FEBRERO 2014 — Número 6
A
N
E IV
D
E
R
IC
IO
SA
N
R
IO
02
Indice # SOMOS PROFES
# GADGETS Y TÉCNOLOGIA
Pagina 3: Editorial de Diego García. 3 Años de Somos Profes — IR
Pagina 6: Atlas, la pulsera que monitorea el rendimiento — IR
Pagina 5: Editorial de Tute Castaño, “El desafío de seguir Construyendo”. - IR
Pagina 7: Polar V800, Conoce todo acerca del nuevo pulsómetro del gigante finlandés - IR
# TENDENCIAS
Pagina 10: Goji Play, la nueva apuesta del fitness - IR
Pagina 8: Las bicicletas eléctricas, el furor llega a Argentina — IR
Pagina 15: Footbonaut, la maquina de entrenamiento del Borussia Dortmund- IR
# CIENCIA
# INFORMACIÓN
Pagina 16: Articulo de Interés científico: La ciencia detrás del Kettlebell Swing, por los autores Pablo Añon y Ariel Couceiro González — IR
Pagina 11: 7x15. La capacitación profesional del deporte de este 2014 — IR Pagina 12: Noticias de México, la mitad de la población no realiza actividad física — IR Pagina 14 Noticias de Argentina: , Iniciativa que fomenta la actividad física — IR
Dirección Editorial:
Tute Castaño (tute@somosprofes.com)
Diseño y Diagramación:
Martin Araund
Gerente Comercial:
Diego García (diego@somosprofes.com)
Colaboradores de esta edición: Pablo Trabadello, Pablo Añon, Ariel Couceiro González Producción Integral de Somos Profes Somos Profes, La revista. Edición numero 6 Copyright 2014 Somos Profes. Todos los derechos reservados www.somosprofes.com hola@somosprofes.com
Esta revista puede incluir enlaces a páginas web de terceras partes que son controladas y mantenidas por otras personas. Somos Profes declina cualquier responsabilidad por los servicios y/o información que se preste en estos sitios web. Salvo autorización previa, expresa y por escrito se prohíbe cualquier transmisión, cesión, venta, alquiler y/o exposición pública de esta publicación o cualquier parte de la misma. Todas las marcas comerciales, marcas registradas y otros derechos de propiedad intelectual y su contenido incluyendo y no limitándose al diseño de la página web, el texto, los gráficos y pertenecen a sus respectivos propietarios.
03
2,3,4..…………….16.427…
Un intenso recorrido practicar el deporte por no poder costear la cuota social más la cuota deportiva del club.
profesorado. Pero… ¿Y las ofertas laborales? Como no teníamos nada que ofrecer de
Por lo tanto, el trabajo estaba
entrada, empezamos a copiar los avisos
en riesgo por factores ajenos a nuestro
que salían en los diarios, replicar avisos
Lic. Diego García
desempeño profesional. Es allí donde
de otras páginas laborales y todo tipo
Profesor y Licenciado en educación física
nos dijimos “si queremos que las chicas
de iniciativas para que las chicas tengan
sigan jugando, debemos ayudarlas a
donde empezar a mandar sus Cv´s.
MBA en Administración de empresas.
conseguir trabajo”. Pasamos rápida-
Gerente Comercial e Sport Club (Argentina)
tores en Recursos Humanos.
Próximos a cumplir 3 años de existencia, junto a Tute Castaño teníamos ganas de contarles un poco cómo nació Somos Profes, con qué idea inicial, y cómo llegamos hoy a ser la referencia inequívoca en lo que a Redes Sociales de Educación Física se refiere.
mente de ser entrenadores a ser consul-
de la Aventura. Corría el inicio de una pretemporada, cuando empezamos a detectar
técnica y observábamos como nuestras jugadoras de handball debían dejar de
importante de nuestro trabajo como entrenadores… Nos llamábamos con
nas empezamos a repasar que actividad
Tute 2 veces por día, hablábamos con
realizaba cada una, notando que la gran
amigos y demás relacionados del mun-
mayoría de la composición del plantel
do de la actividad física para ver si nece-
eran estudiantes de Educación Física.
sitaban gente, llamábamos nosotros
“Claro, si SOMOS TODOS PROFES”
mismos para averiguar si necesitaban
fue la conclusión a la que arribamos,
personal en los clubes.
hablando de la sobreoferta de profesionales que hay en la Industria.
Grupo de Facebook Somos Profes. Ahora, a conseguir trabajo… El objetivo era claro… Faltaba empezar a llenar de contenido el grupo.
una amenaza que podía afectar nuestro trabajo: conformábamos una dupla
de que subir avisos era una parte muy
En una de esas charlas cotidia-
Esa misma noche se creó el
22 de Febrero de 2011… Comienzo
De repente, nos dimos cuenta
Sumamos a todas las chicas del equipo, quienes a su vez empezaron a sumar a sus amigas y compañeras de
Todo era válido para que las chicas pudieran seguir entrenando y viniendo a hacer deporte. En definitiva, éramos profes de Educación Física contratados para ser entrenadores deportivos, pero dedicábamos más tiempo a buscar trabajo para las chicas que a planificar los tópicos inherentes del handball.
04
amigos, de los amigos del profeso-
(viene de la pagina anterior)
Comienza a rodar la bola de
rado de las chicas… Rápidamente
CADA DÍA MAS PROTAGONIS-
sumamos 1000, 2000, 3000 miem-
TAS ELIGEN SOMOS PROFES
bros. Pero faltaba una parte fun-
PARA LLEVAR ADELANTE SUS
damental: necesitábamos sumar
PROYECTOS.
más instituciones que necesiten
Con el tiempo sumamos
gente, más oferentes que busquen
otras plataformas, otras redes
en Somos Profes resolver sus ne-
sociales, Google +, Linkedin, Twit-
cesidades de personal.
ter, sumando nuevas alternativas uno
de comunicación, renovación per-
desde su lugar a contactar empre-
manente, etc. Pero eso es motivo
sas, colegios, profesorados, clubes
de otros artículos.
Empezamos
nieve. Teníamos la gente, teníamos las ofertas… Sólo faltaba que las chicas empiecen a conseguir esos puestos laborales que les permitieran continuar con la actividad deportiva. Empezaron a llegar las
(nada que ver con ser profe, pero a los efectos de conseguir dinero era válido), otra en un salón de fiestas infantiles, otra en natación en una Cadena de Gimnasios, y así em-
# SOMOS PROFES
pezó a girar la rueda. Hasta las
cada
y todo tipo de instituciones que necesiten profesionales de la actividad física para contarles lo que
Lo importante son los resulta-
era Somos Profes. No dudaron un
dos.
segundo en subirse a nuestra pro-
Al final del año, todas las chicas
puesta.
tenían alguna actividad laboral
primeras concreciones. Una como secretaria de una inmobiliaria
El resultado fue y es exponencial:
Tampoco tuvieron dudas
que les permitió continuar con su
los integrantes de otro grupo im-
pasión y ser parte del equipo,
portante en este proyecto: los
además de haber creado la red
coordinadores, directores, geren-
social de profesores de educación
tes y jerárquicos de esas empresas
física más importante de Latino-
que
américa.
necesitan
constantemente
nutrirse de profesores.
Ah, un detalle: con el equipo de
mismas chicas empezaron a reco-
Así empezó el período en
handball nos fuimos al descenso y
mendar a sus compañeras de equi-
el que dejamos de replicar avisos
nos echaron… Obviamente nos
po en sus nuevos trabajos. El pun-
para que las partes empiecen a
contrataron para dirigir un equipo
tapié inicial estaba dado. Nos pre-
juntarse: por un lado, las empresas
deportivo, no para revolucionar los
guntábamos ¿Dónde termina todo
a través de sus referentes que ne-
vínculos entre todos los actores de
esto?
cesitaban sumar profesionales a
la industria de la actividad física.
sus planteles y por otro, los recur-
Pero no nos damos por vencidos:
sos humanos interesados en con-
el deporte siempre te da revancha.
Cada vez más grandes. A esta altura se empezaron a sumar los amigos, de los
seguir su primer trabajo o encontrar mejores alternativas a los trabajos existentes.
Diego García diego@somosprofes.com
05
El desafío de seguir
CONSTRUYENDO colonia, escucha, sabe, o le piden un
universidades, cursos, congresos.
profe.
fin, mucho camino. Ese mismo profe que era un
Pero allá vamos, sabemos don-
buscador, ahora es un oferente, y esa
de empezamos, pero no sabemos don-
rueda siendo 10 profes, es grande, sien-
de terminaremos, y espero sinceramen-
do 16.000 tiene que ser espectacular.
te que esto siga creciendo y que poda-
MSc. Matías Castaño Profesor y Licenciado en educación física Máster en Alto Rendimiento Deportivo Biomecánica en CeNARD y Discovery Channel
En
Por eso sostenemos que se puede mul-
mos cumplir mas objetivos.
tiplicar la oferta, cada profe es un po-
Siempre que nos jun-
tencial trabajador y una potencial fuen-
tamos con Diego, la frase que mas deci-
te de trabajo.
mos es “Y si hacemos...”. T e n e m o s
tos
como
ideas, proyectos, locuras, soñamos,
Diego hizo un resumen exce-
“Prosumidor” (prosumer), alguien que
algunas las concretamos, otras nos que-
lente de lo que fue y es la historia de
puede ser a la vez productor y consumi-
dan en el tintero. Esperamos poder se-
Somos Profes, y casi sin darnos cuenta,
dor.
guir con esta energía mucho tiempo
los dos escribimos algo parecido,. Recuerdo cuando Diego se
se
Lo que en otros ámbiconoce
La materia pendiente es la capacitación, y explico por qué.
mas. Quiero tomarme estas ultimas
tomó un poco mas de 7 días de vacacio-
Cada vez son mas las empresas
líneas para agradecer, primeramente a
nes y le dije “ cuando vuelvas vamos a
que nos piden profesionales certifica-
muchos de los profesores que participa-
er 5.000 profes” y así fue.
dos en tal o cual disciplina, entonces,
ron en mi formación como docente, a
Y ahora...somos mas de 16.000
nosotros al conocer la oferta, podemos
aquellos que me enseñaron a compar-
y hago hincapié en el numero, porque
ofrecer la capacitación que sea necesa-
tir, a Diego García, motor fundamental
somos muchos profes, y acá viene el
ria para cubrir el mercado.
de esta estructura y por ultimo y espe-
concepto que quisimos y queremos instalar desde Somos Profes.
Esto requiere de fomentar la capacitación, tenemos que convencer a
Cada profe que busca un traba-
los profes que formarse es una inver-
jo, que tiene esa incertidumbre, recurre
sión a futuro; que quizás no es inmedia-
a Somos Profes, quizás lo consiga,
ta. Generar mas y mejores capacitacio-
quizás no, intentamos siempre que así
nes online para que los profes no gasten
sea. Cuando ese profe tiene trabajo, se
en traslados, aumentar la oferta labo-
mete en el circulo, y quizás en su cole-
ral, ampliar el mercado, poder estable-
gio, en su gimnasio, en su club, en su
cer convenios para conseguir becas, en
cialmente a todos los profes que forman esta locura que esperamos que sea cada vez mas grande, me toca a mi escribir esto, porque me tocó iniciarlo, espero que muchos lo sigan. Orgulloso de ser profe, soy Profe. Somos Profes. Tute Castaño tute@somosprofes.com
06
Atlas La pulsera definitiva para analizar el rendimiento físico Deportistas profesionales o simplemente personas que practican ejercicios físicos con frecuencia han podido aprovechar durante los últimos años uno de las categorías de gadgets que más se ha extendido: la de las pulseras para
una pulsera que está recaudando fondos a través del crowdfunding, quiere cambiar esto ofreciendo un gadget de seguimiento con más posibilidades que la competencia y una herramienta mucho más útil que podría convertirse en el asis-
ne un sensor que permite identificar tres ejes (alto, ancho, profundidad) más uno de pulso cardíaco y esto le permite diferenciar entre distintos tipos de entrenamiento. Esto permite que la pantalla muestre las repeticiones del ejercicio y
analizar el rendimiento físico. Estas pulseras recopilan información valiosa (distancias recorridas, velocidad, pulso cardíaco, calorías quemadas) a las que es posible acceder a través del computador o
# GADGETS Y TÉCNOLOGIA
aplicaciones para smartphones y tablets. La gamificación anima a muchas personas a seguir esforzándose para lograr el objetivo. Este concepto se refiere a tratar los objetivos de nuestro ejercicio físico (ejemplo, correr 4 kilómetros por semana) como a los de un videojuego, y poder competir con otros usuarios y amigos que utili-
tente para el ejercicio físico que los usuarios necesitaban.
la cantidad de tiempo que llevas practicándolo.
cen la misma plataforma. Nuevos sensores para un Hasta ahora el análisis posible de estas pulseras estaba limitada a estos datos, variando de modelo a modelo pero no había una opción que fuese mucho más o menos completa. Pero Atlas,
mejor seguimiento. Atlas puede identificar que ejercicio estás haciendo. Esto es posible gracias a los nuevos sensores presentes en esta pulsera y no en la competencia. No es solo un podómetro, tie-
También
hace
mucho
más completos los datos recopilados y que son interpretados por el software de la aplicación de Atlas para sugerirnos nuestro próximo entrenamiento.
En la app también es posible
Esta
pulsera
incluye
07
El proyecto lleva
hacer un seguimiento del progreso y
una pantalla OLED que muestra los
casi
acceder a información como el pulso
resultados en tiempo real, es sumergi-
res recaudados 10 días an-
cardíaco promedio o las calorías que-
ble hasta un metro de profundidad y
tes de su finalización, superado ya el
madas por cada ejercicio en particular.
una batería de 120mAh que asegura
objetivo inicial. Se puede adquirir en-
Nuevos desarrolladores podrán sumar
una duración de "por lo menos siete
Indiegogo con promociones que co-
ideas gracias a la API abierta del pro-
entrenamientos largos". Cuenta con
yecto.
conectividad Bluetooth 4.0 para conectarse con otros dispositivos.
¡V800, el “súper Polar” que viene! el
mil
dóla-
mienzan en 159 dólares la unidad. Fuente: Gizmologia.com
registrar las pulsaciones en el agua, un rasgo con el que no cuenta ningún pulsómetro avanzado de esta generac
Será
300
i
ó
n
.
nuevo
Su protocolo de comunicación
buque insignia de la mar-
es Bluetooth Smart de baja energía, lo
ca finlandesa de pulsóme-
que le permite comunicarse con la apli-
tros a partir de abril, fe-
cación móvil Flow, para iPhone y en
cha prevista de lanza-
breve (están acabando de desarrollar la
miento del Polar V800.
App) para dispositivos Android 4.3.
Contará con más funcio-
El entrenamiento se exporta a
nes avanzadas de entrenamiento que el
te todo lo que has hecho, no sólo el rato
Polar Flow, su servicio web que integra
antiguo RS 800 C2X y muchas más posi-
en que has tenido el pulsómetro encen-
los datos recogidos con la pulsera de
bilidades que los actuales RC3 GPS y
dido
funcionando.
actividad Polar Loop, y que es mucho
El V800 es un ordenador de
más moderno que todas las platafor-
muñeca multideporte, con perfiles de
mas actuales de recogida de datos. Po-
carrera, natación y ciclismo además de
der ver tu recorrido con fotos de Google
muchos otros deportes predefinidos,
Earth de las calles, con las imágenes de
más los que podrás configurar a medida
Street View es uno de sus poderosos
c o m o
q u i e r a s .
argumentos. También permitirá crear
Entre sus sensores incluye
entrenamientos e incluso planificacio-
GPS, acelerómetro (para la actividad
nes completas de cara a un evento con-
diaria y para el registro de la natación
creto y enviarlas a la unidad de muñeca.
RCX5. Hay mucho que contar, pero de momento hemos averiguado que integra las funciones de un pulsómetro avanzado de nivel profesional con las de detección continua de movimiento de un monitor de actividad diaria, sueño incluido, de esta forma el Polar puede evaluar el nivel de sobrecarga al que estás sometido, para orientarte sobre tu recuperación, “conociendo” realmen-
y
t ú
en piscina cubierta), altímetro barométrico, termómetro, brújula electrónica para la navegación GPS y es capaz de
Fuente: Sportlife.es
08 UNA NUEVA TENDENCIA LLEGA A ARGENTINA Los urbanistas de todo el mundo, coinciden en que las ciu-
contribuya al medioambiente.
ejercicio exhaustivo y evitar de
QUE ES ?
este modo la incómoda transpira-
dades deben favorecer vehículos
Mecánicamente,
es
c
i
ó
n
.
no contaminantes y el transporte a
una bicicleta asistida con mo-
Económica:
pie,
Sumado a la petición de
tor que permite movernos con
de un costo de energía de 22 cen-
utilización de energías renovables,
mayor comodidad y aumentar el
tavos por cada 100 km, la bicicleta
ya que el combustible es cada vez
radio de acción de nuestros des-
eléctrica es imbatible en términos
mas caro y los niveles de contami-
plazamientos.
de economía . Por ahorro , y costo
nación se hacen mas evidentes.
Incorpora una batería, la
de
A un promedio
mantenimiento
cero.
La distancia actual hacia
cual se carga al igual que cualquier
No es necesario un seguro, ni pa-
los centros de trabajo se puede
teléfono celular y en menos de 4
gar patentes, estacionamiento,
recorrer, con bastante rapidez, en
horas esta completamente carga-
fotomultas, ni requiere la obten-
bicicleta pero la llegada al merca-
da. Con una gran autonomía de 40
ción
do de modelos con motor eléctrico
km en velocidad media.
hace más atractiva y cómoda esta alternativa de transporte. En Europa ya están muy instaladas, Rio de Janeiro tiene es
carnet
de
conducir.
Es plegable, por lo tanto
Ecológica: Es la opción propulsada
no requiere de espacio, ni cade-
que menos contamina del planeta:
nas, es fácil de guardar y no ocupa
No
mucho espacio
monóxido de carbono, tampoco
una de las ciudades con mayores bicis eléctricas de Sudamérica y
de
contaminan,
no
emiten
oxido de nitrógeno. No usa combustibles fósiles, no genera humo,
BENEFICIOS
Santiago de Chile le sigue sus pa-
no genera contaminación acústica.
sos, ahora esta tendencia llego a
Autonomía: Es el equilibrio entre
Aunque la electricidad debe ser
Argentina, la posibilidad de tener
el ejercicio físico y disfrutar del
generada, la emisión de gases es
una bici eléctrica, que ahorre tiem-
viaje.
absolutamente inferior a la provo-
po, dinero, gane en comodidad y
según el momento del viaje, la
La posibilidad de elegir
cada
por
un
automóvil.
# TENDENCIAS
opción de pedaleo asistido o motor eléctrico da una
Liviana: A diferencia de las motos,
mayor
por peso y volumen las bicicletas
libertad
eléctricas permiten su acarreo, y Traslado Urbano: Ideal
maniobrabilidad para ser guarda-
para movilizarse por la
da dentro de una casa de manera
ciudad, trabajo, club, estu-
fácil, incluso ser subida por el as-
dios, etc, la bicicleta eléc-
censor, o guardada en balcón.
trica es una opción ideal, te
Por estos motivos, la bicicleta
permite viajar, sorteando
eléctrica es tendencia mundial, y
embotellamientos y atas-
esta tendencia llega a Argentina.
cos, y sin necesidad de un
09
REPRESENTANTE EN ARGENTINA: JUAN MONTIEL 11.6786.6167 Juanmontiel29@hotmail.com
10 Los creadores de Guitar Hero incursionan en el Fitness con el Tal vez uno de los mayo-
Los juegos (por
res beneficios del avance de la
ahora son 12, aunque próxima-
tecnología es que sigue buscando -
mente y con intervalos regulares
y permitiendo- que las actividades
habrá más disponibles en la App
cotidianas se vuelvan cada vez
Store) guardan un historial de
más divertidas. Esta vez fue el
tiempo, calorías quemadas y otras
ciones deportivas para tabletas y
turno del fitness: los creadores de
variables. Además, gracias a un
smartphones, y la oferta en tecno-
Guitar Hero desarrollaron un hard-
acuerdo con la aplicación para
logía inalámbrica para conectar los
ware que permite entrenar y jugar
contar calorías MyFitnessPal, se
dispositivos con los controles.
al mismo tiempo.
pueden cruzar los datos ingresados allí con los tomados por Goji Play, para hacer un seguimiento más específico de cada sesión. Incluso se pueden obtener insignias por logros obtenidos para
# GADGETS Y TÉCNOLOGIA
compartir en redes sociales.
De esta forma, Goji Play se suma a una ya existente oferta de gadgets que combinan entretenimiento con actividad física, como el ReadingMate, novedosa propuesta que permite leer y correr al mismo tiempo.
Goji Play, propiedad de la
“Empezamos Blue Goji
nueva empresa Blue Goji de los
con la idea de tratar de ayudar a
hermanos Kai y Charles Huang,
las personas a tener vidas más
está compuesto por un par de con-
saludables. Nuestra experiencia
troles con dos botones, que se
con Guitar Hero nos enseñó que
colocan en las agarraderas del
los juegos pueden generar sensa-
aparato de ejercicio (cinta, bicicle-
ciones de compromiso, diversión e
ta fija, elípticas) y un sensor de
inmersión, y también inspirar a las
actividad que se adhiere a la ropa.
personas a ser más acti-
Estos dispositivos se conectan de
vas”, explicó Kai Huang.
natural o en juegos de carrera pueden existir subidas y bajadas, también en los gimnasios se recomienda hacer intervalos (cortos momentos de esfuerzo intenso seguidos de un período de recuperación). Todas estas variaciones que presenta la ejecución de ejercicio fueron recreadas en los juegos de
forma inalámbrica a una serie de juegos para iPhone o iPad, que
Así como en un entorno
Con el espíritu de hacer
convierten la información recibida
más divertida una actividad que se
en entradas de juego como veloci-
puede volver monótona, los her-
dad o fuerza.
manos Huang decidieron aprovechar la popularidad de las aplica-
Goji Play, para que realmente jugar vaya de la mano con entrenar. Fuente: Discovery Channel
09
En este 2014 lo iniciamos con nuevos proyectos de capacitación, el primero y de alto impacto profesional, será el 7x15. 7 deportes por 15 profesionales. Un ciclo de conferencias de GRANDES ENTRENADORES destinado a profes, estudiantes y todo aquel que quiera conectarse con el mundo del deporte de alta competencia. En este ciclo participarán, entrenadores y preparadores físicos de selecciones nacionales, evaluadores y deportistas de alto rendimiento brindando detalles, compartiendo información y acercando nuevas tendencias acerca de los aspectos mas importantes del rendimiento. Fisiología, Biomecánica, Entrenamiento, Planificación, Evaluación, Neurociencia, Sicología son algunos de los temas que se abordaran en este ciclo. Un evento imperdible que se transmitirá en vivo por la web y que marcará tendencia y merece ser agendado en tus futuras capacitaciones de este año, no te podes quedar afuera. Para recibir mas info, comunicate a hola@somosprofes.com
12 La mitad de la población en México no realiza actividad física Cada día, millones de personas se
Nacional de Estadística y Geograf-
32 áreas "representativas de cada
ejercitan, o se proponen hacerlo,
ía INEGI en conjunto con la Comi-
entidad federativa" del país con
pero en México, más de la mitad
sión
una población mayor a 100,000
de la población no lo hace, ¿el con-
(Conade) en noviembre de 2013.
personas.
De acuerdo con el reporte, publi-
La educación, pieza clave
suelo? No somos los únicos: el nivel de inactividad física es similar al de países como Canadá o Estado
Unidos,
según
cifras
del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y del gobierno de Canadá. El 56.2% de los mexicanos mayores de 18 años no hace ninguna actividad física, 18% nunca ha practicado una actividad física en su tiempo libre, según un
# INFORMACIÓN
estudio realizado por el Instituto
Nacional
del
Deporte
cado la última semana de enero, hay distintos culpables de la falta de actividad: tiempo (57.9%), cansancio después de la jornada laboral (16%) o problemas de salud (13%). Para el 3% de los consultados, la falta de dinero (3%) y la pereza (2.9%) son también razones para no hacer ejercicio.
Según el reporte, las personas con mayor nivel educativo son quienes se ejercitan más. “El problema que tenemos tiene su origen en la educación, al tener información clara cuando somos niños, lo haremos bien a lo largo de toda la vida, porque lo aprendimos bien, por eso es importante
El estudio titulado Módulo
transmitir esta información a los
de Práctica deportiva y ejercicio
niños y jóvenes“, dijo Jesús Mena
físico fue realizado entre mayores
Campos, director de la Conade al
de 18 años en 2,336 viviendas de
presentar el reporte.
El 60% de la población
13
mundial no realiza actividad física suficiente para mantener su cuerpo en condiciones aceptables, según la Organización Mundial de la Salud, lo que constituye un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer. En julio del 2013, la Organización de las Naciones Unidas emitió un reporte que colocó a México como el país con mayor obesidad en el mundo. Dos meses Los mexicanos que realizan ejercicio lo
La mitad de quienes se ejercitan lo
después, el gobierno federal presentó
hacen en instalaciones o lugares públi-
hacen de forma insuficiente
una estrategia para combatir la obesi-
cos (66.4%) y 31% lo hace en deportivos privados o en sus domicilios. Cinco de cada 10 prefieren hacerlo por la mañana, tres de cada 10 por la tarde y 1 de cada 10 en la noche. El 78% lo hace para mejorar su salud o por recomendación médica y el 20% por diversión.
dad que se centra en campañas educaY para los mexicanos que sí se ejercitan,
tivas para impulsar el ejercicio e im-
las noticias tampoco son buenas, quizá
puestos y prohibición de alimentos cha-
todo el empeño que ponen en esa hora
tarra.
de fútbol o ejercicio semanal, no es suficiente... Del 43% de habitantes que realiza ejercicio en México, solo la mitad recibe
En general, los hombres de todas las edades son más activos que las mujeres. La población masculina que se ejercita más se encuentra entre
beneficios en su salud: los que dedican al menos cuatro horas semanales, en promedio, a ejercitarse.
La campaña Ponte al 100, a cargo de la Conade e iniciativas privadas,ofrece 1,200 centros de evaluación en la República Mexicana donde la población se puede realizar una serie de pruebas físicas y obtener rutinas de ejercicio según sus necesidades.
el rango de edad de los 18 a 24 años con
Tanto para hombres como para muje-
68.5% del total. Mientras que entre las
res, hacer en promedio dos horas de
En una prueba piloto realizada en 105
mujeres la población más activa tam-
ejercicio a la semana es insuficiente. La
escuelas del Estado de México, se en-
bién es la de 18 a 24 años, con 47.4%.
Organización Mundial de la Salud
contró que de los estudiantes que reali-
(OMS) recomienda realizar por lo me-
zaron entre 45 a 60 minutos de ejercicio
nos 30 minutos de ejercicio diario, 150
durante 30 sesiones, el 65% de ellos
minutos de actividad aeróbica o 75 de
mejoró su salud y redujo su porcentaje
actividad física vigorosa a la semana.
de grasa, según Conade.
Los hombres menos activos tienen 55 años o más, mientras que las mujeres que realizan menos ejercicio están entre los 35 a 44 años.
Fuente: CNN
14
Una buena iniciativa
- Como parte las actividades culturales y recreativas que impulsa el Municipio de Tandil para el verano en diferentes espacios públicos, el área de Deportes viene desarrollando distintos ciclos destinados a fomentar el ejercicio físico y la práctica de hábitos saludables.
Carlos Illero, detalló “para este año desde el Municipio hemos previsto gran cantidad de actividades, para que los vecinos puedan
# INFORMACIÓN
disfrutar de manera gratuita, más Tandil, Argentina.
y realizar distintos controles a
Durante todos los días de
quienes se están ejercitando.
enero y febrero de 18.30 a 20.30 se
Otras de las propuestas es el ciclo
realizan controles sanitarios y ase-
“Tandil earobics”, que se lleva ade-
soramiento técnico en la primera
lante en el Parque de la Industria y
estación de la senda aeróbica. En
el Comercio y ofrece la posibilidad
el lugar un grupo de profesores de
de participar, de manera gratuita,
educación física dispuestos por la
de una clase de aerobics brindada
comuna se encarga se acompañar
por docentes de la comuna.
y asesorar a los vecinos que se
La iniciativa, que se repite al igual
acercan en el tipo de ejercicios que
que en años anteriores, abarca
se pueden realizar en los aparatos
aspectos de gimnasia aeróbica,
dispuestos en el lugar.
salsa, aerobox y reggaeton, y se
Además como complemento del
desarrolla todos los sábados de
asesoramiento brindado por los
enero y febrero de 19 a 20.
profesores, hay un enfermero que
El responsable del Departamento
es el encargado de tomar el pulso
de Educación Física del Municipio,
allá del trabajo que venimos desarrollando todos los años con las colonias de vacaciones para niños, adultos y adultos mayores en Tandil, Vela y Gardey”. “Por eso al ciclo Tandil aerobics que llevamos adelante en años anteriores le incorporamos el asesoramiento técnico y los controles en la senda del lago. Estamos muy conformes con el resultado que venimos teniendo y en algunos días estaremos anunciando algunas nuevas propuestas”, afirmó. Fuente: eleco.com.ar
15
Footbonaut, la máquina de entrenamiento del Borussia Dortmund Según
su
creador,
el
El dispositivo costó al Dort-
alemán Christian Güttler, es la máqui-
mund más de un millón de euros. Pero
na perfecta para desarrollar la técnica
más que un gasto, se trata de una inver-
de los jugadores, su estilo de pase, la
sión. “Cuando tenemos una idea, el club
visión periférica y los reflejos. “Quince
nos apoya. Y construimos muchos edifi-
minutos en la jaula recibiendo y envian-
cios nuevos, nuevos campos, porque
do balones a los costados equivalen a
queremos que este club tenga éxito en
una semana de entrenamiento”, indi-
el futuro con independencia de las per-
ca ABC.es. Ritmo y precisión que se
sonas concretas. Quizá me quede to-
traslada después al terreno de juego,
davía cuatro años más, o quizá sean 10.
asegura.
Pero cuando ya no esté allí, el club debe
Eficacia y precisión en los movimientos, algo que se consigue con mucho entrenamiento. Y si es con la ayuda de la tecnología, mucho mejor. Desde mediados del 2012, los jugadores de la escuadra alemana utilizan un particular sistema de entrenamiento llamadoFootbonaut. Periódicamente, los artífices del 4 a 1 ejercitan la precisión en movimiento dentro de una caja negra de 14 metros cuadrados. Una
tener la posibilidad de alcanzar el éxito.
vez en posición, el jugador se pone a
Jürgen Klopp, entrenador del Borussia
Y en eso estamos ahora. Porque en el
prueba por ocho máquinas de disparan
Dortmund
el
Dortmund tenemos ya mucha experien-
pelotas
programa-
‘Footbonaut’: “Es la herramienta per-
cia de lo rápido que puede irse al traste
dos. La tarea del jugador es controlar
fecta para mejorar las habilidades de
el club por haber gastado demasia-
el balón y apuntar hacia uno de los 72
manejo del balón. Exige habilidades
do. Por eso tratamos de tener éxito a
paneles que se iluminará como objeti-
precisas y veloces en un ambiente físi-
nuestra
vo. Una vez que la pelota ha pasado por
camente duro. Es todo un paquete”,
a ElPais.com.
el panel apropiado, otro balón sale dis-
dice a BVB.de.
específicamente
parado y el proceso se repite.
se
impresiona
por
manera”,
Fuente: Cadena 3
detalla
Klopp
16
Á En esta edición, dos reconocidos profesionales del entrenamiento y el rendimiento deportivo nos acercan una investigación referida a las Kettlebells o “pesas rusas”. Desmitificando y aportando interesantes datos mediante una revisión bibliográfica de notable interés , aportando su granito de arena, al conocimiento científico. Certified Strength and Conditioning Specialist NSCA (USA) Aspirante a Master degree en Alto Rendimiento Deportivo COES-UAM (España) Especialista en Ciencias Aplicadas al Deporte UNLP Licenciatura en Actividad Física y Deportes (Orientación Deportología) UFLO (Arg.) Docente de la Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo de la Universidad de Lomas de Zamora (Arg.) Docente Universidad de San Martin (Arg.) Preparador físico de la Selección Nacional Femenina de Vóley Sub 18-sub16
Pablo Añon (ARG) Profesor Nacional de Educación Física (INEF Nº 2), especializado en entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y entrenamiento funcional. Entrenador de Levantamiento Olímpico de Pesas (FAP) Fundador y director de Corpo São, Entrenamiento Inteligente. Disertante sobre entrenamiento de fuerza, entrenamiento funcional, evaluación postural y otros temas en diferentes puntos del país. Creador de la Certificación ENTRENAMIENTO INTELIGENTE: DetectarCorregir-Potenciar. -25 años dedicado paralelamente al fitness y la preparación física de deportistas de diversas disciplinas: Rugby, Tenis, Natación, Ciclismo, Voley, Taekwon-do, MMA, BJJ, Judo, etc.
Ariel Couceiro González
El uso de las kettlebell (pesas rusas) se remonta a cientos de años atrás cuando era un implemento de entrenamiento popular en varios países del Bloque del Este, utilizado para incrementar la
# CIENCIA
fuerza, resistencia, agilidad y el equilibrio, actuando como un reto tanto a los sistemas musculares como cardiorrespiratorios. La mayoría de los ejercicios de pesas rusas se centran en la dinámica, en la integración global de los movimientos, en lugar de los movimientos musculares aislados. En los últimos años, el uso de las kettlebell se ha popularizado en todo el mundo. De esta manera comenzaron a surgir algunas investigaciones que permiten analizar y comprender el funcionamiento de su utilización dentro de los programas de entrenamiento.
En esta oportunidad vamos a analizar uno de los ejercicios más utilizados e investigados en el campo del uso de las
17
kettlebells, el SWING.
Utilización del swing como ejercicio preventivo o rehabilitatorio Es conocido que durante los movimientos dinámicos forzados, los isquiotibiales actúan como estabilizadores dinámicos de la rodilla previniendo las excesivas fuerzas de cizalla sobre el ligamento cruzado anterior (LCA). Dentro de este grupo, el semitendinoso, recibe una especial atención en la prevención de la lesión del LCA. En el último número del British Journal of Sports Medicine, Zebis M y cols, investigaron los patrones de activación muscular (EMG) de los músculos isquiotibiales, durante la realización de 14 ejercicios terapéuticos, con el objetivo de evaluar el nivel de activación de los músculos isquiotibiales mediales y laterales. Estudiaron a jugadoras de handball (n:8) y de fútbol (n:8) ambas de elite 16 23+-3 años, sin historia previa de lesiones de isquiotibiales. Los autores reportaron que el KS es el ejercicio que más activa el semitendinoso de todos los evaluados, comportándose como un ejercicio denominado tendinoso-dominante ya que la comparación entre la activación del semitendinoso y del bíceps femoral presenta una diferencia significativa de un 21% del ST sobre le BF.
18
Mejoras en la fuerza máxima y explosiva Otto y cols (2012), compararon los efectos de seis semanas (2 veces x semana) de un entrenamiento de weightlifting más un entrenamiento de fuerza pesado tradicional vs. un entrenamiento con kettlebell, sobre la fuerza, la potencia y la composición corporal. Para ello utilizaron 30 estudiantes de la universidad con experiencia de al menos un año en entrenamiento de la fuerza (sin experiencia en los ejercicios de weightlifting o kettlebell), que fueron asignados aleatoriamente a cada grupo. El principal hallazgo de este estudio fue indicar que un entrenamiento de kettlebell a corto plazo, incrementa significativamente la altura del salto vertical un 2,27% equivalente a los cambios producidos por el entrenamiento combinado de weightlifting más ejercicios tradicionales (4%). Ambos protocolos mejoran la fuerza de las sentadillas, como era de esperar el protocolo tradicional mejoro significativamente más que el KT (13.6% vs 4.5%). La cargada de potencia mejoro con ambos protocolos (WT: 9.1% vs KT: 4.3%, pero no existió una diferencia significativa entre ambos grupos.
Lake y Lauder (2012), estudiaron los efectos de un entrenamiento de KS de seis semanas (dos veces x semana) de duración sobre la fuerza explosiva (salto vertical) y la fuerza máxima (1RM de media sentadilla). Reclutaron 24 hombres saludables, que practicaban regularmente deportes en la universidad, y que podían desplazar un 140% de su peso corporal en la sentadilla y fueron asignados al azar a dos grupos de entrenamiento KT o Salto vertical. El grupo de entrenamiento de KS (KST) realizo 12 series de 30” de swing con 30” de recuperación con 16kg (+ de 70kg de pc) a 12 kg (-70kg de pc), mientras que el grupo de salto vertical (SJT) realizo sentadilla con saltos con la carga que representaba el pico de potencia mecánica (4 sujetos tuvieron su PPO con 0% 1RM; 6x8rep, 4 con 20% 6x6rep, 1 con 40% 3x6rep, and
# CIENCIA
3 con 60% HS 1RM 3x4rep). Los resultados del estudio indican que ambos métodos mejoraron significativamente la fuerza máxima (KST: 12% vs SJT: 7.7%) y la fuerza explosiva expresada con el salto vertical (KST: 15% vs SJT: 24%). Estos resultados son congruentes con los recientes aportes de Manoccia y cols (2013), en donde demuestran que un entrenamiento basado en Kettlebells puede transferir las ganancias en la fuerza y la potencia hacia actividades como el clean & jerk y el press de pecho. Recientemente Jay y cols (2013), en un estudio aleatorio y controlado, reportaron mejoras significativas en el salto con contramovimiento y el control postural.
Demandas mecánicas y neuromusculares
19
Lake y Lauder (2012) analizaron las exigencias mecánicas del kettlebell Swing, comparándolas con las demandas mecánicas de la sentadilla y la sentadilla con salto (SJ). Para ello estudiaron a dieciséis hombres que realizaron 2 series de 10 swings con 16, 24 y 32 kg, 2 sentadillas con 20, 40, 60, y 80% de 1 repetición máxima (1RM), y 2 SJ con 0, 20, 40 y 60% de 1RM. Durante el swing se midieron el movimiento en el plano sagital y las fuerzas de reacción del suelo (GRFS), y las GRFs se registraron durante las sentadilla y la SJ. A partir de las GRF, del desplazamiento y de la velocidad del movimiento, se obtuvieron el Impulso neto, el pico y la fuerza de la fase de propulsión y la potencia aplicada al centro de masa (CM). Los investigadores observaron que las demandas mecánicas del KS, determinadas por las GRF, la potencia y el impulso, fueron maximizadas cuando se utilizaron cargas de 32kg. Mientras que la velocidad pico y media fue superior con el KS de 16kg. Por otro lado la fuerza media y pico tendieron a ser mayores durante la sentadilla y la sentadilla con salto. Mientras que la potencia pico y media fue mayor durante el KS que la sentadilla y comparables, en gran medida, con las sentadillas con salto.
También se registró un mayor impulso neto durante el KS con 32 kg (276.1 ± 45.3 N · s vs 60% 1RM sentadilla: 182.8 ± 43.1 N · s, y el 40% squat jump: 231.3 ± 47.1 N · s).
20
Con le fin de evaluar los patrones de activación muscular frente a diferentes ejercicios de kettlebells y determinar la carga sobre la columna de distintas técnicas de swings, McGill y Marshall (2012) estudiaron a siete sujetos sanos y presentaron un estudio de caso sobre Pavel Tsatsouline (Maestro del Deporte Ruso). Los participantes hicieron tres formas diferentes de swings con un brazo y cinco de ellos realizaron dos formas de transporte de kettlebells. De acuerdo al análisis descriptivo del movimiento (ver gráfico), el swing, se inició con la activación muscular posterior (< 50% de la contracción máxima voluntaria (MVC) en el lado derecho y >50% en el lado izquierdo), con un activación pico de activación que se produjo alrededor del 30% del swing. esto fue seguido por un pico de activación abdominal (<20% MVC en el recto abdominal y el oblicuo externo y más del 30% en el oblicuo interno) y de los glúteos. Los músculos de las piernas se asocian primeramente con una extensión de la rodilla, mientras que la activación del glúteo al finalizar el ciclo del swing esta asociada a la extensión de la cadera final.
# CIENCIA
Los glúteos presentan su mayor pico de activación (76% MVC) al 57% del ciclo del swing.
Las cargas compresivas y de cizalla presentaron su punto mas alto al comienzo del swing (461 N de fuerza de cizalla posterior de L4 sobre L5 y una fuerza de compresión de 3,195 N. Las fuerzas compresivas caen a 1903 N hacia el final del swing, mientras que las fuerzas de cizalla se reducen a 156 N. Con respecto a la activación muscular, durante el swing solo tres músculos presentaron una activación muscular significativa: el oblicuo externo derecho, el recto femoral derecho y el oblicuo interno izquierdo, sin encontrarse diferencias significativas entre los patrones de activación ejecutando los diferentes ejercicios.
Conclusiones
21
El KS se presenta como un ejercicio semitendinoso dominante, que le confiere una gran utilidad practica en el campo de la rehabilitación y la prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior y de las lesiones musculares. El KS permite entrenar el ciclo contracción - relajación enfatizando sobre la potencia de cadena posterior y la cadera. El KS genera fuerzas de cizalla posteriores, que deberían ser tenidas en cuenta con personas con inestabilidad o intolerancia a las cargas de cizalla posteriores. No obstante ello, Jay y cols (2011) reportaron mejoras significativas en trabajadores con prevalecía de dolores musculares en cuello, hombros y espalda baja. El mismo Jay y cols en 2013 reportaron mejoras en el control postural de los trabajadores. El KS presenta picos de fuerza menores comparados a las sentadillas y las sentadillas con salto, por lo que pareciera ser un ejercicio que no provea un estímulo suficiente para el desarrollo de la fuerza máxima, esto se puede deber al peso utilizado en los estudios (hasta 32kg), sería interesante analizar pesos mayores con dispositivos adaptados al estilo "Hungarian core blaster". Sin embargo la producción de potencia y el impulso fueron superiores a las sentadillas y similares a las sentadillas con salto, remarcando la importancia del entrenamiento de este ejercicio para planos de movimientos similares con gran componente horizontal, como pueden ser los saltos horizontales y los sprint. Referencias Zebis MK, Skotte J, Andersen CH, Mortensen P, Petersen MH, Viskær TC, Jensen TL, Bencke J, Andersen LL. Kettlebell swing targets semitendinosus and supine leg curl targets biceps femoris: an EMG study with rehabilitation implications. Br J Sports Med. 2013 Otto WH 3rd, Coburn JW, Brown LE, Spiering BA. Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition. J Strength Cond Res. 2012;26(5):1199-202. Lake JP, Lauder MA. Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2228-33. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, Minichiello J, Castro J. Transference of kettlebell training to strength, power, and endurance. J Strength Cond Res. 2013;27(2):477-84. Jay K, Jakobsen MD, Sundstrup E, Skotte JH, Jørgensen MB, Andersen CH, Pedersen MT, Andersen LL.Effects of kettlebell training on postural coordination and jump performance: a randomized controlled trial. J Strength Cond Res. 2013;27(5):1202-1209. Hulsey CR, Soto DT, Koch AJ, Mayhew JL. Comparison of kettlebell swings and treadmill running at equivalent rating of perceived exertion values.J Strength Cond Res. 2012;26(5):1203-1207. Lake JP, Lauder MA. Mechanical demands of kettlebell swing exercise. J Strength Cond Res. 2012;26(12):3209-3216. McGill SM, Marshall LW.Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. J Strength Cond Res. 2012;26(1):16-27. Liebenson C. Functional training with the kettlebell.J Bodyw Mov Ther. 2011;15(4):542-4.
Brumitt J, En Gilpin H, Brunette M, Meira EP. Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program. N Am J Sports Phys Ther. 2010;5(4):257-65. Jay K, Frisch D, Hansen K, Zebis MK, Andersen CH, Mortensen OS, Andersen LL. Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial. Scand J Work Environ Health. 2011;37(3):196-203