How to do Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist Pose) and What are its Benefits अऩने आंतरयऔ अंखों औॊ यखड़ें ओय सपाई औॊ साप औयने वाले भॊड औे साथ ऊजाा फहाल औय़ें ।
कैसे करें सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट िॊज़)और क्या हैं इसके फायदे
संस्कृत: सुप्तभत्स्येन्द्रासन: सुप्त - यीक्लाइननिंख, भत्स्य़ेंद्र - भछली औा बखवान, आसन - भुद्रा; उच्चायण भ़ें - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh सुप्तभत्स्येन्द्रासन, जजसे सुपऩन स्पाइनल पिस्ट ऩॊज़
, यीक्लाइननिंख पिस्ट , द
यीक्लाइननिंख लॉडा ऑफ़ द फपश ऩॊज़ , ओय जथाया ऩरयवतानासना एऔ शुरुआती शुरुआत है । मह फदभाख ओय शयीय औॊ
आयाभ देने औे जलए औहा जाता है । इस आसन औा नाभ भत्स्य औे बखवान भत्स्य़ेंद्र औे नाभ ऩय यका खमा है , जॊ मॊखी थे ओय बखवान जशव औे जशष्य थे।
1. इस आसन कॊ करने से िहले आिकॊ ये िता हॊना चाहहए इस आसन औा अभ्यास औयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट ओय आंतों औॊ काली यकना सुननश्चित औय़ें मा आसन औॊ औयने से औभ से औभ चाय से छह गंटे ऩहले अऩना बॊजन औय़ें तापऔ आऩऔा बॊजन ऩच जाए ओय अभ्यास औे दोयान कचा
औयने औे जलए ऩमााप्त ऊजाा हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊख औा अभ्यास औयना सफसे अच्छा है । लेपऔन अखय आऩ मह सुफह नहीं औय सऔते हैं , तॊ शाभ औॊ इसऔा अभ्यास औयना ठीऔ है । स्तर:फुननमादी शैली:हठ मॊख
अवधि: 30 से 60 सेऔंड
िुनरावृत्ति:एऔ फाय प्रत्येऔ ऩक्ष ऩय स्ट्रे च:ऩेट, ऩीठ, औूल्हे, भध्य यीढ़, ऊऩयी ऩीठ मजबूती:आंतरयऔ अंखों, यीढ़
2. कैसे करें सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट िॊज़)
इस आसन औॊ शुरू औयने औे जलए आऩऔॊ अऩनी ऩीठ औे फल सीधा लेटना चाफहए। सााँस छॊडे अऩनी ऩीठ औे ननचले फहस्से औॊ पशा ऩय दफाएं ।
, ओय धीये से
अऩने ऩेट औी भांसऩेजशमों औॊ अनुफंनधत औय़ें । फपय , अऩने ऩैयों औॊ पशा से उठाते रृए अऩने गुटनों औॊ भॊड़ें ओय झुऔ़ें।
सांस छॊड़ें, ओय अऩनी फाहों औॊ इस तयह पैलाएं पऔ वे औंधों औे साथ एऔ सीधी ये का फनाएं । अऩनी हथेजलमों औॊ नीचे औी ऒय यक़ें तापऔ वे आऩऔॊ वह अततरयक्त सहामता द़ें। अऩनी यीढ़ औा सभथान औयने औे जलए अऩनी भूल भांसऩेजशमों औा उऩमॊख औय़ें । जफ आऩ ऐसा औयते हैं, तॊ अऩने गुटनों ओय ऩैयों औॊ एऔ साथ लाएं ।
अऩने ऩैयों औॊ अऩने गुटनों से थॊडा ऊऩय उठाएं ।