9789198642841

Rick Hanson

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN Fyra steg som gör din hjärna nöjd, lugn och trygg

Översättning: Agneta Sellin

Dana Förlag

Fast uppkoppling_inlaga.indd 3

2021-10-19 08:49

Originalets titel: Hardwiring Happiness – The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence Copyright © 2013 by Rick Hanson This translation published by arrangement with Harmony Books, an imprint of Random House, a division of Penguin Random House LLC. Att observera Den här boken är avsedd att ge korrekt och legitimerad information om det ämne som här behandlas, om hjärnan och dess neuroplasticitet.

Varken förlaget eller författaren har via försäljning av boken någon avsikt att verka som rådgivare på psykologiska eller andra fackområden.

Vid behov av hjälp eller rådgivning bör sakkunnig kompetens uppsökas.

Svenska utgåvan © Dana Förlag 2021 Alla rättigheter är förbehållna förlaget, varför eftertryck, helt eller delvis, endast kan ske med förlagets medgivande. Översättning: Agneta Sellin Förord till den svenska utgåvan: Katarina Blom Formgivning omslag: Anders Körling Formgivning och typografi inlaga: Maria Ulaner Typsnitt inlaga: Intervogue och Stempel Garamond Första utgåvan, första tryckningen Tryck: Printon, Estland 2021 ISBN 978-91-986428-4-1

Dana Förlag c/o Peter Fowelin Vallmostigen 57, 153 31 Järna www.danaforlag.se kontakt@danaforlag.se

Fast uppkoppling_inlaga.indd 4

2021-10-19 08:49

Innehåll Förord till den svenska utgåvan 9 Författarens tack 11 Inledning 15 DEL ETT

Varför

Att odla det goda 21 Kardborrband för det dåliga 35 KAPITEL 3 Grön hjärna, röd hjärna 50 KAPITEL 1

KAPITEL 2

DEL TVÅ

Hur

HELA dig själv 77 KAPITEL 5 Notera omvärlden 94 KAPITEL 6 Att skapa positiva upplevelser 109 KAPITEL 7 Hjärnuppbyggnad 130 KAPITEL 8 Blommor som rensar ogräs 145 KAPITEL 9 Att tillämpa HELA-metoden 168 KAPITEL 10 21 juveler 194 Efterord 245 KAPITEL 4

Om författaren 248

Fast uppkoppling_inlaga.indd 7

2021-10-19 08:49

Förord till den svenska utgåvan vi kan alla känna igen oss i att vardagen innehåller både skav och frustration, oavsett hur fint och bra vi har ordnat det för oss. Vi tycks aldrig helt kunna komma undan mänskliga upplevelser som oro, ångest och nedstämdhet. Varför mår vi egentligen så dåligt när vi har det så bra?

Jag minns när jag läste Rick Hansons första bok för många år sedan och hur den förändrade min syn på lycka för alltid.

Psykologi är en ung vetenskap med endast drygt hundra år på nacken. Länge låg tyngdpunkten på att förstå psykisk ohälsa och psykologiska problem, men de senaste decennierna har det hänt något. Pendeln har börjat svänga och ett område som kallas positiv psykologi har fått både forskningsstöd och medial uppmärksamhet. När den traditionella psykologin har fokuserat på att förstå hur vi kan gå från -10 till 0 på måendeskalan, så vill den positiva psykologin på ett vetenskapligt vis ta reda på hur vi kan komma till +10.

I min roll som psykolog brinner jag för att fler och fler ska få upp ögonen för vad den positiva psykologin har att erbjuda oss. Men hur gör vi för att stärka vårt välbefinnande? Ofta behöver vi inte nå yttre mål för att lyckan ska komma, utan ju mer forskning jag läser desto mer övertygad blir jag om att lycka är något vardagsnära.

Fast uppkoppling till lyckan ger svar på hur vi kan finna lycka i våra liv till vardags. Genom metaforer som att

Fast uppkoppling_inlaga.indd 9

2021-10-19 08:49

10

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

­ edvetandet är en trädgård där vi kan odla ogräs eller blomm mor förklarar Rick Hanson att hjärnan är som en felsökande maskin med en negativ slagsida som alltför ofta får vårt ogräs att växa. Genom biologiska och evolutionära förklaringar ­visar han hur vi med enkla, konkreta metoder kan vända vårt vardagsskav och dåliga mående och i stället skapa varaktiga, positiva strukturer i vårt nervsystem. Då börjar vi se på oss själva med ömhet och förståelse, istället för med självkritik och oro. Alla kan vi lära av våra upplevelser och få fler blommor att växa i medvetandets trädgård, som tacksamhet, medkänsla och lycka.

Lycka handlar sällan om att byta partner, tjäna mer pengar eller gå ner de där fem kilona. Det handlar om att stanna upp, lägga märke till och glädjas över och ta in det goda som kommer i vår väg. Det här är en nyckelfärdighet inom positiv psykologi och summerar det som även hjärnforskaren Richard Davidson betonat: Lycka är en färdighet – något vi alla kan träna på. Med den här boken i ryggen får vi en karta för att göra just det. En kompass i måendets labyrinter i vår egen vardag. I mitt yrke som psykolog gläds jag åt att Rick Hanson äntligen introduceras för svenska läsare.

Katarina Blom Stockholm i oktober 2021

katarina blom är psykolog, författare och föreläsare med positiv psykologi som specialområde. Hennes TEDx-föreläsning om kons­ ten att skapa lycka har miljontals visningar. Katarina är medförfattare till boken Lycka på fullt allvar – en introduktion till positiv psykologi (Natur och Kultur, 2014) och ger nästa år ut boken Tillsammanseffekten (Bonnier Fakta, 2022) om hur våra sociala relationer och sammanhang påverkar vår lycka, vår hälsa och vår motståndskraft.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 10

2021-10-19 08:49

Inledning kanske gör du som jag och så många andra, hoppar från det ena till det andra på dagarna. Men när stannade du senast upp några sekunder i allt brus för att känna in och ta till dig ett av de positiva ögonblick som dyker upp även under den mest hektiska dag? Om du inte tar de där extra sekunderna för att njuta av och stanna i upplevelsen passerar den bara rätt igenom dig, som vind genom trädets grenar – trevligt i ögonblicket men utan varaktigt värde.

Den här boken handlar om något mycket enkelt: den dolda kraft som finns i våra vardagsupplevelser och som har förmåga att förändra vår hjärna – och alltså vårt liv – till det bättre. Jag kommer att visa hur du kan omvandla goda ögonblick till en fantastisk hjärna full av tillförsikt, otvungenhet, välbefinnande, egenvärde och en känsla av att vara omtyckt.

Och då är det inte fråga om några jättelika ögonblick. Bara sådant som den sköna känslan av en favorittröja, njutningen i en kopp kaffe, värmen från en vän, tillfredsställelsen efter en slutförd uppgift eller kärleken från en partner.

Du kommer att få lära dig att några gånger om dagen, ett dussin sekunder åt gången, ta in det goda, vilket helt naturligt kommer att ge dig mer glädje, lugn och styrka inombords. Men den här metoden, och vetenskapen bakom den, är varken positivt tänkande eller ett nytt försök att skapa

Fast uppkoppling_inlaga.indd 15

2021-10-19 08:49

16

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

positiva upplevelser; bådadera är vanligtvis bortkastade på hjärnan. Det här handlar om att omforma flyktiga upplevelser till varaktiga förbättringar i hjärnan.

Den inre styrka vi behöver för att må bra, för att orka och lyckas, hänger ihop med hjärnans struktur – men för att hjälpa våra förfäder att överleva utvecklade hjärnan en negativ slagsida som gör den till ett kardborrband för dåliga upplevelser men till teflon för de goda. För att lösa detta problem och bygga upp en inre styrka i hjärnan ska du få lära dig vilka positiva erfarenheter som kan fylla dina tre grundläggande behov av trygghet, tillfredsställelse och sammanhang. Allteftersom du bygger upp inre ro, förnöjsamhet och kärlek kommer du inte längre att behöva jaga trevliga händelser eller kämpa med obehagliga upplevelser. Du kommer allt oftare att erfara en känsla av välbefinnande som är villkorslös och oberoende av yttre omständigheter.

Hjärnan är det viktigaste organet i kroppen, och det som händer i den avgör vad vi tänker och känner, säger och gör.

Det finns många studier som visar att våra erfarenheter löpande förändrar vår hjärna på ett eller annat sätt. Den här boken handlar om att bli bra på att ändra den till det bättre.

Hjärnan är fantastisk och du ska få lära dig en hel del om den. I de första tre kapitlen ger jag en överblick av hur hjärnan arbetar, varför vi behöver ta kontroll över den och hur vi kan hitta tillbaka till vår förunderligt djupa natur.

I resten av boken visar jag på ett antal effektiva sätt att ta in det goda och bli riktigt skicklig på att ta det till sig. Det behövs inga förkunskaper i neurovetenskap eller psykologi för att förstå de här tankarna. Jag har kokat ner dem till fyra enkla steg: Ha en positiv upplevelse, Engagera dig i den, Låt den sjunka in, Anslut positivt och negativt stoff till varandra så att det positiva lindrar och lugnar och till och med ersätter det negativa. (Det fjärde steget är valfritt.)

Fast uppkoppling_inlaga.indd 16

2021-10-19 08:49

INLEDNING

•

17

Detta blir HELA*, att hela. Vi kommer att gå igenom varje steg grundligt, och du får lära dig många praktiska, jord­ nära sätt att mitt under en stressig och fullspäckad dag lägga märke till eller skapa positiva upplevelser för att sedan väva in dem i ditt sinne, din hjärna och ditt liv. I slutet av varje kapitel finns en avdelning som heter ”Att ta det till sig” och där sammanfattas nyckelpunkterna. Och om du vill lära dig mer om den forskning jag stödjer mig på eller ta del av sidokommentarer jag gjort kan du gå in på www.danaforlag.se där du hittar notförteckning och referenslista.

Det var medan jag ännu gick på college som jag snubblade över hur man kan ta in det goda, och det förändrade mitt liv.

Nu, fyrtio år senare, har jag i mitt arbete som neuropsykolog försökt utveckla metoden på djupet. Jag har lärt ut den till tusentals människor, och många av dem har skrivit och berättat hur den också har förvandlat deras liv. Några av berättelserna dyker upp i kommande kapitel. Jag är så glad att jag får dela den här kraftfulla metoden med dig, och om du vill lära dig mer om den är du välkommen att ta del av det som gratis finns att tillgå på www.rickhanson.net.

Som far, make, psykolog, meditationslärare och affärskonsult har jag lärt mig att det är det som vi faktiskt gör både inombords och ute i världen som betyder mest. Du kommer därför att få ta del av erfarenhetsbaserade metoder för att omvandla flyktiga mentala tillstånd till varaktig nervstruktur; tillämpa mina förslag efter egna behov. Jag hoppas att du ska tycka om det du hittar i boken, vilket kommer att bidra till att dina upptäckter sjunker in i din hjärna och ditt liv.

Lita på dig själv. Att ta in det goda och ta det till sig hjälper dig att se det goda hos dig själv, i världen och hos andra. * Originalets HEAL: Have a positive experience, Enrich it, Absorb it, Link positive and negative material. Övers. anm.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 17

2021-10-19 08:49

KAPITEL 1

Att odla det goda när jag gick i skolan var jag ett eller två år yngre än de andra barnen i min klass, en blyg, spinkig, nördig pojke med glasögon. Jag råkade aldrig illa ut, men det kändes som om jag såg alla andra genom en glasvägg. Jag stod utanför, osedd, oönskad, kuvad. I jämförelse med många andras problem var mina små. Men alla har vi ett naturligt behov av att bli sedda och uppskattade, särskilt när vi är barn. När dessa behov inte blir tillgodosedda är det som att leva på alltför tunn soppa.

Man överlever men är aldrig mätt. Det kändes som att något var tomt inombords, som ett hål i hjärtat.

Men när jag hade börjat college snubblade jag över någonting som jag då tyckte var mycket märkvärdigt och som än idag tycks mig lika märkvärdigt. Något ganska obetydligt kunde inträffa. Det kunde vara några killar som sa: ”Kom så går vi och tar en pizza.” Eller en flicka som log mot mig.

Bara småsaker. Men jag upptäckte att om jag lät den goda saken bli en god upplevelse, inte bara en tillfällighet, och tog in och stannade i den under åtminstone några andetag utan att skaka av mig den eller snabbt övergå till något annat – då kändes det som om någonting gott sjönk in i mig, blev en del av mig. Det jag gjorde var att ta in den goda – några sekunder i taget. Det gick fort, det var lätt och det var roligt. Och jag började må bättre.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 21

2021-10-19 08:49

22

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

I början kändes hålet i mitt hjärta stort som en tom simbassäng. Men när jag så småningom fick vara med om, och ta till mig, att man då och då inkluderade mig, uppskattade och intresserade sig för mig kändes det som att kasta några hinkar vatten i bassängen. Dag för dag, hink efter hink, månad efter månad fyllde jag gradvis hålet i hjärtat. Metoden lyfte mitt humör och gjorde mig allt bättre till mods, gladare och säkrare.

Många år senare, efter att jag blivit psykolog, upptäckte jag varför den här till synes enkla metoden hade gjort så stor skillnad för mig. Jag hade vävt in inre styrka i hjärnans sy­stem, i mitt medvetande och mitt liv. Och det är det jag menar med ”fast uppkoppling till lyckan”*.

Inre styrkor Jag har fotvandrat en hel del och ofta fått förlita mig på det jag har i ryggsäcken. Inre styrkor är det man har i packningen när man tar sig fram på livets vindlande och ofta svårframkomliga väg. De innefattar ett positivt sinnelag, sunt förnuft, integritet, inre lugn, beslutsamhet och ett varmt hjärta.

Forskare har även identifierat andra styrkor, som medkänsla med sig själv, trygg anknytning, emotionell intelligens, inlärd optimism, avslappningsrespons, självaktning, nödtolerans, självreglering, återhämtningsförmåga och handlingskraft.

Jag använder ordet styrka i vid bemärkelse för att inkludera positiva känslor som lugn, förnöjsamhet och omsorg och även färdigheter, användbara perspektiv och tendenser samt kroppsliga egenskaper som vitalitet och avslappning. Till * Bokens originaltitel är Hardwiring Happiness, där hardwiring syftar på nervcellers sätt att koppla ihop sig och skapa varaktiga egenskaper.

Se s. 29. Övers. anm.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 22

2021-10-19 08:49

ATT ODLA DET GODA

•

23

skillnad från flyktiga mentala tillstånd är inre styrkor stabila egenskaper, en varaktig källa till välbefinnande, kloka och effektiva handlingar och insatser för andra.

Idén om inre styrkor kan i förstone tyckas abstrakt. Låt oss ta ner det hela på jorden med några konkreta exempel.

Väckarklockan ringer och du skulle hellre vilja fortsätta sova – men du uppammar viljestyrka nog att stiga upp. Eller låt oss säga att du har barn och de bråkar, vilket är frustrerande – men istället för att skrika åt dem tar du kontakt med den där platsen inom dig som är fast och bestämd men inte arg. Eller du känner dig dum för att du gjort ett misstag på jobbet – så du lockar fram en känsla av kompetens från sådant du lyckats med tidigare. Du blir stressad av att bara rusa runt – så du hittar lite välkommet lugn i ett antal djupa andetag. Du sörjer att du inte har en partner – så du söker tröst i att tänka på de vänner du har. Medan din dag passerar är andra inre styrkor verksamma i bakgrunden helt av sig själva, till exempel självmedvetande eller en känsla av perspektiv eller tillit.

Inom medicin och psykologi är det ett välkänt faktum att hur man känner och agerar – såväl genom livet som i specifika relationer och situationer – bestäms av tre faktorer: de utmaningar man står inför, den sårbarhet som dessa utmaningar skaver mot och de styrkor man besitter för att möta sina utmaningar och skydda sina svaga punkter. Så skulle till exempel utmaningen som det innebär att ha en chef som ofta ger kritik kunna intensifieras av en persons sårbarhet för ångest. Men han eller hon skulle kunna klara av situationen genom att utnyttja inre styrkor, som förmågan att trösta sig själv och känslan av att vara respekterad av andra på jobbet.

Alla är vi sårbara och har våra svaga punkter. Själv önskar jag att jag inte så lätt skulle börja oroa mig och bli självkritisk. Och det finns inget slut på livets utmaningar, från små

Fast uppkoppling_inlaga.indd 23

2021-10-19 08:49

24

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

förtretligheter som urladdade mobiler till ålderdom, ohälsa och död. Man behöver styrka för att hantera utmaningar och sin sårbarhet, och allteftersom endera eller båda växer måste också våra styrkor göra det. Om du vill känna dig mindre stressad, orolig, frustrerad, irriterad, deprimerad, besviken, ensam, skyldig, sårad eller otillräcklig kan du bli hjälpt av att ha fler inre styrkor.

Inre styrkor är basen för ett lyckligt, produktivt och kärleksfullt liv. Forskning på en av dem, positiva känslostämningar, visar till exempel att dessa minskar vår reaktivitet, dvs mottagligheten för stimulering och stress, bidrar till att läka mentala sår och förbättrar återhämtningsförmågan, välbefinnandet och tillfredsställelsen med livet. Positiva emotioner uppmuntrar en att ta vara på möjligheter som dyker upp, skapar positiva spiraler och gynnar framgång. Dessutom stärker de immunsystemet, skyddar hjärtat och ger ett friskare och längre liv.

I genomsnitt cirka en tredjedel av en människas styrkor är medfödda; genetiskt inbyggda i temperament, begåvning, humör och personlighet. De resterande två tredjedelarna utvecklas över tid. Man får dem genom att odla dem. För mig är detta underbara nyheter, eftersom det innebär att vi kan utveckla lycka och andra inre styrkor som gynnar tillfredsställelse, kärlek, effektivitet, klokhet och inre lugn.

Att lära dig hur du kan odla dessa styrkor kan vara den viktigaste kunskapen i ditt liv. Det är det som den här boken handlar om.

I trädgården Tänk dig ditt psyke som en trädgård. Du skulle bara kunna vistas där, titta på ogräset och blommorna utan att ha några åsikter eller ändra någonting. Men du skulle också kunna ta

Fast uppkoppling_inlaga.indd 24

2021-10-19 08:49

ATT ODLA DET GODA

•

25

bort ogräs genom att minska det som är negativt i ditt medvetande. Eller så skulle du kunna odla blommor genom att öka det som är positivt där. (Se rutan nedan där jag förklarar vad jag menar med positivt och negativt.) Du kan i huvudsak styra ditt medvetande på tre sätt: låta vara, ta bort, släppa in.

Min bok handlar om alternativ tre, odlingen av inre styrkor: att odla blommor i medvetandets trädgård. För att hjälpa dig göra det på bästa sätt vill jag sätta det i relation till de två andra sätten att närma sig medvetandet.

VAD ÄR POSITIVT? Med positivt och gott menar jag det som leder till lycka och är till gagn för en själv och andra. Negativt och dåligt innebär sådant som leder till lidande och skada. Jag är pragmatisk här, inte moralisk eller religiös.

Positiva upplevelser känns vanligtvis bra. Men en del upplevelser som känns dåliga leder till ett gott resultat, så jag refererar till dem som positiva. En hand på en het platta till exempel, eller oron när man inte hittar sitt barn i parken samt samvetskval som leder oss på rätt väg är alla saker som får oss att må dåligt i stunden men är till hjälp på längre sikt.

På samma sätt upplevs negativa erfarenheter som dåliga. Men en del upplevelser som känns bra leder till dåliga resultat, och dem kallar jag negativa. Dåsigheten efter tre öl eller revanschen i att få skvallra om någon som har kränkt en kanske känns bra en stund, men det kostar mer än det smakar. Sådana erfarenheter får oss att må bra nu men sämre senare.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 25

2021-10-19 08:49

26

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

Att bara vara med medvetandet Att låta medvetandet vara ifred och enbart observera sin upplevelse ger lindring och perspektiv. Det är som att kliva ut ur en filmduk och se filmen från tjugonde bänkraden. Att låta medvetandeströmmen rinna fram på egen hand hjälper oss att sluta jaga det som är behagligt och kämpa med det som är otrevligt. Man kan utforska sin upplevelse med intresse och (förhoppningsvis) välvilja mot sig själv och kanske upprätta kontakt med mjukare, mer sårbara och möjligen yngre medvetandeskikt. I ljuset av en accepterande, icke-reaktiv medvetenhet kan de negativa tankarna och känslorna ibland smälta bort som morgondis en solig dag.

Att arbeta med medvetandet Att bara vara med ditt medvetande är emellertid inte tillräckligt. Du måste också arbeta med det, vara klok i dina ansträngningar, ta bort ogräs och odla blommor. Att enbart bevittna stress, oro, irritation eller nedstämdhet kommer inte nödvändigtvis att befria dig från någonting av detta. Som jag ska visa i nästa kapitel utvecklades hjärnan till att bara alltför väl lära av negativa upplevelser och lagra dem i fasta nervstrukturer. Inte heller räcker det med att bara vara med ditt medvetande för att odla tacksamhet, entusiasm, ärlighet, kreativitet eller många andra inre styrkor. Dessa mentala egenskaper har sitt ursprung i underliggande nervstrukturer som inte uppstår av sig själva. För att helt och fullt vara med ditt medvetande måste du också arbeta med det och odla inre styrkor som lugn och klarsyn, så att du kan känna alla dina känslor och möta dina inre skuggor även när svårigheter uppstår. I annat fall kan det bli som att öppna en fallucka till helvetet när du öppnar upp för det du upplever.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 26

2021-10-19 08:49

ATT ODLA DET GODA

•

27

Mindfulness Oavsett om du låter vara, tar bort eller släpper in så gör det med mindfulness, vilket helt enkelt betyder att du är närvarande i varje ögonblick. Mindfulness, eller medveten närvaro, är i sig själv inget annat än att bevittna och iaktta, men parallellt med denna närvaro kan aktiva, målinriktade ansträngningar göras för att pusha medvetandet i ena eller andra riktningen. Att arbeta med medvetandet står inte i motsats till den medvetna närvaron. Faktum är att du behöver arbeta med medvetandet för att bygga upp den inre styrka som behövs för att kunna vara mindful.

Var uppmärksam på både din yttre och din inre värld, på såväl det som faktiskt finns omkring dig som vad du tycker och tänker om det. Medveten närvaro är inte bara medvetenhet om sig själv. När jag har klättrat i berg har jag varit extremt medveten om min kamrat som har förankrat mig och hållit ett öga på mig långt där nedanför!

Ett naturligt förlopp När något svårt eller obehagligt inträffar – när en storm drabbar din trädgård – har du i de tre sätten att förhålla sig till medvetandet en mycket användbar ordning som du kan följa steg för steg. Först och främst ska du vara i det som händer, stanna i det. Observera upplevelsen och acceptera den för vad den är även om det är smärtsamt. I steg två ska du, när du känner för det – vilket kan vara en fråga om se­ kunder om det gäller ett vardagsproblem eller dröja månader eller år vid en svår förlust – börja släppa taget om det negativa som hänt. Du kan till exempel slappna av i kroppen för att minska spänningen. För det tredje ska du, när du har släppt taget om en del av eller allt det negativa – också här när det passar dig – ersätta det med något positivt. D ­ u kan till exempel påminna dig om hur det är att vara ­tillsammans

Fast uppkoppling_inlaga.indd 27

2021-10-19 08:49

28

•

FAST UPPKOPPLING TILL LYCKAN

med någon som uppskattar dig och sedan stanna kvar i den upplevelsen i tio eller tjugo sekunder. Utöver att det här tredje steget känns bra i ögonblicket kommer det att ge varaktigt utbyte. För när du tar in positiva upplevelser odlar du inte bara blommor i ditt medvetande; du skapar nya nervkretsar i din hjärna. Du installerar en fast uppkoppling till lyckan.

Erfarenheter styr neuroplasticitet Hjärnan är det organ som lär sig, så den är designad att förändras av våra upplevelser. Det förvånar mig fortfarande, men det är sant: Allt det som vi återkommande erfar, känner, vill och tänker bygger sakta men säkert upp varaktiga nervstrukturer.

Medan du läser det här skickar 80 till 100 miljarder nervceller signaler tillvarandra. De här nervcellerna ligger i fem små skålar med tofuliknande vävnad inne i ditt huvud och är i sin tur inbäddade i en biljon stödceller. Nervcellerna signalerar till varandra i ett nätverk med omkring 500 miljarder kopplingar som kallas synapser. All denna otroligt snabba, komplexa och dynamiska nervaktivitet förändrar hela tiden din hjärna. Aktiva synapser blir känsligare och nya synapser börjar växa inom loppet av några minuter. De områden som är verksamma får större blodtillförsel eftersom de behöver mer syre och glukos för att göra sitt jobb, och gener inne i nervcellerna slår på och av. Under tiden vittrar mindre aktiva kopplingar bort i en process som ibland kallas ”neural Darwinism”: den mest aktiva överlever.

All mental aktivitet – det man ser och hör, tänker och känner, medvetna och omedvetna processer – utgår från underliggande nervaktivitet. En massa mental aktivitet och därmed också nervaktivitet flödar genom hjärnan som krusningar på

Fast uppkoppling_inlaga.indd 28

2021-10-19 08:49

Om författaren rick hanson, ph.d., är psykolog, Senior Fellow vid Great­ er Good Science Center, University of California, föreläsare och författare. Utöver Fast uppkoppling till lyckan (Hardwiring Happiness) har han skrivit böckerna Neurodharma, Resilient, Buddha’s Brain, Just One Thing och Mother Nurture med en sammanlagd engelsk upplaga på över en miljon exemplar. Hardwiring Happiness är den bok som nått störst publik och har bland annat placerat sig på New York Times bestseller-lista. Hans böcker har publicerats på ett trettiotal språk.

Rick Hanson har under flera decennier presenterat forskning, information och metoder för att hjälpa andra att omvandla livets och vardagens erfarenheter till varaktigt välmående. Han är expert på positiv neuroplasticitet och han har föreläst på organisationer som NASA, Google, Oxford och Harvard samt undervisat på meditationscenter över hela världen. Han började meditera 1974 och är grundare av Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Hans böcker rekommenderas av såväl forskare som meditationslärare och självhjälpsexperter, bland dem Thich Nhat Hanh, Tara Brach, Kristin Neff, Jack Kornfield, Daniel Siegel, Paul Gilbert, Mark Williams, Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Dacher Keltner och Deepak Chopra.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 248

2021-10-19 08:49

Rick Hanson bor i Kalifornien och har två vuxna barn.

Privat ger han sig gärna ut i naturen, med klättring och segling som särskilda intressen. Som ung studerade Rick Hanson under ett par år svenska i Åbo i Finland, studier som han sedan fortsatte vid University of California (UCLA). Hans relation till Sverige och de nordiska länderna är sedan dess stark, vilket resulterat i flera besök här.

Läs mer om Rick Hanson på www.rickhanson.net. Där finns forskningsreferenser, meditationer, videor, nyhetsbrev och annat kostnadsfritt material att ta del av, liksom kurser och podcasten Being Well, som han driver tillsammans med sin son Forrest Hanson.

En litteraturförteckning och notapparat på engelska med hänvisningar till den forskning som ligger till grund för den här bokens text finns tillgänglig i pdf-format på danaforlag.se.

Fast uppkoppling_inlaga.indd 249

2021-10-19 08:49