How to do Purvottanasana (Upward Plank Pose) and what are its Benefits ऩूर्वोतानासन ऩेक्टोयलिस भेजय, ऩेक्टोयलिस भाइनय औय ऩूर्ववकाि डेल्टोइड्स को खींचकय चतुयंगा के प्रबार्वों का प्रततकाय कयता है।
कैसे करें पूर्वोतानासन (उपर्वार्ड प्लैंक पॊज़)और क्या हैं इसके फायदे संस्कृतभेंऩूर्वोतानासन: ऩूर्वाव - ऩूर्वव, उत्तया - तीव्र खखिंचार्व , आसन - भुद्रा; उच्चायण रूऩसे PUR-voh-tun-AHS-anna। ऩूर्वोतानासनका शाब्दिक अथव ऩूर्वव की ओय एक तीव्र ऩूर्ववभुखी खखिंचार्व है । ऩूर्वव का अथव बी शयीय के साभने है
, औय मह
आभतौय ऩय नर्वोददत क्षभता औय नई शुरुआत की ददशा है । अंग्रेजी भें , इस आसन के कई नाभ हैं - अऩर्वडव प्ांक ऩोज, इंक्लाइन प्ैंक ऩोज, रयर्वसव प्ैंक ऩोज, इंक्लाइन प्ेन ऩोज, अऩर्वडव प्ेन ऩोज मा फैक फेंड ऩोज। 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहिे आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खािी यखना सुननश्चित कयें मा आसन को कयने से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहिे अऩना बोजन कयें ताकक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास के दौयान खचव
कयने के लिए ऩमावप्त ऊजाव हो। सुफह सफसे ऩहिे मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है । िेककन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं तो शाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है । स्तर:फुननमादी
शैली:कर्वनासा प्रर्वाह
अर्वधि: 30 से 60 सेकंड पुनरार्वृत्ति:कोई नहीं
स्ट्रे च:शस्त्र, ऩैय, किाई
मजबूती:कंधे, थोयै क्स, साभने टखने 2. कैसे करें पूर्वोतानासन (उपर्वार्ड प्लैंक पॊज़)
1. शुरू कयने के लिए, आऩ को स्टाफ़ ऩोज़ मा डंडासन भे फैठ जाएं । अऩने हाथों को अऩने कूल्हों के ऩीछे यखें, जैसे कक आऩकी उं गलिमां आऩके ऩैयों की ओय इशाया कय यही हों। अऩने ऩैयों को पशव ऩय यखकय, अऩने घुटनों को भोडें। आऩके ऩैयो के फीच थोडी दुयी होनी चादहए।
2. सााँस छोडे। अऩने कूल्हों को उठाने के लिए अऩने हाथों औय ऩैयों को पशव ऩय भजफूती से दफाएं जैसे कक र्वे आऩके कंधों के सभान ये खा भें हों। अऩनी फाहों को सीधा कयना चादहए।
3. अऩनी यीढ़ की भांसऩेलशमों को शानभि कयें क्योंकक आऩ अऩने ऩैयों को सीधा कयते हैं औय अऩने ऩैय की उं गलिमों को फाहय की ओय इंनगत कयते हैं। अऩने कूल्हों को लजतना हो सके ऊऩय उठाएं , औय अऩने ग्लूट्स को भजफूत औय ऩैयों को भजफूत यखें।