22
INSTRUKTION
INSTRUKTION
BØJE OG STRÆKKE – ET GODT VÆRKTØJ TIL DIT SKILØB…
S
kiløb er mange ting, og det vigtigste er at det er underholdende og sjovt. Hos Den Danske Skiskole arbejder vi bl.a. med skiteknik, og elementer der gør dit skiløb nemmere, mere effektivt og sikkert, og dermed flytter dine færdigheder og grænser, så du kan søge nye udfordringer på bjerget. Vi vil via en række lektioner i skiavisen give en kort introduktion til nogle af disse værktøjer, og hvilke elementer man kan arbejde med, når man er på ski. I denne udgave vil vi snakke vertikalarbejde og opaflastningssving.
TAG PÅ KURSUS MED DEN DANSKE SKISKOLE Den Danske Skiskole afholder kurser for øvede skiløbere der ønsker at blive bedre på ski og evt. uddanne sig til skiinstruktører. Miniworkshop i Tignes i Påsken (13. – 17. april 2013) Forårskursus i Hintertux i uge 20 (10. – 17. maj 2013) Se vores kursuskalender på: www.dendanskeskiskole.dk/kursus
ØVELSE 1 - AT SVINGE
1
5
H
er vil vi udelukkende snakke opaflastning, altså at du bevæger dig op for at starte dit sving og så ned igen, når du styrer rundt i svinget. Her påvirker du trykket ved at bøje eller strække skileddene. Hastigheden og størrelsen på svingene, du bevæger dig med, bestemmer omfanget af det tryk, der påføres dine ski, samt længden af perioden, hvor trykket ændres. Opbevægelsen og hermed aflastningen er yderst vigtig, når du skal gå fra sving til sving, idet aflastningen af skiene er en hjælp til at kunne dreje skiene. Herved mindskes friktion mellem skiene og sneen, jo mindre tryk der er på skiene jo lettere drejer den. Nedbevægelsen og belastningen er vigtig igennem svinget, idet skiene har behov for at være belastede for at kunne styre igennem svinget.
2
6
Udover at være et drejehjælpemiddel, så er vertikalarbejdet også godt for rytmen, da det ofte er lettere at etablere en rytme i sving, hvis du bevæger dig op og ned. Udholdenhed øges da blodforsyningen til musklerne forbedres væsentligt, når aflastningen ændrer muskelspændingerne, hvilket giver en større restitution af musklerne. Ulemperne ved opbevægelsen er, at balancen bliver mere sårbar, når man er udstrakt, og at et sving med aktivt vertikalarbejde gør svinget langsommere at udføre.
EN GOD ØVELSE
3
7
Smid stavene og øv vertikalarbejde ved at bevæge dig op og ned / bøje og strække. Hånden mod dalen skal ned på dit knæ mens du bevæger dig ned og styrer på tværs.
4
8
1. kør af sted med din dalhånd på dit dalknæ. 2. indled svinget ved at strække dine ankel-, knæ-, og hofteled samtidig med at du strækker begge frem foran kroppen. 3. giv dig tid til dine ski drejer mere og mere nedad bakken mens du er strakt. 4. styr skiene mens du langsomt bøjer benene og bevæger din nye dalhånd ned mod dit dalknæ.