Karin Björkegren Jones Foto: Anneli Hildonen
J
karin björkegren jones är journalist, yogalärare och författare till flera populära böcker om yoga och hälsa. De unika recepten i boken är framtagna av Cecilia Davidsson och de inspirerande bilderna från Indien och Sverige är fotograferade av Anneli Hildonen.
YOGA – fysisk och själslig detox · karin björkegren jones
ag har yogat i både nöd och lust. Det var fantastiskt att upptäcka att yogan var kärleksfull och stöttande när livet var på topp, men också när jag trodde att jag nått botten. Jag önskar alla en sådan ömsint och trofast partner, och därför hoppas jag att med den här boken kunna locka in dig i yogans förtrollande och utmanande värld. Yogan kan bli din bästa liv- och pensionsförsäkring, men du måste ha tålamod och lita på att det du sår får du skörda. Med hjälp av yogans övningar, meditation och andning blir du både starkare och smidigare samtidigt som du känner dig balanserad och fokuserad. Och på köpet rensar, renar och storstädar du dig själv både fysiskt och psykiskt. Du gör en yogadetox, helt enkelt. Yoga dig friare. Yoga dig fri.
YOGA – fysisk och själslig detox
Övningar Meditation Ayurveda Recept
ISBN 978-91-552-6256-3
Yogadetox_omslag_kart_ny.indd 1
2015-10-27 15.57
Paschimottanasana
Yogadetox_skarp inlaga.indd 2
2015-10-29 14:08
Den här boken tillägnas min kropp, min ständiga följeslagare i livet. Min starka, levnadsglada och vackra kropp. Jag lovar att lyssna mer på dig. Tack för att du så tålmodigt hållit fast vid yogan. Tack för alla gånger vi ställt oss på yogamattan. Tack för alla tårar som fällts när någon yogaställning öppnat upp och frigjort en känsla, något i kroppen som var inlåst men som ville ut. Tack för allt du är och för att du bär mig. Jag lovar att älska dig även när du strejkar.
Yogadetox_skarp inlaga.indd 3
2015-10-29 14:08
Innehåll
∙
Förord 6 Mitt yogiska liv 9 Yoga är ingen trend 15 Meditation 28 Yogaandning 37 Bandhas 45 Yogadetox 52 Bakåtböjningar 66 Sidsträckningar 73 Upp och ner 79 Vridningar 84 Allt är i rörelse 94 Hur får man in yogan i sitt liv? 126 Register 128
∙ ∙ ∙
∙
∙
© Karin Björkegren Jones och Bokförlaget Semic, Sundbyberg www.semic.se Foto: Anneli Hildonen Redaktör: Anna Bäfverfeldt · Formgivning: Moa Edlund Repro: Italgraf Media · Tryck: Balto Print, Litauen 2015 isbn 978-91-552-6256-3
Yogadetox_skarp inlaga.indd 4
2015-10-29 14:08
Ömsint sa jag till min kropp: ”Jag vill vara din vän.” Den tog ett djupt andetag och svarade: ”Jag har väntat hela mitt liv på det här.” nayyirah waheed
mitt yogiska liv ~ 5
Yogadetox_skarp inlaga.indd 5
2015-10-29 14:08
Yogadetox_skarp inlaga.indd 8
2015-10-29 14:08
kapitel
Mitt yogiska liv
J
ag var alldeles för mycket uppe i huvudet innan jag hittade ashtanga vinyasa yoga, och med det menar jag att jag inte hade så mycket kontakt med min kropp. Jag lyssnade sällan på den. Kropp och huvud var två olika saker. Och som de flesta andra människor värderade jag huvudet mer, men förväntade mig ändå en massa saker av kroppen. Som att den skulle vara stark och göra det jag krävde av den utan att lyssna på vad kroppen ville eller hur den egentligen mådde. Jag hade testat andra former av yoga och meditation, samt helt andra typer av terapier, men med ashtangayogan, i den situation jag var då, var det som att det klickade. ”Jag var din redan vid mitt första Aum …” Vid denna tid var jag 36 år, ensamstående mamma till en liten flicka och chefredaktör på en tidning med liten budget. Man kan lugnt påstå att jag levde min stress. Snabbt upptäckte jag att jag med ashtangayoga på något sätt fick ihop huvud och kropp. Jag blev så kär i yogan, i den fysiska formen av yoga. Men kanske var det så att jag egentligen blev kär i mig själv, i vad yogan gjorde med mig? För när vi yogaandas och vänder, vrider, sträcker och förankrar oss i varje yogaställning så väcks saker i kroppen. Kroppen minns oförrätter, varma smekningar, salt, surt och sött, ja, allt som den stött på i livet. Jag tror att allt det där finns lagrat i våra kroppar. Känslor och händelser som vi kanske kapslat in, för att det gjorde så ont. Sådant vi kanske försöker glömma eller har glömt. Men med yogan kommer känslorna upp till ytan. Blottas. För vi känner saker när vi yogar. Man känner att man mår bättre, sover bättre, är piggare och på bättre humör. Man känner att man på något sätt befrias från stress och oro. Man blir lugnare och mer fokuserad, och därför fortsätter man att yoga. För man märker att yogans kraft har en positiv påverkan. Yogan har också en renande och utrensande effekt. Man upplever att man både ser klarare och känner sig klarare. Man renas inifrån och ut, vilket i sig är en fantastisk känsla. Det är som en själslig och fysisk detox.
Yoga is 99 percent practice and 1 percent theory. sri k. pattabhi jois
mitt yogiska liv ~ 9
Yogadetox_skarp inlaga.indd 9
2015-10-29 14:08
Kapotasana
Paschimottanasana
Eka Pada Sirsasana
Urdhva Dhanurasana
Yogadetox_skarp inlaga.indd 10
2015-10-29 14:08
Ända från det att vi föds är vi på en resa, en livsresa som allt som oftast är en yttre färd som sker utanför oss själva. Vi lägger mycket energi och kraft på att förstå andra, undra och oroa oss över andra. Men vi lägger också onödig energi på att bry oss om vad andra människor tycker, känner och vill med oss. Jag säger onödig energi, för vi vill så gärna bli omtyckta att vi nästan slår knut på oss själva för att bli just älskade och uppskattade. Kanske borde vi lägga den där energin på att älska och lära känna oss själva istället? Liksom försonas med den vi är. Ibland står man kanske inte ens ut med sig själv, utan försöker rymma. Jag har kastat mig flera varv runt jorden på jakt efter upplevelser och kickar. Kanske med en önskan om att hitta mig själv någonstans på den där resan, men det slutar ändå oftast med att man kommer tillbaka lika vilsen i själen som när man åkte. Visst kan man vara med om många viktiga upplevelser på den yttre resan. Många härliga och spännande möten som får en att växa. Men att yoga är som att göra en inre resa, en utforskning av sin inre värld, och den resan måste vi alla förr eller senare göra. Ditt ”hemma” bor inom dig. Kanske är det dags att göra den hemvändande resan nu? Den försonande resan.
När man är lika hemmastadd i sin inre värld, som man är i den yttre, när man kan gå in och ut ur den inre och yttre världen utan att det är en svårighet. Ja, då har man uppnått det allra högsta syftet med yoga. osho i yogans väg
Jag blir som galen om jag inte får yoga på några dagar. Ibland säger jag lite skämtsamt att jag är beroende av yoga. För mig har yogan många gånger varit en räddare i nöden, den får mina tankar att stillas, stressen att lindras och oron att förvandlas till positiv energi. Jag önskar att alla hittade det här verktyget. För man kan inte skydda sig mot vad som kan hända i livet, men man kan förbättra förutsättningarna. Och en kropp som är i någorlunda fysisk form har lättare att klara av de utmaningar som vi alla någon gång i livet ställs inför. För vad det handlar om är inte om vi drabbas, utan när vi drabbas. Idag vet vi hur otroligt viktigt det är att låta träning få en större plats i livet. Med hjälp av yoga och yogaandning kan du också snabbare rehabilitera dig och känna dig lite bättre, även när du mår dåligt. Bara ett par år innan jag skulle fylla 50 fick jag diagnosen hormonell och inflammatorisk bröstcancer. Jag drabbades, som många andra som får ett sådant besked, av dödsångest. Och ständigt bär jag på en oro över att mattan när som helst kan ryckas bort och att cancern kommer tillbaka. Men denna oro är något man lär sig leva med.
mitt yogiska liv ~ 11
Yogadetox_skarp inlaga.indd 11
2015-10-29 14:08
Jag är så tacksam över att jag har yogan. Att jag genom ashtangayogans ”Everyday you do” eller ”Practice, practice and all is coming” har lärt mig att tålamod är min bästa vän och att disciplin är en bra sak. De här citaten var ofta svar som Sri K. Pattabhi Jois gav oss västerlänningar när vi ställde frågor som handlade om att utvecklas mer i den fysiska yogan. För yoga, och kanske framför allt ashtangayoga, bygger på just disciplin. Att liksom i ur och skur, oavsett hur livet ser ut eller känns, gå upp, rulla ut min yogamatta och göra min yoga. Jag skriver min yoga, eftersom yogan går att anpassa och det bara är du som vet vad du behöver, och det lär man sig efter år av yoga. Det gäller att ha ett sunt förhållningssätt till yogan. För forskning har också visat att för hård träning tyvärr kan bryta ner vårt immunförsvar. Det handlar alltså om att hitta rätt balans mellan träningen och den viktiga återhämtningen. Jag använde mig av yoga under alla tuffa cancerbehandlingar, som cytostatika, operation av hela bröstet, strålning varje dag i fem veckor och Herceptin som jag fick intravenöst. Då blev yogan ett verktyg, ett ankare som jag kunde hålla fast vid både när det stormade inom och runt omkring mig. Med yogaandningens hjälp tog jag mig igenom det illamående som kom som en biverkan av cytostatikabehandlingarna. Andningen tog mig igenom och förbi både dödsångest och oro. De många cancerbehandlingarna gav mig också både hjärtsvikt och lymfödem. Men med yoga och alternativa tillvägagångssätt, som akupunktur och hypnos, lyckades jag få mitt hjärta att pumpa normalt igen. Jag använde, och använder, yogan, och framför allt yogaandningen, eftersom djup och medveten andning sätter igång lymfsystemet. Hjälper lymfsystemet. Mitt lymfödem är kroniskt och jag kan bli så ledsen ibland över den svullna armen som gör sig påmind genom att svullna upp lite extra när livet går för fort. Min arm är som en sådan där vädertå, som visar hur det står till med mig. Hur vädret i mig egentligen är. Ofta får armen mig att sänka tempot lite, och med yogaandningens hjälp kan min kropp få lugn och ro. Bra andning är som medicin för kroppen och ett hjälpmedel i livet. Numera säger jag att jag har yogat i både nöd och lust. För det var fantastiskt att upptäcka att min partner, det vill säga yogan, var kärleksfull och stöttande både när livet var på topp och när jag trodde att jag nått botten. Jag önskar alla en sådan ömsint och trofast partner. Och därför ville jag skriva den här yogaboken. För att locka in dig i yogans förtrollande och utmanande värld. Jag lovar dig, yogan kan bli din bästa liv- och pensionsförsäkring, men du måste ha tålamod och lita på att det du sår får du skörda. Och på köpet rensar, renar och storstädar du dig själv både fysiskt och psykiskt. Yoga hjälper nämligen till med att ta bort alla möjliga orenheter för att vi ska uppnå balans. Och det finns flera olika yogatekniker för att just rensa och rena. Att göra en yogadetox, helt enkelt. Yoga dig friare. Yoga dig fri.
12 ~ mitt yogiska liv
Yogadetox_skarp inlaga.indd 12
2015-10-29 14:08
Savasana – vilan efter ett yogapass är en av de viktigaste och kanske till och med mest utmanande positioner en yogi mÜter.
Yogadetox_skarp inlaga.indd 13
2015-10-29 14:08
Yoga Mudra
Urdhva Dhanurasana
Halasana
Yogadetox_skarp inlaga.indd 44
2015-10-29 14:10
kapitel
Bandhas
I
yogan använder man särskilda kroppslås, eller bandhas som de heter på sanskrit. Det gör man för att underlätta och öppna energiflödet i kroppen. Att det heter kroppslås är lite missvisande eftersom deras uppgift inte är att låsa kroppen, utan snarare att hjälpa kroppen, både insidan och utsidan, att hitta sitt perfekta läge i en yogaställning. Låsen, eller ”sigillen” som de också kan kallas, blir som ett skydd. Dessutom skänker de en lätthet till yogan. De tre lås man ofta hänvisar till inom ashtangayogan är rotlåset, halslåset och diafragmalåset. Mula bandha, rotlåset, sägs ge energi samt avlägsna depressioner och djupa spänningar. När man aktiverar mula bandha stärks de nedre organen samtidigt som tarmrörelserna stimuleras. Jalandhara bandha, halslåset, minskar stress, nervositet och ilska. Hela underlivet stärks av uddiyana bandha, diafragmalåset, eller navellåset som det också kallas. Genom att aktivera uddiyana bandha, tillsammans med mula bandha, skyddas nedre delen av ryggen.
Mula bandha – rotlåset Att lyfta huden mellan anus och könsorganet, perineum, kan man säga är roten i alla yogaställningar. Mula bandha, rotlåset, är just detta lyft. På bäckenbotten vilar hela överkroppen och genom att kontrollera den inre muskulaturen i det här området underlättas därför också upplyftandet av överkroppen. Man kan tänka sig den stärkta och aktiverade bäckenbotten som ett golv, en grund, varifrån bröstkorgen och ryggraden kan sträcka sig uppåt. Till en början kan det kännas som att man spänner sig. Men efter ett tags övning brukar det där knipet komma automatiskt och förvandlas till ett lätt inre lyft. I yogan är rotlåset centralt och det var också utifrån den självklarhet med vilken man pratar om mula bandha i yogan som jag fick inspiration till att skriva boken Knip för bättre hälsa som kom ut 2013 på Bokförlaget Semic.
bandhas ~ 45
Yogadetox_skarp inlaga.indd 45
2015-10-29 14:10
Pindasana
Yogadetox_skarp inlaga.indd 46
2015-10-29 14:10
Uddiyana bandha – diafragmalåset Uddiyana betyder upplyftande och det är precis vad man gör, man kopplar på ett litet inre lyft. Uddiyana bandha befinner sig ungefär två fingrar nedanför naveln och aktiveringen innebär att man drar in och höjer upp nedre buken. Försiktigt drar man punkten snett uppåt, bakåt mot ryggraden, för att stödja nedre delen av ryggen. Man kan tänka sig att man har som en inre korsett, ett inre kraftcenter, innanför naveln där mula bandha och uddiyana möts.
Jalandhara bandha – halslåset Om rotlåset förlänger ryggen uppåt är halslåset det som öppnar och stödjer den övre ryggen och huvudet. Det skyddar nacken i alla ställningar som är bakåtböjande, samt håller huvudet balanserat rakt uppe på kotpelaren. Halslåset använder man mest i de mer avancerade andningsövningarna, som man gör när man är redo för dem. Tänk dig att du förlänger ryggraden och lyfter bröstet, samtidigt som du försiktigt tippar ner hakan mot bröstet utan att luta nacken för mycket framåt. Det ska kännas mer som en förlängning av ryggraden. Ställningen kan verka stel till en början, men ha tålamod – med träning blir den naturlig. Hals- och nacklåset hjälper huvudet att balansera rakt ovanför ditt hjärta så att nacken avlastas, medan sinnet och tankarna stillas. Ryggen sträcks uppåt samtidigt som rörelserna i övningen görs med utgångspunkt i hjärtat snarare än att huvudet leder. Om huvudet styr kan ryggen kurvas istället för att böjningen sker i höfterna.
Koppla på låsen Sätt dig i skräddarställning. Hitta andningen. Tänk dig att du lyfter upp perineum, området mellan anus och könsorganet, i nästa inandning. Gör ett lätt lyft som du försöker att hålla kvar. Sedan kan du koppla på uddiyana bandha. Föreställ dig att du drar naveln snett bakåt och lite uppåt mot ryggraden med ett lätt inre lyft som pressar diafragman uppåt. Bakom naveln möts dessa två lås. Det är ditt inre kraftcentrum. Halslåset kopplar man som sagt bara på när man gör avancerade andningsövningar.
bandhas ~ 47
Yogadetox_skarp inlaga.indd 47
2015-10-29 14:10
1. 16.
2.
15.
3.
14.
4.
13.
5.
12.
6.
11.
7.
10.
8. 9.
1. stå upp Stå stadigt på fötterna. För handflatorna mot varandra och sträck armarna uppåt. 2. halvmånen Gå in i positionen Halvmånen genom att pressa ner höger fot samt sträcka och luta överkroppen åt vänster.
3. segerställningen Ta ett steg till vänster med tårna pekande lätt åt sidorna. Böj knäna och använd rumpmusklerna. Böj armarna med fingrarna riktade uppåt. 4. stjärnan Sträck på benen, armarna och ryggen.
5. triangeln Vrid din vänstra fot åt vänster. Tryck höger höft bakåt, sträck upp höger arm och luta överkroppen mot vänster ben. 6. löparen Sträck båda armarna mot vänster fot. Låt händerna vila på benet, foten eller golvet. Känn hur du
92 ~ månhälsningen
Yogadetox_skarp inlaga.indd 92
2015-10-29 14:14
Månhälsningen Månhälsningen, Chandra Namaskar, är inte alls känd i samma omfattning som Solhälsningen, eftersom den inte är lika gammal. Om Solhälsningen väcker oss och skapar värme i kroppen, så hjälper Månhälsningen till att kyla ner och svalka oss. För att skapa balans i kroppen behöver vi både och. Ljus och mörker. Yin och yang. Sol och måne. Allt har en motpol. Även om man kanske drivs av att visa upp och använda sig av sin framsida kan det vara stärkande att också ha med baksidan för balansens skull. Och jag har alltid varit en sådan som känt av månens olika faser och så där lite i efterhand kommit på: ”Ja, just det. Det var fullmåne i natt, inte konstigt att jag inte kunde sova.” Solhälsningen ger kraft och energi och är perfekt att börja morgonen med. Månhälsningen har en annan energi, som lugnar, och övningen är tacksam att göra på eftermiddagen eller kvällen för att landa. Men du kan självklart göra den närhelst du känner att det behövs. rotar och grundar fötterna samtidigt som du sträcker ut musklerna i benen som i en löparstretchning.
10. utsträckt ben Nu sträcker du ut ditt vänstra ben åt sidan och sätter händerna i golvet.
7. höftböj Böj vänster knä. Sätt händerna på var sin sida om foten eller mot knät. Andas in och sträck huvudet uppåt och bakåt samtidigt som du ”pressar” ljumskarna ner mot golvet.
11. höftböj Vrid så att du är vänd mot ditt böjda knä med händerna på var sin sida om knät eller på knät. Sträck ut ryggen och böj sedan huvudet och ryggen bakåt samtidigt som du sänker höfterna mot golvet.
8. utsträckt ben För båda händerna åt höger så att de hamnar framför dig, samtidigt som du vrider det utsträckta benet så att tårna pekar uppåt.
12. löparen Lyft höfterna genom att pressa ner fötterna.
9. squatten Kryp ihop så att du ser ut som en groda. Om du kan för du ihop handflatorna i armbågshöjd.
13. triangeln Vrid din vänstra fot åt vänster. Tryck vänster höft bakåt, sträck upp vänster arm och luta överkroppen mot höger ben.
14. stjärnan Sträck på benen, armarna och ryggen. 15. segerställningen Böj på knäna. Pressa sittbenen och armbågarna ner mot golvet och huvudet och fingrarna uppåt. 16. halvmånen Sträck på benen och vänd tårna så att du är riktad framåt. Placera höger fot intill vänster samtidigt som du för ihop händerna ovanför huvudet i Tempelpositionen. Pressa vänster fot neråt och vänster höft utåt medan du lutar överkroppen åt höger. avslutning Andas in samtidigt som du för ner händerna till armbågshöjd framför bröstet. Andas ut och böj lätt på huvudet ner mot händerna.
månhälsningen ~ 93
Yogadetox_skarp inlaga.indd 93
2015-10-29 14:14
kapitel
Allt är i rörelse Naturen präglas av årstider, cykler och rytmer. Natt och dag. Aktivitet och vila. Det är inte bara naturen som går igenom dessa skiftningar, ändringar, det händer också i dig, i din kropp. Bara en kvinnas menscykel är en ganska tydlig sådan skiftning. Våra kroppar förändras ständigt och alla celler byts ut inom sju år. Inom den indiska läkekonsten ayurveda menar man att om du följer med i naturens olika skiftningar kommer du också att må bättre. Vi lever i förändring. Det händer omkring oss och inuti oss, inget är statiskt. Gamla celler dör och nya skapas. Ayurveda bygger på det, och precis som yogans syfte är att nå balans är det vad ayurvedan vill skapa. Yoga och ayurveda kompletterar varandra. Dessutom är deras perspektiv att livet är ett evigt kretslopp. Utan början och slut. Allt vi gör, eller inte gör, färgar av sig på detta liv, eller nästa, eller nästa, eftersom själen inte dör utan återuppstår i en ny kropp, beroende på hur man levt sitt liv. Inom både yogan och ayurvedan pratar man om karma. Det du ger är vad du får. Som man sår får man skörda. ”Enligt ayurveda är allt på jorden sammansatt av tre element – luft (vata), eld (pitta) och jord (kapha). För att fortsätta vara friska måste alla levande varelser varje dag få i sig dessa tre element från naturen. Grönsaker, frukt, nötter, sädesslag och bönor ger näring till cellerna, kroppens mikronivå, och är den bästa källan till naturens helande egenskaper.” Ur Janesh Vaidyas bok Maten är min medicin: Ayurveda i ditt kök. Ayurveda betyder ungefär ”kunskap om livet” och är en gammal, tusenårig, indisk hälsovetenskap där varje människa ses i ett helhetssammanhang. Man brukar också säga att ayurveda är medicinens moder. Hippokrates, som är den västerländska medicinens grundare, var inspirerad av ayurveda. Egentligen borde det vara en självklarhet att vi ser oss i ett helhetssammanhang, tänker jag. Man delar in människan i ett antal kroppstyper, eller konstitutioner, som alla har sina speciella särdrag och kvaliteter. Man säger att människor har olika doshor, som kan beskriva våra egenskaper både kroppsligt och mentalt. Man föds med en dosha, men livsstil, miljö och andra faktorer kan sedan påverka den. Livets olika skeden kan också förändra din dosha. Man tittar på ursprungsdoshan och vilken dosha som är i obalans.
94 ~ allt är i rörelse
Yogadetox_skarp inlaga.indd 94
2015-10-29 14:14
Doshorna byggs upp kring de fem elementen rymd eller eter, luft, eld, vatten och jord. Alla doshor är kopplade till olika egenskaper, även svagheter, vilket innebär att de kan påverka tillståndet i kroppen. Om till exempel pitta dominerar så tittar man på hur man kan uppnå en balans till vata och kapha. Motsvarande gäller så klart om vata eller kapha dominerar. För det är ju balans vi vill uppnå. Ayurveda menar att vi kan uppnå ett hälsosamt leverne om vi äter rätt, samt genom motion, massage, yoga och meditation. Och hur viktig är inte vår andning? Om pranayama görs rätt, ”då, och bara då, kan vi bli av med våra sjukdomar”, som Sudhir Tiwari sa när jag gick en pranayamakurs på Atmajyoti i Stockholm. ”Pranayama balanserar alla obalanser i kroppen och våra doshor. Pranayama skapar grunden, varifrån du kan blomma.” Han poängterade också vikten av att utföra pranayama rätt och med en erfaren lärare.
allt är i rörelse ~ 95
Yogadetox_skarp inlaga.indd 95
2015-10-29 14:14
Jag verkar nudda vid ayurveda i alla mina böcker. Delvis tror jag att det beror på intresset som väcktes efter den fem veckors ayurcleanse som jag gjorde i delstaten Kerala i södra Indien år 2001. Det var fem fantastiska veckor. Min kropp kändes som ny. Stark och vital. Jag kanske ska säga balanserad. Dessutom påbörjade jag studier för att bli ayurvedisk hälsorådgivare strax innan jag fick cancer. Ayurvedan och det här med detox ligger så nära yogan. Idag pratar man mycket om ”the yoga body diet”, att det finns en speciell diet för oss yogier. Men redan i de gamla yogaskrifterna kan man läsa om vikten av att rensa kropp och själ genom olika reningskurer. Men precis som jag skriver i boken 21 dagar till ett lättare och friskare liv, som kom ut på Bokförlaget Semic i början av år 2015, är det viktigt att du börjar lyssna på dig själv. Vad behöver du? Vad mår du bra av? Att stanna upp och lyssna efter sina behov, efter kroppens behov, blir allt viktigare. Du är expert på dig, precis som jag är expert på mig, och det kan inga tjusiga dieter eller prisbelönade läkare argumentera emot. Jag har till exempel alltid älskat kaffe, kanske som en konsekvens av att jag har bott många år i Italien. Idag äter jag inte pasta, vilket jag tidigare livnärde mig på, men kaffet kan jag inte sluta med. Flera som håller på med yoga har pikat mig för mitt kaffebehov. Jag har känt mig lite dum, men ändå hållit fast vid att dricka kaffe eftersom det känns som att mitt låga blodtryck behöver ett par koppar kaffe om dagen. Men för några år sedan fick jag höra att R. Sharath, som numera är den som lär ut ashtangayoga i Mysore, som svar på elevernas frågor om huruvida man kan dricka kaffe ska ha sagt: ”No coffee, no prana.”
doshor Alla tre doshor finns representerade i oss. Dessutom delar man in människans tillvaro i fyra årstider. Våra första 30 år i livet kallas för våren och är enligt ayurvedan vår barndom. Åren mellan 30 och 60 kallas för sommaren och sägs vara vår ungdomsperiod. Från 60 till 90 befinner vi oss i hösten och räknas då tillhöra medelåldern. Det är först efter 90 som vi går in i vintern, det vill säga ålderdomen. Det känns lite härligt att jag med mina dryga 50 år är inne i ungdomsperioden.
96 ~ allt är i rörelse
Yogadetox_skarp inlaga.indd 96
2015-10-29 14:14
Samasthiti
Yogadetox_skarp inlaga.indd 97
2015-10-29 14:14
Karin Björkegren Jones Foto: Anneli Hildonen
J
karin björkegren jones är journalist, yogalärare och författare till flera populära böcker om yoga och hälsa. De unika recepten i boken är framtagna av Cecilia Davidsson och de inspirerande bilderna från Indien och Sverige är fotograferade av Anneli Hildonen.
YOGA – fysisk och själslig detox · karin björkegren jones
ag har yogat i både nöd och lust. Det var fantastiskt att upptäcka att yogan var kärleksfull och stöttande när livet var på topp, men också när jag trodde att jag nått botten. Jag önskar alla en sådan ömsint och trofast partner, och därför hoppas jag att med den här boken kunna locka in dig i yogans förtrollande och utmanande värld. Yogan kan bli din bästa liv- och pensionsförsäkring, men du måste ha tålamod och lita på att det du sår får du skörda. Med hjälp av yogans övningar, meditation och andning blir du både starkare och smidigare samtidigt som du känner dig balanserad och fokuserad. Och på köpet rensar, renar och storstädar du dig själv både fysiskt och psykiskt. Du gör en yogadetox, helt enkelt. Yoga dig friare. Yoga dig fri.
YOGA – fysisk och själslig detox
Övningar Meditation Ayurveda Recept
ISBN 978-91-552-6256-3
Yogadetox_omslag_kart_ny.indd 1
2015-10-27 15.57