Den internationella succén! Bernadette Fisers var kraftigt överviktig. Inga dieter fungerade. Hon hade högt blodtryck och låg i riskzonen för diabetes och andra hälsoproblem. Hon måste göra något.
Hon läste på om aktuell forskning och samlade in tips. Här delar hon med sig av alla sina bästa råd, som hjälpte henne att gå ner 30 kilo på 30 veckor – och stanna där. 31 enkla steg som visar hur du lätt kan minska i vikt genom att bara justera dina vanor. Inga radikala dieter eller stenhårda träningsprogram. Enkla, jordnära vanor som går att passa in i en normal vardag. Följ Bernadettes 31 enkla mat- och livsstilsregler så är du redan på väg mot ett hälsosammare liv!
Boken om hur du lätt går ner i vikt
Hon ville gå ner i vikt snabbt – och det måste hålla över tid. Hon ville inte plågas och gå hungrig! Extrem träning fanns det inte tid för i hennes liv.
Boken om hur du
Bernadette Fisers
ISBN 978-91-552-6499-4
thatdietbook.com
Boken_om_hur_du_cover_170x240_tb.indd 1-3
LÄTT GÅR NER I VIKT OCH STANNAR DÄR
31 enkla steg till hälsosam viktminskning
Bernadette Fisers
9 789155 264994
2017-11-06 16:07
dina mått Följ din utveckling, mät din kropp ... upprepa varje vecka! datum
vikt
byst
midja
stuss
lår
överarm
Jag heter Bernadette Fisers och kommer från Australien där jag, förutom att vara mamma, verkar som hårstylist och sminkös. Jag har varit i modebranschen i över tjugo år och rest världen runt för att jobba med kändisar och modeller. Min inte alltför välbärgade barndom är det som gett mig driv och målmedvetenhet, åtminstone när det gäller mitt arbete. Trots att jag har nått mina karriärmål inom mode- och skönhetsvärlden har jag inte haft samma framgångar när det gäller min kropp. Allt ställdes på sin spets när vågen stod på enorma 128,4 kilo och jag hade ett BMI på 42, vilket är detsamma som extrem övervikt. Jag hade fettlever, högt blodtryck och var på gränsen till att få diabetes. Så jag började experimentera. Jag intervjuade modellerna jag träffar i mitt arbete och frågade dem om deras hälsovanor. Dessutom läste jag medicinska forskningsrapporter tills jag hittade det som fungerade. Bit för bit la jag vikt minskningspusslet tills jag hade en grym kombination av metoder för att gå ner i vikt. Dessa är säkra, lätta att använda och – vilket är viktigast – ger snabbt resultat. Det är en fantastisk upptäckt. Det här är den mest effektiva viktminskningsmetoden jag har hittat – och jag har prövat många, tro mig! Jag är kort och koncis i boken och därför går den snabbt att läsa och den kommer till det viktiga på en gång, inte 300 sidor senare som i de flesta bantningsböcker. Jag är så glad och lättad över att ha hittat den här blandningen av metoder för att gå ner i vikt och jag vill verkligen dela min upptäckt med dig.
Boken_om_hur_du_cover_170x240_tb.indd 4-6
2017-11-06 16:07
Den här boken är inte tänkt som en ersättning för medicinsk rådgivning av läkare. Läsaren bör regelbundet konsultera läkare angående sådant som har med hälsan att göra, särskilt när det gäller symptom som kan kräva en diagnos eller medicinsk behandling. Det som står i den här boken används på egen risk. Om man genomgår ett viktnedgångsprogram bör det ledas av en kunnig läkare.
Originalets titel: The little book of big weightloss Text and trademark copyright © Bernadette Fisers 2017 © Den svenska översättningen Bokförlaget Semic 2017 First published by Bernadette Fisers, 2016 This revised edition first published by Penguin Random House Australia Pty Ltd, 2017 Översättning: Maggie Andersson Interiörlayout: Myrtle Jeffs Foto: Terence Langendoen Bilder: Leremy/Shutterstock Omslag: Calle Ljungström Bernadette Fisers has asserted her right under the Copyright, Designs and Patents Act 1988 to be identifed as the author of this work. ISBN 978-91-552-6499-4 Tryckt hos Livonia Print, Lettland 2017
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 2
2017-11-07 07:33
innehåll 5 15 85 123 hej kroppen tanken börja 11 Nyttan
16 Socker 20 Processat 24 Läsk 28 Vatten 30 Lättprodukter 34 Kolhydrater 38 Fasta 42 Frukt 46 Promenera 50 Etiketter 54 Naturligt 58 Kaffe 60 Grönt te 62 Sömn 66 Snabbt 68 Portioner 72 Alkohol 74 Bladgrönsaker 76 Mellanmål 80 Planera
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 3
86 Lyssna 88 Stress 92 Traditioner 96 Hunger 100 Sött 104 Media 108 Kalorier 110 Ekologiskt 112 Substitut 114 Snäll 118 Fira
126 Skafferi och kylskåp 128 Typiskt 130 Till sist 132 Bibehålla 134 Medicinskt 136 Tack
2017-11-07 07:33
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 4
2017-11-07 07:33
hej :) Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 5
2017-11-07 07:33
... och välkommen till ett sundare och smalare du ...
6
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 6
2017-11-07 07:33
Det är inte roligt att vara tjock – eller, om man ska vara politiskt korrekt, överviktig. Och jag borde veta. En gång i tiden var jag också kraftigt överviktig. Faktum är att jag var gigantisk. Jag är en heltidsarbetande mamma. Precis
Jag var trött på alla tråkiga och dyra bantnings
som många andra i samma situation var
böcker som var på 300 sidor men som bara
jag fattig vad gällde tid och prioriterade inte
innehöll några få användbara råd. Jag behövde
mig själv. När det var som värst vägde jag
inte någon superspänstig 12-packstränare
så mycket som häpnadsväckande (och
som nedlåtande försökte komma på hur jag
obekväma) 128 kilo. Eftersom jag är 175
skulle göra för att gå ner i vikt. Det jag behövde
centimeter lång blev mitt BMI ofantliga 42 kilo/
var någon som verkligen förstod det hårda
m2. Med medicinska mått då? Ja, då var jag
arbetet, både det fysiska och det psykiska,
livsfarligt och sjukligt fet.
någon som hade gått igenom samma typ av viktproblem och som också hade lyckats gå
För att få till en förändring var jag i desperat
ner ordentligt i vikt. Framför allt ville jag ha
behov av att få veta vad jag skulle göra för att
någon som tog sig till pudelns kärna enkelt och
gå ner i vikt och leva hälsosamt – och det fort.
snabbt. Och jag ville inte bara ha några svar –
Jag var tjock och blev bara tjockare för varje
jag ville ha alla svar!
minut som gick, samtidigt som jag var på vippen att få diabetes, hade hypertoni (högt blodtryck) och fettlever. Min läkare höll på att bli tokig – och jag klandrar henne inte.
7
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 7
2017-11-07 07:33
En nyligen utgiven rapport från Australiens
sjukdomar och vissa former av cancer. När
hälsomyndighet, Australian Institute of Health
antalet överviktiga ökar så ökar också risken
and Welfare (AIHW), avslöjade att Australien
för att utveckla dessa sjukdomar. Utöver detta
har en av världens högsta andelar sjukligt
kan övervikt hämma kroppens förmåga att
feta – 25 procent av barnen och gigantiska 63
kontrollera och hantera kroniska sjukdomar.”
procent av de vuxna är överviktiga eller sjukligt
Är inte det skrämmande?
feta. Jämför man stad och landsbygd finns det intressant nog 15 procent fler överviktiga
Vi har alltid fått höra att vi ska äta mindre
i de yttre och mer avlägsna regionerna än i
och träna mer, och i åratal har det varit den
städerna. Läskigt. Australien är ett av världens
naturliga lösningen på hur man ska gå ner i
fetaste länder, alldeles i hasorna på USA och
vikt. Men … jo … tänk om det är fel? Vi har
Storbritannien. Det är en epidemi!
också alltid fått höra att det är vårt eget fel att vi är tjocka – vi är ”för lata och för giriga”,
Men varför är det då fler som är sjukligt feta
eller också har vi inte viljestyrkan eller så är det
än någonsin tidigare? Ja, det är väl ganska
någon annan förolämpande förklaring.
självklart: vi får fel råd. Det är också en stor fet lögn. Enligt AIHW är ”övervikt, särskilt sjuklig fetma, en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa muskel- och skelett
8
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 8
2017-11-07 07:33
sluta då att nedvärdera dig själv och läs det här – och då menar jag verkligen läs det och ta in det – för det här fungerar ... snabbt 9
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 9
2017-11-07 07:33
Mataffärer är minfält vad gäller sötad mat och dryck, och tyvärr blir genomsnittskunden vilseledd om och om igen. Hur ska man veta vad som verkligen är hälsosamt när var och varannan matvara är märkt som lätt- eller lågkaloriprodukt fast den egentligen gör dig tjockare? Det finns många osanna övertygelser i om lopp om vad som egentligen hjälper. Min vikt
Jag ville gå ner i vikt i ilfart. När man är tjock
nedgångsmetod kostar ingenting; den handlar
vill man bli av med fettet fort, helst i går. Jag
helt enkelt om att ändra sättet att handla och
ville att fettet skulle hålla sig borta – och det för
äta. Och än så länge har jag gått ner 30 kilo
alltid. Min plan för att gå ner i vikt måste vara
på 30 veckor.
någonting jag kunde hålla mig till hela livet. En förändring av livsstilen till det bättre.
Jag vet! Vad sjutton? Vänta lite medan jag ger mig själv en high five!
Var för sig är inte de här sätten nya. Men när man sätter ihop dem, precis som man sätter
Jag kände mig obekväm. Jag var tjock. Jag
ihop väte och syre för att få vatten (H2O),
behövde verkligen något som höll i längden –
är de magiska. Det är kombinationen av
och ingenting fungerade. Så jag började läsa
tillvägagångssätt som gör att viktnedgången
och göra en del efterforskningar, både genom
går supersnabbt. Och som biprodukt ger den
att läsa nyligen gjorda medicinska studier som
förbättrad hälsa. (Självklart ska man också bli
handlade om att gå ner i vikt och fråga runt
undersökt av en läkare.)
bland dem jag jobbade med – för det mesta unga, vältränade modeller – vad de åt.
Jag vet att alla har fullt upp i livet, så den här boken är komprimerad och går fort att läsa.
Och jag blev min egen försökskanin. Så snart
Den innehåller enkla idéer som fungerar. Att
en viktnedgångsteknik fungerade hittade jag
gå ner mycket i vikt handlar oftast om maten.
sätt att göra den ännu bättre. Jag ville hitta
Motion är inte lika viktigt. För mig handlar
det snabbaste sättet att gå ner i vikt utan att ta
motion om att gå och, på sommaren, att
död på mig själv. Ett sätt att tappa kilon som
simma. I år gör jag det i bikini …
höll i längden eftersom jag var tvungen att gå ner ganska mycket.
Jag följer reglerna i den här boken varje dag.
10
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 10
2017-11-07 07:33
Alla är ju olika men här är de hälsovinster jag fick av att äta på det här sättet ... • viktnedgång (30 kilo … än så länge) • mindre risk att få diabetes • bättre blodtryck • lägre kolesterolvärde • mindre inälvsfett (det dåliga fettet runt organen) • färre inflammationer i kroppen • bättre leverfunktion • mer energi • inte lika trött • bra humör • skinande hy • skarpare hjärna • lättare att köpa snygga kläder! (och jag är inte längre osynlig för dem som jobbar i affären) • lättare att rejsa runt med barnen • positiv syn på livet • stolthet över mig själv • bättre koncentration • får höra att jag ser 10 år yngre ut • ser fram emot att motionera • känner mig FANTASTISK
11
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 11
2017-11-07 07:33
’’stordåd kommer inte av impulshandlingar utan av en rad mindre handlingar som får verka tillsammans’’ – Vincent van Gogh
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 12
2017-11-07 07:33
det här är de regler jag lever efter varje dag ...
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 13
2017-11-07 07:33
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 14
2017-11-07 07:33
regler för kroppen Alla de här reglerna bidrog till min supersnabba viktnedgång.
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 15
2017-11-07 07:33
regel 1 r
socke hälsa
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 16
2017-11-07 07:33
... jag äter inte socker, särskilt inte fruktsocker ...
varför? Man kan bli tjock av det. Så enkelt är det.
17
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 17
2017-11-07 07:33
Fruktsocker finns i allting. Vem kunde ana det? Det var en av de största anledningarna till att jag blev överviktig eftersom jag är svag
Det finns mer än 63 olika namn för socker. Inte undra på att vi inte ens vet när vi äter det.
för sötsaker. Chokladen kunde formligen ropa på mig. Jag kunde sätta i mig ett helt paket chokladkakor på tio minuter. Det betyder att jag fick i mig 93 gram socker, vilket motsvarar 23 teskedar. Men socker finns inte bara i sötsaker. Man kan hitta det i mycket kryddad mat som till
Agavesirap, betsocker, bitsocker,
exempel BBQ-såser, vilka kan innehålla så
björksocker, brunt socker, bränt
mycket som 50 procent socker. Är inte det
socker, dadelsirap, dadelsocker,
häpnadsväckande?
demerarasocker, dextrin, dextros, druvsocker, durrasirap,
Livsmedelsföretagen kallar det ”Bliss
farinsocker, florsocker, fruktjuice,
Point”, vilket skulle kunna översättas med
fruktjuicekoncentrat, fruktos,
salighetsfaktorn. Man har inte bara Lyck
fruktossirap, fruktsocker, galaktos,
socker i livsmedel som ska vara söta utan
glukos, glukos-fruktossirap,
tillsätter det också till andra typer av mat
glukossirap, gult socker, gyllene
för att göra dem mer tilltalande – och
socker, gyllene sirap, HFCS (high-
svårare att motstå.
fructose corn syrup), honung, invertsocker, invertsockersirap,
Tillsatt socker finns i omkring 75 procent av
johannesbrödssirap, kokospalmsocker,
förpackad mat i mataffärerna. Och ibland
kokossocker, kornmalt, kornmaltsirap,
i sådant där man inte förväntar sig att
laktos, lönnsirap, majssirap,
hitta det, till exempel i bröd. Den högsta
maltsirap, maltodextrin, maltol,
koncentrationen av socker kan man oftast
maltos, maltsocker, mannos, melass,
hitta i följande livsmedel: sötade drycker,
mjölksocker, modifierad stärkelse,
bakverk, efterrätter gjorda på mjölk
muscovadosocker, palmsocker,
produkter, godis och – håll i dig – frukost
rissirap, råsocker, rörsocker,
flingor. Är inte det förskräckligt?
sackaros, sirap, sockerrörsjuice, soltorkat råsocker, strösocker,
Mitt mål är att hålla mig till 3 teskedar tillsatt
stärkelsefruktossirap, stärkelsesirap,
socker per dag. En tesked är ungefär 4
sukros, torkad sockerrörsjuice,
gram. I allmänhet gäller att ju mindre tillsatt
turbinadosocker.
socker som ingår i min kost, desto fortare går jag ner i vikt. Det här är den viktigaste
18
av mina regler. Jag skulle tro att den står för 50 procent av min viktnedgång.
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 18
2017-11-07 07:33
Därför blir du tjock av socker.
Det är olika från person till person vad som
Det är också väldigt svårt att stå emot socker
gör att man går upp i vikt, och det kan bero
när man vill ha det. Vissa djurförsök antyder
på många olika saker – som ärftliga faktorer,
att försöksdjuren verkar kunna bli beroende
hur mycket man rör på sig och hur många
av det.
kalorier man får i sig varje dag. Men om man äter för mycket socker kan det verkligen bli
Man måste alltså vara stark och stadigt hålla
ett problem eftersom överflödiga kalorier
emot för att kunna bryta det här socker
från socker kan lagras som fett, vilket inte är
beroendet, men när man väl kan det gör det
särskilt bra om man vill gå ner i vikt.
en otrolig skillnad.
Många inser inte heller att hormoner som insulin
När jag hade uteslutit socker i ungefär en
och leptin också spelar en roll för detta. Om
vecka märkte jag att jag kände mig mindre
hormonfunktionen som reglerar energinivåerna
trött, hade mer energi, var mindre på dåligt
och aptiten störs sträcker vi oss gärna efter den
humör och såg ljusare på livet. Dessutom är
där muffinsen eller godispåsen. Tänk bara hur
det ju bättre för tänderna.
man kan sätta i sig en massa sött men ändå inte känna sig mätt. Oftast blir jag illamående
Jag är inte längre beroende. Jag får inte längre
långt innan mättnadskänslan kommer.
behovet att grabba tag i tre chokladkakor och kasta ner dem i varukorgen när jag handlar för
Om sockret inte används som energi av
att sedan äta upp en av dem på vägen hem.
kroppen när man har ätit görs det om till lagrat
Jag förstod inte hur fast jag var men numera
kroppsfett.
är det lätt att säga nej.
19
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 19
2017-11-07 07:33
till sist ... du behöver inte tur; det här fungerar
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 130
2017-11-07 07:33
Gå inte tillbaka till dina tidigare dåliga vanor och matvanor. Lär dig vad som känns bra för din kropp och själ och håll dig till det. Det förtjänar du. Många går ner i vikt på modedieter, bara för
sött från matsedeln ett tag. Det är verkligen
att gå upp alltihop igen, och mer därtill, inom
beroendeframkallande för mig. Och jag har
en femårsperiod. Titta bara på statistiken för
börjat inse att jag kan hantera det.
Biggest Loser – många av deltagarna har gått upp det de gick ner eftersom de i det
Två gånger i veckan väger jag mig i bh och
verkliga livet inte kan träna flera timmar om
trosor så att jag håller ett öga på hur det går.
dagen. Vem har så mycket fritid? Ingen! Mitt
Om jag kan göra det här så kan du.
liv är oftast rätt rörigt och schemat är ganska fullspäckat.
Tro på dig själv.
Att gå ner i vikt måste vara möjligt. Det är en livslång livsstilsförändring. Bli inte en i den negativa statistiken. Du måste bara ihärdigt hålla dig ifrån socker och processad mat. Det är en balansgång. Om jag känner suget att äta söt mat vet jag att jag måste ta bort allt 131
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 131
2017-11-07 07:33
att bibehålla
Så snart du har nått din målvikt eller din målstorlek kan du börja fundera på att lägga till lite mer frukt eller lite mer kolhydrater – eller kanske inte nattfasta varje natt. Det är helt upp till dig. Du kommer att ge din kropp mer av den hälsosamma och nyttiga mat som den förtjänar. Jag tror inte att du kommer att falla in i gamla dåliga vanor eftersom du kommer att ha känt vad som är bra för din kropp. Och du befinner dig på en livslång väg mot hälsa. Hitta den balans i mat och livsstil som du kan leva med hela livet. Det bästa möjliga livet. Lycka till!
132
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 132
2017-11-07 07:33
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 133
2017-11-07 07:33
bara några av de många medicinska studier som jag har läst
134
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 134
2017-11-07 07:33
Acheson, KJ; Zahorska-Markiewicz, B; Pittet, P; Anantharaman, K & Jéquier E. Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr. 1980 May;33(5):989–97. Avena, NM.; Rada, P & Hoebel, BG. Evidence for Sugar Addiction: Behavioral and Neurochemical Effects of Intermittent, Excessive Sugar Intake. Neuroscience and Biobehav Rev. 2008;32:1:20–39. Benedict, C; Hallschmid, M; Lassen, A; Mahnke, C, Schultes, B; Schiöth, HB, Born, J & Lange, T. Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. First published April 6, 2011, doi: 10.3945/ajcn.110.006460. Am J Clin Nutr June 2011, vol. 93 no. 6 1229–1236. DiNicolantonio, JJ & Lucan SC. The wrong white crystals: not salt but sugar as aetiological in hypertension and cardiometabolic disease. Open Heart 2014;1:e0000167. doi: 10.1136/ openhrt-2014-000167. Hankey, Catherine; Klukowska, Dominika & Lean, Michael.A. Systematic Review of the Literature on Intermittent Fasting for Weight Management.. The FASEB Journal. April 2015. Howarth, NC; Saltzman, E & Roberts SB. Dietary fiber and weight regulation. Nutr Rev. 2001 May;59(5):129–39. Hung, H.C., et al. Fruit and vegetable intake and risk of major chronic disease. J Natl Cancer Inst, 2004. 96(21): p. 1577–84.
Ludwig, DS; Peterson, KE & Gortmaker, SL. Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. Lancet. 2001 Feb 17;357(9255):505–8. Mozaffarian D; Hao, T; Rimm, EB; Willett, WC & Hu, FB. Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men. N Engl J Med. 2011;364:2392–404. Patel, SR; Malhotra, A; White, DP; Gottlieb, DJ & Hu, FB. Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164(10): 947–954. Stookey, JD; Constant, F; Popkin, BM & Gardner, CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring, Md.), 2008, Sep.;16(11):1930–7381. University Of Minnesota. 15-year Study Shows Strong Link Between Fast Food, Obesity And Insulin Resistance. ScienceDaily. ScienceDaily, 19 January 2005. <www.sciencedaily.com/ releases/2005/01/050111152135.htm>. Venables, MC; Hulston, CJ; Cox, HR & Jeukendrup, AE. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778–84. Wansink, Brian & Van Ittersum, Koert. (2005). The visual illusions of food: Why plates, bowls, and spoons can bias consumption volume. The FASEB journal. 2006;20:A618.
Institute of Medicine. Accelerating Progress in Obesity Prevention: Solving the Weight of the Nation. Washington, DC: National Academies Press; 2012. Jacobson M. Liquid Candy: How Soft Drinks are Harming Americans’ Health. Washington, DC: Center for Science in the Public Interest; 2005.
135
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 135
2017-11-07 07:33
Tack till Terence Langendoen, Lilli Langendoen, Claire Fisers, Jakki och Johann Bilsborough, Myrtle Jeffs, Mel Krienke, Claryssa Humennyj-Jameson, Kyle Starling, Felicite Phillips, Michael Heath, Harriet Reuter Hapgood, Christian Lockwood, Jack Lockwood, Michael Lenihan, Julie Spalding, Lisa Tyler, Natalie Kirby plus alla modeller, art directors, kunder, idrottare, tränare och fotografer som jag har arbetat med och som har pratat med mig om kost och näringslära och som har uppmuntrat mig. Tack till er alla!
Följ Bernadette på nätet @bigweightlossau @littlebookbigweightloss @littlebookofbigweightloss pinterest.com/bernfish/the-little-book-of-big-weightloss/
thatdietbook.com
Boken_om_hur_du_inlaga_170x240_tryck_tb.indd 136
2017-11-07 07:33
Den internationella succén! Bernadette Fisers var kraftigt överviktig. Inga dieter fungerade. Hon hade högt blodtryck och låg i riskzonen för diabetes och andra hälsoproblem. Hon måste göra något.
Hon läste på om aktuell forskning och samlade in tips. Här delar hon med sig av alla sina bästa råd, som hjälpte henne att gå ner 30 kilo på 30 veckor – och stanna där. 31 enkla steg som visar hur du lätt kan minska i vikt genom att bara justera dina vanor. Inga radikala dieter eller stenhårda träningsprogram. Enkla, jordnära vanor som går att passa in i en normal vardag. Följ Bernadettes 31 enkla mat- och livsstilsregler så är du redan på väg mot ett hälsosammare liv!
Boken om hur du lätt går ner i vikt
Hon ville gå ner i vikt snabbt – och det måste hålla över tid. Hon ville inte plågas och gå hungrig! Extrem träning fanns det inte tid för i hennes liv.
Boken om hur du
Bernadette Fisers
ISBN 978-91-552-6499-4
thatdietbook.com
Boken_om_hur_du_cover_170x240_tb.indd 1-3
LÄTT GÅR NER I VIKT OCH STANNAR DÄR
31 enkla steg till hälsosam viktminskning
Bernadette Fisers
9 789155 264994
2017-11-06 16:07
dina mått Följ din utveckling, mät din kropp ... upprepa varje vecka! datum
vikt
byst
midja
stuss
lår
överarm
Jag heter Bernadette Fisers och kommer från Australien där jag, förutom att vara mamma, verkar som hårstylist och sminkös. Jag har varit i modebranschen i över tjugo år och rest världen runt för att jobba med kändisar och modeller. Min inte alltför välbärgade barndom är det som gett mig driv och målmedvetenhet, åtminstone när det gäller mitt arbete. Trots att jag har nått mina karriärmål inom mode- och skönhetsvärlden har jag inte haft samma framgångar när det gäller min kropp. Allt ställdes på sin spets när vågen stod på enorma 128,4 kilo och jag hade ett BMI på 42, vilket är detsamma som extrem övervikt. Jag hade fettlever, högt blodtryck och var på gränsen till att få diabetes. Så jag började experimentera. Jag intervjuade modellerna jag träffar i mitt arbete och frågade dem om deras hälsovanor. Dessutom läste jag medicinska forskningsrapporter tills jag hittade det som fungerade. Bit för bit la jag vikt minskningspusslet tills jag hade en grym kombination av metoder för att gå ner i vikt. Dessa är säkra, lätta att använda och – vilket är viktigast – ger snabbt resultat. Det är en fantastisk upptäckt. Det här är den mest effektiva viktminskningsmetoden jag har hittat – och jag har prövat många, tro mig! Jag är kort och koncis i boken och därför går den snabbt att läsa och den kommer till det viktiga på en gång, inte 300 sidor senare som i de flesta bantningsböcker. Jag är så glad och lättad över att ha hittat den här blandningen av metoder för att gå ner i vikt och jag vill verkligen dela min upptäckt med dig.
Boken_om_hur_du_cover_170x240_tb.indd 4-6
2017-11-06 16:07