HELT SLUT
och vägen tillbaka T Å M A R F
Pia Vingestråhle
Pia Vingestråhle
Helt slut och vägen tillbaka – En bok om när livet tvingar dig att stanna upp och lyssna på dig själv
Andra böcker av författaren: - Framtidens ledarskap: om konsten att leda människor på ett hållbart och framgångsrikt sätt. - Jag vill ha en bättre chef – Nu!: om konsten att skaffa sig en bra chef. - Från zombie till superchef: praktiskt ledarskap för dig som vill bli en bättre chef.
Forzum Förlag www.forzum.se
Helt slut och vägen tillbaka Copyright © 2021 av Pia Vingestråhle All rights reserved Mångfaldigandet av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande från förlaget, Förbudet gäller all form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, inspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Originalets titel: Helt slut och vägen tillbaka Illustrationer: Pia Vingestråhle Bokomslag: Kjell Anderson Grafisk formgivning: Kjellsa Reklamstudio Tryckt hos: ScandinavianBook, Danmark ISBN: 978-91-981628-5-1
Innehåll Inledning
9
1.
Beskedet
16
2.
Vad då utmattad?
19
3.
Hur känns det?
24
4.
Omgivningen
35
5.
Hur hamnade jag här?
43
6.
Att hitta en väg framåt
47
7.
Etiketter
55
8.
Tänk om utmattning inte alls är vad vi tror
59
9.
Samhället & du
71
10.
För- och nackdelar
83
11.
Något mål på vägen
100
12.
Vägen igenom
102
13.
Några råd på vägen
132
14.
När du börjar hitta fotfästet
136
15.
Enkla övningar och tips
142
16.
Dina inre rum
148
17.
Att leva i nuet
154
18.
Livet efter utmattning
156
7
8
Inledning En dag står du där. Kraschen är ett faktum. Plötsligt förändras allt. På bara ett ögonblick kommer allt det som tidigare gällt i ditt liv plötsligt att sluta fungera. Ditt liv och din verklighet förändras radikalt. Inledningsvis tänker du att detta är något tillfälligt och att du snart ska gå tillbaka till hur du tidigare levde och mådde. Du tänker kanske ”jag behöver nog bara vila lite”. Efter ett tag börjar du inse att du inte kommer att kunna backa tillbaka till ditt tidigare liv. Du inser att ”vila lite” inte räcker. Ditt dåliga mående hänger envist kvar fast du gör allt för att ta dig ur ditt utmattade tillstånd och gå framåt. Du är fångad i denna frustrerande och obehagliga situation utan någon möjlighet att dra dig ur. Det är inte möjligt att ”säga upp dig och lämna”. Nej, du befinner dig nu fast i dig själv i detta kraschade tillstånd. Med stor sannolikhet låtsas du utåt att allt är okej. Du håller skenet uppe. Kanske använder du strategin att så snabbt som möjligt borsta av dig och resa dig igen och se glad ut? Kanske gör du försök att sopa allt det som gnager inombords under mattan? Du märker dock att dessa strategier, som tidigare varit så användbara, inte längre fungerar. Det går helt enkelt inte att fortsätta leva som du tidigare gjort. Enkla hushållsgöromål eller aktiviteter som du tidigare kunnat göra i förbifarten blir nu lika svåra att utföra som att bestiga ett högt berg. Varje aktivitet tar all din kraft och energi och lämnar dig efteråt rejält medtagen och i behov av att vila. Du inser att du behöver vila och du vilar – men inte blir du bättre för det. Ditt behov av att vila känns oändligt. Det tar inte slut.
9
Många av oss som drabbats av utbrändhet är duktiga eller drivande. Med en sådan personlighet är det lätt att börja leta efter hur man så snabbt som möjligt ska kunna bli frisk. Kanske gör du också det? Att kunna vända det dåliga måendet och snabbt bli frisk igen blir självklart det allra viktigaste för dig. Kanske söker du intensivt på internet för att försöka förstå vad som händer när du blir utmattad? Kanske söker du svar genom att tala med terapeuter och läkare? Kanske kämpar du febrilt på egen hand varje dag, varje stund, för att bara kunna må lite, lite bättre? För allt du vill är att komma över vattenytan så att du kan andas normalt igen. Allt du vill är att må lite bättre så att du kan lämna det svarta, röriga, mörka, orkeslösa, ångestfyllda eller panikfyllda kaos som du så plötsligt kastats in i. Du befinner dig i ett oönskat tillstånd som du inte bett om och som du inte har den blekaste aning om hur du ska ta dig ur. Det känns oerhört jobbigt att du inte klarar av din situation. Du som alltid brukar kunna fixa saker! Din omgivning förstärker ofta din inre oro genom att tycka att du varit sjuk länge nu. Kanske frågar de om du snart ska börja jobba igen. De vill säkert väl och hoppas att du snart ska bli som vanligt igen, men för dig innebär det en ytterligare press som läggs ovanpå den inre press du redan tidigare har lagt på dig själv. Ganska snart inser du att ju mer du försöker komma ur situationen och ju mer du kämpar för att må bättre, desto sämre verkar du må. Ditt liv blir av någon anledning svårare när du använder dina vanliga strategier i livet. Ditt sökande efter svar, din vilja att hitta lösningar för att må bättre skapar tvärtom ännu mer kaos inombords. Du vill ju så gärna lösa detta – nu!
10
Du vill kunna ”ta dig i kragen” och gå vidare. Du vill spotta i nävarna och ta nya tag. Du vill logiskt förstå och få förklaringar. Men av någon anledning fungerar det inte så. Din logik går på högvarv men du mår bara sämre och sämre. Efter ett tag inser du att ditt kämpande inte fungerar och att allt du kan göra är att acceptera att du är där du är. Du tvingas sakta ner och ”bara vara”. För dig som är utmattad är det inte alldeles enkelt att göra ingenting. Det är tvärtom det värsta du kan be en modern, högpresterande, stressad nutidsmänniska att göra. Att du som är van vid att ständigt arbeta, hålla igång, prestera, vara social och aktiv nu, utan förvarning, tvingas att vara inaktiv och passiv – det är en stor omställning. För hur gör man ingenting när man alltid tidigare varit van vid att springa snabbt, ha många bollar i luften, ständigt optimera och vara effektiv? Denna inbromsning måste du dessutom göra omedelbart. När du kommit så långt att du kraschat får du ingen möjlighet att planera för att göra en mjuk inbromsning. Du tvingas att göra det nu. Om du inte gör denna kraftiga omställning omedelbart kommer du att dra ner dig själv i ännu mer kaos och elände. Du riskerar då att må ännu sämre. Så du har inget val. Det är inte förhandlingsbart. Att stanna upp är den enda vägen. Vem är beredd att sätta sitt liv på paus på detta viset? Inom alla områden i livet? Samtidigt? Omedelbart? Antagligen ingen! Eftersom du inte vet hur du ska göra för att stanna upp tvingas du ofta, under en period i din utmattning, att kastas runt i inre kaos och panik till dess att det lugnat sig och du börjar hitta fotfästet igen.
11
Tanken med denna bok Denna bok beskriver vad som kan ske när man drabbas av utmattning. Beskrivningen baseras på min resa genom krasch och utmattning. Det som beskrivs är mitt perspektiv. Boken gör därför inte anspråk på att sitta inne med några svar – inte heller att beskriva någon sanning. Den baseras inte på vetenskap eller forskning, utan enbart på min subjektiva upplevelse och erfarenhet. Boken lyfter helt enkelt fram ett (av många) perspektiv på utmattning. Jag har hela tiden haft en innerlig önskan att verkligen förstå vad som händer – och i denna bok försöker jag ge en beskrivning av vad jag kommit fram till. Egentligen skulle boken inte alls ha skrivits. Jag hade ingen tanke på att någonsin ge ut en bok om utmattning. Nu blev den ändå skriven. Sannolikt blev den inte alls lika logisk och saklig som de böcker jag tidigare skrivit. Men nu befinner jag mig ju faktiskt på väg tillbaka efter utmattning och det speglas säkert i denna bok. Kanske är boken, precis som jag, lite tilltufsad och inte helt landad efter allt kaos? Men förhoppningsvis förmedlar den ändå en upplevelse och erfarenhet.
Vem ska läsa boken? Boken är skriven för dig som är sönderstressad, utbränd, utmattad, uttröttad eller helt slutkörd. Du kan vara sjuk eller på väg att bli. Även du som är anhörig, kollega eller arbetar med utbrändhet kan ha nytta av den. Boken gör inte anspråk på att ge några snabba svar eller enkla lösningar. Jag hade verkligen önskat att jag kunnat skriva en första hjälpen-bok för utmattade. Tyvärr är det inte möjligt. Utmattning är komplext. Boken kan dock ge dig en ny infallsvinkel och kanske en viss igenkänning under din resa genom och ut ur din utbrändhet.
13
4. Omgivningen Du kan ha snälla och vänliga människor runt dig. Dock förstår de sällan vad du går igenom. Det är lätt att du känner dig ensam i ditt inre elände. I detta avsnitt lyfter jag fram din relation till omgivningen.
Det syns inte utanpå En utmattning är något som är svårt att ta på. Ditt yttre speglar inte alltid det som sker i ditt inre, så ditt inre kaos syns sällan på utsidan. Du kan i vissa situationer se ut att fungera relativt normalt samtidigt som du inom dig har känslor som kan liknas vid ett totalt inferno. Den själsliga smärta du känner kan vara stor, ja obeskrivligt stor. Men ingen ser den. Ångest och tankar snurrar på i racerfart – men de syns inte. Ingen förstår och ingen märker hur fruktansvärt dåligt du mår. Det är en försvårande omständighet att vara rejält sjuk samtidigt som omgivningen inte kan se det. Om du berättar att din hjärna inte fungerar kan vissa människor bagatellisera det eller skoja bort det och säga att ”så blir det väl med åldern”. De kan lägga till ”jag glömmer också ibland”. En del människor slätar över och tror inte att det är så illa som du säger. Några tror att du överdriver. De berättar för dig att du ser frisk ut – för du ser ju inte så sjuk ut. Du inser snabbt att människor inte har den blekaste aning om vad som sker inom dig – och att de aldrig någonsin kommer att förstå hur mycket du än försöker förklara. Att ditt djupa inre lidande blir bortviftat och att du inte riktigt blir trodd på kan kännas tungt. Precis som att det
35
8. Tänk om utmattning inte alls är vad vi tror Det är lätt att gå in i missmod, oro och rädsla när man befinner sig i en utmattning. Att under många långa dagar befinna sig i dåligt mående skapar lätt en negativ spiral. En osäkerhet kring hur allt ska gå dyker ofta upp och driver på negativa tankar. Vad säger vi i detta läge till oss själva om vår situation? Vad tänker vi egentligen kring den utmattning vi befinner oss i?
Negativa tankar byggs lätt upp Det är lätt att negativa tankar snurrar runt inombords. Det är egentligen inte så konstigt. Människor runtomkring dig tycker oftast att det är fel att du är sjuk. Du har fått veta att du är utmattad och dessutom lider av psykisk ohälsa. Du klarar inte av att arbeta och inte heller att träffa människor, leva ett ”normalt liv” eller ett liv du är van vid. Det är rätt självklart att du upplever att ditt liv vänts upp och ner och att du därför blir både rädd och osäker. Hur positiv du än är som person så är den situation du plötsligt befinner dig i så otrevlig att det är svårt att se klart. Det är helt klart svårt att vara positiv när allt är kaos inombords. Ett viktigt steg i riktning mot att bli frisk är därför att fundera på hur du ser på den situation du hamnat i.
59
14. När du börjar hitta fotfästet Vägen från att befinna nere på botten, resa sig upp, falla igen, resa sig, falla igen för att till slut kunna samla ihop bitarna av sig själv och så småningom ge sig ut i världen igen är inte alldeles enkel.
Ditt mående styr Vägen framåt präglas ständigt av hur du mår. Efter din krasch, då både kropp och sinne stängts ner, har du befunnit dig i en period av kaos. Ditt dåliga mående dominerar då ditt liv. Du behöver vila – och får du inte chans att göra det i början så får du behålla ditt inre kaos under en längre tid. Under den tid du mår som sämst får du bara korta glimtar av hur det känns när det är lugnt inombords. Ofta är kaoset närvarande hela tiden. Fler bra dagar och enklare att ta sig upp När du efter en tid börjar hitta ett visst fotfäste kommer du att få dagar som är okej. Du får dagar då du kan andas och det lugnar sig inombords. Lyckan, när du börjar få bra dagar, är stor. Det känns fantastiskt, som att äntligen komma upp över vattenytan och få ta ett andetag. Dina perioder av dåligt mående kommer att fortsätta, men andelen dåligt mående kommer successivt att minska och du kommer snabbare att kunna ta dig upp ur din ångest eller panik. Men falla – det kommer du fortfarande att göra då och då.
136
Utmattad, utbränd eller helt slut? Då är detta boken för dig. Kanske har du kämpat hårt, varit duktig, levt upp till omgivningens förväntningar, försökt lösa livspuzzlet, burit ett tungt ansvar, mött svåra händelser eller sprungit fort? När du plötsligt kraschar in i den berömda väggen kan det vara svårt att se klart. Du befinner dig i en helt ny situation där dina tidigare strategier för hur du ska leva ditt liv inte längre fungerar. Så vad gör du nu? Boken kan ge dig nya tankar och perspektiv på utmattning. För vad är utmattning egentligen? Vad händer när kropp och själ säger stopp? Varför ses det som ”fel” att vi drabbas av utmattning? Består utmattning enbart av lidande - eller finns det någon mening med att vi kraschar? Hur kan vi på bästa sätt ta oss igenom och hitta en väg framåt?
Pia Vingestråhle är författare till boken Framtidens ledarskap och har fokus på ledarskap som får människor att växa och utvecklas. Hon står också bakom den tecknade figuren Tokiga Tanten Tycker Till. I denna bok delar hon på ett hoppfullt sätt med sig av erfarenheter från sin egen resa genom och ut ur utmattning.
Forzum Förlag