EDITORIAL | D+ VIDA Outono 2019

OUTONO 2019 | N.º 11

VOLTOU O acne

outono

PINTAS SEM PINTA

PARASITOSE

SISTEMA IMUNITÁRIO

MELHORES AMIGOS VS. PEQUENOS INIMIGOS

CONTRA TODAS AS AMEAÇAS

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Queda de cabelo?

Previna e trate!

27 de Setembro a 27 de Outubro

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Sumário editorial

QUEDA DE CABELO

Editorial Entre chuviscos e sol, antecipa-se o regresso às aulas. Os mais novos preocupam-se agora ainda mais com a acne, essas pintas sem pinta que teimam em não dar tréguas.

Antes que o inverno chegue, é bom preparar o sistema imunitário contra as agressões do vento e do frio. Saiba como a alimentação e a suplementação podem ajudar a prevenir gripes e constipações.

E por falar em prevenir, previna também a queda de cabelo.

As agressões do sol e da água das piscinas ou do mar durante o verão podem contribuir para a queda do cabelo, mas há truques para prevenir e minimizar.

O que importa é que desfrute deste outono sem limites.

Particularmente se é mulher e já entrou na menopausa. É uma nova fase da sua vida e pode ser maravilhosa, mesmo com alguns desconfortos.

Seja qual for a sua idade, saia de casa. Vá a concertos ou ao cinema ou dê longos passeios, pisando, com gosto, as folhas douradas que caem das árvores. Aproveite as sugestões de programas em família do pai Filipe Nascimento. Mas, se preferir, fique em casa, leia um livro e aqueça a alma com uma bela sopa de verduras – os legumes de folha verde são indispensáveis numa alimentação saudável!

Saiba o que pode fazer para minimizar o impacto deste problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Tendências Descubra 6 produtos para um regresso em grande às aulas e ao trabalho.

PARASITOSE Os animais de estimação fazem parte da família, mas as pequenas criaturas que andam “à boleia” deles não.

SABOREAR A VIDA Para prevenir problemas do sistema digestivo, não há melhor que as verduras!

Boas leituras e D+Vida à sua Vida!

Ficha Técnica PROPRIETÁRIO Grupo Praxis Biografia da Vontade, Lda MORADA Beloura Office Park, Edifício 11 Quinta da Beloura 2710-693 Sintra

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DAMOS MAIS VIDA Apesar de típica da adolescência, a acne pode atacar em qualquer fase da vida.

MENOPAUSA A menopausa é inevitável, mas não tem que ser uma dor. Perceba melhor esta fase da vida da mulher.

SISTEMA IMUNITÁRIO Com a descida das temperaturas, um sistema imunitário a funcionar em pleno torna-se essencial.

SELÉNIO Fique a par do que pode fazer para aumentar os níveis de selénio no seu organismo.

EM FAMÍLIA Sugestões culturais do pai Filipe para os próximos meses.

As campanhas comunicadas são válidas nas farmácias do Grupo Praxis salvo rutura de stock ou erro tipográfico.

O Grupo Praxis não é responsável pelo conteúdo dos anúncios presentes nesta edição nem pela exatidão das características e propriedades dos produtos anunciados.

Esta publicação foi escrita de acordo com o Novo Acordo Ortográfico.

DAMOS MAIS VIDA

Pintas sem pinta

A A acne é a doença de pele mais comum e afeta cerca de 80% da população em alguma fase da vida.

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Apesar de típica da adolescência, a acne não atinge todos os jovens. No entanto, esta continua a ser um dos principais motivos de consulta em dermatologia.

Por estar relacionada com os níveis de testosterona e androgénios (hormonas masculinas), a acne na adolescência é mais frequente nos rapazes. Nas raparigas e mulheres surge, sobretudo, em situações de alterações hormonais, como por exemplo, durante o período menstrual e na gravidez.

Ainda que benigno, este disfuncionamento crónico é muitas vezes mal vivido.

Especialmente se não for bem tratado, pois pode deixar cicatrizes para a vida.

DAMOS MAIS VIDA

PERCEBER A ACNE

CUIDADOS A TER

A acne é, antes de tudo, uma doença inflamatória do folículo piloso. Resulta da conjugação de quatro mecanismos interligados: 1. Hiperseborreia associada ao aumento da sensibilidade dos recetores cutâneos às hormonas androgénicas masculinas.

A produção de gordura na pele contribui para a proteger da desidratação e das agressões externas, mas, quando em excesso, entope os poros e origina a formação de comedões.

2. Hiperqueratose – perturbação do normal processo de descamação da pele provocada pela acumulação de queratinócitos no folículo pilossebáceo. Desta forma, desenvolve-se uma borbulha com pus quando o fluxo do sebo é impedido.

Formam-se as designadas lesões retencionais: comedão aberto (ponto negro) ou comedão fechado (microquisto).

3. Proliferação de uma bactéria comensal, ficando o canal folicular obstruído, o sebo não pode ser evacuado, o que favorece a proliferação do Propionibacterium Acnes, preso no folículo piloso.

4. Inflamação que resulta da acumulação do sebo oxidado e da degradação deste em ácidos gordos livres pró-inflamatórios.

Ainda que as definições genéticas individuais sejam predominantes, a acne está intimamente ligada a outros fatores que favorecem o seu desenvolvimento. O stress, o tabaco, certos medicamentos e contracetivos, cosméticos mal adaptados ou uma alimentação demasiado rica em açúcares ou fritos são apenas alguns desses fatores.

O tratamento da acne é feito através da redução na produção de gordura, da aceleração da renovação das células da pele, do controlo da infeção e da redução da infeção. É, por isso, importante ser avaliado numa consulta de dermatologia, para perceber o que pode ser feito, e evitar a todo o custo a manipulação abusiva e descontrolada das lesões acneicas, sobretudo as inflamatórias. Igualmente importante é não utilizar produtos com excesso de gordura (cremes, bases, etc.) que levem ao agravamento da acne.

A exposição à radiação solar pode influir positivamente na evolução da acne.

Porém, é necessário avaliar se há algum risco de fotossensibilização nos cuidados que está a utilizar.

O QUE FAZER?

acne

O QUE DEVE SABER A acne é uma doença cutânea característica da adolescência, fase em que ocorre uma maior produção de hormonas que estimulam a formação de gordura pelas glândulas sebáceas. Porém, pode também surgir nos bebés (acne neonatal) ou só na idade adulta (acne tardia).

Mesmo não sendo grave ou incurável, a acne pode ter efeitos negativos profundos na autoestima.

QUANTAS ACNES EXISTEM? De acordo com a variabilidade individual, a acne pode assumir duas formas distintas: acne retencional, que se manifesta pelo aparecimento de pontos negros e de microquistos, ou acne inflamatória, onde prevalecem as vulgarmente designadas borbulhas, atribuída a pápulas e pústulas.

tibióticos ou a isotretinoína – o famoso Roaccutane®. O problema é que todos têm efeitos secundários, nem sempre fáceis de suportar.

Mas infelizmente a acne não afeta apenas os adolescentes. Mais de 50% das mulheres entre os 20 e os 40 anos sofre de acne, a chamada acne tardia. Este tipo específico de acne instala-se sobretudo na zona do queixo e maxilar ao invés da habitual zona T (nariz, testa, queixo) na idade adolescente.

Este tipo de acne tardio é realmente difícil de tratar pois depende de variados fatores como poluição, stress, desregulamentos hormonais, tabaco e mesmo cuidados cosméticos agressivos. Além disso, com o passar do tempo, surgem outros fatores inconvenientes: às borbulhas persistentes juntam-se marcas, rídulas, rugas e a luminosidade da pele diminui.

TRATAR A ACNE Para tratar estas imperfeições, os dermatologistas têm à sua disposição uma vasta panóplia de medicamentos tópicos, como o peróxido de benzoílo ou antibióticos do tipo clindamicina.

Ou ainda, para os casos mais severos, medicamentos sistémicos, como os an-

Mime a sua pele com cuidados cosméticos específicos para este problema, para além dos tratamentos dermatológicos prescritos pelo médico. Potenciam a sua eficácia, aumentam a sua tolerância e favorecem um melhor seguimento graças às suas texturas agradáveis. Podem também ser utilizados isoladamente no caso da acne ligeira.

Exibir as imperfeições nem sempre é fácil, pelo que a maquilhagem ganha uma importância fundamental. A opção e uso de uma boa base é crucial: quando demasiado untuosas e oclusivas, aumentam a proliferação de bactérias e o risco de inflamação, o que conduz a um maior número de imperfeições. Existem atualmente cuidados cosméticos específicos que cobrem enquanto ajudam ativamente na redução eficaz do número de imperfeições. É por isso importante oferecer soluções fiáveis para o combater a acne sem afetar a autoestima. E sem esquecer o prazer, utilizar texturas refinadas, agradáveis de aplicar, de modo a que o seu tratamento diário resulte num ritual de cuidado da pele, o mais agradável possível. •

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VIVER COM SAÚDE QUEDA DE CABELO

A queda de cabelo é um problema comum que atinge milhões de homens e mulheres em todo o mundo.

Pelos cabelos

P

Perder cabelo é normal, sendo que cerca de 50 a 100 fios de cabelo caem da cabeça de todas as pessoas diariamente. Mas nem todos os tipos de queda de cabelo requerem as mesmas preocupações.

ELES E ELAS Nos homens, a causa mais comum para a queda do cabelo é a hereditária, que começa habitualmente com um recuo da linha do cabelo nas têmporas (as ditas “entradas”), que se estende de forma progressiva à parte de cima do couro cabeludo. Já nas mulheres, a maioria nota perdas de cabelo após a menopausa, para além dos picos ocasionais de perda em situações de stress, após a gravidez, por distúrbios hormonais, da tiróide e durante o chamado período de queda sazonal, principalmente no início do outono e no fim do inverno.

VIDA SAUDÁVEL, CABELO SAUDÁVEL Para prevenir a queda e fortalecer o cabelo deve-se procurar ter uma alimentação equilibrada, beber bastante água para manter os níveis de hidratação, fazer

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exercício físico regularmente, dormir bem, investir em momentos de lazer para diminuir o stress, evitar dormir com o cabelo molhado, evitar penteados que puxem ou façam muita pressão na linha do cabelo, evitar usar aparelhos quentes, como ferros de alisar ou secador, evitar fazer demasiados tratamentos químicos, como colorações ou alisamentos, reforçar os nutrientes que estejam em falta e experimentar champôs e óleos específicos e evitar fumar ou beber álcool em demasia.

SABIA QUE...

Cada pessoa tem entre 100 a 150 mil folículos de pelo na cabeça?

QUEDA OU CARECA? É importante saber distinguir queda de cabelo e calvície, que afeta mais os homens. A calvície corresponde à falta de cabelos na cabeça e pode resultar de inúmeros fatores. A queda de cabelo hereditária pode ser tratada com medicamentos ou transplante de cabelo. Caso a queda de cabelo seja causada por um agente que pode ser controlado, como o stress ou medicamentos, será possível tratar o problema atacando a causa.

Não subestime o poder de um corte para disfarçar a perda. Criar camadas ao longo do comprimento reduz o peso do cabelo e confere-lhe uma aparência mais cheia. Já a franja ajuda a disfarçar entradas frontais. Outro truque para esconder as falhas e adicionar mais volume na raiz é aplicar champô seco com cor.

Antes de realizar qualquer tratamento, é importante procurar a ajuda de um médico, pois a queda de cabelo pode indiciar um problema de saúde mais grave.

Ficar sem cabelo muito jovem (antes dos 20 anos) pode também ser motivo para preocupação. •

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Para a beleza dos cabelos e unhas

Outono significa…

Queda de cabelo Cabelo seco, fragilizado e danificado pós-Verão

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Este Outono pode contar com a gama Ecophane Biorga para cuidar do seu cabelo graças aos seus suplementos alimentares formulados com metionina e cistina essenciais para a formação de queratina do cabelo e vitaminas do complexo B que ajudam a reduzir a perda natural do cabelo.

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Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos constituintes da formulação. Não recomendado em crianças com idade inferior a 11 anos.

Não exceder a toma diária recomendada. Manter fora da vista e do alcance das crianças. Consulte o seu farmacêutico em caso de dúvida.

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CUIDADOS DERMATOLÓGICOS ANTI-AGE

VIVER COM SAÚDE MENOPAUSA

bebé feliz A menopausa é uma fase inevitável e, por vezes, difícil da vida de todas as mulheres, geralmente por volta dos 50 anos.

Uma nova fase da vida da mulher

A

A menopausa corresponde ao processo biológico perfeitamente normal da vida da mulher, que assinala o fim da fertilidade e que se confirma depois de um período de doze meses consecutivos de ausência de menstruações espontâneas.

A menopausa é uma consequência da redução na atividade dos ovários, que deixam de libertar óvulos mensalmente. Ao mesmo tempo, os estrogénios começam a ser produzidos em menor quantidade.

Este novo ambiente hormonal, quando ocorre de um modo súbito, origina sintomas mais intensos do que se ocorrer de um modo gradual, mais lento e, por isso, os sintomas e a intensidade dos mesmos variam de mulher para mulher.

O tabagismo, a ausência de gravidezes, a exposição a químicos tóxicos, o tratamento com antidepressivos e a epilepsia são outros fatores que se associam à menopausa precoce.

Embora seja um processo normal, as alterações associadas à menopausa têm

um impacto significativo em diversos aspetos da vida da mulher, podendo fazer desta etapa um período bastante difícil.

Alguns dos sintomas mais comuns são as ondas de calor, que se caracterizam como uma sensação súbita e intensa de calor na pele, aparecendo principalmente no tronco superior, pescoço e face; redução da libido e secura vaginal, diminuição do tamanho dos seios e perda de firmeza, sudorese noturna, insónias, mudanças de humor, com períodos de ansiedade, irritabilidade e depressão, além da diminuição da autoestima, ganho de peso e desaceleração do metabolismo, pele seca e cabelos mais finos, diminuição da elasticidade da pele, dores de cabeça e aumento da porosidade dos ossos.

Apesar de não poderem ser evitados, existem estratégias que podem aliviar estes sintomas. Para aliviar as ondas de calor pode procurar um local fresco e calmo, onde se possa sentar ou deitar tranquilamente e respirar de forma lenta e profun-

da. Pode tomar um duche ou um banho tépido, resistindo à tentação de utilizar água fria, salpicar o rosto e o pescoço com água tépida ou beber algo fresco.

Para controlar os sintomas em geral, deve reduzir a quantidade de café, ter uma dieta equilibrada, com menos doces e mais frutas e vegetais, evitar bebidas alcoólicas e beber muita água, investir nas vitaminas C, D e B12 de forma natural, fazer exercício físico para preservar a massa muscular e, porque mulheres sedentárias estão mais propensas a ter ondas de calor, estimular o cérebro para evitar a perda de memória, manter bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogénio, praticar yoga e manter uma vida social ativa para evitar sintomas de ansiedade e depressão.

Pode também ser discutida com o seu médico a possibilidade do uso da terapia de reposição hormonal e suplementos alimentares. •

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TENDÊNCIAS

produtos para recomeçar em grande

VITERRA TEENZ Este é o primeiro suplemento alimentar diário especialmente formulado para os adolescentes, para fornecer toda a energia e vitalidade nesta fase crucial de crescimento e aprendizagem.

Uriage Eau ThermalE Sérum d’eau

Com uma textura fluida e agradavelmente perfumada, este sérum à base de água proporciona à pele desidratada um boost de hidratação intensa.

HALIBUT DERMA PLUS Graças à combinação de óxido de zinco, dexpantenol e clorohexidina, Halibut Derma Plus é um creme de fácil aplicação e rápida absorção ideal para reparar a pele em situações de queimaduras solares, queimaduras domésticas e feridas superficiais.

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VITERRA MAGNÉSIO PLUS O novo Viterra Magnésio Plus é um suplemento de magnésio e vitaminas do complexo B, que reduzem o cansaço e fadiga ao mesmo tempo que contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso, muscular e do metabolismo energético. A sua tecnologia de libertação prolongada permite um aporte nutricional contínuo para o organismo.

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NOVO PARANIX REPEL Paranix, a marca n.º1 em Portugal e na Europa no combate aos piolhos, possui uma gama completa de deteção, prevenção e tratamento, da qual faz parte este spray repelente de ação preventiva, de uso diário, ideal para usar durante surtos de piolhos.

Este concentrado antimperfeições reduz as imperfeições visíveis da pele em apenas sete dias, deixando-a suave. Além disso, tem uma forte componente preventiva, ao atuar nas imperfeições invisíveis (micro-comedões), inibindo a reincidência de borbulhas. Pode ser usado pelos mais jovens, a partir dos 12 anos, aquando o aparecimento do acne, e por adultos com pele com tendência a imperfeições.

A Teresa recomenda...

Para que o regresso às aulas e ao trabalho corra tranquilamente, é importante prevenir. No caso dos mais novos, prevenir o aparecimento dos piolhos e lêndeas ou da malfadada acne, através do uso de produtos específicos, aconselhados pelo seu médico ou farmacêutico. Já no caso dos adultos, prevenir a desidratação, optando por cremes com texturas mais ricas e bebendo àgua, e a fadiga, com a ajuda de suplementos adequados.

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VIVER COM SAÚDE SISTEMA IMUNITÁRIO

Um sistema imunitário a funcionar em pleno é fundamental para o corpo resistir às agressões do tempo frio e chuvoso que se avizinha.

Contra todas as ameaças N No Outono e no Inverno, quando as temperaturas começam a descer, começa a chover e se acentuam as diferenças entre o ambiente exterior e o interior, é habitual começarem a surgir as gripes, constipações, infeções crónicas e alergias, que afetam tanto adultos como crianças. Para as evitar, é importante que o sistema imunitário se encontre a cem porcento. As vacinas podem ajudar e alguns alimentos reforçam-no, mas o stress, o álcool, o tabaco e o sedentarismo enfraquecem-no, daí a importância de adotar um estilo de vida saudável.

Alguns dos alimentos que se destacam no reforço do sistema imunitário são o gengibre (eficaz na prevenção e combate aos estados inflamatórios), citrinos (ricos em vitamina C, que previne constipações e pode ajudar a diminuir a sua duração e gravidade), kiwis e dióspiros (repletos de nutrientes essenciais que estimulam o combate a infeções), frutos secos (fonte de zinco, um dos minerais fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunitário), alho (altamente concentrado em compostos contendo enxofre, capaz de reduzir o risco de contrair uma doen-

ça, diminuindo a gravidade e o seu tempo de duração), abacate (excelente fonte de vitamina E), cogumelos (contêm um alto teor de nutrientes que têm demons-

sistema imunitário ALIMENTOS a ingerir Abacate Alho Bróculos Chá verde Chocolate negro Citrinos Cogumelos Dióspiro Frutos secos Gengibre Kiwi

trado fortalecer o sistema imunitário, aumentando a capacidade de resposta a infeções virais e bacterianas), chá verde

(conhecido por conter um poderoso antioxidante), brócolos (ricos em vitaminas A, C e E, bem como muitos outros antioxidantes e fibras) e chocolate negro (com uma forte concentração de teobromina, um antioxidante que alivia a tosse, melhora a circulação sanguínea e dá energia).

Complementar a alimentação com alguns destes alimentos pode ser um excelente passo para reforçar o seu sistema imunitário. Coma sempre uma peça de fruta no final do almoço e junte umas fatias de tomate, de manga e umas folhinhas de alface à sanduíche; inicie o jantar com um prato de sopa de legumes e acompanhe a refeição principal com uma salada fresca de vegetais. Aumente também a ingestão de líquidos.

Além disso, use roupa adequada quando transita de ambientes quentes para frios. Evite locais com fumo de tabaco, procure dormir bem, evite o stress, não tome medicamentos sem conhecimento médico, evite locais públicos fechados onde há menos circulação do ar.

São pequenas mudanças de rotina como as que aqui sugerimos que ajudam na prevenção de estados gripais. •

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VIVER COM SAÚDE PARASITOSE

VS

ÃO! ÃO!

Melhores amigos

Pequenos inimigos

A

A Organização Mundial de Saúde estima em cerca de 3,5 biliões o número de pessoas afetadas por parasitas intestinais, das quais 450 milhões são crianças. A maioria destas infeções passam despercebidas pois grande parte das crianças infetadas são assintomáticas e mesmo as que são sintomáticas podem passar despercebidas devido aos sintomas inespecíficos.

Os parasitas internos mais frequentes nos animais de companhia e que potencialmente podem ser transmitidos às crianças são o Toxocara canis (lombrigas), ancilostomídeos, Trichuris vulpis, Giardia lamblia, coccídeas (isospora e toxoplasma) e os cestodes (ténias).

Os parasitas intestinais raramente são vistos porque eles vivem dentro do trato intestinal e eliminam ovos microscópicos ou esporos pequenos demais para serem vistos a olho nu nas fezes do seu

Com a colaboração da médica veterinária Anabela Torres (Clínica do Animal)

animal. Com duas exceções, as ténias eliminam segmentos que se assemelham a grãos de arroz e são normalmente vistos nas fezes ou em torno do ânus e as lombrigas podem ser ocasionalmente observadas no vómito ou fezes.

que facilita o diagnóstico. Nos restantes casos, é necessário uma análise laboratorial às fezes que permite a deteção dos ovos, quistos ou parasitas. Uma vez que o parasita elimina os ovos intermitentemente podem ser necessárias várias amostras ao longo de 3 dias.

Como se transmite O seu animal de companhia pode infetar-se quando inadvertidamente ingere ovos ou larvas de parasitas presentes no solo contaminado, como por exemplo, quando come relva, raízes, fareja a terra ou brinca com brinquedos que estiveram em contacto com o solo ou águas contaminadas. A gestação e a amamentação são outras via de transmissão.

Sinais de doença Muitos dos animais infetados, embora eliminem o parasita nas fezes são assintomáticos, ou seja, não apresentam qualquer sinal ou são tão ligeiros que passam despercebidos. A falta de apetite, vómito e diarreia, fadiga, anemia, tosse, dificuldades respiratórias, atraso no crescimento, emagrecimento, mau estado da pelagem, dor e dilatação abdominal, são alguns dos sinais que podem ser observados.

Como se faz o diagnóstico Em alguns casos, é possível visualizar diretamente os parasitas nas fezes, o

Como se previne Embora este tipo de infeções na maioria das vezes serem fáceis de tratar, os animais com parasitas intestinais são um risco para crianças. Lembre-se que a melhor maneira de proteger os seus animais de companhia e a sua família é desparasitar de forma preventiva todos os animais que tem em casa e de forma simultânea, é essencial que o faça com regularidade para evitar problemas.

Atenção, antes de adotar um animal de companhia é importante que ele seja examinado pelo seu médico veterinário para que não coloque em risco os seus outros animais ou familiares a parasitas. É importante referir que as desparasitações sistemáticas não evitam as novas infeções, para isso é fundamental ter em atenção o uso de carne e peixe crus ou mal cozinhados na dieta do seu animal de companhia. Em relação aos humanos lavar bem as mãos e todos os alimentos crus, como vegetais, legumes e frutas, evitar o consumo de carne e peixe crus ou mal cozinhados e beber apenas água potável são as melhores formas de proteção. •

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VIVER COM SAÚDE SELÉNIO

Saúde à prova de tudo Um estudo recente revelou que os portugueses têm carência de selénio, deixando o sistema imunitário mais vulnerável ao desenvolvimento de infeções e doenças. Saiba o que pode fazer para aumentar os níveis deste mineral.

A

A engenheira biológica Catarina Galinha descobriu que os solos nacionais onde são cultivados cereais, como o trigo, vegetais e frutos, apresentam quantidades baixas de selénio.

Consequentemente, os alimentos que ingerimos aportam um teor reduzido deste mineral e a nossa saúde acaba por sofrer.

A deficiência de selénio torna as nossas unhas quebradiças e fragiliza o cabelo, expõe-nos mais à ação dos radicais livres, acelerando o processo de envelhecimento, favorece o desenvolvimento de infeções (constipações e gripes) e pode ainda facilitar o aparecimento de alguns tipos de cancro.

Além disso, está associada a disfunções da tiróide e a um maior risco de problemas cardiovasculares.

Daí que seja essencial reforçar a ingestão deste mineral através da toma de um suplemento, pois, mesmo seguindo uma dieta variada – que inclua carne, peixe, marisco, frutos secos, cereais e hortofrutícolas – dificilmente atingirá a dose diária recomendada. Para reforçarmos o nosso sistema imunitário, podemos complementar a nossa alimentação saudável com a ingestão de um suplemento à base de selénio (que contenha 100 µg deste mineral) e zinco. É importante optar por um produto com levedura de selénio orgânico e com uma absorção comprovada. Até à data, a melhor absorção foi obtida com uma levedura de selénio orgânico única (patenteada), em que quase 90 por cento do teor de selénio é absorvido pelo organismo. Se for complementado com zinco, isto vai traduzir-se numa melhoria do aspecto da pele, uma vez que este mineral favorece os mecanismos de reparação dos tecidos e de cicatrização de feridas. •

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Saborear a vida

Força

com esses

O

Os legumes ou verduras, como preferir chamar-lhes, são alimentos essenciais durante todo o ano e sempre variados.

No outono, o agrião, os espinafres, o repolho, os brócolos, os espargos verdes, os grelos, as nabiças ou as couves, dos vários tipos que existem, são os predominantes e estão na altura certa para serem consumidos.

Os benefícios das verduras para a saúde têm origem na sua composição, que conjuga o pigmento natural de cor verde, que é a clorofila, com minerais como o ferro, o ácido fólico, o magnésio ou o potássio, com as vitaminas A, C, E, B e K. Sem esquecer os antioxidantes, os óleos essenciais e a fibra, claro! Graças a todas estas propriedades e nutrientes, estes legumes ajudam a prevenir problemas como a gastrite ou a acidez

verdes

estomacal e regulam o funcionamento intestinal. E porque são ricos em magnésio, contribuem para o relaxamento muscular, prevenindo a fadiga, o stress e o cansaço.

Além de diversificados na sua composição, os legumes verdes são também variados na utilização que lhes podemos dar no dia-a-dia. Estes alimentos ficam bem em tudo: nas saladas, sopas, pratos principais ou entradas há sempre um toque de verdura que faz destes pratos, especiais. •

Sopa de agrião da avó Helena Descasque uma cebola e 2 batatas. Corte a parte branca de um alho-francês às rodelas, lave-as e escorra-as. Leve ao lume uma panela com azeite, junte a cebola picada e deixe cozinhar até ficar macia. Adicione as batatas cortadas ao cubos e o alho-francês e deixe cozinhar durante 5 minutos, mexendo de vez em quando. Adicione água a ferver até cobrir tudo e deixe cozer cerca de 15 minutos.

Junte os agriões e deixe cozer mais 5 minutos. Retire do lume, reduza a puré, leve ao lume, tempere com sal a gosto e deixe ferver. Regue com um fio de azeite e acompanhe com cubos de pão, se desejar.

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EM família Música e espetáculos

Visitas e experiências

PIXIES Viva o outono Outono é sinónimo de folhas em tons de amarelo, espalhadas pelo chão. Por isso, uma saída para sentir as folhas debaixo dos pés e fazê-las voar ao nosso redor pode ser uma forma diferente de relaxar, conhecer espaços novos e de se divertir em família, ou sozinho.

No coração de Lisboa, o Parque Florestal de Monsanto tem uma grande diversidade de fauna e flora, que ganham uma nova vida nesta esta-

ção. Já o jardim da Fundação Calouste Gulbenkian está cheio de árvores de folha caduca que, por esta altura, enchem o chão com as cores do outono.

Sugerimos que dê também um saltinho às Caldas da Rainha, admire as árvores seculares do Parque D. Carlos I, no centro da cidade, onde funcionou outrora o Hospital Termal Rainha D. Leonor, e visite o Museu José Malhoa.

Michael Bublé Set/30-Out/1 - 21:00 - Altice Arena Depois de um período afastado dos palcos, o cantor canadiano regressa a Portugal pela terceira vez. Com mais de 60 milhões de álbuns vendidos, esperam-se duas noites verdadeiramente espetaculares.

Planos para o

outono Sugestões para aquecer a alma nos dias cada vez mais curtos por Filipe Nascimento

Out/25 - 20:30 - Campo Pequeno A banda norte-americana, que marcou o movimento rock dos anos 80, vem a Portugal apresentar os temas do seu novo álbum, o oitavo em estúdio, mas promete tocar também temas do repertório mais antigo.

Tiago Nacarato Out/30 - 22:00 - Salão Preto e Prata, Casino Estoril O cantautor portuense sobe ao palco para apresentar o seu álbum de originais, do qual faz parte o single jde estreia “A Dança”.

Filmes e livros para levar para casa FROZEN II Estreia Nov/21 Com a estreia marcada em Portugal para 21 de novembro, o novo filme de animação e fantasia da Disney leva Elsa, Anna, Kristoff, Olaf e a rena Sven numa aventura para longe do reino de Arendelle para descobrirem a resposta a uma pergunta: porque é que Elsa nasceu com poderes mágicos?

“Frozen: o Reino do Gelo”, que chegou ao grande ecrã em 2013, rapidamente se tornou um sucesso mundial, quer pelo impacto das canções, quer pelo enredo – duas protagonistas femininas. Espera-se agora que a sequela seja tão boa ou melhor que o filme original.

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| Outono 2019

A MENINA QUE NÃO SABIA LER John Harding Livros d’Hoje O que é que acontece quando uma menina de 12 anos, que não sabe ler, encontra uma biblioteca e se apaixona por ela?

Este livro leva-nos a uma misteriosa história passada em 1891, na Nova Inglaterra. Os protagonistas são dois irmãos menores – Florence e Giles – que vivem numa mansão decadente com um tio negligente que não permite que Florence aprenda a ler.

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Largo Cidade de Vitória, 7 2754-510 Cascais 214 826 218 FarmaciaCordeiroCascais

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Rua de Alvide, 188 Fontaínhas

2750- 288 Cascais 214 828 040 FarmaciadasFontainhas

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Arcadas do Parque, 15-16 2765- 266 Estoril 214 680 191 farmaciaparqueestoril

4.

Quinta da Carreira, Lote 29 São João do Estoril 2765-472 Estoril 214 681 186 farmaciasjoao

5.

Rua Cândido dos Reis, 98 2780- 211 Oeiras 214 430 090 farmaciagodinho

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C. C. Oeiras Parque, Loja 1007 2770- 219 Paço de Arcos 214 409 841 veritas.farmacia

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C. C. Colombo, Loja 79 Avenida Lusíada 1500-392 Lisboa 217 151 301 farmaciacolombo

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Alameda das Comunidades Portuguesas Aeroporto de Lisboa, Terminal 1 Partidas 1700-007 Lisboa 218 413 582 / 917 761 838 FarmaciaAeroporto

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12.

Rua Eng. Marcelo Morgado, 1 e 3 N. Sra. do Pópulo, Coto e S.Gregório 2500-919 Caldas da Rainha 262839450

13.

Rua Tenente Sangreman Henriques, 12 N. Sra. do Pópulo, Coto e S.Gregório 2500-253 Caldas da Rainha 262 831 484

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