Lisää tehoa kotijumppaan kuminauhalla

VASTUSKUMINAUHALLA voi harjoittaa monipuolisesti koko kehoa. Sen etuna on myös harjoittelun yksinkertaisuus. Vastuskuminauha sopii lihasvoima- ja kestävyysharjoittelun ohella liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteiden tueksi. Kuminauha antaa hyvän vastuksen muun muassa alaraajojen liikkeisiin. Liikkeissä korostuvat asennosta riippuen työskentelevien lihasryhmien lisäksi keskivartalon hallinta ja tuki. Liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja keskittyneesti, jolloin liikehallinta kehittyy. Suositusten mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.

Harjoitusta tehtäessä kuminauhassa tulee säilyttää koko liikkeen ajan kevyt jousimainen jännitys. Palautusvaiheessa liikettä jarrutetaan niin, ettei kuminauha löysty. Jarruttava lihastyö lisää harjoittelun tehoa. Kun kuminauhaa venytetään, siihen sitoutuu energiaa, joka purkautuu, nauhan vapautuessa venytyksestä. Tätä ilmiötä hyödyntämällä kuminauhalla voi tarvittaessa keventää harjoitettavia liikkeitä, kuten leuanvetoa.

Vastuskuminauhoja on paljon erilaisia. Perinteisten leveiden vastuskuminauhojen lisäksi on olemassa muun muassa putkimaisia tuubikuminauhoja, lenkin muotoisia vastuskuminauhoja ja vahvoja liinamaisia vastuskuminauhoja. Alaraajojen lihasvoiman kehittämiseen soveltuvat parhaiten lenkin muotoiset kuminauhat tai perinteisemmät, leveät vastuskuminauhat.

Jokainen voi valita kuntotasoonsa sopivan vahvuisen nauhan. Kuminauhan vahvuuden valintaan vaikuttavat liike, kuntotaso ja harjoitettava lihasryhmä. Alaraajojen isoja lihasryhmiä harjoittaessa kuminauhan vastus voi olla voimakkaampi kuin ylävartalon pienempiä lihasryhmiä harjoittaessa. Alaraajojen lihasvoimaa säännöllisesti harjoittamalla voidaan ylläpitää tai parantaa toiminta- ja liikkumiskykyä. Kuminauha tehostaa lihaskuntoharjoittelua ja tuo lisää vaihtelua kotiharjoitteluun.

Kuminauha on edullinen harjoitusväline kotiin. Se on myös helppo pakata mukaan matkalle tai mökille. Vastuskuminauhaharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

KOKEILE ALARAAJOJEN KUMINAUHAJUMPPAA KESKIAUKEAMALTA!

Teksti: Hanna Kääriäinen Kuva: Nina Kellokoski