Grön nivå – stabilitet och smidighet Övningarna på den gröna nivån förbereder kroppen för nya, svårare övningar och för att du ska orka med alla vardagliga utmaningar som kroppen möter. Kroppen vill hela tiden utvecklas och prova på nya saker, men har du ingen stomme, ingen grundstyrka i de djupgående musklerna (stabilisatorerna), så kommer du troligen bara att nå till en viss nivå innan det tar stopp. Och i värsta fall råkar du ut för skador när du tvingas kompensera med andra muskler för att orka med en specifik rörelse. Det är lika bra att göra rätt redan från början för att slippa backa vid ett senare tillfälle med känslan av att inte komma vidare. När du inte känner att du gör framsteg är det lätt att tappa motivationen och resultatet kan bli att du struntar i träningen. På den gröna nivån får du en träning som kommer att stärka dina stabilisatorer, det vill säga de muskler som håller kroppen uppe och som jobbar stenhårt hela dagarna. Kroppens muskler stramas då åt som en stödjande korsett. Det handlar samtidigt om att bygga muskler som ska hålla resten av ditt liv, som du ska ha användning av när du är 40, 50, 60, 70 år och ända upp till 90-årsåldern, för den som har lyckan att leva så länge. Övningarna i denna del är enkla men samtidigt tuffa. Även om det är ganska okomplicerade rörelser betyder inte det att du ska ta det lugnt, utan resultatet kommer som alltid när du ger hundra procent med både kropp och knopp. Följ de instruktioner som finns och skynda långsamt. Du kommer att få veta vilka muskler som ska jobba under en övning, men första gången kan det nästan kännas överallt, och ibland tycker man att det knappt känns alls. Den gröna nivån handlar därför även om att du ska lära känna din kropp och bygga upp nervbanorna mellan hjärnan och kroppens alla delar. Att man som otränad kanske upplever att det tar någon annanstans första gången är helt normalt och ett tecken på att man kompenserar med andra muskler. Det är då extra viktigt att du fokuserar på de instruktioner som ges i boken och att du tar en sak i taget. Finns det flera instruktioner i en övning, börja med en och bygg sedan på med de andra. Står det exempelvis att du ska spänna
44
rumpan och sedan en massa andra muskler, börja med att bara spänna rumpan och fokusera på det och på hur det känns. Spänner du exempelvis lika mycket på båda sidorna? Det är när du börjar testa och vågar känna efter ordentligt som du kommer framåt och utvecklas. Du lär känna din kropp och börjar ta kommandot över hur den ska jobba och agera. Detta testande av kroppens möjligheter kommer till sist att bli en omedveten handling. Det blir som att lära sig att gå, som när vi var bebisar och skulle ta de första stegen. Man var så fokuserad till att börja med, men ju mer man tränade och testade, desto bättre gick det och sedan kunde man plötsligt gå! I dag gör vi det mer eller mindre automatiskt, och det är exakt så det funkar med kroppens alla muskler när du ska komma igång med din träning. Medvetenhet, medvetenhet och ännu mer medvetenhet behövs för att en rörelse till slut ska funka av sig själv och bli en omedveten handling. Men det handlar också om att vi måste bibehålla det vi bygger upp, annars tappar vi tekniken och tvingas att börja om. När du har utfört stabilitets- och smidighetsövningarna i mer än en månads tid minst två gånger i veckan kan du sakta men säkert börja testa några av de övningar som finns på nästa nivå – rörelse och explosivitet. Stabilitet och smidighet har du alltid nytta av, och skulle det vara så att du kommer av dig med träningen kan du alltid väcka kroppen till liv genom att göra dessa övningar igen. Gör som elitidrottarna: testa nya saker för att bli bättre, men släpp aldrig taget om det basprogram som du startade med. Det är där som alla övningar finns som fört dig till den nivå du är på i dag. Stabilitet och smidighet når du genom att få kroppen att samarbeta med sina olika delar. Hela kroppen måste alltid vara involverad i en rörelse, oavsett om du ska göra en bicep curl eller stå på huvudet. En bicep curl är lätt att göra, men är inte hela kroppen med och stabiliserar så kan det bli obalans, vilket resulterar i att du inte känner något speciellt i den muskel du egentligen ska träna. I övningarna som följer är det alltså många muskler som samarbetar med varandra och som aktiveras i en specifik rörelse.
45