轉班請於本中心開課第三次上課前持繳費證明單第一聯（黃單）、發票、上課證辦理，逾期恕 不受理，轉班恕不退差額 ( 非自願性轉班除外 )；轉班期限內只限辦理乙次。
延期規定
延期請於第三次上課前辦理，限延一期。 ( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限!需帶相關證明文件辦理 )
注意事項
一、報名本中心課程前，請先詳閱本中心報名須知及相關規定，在完成報名手續簽名後其法律 效力及於報名人，本中心不接受事後報名人以不知或未 暸解等事由作為抗辯理由。 二、為保障學員權益，報名前請詳閱簡章選定班別，各班使用講義或教材，費用另計。 三、為維護報名學員權益，本中心所有課程，謝絕旁聽，以免影響上課秩序；嚴禁錄影照相， 以維護智慧財產權。 四、本中心之課程為團體課程，如學員私人請假恕無法另行補課。 五、舞蹈課程人數達7人始開班，如因人數不足未達開班者，可辦理轉班或保留一期，憑發票 、繳費證明單可辦理學費全額退費。 六、若遇內容誤植，則以本中心櫃檯公告為準，遇特殊情況時，本中心得視需要調整上課教室 ，敬請配合見諒。 七、本中心保有更換教室、課程及授課教師之權利。
下期預告
104年-第 3 期 ( 5-6月 ) 簡章於4月中旬上網、出刊，敬請期待。
報名優惠
1. 舊生請於2月15日前續報享95折，超過視同新生全折，如同期一個人報名兩堂之課程享9折優惠 (須同一筆發票並未扣堂數者，此活動不與其它優惠並行使用)。 2.憑其他運動中心上課憑證視同舊生優惠享95折。 3.低收入戶、身心障礙者出示相關證件報免課程享8折優惠。 4.標記「 」字符號之課程均有8折優惠 ( 此活動不得與其他優惠並行使用 )。
19 課程資訊
3F
程 課 健身 FITNESS
TRX
入場請攜帶毛巾白開水、穿著運動服裝 運動鞋，背包及飲料不得攜入謝謝您的配合
懸吊訓練
Total Body Resistance Exercise
TRX懸吊訓練基本上是舉起你的身體以對抗地心引力，讓您支撐在地上的手臂或腿在健身時充分感受到你的重量，並帶動更多的肌肉。 通過簡單地調整你的身體姿勢和重量分佈在TRX以增加或減少阻力，控制自己在每一項運動中你想挑戰自己多少以達到個人最佳表現。
星期
一
二
三
四
五
六
日
編號
課程名稱
T1GE07
TRX 活力雕塑
T1IE08
TRX 體驗課
T1PE02
TRX 體能訓練
T1RE03
TRX 肌力雕塑
日期 3/2-4/20
3/2-4/27
上課時間
價格
堂數
07:00~08:00
640
8
09:30~10:30
800
8
16:00~17:00
3375
9
18:40~19:40
3375
9
T1SE04
TRX 核心燃脂
19:50~20:40
3375
9
T2GE07
TRX 活力雕塑
07:00~08:00
640
8
T2JE06
TRX 完美曲線
10:00~11:00
960
8
T2KE03
TRX 肌力雕塑
T2PE02
TRX 體能訓練
3/3-4/21
11:10~12:10
960
8
16:30~17:30
960
8
T3GE07
TRX 活力雕塑
07:00~08:00
640
8
T3JE05
TRX 初級訓練班
10:10~11:10
960
8
T3NE08
TRX 體驗課
14:30~15:30
800
8
3/4-4/22
T3QE04
TRX 核心燃脂
17:00~18:00
960
8
T4GE07
TRX 活力雕塑
07:00~08:00
640
8
08:10~09:10
800
8
10:30~11:30
960
8
T4HE08
TRX 體驗課
T4JE04
TRX 核心燃脂
T4SE01
TRX 完美雕塑 ( 女性專班 )
T4TE02
TRX 體能訓練
T5GE07
TRX 活力雕塑
T5JE06
TRX 完美曲線
T5ME03
TRX 肌力雕塑
3/5-4/23
3/5-4/30
3/6-4/24
19:30~20:30
3375
9
20:40~21:40
3375
9
07:00~08:00
640
8
10:30~11:30
960
8
15:30~16:30
960
8
T5RE04
TRX 核心燃脂
18:40~19:40
3000
8
T5SE01
TRX 完美雕塑 ( 女性專班 )
19:50~20:50
3000
8
T6JE02
TRX 體能訓練
10:10~11:10
2625
7
11:20~12:20
2625
7
21:00~22:00
700
7
T6KE03
TRX 肌力雕塑
T6UE09
TRX 星光班
3/7-4/25 (4/4 停課 )
T7IE05
TRX 初級訓練班
09:00~10:00
3000
8
T7JE06
TRX 完美曲線
10:10~11:10
3000
8
T7TE08
TRX 體驗課
T7UE09
TRX 星光班
3/1-4/26 (4/5 停課 )
20:50~21:50
800
8
21:00~22:00
800
8
課程資訊 20
4F
程 課 ART 武術 ARTIAL M
標記﹁ ﹂字符號之課程均有 折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
星期
一
編號
課程名稱
日期
F1SE15
俄羅斯 SYSTEMA 防身術
｢ 狼 ｣ 俄羅斯軍事武術不同於一般格鬥武術或軍系武術以速度、強力打擊等方式完成格鬥目 3/2 國際人 的，它更重視如何感受對手移動方向與重力，借勢破壞對手平衡，以及運用運動結構 ↓ 8 身安全 19:00-20:30 2400 力學等去實施技術，來達成同樣最終致敵目的。在加拿大的總部，它們更著重於利用 4/20 (12hr) 戰鬥訓 練中心 俄羅斯武術特有的訓練方式來達成開發人體潛能，改變或是強化個人對自我身體的感 教練群 知及控制能力，儼然已成為一項民眾對運動、紓壓、防身、潛能開發的綜合新選擇。
F2JA03
經脈養生 氣功
9
人的身體本身就好像是一個具有磁性的精密生化工廠一般，當氣感來時，想不來氣都 不行。修練氣功的內容簡單說來包括三部份：調心、調息、調身。練氣功就是在 修練 身體達到一種叫做氣的生理狀態，簡稱為氣功態。「氣」，相似一種低頻可調制的紅 張仲豪 外線輻射效應。氣也可說是一種「生物能量」，或叫「人體能量流」。練氣 的基本功 能可於無形中疏通經絡、消除瘀血、增強肺功能，改善消化系統機能、改變體質，增 強免疫力，防治疾病。
F2SE07
散打搏擊
9
散打為中華武術近代武術代表，除了拳腿動作，加上快摔是非常實用的格鬥術。散打
F3MB08
唐詩兒童 武術
二
三
四
五
六
F3SE09
泰拳
F4JA16
八式太極 入門
F4ME14
拳擊
F4SE15
俄羅斯 SYSTEMA 防身術
F5JA01
太極拳
F6JE07
踢拳擊防 身術
F6RB12
初級棍術 ( 進階 )
F6SB13
初級拳術
3/3 ↓ 4/28
F7RE10
劍道基礎 潛訓班
F7TE11
劍道進階培 訓班 ( 進階 )
21 課程資訊
價格
10:00-11:00 1080
堂數
老師
課程介紹
19:30-21:00 2700 (13.5 蔡昇諭 也是亞運正式競賽項目，更是中國軍警特必須修習的專項科目，強調遠踢、近打、貼
hr)
15:10-16:10 1080
3/4 ↓ 4/29
3/5 ↓ 4/30
9
身摔。
培根
以朗誦唐詩搭配展現中華武術的新穎教學，結合文學與武藝，帶孩童一邊吟詩一邊打 拳，引領孩子文武雙全。運用身體記憶法，讓孩子在揮拳打掌中，熟記古典詩詞，同 時打出漂亮好拳，在潛移默化中，自然達到運動效果與左右腦開發的功效。以功夫（武 術）來呈現唐詩故事，並以唐詩故事延伸品格教育。( 適合 7-12 歲 )
泰拳號稱 500 年不敗武術，集合運用拳、腿、肘、膝共 8 個攻擊部位，做單勢或連環 9 於不同的角度打擊人身各處要害部位，技術的發揮全無限制，因此又享有“八臂學術” 19:30-21:00 2700 (13.5 邱郁智 之譽。泰拳是需耗費相當大的體力與專注力，目前泰拳早已成為時下最夯的運動 ! 對 hr) 想要嘗試不一樣運動種類的你一定要試試 ~ 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 手套可租借 ) 10:30-11:30 1080
15:00-16:00 1800
9
9
Kelly
太極拳動作輕柔圓活，舒展大方，處處帶有弧形，處處是掤勁，拳勢連綿不斷，易學 易記，練起來輕鬆自如。透過意識指導氣息的進退，達到流汗而不喘氣，不但有強身 健體之效，亦有怡情養性之用。( 適合初學者 )
通常拳擊的鍛鍊，可拉長肌肉使之協調，而不是讓肌肉變的粗曠，拳擊動作是利用腹 部及呼吸來控制，可以提升手臂、大腿、腹部修飾的效果 ~ 並能燃燒脂肪，促進血液 郭志樹 循環及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度跟舒緩壓力。 拳擊運動裡出拳、步伐、有很 多靈活的變化，是一項極限運動，也是最佳體能訓練項目之一喔 ! 需購買手綁帶及拳 擊手套 ( 手套可租借 )
｢ 狼 ｣ 俄羅斯軍事武術不同於一般格鬥武術或軍系武術以速度、強力打擊等方式完成格鬥目 3/5 國際人 的，它更重視如何感受對手移動方向與重力，借勢破壞對手平衡，以及運用運動結構 8 ↓ 身安全 19:00-20:30 2400 力學等去實施技術，來達成同樣最終致敵目的。在加拿大的總部，它們更著重於利用 (12hr) 戰鬥訓 4/23 練中心 俄羅斯武術特有的訓練方式來達成開發人體潛能，改變或是強化個人對自我身體的感 教練群 知及控制能力，儼然已成為一項民眾對運動、紓壓、防身、潛能開發的綜合新選擇。
3/6 ↓ 10:00-11:00 960 4/24
8
太極拳是一種鬆、靜、沉、柔，以意領氣，以氣運身，內外兼修的身、心、靈運動， 張仲豪 健身之餘，更能修心養性，只要有耐心、有恆心、有毅力的學習，配合氣機導引、吐 納開合，必能強身健體增益生活樂趣。
7
3/7 ↓ 4/25 (4/4 停課 )
F7JC06 兒童空手道
日
上課時間
請穿著運動服，並攜帶毛巾及水。
3/1 ↓ 4/26 (4/5 停課 )
10:30-12:00 2100 (10.5 邱郁智
hr)
踢拳擊為拳打腳踢的組合運動，也是擁有全世界武術最多的運動項目，強調快節奏的 組合動作，入門容易學習效果佳 ! 需購買手綁帶及拳擊手套 ( 手套可租借 )
18:00-19:00 1050
7
初級棍術為基礎長兵的使用方法，訓練基礎技巧，並且練習手眼協調，和肢體協調等 高嘉佑 協調性，從中學習棍術的應用技巧。 ( 棍術訂購需 600 元，可自行去採買 ) ( 適合兒童、成人 )
19:10-20:10 840
7
高嘉佑
初級拳術為少林拳類型的拳術，動作招式只有 25 式，容易學習。訓練肢體協調性以 及動作基本認知，有助於發展大腦與身體能力。( 適合兒童、成人 )
在空手道的修習過程中，有別於一般生活形態的武道教育，是讓青少年養成獨立自主 的最好時機！在練習的過程中，所有的動作必須自行演練，才能在練習中得到肢體能 8 10:30-12:00 1200 (12.5 梁中興 力的改善。青少年空手道的練習，要讓他們能學會正確的技術和觀念，並且在安全受 hr) 保護的裝備下進行鍛鍊，並且去促進肌肉、骨骼和肢體控制能力的正常發育。 ( 適合年齡 7~12 歲 ) 18:00-20:00 3200
潛訓班之宗旨以開發學員心、身、靈健康快樂需求為主軸，指引學員朝精、氣、神合 8 邱蕎綺 一、正氣、正心、正劍的方向邁進，培養武德精神中：仁、義、禮、智、信、忠誠、 (16hr) 義勇品德高尚之現代劍士風範。 ( 適合兒童、成人 )
20:00-22:00 3200
培養習劍者以真知、真誠、真行之力道與道力，體會深度、廣度兼具的劍蟬合一之境， 8 邱蕎綺 領悟學以致用、活學活用之攻防應用技能，達心、身、靈均衡之轉氣、換氣、健身、 (16hr) 防身目的。( 適合兒童、成人 )
蔡昇諭 M A R T I A L
經歷
星期
編號
課程名稱
上課時間
二
F2SE07
散打搏擊
19:30-21:00
A R T
● 2010 體委盃職業拳擊拳管對抗賽 冠軍 ● 2010 台灣首屆業餘泰拳錦標賽63.5公斤 冠軍 ● 2010 第六屆散打搏擊錦標賽65公斤 冠軍 ● 2010 國際菁英盃國術舞獅暨台北市中正盃國術錦標賽70KG 冠軍 ● 2011 全國港都盃國武術錦標賽 70公斤 冠軍 ● 2011 全國散打搏擊錦標賽70公斤 冠軍 ● 2012 全國港都盃國武術錦標賽70公斤冠軍 ● 2012 第三屆全國業餘泰拳錦標賽60公斤 冠軍 ● 2012 第一屆WAKO踢拳道全國公開賽65公斤 冠軍 ● 2012 中正盃散打賽65公斤 冠軍 ● 2013 全國運動會男子組武術60公斤 季軍
課程介紹 散打為中華武術近代武術代表，除了拳腿動作，加上快摔是非常實用的格鬥術。散打也是 亞運正式競賽項目，更是中國軍警特必須修習的專項科目，強調遠踢、近打、貼身摔。
邱蕎綺 M A R T I A L
經歷
星期
武術 教練
武術 教練 A R T
● 1988-2003第七.八.十二屆世界盃劍道賽國家女子代表隊 ● 1990-1994台北市女子劍道區運隊 ● 1987-1992台北市女子劍道區運隊 ● 2001-2003全運劍道代表隊 ● 2006/12第十三屆世界盃女子劍道賽國家代表隊 ● 1989-1995台北市劍道委員會 ● 1989-1995台北市體育總會劍道會理事 ● 2003-迄今 台北市中山運動中心 ● 2002-2013 台北市南港國小劍道社 ● 2010/9-迄今 師範大學劍道社 ● 2011/8-2014/8台北市佑德高中體育班 ● 2011/9-迄今 台北市幸安國小劍道社
編號
課程名稱
上課時間
F7RE10
劍道基礎 潛訓班
18:00-20:00
潛訓班之宗旨以開發學員心、身、靈健康快樂需求為主軸，指引學員朝精、氣、神合一、 正氣、正心、正劍的方向邁進，培養武德精神中：仁、義、禮、智、信、忠誠、義勇品德 高尚之現代劍士風範。( 適合兒童、成人 )
20:00-22:00
培養習劍者以真知、真誠、真行之力道與道力，體會深度、廣度兼具的劍蟬合一之境，領悟 學以致用、活學活用之攻防應用技能，達心、身、靈均衡之轉氣、換氣、健身、防身目的。 ( 適合兒童、成人 )
日 F7TE11
劍道進階培 訓班 ( 進階 )
課程介紹
課程資訊 22
4F
蹈 舞 N 兒童 CHILDRE
標記﹁ ﹂字符號之課程均有 折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
星期
編號
課程名稱
日期
一
C1KB01
幼兒律動
3/2 ↓ 11:00-12:00 1080 4/27
C2KB02
親子律動
C2NB01
幼兒律動
二
三
C3QB03 幼兒感統課
四
C4PA04
幼兒芭蕾 律動
五
C5NB01
幼兒律動
C6KB01
幼兒律動
六
日
C6MA04
幼兒芭蕾 律動
C6MB06
兒童 MV 流行舞
C7JB01
幼兒律動
23 課程資訊
上課時間 價格 堂數 老師 9
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
課程介紹
盈蓁
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身 體各部位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
11:00-12:00 1080
9
柏萱
舞蹈律動是幼兒學習的啟蒙課程，課程中採用互動性遊戲及鼓勵方式進行引導孩童從 課程中學習簡單規範、群體互動、認識自己身體，肢體方面可強化身體柔軟度、大小 肌肉使用並同時調整孩子體態，訓練基本節奏感。親子課程可以增加親子互動的機會 及促進親子間情感，讓父母更了解上課狀況與孩子們的表現及發展。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
14:30-15:30 1080
9
盈蓁
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身 體各部位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
3/4 ↓ 17:20-18:20 1080 4/29
9
依昀
訓練小朋友的身體協調性，增強小朋友的肌耐力，課程中會使用道具補助，如球類或 其他有助小朋友敏捷訓練之道具，讓小朋友有更多的活動方式、更好的發展空間。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
3/3 ↓ 4/28
3/5 ↓ 16:00-17:00 1080 4/30
9
小彤
跳舞可以增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力、柔韌肌肉的線條與塑造挺拔身 姿、改善不良姿勢，更學到如何與團體相處、集體合作精神、獨立性和自信心 ! 可配 合著律動課程使神經傳達系統得以健全發育，並可幫助寶貝吸收所學且更佳有效率， 也能夠發展寶貝的觀察力 、模仿力、想像力 !( 適合年齡 3-6 歲 )
3/6 ↓ 14:30-15:30 960 4/24
8
柏萱
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身 體各部位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
7
竺軒
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由團 體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
11:20-12:20 1190 3/7 ↓ 4/25 (4/4 停課 )
13:00-14:00 840
7
依昀
跳舞可以增強音樂的節奏感，提高全身性的協調能力、柔韌肌肉的線條與塑造挺拔身 姿、改善不良姿勢，更學到如何與團體相處、集體合作精神、獨立性和自信心 ! 可配 合著律動課程使神經傳達系統得以健全發育，並可幫助寶貝吸收所學且更佳有效率， 也能夠發展寶貝的觀察力 、模仿力、想像力 !( 適合年齡 3-6 歲 )
13:00-14:00 840
7
盈蓁
透過當下偶像歌手音樂，由老師帶領小朋友分段練習，讓孩子從小培養舞蹈底子與音 樂律動感，使小朋友肯定自我、建立自信心、擁有成就感。( 適合年齡 7~12 歲 )
8
竺軒
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由團 體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 3-6 歲 )
3/1 ↓ 4/26 10:00-11:00 1360 (4/5 停 課)
盈蓁
兒童 律動
CHILDREN DANCING (羅盈蓁)
經歷
●2014 擔任聲寶之星代言人 ●2014 考取到afaa國際有氧證照 ●2014 飛利浦美肌校花 ●2014 拍攝樂團MV擔任女主角 ●2014 拍攝canon馬來西亞廣告 ●2014 參加許芳宜舞蹈團 ●2013 擔任王陽明 昆凌 代言OLAY記者會舞者 ●2013 代表台北市立大學舞蹈系受邀至日本演出
星期
編號
課程名稱
上課時間
課程介紹
一
C1KB01
幼兒律動
11:00-12:00
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身體各部 位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。( 適合年齡 3-6 歲 )
二
C2NB01
幼兒律動
14:30-15:30
幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易之唱遊、節奏、即興、身體各部 位運作的表達與整合，讓孩子從遊戲中學習，並奠定舞蹈之良好基礎。( 適合年齡 3-6 歲 )
六
C6MB06
兒童 MV 流行舞
13:00-14:00
透過當下偶像歌手音樂，由老師帶領小朋友分段練習，讓孩子從小培養舞蹈底子與音樂律動 感，使小朋友肯定自我、建立自信心、擁有成就感。( 適合年齡 7~12 歲 )
Ingrid
瑜珈 教練
YOG A SER IES (林榆庭)
研習
●AFAA Mat Science (美國有氧體適能協會墊上核心培 訓師資) ●Polestar Pilates Principle ●Polestar Pilates Studio S1-S6 Series ●Pilates工作室國際證照師資訓練課程- 含器械 Reformer, Trapeze Table, Spine Corrector,Barrel, Mat, 彈力繩，抗力球 ●中國文化大學感覺統合初階師資培訓 ●New Cool(牛古)劇團舞台劇研習證明、
星期
編號
課程名稱
上課時間
課程介紹
一
B1OC29
皮拉提斯
13:30-14:30
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程會以循序漸進的 教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 ! Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平坦 , 纖細的 小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與 曲線，進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態。
12:30-13:30
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程會以循 序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 ! Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。 而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結 堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態。
五
B5LC16
超纖瘦 瑜珈提斯
課程資訊 24
4F
程 課 C I B 有氧 O R E A 標記﹁ ﹂字符號之課程均有 折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
星期
一
二
編號
課程名稱
A1IC34
Jazz 燃脂 塑身有氧
09:00-10:00
1080
9
Johnny
不要把”減肥”瘦身”當作口號光說不練，讓我們一起到教室裡，跟著夥伴們用力踏步，輕鬆揮 舞肢體，帶著愉快的心情手舞足蹈，燃燒脂肪，跳出火辣辣的好身材喔。
A1OB06
i Walk 健走愛派對
15:00-16:00
1080
9
Eva
簡單的入門課程，歡樂的運動氣氛，健走的全面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學，讓你越 動越開心課程特別加入後退走，幫助體態修正，肢體協調走出健康又快樂的運動人生。
A1RC13
有氧派對
18:00-19:00
1530
9
小龜
運用當下流行音樂搭配有氧運動的基本動作，讓運動時光過得飛快，期間不時穿插簡易有趣又不 需要記憶的舞蹈動作，更讓課程添加活潑快樂的氛圍 !
A1RB43
燃脂瘦身 有氧
18:30-19:30
1530
9
婷婷
透過高、低衝擊之有氧舞蹈，以循序漸進的方式，增強心肺功能，加速消耗卡洛里，再藉由瑜珈 體位法的練習，雕塑體態曲線。本課程亦適合初學者，藉由有氧舞蹈的全身性活動提升代謝，加 上瑜珈的伸展與雕塑，達到瘦身與塑身的功效。
A1SC37
魔鬼肌力 訓練有氧
19:10-20:10
1530
9
小龜
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力，達到 流汗減壓以及雕塑身材線條的目的。
A1SB17
拳擊有氧
19:40-20:40
1530
9
大聖
結合武術、拳擊動作，搭配強烈音樂節奏與口號，拳擊有氧既能塑身又能發洩壓力，且由於運動 量大，可以雕塑身體各部份，而且透過「喝、哈、殺」的高聲吶喊發洩不滿情緒。
A1TB10
活力有氧
20:50-21:50
1530
9
小賢
以有氧舞蹈的課程架構為基礎，簡單重複性的動作，好聽的音樂，體驗有氧舞蹈新樂趣，除可強 化心肺功能外，更可將局部緊實，達到塑身效果，適合男女參加。
A2IC42
馬甲線 特訓班
09:20-10:20
1080
9
Livia
所謂馬甲線就是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條 ! 本課程以健康、安全 的體適能有氧運動，強化心肺功能、雕塑身體曲線，打造現代都會人稱羨的完美馬甲線。
A2JC11
拉丁有氧 入門
10:30-11:30
1080
9
Livia
以有氧舞蹈的基本步伐，配合拉丁音樂，將拉丁舞熱情奔放的肢體動作融入有氧舞蹈之中。拉丁 有氧除了與傳統有氧課一樣，具有燃燒熱量的效果，更因為拉丁舞蹈強調腰臀部位運動，所有， 拉丁有氧更具雕塑身材的功能，讓您瘦腰提臀收小腹一次完成！
A2NA10
活力有氧
14:30-15:30
1080
9
賴淑青
幫助心肺功能，提高基礎代謝率，有效地燃燒脂肪，增加身體的協調性，使身心更加愉快，讓生 活與睡眠品質更好。
A2RB08
肌力塑身 有氧
18:00-19:00
1530
9
乃基
前半段利用簡易基礎的有氧步伐，透過不斷重複的練習及漸進式的強度提升，訓練心肺能力及運 動耐力；後半段則利用體適能肌力訓練或是瑜珈來訓練肌力及柔軟度，以達曲線雕塑及舒緩身心 的效果。
A2RC36
熱力有氧
18:40-19:40
1530
9
Emma
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力，達到 流汗減壓以及雕塑身材線條的目的。
A2SB33
活力燃脂 有氧
19:10-20:10
1530
9
Caridee
每週給自己一個小時的時間，進入舞蹈教室，跟老師學員們齊身共舞，享受動人的節奏旋律並發 洩累積過多的壓力與情緒，大力搖擺身軀 !HOT 起來 ! 也動起來喔 !
A2SC15
魅力熱舞 有氧
19:50-20:50
1530
9
蔡 BO
從大學生、上班族、到想在熱絡的社交場合裏認識更多同好的年輕人，這都是最佳學習的舞碼。 簡易趣味的舞蹈動作，讓你在舞會裏平添自信的風采，魅力熱舞強調的不是個人表現，而是在音 樂的催化下，奔放熱舞，盡情釋放生命中莫名的壓力。和一般的舞蹈不一樣，因為它是透過全身 運動來雕塑身型，不論手、腰、腿等 , 都能得到充份的運動和鍛練，只要融入音樂的律動中充份 放鬆心情，魅力熱舞有氧這門課程能讓您重新感受到年輕和活力
A2TB17
拳擊有氧
20:30-21:30
1530
9
小馬
以快速律動的動態練習為主，為武術、拳擊、體適能有氧結合之運動。可鍛鍊肌力強度、雕塑身 體曲線、增強心肺功能促進全身性協調反應，可瘦身並且讓你增加自信的一堂好玩又有效的課程。
A2UC18
Fat Burn Aerobic
21:00-22:00
1080
9
陳椀
本課程結合基礎有氧運動、核心肌耐力訓練、以及瑜珈伸展，不但是個全方位的運動課程，更能 進而達到燃脂瘦身的目的。
A3IC38
基礎簡單 瘦身有氧
09:00-10:00
1080
9
麵包
動動手動動腳，跟著節拍碰碰跳跳，不會有複雜的轉圈，轉的頭昏眼花，一切從簡，讓你一點壓 力也沒有！會加入一點高間歇的運動組合，讓大家燃燒脂肪更快更持續唷！
A3JC19
美體雕塑 有氧
10:30-11:30
1080
9
Paul
現代上班族生活步調越來越快，沒時間運動導致身體狀況頻傳；選擇運動就是最好的方法，長期 持續有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈 硬化，降低心腦血管疾病的發病率。結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得 到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
15:10-16:10
1080
9
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動人生 不卡油你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的iStar
18:30-19:30
1530
9
小穎
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部等部位，以雕塑全身為主要訓練目標!快速燃燒多餘脂肪 ，展現您的優美曲線。 有氧舞蹈的設計架構是針對符合體適能條件所規畫的團體課程，簡單、重複性的全身性動作，搭 配好聽的音樂，除可強化心肺功能外，更可有效燃燒脂肪，達到塑身效果，適合男女參加。
i Party Star A3OC05 巨星愛派對 三
日期
3/2 ↓ 4/21
3/3 ↓ 4/28
3/4 ↓ 4/29
課程介紹
A3RC46
燃脂有氧
A3SC23
入門有氧
19:40-20:40
1530
9
Yuri
A3TB24
階梯有氧
20:10-21:10
1530
9
Austin
階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，運動時必須運用階梯做有氧舞步變化， 搭配適當的音樂速度、正確的姿勢，且利用踏板高度的不同，增加其不同的運動強度，便能雕塑 優美的體型、塑造翹臀、增強心肺耐力，同時又可以強化下半身肌群及強化膝關節周邊肌肉。
20:50-21:50
1530
9
Carol
每週給自己一個小時的時間，進入舞蹈教室，跟老師學員們齊身共舞，享受動人的節奏旋律並發 洩累積過多的壓力與情緒，大力搖擺身軀 !HOT 起來 ! 也動起來喔 !
09:00-10:00
1080
9
小乖
用簡單的基本步伐與肌力的訓練來增加心肺功能消耗熱量，達到降低體脂肪的功效，改造體態與 雕塑身材。
A3TC45 體態雕塑有氧 四
上課時間 價格 堂數 老師
請穿著運動服，並攜帶毛巾、水及 一雙鞋底乾淨的室內運動鞋更換 。
A4IC44
雕塑有氧
25 課程資訊
3/5 ↓ 4/30
4F
程 課 C I B 有氧 O R E A 課程名稱
上課時間 價格 堂數 老師
課程介紹
A4LC01
瘦身有氧
12:10-13:10
1080
9
Emma
藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能並達到燃脂塑身的效果，通常以有氧加上體適能肌力 徒手訓練，結合快、慢節奏提升氣氛並雕塑身材。強化全身肌群以達到雕塑結實及延展曲線的效 果 - 擁有完美比例；以安全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇身體機能，致力於促進健康 身心。
A4MC15
流行熱舞 有氧
13:30-14:30
1080
9
Emma
你想學拉丁、爵士、嘻哈舞或者是流行舞蹈等各種不同類型舞蹈嗎？在這個課程都可以學到，由 基礎開始，藉由流行時尚的音樂搭配身体律動，這是一堂讓您大量流汗，又能快速消耗熱量的一 堂課，藉由老師的編排，又能讓您體會到跳舞的樂趣喔！
A4SA03
Boxing Sculpt
19:10-20:10
1530
9
小馬
以拳擊有氧訓練心肺，並佐以肌力訓練強化下半身及核心肌群，借由二種交叉訓練方式，達成全 身性運動，此種模式讓學員們可以學習如何訓練身體核心與控制平衡能力，同時加化心肺功能， 以達成雕塑身體曲線、提升肌肉質量、改善身體比例及心肺能力。
A4SB29
肌力雕塑
19:40-20:40
1530
9
大聖
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部等部位，以雕塑全身為主要訓練目標 ! 快速燃燒多餘脂 肪，展現您的優美曲線。
A4TA39
入門基礎 有氧
20:20-21:20
1530
9
Kate
不需要擔心跟不上，入門有氧利用能簡單跟上的有氧動作，讓您能在短時間達到運動效果，以及 體態的雕塑。
A4TB17
拳擊有氧
20:50-21:50
1530
9
大聖
結合武術、拳擊動作，搭配強烈音樂節奏與口號，拳擊有氧既能塑身又能發洩壓力，且由於運動 量大，可以雕塑身體各部份，而且透過「喝、哈、殺」的高聲吶喊發洩不滿情緒。
A5JB27
魅力熱舞 有氧
10:30-11:30
960
8
小賢
增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動。 換句話說，是一種中看又「瘦」用的有氧運動。
A5NA26
曲線有氧
14:30-15:30
960
8
霏霏
課程將循序漸進運用有氧舞蹈基本步伐組合，讓學員可以達到透過有氧運動提升心肺耐力，達到 流汗減壓以及雕塑身材線條的目的。
A5QB04
拉丁有氧
17:10-18:10
960
8
王明田
以有氧舞蹈的基本步伐，配合拉丁音樂，將拉丁舞熱情奔放的肢體動作融入有氧舞蹈之中。拉丁 有氧除了與傳統有氧課一樣，具有燃燒熱量的效果，更因為拉丁舞蹈強調腰臀部位運動，所有， 拉丁有氧更具雕塑身材的功能，讓您瘦腰提臀收小腹一次完成！
A5RB10
活力有氧
18:20-19:20
1360
8
王明田
利用簡單好玩的有氧動作來組合，讓運動不乏味，又可以消耗多餘的熱量，可以增加心肺功能， 又可以減少多餘的熱量，讓學員有個良好的運動習慣。
A5SB23
入門有氧
19:30-20:30
1360
8
喜德
有氧舞蹈的設計架構是針對符合體適能條件所規畫的團體課程，簡單、重複性的全身性動作，搭 配好聽的音樂，除可強化心肺功能外，更可有效燃燒脂肪，達到塑身效果，適合男女參加。
A5TB12
曲線雕塑 有氧
20:40-21:40
1360
8
郭佳
針對身體不足的肌群用簡單的動作跟輕快的音樂做搭配練習，經由時間的訓練讓自己的體態身型 更加的完美，課程會從低強度的動作訓練，循序漸進的增加鍛鍊。
A6HA28
美魔女塑 身操
08:30-09:30
1190
7
蕭治惠
本課程採用鄭多燕瘦身操的運動原理，以低衝擊有氧運動與簡單、重複的雕塑動作，重新編排、 穿插方式進行，可達到塑身及局部雕塑的效果。動作速度慢且容易，只要跟著老師動，任何人都 跟得上，有別於影片教學，在現場專業教練的引導下，更能將運動發揮的更有效及更安全。
A6IB29
肌力雕塑
09:00-10:00
1190
7
小兔
A6IA30
享瘦 party 三合一
09:40-11:10
7 1785 (10.5 蕭治惠 hr)
五
六
日期
A6JB31
核心雕塑
A6MC41
熱情森巴 有氧
A6RC23
3/5 ↓ 4/30
3/6 ↓ 4/24
3/7 ↓ 10:10-11:10 1190 4/25 (4/4 停課 )
不論你是初學者還是肌力訓練的資優生，想讓線條更完美來就對了，針對全身肌群綜合性的訓練， 讓您腰瘦、臀翹、曲線窈窕。 本課程綜合時下最受歡迎的簡易組曲式有氧課程，如：iparty 愛派對、zumba 尊巴有氧、raksing 東方舞動…等等的 party dance, 有中英日韓中東印度等流行舞曲，風格有流行舞、拉丁舞、印度 寶萊舞、肚皮舞等等，一堂課有多元豐富的享受，動作經過特別設計，任何人都能容易上手。此外， 在有氧運動後，結合皮拉提斯核心訓練、以及瑜珈伸展，以達到燃脂瘦身的目的。
7
小兔
初學者最好入手的課程，從核心肌群的訓練開始，除了可以改善腰酸背痛的問體，還能讓你的腹 部及背部曲線更美麗。
13:30-14:30
840
7
Livia
結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，擺脫一般有氧運動的固定動作訓練，結合著強烈 節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射 能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動。
入門有氧
18:00-19:00
840
7
賴淑青
利用簡單好玩的有氧動作來組合，讓運動不乏味，又可以消耗多餘的熱量，可以增加心肺功能， 又可以減少多餘的熱量，讓學員有個良好的運動習慣。
A6SC10
活力有氧
19:10-20:10
840
7
賴淑青
結合各種流行歌的有氧課程，綜合不同風格的舞蹈型態，搭配強而有力的音樂，使課程充滿活力 !
A7JC40
歡樂雕塑 有氧
10:10-11:10
1360
8
Kitty
利用簡單的動作達到心肺與肌力肌耐力的訓練，跟著音樂一起搖擺，讓自己朝著健康更進一步。 快來跟運動做朋友吧 !
11:10-12:10
1360
8
Eva
享受流行音樂節奏為歌曲設計專屬舞步歡樂有趣的上課內容帶給你充滿自信的運動快感舞動人生 不卡油你也能成為流行教主讓我們一起成為有氧世界的iStar
960
8
黑黑
i Party Star A7KB22 巨星愛派對 日 A7MC07
3/1 ↓ 4/26
(4/5 Ｓ曲線窈窕 停課 ) 13:30-14:30 有氧
本課程是自然的均衡運動，訓練腿、腹、背、胸及臀部，讓身材更優美、修長，提高新陳代謝率， 降低體脂肪，並提高日常生活中的表現力，也可在辦公室自內己做喔！
課程資訊 26
8
折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
四
編號
標記﹁ ﹂字符號之課程均有
星期
穿著運動服，並攜帶毛巾、水及 一雙鞋底乾淨的室內運動鞋更換 。
4F
程 課 舞蹈 DANCE
標記﹁ ﹂字符號之課程均有
星期
編號
課程名稱
日期
D1OA15 中東肚皮舞
上課時間 價格 堂數 老師
折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
New Jazz 舞動人生
3/2 ↓ 4/27
D1TB15 中東肚皮舞
二 D2MA11
三
D3RB12
熱情 Salsa 魅力班
3/3 ↓ 4/28
活力塑身 肚皮舞
3/4 ↓ 4/29
D4MC12
舞動魅力 拉丁
D4MA10
15:00-16:00 1080
9
娃娃
20:30-21:30 1530
9
小龜
課程是以多原化舞蹈風格融合而成，讓你聽著歌不再只會簡單的搖擺，更可以隨著音 樂舞動你的身體！想盡情揮灑你的汗水、快樂的跳舞，就來體驗吧～
20:50-21:50 1530
9
貝琳
運用各種有趣的核心訓練及肚皮舞技巧動作，加強訓練腰、腹、臀、腿各部位肌肉群 ，雕塑曲線就是這麼簡單！運動健身亦不失女性柔媚，對於想加強肚皮舞技巧的妳更 是最棒的選擇！ (請著合身上衣、運動褲)
13:30-14:30 1080
9
Anna
不需任何舞蹈基礎，不需攜伴，運用 salsa 基本簡單的舞步，編排多元豐富的肢體動 作，讓大家自然展現舞蹈線條，輕鬆跳出狂野舞蹈，享受舞蹈的樂趣 !
貝琳
本課程針對想運動、雕塑身材、體態更優美之學員所設計，漸進式訓練延展柔軟度， 運用肚皮舞技巧學習控制全身各部位肌肉群，加強雕塑女性朋友最在意的腰、腹、臀、 腿，課程帶入初級舞碼，更增加樂趣及成就感，絕對是您下班後最棒的選擇 ! 本課程 適合無基礎或初學者 ! 首先著重拉丁舞基本技巧的練習，及呈現舞動時身體線條的延伸美感，在教學中會帶 入少許芭蕾基本練習，肌肉力度訓練及舞蹈的流動練習，藉此讓學員們在學習拉丁舞 同時擁有優美的身段，並展現力與美的拉丁舞蹈魅力，舞碼教學上將舞步獨立出來， 讓學員們可作單人團體演出。
9
18:30-20:00 2295 (13.5 hr)
13:40-14:40 1080
9
郁米
婆婆媽媽 舞起來
13:30-14:30 1080
9
麵包
學會流行音樂影片舞蹈，讓你可在家裡自己跟著音樂跳，跟著影片走，不用擔心回家 都就忘光光，跟著音樂就讓你跳出精湛的舞步。
D5SA04
MV 流行 熱舞
19:30-20:30 1360
8
Qta
連續性課程 ，每期以完成一首流行歌曲 MV 為主。最 Pop 曲目，想像自己跟喜歡的 偶像一樣站上舞台。 想要帥氣還是性感 ? 風格百變，讓你發現另一個自己 !!!
D5TA13
舞感養成
20:40-21:40 1360
8
Qta
覺得自己肢體障礙、或是從未接觸過舞蹈而遲遲不敢踏入教室嗎 ? 從聽音樂、簡單到深入的身體控制、基礎律動、重複練習，慢慢累積舞感，即使是初 學者也不用擔心。
11:10-12:10 1190
7
蕭治惠
這是一堂非常注重身段的舞蹈，強調女性的曲線，藉由身體的分解練習，讓您的胸、 手臂、腰…達到非常有效的運動效果，也在老師的舞碼組合編排中，體會到中東舞蹈 的神秘風情，又達到雕塑身材消耗熱量的功效！
四
五
六
課程介紹 課程以基本肚皮舞肢體訓練為主 ~ 強調頸部的線條、優美的蛇手、豐胸及美臀、纖 細的美腰、上腹和下腹柔美線條的肌力訓練等，注重詮釋中方特有的纖細與柔美，呈 現出女性似水柔情的美感，舞蹈中帶領肢體的律動也可達到非常有效的運動效果，歡 迎無基礎者參加 ~
一 D1TC02
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
D6KA07
肚皮舞
3/5 ↓ 4/30
3/6 ↓ 4/24
3/7 ↓ 4/25 (4/4 停課 )
27 課程資訊
4F
程 課 瑜珈 YOGA 標記﹁ ﹂字符號之課程均有 折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
星期
編號
課程名稱
B1IA24
Yoga Fit
09:00-10:00
1080
9
Snow
是以體適能的觀點帶入瑜珈練習，以健康，安全替代動作等觀念，協助您的瑜珈之旅找到內在身 心的平衡。
B1JA02
療癒瑜珈
10:10-11:10
1080
9
Snow
是針對在過去有舊傷或練習過程中有疼痛感，以身體經驗重新嘗試，從小動作至大動作的活動， 將原本無法活動的部位以瑜珈的效益帶入您的身體，達到身心平衡的練習。
B1OC29
皮拉提斯
13:30-14:30
1080
9
Ingrid
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程會以循 序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 ! Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上 擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。而 Yoga 的深度延展，拉長你的 肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態。
B1RA03
基礎瑜珈
18:20-19:20
1530
9
Tammy
針對上班族常有的肩頸疲勞、腰部酸痛、長時間久坐造成下半身水腫以及心理壓力等常見問題， 設計一系列的瑜珈體位動作來增強肌耐力、舒緩肌肉緊繃酸痛；並藉由穩定及深層的呼吸練習， 釋放工作所累積的緊張和壓力。
BASA06
哈達瑜珈
19:30-20:30
1530
9
Vivi
一種傳統的瑜伽動作，適用於任何級別的課堂，對身體、呼吸及心靈均有正面的幫助。 ( 適合初學者參加 )
B1TA03
基礎瑜珈
20:40-21:40
1530
9
Vivi
最基本的瑜伽課程，老師將會解釋每一個姿勢，並教授正確呼吸技巧。課堂會在輕鬆的環境下進 行，老師亦會鼓勵學生發問，分享練習進度。( 適合初學者參加 )
B2HA25
晨間有氧 瑜珈
08:50-09:50
1080
9
Johnny
透過瑜珈訓練讓內分泌失調或其他原因的肥胖，藉由各種體位法達到很好的控制。讓你有個平坦 的肚子、纖細的腰及流線的身材，同時有更強壯、健康的體力，達到身心靈和諧。
B2LA14
養生經絡 瑜珈
12:30-13:30
1080
9
宇英 (Anne)
經絡是遍部人體的網路系統，課程中藉由輔具及經絡操做充分的活絡氣血，適當的肌耐力與心肺 功能之鍛鍊，認識常用的經絡穴位並配合相對應的之瑜珈體位法練習，藉由課程也可以學會平時 可自行操作之簡易的保健按摩手法。
B2PA06
哈達瑜珈
16:00-17:00
1080
9
曾韻樺
課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動 作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程 都以大休息結束。非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。
B2RA01
正位瑜珈
18:20-19:20
1530
9
李欣容
藉由呼吸和放鬆，放鬆和呼吸，再次的呼吸和放鬆，放鬆和呼吸，讓簡單的瑜珈動作，以循序漸 進的方式喚醒沉睡已久的肌肉，課程中強調肌肉柔軟性及肌力及耐力的練習，認識自己的身體， 找回身體的修復機制，還給自己一個正位的身體。
B2SA07
舒展瑜珈
19:30-20:30
1530
9
李欣容
本課程配合瑜珈磚及瑜珈繩以舒緩漸進的方式，配合均勻綿長的呼吸，帶領同學放鬆關節肌肉， 延展韌帶，使身體得到放鬆並達到靜心的狀態，打開我們對身體空間的感知，同時也會不斷的提醒 透過呼吸，來釋放我們平時所累積的壓力及情緒，在練習各種體位動作時，找到正確舒服的方法。
一
二
B2TA07
日期
3/2 ↓ 4/27
3/3 ↓ 4/28
舒展瑜珈 提斯
上課時間 價格 堂數 老師
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
20:40-21:40
1530
9
課程介紹
Eva
Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯的動作做個適當且順暢的結合，所以它不只是 配合著線體及脈輪強化、伸展，更是穩定我們的核心，深層肌肉開發。 Mind & Body 精神與身體 的融合！近來，特別是瑜伽、彼拉提斯等更是大受歡迎，於是，瑜伽提斯融合了瑜伽、運動調節、 復健、舞蹈等精髓，」重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡， 將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、 調整體線、增進健康。
B3IA03
基礎瑜珈
09:00-10:00
1080
9
Alice
由較常練習的瑜珈體位法中，精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動作，仔細的講解與演練，幫 助學員了解正確與安全地練習方法，充分地享受瑜珈練習的效益且避免運動傷害。課程中的動作難度較 低，進行速度較一般課程緩慢，加上適時使用輔助道具，讓參與的學員可以在一個沒有壓力、競爭的氛圍 下，輕鬆愉悅地學習瑜珈。這樣的練習方式，不只適合剛接觸瑜珈的初學者，也可以幫助有經驗的練習者 加深基本功，並更深一層的認識自己的身體。
B3LA19
瑜珈提斯
12:30-13:30
1080
9
Paul
瑜珈提斯是藉由瑜珈動作的方式，讓肌肉關節放鬆及延展，不僅擴大身體部位的活動範圍，並降 低肌肉肌腱受傷的機率，再加上肌肉穩定訓練，增強肌耐力，運動能力表現也會有所提升，同時 也能讓身體的動態平衡能力變好，更能擁有改善控制肌肉的能力！
B3RA31
活力瑜珈
18:00-19:00
1530
9
Phoebe
以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸，去銜接每一個動作，藉由瑜珈體位的練習，訓練專注，柔軟，增 強體力，靈活關節，提升活力與肌耐力，適合各種程度的學員參與。
B3SA23
正位哈達 瑜珈
19:20-20:20
1530
9
楊雅慧
每一次都會有主題動作的教授及練習 ( 例如 : 前彎 . 扭轉 . 平衡…), 慢慢地由淺到深訓練肌肉的力量 . 課程中體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，結合串連流動的體位法與呼吸所編排 , 引導 學生學習以內在的能量引導流暢的動作練習。
B3TA13
紓壓瑜珈
20:30-21:30
1530
9
Eva
藉由簡易體位法的串連，以伸展的方式來舒緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡，同時促進 身體氣血循環，幫助舒緩一整個星期忙碌緊張的工作壓力。
B4IA09
健康瘦身 毛巾操
08:00-09:00
1080
9
陳椀
本課程專對想擁有健康身心者精心設計，主要以運動毛巾，透過動態的暖身與靜態的伸展，帶動 身體的各細胞活血、促進新陳代謝，鬆開緊繃的肌肉，擁有彈性的肌群，優美的線條、自然伸展、 血液循環，增加骨質密度……等。想要「健康」來這裡就對了。（需自備 100 公分長形運動毛巾）
三
四 B4JA32
塑身皮拉 提斯
29 課程資訊
3/4 ↓ 4/29
3/5 ↓ 4/30
10:00-11:00
1080
9
黃淑宛
皮拉提斯的四大功能：1.健身兼養身2.減肥塑身3.紓解壓力4.傷害復健。皮拉提斯注重肌肉伸展 和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，鍛鍊的是較深層肌肉（不是表面大肌群，所以不會壯大肌 肉），針對現代人的腹部脂肪肥厚可讓線條變得更纖細修長，達到體態雕塑的效果。此外，皮拉 提斯能增強平衡，，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害及改善腰酸背痛等症狀，還可幫助體 內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質哦！
4F
程 課 瑜珈 YOGA 四
六
課程名稱
日期
上課時間 價格 堂數 老師
課程介紹
16:10-17:10
1080
9
Rita
由較常練習的瑜珈體位法中，精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動作，仔細的講解與演練，幫 助學員了解正確與安全地練習方法，充分地享受瑜珈練習的效益且避免運動傷害。課程中的動作難度較 低，進行速度較一般課程緩慢，加上適時使用輔助道具，讓參與的學員可以在一個沒有壓力、競爭的氛圍 下，輕鬆愉悅地學習瑜珈。這樣的練習方式，不只適合剛接觸瑜珈的初學者，也可以幫助有經驗的練習者 加深基本功，並更深一層的認識自己的身體。
18:20-19:20
1530
9
Rita
搭配柔和輕快音樂，伸展與肌力訓練並重，兼顧身體柔軟度與肌耐力，同時以流暢的組合、連貫 的動作，搭配呼吸與放鬆，讓訓練過程充滿舒暢感。
流暢瑜珈
19:30-20:30
1530
9
Vivi
意思是跟著呼吸流暢的練習。動作流暢性的串連並提供一些有氧的組合來增進力量與協調。需要 有基本的瑜珈知識及動作的了解。適合有瑜伽基礎練習者參加。
B4TA06
哈達瑜珈
20:40-21:40
1080
9
Vivi
一種傳統的瑜伽動作，適用於任何級別的課堂，對身體、呼吸及心靈均有正面的幫助。 ( 適合初學者參加 )
B5HC28
早安活力 瑜珈
08:30-09:30
960
8
阿強
對於現代人少運動，此課程對想要雕塑身材的您有很大的幫助 ! 從珍貴的早晨開始，給自己一個完 整的時間投注在身體的練習與內在的律動 ! 由瑜珈的呼吸法與體位法來鍛鍊、伸展肌肉，藉由我們 對於肌肉的鍛鍊，而造成整體氣血循環與肌肉可以持續代謝熱量消耗身體多餘脂肪的特性，而達 到整體鍛鍊雕塑燃脂的目標，幫助您找回迷人的曲線並且擁有自信活力的一天。
B5JC03
基礎瑜珈
10:30-11:30
960
8
維廷
運用基本動作徹底按摩肢體與內臟，融入優美的串聯動作，雕塑修長緊實的體態，伸展筋骨，鍛 練心肺功能，對於體力和肌耐力極有助益，透過巧妙的教學技巧，學習冥想與放鬆，紓解壓力， 讓您身輕如燕，從裡到外體態均勻，全身充滿活力與自信。
B5LC16
超纖瘦 瑜珈提斯
12:30-13:30
960
8
Ingrid
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程 會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 ! Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再 容易復胖。而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而刺激淋巴，改善 浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態。
B5OC26
燃脂皮拉 提斯
15:30-16:30
960
8
Anny
強化手腳肌耐力的訓練，美化腿部、臀部的線條，刺激淋巴腺體、增強身體抵抗力，關節、肌肉、 腺體及器官都會藉由伸展或扭轉、彎曲動作而變得更有彈性，血液循環也會跟著改善，全身細胞 可因此獲得更多營養及氧氣，讓身體由內向外更健康，體態更修長、勻稱、優美。
B5QC03
基礎瑜珈
17:10-18:10
960
8
Tammy
運用基本動作徹底按摩肢體與內臟，融入優美的串聯動作，雕塑修長緊實的體態，伸展筋骨，鍛 練心肺功能，對於體力和肌耐力極有助益，透過巧妙的教學技巧，學習冥想與放鬆，紓解壓力， 讓您身輕如燕，從裡到外體態均勻，全身充滿活力與自信。
B5RC18
輕瑜珈
18:20-19:20 1360
8
Tammy
從簡單活動關節舒展緊繃的肌肉開始，進入到拜日式暖身。以基礎體位法為中心，配合自然呼吸 伸展並強化骨骼周邊肌肉，課程尾聲進行攤屍式 ( 大休息 ) 深層放鬆來結束。透過規律練習，釋放 平日緊張與壓力，將瑜伽帶入生活中，啟發對身體與心靈的覺知。
B4RB11
基礎瑜珈
B4RA11
墊上核心
B4SA30
3/5 ↓ 4/30
3/6 ↓ 4/24
B5SC20
舒展瑜珈 提斯
19:30-20:30 1360
8
Eva
Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯的動作做個適當且順暢的結合，所以它不只是 配合著線體及脈輪強化、伸展，更是穩定我們的核心，深層肌肉開發。 Mind & Body 精神與身體 的融合！近來，特別是瑜伽、彼拉提斯等更是大受歡迎，於是，瑜伽提斯融合了瑜伽、運動調節、 復健、舞蹈等精髓，」重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡， 將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、 調整體線、增進健康。
B5TC22
曲線雕塑 瑜珈
20:40-21:40 1360
8
Eva
以腹部核心為主軸唾過基礎的瑜伽動作搭配瑜伽的呼吸方式，消除您最在意的腹部肉肉並緊 實您的小腹並提高您脊椎柔軟度且減輕肩頸壓力，加強局部的緊實雕塑，線條緊實了，曲線 也就更迷人了。
B6JC03
基礎瑜珈
10:00-11:00 1190
7
楊雅慧
仔細的說明以及深入體位法教學，幫助學生更清楚如何正確及安全的進入動作，課程包含基礎體 位法、拜日式和簡單的呼吸法練習。體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之 間會有短暫的停留與休息。
B6KC25
經絡瑜珈
3/7 ↓ 4/25
11:10-12:10 1190
7
楊雅慧
1. 配合節氣時令 14 條經絡功能 2. 穴位介紹及取穴 3. 各種按摩手法介紹及練 4. 配合養生常識去預 防、療癒、強化氣血通暢 5. 運用瑜珈體位法的伸展 , 促進全身的血液循環、清除體內廢物，增強 新陳代謝與免疫力 6. 養生飲食建議 7. 因身體狀況不同，依學生身體狀況給予不同的替代動作 （請自備毛巾）
4/4 停課 B6PA31
活力瑜珈
16:00-17:00
840
7
Phoebe
以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸，去銜接每一個動作，藉由瑜珈體位的練習，訓練專注，柔軟，增 強體力，靈活關節，提升活力與肌耐力，適合各種程度的學員參與。
B7JA06
哈達瑜珈
10:30-11:30 1360
8
Anny
課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動 作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程 都以大休息結束。非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。
B7KA12
流動瑜珈
11:40-12:40 1360
8
Anny
以 YOGA 為主，伸展全身肌群，促進身體代謝，並同時配合肌耐力訓練，雕塑下半身、腿、腹、背、 臀，使之燃燒脂肪轉換成漂亮曲線，增加基礎代謝率，可延緩老化增加骨質密度及緊實皮膚的功效。
B7NA23
正位哈達 瑜珈
14:40-15:40
960
8
楊雅慧
藉由各種體位法，刺激荷爾蒙、促進血液循環，伸展調息之間強化淋巴系統。消除老舊廢物，增 強抵抗力。緩慢伸展使肌肉神經活化，燃燒脂肪，身體更加輕盈，延緩老化；呈現出身體線條的 美感。（會以瑜珈磚與瑜珈繩等道具帶入課程中）
B7QA27
塑身瑜珈
17:10-18:10
960
8
賴淑青
藉由各種體位法，刺激荷爾蒙、促進血液循環，伸展調息之間強化淋巴系統。消除老舊廢物，增 強抵抗力。緩慢伸展使肌肉神經活化，燃燒脂肪，身體更加輕盈，延緩老化；呈現出身體線條的美感。
日
3/1 ↓ 4/26 4/5 停課
課程資訊 30
8
折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
五
編號
標記﹁ ﹂字符號之課程均有
星期
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
3F
程 課 G 飛輪 PINNIN S
標記﹁ ﹂字符號之課程均有
星期
一
折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
8
編號
課程名稱
日期
課程介紹
S1HD01
早安飛輪
08:10-09:00 1080
9
耀仁
簡單的動作，教練的引導模擬不同地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在 短時間燃燒大量的脂肪。由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對 下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓 練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S1RD09
燃脂瘦身 飛輪
3/2 ↓ 18:30-19:20 1530 4/27
9
小兔
每堂課約消耗 500~800 大卡，在教練的帶領下讓您腰瘦 . 臀翹還可以更進一步的輕 鬆挑戰自我。從位置的調整與設定及基礎動作開始，讓您在正確安全的動作下達到更 有效的瘦身。
S1SD16
基礎入門 飛輪
19:30-20:20 1530
9
小兔
還在為騎車小腿會不會變壯而煩腦嗎？來飛輪課找答案吧！從位置的調整與設定及基 礎動作開始，讓您在正確安全的動作下達到更有效的瘦身。
S1TD18
和緩紓壓 飛輪
20:30-21:20 1530
9
小兔
配合音樂的運用，達到快樂運動有效瘦身，大量燃燒身體脂肪並且改善心肺功能及新 陳代謝，讓你越動越美麗 ~
耀仁
簡單的動作，教練的引導模擬不同地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在 短時間燃燒大量的脂肪。由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對 下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓 練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S2HD01
早安飛輪
S2OD13 超輕鬆全身 減肥雕塑
二
上課時間 價格 堂數 老師
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
S2RD02
飛輪入門
08:10-09:00 1080
9
15:30-16:20 1080
9
飛輪健身車的運動過程配合暖身、平地加速、上坡衝刺、緩和運動一整個大約 40 分 K 鐘的循環，大約可以消耗 500~800 卡的熱量，與其他運動相比，飛輪健身車需做持 傅聖傑 續的高強度有氧運動，能更有效率的燃燒脂肪、消耗卡路里，對於有心想要塑身減肥 的人，飛輪健身車絕對是不可或缺的運動。
9
ACE
只要幾個簡單的動作，加上教練的引導模擬不同的地形及情境，再配合上動聽的音 樂，就能幫助你在很短的時間燃燒大量的脂肪。 由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為 下半身的大肌群，所以對下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺 功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
3/3 18:30-19:20 1530 ↓ 4/28
S2SD06
飛輪有氧
19:30-20:20 1530
9
ACE
飛輪有氧適合每個人！是很簡單有趣的室內自行車團體課程，教練引導模擬戶外騎單 車不同的地形及情境，再配合時下流行動聽的音樂，體驗及成就感，帶動 high 的情 緒，就能幫助你在很短的時間最快速燃燒大量的脂肪。 主要鍛練下半身，所以對下 半身腿部、臀部線條的雕塑有相當好的效果，及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及 背部肌群的鍛鍊。除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的 協調性及平衡感也會有很顯著的改善。
S2TD07
燃脂飛輪
20:30-21:20 1530
9
ACE
卡路里殺手，是一種室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編 排，讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部 肌群的訓練。
Jay
如果您想要減重，那麼飛輪運動會是最棒的選擇。連續踩踏飛輪車 30 分鐘，大約能 夠消耗 500 至 550 卡路里！不論您做什麼健身運動，30 分鐘內能夠消耗掉這麼多卡 路里的，大概就只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏 30 分鐘有點難度，但只要你試過 一次後，你就能夠感受到這短短 30 分鐘消耗卡路里的效果了！
輕鬆全身燃 S3ID05 脂飛輪
09:10-10:00 1080
9
12:30-12:20 1080
9
耀仁
飛輪有氧是最簡單的有氧運動之一，只要幾個簡單的動作，加上教練的引導模擬不同 的地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在很短的時間燃燒大量的脂肪。 由 於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對下半身線條的雕塑有相當好 的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及 平衡感也會有很顯著的改善。
入門飛輪
18:30-19:20 1530
9
耀仁
適合初學者，約可消耗 500-800 大卡熱量，利用情境式的音樂，模擬在戶外騎乘腳 踏車，同時對心肺功能的強化與體脂肪降低，皆有很好的效果！
S3SD14
節奏減脂 飛輪
19:30-20:20 1530
9
耀仁
經由課程編排，短間內有效燃燒脂肪，提升心肺功能，並增加重視戶外單車適應能力。 依照個人體能狀況、需求，可隨時調整強度，初學者、有基礎者皆可報名。
S3TD07
燃脂飛輪
20:30-21:20 1530
9
耀仁
享受各式音樂的同時，強化心肺耐力，並消耗體內多餘脂肪，讓你擺脫脂肪人的威脅， 激發你的潛能，找到適合自己的運動方式，享受揮灑汗水的暢快。
S4HD22
輕鬆減肥 雕塑
08:10-09:00 1080
9
是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身 K 體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓 傅聖傑 練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。
9
如果您想要減重，那麼飛輪運動會是最棒的選擇。連續踩踏飛輪車 30 分鐘，大約能 K 夠消耗 500 至 550 卡路里！不論您做什麼健身運動，30 分鐘內能夠消耗掉這麼多卡 傅聖傑 路里的，大概就只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏 30 分鐘有點難度，但只要你試過 一次後，你就能夠感受到這短短 30 分鐘消耗卡路里的效果了！
S3LD06
飛輪有氧
S3RD02
三
四 下半身燃脂 S4ID23 雕塑
31 課程資訊
3/4 ↓ 4/29
3/5 ↓ 4/30
09:10-10:00 1080
3F
程 課 G 飛輪 PINNIN S
課程名稱
S4JD24
輕鬆減肥 塑身
10:10-11:00 1080
9
S4RD03
活力飛輪
18:30-19:20 1530
9
大毛
運動的第一步從這裡開始就對了，飛輪是有氧運動消秏熱量的前幾名，從基本的位置 設定及動作開始學起，讓你瘦的有效瘦的安全，就是要你瘦！瘦！瘦！
S4SD11
有氧飛輪
19:30-20:20 1530
9
大毛
運動的第一步從這裡開始就對了，飛輪是有氧運動消秏熱量的前幾名，從基本的位置 設定及動作開始學起，讓你瘦的有效瘦的安全，就是要你瘦！瘦！瘦！
S4TD19
燃脂雕塑 飛輪
20:30-21:20 1530
9
大毛
平均每堂消耗熱量 500-800 卡外，同時藉由姿勢的調整讓你達到下半身曲線雕塑的 效果，讓你瘦的健康瘦的窈窕！
S5LD17
簡單飛輪
12:20-13:10 960
8
耀仁
針對上班族中午短暫休息時間，以輕鬆快樂及有趣的音樂，配合各種戶外自行車的動 作，讓學員達到下半身曲線雕塑的目的，同時輕鬆自在的揮灑汗水。
S5ND22
輕鬆減肥 雕塑
14:00-14:50 960
8
是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身 K 體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓 傅聖傑 練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。
S5RD20
入門減脂 飛輪
18:30-19:20 1360
8
Mego
適合初學者，約可消耗 500-800 大卡熱量，利用情境式的音樂，模擬在戶外騎乘腳 踏車，同時對心肺功能的強化與體脂肪降低，皆有很好的效果！
S5SD08
輕鬆舒壓 飛輪
19:30-20:20 1360
8
宜蓉
藉由飛輪車騎乘動作的改變和阻力的調整，來模擬戶外騎乘時的路況和情境，豐富課 程的趣味性，進而加強肌耐力，心肺功能和全身肌群的協調 , 讓您的身心都活力十足 !!
S5TD21
飆汗飛輪
20:30-21:20 1360
8
Mego
享受音樂，強化心肺與耐力，消耗體內多餘脂肪，激發潛能，暢快飆汗就對了。 在最大心跳率的 65% - 75% 讓學員能在明確的目標下訓練，並以固定姿勢、利用 長時間的距離和平穩的心跳去增進你的有氧能力。建議配戴心跳表上課以確實瞭解 運動強度 , 以體脂肪燃燒為主和一些醣類。想知道燃燒“脂肪”和燃燒“熱量”的 不同嗎？想要更加精確有效的瞭解如何消耗那多出來的“脂肪”嗎？歡迎呼朋引伴 體會燃脂飛輪的效果，在這裡，你將會知道飛輪原來也可以“有所變，有所不變”！
四
五
S6JD15
六
3/5 ↓ 4/30
3/6 ↓ 4/24
美體飛輪
S6ND25
基礎飛輪
3/7 ↓ 4/25
S6OD17
燃脂飛輪
4/4 停課
S6RD12
簡單快速 減肥雕塑
上課時間 價格 堂數 老師
課程介紹
K 飛輪有氧運動不止幫助體重控制，還能雕塑腿部的曲線，因為在踩踏飛輪時，會大量 傅聖傑 運用腿部的肌肉群，長期下來，您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。
10:10-11:00 1190
7
Momo
14:10-15:00 840
7
Benson 風險，讓您快速消耗卡路里、雕塑體態 ~ 再由老師全程提醒學員的騎乘姿勢與技巧，
15:10-16:00 840
7
Benson 部位的雕塑與強化 , 有效訓練肌耐力與心肺功能 , 適合想要雕塑身材與加強運動表現
18:00-18:50 840
7
是一種簡單的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身 K 體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓 傅聖傑 練，快速燃燒脂肪，雕塑身材。
漸進式的課程，配合老師的姿勢口令，加上音樂的動感節奏，無需顧慮氣候與交通的 依學員程度狀況安排課程，以訓練心肺、重量為訓練目的 ! 避免運動傷害的發生 !
運用完整的課程規劃 , 融入情境式的訓練與模擬 , 慢慢的將強度向上提升 , 加強身體各
的朋友參加。
美體飛輪
09:10-10:00 1360
8
在最大心跳率的 65% - 75% 讓學員能在明確的目標下訓練，並以固定姿勢、利 用長時間的距離和平穩的心跳去增進你的有氧能力。建議配戴心跳表上課以確實 瞭解運動強度 , 以體脂肪燃燒為主和一些醣類。想知道燃燒“脂肪”和燃燒“熱 Momo 量”的不同嗎？想要更加精確有效的瞭解如何消耗那多出來的“脂肪”嗎？歡迎 呼朋引伴體會燃脂飛輪的效果，在這裡，你將會知道飛輪原來也可以“有所變， 有所不變”！
S7JD03
活力飛輪
8
一節課下來可以用掉你 800-1100 卡路里 ! 很快可以讓想瘦的人、想運動的人想發洩 Momo 的人達到完美的效果 ! 利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓練，快速燃 燒脂肪 !
S7OD22
輕鬆減肥 雕塑
3/1 ↓ 4/26 10:10-11:00 1360 (4/5 停 課) 15:00-15:50 960
8
是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課程來編排，讓身 K 體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓 傅聖傑 練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度開始。
16:30-17:20 960
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S7ID15
日
日期
S7PD12
簡單快速 減肥雕塑
課程資訊 32
8
折優惠 此 ( 活動不得與其他優惠並行使用 ︒)
編號
標記﹁ ﹂字符號之課程均有
星期
請穿著運動服，並攜帶毛巾。
健康 資訊 Health
維生素A 乾眼症。皮膚乾。呼吸道易感染。掰 !
主要功用 (一) 防止夜盲症和視力減退。 (二) 有助於治療多種眼疾。 (三) 促進免疫系統，增強抵抗力。 (四) 維持皮膚、頭髮及上皮黏膜健康。 (五) 促進骨骼成長，幫助牙齒生長及健康。 (六) 有助於去除老人斑。 (七) 外用可治療痤瘡、膿包、疔及皮膚潰瘍。 (八) 有助於治療甲狀腺功能亢進及肺氣腫。
出現在什麼食物裡? 維生素A有兩類天然來源： (一) 來自動物性，食用後可以立刻被人體吸收。 包括蛋、肝臟、雞肉、鰻魚、小魚乾、魚肝 油、牛奶、乳製品。 (二) 來自植物性，須在小腸轉變維生素A後吸收。 黃綠蔬菜和黃色水果，如胡蘿蔔、蕃薯、南 瓜、芒果、蘆筍、菠菜、芥菜、綠花棷菜等。 (三) 動物性所含的維生素A 雖高，但熱量和膽固 醇也高，因此營養學家建議應由水果蔬菜來 攝取。
每日建議用量 男性
女性
0-9
600
9 - 18
700 . 500
18以上
600
懷孕期 增加 100 哺乳期 增加 400 *國人膳食營養素參考攝取量第七版
33 健康資訊
*單位: 每日/微克
年齡
RE
誰該補充++ * 營養不良者。 * 長期配戴隱形眼鏡者。 * 長注視電腦螢幕者。
維生素A的過量與毒性 成人的上限攝取量為視網醇3000微克。 急性中毒時會噁心、嘔吐、頭痛、暈眩、視力模糊及肌肉不協調。 慢性中毒時會導致畸胎、肝異常、骨質密度改變。
健康 資訊 Health
維生素 C 壞血病。牙齦出血。易瘀血。虛弱。掰 !
主要功用 (一) 預防及治療壞血症。 (二) 幫助鐵質吸收，治貧血，尤其缺鐵性貧血。 (三) 幫助創傷和骨折之癒合，加速手術後的復原。
誰該補充++ * 吸煙族、老人。
(四) 抗癌及防止致癌物質亞硝基胺的形成。 (五) 促進膠原蛋白的形成。 (六) 促進骨髓形成紅血球及白血球細胞。 (七) 增強免疫系統預防濾過性病毒和細菌感染。
* 服用避孕藥者。
(八) 對治療尿道感染的藥物之療效有增強效果。
* 一氧化碳的環境。
出現在什麼食物裡?
* 常使用阿斯匹靈的人。
綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、青椒、高麗菜、柑橘、芭樂、葡萄柚、
(因會加速維生素C排出體外)
莓類、奇異果。維生素C多含於蔬菜水果中，尤其以深綠色蔬菜含 量最豐，其次則為柑橘類水果。
成人的上限攝取量為2000豪克。短時間內攝取過量的維生素C會引 起下痢、多尿、皮膚發疹、胃腸道不適、噁心、嘔吐、腹部痙攣、 腹瀉。等副作用，如有上述症狀，應立即減量。
*單位: 每日/豪克
維生素C的過量與毒性
每日建議用量
mg
年齡 0-9
男性
女性 60
9 - 18
100
18以上
100
懷孕期 增加 10 哺乳期 增加 40 *國人膳食營養素參考攝取量第七版
健康資訊 34
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九層塔
蘿勒 易近人的香料藥草
九層塔與羅勒是一樣的東西嗎？ 正確地說，「羅勒」是一個統稱，它有眾多不同的品種，甜羅勒是 一種、台灣的九層塔是一種，兩種食材是品種近似的植物，但型態 上、香氣上還是略有差異。。其花序並非固定9層，可能有6層、9 層，甚而更多，層層而上，亦有「千層塔」之稱，以「千」代表花 序之多，「九」是形容很多的意思。
對人體的好處? 九層塔由於含豐富的維生素Ａ、Ｃ，90%以上的水分，其他成分則 包括了蛋白質、脂肪、醣類、磷、鐵和芳香精油。可增強免疫系統 、抗血管氧化，對於支氣管炎、鼻竇炎、氣喘的病人都很有功效。
營養小尖兵 根據台灣食品營養成分資料庫指出，每100公克九層塔含熱量28 (kcal)、水 分91 (g)、粗蛋白3 (g)、粗脂肪0.5 (g)、碳水化合物4.1(g)、粗纖維0.9 (g) 、膳食纖維3.4 (g)、維生素A效力1264.2(RE)、維生素B1 0.06(mg)、維生 素B2 0.18(mg)、菸鹼素0.8(mg)、維生素C 11(mg)、鈉 2 (mg)、鉀 320 (mg)、鈣 177(mg)、鎂 43(mg)、磷 53(mg)、鐵 3.9(mg)、鋅 0.5(mg)。
注意事項 1. 避免高溫與長時間烹調，維生素容易被破壞。 2. 性溫味辛，許多性偏寒涼的食材（如：文蛤），烹調時加入九層塔，可淡 化寒性，更符合膳食養生的精神。 3. 氣虛血燥者慎服，不可多食久食，會令關節不舒、血脈不暢。 4. 選購時葉片鮮綠完整無水傷，無褐色或黑色斑塊，嫩芽鮮綠，氣味香濃為佳。 5. 九層塔不耐保存，需冷藏並儘快食用。 35 健康資訊
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經典 好吃的青醬，食材一定要新鮮喔~新鮮的羅勒，品質好的 松子~新鮮的大蒜，初榨橄欖油，現磨的帕馬森起司，缺 一不可~惟有新鮮的香草與松子才可以帶出青醬的香氣風味！
1
青醬
* 準備五食材 : 羅勒，松子，起司，大蒜， 橄欖油~ * 羅勒葉洗淨後要擦乾~洗淨後要擦乾~
2
* 平底鍋稍微炒過松子，或是進烤箱稍 微烘烤有些變色即可。
3
4
* 將剝好皮的大蒜與松子先放到
* 最後放入帕馬森起司，
調理器稍微打碎~ *倒入橄欖油，
勻即可。 *分裝至容器中，
羅勒再進行打碎攪拌動作。
一周內使用完畢即可~
5
青醬法國麵包 ＊將法國圓棍麵包切片稍微烤過～ ＊拿出後塗上一層青醬，灑上一點怕馬森起司。 ＊再進烤箱烤個幾分鐘～ 資料來源: 愛料理 http://icook.tw/recipes/86678
健康資訊 36
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奇異果
蘿勒 熱量低 營養密度高
別名：獼猴桃、毛梨、藤梨 很多人以為奇異果是紐西蘭特產，其實，它的祖籍是中國，原名獼猴桃。早在《詩經》裡，就有關於獼猴桃的記載， 《本草綱目》裡則提到：「其形如梨，其色如桃，而獼猴喜之，故有諸名」。在 1904 年一位紐西蘭女傳教士伊莎貝爾 (Isabel Fraser)，到中國旅遊，拜訪了她在宜昌傳教的教師姊姊，並將獼猴桃種子帶回家鄉，交給了專事園藝栽培的亞 力森兄弟(Allison family of Wanganui) ，兄弟倆致力研究栽種，也因為紐西蘭境內的氣候條件、清新的空氣及良好水 質，加上富含礦物質的火山灰土壤，栽植成現今大家熟悉的紐西蘭「國果」。由於外型神似紐西蘭特有的夜行性珍禽 「奇異鳥」，因此被稱為奇異果。
營養小尖兵
每100g的奇異果
美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份 "
熱量
53 Kcal
葉酸
25 μg
水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議 "報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高 的水果，但熱量又非常低。其富含的維生素C 和維生素E就能提供一日所需的1/3營養。奇異 果除了富含維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維
棒的營養活力來源。
37 健康資訊
12.8 g
合物 蛋白質
維生素A
1.6 g
70- 85IU
鉀
鈣
312 mg
脂質
維生素E 1.4-1.5mg 葉黃素 122 nmol
膳食
2- 3 g
纖維 0.3 g
20- 35mg 維生素C 100-150g
素外，還含有其他水果少見的成分—葉酸、胡 蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸、天然肌醇，是很
碳水化
鎂 奇異 酵素
17 mg
850nmol
有個小說家這麼形容奇異果：『乍看之
健康 資訊 Health
下像老太太，切開之後鮮明果肉感覺像 是丰姿綽約的少婦，而品嚐之後覺得像 青春洋溢活力四射的少女』，沒有鮮豔 誘人的外表，但卻有豐富的營養內涵。
以下為奇異果的食用功效： 改善疾病、降低膽固醇：奇異果中的肌醇，被發現對糖尿病患神經傳導有幫助。此外，奇異果富含膳食纖維，亦屬 於低升糖指數的食物，能維持血糖水平。奇異果中的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇 濃度，有助於減少大腸疾病及心血管疾病發生。 幫助入眠：有研究發現，睡前吃下兩顆奇異果，就能縮短入睡時間。奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於 神經傳導物質的合成與傳遞。奇異果中的微酸，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態， 奇異酵素保健腸道：奇異果酵素(Actinidin)除了是一種蛋白質分解酵素外，還具腸道功能的保健。現代人常患有的 「大腸激躁症」，是一種有時腹瀉有時便秘的腸胃功能失調慢性疾病，目前尚不清楚發生原因，但是主要與大腸的 蠕動、感覺神經不協調、壓力及高油脂食物有關。學者研究發現，每天攝取兩顆奇異果，連續4週，有助於改善患者 體內腸道蠕動的時間、排便次數，對腸道健康有正面幫助。 預防細胞病變、癌化：美國臨床營養期刊、營養與癌症等相關期刊的論文指出，在體外研究發現奇異果的防癌效益 ，主要在於奇異果能清除過氧化氫自由基，對細胞DNA的氧化傷害，且具保護及增加修復能力。BMC醫學期刊有篇 報告指出，抽菸男性每天吃3顆奇異果，連續8週後，血中對抗腫瘤因子HIF-1 (Hypoxia-inducible factor- 1, 缺氧誘 發因子)、DNA修復能力、細胞凋亡、免疫調節等檢測表現，都優於沒吃奇異果的男菸槍。(註：抽煙是癌症發生的 危害因子) 延緩老化：奇異果含豐富維生素 A，C和E等抗氧化維生素，光是以維他命C來說，等量的奇異果比柑橘高出5-10倍 ，比檸檬高11-13倍，比蘋果高20-80倍，通常吃一個奇異果，可獲70-80毫克的一日維他命C供應量。這些抗氧化 維生素有助於抵禦自由基的傷害。Free radicals can destroy the cells in the body and cause early aging signs as well as various diseases, such as cancer and cardiovascular disease.自由基會破壞體內細胞，造成早衰跡象以及 各種疾病，如癌症和心血管疾病。
選購與儲存 選購果粒碩大，果型正常，皮上茸毛健康，熟度適 中，果肉微軟有彈性，無凍傷、壓傷，外皮 自然散發光澤且無斑點、蒂頭要呈鮮嫩顏色、果實 用手掌握拿時稍具彈性為佳。若要現吃則選擇果軟 熟香者，市場買回後可放在塑膠袋內（防壓、凍傷 ）室溫保存，有果香出現（三～五天），果蒂已軟 、皮下有彈性（此時不可用力壓，以防壓傷），即 可食用。如放冰箱冷藏，約可貯藏 20 天左右。
資料來源:財團法人台灣癌症基金會 http://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=1136
健康資訊 38
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