How to do Dandasana (Staff Pose) and what are its Benefits मह सीधा लग सकता है, लेककन स्टाण ऩॊज़ से कहीं ज्यादा है आँख मभलना।
कैसे करें दं डासन (स्टाफ पॊज़) और क्या हैं इसके फायदे
दंडासन मा स्टाण ऩॊज़ एक आसन है। संस्कृत भें दंडासन; डंडा - छडी, आसन - भुद्रा; उच्चायण रूऩ से dahn-dah-sahnah। दंडासन एक ऐसा व्यामाभ है जॊ आऩके शयीय कॊ औय अमधक गहन आसन के ललए तैमाय कयने भें भदद कये गा। मह आऩके शयीय कॊ ऩूयी तयह से संयेखखत कयने के ललए काभ कयने की आऩकी क्षभता कॊ फढाता है । 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ यह पता हॊना चाहहए.
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले, आसन कयने से ऩहले मा कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩने ऩेट औय आंतों कॊ खाली कयना सुमनश्चित कयें ताकक बॊजन ऩचाने औय व्यामाभ के दोयान खचच कयने के ललए आऩके ऩास ऩमाचप्त
ऊजाच हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है । लेककन अगय आऩ इसे सुफह नहीं कय सकते हैं , तॊ शाभ कॊ अभ्यास कयना ठीक है। स्तर: शुरुआत
शैली: किनमसा
अवधि: 20 से 30 सेकंड पुनरावृत्ति: कॊई नहीं स्ट्रे च: कंधे, थॊयै क्स मजबूती: ऩीछे
2. कैसे करें दं डासन (स्टाफ पॊज़)
1. दंडासन कॊ कयने के ललए सफसे ऩहले आऩ जभीन ऩय सीधा फैठें जाए। ऩैयों कॊ अऩने शयीय के आगे की ओय पैलाएं औय दॊनों कॊ ऩास-ऩास यखें।
2. दॊनों ऩैयों की उं गललमां आऩकी ओय झुकी औय खखिंची यहें । अऩनी जांघों औय एडी कॊ पशच भें दफाएं ।
3. आऩके दॊनों हाथों कॊ सीधे औय हथेललमों कॊ जभीन ऩय यखें। हाथ दॊनों कूल्हों के ऩास भें यहने चाहहए। यीढ की हड्डी औय गदचन कॊ सीधा यखें।
4. अऩनी छाती कॊ ऊऩय उठाएं औय अऩने कॉलयफॊन कॊ पैलाने के ललए अऩने कंधों कॊ थॊडा खींचें। साभने की ओय देखें औय अऩनी सांस कॊ साभान्य यखें।
5. आऩ इस दंडासन कॊ फीस सेकंड से एक मभनट तक कयते यहें । आऩ इस आसन कॊ अऩनी क्षभता के अनुसाय बी कय सकते हैं , इससे कॊई हामन नहीं हॊती हैं। हपय इस आसन से िाऩस आमे। 3. साविाधनयां और अंतर्विरॊि
1. ऩीठ के मनचले हहस्से मा कलाई भें चॊट लगने ऩय इस आसन से फचना सफसे अच्छा है ।