HÖGKÄNSLIG … än sen då?
1
2
HÖGKÄNSLIG … än sen då?
En guide för dig som vill förstå
text: Else Marie Bruhner illustrationer: Hanna Ström
3
2017 text: Else Marie Bruhner 2017 illustrationer: Hanna Strรถm Fรถrlag: BoD Tryck: BoD
Books on Demand, Stockholm, Sverige Books on Demand, Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-91-76-99624-9
4
Denna bok tillägnas alla som intresserar sig för högkänslighet
Ett stort och varmt tack till den amerikanska forskaren och psykologen Elaine Aron, som generöst delar med sig av sina upptäckter, insikter och tankegångar till den breda publiken, i synnerhet till alla högkänsliga människor runt om i världen. Det är tack vare henne som jag hörde talas om High Sensitivity och kom att inse vem jag är, innerst inne.
5
Innehåll Innan vi inleder vår resa ....................................................... 9 Till att börja med ................................................................. 11 Är du högkänslig? ............................................................... 14 Lär känna dig själv .............................................................. 17 Del 1 Vad är högkänslighet? Två sätt att leva ................................................................... 21 Lika men ändå olika ........................................................... 27 Del 2 Vad har högkänsliga gemensamt? De fyra pelarna ................................................................... 37 Djup bearbetning............................................................ 39 Sensitiv uppfattningsförmåga ....................................... 47 Emotionell mottaglighet ............................................... 51 Överstimulering ............................................................. 58 Del 3 Vad säger forskningen? Om sanningen ska fram ..................................................... 65 Varför i minoritet? ............................................................. 66 Blyga nej, vaksamma ja! ..................................................... 68 En fråga om arv .................................................................. 71 Högkänslighet och hjärnan ................................................ 75 6
Högkänslighet och miljö .................................................... 81 Känslighet och kulturer ..................................................... 84 Känslighet genom tiderna .................................................. 86 Högkänslighet och intelligens ........................................... 88 Del 4 Hur inverkar högkänsligheten på våra liv? Vår vardag ........................................................................... 93 Barndomen ...................................................................... 94 Från liten till stor ....................................................... 95 I skolan ....................................................................... 99 Hälsa ............................................................................. 102 Fysisk hälsa ............................................................... 103 Psykisk hälsa............................................................. 108 Arbete ........................................................................... 113 Vägen mot sin passion ............................................. 120 Relationer ..................................................................... 125 Före och efter upptäckten........................................ 128 Lika temperament .................................................... 129 Olika temperament .................................................. 131 Hitta balans ....................................................................... 134 Innan vi skiljs åt ................................................................ 139 Bibliografi .......................................................................... 140
7
8
Innan vi inleder vår resa Allra först skulle jag vilja presentera en person vars namn är oundvikligt i detta sammanhang: Elaine Aron. Hon är nämligen den första och säkert mest hängivna forskaren på högkänslighet. Det är hon som har myntat benämningarna High Sensitivity och Highly Sensitive Person (HSP) samt den vetenskapliga termen Sensory Processing Sensitivity (SPS), eller Sensorisk bearbetningskänslighet. Elaine Aron är även doktor i psykologi, psykoterapeut, föreläsare och författare. 1996 publicerades The Highly Sensitive Person, som har översatts till ett tjugotal språk. År 2013 kom boken ut på svenska, Den högkänsliga människan, där hennes frågeformulär Är du högkänslig? 1 återfinns. Elaine Aron har alltid varit mån om att förmedla sin kunskap. Genom föredrag, böcker och artiklar samt via sin webbsida www.hsperson.com går hon in för att sprida en positiv bild av högkänslighet, som länge har varit felaktigt synonymt med inåtvändhet, ångest, depression och blyghet. När hon får frågan: Framställer du inte högkänsliga personer lite som en elit? , svarar hon: Det är mycket möjligt, men det är just vad de behöver få känna, för en gångs skull! 1
Samma självtest finns också översatt till svenska på www.hsperson.se
9
Vidare skulle jag vilja tydliggöra mitt val av ett par återkommande termer:
Högkänslighet: Många använder sig av uttryck som sensitivitet, högsensitivitet, HSP, HSP-person eller HSPmänniska. Själv föredrar jag benämningen högkänslighet, som ju är en direktöversättning av engelskans High Sensitivity.
Temperamentsdrag: Även om högkänslighet oftast benämns som ett personlighetsdrag eller en personlighetstyp, använder jag termen temperamentsdrag. Men bortsett från ordval är det väsentliga att vår högkänslighet bidrar till vår individualitet, så till vida att den är medfödd, finns i våra gener och är ärftlig. Dessutom gör den oss särdeles mottagliga för vår fysiska och emotionella miljö samt får oss att tänka på djupet. I stället för Highly Sensitive Person skulle Elaine Aron ha kunnat kalla oss Highly Receptive Person (högt mottaglig person) eller varför inte Highly Thinking Person (högt tänkande person)!
10