How to do Chaturanga Dandasana (Low Plank Pose) and what are its Benefits प्लैंक ऩॊज़ के साथ अऩने प्रेभ-घृणा संफंधों कॊ ऩॊषण दें। एक शुरुआत का सफसे अच्छा दॊस्त, मह अधधक चुनोतीऩूणण हाथ संतुलन के ललए एकदभ सही अग्रदूत है ।
कैसे करें चतुरंग दं डासन (लॊ प्लैंक पॊज़) और क्या हैं इसके फायदे चतुयंग दंडासन मा पॊय-ललम्बेड स्टाप ऩॊज़, लजसे लॊ प्लैंक के रूऩ भें बी जाना जाता है , एक मॊग आसन है , लजसभें
जभीन के सभानांतय एक सीधा शयीय ऩंजों औय हथेललमों द्वाया सभकॊण ऩय कॊहनी के सहाये टिका हॊता है । संस्कृत: चतुयंग दण्डासन; चतुय - चाय, अंग - अंग, डंडा - कभणचायी, आसन - भुद्रा; उच्चायण के रूऩ भें - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna। स्टाफ़ ऩॊज़ मा डंडासन एक ऩॊज़ है जॊ हभाये शयीय के प्राथधभक सऩॊिण लसस्टभ - स्पाइन कॊ
सभटऩित है। मदद सही तयीके से टकमा जाता है, तॊ मह आसन एक डंडा के सभान हॊता है , लजसभें यीढ़ एक सीधी ये खा भें हॊती है। चतुयंग दंडासन इसी तयह की तजण ऩय आधारयत है , लेटकन इसभें आऩके अंग बी शाधभल हैं । चतुयंगा दंडासन एक ऩुश-अऩ जैसा ददखता है, लेटकन दॊनों के फीच कुछ भहत्वऩूणण अंतय हैं । आऩकॊ मह सुधनश्चित कयना चादहए टक आऩका शयीय सही ढं ग से संयेखखत है , मा आऩ खुद कॊ घामल कय सकते हैं । 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेि औय आंतों कॊ खाली यखना सुधनश्चित कयें मा आसन कॊ कयने से कभ से कभ चाय से छह घंिे ऩहले अऩना बॊजन कयें ताटक आऩका बॊजन ऩच जाए औय अभ्यास के दोयान खचण कयने के ललए ऩमाणप्त ऊजाण हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है । लेटकन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं, तॊ शाभ कॊ इसका अभ्यास कयना ठीक है ।
स्तर: फुधनमादी
शैली: टिनमसा / अष्ांग
अवधि: 30 से 60 सेकंड
पुनरावृत्ति: कॊई नहीं
स्ट्रे च: नाभब
मजबूती: हथथमाय, कलाई
2. कैसे करें चतुरंग दं डासन (लॊ प्लैंक पॊज़)
इस आसन कॊ शुरू कयने के ललए, फलकासन भें आयाभ कयें , मह सुधनश्चित कयना टक आऩके कंधों का फाहयी टकनाया पशण ऩय आऩकी भध्य उं गललमों के सभान हॊ।
अऩनी उं गललमों कॊ इस तयह पैलाएं टक िे चोडी औय थॊडी भुडी रृई हों। अऩने हाथों के कॊनों के साथ पशण कॊ ऩकडें ताटक हिा की एक छॊिी सी जेफ आऩकी हथेललमों औय चिाई के फीच पंस जाए।
सााँस ले औय अऩने लसय कॊ एडी तक खींचे।