Hej! Vi vet att barn och unga idag drabbas av värk och stelhet i kroppen p.g.a. det ökande användandet av dator, surfplatta och mobil. Det är jättebra att vi kan använda digitala verktyg i klassrummet, men vi behöver också hjälpa till att motverka de eventuella problem som kan uppkomma. Tillsamman med sjukgymnasten Tolde Fraser har jag tagit fram enkla övningar som förebygger värk och stelhet i axlar, nacke, skulderparti och händer/underarmar. Instruktioner till övningarna ligger vid respektive bild på framsidan och här nedanför kan du läsa om vad respektive övning syftar till. Så småningom kommer eleverna kunna göra övningarna själva genom att bara titta på planschen och ta små mikropauser under dagen. Hoppas ni får en härlig stund tillsammans! Hälsningar, Pedra Wolde SOLEN Stärker muskulaturen i nacke, axlar och skulderparti. Stretchar bröstmuskulaturen och bibehåller rörligheten i dessa muskler.
FLYG OCH DYK Stretchar och stärker muskulaturen i bröst, skulderparti, axlar och nacke. Stärker och stretchar även underarmar och fingrar.
PILBÅGEN Ger en härlig rotation i ryggraden samt stärker muskulaturen i skulderparti, axlar och armar.
TUMMEN UPP/ TUMMEN NER Stärker och stretchar muskulaturen i nacke, axlar och skulderparti.
BLÅKLOCKAN Stärker och stretchar muskulaturen i nacke. (Förhindrar paddnacke.) SNIGELN Stärker och stretchar muskulaturen kring skulderparti, axlar och nacke. Ökar rörligheten i hela ryggraden.
NYFIKEN! Stärker och stretchar muskulaturen i nacke, axlar, skuldror och bröstparti. Ger också en skön rotation för hela ryggraden vilket bidrar till ökad rörlighet.
Rörelseplansch – Vid bänken ISBN: 9789178230105 © 2018 Bonnierförlagen AB Utgiven av Bonnierförlagen Lära Text: Pedra Wolde Illustrationer: Stina Lövkvist Formgivning: Marit Messing Första upplagan 1 Tryck: BALTOprint, Litauen 2018 ISBN 978-91-7823-010-5
9 789178 230105
Rörelseplanscher 2 st.indd 4
2018-08-22 09:02