9789155260439

Frisk & strålande hy

En varm och sinnlig bok om huden och hur du får den att stråla. Kvinnor i alla åldrar delar med sig av sina bästa må bra-råd och ger tips på yogaövningar, ansiktsgympa, oljor, kost och massage. Du får också veta hur man får bukt med t ex påsar under ögonen, slapp hy och bekymmersrynkor på naturlig väg.

Författaren Karin Björkegren Jones berättar öppenhjärtigt om när hon drabbades av cancer, vägen tillbaka, samt hur hon skötte sin hud under och efter behandlingen. Karin vill inspirera varje kvinna att kärleksfullt vårda sin hud och njuta av varje kvadratcentimeter av sig själv!

Karin Björkegren Jones är skribent och välkänd yogainstruktör och hennes bok ”Knip för bättre hälsa” har nått stora framgångar. Hon driver även den uppskattade bloggen Yoga, mat och meningen med livet.

Karin Björkegren Jones

”Jag äger min lycka, mina tankar och mitt åldrande.

Bara vetskapen om det får mig att le.” Ann, 50 år

Yoga Ekosmink Ansiktsgympa Tips & Råd Oljor

Frisk & strålande hy på naturlig väg

ISBN 978-9155260439

9 789155 260439

KARIN BJÖRKEGREN JONES Foto: Anneli Hildonen

Kapitel 1: MIN HUD OCH JAG

Vad är skönhet?

Dagen innan midsommarafton 2012 fick jag beskedet att jag hade inflammatorisk cancer i mitt högra bröst. Jag fick veta att jag hade en lång behandlingsresa fram­ för mig med cellgifter, strålning, operation och en hel drös med mediciner att äta bland annat. Hela jag skakades om. Jag tänkte: Hur kan jag hjälpa min kropp och min hud, huden som är vårt största organ, att orka och klara av den här resan, samtidigt som jag försökte hitta en lust i mig själv. Stå ut, gilla läget och göra det bästa av situationen. Jag tappade allt hår, håret på huvudet, ögonbryn, ögonfransar, till och med könshåret, redan efter min andra cytostatikabehandling. Mitt högra bröst opererades bort och platsen där bröstet en gång satt pryds nu av ett stort ärr.

Jag prövades verkligen i och med cancern men jag kan ändå känna mig glad och lite stolt över hur stark min egenkärlek faktiskt är. Jag visste att huden skulle ta mycket stryk och jag förstod också att alla inre organ skulle behöva jobba hårt och ha ett stort och mödosamt arbete framför sig. Jag ville på alla sätt underlätta för kroppen att arbeta mig frisk igen. Hjälpa mig själv att komma tillbaka i någor­ lunda liknande ”shape” som innan. Jag smörjde och smörjde mig med de bästa oljor man kan tänka sig, varje dag. Smekte och masserade min hud. Vad jag har smörjt mina ärr det här året, ett tyst accepterande att så här är det nu. Lika bra jag lär mig älska också ärren som alltid kommer att finnas där. Älska det som är nu. Älska det som är jag.

Under strålningsperioden var jag extra aktsam och smörjde strålningsområdet med Calendulakräm från Weleda som är bra för just strålskadad hud. Och jag lyckades ta mig igenom 25 dagars daglig strålning utan någon form av skadad hud.

Att få ett cancerbesked gav mig också eld i baken att ändra mina tidigare kostvanor.

Jag tog bort socker, gluten och alla mjölkprodukter för att häva inflammationen i kroppen. Förutom att huden blev avlastad, fick jag vitare ögonvitor och mådde bättre. Jag gick varken upp eller ner i vikt under cytostatikabehandlingarna och jag kunde fortsätta att yoga.

7

Vacker i alla åldrar Allting visar sig i vårt ansikte och på vår hud. Huden speglar på ett sätt vårt inre.

Det går att avläsa hur bra våra inre organ mår, vi kan se stressen, känslorna, sor­ gerna och glädjen hos en person i hennes ansikte.

Vad är skönhet? Visst finns det något vackert i alla, även de som vissnat. Vi har på något sätt alla våra åldrar i oss som ett lapptäcke, eller som de väldigt synliga årsringarna i ett nedhugget träd. Liksom hopflätade, Flickan Karin, TonårsKarin, Unga och vilda Karin, Karin som mamma, KarriärKarin, TrettioKarin, Yoga­ Karin, FyrtioKarin och nu snart Karin 50. De samsas så bra och de behöver var­ andra. Det är alla de där åldrarna som gjort oss till den vi är. Våra erfarenheter.

Vår glädje och sorg. Vi har prövat, vågat, misslyckats, prövat igen, fått en andra chans och allt det där har satt sina spår och ryms i ansiktet, för ansiktet är också själens spegel.

Jag försöker förlika mig med henne, hon som möter min blick i spegeln. Hon har åldrats, jag ser det. Det hänger lite här och där. Visst är det några fler rynkor för varje år. Det märkliga är att min egen bild av mig själv inte riktigt är samma bild jag möter där i spegeln. Även om jag vet att åren gått och även om jag gillar att åldras – för det gör jag. Men jag känner ändå: ”Aha, är det så jag ser ut.”

Alltid älskat hudvård Jag har vårdat och tagit hand om min hud ända sedan jag var tonåring. Men jag har, som de flesta som var unga på 80-talet, solat alldeles för mycket och det sät­ ter sina spår i form av smårynkor. Jag har också lätt för att gå upp i vikt. Lätt för att få celluliter. Min hud har också en fallenhet att hänga och jag kan få lite påsar under hakan och käkarna. Vad kallas det nu, kaninpåsar ... Jag grimaserar mycket när jag pratar, rynkar gärna pannan, vilket resulterat i en massa pannrynkor. Jag har också en rynka mellan ögonbrynen, som jag tror beror på att jag faktiskt ser väldigt dåligt med mitt vänsteröga, eller så har jag inte tagit itu med min ilska.

Men jag är också alldeles för fåfäng och rädd för att spruta in botox, restylan, det som också kallas fillers eller skära och fixa i mitt ansikte. Dels vill jag inte ha gifter

8

i kroppen, men också för att en operation alltid är ett ingrepp och ingrepp kan gå fel. Istället sporrar det mig. Vad kan jag göra utan att ta till kniven, lyfta eller spruta in farligheter i mitt ansikte? Hur kan jag ta hand om min hud på bästa sätt? Och inte åldras i förtid?

Ärvda skönhetsritualer Jag är inte hudläkare eller hudterapeut utan den här boken handlar om mitt brin­ nande intresse för naturlig och holistisk hudvård. Mina samlade erfarenheter samt tips och råd från andra kvinnor och hur de gör för att ta hand om sig själva och känna sig fina. För det var så vi lärde oss förr i tiden. Kvinnor delade med sig av sina kunskaper till varandra. Från kvinna till kvinna. Lite som att bli inbju­ den till, eller ärva, skönhetsritualer. Därför har jag bjudit in några vackra, starka och stolta kvinnor som jag mött genom åren och som jag vet riktigt njuter av att vårda sig själva. Jag hoppas de ska inspirera också dig att ta hand om dig själv och avsätta lite tid till ditt eget välmående. För allt hänger ihop och du har bara den här huden.

Häng över säng Gör så här: Lägg dig så långt ut på sängen du kan, så att axlarna hamnar på sängkanten och huvudet hänger utanför sängen. Häng ut armarna. Blir det för tufft, kan du låta armarna vara kvar på sängen, så att det bara är huvudet som hänger över sängkanten. Häng så länge det känns bra, allt från två till sju minuter. Låt dina andetag vara långsamma och djupa. Försök hitta ro i ställningen.

Bra för: Lugnar och stillar tankarna. Sägs bygga upp känslomässig stabilitet och självförtroende. Masserar försiktigt hjärtat och är bra för blodcirkulationen i hela kroppen och ansiktet. Avlastar nacke och axlar och sträcker ut ryggraden. Ställningen ökar även lungkapaci­ teten, den både lugnar och ger energi. Den är min egen favoritställning när det snurrar på för fort i livet, som jag gärna la mig i när jag vaknade mitt i natten och inte kunde sova under cytostatikabehandlingarna.

9

Namn: Karin Björkegren Jones Ålder: 49 år Civilstånd: Maken Ray Jones, dottern Mira 22 år och bonus­ sonen Ray 10 år Yrke: Författare och yogalärare Bor: Stockholm och Björkö

Min morgonritual: Börja morgonen med att dricka varmt vatten med en halv pressad citron. Ibland har jag också i en tesked bergsalt eller lite cayennepeppar. Saltet ger en lättare tarmsköljning och cayennepeppar sägs vara bra för ämnesomsättningen.

Karin:

det viktigt att det jag smörjer in mig med, min dagliga hudvård, är gjord av naturliga råvaror och att den inte är testad på djur. Jag tror inte på mirakelkrämer, som kostar en förmögenhet och lovar guld och gröna skogar. Jag tror på yoga, sund mat, sömn och en bra hudvård så klart och jag tror på att använda den varje dag. Jag är extra noggrann med min hud, alldeles särskilt nu när jag genomgått alla cancerbehandlingar. De har slitit hårt på min kropp, mig och min hud. Därför gör jag vad jag kan för att ”boosta” huden. Varje liten smekning, massage och insmörjning av min hud är som en kärleksförklaring. för mig är

Jag går på ansiktsbehandlingar när jag har råd och möjlighet, äter ren och närings­ rik mat, solar måttligt och jag yogar. Med yogaandningen syresätts blodet och kroppen får en fin blodgenomströmning. Det kombinerat med alla ställningar och övningar gör att alla inre organ masseras. Jag badar också bastu i min bastu med infrarött ljus så ofta jag har möjlighet, helst en till två gånger i veckan. Där får jag möjlighet att avlasta kroppen genom att svettas ut alla orenheter och toxi­ ner. Jag äter bra kosttillskott för att hjälpa kroppen att må så bra den kan. Jag är också noga med att allt jag smörjer in mig med ska vara så rent som möjligt.

Så rent att jag i princip skulle kunna äta det.

10

Namn: Johanna Melin Ålder: 34 år Civilstånd: Upptagen med världens bästa man Yrke: Driver praktiken Buddhi House

”Lär känna din hud och du lär känna dig själv.

Om du har utslag, vad är orsaken till utslagen?

Om du samlar vätska eller har mörka ringar under ögonen finns det en anledning.”

Kapitel 2: dina rynkor och inre organ

En dag på hotellet i Goa i Indien så satt hon bara där bredvid mig där jag låg i min solstol. Vi började prata, det visade sig att hon var från Stockholm, vackra Johanna med en så fantastisk hud. Lika glad i yoga som jag och med ett brinnande intresse för hälsa och välmående.

Johanna:

mörkhyad mår min hud bäst i soligt, varmt och torrt klimat. Fukt, kyla och lite sol gillar den inte. Vintertid är det därför extra viktigt för mig att äta D-vitamin. eftersom jag är

Finnar har jag aldrig haft problem med, men blemmor får jag fortfarande precis som i tonåren och oftast från hår som växer inåt. Precis som med mat tror jag att huden mår bra av så rena produkter som möjligt men att det inte heller är en världskatastrof om man har en produkt som inte är helt ren. Jag använder mig av mycket som är naturligt men också andra bra produkter som inte är ekologiska.

Jag tror på balans när det kommer till allt i livet.

Jag har aldrig varit fäst vid min biologiska ålder. Kanske för att jag är en gammal själ i en yngre kropp. Jag vet att huden inte behöver bli slappare även om man åldras. Yogan är ett bevis på att ju mer du yogar, ju yngre fysiologisk ålder får du, även om den biologiska åldern är en annan. Rynkor talar om att man levt, precis

NÅLSÖGAT

SÄLEN

Yogaställningar för levern Man säger att ilska, stress och levern hänger ihop. Den är dessutom den största körteln i kroppen och det näst största organet efter huden. Levern är placerad på höger sida strax under bröstkorgen och är en del av matsmältningsapparaten.

Levern lagrar viktiga vitaminer, mineraler och glukogen, det vill säga glukos som ombildas till blodsocker som levern ser till att kroppen förses med i en jämn ström. Levern är hårt belastad och behöver ofta lite hjälp och omvårdnad.

I yinyogan finns flera ställningar som sägs stötta och hjälpa levern. I yinyogan ligger man länge i ställningarna, mellan tre till fem minuter. När man ligger länge i en rörelse utan att ”aktivera” muskelgrupperna på det sätt man annars gör när man tränar, så stimulerar man de så kallade meridianerna* i kroppen. Det är både rogivande och energigivande på samma gång. Här är några yogaställningar man kan ligga länge i för att underlätta för samt avlasta levern och som även verkar positivt på både lever- och gallameridianerna. * Meridianer är inom österländsk medicin de linjeformade system med kanaler under huden där ”livsenergin” Qi sägs flöda.

32

Nålsögat Gör så här: Ligg på rygg och börja med att krama om knäna. Placera ena foten på det motsatta låret och trä handen igenom benen, det vill säga nålsögat, så att du kan knäppa händerna på vaden. Huvud och axlar är placerade i golvet. Stanna i ställningen mellan tre till fem minuter. Byt sedan ben.

Bra för: Sträcker ut både insida och utsida lår samt ländryggen. Ställningen öppnar också upp höfterna och skapar blodgenomströmning till hela bäckenom­ rådet.

Sälen Gör så här: Ligg på mage. Placera händerna en bit framför dig. Sträck ut armarna.

Ju längre bort från kroppen du placerar armarna, desto mindre press i ryggslutet.

Försök slappna av i rumpan, låren och axlarna. Benen är i höftbredd. Blunda och stanna i två till tre minuter, efter ett tag kommer du att kunna stanna längre. Gå ner och vila i minst tio andetag.

Bra för: Onda ryggar, ryggskott och smärta i korsryggen. Ställningen är också effektiv mot menstruationssmärtor och stimulerar levern, njurarna och binjurarna.

Liggande vridning Gör så här: Ligg på rygg, böj ditt ena högerknä och sätt foten på ditt vänstra ben, som ligger utsträckt mot golvet. Tippa över ditt högra knä mot din vänstra sida, sträck ut högerarmen och titta över höger axel. Du kan också låta högerarmen ligga ovanför huvudet. Ligg så här i tre till fem minuter, byt sedan sida.

Bra för: Ryggradsvridningen roterar och stretchar hela ryggraden. Sägs också lugna ner tankarna och öppna upp i hjärtat. Den här ställningen ökar blodgenom­ strömningen i hela kroppen. Har du handen ovanför huvudet sägs det stimulera hjärt- och lungmeridianen.

LIGGANDE VRIDNING

33

Namn: Ulla Andesong Ålder: 67 år Civilstånd: Singel, två vuxna barn och barnbarn.

Yrke: Vad som helst som är kreativt. Just nu är jag besatt av fotografering och hoppas på en utställning snart.

Första gången jag träffade Ulla var jag tonåring. Jag visste att Ulla jobbat som modell och jag tyckte hon var så cool.

Många år senare träffades vi med våra hundar och promenerade Kungsholmen runt och pratade om livet. Ulla har åldrats med värdighet, hon är inte heller rädd för att bli äldre och mycket tror jag beror på att hon de senaste tjugo åren tagit hand om sig själv på bästa sätt.

Ulla:

ung och jobbade som fotomodell fick jag alltid höra att jag hade så fin hud. Jag var alltid noggrann med rengöring och tvättade av mig sminket så fort jag jobbat klart. Till vardags gick jag alltid osminkad. Jag blev tillsagd av Eileen Ford* att kontrollera mitt ansikte så att jag inte rynkade det när jag pratade. Det var innan man kunde retuschera bilder. Jag var lydig och lyssnade och det tror jag var ett misstag. Ett ansikte ska leva! när jag var

Jag har organiskt kokossmör både i håret och ansiktet, utom runt munnen. Jag läste att det är bra mot jästsvamp som finns i huden och det ger håret extra näring och tar bort det där risiga. Jag vill helst inte använda kemiska produkter, utan bara hålla mig till de naturliga. Så nu glänser kinderna av kokos och är rosafär­ gade av rödbeta som jag använder som rouge. Jag solar mycket måttligt, enbart för D-vitaminets skull. När jag bodde tio år i Kalifornien solade jag för mycket.

Så jag har en del bruna fläckar, de kommer alltid senare livet och tyvärr fick jag en hudcancerfläck som jag nyligen tog bort. Jag ser till att få i mig Omega-3 och vitaminerna A, B, C och D. Mineraler och antioxidanter får jag i mig genom att äta mycket bär.

Jag äter varken socker eller mjöl och jag dricker inget kaffe utan istället mycket örtte. Jag dricker inte alkohol eller röker. När jag lagar mat med grönsaker som gurka tar jag alltid ett par skivor och gnuggar in i ansiktet och på ögonen. När jag dricker färskpressade grönsaksjuicer med morot, selleri och persilja så doppar jag fingrarna i glaset och smörjer in ansiktet med safterna. Morotssaft ger en fin, frisk färg.

På ett sätt är nu den bästa tiden. Jag kan vara den jag är. Jag blir inte missför­ stådd som flörtig om jag är glad eller trevlig. Och det är skönt att slippa vara en vara. För mig har skönhet inte med utseendet att göra, det har med ”inseendet”, det man ser i ett leende och i en människas väsen. Jag tänkte mycket på det som fotomodell. * En av grundarna av modellagenturen Ford Models.

93