Page 1


sadržaj

56

fotografija naslovnice: stocksy

36

3

8 21

Uvijek u Sensi

Uvodnik

Detalji života Tomica Šćavina savjetuje

24 Inspiracija 32 Životna škola 4

62

70

42

44

46

Mjesečev horoskop

100 Pretplata 128 Impresum 129 Najava 130 Sretne misli

Moj put

Učinit ću to sutra Mnogi od nas odgađaju obaveze do sutra, pa za dan poslije, a često i zauvijek, mijenjajući kratkotrajnu ugodu ili mir za mogući veći uspjeh, napredak i zadovoljstvo u budućnosti. Što učiniti kad se obrazac odgađanja vrti ukrug? Kolumna Petre Brzović: Terapeutkinja s višegodišnjim iskustvom i bliska suradnica dr. Joea Dispenze u svojoj kolumni otkriva kako svakoga dana svjesno utječe na svoju stvarnost Dobri razlozi: Bolji svijet je u našim rukama Iscjeljivanje prirodom: Šuma, planinarenje, more... Jesen je savršeno doba za istraživanje prirode, ali i njenog utjecaja na naše zdravlje. Mir, spokoj i vitalnost čekaju vas uz naše rituale

52

Kolumna dr. Kenana Crnkića: Mudrost je moć

54

Mudrost za život: Igra

56

Astrologija: Uloga žrtve


46

Vitalnost

64

Menstruacijski ciklus i emocije Mjesečeve faze i faze ženskog tijela duboko su povezane

70

Pokretljivost tijela Kako ‘otvoriti’ tijelo te pomladiti svoje pokrete i olakšati tijelu godine koje dolaze

76 80

Moj Sensa život: Dalibor Petrinić

82 ‘Kad jedni drugima

pričamo, mi liječimo svoje duše.

Kad jedni druge

prepoznamo, nastupa čarolija...’

Zdrave odluke: Novi proizvodi i vijesti

82 Laseri za ljepotu: Potiču regeneraciju kože,

Nastja Kulović, str. 125

rješavaju nas nepravilnosti i akni, uklanjaju hiperpigmentacije...

88 Lijepe vijesti: Ono u čemu uživamo

92 Zaokret u novo: Kad osjetimo da smo zapeli u

rutini, jogijski položaji uvijanja kralježnice ponovo će zapaliti našu unutarnju vatru

98 102 108 114 120 124

Prepustite se: Odabiri koji nas smiruju

Dobar život

Maroko: Zapadno kraljevstvo intenzivnih boja, toplih i temperamentnih ljudi Vrtovi vila: Inspiracija ne poznaje vrijeme i mjesto, svojim modelom poslovanja ‘The Market Gardener’ dokazuje to kanadski farmer Jean-Martin Fortier Šarena Azija na tanjuru: Prednost azijskog načina prehrane su jednostavna priprema jela i bogatstvo hranjivih sastojaka Kolumna Dunje Gulin: Neke nove kaše Kultura: Zvuk, slika, riječ

114 5


ATLANTIDA BOUTIQUE HOTEL***** Rogaška Slatina 8. - 10. 11. 2019. tite s i r isko minute t firs pust po

posvetite

se

svom

Atlantida Boutique Hotel*****, smješten u pitoresknoj Rogaškoj Slatini, u Sloveniji, okružen je zelenilom i prirodom, što ga čini oazom opuštanja i umirenja, daleko od užurbane svakodnevice. Opremljen bazenom, saunama i slanom sobom, Atlantida Boutique Hotel***** nudi velik izbor wellness tretmana koje izvodi stručno osoblje.

u n u ta r n j e m

miru

Aranžman Sensa vikenda uključuje: Heal Your Life predavanja i radionice, radionicu tapkanja (EFT), satove joge i meditacije, sat energizirajućeg disanja, sat gonga i radionicu prirodne kozmetike. U cijenu su uključena dva puna pansiona, ulazak u bazene, saune i fitness, dnevno svježe voće u kutku za zdravlje te osvježenje tijekom predavanja i vježbi. Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1.790 kn. Cijena aranžmana u jednokrevetnoj sobi uvećava se za 40 %. Članovi Sensa kluba imaju pravo na dodatnih 10 % popusta! Za sve rane uplate, do 15. listopada, odobrava se dodatan popust od 5 %.


Upoznajte predavače Mirjana Petković,

life coach, Relax Kids coach i Heal Your Life® učiteljica na Sensa vikendu održat će dva predavanja/ radionice – Putovanje prema sebi i 10 koraka do sna. Prva će polaznicima pomoći osvijestiti ključne stvari koje nam pomažu da prepoznamo i sačuvamo svoju autentičnost, a koje bismo trebali uklopiti u svakodnevni život. One su: kako voljeti sebe, prihvaćanje oprosta, afirmativni pristup životu... Na radionici 10 koraka do sna polaznici će dobiti primjenjive savjete kako možemo ostvariti svoje želje kreirajući jasne korake do cilja i privući u svoj život ono što želimo. Mirjanini satovi uključuju predavanja, vježbe, meditacije/vizualizacije i afirmacije.

i

probudite

Senka Ljubić,

učiteljica joge, vodit će

Danijela Medaković

certificirana je praktičarka Tehnike emocionalne slobode (EFT). Ova tehnika pokazala se učinkovitom protiv manifestacija stresa u tijelu, ali i za rješavanje zdravstvenih tegoba te kao pomoć pri odvikavanju od pušenja. Tijekom radionice tapkanjem prstima po određenim točkama tijela stimuliraju se energetski meridijani i izgovaraju afirmacije te tako otklanjaju emocionalne blokade, strahovi i zamrznute traume.

novu

životnu

revitalizirajuće satove joge, a ovaj put i sat joge za lice koja osvježava mišiće lica i potiče prirodnu regeneraciju kože. Joga lica prirodan je način za održavanje tonusa kože jer snažno aktivira mišiće lica. Bit će ovo sat koji će mnogima osvijestiti koliko snažno i sami mogu djelovati na svoj izgled.

energiju

Danijel Dubičanac,

Mirela Ilenić,

aromaterapeutkinja zaslužna za mnoge nagrađivane kozmetičke formulacije, na Sensa vikendu održat će radionicu i predavanje o njezi kože. Polaznici će imati priliku naučiti kako napraviti preparate po svojoj mjeri te ponijeti sa sobom jedinstven podsjetnik na Rogašku Slatinu.

rezervacije i Informacije

učitelj joge i tajlandske masaže, na satu relaksacije i energetskog disanja pomoći će polaznicima da se povežu sa svojim dahom i osvijeste kako ga koristiti kao potporu zdravlju i boljem suočavanju s izazovima. Polaznici će naučiti kako se relaksirati i koristiti taj alat u stresnim situacijama, za više mira i životne energije i kad žele vratiti unutarnje zadovoljstvo.

www.sensa.hr

Svetlana Vukić

, terapeutkinja zvukom, na tradicionalnom satu gonga povest će polaznike na unutarnje putovanje uz pomoć vibracija gonga. Zvučna terapija umiva tijelo poput vode, čisti ga iznutra i jača cijelo biće uz podršku vođene meditacije. Nakon tretmana prožimat će vas osjećaj opuštenosti i dobre energije.

sensa@adriamedia.hr

091 6500 764


d e ta l j i

napisala: aurora weiss Fotografije: Putnam & Putnam, Natasja Sadi (Cake Atelier Amsterdam)

Inspiracija:

Ž

Power of flower

‘Možete se svađati, rugati se ili slati pismo strasti, prijateljstva, uljudnosti, čak i vijesti, a da prste ne umrljate tintom’ Mary Wortley Montagu

Želja da produbim savršenstvo aranžiranja i komunikaciju florografskim jezikom instalirala me, kao vazu od plave delftske keramike, u predvorje divnog amsterdamskog hotela Pulitzer. Poznati američki floristi, bračni par Putnam & Putnam, održavali su svoju prvu europsku radionicu na temu cvjetnih aranžmana kakve možemo vidjeti na djelima starih flamanskih majstora – u isto vrijeme divlje i formalne, upravo onako kako ih je za svoje slike aranžirao slikar Jan Davidsz. de Heem. Budući da je Nizozemska jedan od lidera u uzgoju i proizvodnji cvijeća, njihovi su aranžmani postali prepoznatljivi po svom jeziku vizualne komunikacije širom svijeta.

Florografija – tajni jezik cvijeća

Ako unesete cvijeće u svoj prostor, ono će ga podignuti, a osim dekorativne uloge, može prenijeti priče, poruke i osjećaje bez ijedne izgovorene riječi. Taj drevni jezik koji se koristi stotinama godina zove se florografija − kriptička komunikacija aranžiranjem cvijeća. Biljke i cvijeće govore jezikom simbola u raznim religijama, svetim knjigama, kulturama, obredima, umjetnosti... U srednjem vijeku imali su posebno mjesto u kraljevskim vrtovima i pripisivale su im se magične moći. No, svoj procvat aranžiranje cvijeća doživjelo je u viktorijansko doba. Kombinacije cvijeća i biljaka korištene su da bi se poslala tajna poruka primatelju, a komunikacija se produbljivala odabirom boja. Na taj način pošiljatelj je mogao jezikom cvijeća izraziti svoje osjećaje, koje u

24


25


moj put

napisala: Tijana Lukić (psihologinja i kognitivno-bihevioralni coach) Fotografije: PROFIMEDIA

‘Učinit ću to sutra!’

Zašto odgađamo? Prokrastinacija je česta pojava i dio je života. Mnogi od nas odgađaju obaveze do sutra, pa za dan poslije, a često i zauvijek, mijenjajući kratkotrajnu ugodu ili mir za mogući veći uspjeh, napredak i zadovoljstvo u budućnosti. Što učiniti kad se obrazac odgađanja vrti ukrug?


K moj put

Kad čujete riječ prokrastinacija, možete zamisliti gomilu neplaćenih računa, mnogo poruka na koje treba odgovoriti, stvari u ormaru koje treba složiti i slično. Mnogo je primjera neispoštovanih rokova i obaveza koje su odgođene. Uz svakodnevne primjere prokrastinacije (bacanje smeća, odlazak u kupnju...) i onih koji su vremenski ograničeni (učenje za ispit), drugi oblik uključuje aktivnosti koje ljudi žele učiniti ili smatraju da su korisne u domeni osobnog razvoja, kao što su novi hobi, treniranje i slično. Odgađanje početka programa mršavljenja ili prestanka pušenja oblik je odugovlačenja osobnog razvoja. Na primjer, želimo smršavjeti, ali ne sada, nego nakon praznika. Posije praznika, pak, pronalazimo novi razlog za odgađanje. Prokrastinacija je dio života. Mnogi ljudi odgađaju obaveze do sutra, a kad sutra dođe, odgode ih za neko novo sutra. Ideja da je nešto bolje učiniti poslije, „kad prespavamo“, često je iluzija jer, kad sutra dođe, taj se obrazac ponavlja. Odgađanje obuhvaća bilo koje područje i fazu života. Ono je jedan od najrasprostranjenijih kompleksnih osobnih izazova. Često se može čuti kako dijete kaže: „Evo, sad ću, samo da...“ Neki od primjera prokrastinacije mogu imati šire društvene implikacije, kao kad odgađanjem svoje obaveze ometamo druge. Svaki oblik prokrastinacije uključuje

38

filtriranje stvarnosti kroz lažnu nadu kako naše kašnjenje neće nikoga povrijediti ili da ćemo u budućnosti kontrolirati razloge zbog kojih danas kasnimo. Nažalost, u realnosti to se rijetko događa.

Što je prokrastinacija?

Riječ prokrastinacija latinskog je podrijetla: pro (naprijed) i crastinus (za sutra). Prokrastinacija je mnogo više od odgađanja nečega. Definira se kao automatska navika odgađanja važnih i pravovremenih aktivnosti do drugog vremena (The Procrastination Workbook, Knaus). Iz ove se definicije vidi da su moguće razne posljedice. Prokrastinacija uključuje negativnu percepciju o očekivanoj aktivnosti i uvijek prisutnu potrebu da se određena aktivnost zamijeni nečim manje relevantnim, ali ugodnijim. Treba razumjeti da je ona više od jednostavnog čina izbjegavanja aktivnosti jer uključuje proces međusobno povezanih percepcija, misli, emocija i akcija. Kad odlučimo odgoditi neku obavezu, trenutno osjetimo olakšanje, ali ovakvi osjećaji pojačavaju odluku o odgađanju, pa su u budućnosti vjerojatnije i druge odluke za odgađanje, kao na primjer: Učinit ću to poslije, kad budem spreman! Nažalost, sutra ta ista obaveza neće biti manje neugodna. Upravo suprotno, svako odgađanje donosi još veću neugodu. Dakle, odgađanjem dovodimo sebe u stanje


moj put

samo trenutnog olakšanja. Prokrastinacija se često smatra metodom za izbjegavanje anksioznosti koja je prisutna prilikom donošenja odluka i poduzimanja akcija. U današnjem svijetu odabiranje čini velik dio svakodnevnog života. Često, kad ne znamo što bismo učinili, ne učinimo ništa i nadamo se da će se situacija riješiti sama od sebe, što može pro­uzročiti destruktivne posljedice i rijetko kad je efikasno. Izbjegavanje anksioznosti zbog donošenja odluke donosi samooptuživanje i anksioznost zbog odgađanja. Obrazac prokrastinacije predvidljiva je navika koja se ne mora uvijek pojaviti u istoj situaciji, ali prati određeni scenarij. Započinje osjećajem neugode zbog određene aktivnosti, a zatim prebacivanjem na sekundarnu ili nevažnu aktivnost. Također, prokrastinacija varira, od trivijalnih akcija - odgađanja čitanja časopisa za poslije - do ekstrema koji smanjuju kvalitetu našeg života. Tako, na primjer, kad se osoba boji otići na intervju za posao, odgađa zbog svog straha i prihvati posao ispod nivoa svojih znanja i kompetencija. Prokrastinacija ometa produktivnost ljudi svih ekonomskih nivoa, profesija i dobi. Neki ljudi odgađaju jer im je cilj izbjeći teške ili dugotrajne zadatke, drugi zato što im nedostaje određeno znanje ili vještina i ne vide garanciju za uspjeh. Zapravo, različiti

Strah od neuspjeha, kroz pogled iracionalnog perfekcionizma, rezultira uvjerenjem da je bolje ne pokušavati nego doživjeti neuspjeh. Ovakva crno-bijela perspektiva vodi u povlačenje ljudi odgađaju iz različitih razloga i na različite načine. Ustaljeni oblici odgađanja uzrokuju probleme, pogotovo onim osobama koje svoju vrijednost povezuju sa svojim učinkom. Prokrastinacija je promjenljiv proces. Ne postoji osoba koja odgađa sve svoje obaveze, a tako ni osoba koja je potpuno efikasna. Ljudi koji odgađaju u nekim područjima svog života, u drugima su efikasni.

Razlozi

Za prokrastinaciju postoje vidljivi i manje vidljivi razlozi. Različiti razlozi rezultiraju različitim ishodima. Odgađanje može biti problemska navika, simptom složenog oblika. Ako ne postoji motivacija za usmjeravanje pažnje i održavanje ponašanja, odgađanje može početi od procjene da je određena aktivnost dosadna, komplicirana ili uznemirujuća. Nadalje, neki ljudi ne znaju organizirati svoje vrijeme, ni efikasno postaviti ciljeve,

pa obaveze odgađaju zbog nedostatka vremena. Niska tolerancija na frustraciju ometa ljude u realizaciji mnogih ciljeva. Niska tolerancija javlja se kad osoba misli da ne može tolerirati neizvjesnost, vjeruje kako ne može podnijeti određenu situaciju i izbjegava je. Očituje se u iracionalnom uvjerenju da sve što radimo u životu mora biti lijepo i zanimljivo, a ako nije tako, to je onda užasno i nepodnošljivo. Uvjereni smo da ne možemo podnijeti neugodnost radi budućeg cilja, smatramo da je moramo izbjeći bez obzira na posljedice. Suprotno dugoročnom hedonizmu, koji podrazumijeva podnošenje kratkotrajne frustracije radi dugotrajnog zadovoljstva, osoba koja odgađa ne može se odreći trenutnog osjećaja olakšanja radi ostvarenja poželjnog cilja: vlastita potreba mora biti zadovoljena, a osjećaj neugode mora brzo nestati. Uzrok prokrastinacije može biti i anksioznost. Ako je osoba zabrinuta kako je aktivnost prijetnja i ne može kontrolirati situaciju, može prevladati potreba da se upusti u obavljanje sigurnije aktivnosti, iz straha od ne­ uspjeha i neugode zbog procjenjivanja. Osoba koja sumnja da neće uspješno uraditi posao, pribjegava odgađanju. Strah od neizvjesnog ishoda ili stresa zbog određene aktivnosti dovodi do izbjegavanja obaveza.

39


Ljekoviti rituali inspirirani prirodom

46


V

Većina djece obožava boraviti u prirodi. Sjetite se svog djetinjstva, možda ste lovili krijesnice, jahali konja ili pravili „kolače“ od blata. U svakom tom trenutku osjećali ste se duboko sjedinjeni s prirodom, ali ta se veza jednom srodnih duša odrastanjem počela tanjiti. Zamijenili smo igru pod nebom izletima u šoping centre. Ni stresan studentski život u brzom, gradskom ritmu nije bio u tempu prirode, a kad smo došli u tridesete, dani su nam se počeli prelijevati u popise obaveza bez kraja. Žonglirajući između obitelji i karijere, prepuštanje čarima prirode još rjeđe bilježimo u svojim ­kalendarima.

Emocionalna stabilnost

Dok priroda svake godine evidentira sve manji broj posjetitelja, usudimo li se zapitati je li to u korelaciji s povećanjem dijagnoza depresije, anksioznosti, kroničnog umora, ADHD-a? Čini se logičnim da je priroda važna za naše blagostanje jer nam zagrljaj njezine ruke djeluje kao urođeno utočište, ali mnogi i dalje žive u opasnom „zelenom“ deficitu dok nas znanstvenici svom silom dokaza pokušavaju uvjeriti zašto nam je priroda važna. Priroda na nas djeluje kao opijum stimulirajući proizvodnju supstancija dobrog raspoloženja, poput dopamina, zbog kojih se osjećamo sretno. Istraživači iz Južne Koreje ispitanicima su pokazivali fotografije ruralnih i urbanih prizora prateći aktivnost njihovog mozga na snimkama funkcionalne magnetne rezonancije (fMRI). Pri pogledu na sliku urbane džungle ispitanicima se

pripremila: magda dežđek

povećala aktivnost dijelova mozga koji se povezuju s negativnim emocijama i osjećajima poput ljutnje i tuge, dok su ladanjski prizori povećali aktivnost onih režnjeva u mozgu koji korespondiraju s emocionalnom stabilnošću, empatijom, ljubavlju i sretnim uspomenama. U istraživanju su korištene samo fotografije, a zamislite koliko je moćnije djelovanje prirode kad se s njom susretnemo u četiri oka! Cijeli je niz istraživanja koja pokazuju kako nas priroda - bilo da u njoj boravimo, mislimo o njoj ili je gledamo na slici - oporavlja od stresa, smanjuje aktivnost amigdale (centra za strah), opušta napetost u mišićima te snižava razinu hormona stresa, krvni tlak i otkucaje srca. Vjerojatno ste i sami ponekad primijetili da vas je boravak u prirodi ispunio osjećajima svježine, budnosti, vitalnosti i povećane koncentracije. Jedno škotsko istraživanje, primjerice, pokazalo je da šetnja šumom, naspram hodanja u urbanim četvrtima, ima veće dobrobiti za naše mentalno zdravlje, dok je studija objavljena u znanstvenom magazinu Journal of Environmental Psychology utvrdila da su studenti čije sobe gledaju na zelenilo ostvarili bolje rezultate na standardiziranim testovima pažnje od kolega čije sobe nemaju prozor s pogledom. I kod djece s ADHD-om (poremećaj nedostatka pozornosti s hiperaktivnim ponašanjem) igra na zelenim površinama ublažava nedostatak pažnje, a boravak u zatvorenim igraonicama bez prozora pogoršava simptome poremećaja. Priroda nam pomaže da se osjećamo bolje, ali i da budemo fizički

moj put

Fotografije: profimedia

zdraviji. Jedan od razloga krije se u nevidljivoj supstanciji - fitoncidima. Ta se eterična ulja koje ispušta bilje i drveće smatraju i prirodnim antibioticima, a smanjuju hormone stresa, anksioznost i bol. Osim toga, Japanci, poznati po terapiji shirinyoku, tzv. šumskom kupanju, utvrdili su da boravak u prirodi povećava proizvodnju bjelančevina koje imaju antitumorsko djelovanje.

Ponovna ljubav

Još jedan, ljudskim okom nevidljiv, element prirode su negativni ioni koji ispunjavaju čisti zrak, a posebno su dominantni nakon kiše, u blizini mora, vodopada i šume. Te čestice, također, smanjuju umor, stres i bolove, održavaju ravnotežu hormona, povoljno utječu na krvni tlak... Sve ove blagodati možemo iskusiti bilo kad i s prirodom ponovo uspostaviti blizak odnos, a ovo lijepo doba godine idealno je za ponovno zaljubljivanje u divljinu. Zamolili smo nekoliko sugovornika da s nama podijele svoje uzemljujuće i relaksirajuće rituale s majkom Prirodom. Nadamo se da će vas inspirirati i potaknuti da napustite udobnost svog doma i otisnete se u istraživanje civilizacijom netaknutog svijeta iskušavajući neke njihove ili stvarajući vlastite rituale koji će oplemeniti vašu dušu i osnažiti vezu sa starim znancem.


Astro

Kako izbjeći ulogu žrtve


J

moj put

napisala: senka ljubić Fotografije: profimedia

U odnosima s drugim ljudima često posve nesvjesno preuzimamo neku ulogu. Svrha uloge je da nas zaštiti od svega što bi nas moglo povrijediti. Kad se uloga pokaže učinkovitom, ulazimo u nju sve dublje i ponavljamo obrasce ponašanja iz kojih nije lako izaći. Uloga žrtve jedna je od onih koju bismo trebali osvijestiti i promijeniti jer nas dugoročno iscrpljuje, šteti našim odnosima i čini nas nesretnima

Jedna od definicija žrtvu opisuje kao osobu koja je doživjela napad, ozljedu ili prijevaru u nekom neugodnom događaju. U psihološkom i emotivnom smislu malo tko od nas nije tijekom života doživio neku vrstu napada, povrede. Svi smo doživjeli neugodne događaje koji su nas u većoj ili manjoj mjeri na neki način ozlijedili. Možda su nam ukrali novčanik, provalili u stan, možda smo doživjeli prometnu nesreću ili nam je vremenska nepogoda uništila imovinu... Možda smo se susreli s ozbiljnom bolešću, vlastitom ili drage nam osobe, sa situacijom koja je u nama izazvala osjećaj bespomoćnosti. Možemo se nadati da ćemo takva iskustva doživljavati što rjeđe, no posve je razumljivo kako se u tim trenucima osjećamo žrtvom. Prihvatiti bol i osjećaj nemoći koji doživljavamo posve je razumljivo.

Pogrešna očekivanja

No, postoji i bezbroj svakodnevnih situacija koje naizgled nisu dramatične i opasne, ali nas vode na skliski teren s kojeg možemo lako otklizati u neželjenom smjeru. Zamislite bilo koju svakodnevnu situaciju u kojoj imate osjećaj da su se stvari trebale dogoditi sasvim drugačije nego što su se stvarno dogodile. Nakon svega što sam odradila, trebala sam dobiti povišicu; Roditelji me nisu trebali tjerati da odaberem ovaj fakultet; Moj muž bi trebao češće pospremati / biti pažljiviji prema meni / manje izlaziti s dečkima... Niz ovakvih misli možete nastaviti na svoj način jer ih u svakodnevici vjerojatno ima i više nego što je potrebno. Ovakve misli i izjave sadrže u sebi pretpostavku da bi život trebao biti pravedan, kako imamo pravo na nešto, a drugi bi se ljudi prema nama trebali ponašati baš onako kako mi to očekujemo. Očekujemo da će se vanj-

57


Menstruacijski ciklus

4 GODIŠNJA DOBA ŽENE Mjesečeve faze i faze ženskog tijela duboko su povezane. Priroda ovih faza reflektira stalne promjene kroz koje prolazimo. Svijest o tome pomaže nam da svaku fazu menstruacijskog ciklusa iskoristimo za introspekciju i nadogradnju

64


v i ta l n o s t

napisala: teodora milLs Fotografije: shutterstock


v i ta l n o s t

Tijekom samog ciklusa žena oslobađa staru energiju i dopušta sebi

da se ‘reinkarnira’ za sljedeći mjesec. Naši preci razumjeli su ovaj sveti tjedan i ženama je bilo dopušteno da budu same kako bi se povezale sa svojim tijelom jer su ‘božice plodnosti’ i izobilja

I

mamo sreću što živimo u području naše prelijepe plavo-zelene zemaljske kugle gdje možemo osjetiti sva četiri godišnja doba. U tijeku je jesen, jedan od ciklusa kroz koji Zemlja prolazi. Kao što je ona pod utjecajem Mjeseca, tako i žene jednom mjesečno prolaze kroz svoj ciklus. Za mnoge su to bolni i iritantni dani, ali ako ih počnemo pratiti, kroz uzorke ponašanja, i sagledamo svoje tijelo na kvantno-hormonski način, moći ćemo razumjeti zašto se osjećamo onako kako se osjećamo u tjednima prije, tijekom i poslije menstruacije te prihvatiti i uživati u iskustvu. Tijekom samog ciklusa žena oslobađa staru energiju i dopušta sebi da se „reinkarnira“ za sljedeći mjesec. Naši su preci razumjeli ovaj sveti tjedan i ženama je bilo dopušteno da budu same kako bi se povezale sa svojim tijelom jer su „božice plodnosti“ i izobilja. Mjesečeve faze i faze našeg tijela duboko su povezane. Priroda ovih faza reflektira konstantne promjene kroz koje žene prolaze. Svijest o menstruacijskom ciklusu i ovim promjenama dopušta nam da se bolje opustimo uz ritmove prirode. Kad shvatimo koliki stres stvaramo dok pokušavamo kontrolirati ili ignorirati prirodni ciklus, lakše ćemo se prepustiti i uživati. Svaka faza sa sobom donosi svoju moć i draž. Učenjem o fazama i integracijom njihovih darova u svakodnevicu ostvarit ćemo svoj puni potencijal i sposobnosti. Tijekom ciklusa tijelo prolazi kroz hormonske promjene koje utječu na raspoloženje, apetit i spavanje. U prvom tjednu ciklusa hormoni estrogen i progesteron na najnižoj su razini, u drugom tjednu, pak, počinju rasti razine estrogena i testosterona. Treći tjedan, tijekom ovulacije, uzrokuje blagi pad razine estrogena i testosterona te porast progesterona. U četvrtom tjednu ponovo pada razina ovih triju hormona i ulazimo u pripremnu fazu za novi početak ciklusa. Estrogen i progesteron su spolni hormoni, zaslužni za osjećaj ljepote, ugode i osjećaja da nam je dobro u vlastitoj koži. Održavaju naše grudi čvrstima, a kožu čistom te uravnotežuju raspoloženje. Kortizol, hormon stresa, također je važan za održavanje energije i tjera nas da odrađujemo stvari koje moraju biti napravljene. Ako smo pod stresom dulje vrijeme, naše ga tijelo počinje proizvoditi više nego što treba. Pod stresom se organizam počinje ponašati kao da

66

mu prijeti opasnost. Da bi nas tijelo sačuvalo od „prijetnje“, počinje progesteron pretvarati u kortizol jer je želja za opstankom jača od potrebe za ljepotom. Naše tijelo zaključuje da je bolje biti živ i neraspoložen nego životno ugrožen i s lijepom, čistom kožom. Endokrini sustav je inteligentan, ali i nepravedan - može pretvoriti progesteron u kortizol, ali ne i obrnuto. Žena tijekom ciklusa prolazi kroz četiri faze ili kroz četiri godišnja doba. Svaka faza traje od sedam do deset dana. Prvi tjedan je vrijeme za refleksiju, to vrijeme simbolično opisujemo kao zimu. Drugi tjedan je dinamičan kao proljeće, treća faza je faza ovulacije i izražavanja – ljeto, a četvrta je kreativnost, tj. jesen.

P rva faza

REFLEKSIVNOST / ZIMA (1. – 6. dana)

U ovoj je fazi bitno okrenuti se samoj sebi i intuiciji jer „pozvane“ smo da se otvorimo mudrostima svoje duše. Naša duhovna svrha u ovom periodu je glasna i pozvat će nas na pravi put. Otvoren je put informacijama o tome kako pronaći mir i harmoniju za bolje uravnotežen život. Ovo je, također, vrijeme kad otpuštamo staru energiju, one stvari i vjerovanja koja nam više ne služe. Čistimo se i fizički i metaforički. Dopustite sebi da budete destruktivna, a samim time i kreativna sila. Iskoristite priliku i odvojite se od starih šablona kako biste napravili mjesta za nove. Nastat će praznina, a to vrijeme možete iskoristiti da zasijete nove ideje, otvorite dušu, maternicu i srce te osluhnete svoje snove. Zima je vrijeme za refleksiju i metaforičko umiranje. U fazi kad krvarite, vaša energija i hormoni su na najnižoj razini i osjećate potrebu za odmorom - hibernacijom i relaksacijom. Tijekom ove faze može vas iritirati kad vas netko traži da nešto učinite. Zima nije vrijeme kada dajemo drugima, nego sebi, stoga u ovom periodu valja naučiti njegovati i voljeti sebe. Uživajte u kupkama, večerama pro-


godišnja pretplata 4711 ACQUA COLONIA I SENSA DARUJU VAM

Vrijednost dara

330 kn

dva mirisa - Cotton & Almond i Pomegranate & Eucalyptus Večeri postaju kraće, zrak je svježiji, lišće pada s drveća – najavljuju jesen i zimu! U skladu s time, kuća mirisa 4711 predstavlja nove limitirane mirisne kreacije Acqua Colonia Cotton & Almond i Pomegranate & Eucalyptus, koje svojim blagotvornim mirisnim nijansama postaju naši savršeni pratitelji u hladnija godišnja doba. Tada se smirujemo, provodimo sate u razmišljanju i osjećamo se opušteno u svom toplom domu... To je raspoloženje koje odgovara mirisu 4711 Acqua Colonia Cotton & Almond, a nekoliko kapi mirisa 4711 Acqua Colonia Pomegranate & Eucalyptus oživljava tijelo i dušu! Mirisne kompozicije dolaze u poklon-kutiji i čine savršeno uravnotežen par.

Za pretplatu nas nazovite na +385 1 6300 817 ili kontaktirajte putem maila pretplata@adriamediazg.hr Tromjesečna pretplata Ponuda pretplate traje od 4. 10. do 1. 11. 2019. Količina darova uz pretplatu je ograničena. Darovi se šalju preporučenom poštom odvojeno od časopisa.

Styria medijski servisi d.o.o. Ovlašteni distributer pretplate Oreškovićeva 6H/1, HR – 10010 Zagreb

Godišnja pretplata uključuje 12 brojeva

70 kn 324 kn 270 kn

pretplata se odnosi na brojeve za prosinac 2019. te siječanj i veljaču 2020.

godišnja pretplata u iznosu od 324 kn, 12 brojeva + dar

godišnja pretplata samo 270 kn za članove SENSA KLUBA 12 brojeva + dar

OIB: 29005509482 PDV Reg. br.: HR29005509482 Trgovački sud u Zagrebu, MBS: 080511333 IBAN: HR7824840081104330753, otvoren kod Raiffeisen bank Austria d.d., Zagreb, Petrinjska 59 Temeljni kapital društva iznosi 20.000,00HRK, uplaćen u cijelosti


moj put

napisala: senka ljubić Fotografije: shutterstock

tajni ključ vitalnosti

Pokretljivost tijela:

Čvrsti mišići i dobar izgled tijela nisu jedini znaci dobre tjelesne spreme. Na prvome mjestu trebala bi biti pokretljivost tijela, no o njoj rijetko razmišljamo. Kako izvodimo određene pokrete i kolika je njihova amplituda pokazatelji su pravog stanja tijela i kako nas ono služi. Donosimo vježbe i savjete kako povećati i održati mobilnost tijela te mu olakšati godine koje dolaze

70


napisala: magda deŞđek

v i ta l n o s t

Fotografije: shutterstock

71


v i ta l n o s t

napisala: magda deŞđek

82

Fotografije: shutterstock i profimedia


v i ta l n o s t

napisala: magda dežđek Fotografije: getty images

Svijetla budućnost za kožu Potiču regeneraciju kože, rješavaju nas nepravilnosti i akni, ublažavaju hiperpigmentacije... Donosimo kako odabrati pravi tretman laserom

83


v i ta l n o s t

napisala: senka ljubić

Fotografije: shutterstock

Zaokret u novo

92


U

Svi koji prakticiraju jogu znaju da se na satu joge događa više od onoga što se na prvi pogled čini. I sama riječ 'joga' znači 'povezati' ili 'spojiti', pa vježbanjem joge dovodimo u ravnotežu cijelo svoje biće: tijelo, um i osjećaje. Kad osjetimo da smo zapeli u rutini te počnemo gubiti vitalnost i volju za životom, jogijski položaji uvijanja kralježnice ponovo će zapaliti našu unutarnju vatru, pomoći nam da lakše pustimo prošlost i napravimo mjesta za novo

Pripremila: Anita Marić

U jogi se smatra da su tijelo, dah, um i osjećaji neraskidivo povezani. Sve što se događa na jednoj razini ima učinak na cijelo naše biće. Na satu joge, na našim prostirkama tijelo i dah su u središtu pozornosti, no svaki jogijski položaj - asanu - možemo promatrati na nekoliko načina. Na anatomskoj razini promatramo koji su mišići najaktivniji u asani. Na energetskoj razini promatramo kamo se usmjerava unutarnja energija - energija daha - te koja su energetska središta - čakre - aktivirane i osvježene tom asanom. Svaka je čakra energetsko središte suptilnog tijela, a njena je energija povezana i s osjećajima. Većina nas ima dobro organiziran život u kojemu balansiramo posao i obitelj, zarađivanje s opuštanjem i zabavom, obaveze i slobodu, stres i zdravlje. No svima nam, s vremena na vrijeme, sve to postane previše, prebrzo, preteško. Zaplićemo se u složenu mrežu svakodnevice iz koje se nije lako izvući. Pohranjujemo u sebi mnoštvo dobrih i loših iskustava, osjećaja i uvjerenja, a sve se to odražava i na naše tijelo. Vežemo se previše za stvari, poznate situacije, ljude, za svoja vlastita očekivanja. Najčešće ne primjećujemo da ne znamo pustiti i kako smo se previše opteretili. Postajemo negativni i čini nam se da se nikad ništa neće promijeniti. Svjetlost našeg srca postaje prigušena, a naša unutarnja vatra nema se više čime nahraniti. Asana uvijanja kralježnice, ili udomaćeni anglizam „tvist“ (twist), jednostavan je i odličan način da osnažimo svoju unutarnju vatru. Vatra je vitalnost, životna energija, snaga, pokretačka sila u nama. Povezana je s čakrom manipura, trećom čakrom koja se nalazi u području solarnog pleksusa, na pola puta između pupka i donjeg dijela prsne kosti. Vatra ima transformacijski učinak jer je sposobna jednu tvar pretvoriti u nešto drugo: tvar u energiju, u svjetlost i toplinu. Vatra ima istovremeno pročišćujući

eg i d a

Fotografije: Anita Marić

učinak jer, sagorijevajući staro, oslobađa prostor za nešto novo.

Volja za životom

Kad se u našem životu događaju promjene ili kad smo pred važnom odlukom, sami odlučujemo hoćemo li pustiti prošlost i krenuti naprijed da bismo stvorili novu verziju sebe. Preobražaj svega što jesmo u tom trenutku, svega što znamo o sebi, drugima i životu, događa se kad gradimo na starom, ali smo spremni pustiti sve što nas koči u koraku naprijed, na višu razinu, bliže ciljevima koje smo si postavili. Ona se događa uz pomoć naše unutarnje vatre, koju ćemo ponovo rasplamsati vježbajući asane uvijanja kralježnice tvistove. Često u životnim promjenama želimo još jednom pogledati iza sebe, unatrag, prije nego li konačno pustimo prošlost. Taj pogled unatrag može biti pozdrav, oproštaj, puštanje, dok u sebi koncentriramo odlučnost, snagu da pokrenemo proces preobrazbe, pronađemo novu verziju sebe. Kad izvodimo neki od sjedećih jogijskih tvistova, naše je tijelo upravo u tom položaju - uvijamo ga prema natrag, ali samo da bismo lakše pustili sve što nas koči u razvoju. Ne čudi, stoga, što je treća čakra povezana sa snagom volje, odlučnošću, samosviješću, sposobnošću da aktivno upravljamo svojim životom. Vježbajući asane uvijanja kralježnice, čistimo iz svog sustava nisko samopouzdanje, neodlučnost i letargiju. Stvaramo prostor za novu vjeru u sebe i svoje sposobnosti. Koristi uvijanja za fizičko tijelo i zdravlje također su mnogobrojne: održavaju prirodnu gipkost kralježnice, osvježavaju i aktiviraju organe u trbušnoj šupljini te potiču cirkulaciju, pritom zagrijavajući tijelo. Toplina koja se stvara u tijelu podupire eliminacijske i pročišćujuće procese. Tvistovi su asimetrične asane, a to znači da svaku asanu moramo izvesti prvo na jednu stranu tijela, potom na drugu, a izme-

93


dobar život

tekst i fotografije: jelena jović

Maroko Zapadno kraljevstvo intenzivnih boja, toplih i temperamentnih ljudi

102

M

Maroko sam upoznavala polako, sloj po sloj, i sa svakim novim dolaskom povezivanje je bivalo dublje i intenzivnije jer intenzitet je ono što Maroko čini posebnom zemljom, drugačijom od svih koje sam dosad posjetila. Intenzitet svega: boja, okusa, mirisa, kontradiktornosti koje u svojoj suprotnosti nekako dobiju smisao, čini da se osjećam kao svoja na svome, bez obzira na to što ni likom, ni stasom ne podsjećam ni na Arapkinju, ni na ženu berberskog podrijetla. Ipak, nešto se tu poklapa i uklapa, nešto što me navodi da se duboko zagledam u sebe i povežem neke niti, otkrijem neke veze koje kao dokaz svog posta-


U탑itak je provla훾iti se uskim ulicama s vratima u poznatoj marokanskoj plavoj boji, iako se mogu vidjeti i neka zelena, 탑uta i crvena, iza kojih ponekad provire radoznala dje훾ica vragolasta osmijeha


Ostvarenje snova u Vrtovima vila


napisala: ivana vodogažec

dobar život

Fotografije: privatni album

Inspiracija ne poznaje vrijeme i mjesto, a to svojim modelom poslovanja ‘The Market Gardener’ dokazuje kanadski farmer Jean-Martin Fortier. Svoju viziju zdrave hrane i života u skladu s izmjenom sezona dijeli sa svijetom u želji da svatko od nas upozna namirnice s okusom ljubavi i brižnosti utkanih u njihovo stvaranje

N

a ekoimanju Les Jardins de la Grelinette, nedaleko od Montréala, na jugu kanadske pokrajine Québec, jesenski radovi u punom su jeku. Sezona uzgoja povrća završava u prosincu, pa dotad još mnogo toga valja napraviti: zbrinuti preostali urod, posvetiti se kulturama što se beru i u hladnijim danima (primjerice, kelj) te zasijati i posaditi mladice koje mogu prezimiti, poput špinata, češnjaka, otpornijih vrsta luka i zelenih salata... „Štoviše, u hladnoj klimi moguće je neprestano, tijekom cijele godine, proizvoditi najraznovrsnije povrće (pomoću plastenika, tunela, posebnih pokrova za biljke i drugih metoda za produljenje sezone), ali i zemlja i ljudi koji je obrađuju zaslužuju predah. Stoga nam je razdoblje od prosinca do ožujka rezervirano za odmor, putovanja i ostale aktivnosti“, kaže Jean-Martin Fortier, osnivač imanja Les Jardins de la Grelinette i jedan od najpoznatijih svjetskih kreativaca u ekološkom povrtlarstvu.

Održivo mikrogospodarstvo

Fortier se proslavio modelom poslovanja koji je nazvao The Market Gardener, što mu je postao i nadimak. To bi se s engleskoga moglo prevesti kao „tržišni vrtlar“ ili pak „vrtlar s tržnice“, a oba izraza točno opisuju Fortierov koncept uspješnog malog proizvođača. Ovaj Kanađanin promiče održivu poljoprivredu u obliku takozvanog mikrogospodarstva, čija je površina otprilike jedan hektar (10.000 m²) ili nešto manja, a kultivira se bez traktora i drugih velikih strojeva.

109


egida

Pripremila: Anita Marić

Fotografije: Anita Marić

idući broj je na kioscima

od 1. studenoga

iz skrivenih kutova svog intimnog svijeta promatramo život jasnije i bolje

izbor #sensaloves 2019.

Upoznajte proizvode, usluge i osobe koje volimo

razumijemo li se dovoljno?

Kvalitetna komunikacija u moderno doba

129

Profile for Sensa magazin

Sensa142  

Sensa is a body and mind magazine for a happier life, published in Croatia.

Sensa142  

Sensa is a body and mind magazine for a happier life, published in Croatia.

Advertisement