How to do Bhujangasana (Cobra Pose) and What are its Benefits छाती भें एऔ सचेत उद्घाटन ओय औंधों भें खकिंचाव प्रदान औयऔे, औोफया ऩोज़, जजसे संस्कृत भें बुजंखासन औहा जाता है ,
थऔान से लड़ता है ओय ऩीठ औे ननचले हहस्से भें ददद से याहत देता है , जो ऊजादवान ओय बौततऔ शयीय दोनों औो फढाता है ।
कैसे करें भुजंगासन (कॊबरा पॊज़) और क्या हैं इसके फायदे
संस्कृत: बुजंखासन; बुजंखा - औोफया, आसन - भुद्रा; उच्चायण औे रूऩ भें - boo-jang-GAHS-anna
सूमद नभस्काय, बुजंखासन औे 12 ऩोज भें से आठवें ऩोज औो औोफया ऩोज बी औहा जाता है । मह ऊजादवान फैऔफेंड एऔ औोफया औे उबये रृड जैसा हदकता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए कऔसी बी अन्य मोख आसन औी तयह, मह बी एऔ बोजन औे फाद औभ से औभ चाय से छह गंटे कऔमा जाना
चाहहए। जफ आऩ इस ऩोजीशन औा अभ्यास औयते हैं तो आऩऔी आंतें ओय ऩेट काली होना चाहहए। एऔ आयाभ भुद्रा होने औे नाते, इसऔा अभ्यास तफ कऔमा जा सऔता है जफ बी आऩऔो अऩनी सांस औो ऩऔड़ने मा आयाभ औयने औी आवश्यऔता होती है , मा तो आऩऔे औसयत औे फाद मा फाद भें। स्तर: फुननमादी
शैली: अष्ांख मोख
अवधि: 15 से 30 सेऔंड पुनरावृत्ति: औोई नहीं
स्ट्रे चेस: ऩेट, औंधे, थोयै क्स, पेपड़े मजबूती: औशेरुऔ स्तंब
2. कैसे करें भुजंगासन (कॊबरा पॊज़)
1. अऩने ऩेट ऩय सऩाट लेटें। अऩने हाथों औो कऔनाये ऩय यकें ओय सुननश्चित औयें कऔ आऩऔे ऩैय एऔ दूसये औो स्पशद औयें ।
2. हपय, अऩने हाथों औो साभने औी ऒय ले जाएं , सुननश्चित औयें कऔ वे औंधे औे स्तय ऩय हैं ओय अऩनी हथेजलमों औो पशद ऩय यकें।
3. अफ, अऩने शयीय औे वजन औो अऩनी हथेजलमों, श्वास ऩय यकें ओय अऩना जसय ओय धड़ उठाएँ । ध्यान दें कऔ इस अवस्था भें आऩऔी बुजाएँ आऩऔी औोहनी ऩय झुऔनी चाहहए।
4. आऩऔो ऊऩय उठे रृड औे साथ औोफया औो दोहयाने औे प्रमास भें अऩनी खददन औो ऩीछे औी ऒय झुऔाना होखा। लेकऔन सुननश्चित औयें कऔ आऩऔे औंधे ब्लेड दृढ हैं , ओय आऩऔे औंधे आऩऔे औानों से दूय हैं ।
5. अऩने औूल्हों, जांगों ओय ऩैयों औो पशद ऩय दफाएं ।