9789188181930

STORA

R E FJ Ä V UP IDE RDE PL R A AG D AN E

SÅNGGUIDEN VÄ G E N T I L L D I N U LT I M ATA S Å N G R Ö S T

Ljudfiler online

Daniel Zangger Borch

Tidigare utgivet av Daniel Zangger Borch på Notfabriken: Vocal Workout Of The Day – det ultimata träningsprogrammet för sångare ISBN 978-91-86825-95-9 Ultimate Vocal Voyage – The definitive method for unleashing the rock, pop or soul singer within you ISBN 978-91-85575-19-0w

Ljudfilerna som hör till boken finns på www.storasangguiden.se Logga in med serienumret som finns på insidan av omslaget.

Copyright © 2005, 2012, 2019 Notfabriken Music Publishing AB Texter och övningar Daniel Zangger Borch Illustrationer Katarina Lernmark Notsättning Tongivande Text Fotografier omslag Baksida: Erika Soldh; Framsida övre: Matton Images/Tetra Images; Undre till vänster: Matton Images/Jon Feingersh; Undre till höger: Shutterstock/Mix and Match Studio Tryck Dardedze Holografija, Riga 2019 Upplaga 3:1 ISBN 978-91-88181-93-0

Foto: Erika Soldh 2019

Daniel Zangger Borch, fil.dr, har arbetat som professionell sångare inom populärmusikgenrerna sedan nitton års ålder och medverkat vid ett stort antal inspelningar, turnéer och tv-produktioner. Han äger och driver Voice Centre och Zangger Vocal Art. Daniel är doktor i populärmusiksång och den första svenska sångpedagog som vetenskapligt forskat i rock-, pop- och soulrösten. Han har publicerat en mängd internationella artiklar i ämnet och är flitigt anlitad för att coacha samt hålla föredrag och workshops i olika delar av världen. Han var bland annat huvudtalare på International Congress of Voice Teachers i Australien 2013.

Daniel har coachat artister i Melodifestivalen, Eurovision Song Contest, IDOL, X-Factor och True Talent och arbetar med etablerade namn som Arash, Carola Häggkvist, Danny Saucedo, Gina Dirawi, Lykke Li, Maher Zain, Ola Salo, Sabina Ddumba, Wiktoria och Ava Max. Han har även skrivit låtar till egna och andra artisters projekt; 2010 låg han etta på svenska albumlistan som låtskrivare.

Daniel har även utvecklat rösthjälpmedlet Zangger VoicePipe™ som används av flertalet sångare inom svenska artisteliten samt internationella stjärnor som Lukas Graham, Jp Cooper, Zara Larsson, Fleur East, James Arthur och många fler.

Förord Efter att ha sjungit professionellt inom populärmusikgenrerna rock, pop och soul i tre decennier och varvat med undervisning och forskning, är jag förbluffad över hur lite vi vet om detaljerna i rösten. Det finns ännu inget mät­­instrument som exakt kan uppfatta en förändring i rösten. En sångare kan låta hes och nedsatt i röstfunktionen utan att det går att se ens genom en noggrann undersökning. Detta är också en del av tjusningen med att ha rösten som arbetsområde.

Jag har röstforskningen som grund, men erfarenheten av undervisning är fundamentet i mina pedagogiska metoder. När jag får besök av sångelever eller besöker institutioner, artister, sångpedagoger eller forskarvärlden, slås jag av det stora intresse och de starka känslor som sången väcker. När diskussioner uppstår om huruvida ett register heter si eller en uppsjungning bör utföras så, kan det hetta till ordentligt!

Musikbranschen ställer enormt höga krav på sångare. Rösten ska klara turnéer med intervjuer och representation, morgon-tv och nattliga gig. Många kombinerar arbete som sångare eller trubadur med att jobba som servitris eller lekledare, ofta i miljöer med torr luft. Förståelsen för röstens begränsningar är ofta knapp, ibland obefintlig bland dem som sångaren samarbetar med, arrangörer, produktions- och skivbolag samt musikalregissörer.

Rösten är ett komplicerat instrument och det finns många teorier om vad som är rätt och fel i fråga om teknik och klangliga ideal, inte sällan beroende av vad sångaren själv har för musikalisk erfarenhet, intresse och smak.

Det är nu fjorton år sedan den första upplagan av Stora sångguiden kom ut och mottagandet har varit över förväntan. Under de här åren har tiotusentals sångare, sångcoacher och sångpedagoger i olika delar av världen tagit till sig innehållet och valt bokens övningar som guide och inspiration. Röstforskningen har under tiden tagit försiktiga kliv framåt, medan erfarenheterna från alla som undervisar i sång inom populärmusikgenrerna har ökat stort.

4

Min ambition och förhoppning är att du ska känna att det här är en bok om hur modern sångträning inom populärmusikgenrerna kan utformas.

Nu finns även en övningsbok som bygger vidare på Stora sångguidens teorier och metoder: Vocal Workout of the Day (ISBN 978-91-86825-95-9). VWOD innehåller ett träningsprogram som sträcker sig över 100 dagar. Många av övningarna i de båda böckerna är desamma och de ljudfiler som förekommer i båda böckerna har fått samma numrering.

Till den här reviderade upplagan av Stora sångguiden finns, precis som till övningsboken VWOD, ljudfiler online som du kan lyssna på via mobil, surfplatta eller dator. Notbilderna i boken kan ses som harmoniseringsförslag. De flesta är noterade i C-dur eller A-moll och representerar inte inspelningarnas tonarter.

För ytterligare fördjupning i Zangger Borch-metoden, Ultimate Vocal Voyage UVV, hänvisar jag till Voice Centre STHLM. www.voicecentre.se www.facebook.com/pages/Voice-Centre/437839955371 www.zangger.se www.facebook.com/DanielZanggerBorch www.instagram.com/DanielZanggerBorch

Daniel Zangger Borch, Stockholm 2019

STORA SÅNGGUIDEN

5

Innehåll 1. KOM IGÅNG 10

5. SOUNDET – FILTRET 54

Uttal & symboler .............................. 11

Resonans ........................................ 55

Ditt röst-id ....................................... 12

Dina rum ......................................... 55

Zangger VoicePipe™ ........................ 13

Din equalizer ................................... 56

Vokalerna ....................................... 57 2. UPPVÄRMNINGEN 14

Diftongerna ..................................... 57

Hållning .......................................... 15

Att värma upp kroppen .................... 18

Vanliga sound ................................. 58

Sammanfattning .............................. 64

Röstmassage ................................... 20

Att sjunga upp ................................. 24

6. ARTIKULATIONEN & SVÄNGET 65

Att sjunga in .................................... 27

Käken ............................................. 66

Sammanfattning .............................. 28

Svänget ........................................... 68 Tajming ........................................... 69

3. ANDNINGEN – KRAFTEN 29

Tajmkeeping .................................... 72

Inandningen .................................... 29

Koordination ................................... 73

Stöd ................................................ 31

Sammanfattning .............................. 34

Sammanfattning .............................. 76

4. STÄMBANDEN – KÄLLAN 35

7. GIGET 77

Omfång .......................................... 35

Texten ............................................. 77

Röstregister ...................................... 37

Musiken .......................................... 80

Konsonanter .................................... 46

Dynamiken ...................................... 81

Ansats och avslut ............................. 48

Nu är stunden inne .......................... 81

Täta tonen ....................................... 49

Övriga tips inför giget ...................... 84

Vibrato ........................................... 50 Wail ............................................... 51 Sammanfattning .............................. 53

6

Ghost notes ..................................... 74

Sammanfattning .............................. 85

8. EFTER GIGET 86

11. HÄR ÄR DIN RÖST 119

Att varva ned .................................. 86

Andningsapparaten – kraften .......... 119

Att sjunga ned ................................. 87

Struphuvudet – källan ..................... 122

Sammanfattning .............................. 88

Ansatsröret – filtret ......................... 130

Sammanfattning ............................ 133

9. EN SÅNGARES VARDAG 89 Arbetssituationen ............................. 90

FAQ ............................................. 134

Repetitörsrollen ................................ 91

Ordlista ........................................ 142

Den elektroniska biten ...................... 91

Övningarna .................................. 156

Röstens utveckling ............................ 99

Sakregister .................................... 158

Talrösten ....................................... 100

Körsång versus solosång ................ 102

Pitch – att höra rätt och sjunga rent... 103

Sammanfattning ............................ 106 10. RÖSTVÅRD & RÖSTSTÖRNINGAR 107 Undersökningsmetoder ................... 108 Röstvård ........................................ 109 Röststörningar ................................. 113

De vanligaste funktionella röststörningarna ......................... 114 De vanligaste organiska röststörningarna ........................... 116

Sammanfattning ............................... 118

7

Introduktion Man brukar säga att ögonen är själens spegel. På samma sätt kan man säga att rösten är känslornas spegel. Varje uttryck färgas och varje känslotillstånd avspeglas genom rösten: den högljudda arga rösten, den jollrande rösten när man plutar med munnen och talar barnspråk, den kvittrande förälskade rösten och den darrigt nervösa.

Det sägs att det tar mellan en och en halv till fyra minuter att bilda sig en uppfattning om en annan människa. Det som ligger till grund för vårt intryck beror till hälften på personens kroppsspråk och till så mycket som trettioåtta procent på röstens klangfärg; alltså inte på vad som sägs utan hur kropp och röst återspeglar orden. Det säger ganska mycket om hur stor roll vår röst spelar i det sociala samspelet.

Kropp och själ har en nära koppling; när själen mår bra är kroppen ofta fri från spänningar och vice versa. Därför är det viktigt att se till att få balans mellan kropp och själ. Stress är ett hinder för vårt allmänna välbefinnande och påverkar även rösten. För att kunna använda rösten på bästa sätt, krävs det att du får bukt med de negativa effekterna av stress. Avspänning och kroppsmedvetenhet i kombination med mental träning ökar chansen att prestera på topp vid varje sångtillfälle.

För att förstå hur rösten fungerar kan man jämföra med kroppen i övrigt. Muskler, leder, ligament och nervsystem reagerar på aktivitet. Genom att aktivera en muskel blir den starkare, genom att överaktivera den blir den uttröttad. Om en nervimpuls är nedsatt arbetar du på halvfart, snedbelastning resulterar i slitage och smärtor. För att vara sångare på heltid krävs att du övar upp teknik, stärker muskler, muskelfästen och dina nervimpulsers reaktionsförmåga på samma sätt som en elitidrottare. Detta kräver daglig träning. Vill du använda rösten mer sporadiskt behövs endast en insats motsvarande en motionärs, alltså ett eller två

8

pass per vecka. Springer man en mil kan man inte hålla ett hundrameterstempo, och sjunger man kan man inte sjunga i sitt översta tonläge en hel kväll. Värmer man inte upp kan man sträcka sig, och stretchar man inte efteråt blir man stel.

På samma sätt som med löpare, finns även bland sångare både långdistansare och sprinters, något du bör hålla i minnet när du ställer krav på din röst.

Sångteknik ska praktiseras vid instudering; vid framförandet ska tekniken sitta i ryggmärgen och all uppmärksamhet riktas på uttrycket. Att vara sångtekniskt driven syftar endast till att öka förmågan att uttrycka sig rikare.

Det finns olika teorier om och metoder för hur rösten fungerar och hur den ska tränas på bästa sätt. Internet ger tillgång till allt utan urskiljning och det är svårt att veta vad som är klokt och vad man bör undvika. Mitt tips är att om någon påstår att ett visst sound, en viss vokal eller en viss teknik alltid ska göras på ett särskilt sätt och att det gäller alla sångare – så ska du se upp. Vi är nämligen unikt skapade i röstorganet. Det finns metoder som ofta fungerar, men långt ifrån alltid och för alla.

Det finns ett kluster av ”färdiga” sounds och röstkvaliteter: sob, cry, croon, edge, belting, twang, speech, neutral, falsetto, head voice, overdrive, curbing, metal, halvröst, fullröst, helröst och många fler. Dessa syftar till att få en specifik klang och kan ibland duga som tillfällig lösning eller vara ett sätt att snabbt få till en viss inställning i rösten Men vill du vara helt fri att ändra ditt sound och din frasering efter eget önskemål och låtens karaktär, bör du inte fastna i dessa utan lära dig att ändra ditt uttryck fritt, utan begränsningen av ett färdigt recept.

STORA SÅNGGUIDEN

9

med livet Meningen

g lycka är långsikti Lama Dalai

1. Kom igång I varje kapitel går jag på ett övergripande sätt igenom den fysiologiska och pedagogiska bakgrunden till de moment som följer. Vill du ha ytterligare fördjupning i röstens funktion rekommenderar jag att du läser kapitel 11. Här är din röst. Ta hjälp av ordlistan i boken om det är något du inte förstår. Där finns termer och uttryck för mycket av det som är specifi kt inom röst- och musikbranschen.

För att förstå övningarna i boken är det nödvändigt att du stannar till på avsnittet Uttal och symboler på nästa sida.

Ljudfilerna till övningarna finns på www.storasangguiden.se. Skapa först ett konto genom att logga in med serienumret som du hittar på insidan av omslaget till boken. Du kan använda din mobil, surfplatta eller dator. Vissa av övningarna finns även i övningsboken Vocal Workout of the Day – ljudfilerna till dessa övningar har samma nummer i de båda böckerna. Dessa övningar finns i två versioner, en för tjej och en för kille. I övningsboken finns även ytterligare sing-along-versioner av dessa övningar.

1

– 44

Ljudfiler som finns i två versioner, för tjej och för kille och som även finns i övningsboken Vocal Workout of the Day.

45

– 67

Ljudfiler som enbart finns i Stora sångguiden i en version.

För att få en översikt över de moment som ingår i utvecklandet av din röst delar jag upp röstmomenten i en ”sångtårta”. Tårtan delas in i tre T: • Ta hand om • Teknik • Tolkning 10

Sångtårtan

All sångträning utgår från en eller flera av dessa tårtbitar. Du kan även vända på det hela: För att få en fri tolkning bör du ha bra teknik och för att öva upp din teknik måste du ta hand om din röst. Träna de olika momenten jämsides.

Det går inte att enbart träna teknik någon längre period utan att blanda in tolkning, och det skulle vara ofördelaktigt att endast tolka låtar och glömma bort teknikträningen. Det går inte heller att vare sig tolka låtar eller öva teknik om du inte tar hand om rösten så att den är i bra form, såväl vid övningar som vid framträdanden.

Uttal och symboler För att få rätt effekt av övningarna är det viktigt att uttalet blir rätt. (Det vore ju olyckligt om det står ’u’ som i bot och du sjunger ’u’ som i rut och därmed missar förståelsen för övningen). Du kan också använda ljudfilerna som förebild för uttalet.

Nedan finns en förteckning över de vokaler och konsonanter som förekommer i boken. Stora sångguiden använder sig av de amerikansk-engelska uttalssymbolerna. svenskt symbol uttal VOKALER

matt ’a’ bot ’u’ you (eng.) ’ou’ hål, gått ’o’ bett ’ea’ bit ’e’ mitt ’i’ ull ’uh’

KONSONANTER

B (läppfladder) ’B’ sång ’ng’ sch ’sh’ jag ’y’ why ’w’

STORA SÅNGGUIDEN

11

Du som läser den här boken (vare sig du är sångare eller sångpedagog) är elev.

Oavsett om du studerar ämnet som utövare eller för att förmedla det till någon annan, krävs det att du är öppen för nya intryck och släpper förutfattade meningar. Vi är alla elever på livstid, och det är upp till oss själva vad vi vill lära oss, varför och på vilket sätt. Ett livslångt lärande är vår tids signum och i vårt ständiga sökande efter substans och mening är det en ynnest att få lära!

DET PEDAGOGISKA POSTULATET

”Den enskilda människan själv är den enda som kan vara aktiv på ett sådant sätt, att det sker inlärning. Allt en utbildare kan göra är att skapa lämpliga yttre förutsättningar för inlärning samt stimulera den enskildes aktivitet.”

John Steinberg

Ditt röst-id Ditt sångliga röst-id (röst-identifikation) beror på hur just du ser ut i röstens olika delar. Din fysiologi, din morfologi, dina musikaliska influenser samt hur mycket du tränar din röst är dina grundpelare. Ditt röst-id har alltså en grundförutsättning men det förändras sedan ständigt allt eftersom du utvecklar din sång. En eventuell benägenhet att sjunga extra starkt, kanske beroende på att du är en utåtriktad, aktiv och pratglad personlighet kan vara en del av ditt röst-id.

Du kanske ofta får twang i din ton eftersom delar i ditt struphuvud och svalg är utformade så. Kanske använder du ett stort vibrato, distar tonen hela tiden eller wailar i varje fras, om du är attraherad av musik där detta är ideal och du har lärt dig det.

Ditt sångliga röst-id är i ständig förändring och det är du som leder den förändringen.

12

1. KOM IGÅNG

Om du är nybörjare tycker jag att du ska börja med att odla det du har fallenhet för, det som är din styrka. Det är oftast det som ger dig din unika röstkaraktär och därmed ett karakteristiskt röst-id – det som får dig att sticka ut och som premieras av dina lyssnare.

Zangger VoicePipe™ Zangger VoicePipe™ är ett ovärderligt hjälpmedel vid uppsjungning och nedsjungning (se www.zangger.se) – även vid vissa sångtekniska moment samt när spänningar uppstår i musklerna kring stämbanden, exempelvis vid nervositet.

Zangger VoicePipe™ minskar pressen på stämbanden, vilket i sin tur leder till mindre påfrestning på rösten och en mer effektiv röstproduktion.

Det positiva orala tryck som uppstår i svalg och munhåla när du sjunger i Zangger VoicePipe™ ger optimal värme till din röst utan att du riskerar rösttrötthet.

Dessutom är den ett bra redskap för att träna balansen mellan dina interna struphuvudsmuskler som exempelvis vid registerträning. Den fungerar även utmärkt vid stödövningar och nedsjungning samt vid nervositet.

Zangger VoicePipe™

STORA SÅNGGUIDEN

13

jag ser h glömmer, rstår c o r ö h g a fö J jag gör och rdspråk och minns, inesiskt o K

2. Uppvärmningen Forskningen har svårt att entydigt visa huruvida rösten behöver värmas upp eller inte, men de flesta röstprofessionella är eniga om att det är nödvändigt för att kunna använda rösten på bästa sätt under lång tid. Vissa sångare inom populärmusik hyser tyvärr en viss skepsis mot att värma upp, men man kan jämföra med annan fysisk aktivitet. Det finns inte många idrottare som inte värmer upp inför en tävling. Även den vanlige motionären har lärt sig att värma upp innan joggingturen eller aerobicpasset.

Konsekvenserna av en utebliven uppvärmning kan bli sträckningar, bristningar eller smärtsamma led- och muskelproblem. Sångare bör träna och sköta sin röst på samma sätt som en idrottare tar hand om sin kropp. Rösten tas ofta för given, den ska bara finnas där och helst vara i toppform närhelst det önskas!

Uppvärmning av rösten tunnar också ut eventuellt segt slem och gör att du sänker tröskeln för att åstadkomma en ton. Du behöver då inte forcera rösten och därigenom riskera röstskada, eller bli utsliten redan i början av repet eller giget. Uppvärmningen ger även snabbare nervöverföring vilket innebär att du blir bättre på att styra och korrigera tonhöjd, tonstyrka och allmän röstteknik.

I detta kapitel finns övningar i hur du sköter din röst genom att sjunga upp och att sjunga in före sångtillfället. Samtliga inslag är grundpelare för att förebygga onödigt slitage och mildra eventuella svullnader och överdrivna påfrestningar på rösten.

Uppvärmning och förberedelse inkluderar också att hitta personliga strategier och ritualer för att du ska kunna ge ditt yttersta i en sångsituation. Det kan vara att testa röstens dagsform på olika sätt: leta sound, äta frukt eller halstabletter, tugga tuggummi, dricka honungsvatten eller gå igenom texter och mellansnack.

Vissa sångare föredrar att vara för sig själva stunden innan ett framträdande, andra får kraft av att känna närvaron av andra.

14

Hållning Att ha god hållning ökar möjligheten att kontrollera andningen och är grunden för god sångteknik. Kontrollerad andning minskar påfrestningen på stämbanden. Vid vuxen ålder har vi ofta förlorat den goda hållningen och försvagats i de rygg- och magmuskler som är viktiga för röstens funktion.

De muskler som används vid kontroll av andningen fordrar att kroppen är i balans från topp till tå. Vristens framsida och bäckenet är grunden för vårt balanssystem. Hela den övriga kroppen ska staplas ovanpå dessa punkter. Generellt kan man säga att kroppen ska balanseras ovanför vristens framsida när du står, och i rak linje med bäckenet när du sitter. Här följer en genomgång av de delar som samspelar för god hållning.

Övning 1. Hållning när du sjunger stående A. FÖTTERNA

»» Placera fötterna i höftbredd. »» Gå upp på tå. »» Gå sedan långsamt ned tills hälarna precis nuddar golvet. »» När hälarna nuddar golvet, stanna. »» Stå kvar i den positionen.

STORA SÅNGGUIDEN

15

Nu bör du ha bra balans. Upprepa gärna detta några gånger så att du lär dig identifiera känslan av god balans. När vi lägger för mycket av tyngden på hälarna kan spänningar uppstå, bland annat i struphuvudet. För att få en bra avspänning och balans i hela kroppen kan det kännas som om du står lätt framåtlutad med tyngden på vristens framsida.

B. KNÄNA

»» Se till att knäna inte är översträckta som de ofta blir när vi vill vila musklerna.

C. HÖFTEN

»» Svanka ryggen. »» Kuta ryggen. »» Placera sedan höften/bäckenet mitt emellan dessa ytterligheter. »» Nu är du rak i höft och bäckenbotten.

Höften är nära förbunden med de stora muskelgrupperna. Leder och ligament i baken, buken, ben och rygg står i förbindelse med den nedre delen av andningsmuskulaturen. Det är därför viktigt att inte svanka eller kuta med ryggen.

D. BRÖST, BRÖSTRYGG & AXLAR

»» Rikta mellangärdet rakt fram och känn det som att du breddar bröstkorgen (se återigen till att du inte svankar). »» Låt armarna kännas långa. »» Sådär! Nu faller axlarna på plats naturligt.

Det är vanligt att bröstet åker in och axlarna fram, speciellt om man dagligen sitter mycket och därmed försvagat musklerna. Det är därför extra viktigt att ha en stark ryggmuskulatur och vara ordentligt stretchad i bröstmusklerna. Denna hållning kan till en början vara tröttsam för muskulaturen i bröstryggen, men med lättare styrketräning, stretching och god hållning blir du snabbt starkare.

16

2. UPPVÄRMNINGEN

E. NACKE & HUVUD

»» Ha känslan av att känna dig lång i nacken utan att titta ner. »» Se till att du inte biter ihop. »» Nu har nacken intagit en bra position.

Huvudet är svårt att ge direktiv om eftersom vi av naturliga skäl rör det konstant när vi ser oss omkring och samspelar med andra människor och situationer. Genom sittande arbete exempelvis framför bildskärm har vi ofta ovanan att låta hakan skjuta fram. Det kan leda till nackspänningar, som i sin tur kan ge huvudvärk, yrsel och röstproblem.

Nu har du fått verktygen till en god kroppshållning vilket är en förutsättning för andningskontroll. Det kan kännas lite stelt i början innan kroppens muskler vant sig. Det är dessutom viktigt att behålla den goda hållningen även i rörelse, eftersom vi oftast rör oss när vi sjunger.

Övning 2. Hållning när du sjunger sittande Det är vanligt att ibland sitta ner och sjunga för dig som är trubadur eller barpianist eller sjunger ”unplugged” med ett band. När du står upp är det lättare att utnyttja styrkan i musklerna som reglerar lungtrycket. Därför kan det vara lättare att sjunga starkt när man står, medan man orkar sjunga under längre tid när man sitter. De här naturliga ojämnheterna kan vi minimera genom god hållning. När du sitter och sjunger är det viktigt att ha fotfäste och bra hållning från höften upp till huvudet.

STORA SÅNGGUIDEN

17

A. FÖTTER & KNÄN

»» Stöd fötterna på ett underlag. »» Sitt ganska långt ut på stolen. »» Se till att du har bra balans. »» Ofta kan det kännas bäst om den ena foten placeras under överkroppen.

B. HÖFTEN

»» Placera höften/bäckenet rakt (se till att du inte svankar eller kröker ryggen).

C. BRÖST/BRÖSTRYGG & AXLAR

»» Var rak i ryggen (se till att du inte svankar). »» Lägg händerna i knäet (om du inte håller i en mikrofon förstås) och låt överarmarna kännas långa. »» Sådär! Nu faller axlarna på plats naturligt.

D. NACKE & HUVUD

»» Ha känslan av att känna dig lång i nacken. »» Se till att du inte biter ihop. »» Nu har även nacke och huvud intagit en god position.

Att värma upp kroppen Att värma upp kroppen ökar blodgenomströmningen i hela kroppen, inklusive rösten. Forskningen kring nyttan av att värma upp kroppen innan du ska sjunga är tvetydig, men de flesta sångares och sångpedagogers erfarenhet är att det hjälper rösten att komma igång. Sångare vet att det krävs mycket energi för att åstadkomma även måttliga röstaktiviteter. Jämför med den knarrande ynkliga ton vi kramar ur rösten när kroppen känns trött och hängig. Vi behöver en stor portion kroppslig närvaro, kraft och energi för att bereda rösten möjlighet att prestera. Den kroppsliga uppvärmningen innebär att:

18

2. UPPVÄRMNINGEN

»» Öka aktiviteten i kroppen så att blodkärlens area förstoras och mera syr kan transporteras till musklerna. »» Den ökade syretillförseln och musklernas sammandragande/sträckande gör att temperaturen i musklerna ökar. Vi blir varma, musklerna blir smi digare – och därmed minimeras risken för belastningsskador.

För att få värme till musklerna är det bra att få fart på andningen. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen under övningarna som följer.

Övning 3. Stretcha din lekamen A. NACKEN

»» Lägg huvudet långsamt och försiktigt åt vänster sida, andas. »» Lägg huvudet åt höger sida, andas. »» Res huvudet till normalläge. »» Luta huvudet långsamt lätt bakåt samtidigt som du öppnar munnen.

Sträck fram hakan tre till fem gånger som i ett underbett. »» Låt huvudet falla framåt av egen tyngd med hakan mot bröstbenet, andas.

B. HALSEN

»» Placera händerna på nyckelbenen. »» Luta huvudet bakåt och öppna munnen. Det ska nu kännas som att det sträcker i halsen. »» Skjut fram hakan som i ett underbett tio gånger samtidigt som du håller emot med händerna på nyckelbenen. »» Upprepa samma sak med huvudet lätt lutat åt vänster respektive höger sida.

C. AXLARNA

»» Placera händerna på respektive axel och vrid kroppen från sida till sida med respektive axel/armbåge framåt. »» Gör stora rörelser så att du får sträcka ut ända ner till ländryggen. »» Upprepa rörelsen tio gånger.

D. RYGGEN

»» Fläta ihop händerna bakom ryggen och sträck ut bröstet, andas in. »» Skjut fram höften och skjut rygg som en katt, andas ut. »» Upprepa.

STORA SÅNGGUIDEN

19

E. BRÖSTKORGEN

»» Sträck höger arm rakt upp. »» Böj den och luta dig åt vänster samtidigt som den vänstra armen förs mot höger sida i riktning mot golvet. Titta på den hand som är överst, andas. »» Byt till motsatt sida och upprepa.

Du glömde väl inte att tänka på andningen under kroppsuppvärmningen?

Röstmassage Muskelspänningar i ett område har en tendens att sprida sig till närliggande muskelområden. Om du är spänd i musklerna som omger struphuvudet (externa struphuvudsmuskler) så finns en risk att du även blir spänd i de inre struphuvudsmusklerna, dit stämbanden hör, vilket kan leda till röstproblem.

Kroppsmassage kan påverka rösten och det finns forskning som visar att man efteråt sänker sitt taltonläge cirka en hel ton, vilket är bra för röstekonomin. Ännu mer effektivt är röstmassage, en numera vedertagen metod för att avhjälpa spänningar i röstmuskulaturen. Principen går ut på att lätta spänningar som beror på stress, ovana, fel hållning, monotona rörelser eller sammanbitna käkar.

Röstmassage bör helst utföras av specialutbildade naprapater, men det finns inslag som sångare kan utföra själva i den dagliga skötseln av rösten. Tecken på att professionell röstmassage eller ett besök hos foniater krävs är: • • • •

hes talröst trots att du inte ansträngt rösten nacksmärtor huvudvärk yrsel

Det krävs daglig kontroll av dessa punkter. En enda natt med sammanbitna käkar räcker för att spänningen i käkmuskeln ska påverka röstfunktionen.

20

2. UPPVÄRMNINGEN

Övning 4. Röstmassage Under denna övning kan du för avspänningens skull andas in genom näsan och ut genom munnen, lugnt och metodiskt.

A. HUVUDET

I hårbotten finns många punkter där musklerna i ansikte och nacke/hals fäster eller har anknytning. Det kan därför vara behagligt och avslappnande att massera där. »» Placera fingertopparna mitt på hjässan och massera i hårbotten. »» Förflytta dig runt på hjässan så att hela huvudet blir masserat.

B. TINNINGEN

»» Placera tummarna vid tinningarna och massera med övriga fingrar i hårfästet. »» Håll kvar fingrarna i hårfästet och massera tinningarna med tummarna.

C. ANSIKTET

»» Grimasera och skrynkla ihop ansiktet allt vad du orkar. »» Gapa stort. »» Låtsas att du är tandlös. »» Pluta med läpparna.

D. KÄKENS MUSKLER

»» Lägg ena handflatan mot kinden. »» Känn med den andra handens fingrar vid käkens muskler genom att bita ihop. »» Slappna sedan av i käkmusklerna och massera där de var som störst, cirka tjugo sekunder. »» Bit ihop för att återigen lokalisera det rätta stället på musklerna. »» Tryck på musklerna med pek och långfinger, håll kvar i tjugo sekunder tills du känner att de ger med sig. »» Upprepa sedan detta på motsatta sidans käkmuskler.

STORA SÅNGGUIDEN

21

»» Glid med tummen från bakre delen av kindbenet längs med muskeln ned till det område som du nyligen masserade, stanna några sekunder där och upprepa. »» Utför samma sak på andra sidans käkmuskel.

E. TUNGROT & TUNGBOTTEN

Massera tungbotten under hakan med tummen från käkens början och successivt ut mot hakspetsen.

Lymfkörtlarna, som löper längs käkbenen, känns som små kulor. Dem ska du inte trycka på.

F. TUNGAN

»» Sträck ut tungan och försök nudda hakan, håll kvar i tre sekunder. »» Sträck ut tungan och försök nå nästippen, håll kvar i tre sekunder.

G. STRUPHUVUDET

»» Håll försiktigt i struphuvudet med en hand. »» Öppna munnen lätt för att spänna av i hals-och käkmuskulaturen. »» För sedan struphuvudet försiktigt från sida till sida med ganska snabba rörelser.

Många upplever ett obehag när de tar i struphuvudet, eftersom det kan knaka en aning när broskdelarna i sköldbrosket och ringbrosket stöter ihop. Detta gör att den här övningen bör inledas med försiktighet. Om den görs rätt och du är avspänd, är den ett riktigt bra verktyg mot spända stämband och fixerade struphuvuden.

22

2. UPPVÄRMNINGEN

H. HALSEN

»» Titta snett nedåt och ta tag i den muskel som går från nyckelbenet och upp bakom örat. »» Titta framåt och massera den från nyckelbenet upp till örat. »» Upprepa på andra sidan. »» Försök att komma in i den djupa delen av muskeln genom att få tag i en stor del av muskelmassan och massera hela muskeldjupet. Det är ofta i den djupa delen av muskeln som spänningar uppstår.

STORA SÅNGGUIDEN

23

Sedan den första upplagan av STORA SÅNGGUIDEN kom ut har tiotusentals sångare, sångcoacher och sångpedagoger tagit till sig innehållet i boken. Övningarna har blivit moderna klassiker och används vid såväl musikgymnasier och i körer som av professionella sångare.

Bokens innehåll och metoder kombinerar på ett unikt sätt röstforskning med gedigen pedagogisk erfarenhet och visar hur modern sångträning för populärmusiksångaren kan utformas.

Till den här fjärde reviderade upplagan finns samtliga ljudexempel online och kan nås via mobil, surfplatta eller dator.

Daniel Zangger Borch, fil.dr, är doktor i populärmusiksång och den första svenska sångpedagog som vetenskapligt forskat i rock-, pop- och soulrösten. Han har publicerat en mängd internationella artiklar och är flitigt anlitad för att coacha samt hålla föredrag och workshops i olika delar av världen. Daniel har även arbetat som professionell sångare och coachar regelbundet den svenska artisteliten i bland annat Idol, X-Factor, Melodifestivalen och Eurovision Song Contest.

ISBN 978-91-88181-93-0

9 789188 181930