bok om hälsa och skönhet för 50 +
Amelia Adamo
|
Cattis Grant Forum
Bokförlaget Forum, Box 70321, 107 23 Stockholm www.forum.se © Amelia Adamo & Cattis Grant 2008 Grafisk form John Losciale Omslagsfoto framsida Carl Johan Rönn Omslagsdesign framsida Hanna Backman Omslagsfoton flikar och baksida ur boken Stylist Ia Greiff Teckningar Linnea Öst Förlagsredaktör Marie Age Repro Done, Stockholm och Bop Punkthuset, Göteborg Tryckt 2008 hos Korotan i Slovenien ISBN 978-91-37-13238-9
Innehåll Känn dig yngre och lev längre Ansiktet
6
8
Huden • Anti-rynkcremer – fungerar de? • Ekologisk hudvård – vad är det? • Mat för fin hy enligt kinesisk medicin • Jag vill göra något mer! Makeup – mycket eller lite? • Lilla makeup-skolan i 8 steg
Och så var det leendet!
26
Liten tand- och munvårdsguide
Lyft för håret
30
Om du vill vara grå • Liten hårvårdsguide • Frisyren Kosten påverkar håret • Indisk huvudmassage!
Händer & fötter
•
Dyrare är bättre?
40
Finare händer på 3 minuter • Guide till vackra naglar • Din fot ändras med åren • Det här vill foten ha • Huskurer • Supermassagen
Hela kroppen
58
Detta händer med kroppen (och är inget allvarligt!) • 10 stilsäkra råd • Massage är kärlek för huden • Behån − ett kapitel för sig • Underverk – de nya underkläderna • Hudlyft utan kniv – en guide
Maten – så här äter vi bättre
72
Supermaten • Dieten som kan ge dig flera bonusår • Skräddarsy din egen Bonus Years Diet • Väljer du bort östrogen? Här är alternativet! • Jordgubbar och champagne • Vill du gå ner i vikt? • Ekologisk mat – är det nyttigare? • Vad behöver du just nu?
4
Snällt mot magen
94
Fråga doktorn först • Stress slår sig på magen • Mät magen • Aktionsplan för belåtna magar • Detox-kuren som ger dig återhämtning • Mat regelbundet hjälper stressad mage
Träning – för resten av livet
102
Sköna sätt att röra sig till vardags • Träna pilates och yoga • Funktionell träning – vad är det? • Rörelse på recept • Yvonne Lin: Det är aldrig för sent att börja! • Balansövningar – en gång om dagen • Hållning – för att du ska må och föra dig bättre • Pargympa – ett par gånger i veckan • Powerboll − mage, rumpa, lår
Vart tar minnet vägen?
120
Mat för minnet • Mozarteffekten • Grattis 55+! Ditt kunskapsminne är på topp! • Snabbtesta minnet • Trimma minnet! • Sluta stressa – då växer hjärnan • Den livsviktiga sömnen • Teknikstress
Prioritera nu! Din prioriteringsguide
•
128
Sätt upp smarta mål
Det är skönt att leva
•
Din egen lista
138
Mina råd för att känna mer glädje i livet
Om Amelia Adamo 141 Källor 142 Bildförteckning 143
5
Känn dig yngre och lev längre Amelia: Det handlar inte om att lägga om
mar som jag tänkt förverkliga efter 60, krävde
sitt liv, späka sig eller gå upp i gryningen för
en kvinna i god form.
att gympa bort gårdagens middag, eller ta en
Så därför bestämde jag mig. Jag synade
snabb spruta botox i bekymmersrynkan. Det
mig från topp till tå och inifrån och ut: det
handlar om att ta hand om sig.
här är jag nu – och det här vill jag uppnå. Jag
När jag fyllde 50+ hände någonting utanpå och inuti mig. Samtidigt som jag kände
hövde göras och prioriteras, inriktad på för-
mig mer tillfreds med mig själv och mitt liv,
bättring och renovering av mitt »hus«, det vill
blev jag väldigt angelägen om att bättre ta
säga hela mitt jag. Ni vet hur det är, man vill ju
hand om mig själv. För plötsligt förstod jag
trivas där man bor.
att om återstoden av mitt liv skulle bli bra
skribenten Cattis Grant, samlade jag kunska-
sorg på min kropp och på min själ. Jag valde
per hos proffsen, testade och valde ut. Våra
att ibland betala för experthjälp. Nu när jag
erfarenheter blev den här boken. Den handlar om fötter, händer, tänder, hår,
inte längre om några quick-fix. Oss kan man
hud, kropp, själ, makeup, gympa och mat. Välj
inte längre lura och locka med snabba för-
vad du vill stärka och förbättra hos dig själv.
ändringar på en kvart. Men hur mycket tid
I mitt arbete som chefredaktör på M-maga-
vill jag lägga ner på mig själv? För att vara
sin (månadsmagasin för kvinnor 50+) har jag
glad? För att vara snygg? För att orka och
kommit i kontakt med så många kvinnor, med
må riktigt bra?
så många drömmar om hur resten av deras liv
Jag vill inte gå upp i vikt, jag vill inte vara
ska bli. Alla har de gjort samma upptäckt: för
stel, jag vill inte stressa mer. Jag vill vandra på
att kunna förverkliga drömmarna måste vi hål-
de italienska kullarna med mitt barnbarn, lära
la oss i form.
mig dansa tango med maken, gå på franskkurs med väninnorna. Alla dessa mina drömFörord
Tillsammans med min medförfattare, hälso-
måste jag lägga ner tid, pengar och om-
kommit in i mitt livs tredje del handlar det
6
gjorde helt enkelt upp en plan på vad som be-
Fรถrord
7
I detta kapitel • Olika hudtyper • Massage och aktionsträning för ansiktet • Makeupskola för 50+
Ansiktet Amelia: Jag är född med italienska gener och
de underbara ansiktscremer. Många är myck-
har följaktligen en bra »olivhy«. En hy som gil-
et bra. Det viktiga för mig är att de är feta och
lar sol (fastän jag vet att det sätter sina spår).
att de går ordentligt in i huden och inte ligger
Men jag gillar att vara lite solbränd, tycker jag
som en extra hud ovanpå. En bra creme ska
ser fräschare ut. Usch, vad du är rynkig, sä-
snabbt sugas in i huden. Mitt ansikte får ock-
ger min 84-åriga släta mamma. Men hon har
så känna lyckan av en uppfriskande ansikts-
å andra sidan skytt solen, så italienska hon är,
mask, ungefär en gång i månaden, och jag
och har en avundsvärd hy som aldrig behövt
väljer någon av dem som doftar frukt.
annat än tvål och vatten. Mitt dekolletage är
Hur gör du? har man frågat mig. Vad an-
rynkigt, ansiktet inte direkt slätt. Numera har
vänder du? Svar: Tvättar mig med rengörings-
jag alltid solskyddsfaktor 30 och 50 på ansikte
creme och sköljer av med vanligt vatten.
och dekolletage men det började jag med ef-
Älskar att använda mig av barnbarnets tvätt-
ter 50. Då var skadan redan skedd. Numera är
lappar. Lägger en sådan, våt och upphettad
jag försiktig, vem vill se ut som en läderplån-
på hela ansiktet och känner hur ren och fin
bok?
jag blir. Använder mascaraborttagningsmedel
Blemmor, påsar och akne har aldrig varit
jämt. Men aldrig dem med olja i. Då kan man
mitt problem, inte rökrynkor heller (har ald-
inte läsa efteråt och jag kan inte sova om jag
rig rökt) däremot har huden i ansiktet blivit
inte får några bra boksidor i mig innan nat-
allt torrare med åren. För sju år sen lyfte jag
ten. Sedan till sist före läggdags en riktigt bra
mina ögonlock. Huden hade släppt och täckte
fet creme. Jag tycker cremerna hjälper. Men
en del av ögonens synfält. Jag fick en piggare
jag vet inte om det är sant eller bara inbillning.
och vaknare »look«.
Dock spelar det ingen roll. Jag kan inte leva
Jag använder gärna ansiktscremer och de allra flesta kostar en slant. Jag har upptäckt
ut i badrummet och uppfriskande vanligt vat-
att min hud gillar de riktigt smällfeta cremer-
ten i ansiktet och på med en bra dagcreme.
na. Numera finns det en uppsjö av väldoftan-
8
Ansiktet
utan min feta härliga creme! På morgonen fort
Numera har jag lagt till ytterligare en pro-
äremot »Jag använder d de allra h ansiktscremer oc nt. Jag la flesta kostar en s in hud m har upptäckt att ällfeta m gillar de riktigt s cremerna.«
dukt i mitt ansikte: serum. Jag duttar på det lilla genomskinliga kladdet med en spatel i ansiktet, på halsen och dekolletaget varje kväll. Det lär vara föryngrande. Vet förstås inte om det är sant egentligen, men den sminkös jag använder när jag ska fotograferas för omslaget till tidningen M säger att min hy fått en helt ny lyster. Ett par gånger om året går jag på ansiktsrengöring/ massage, ungefär som höst- och vårstädning i hemmet. Om jag har fått för lite eller för mycket sömn eller ätit fet mat syns det i mitt ansikte. Om jag ska gå ut på kvällen och ser trött ut: Ögondroppar, snabb uppfriskande ansiktsmask, ibland isiga handdukar som läggs över ansiktet. Sedan är jag redo för kvällens nöjen.•
Ansiktet
9
10
Ansiktet
Då och då får det bli en ansiktsmask. Mosa en avokado, blanda med en äggula och lite citronsaft.
Huden
Daglig rengöring
Huden blir tunnare och mindre elastisk med åren. De kollagena (protein)fibrer som förstärker själva hudvävnaden blir svagare och huden är inte lika självreparerande som förr. Underliggande muskler och fett tenderar att försvinna, rynkorna blir fler, kinderna sjunker ner och huden runt halsen blir lösare. Det här är en naturlig åldrandeprocess som många av oss försöker förhindra på olika sätt. Det är främst kosttillskott med antioxidanter (som ska bekämpa de nedbrytande fria radikalerna) och anti-rynkcremer som brukar utgöra arsenalen. Men hudens åldrande påskyndas också om vi utsätter den för sol, röker, stressar, sitter mycket framför datorskärmen eller vistas i förorenade miljöer.
Daglig rengöring får dig och din hy att må bättre. Vanligen får vi med åren en blandning av torra och fetare partier i ansiktet. Datormiljöer gör dessutom hyn känsligare. Utgå från att din hy behöver mer fukt än tidigare, oavsett din hudtyp. Här nedan följer några bra tips för olika hudtyper. Normal hy En normal hy kännetecknas av jämn hudfärg, normalstora porer, styrka och tålighet, liksom en frisk och välbalanserad framtoning. Den har sällan torra eller feta partier utan lagom mängd talg. Det är mycket ovanligt med normal hy! TÄNK EXTRA PÅ DET HÄR: Normal hy blir ofta lite torr och känslig med åren. Satsa på produkter som både ger och bibehåller fukt. Cremer med hyaluronsyra binder fukt. KÄNNETECKEN:
Peelande mask
Unna dig sköna ansiktsmasker
En enzympeeling läggs på huden och verkar själv (som en mask), utan de korn som vanlig peeling innehåller.
De kan vara fuktgivande, sammandragande, lugnande, uppiggande. Ansiktsmasker i olika former är en njutning, som inte heller behöver vara dyr. Botanisera i varuhusets skönhetshyllor och ladda med masker. Unna dig en ansiktsmask några gånger i månaden.
Ansiktet
11
12
Ansiktet
s! å i p i t s a i l e Am då och d ? Spreja
r torn u känne et vid da kt och d k c fu y r m la il u g Sitter d . Huden iktsspray s n a piggare. d e m tom lite u s s ansiktet e d dig
Fet hy Fet hy har talgkörtlar som är aktiva och förstorade, vilket gör hudytan blank och fet. Porerna är stora och synliga och cirkulationen är ofta dålig med en gulblek eller gråaktig ton som följd. TÄNK EXTRA PÅ DET HÄR: Först och främst måste huden syresättas, så att cirkulationen får fart. Ett sätt är att massera in rengöring med en mjuk ansiktsborste. Peeling sätter fart på huden. Välj en mild peeling som kan användas flera gånger i veckan. Den får gärna vara syrabaserad, det både retar lite på hudytan och drar ihop porerna. Det kan också vara dags att prova en oljebaserad creme till natten. När det ligger mycket olja på hudytan kan det göra att fettproduktionen minskar. KÄNNETECKEN:
Torr hy Den torra hyn är ofta tunn, ljus och känslig, den känns torr och stram och får lätt torrhetslinjer och rynkor. Talgproduktionen är låg och huden, som har små porer, saknar naturligt frisk lyster. Torr hy stramar alltid efter rengöring och det händer att den fjällar. Huden blir lätt rödblommig vid kall väderlek. Spänsten går förlorad och huden åldras tidigt. TÄNK EXTRA PÅ DET HÄR: Här kan det vara bra med aktiverande »antiage«-produkter som sätter fart på talgkörtlar, blodcirkulation KÄNNETECKEN:
och cellförnyelse. Satsa på serum, som går på djupet i huden. Några droppar aromaolja rekommenderas också, alltså en ansiktsolja med essentiella oljor utvunna ur välgörande växters blommor, blad, frukter eller rötter.
Hyn blir torrare och känsligare med åren. Satsa gärna på ansiktscremer som både ger och bibehåller fukt.
Torr på ytan, fet under KÄNNETECKEN: Blank, torr och flagande ythud med torra porer, men en underhy som producerar mängder av fett och ger akne. Det är vanligt bland dem som från början enbart haft fet hy och är ofta orsakat av starka rengöringspreparat. Hudytan drar ihop sig, vilket gör att naturligt mjukgörande hudfett (sebum) inte kan tränga upp mot hudytan. Tillsammans med bakterier bildar det kvarstående sebumet inflammationer i huden. TÄNK EXTRA PÅ DET HÄR: Skapa balans i huden. Börja behandla den torra ytan med en mild rengöring och milda cremer. När huden återfått sitt feta tillstånd är det dags att göra något åt överproduktionen av fett. Ett sätt att skapa balans kan vara att nattetid lägga på en olja som ger huden signaler om att den inte behöver producera mer fett. I början kan det uppstå akneliknande besvär, men efter en månad kan huden ha fått en hyggligt normal status.
Ansiktet
13