8 vinkkiä liikuntamotivaatioon

Liikunta tukee selän terveyttä ja toimintakykyä. Arkeen mahtuu kuitenkin tilanteita, jolloin liikunnan harrastaminen voi tuntua haastavalta. Toivottavasti saat näistä vinkeistä itsellesi pohdittavaa ja löydät oman tapasi liikkua.

1. SUKELLA SISÄLLE

Pohdi, mikä saa juuri sinut liikkumaan? Onko liikunta sinulle omaa aikaa, iloa tuottava asia, sosiaalinen tilanne vai keino helpottaa terveyskremppoja? Tai haluatko pysyä paremmassa kunnossa, jotta jaksat olla aktiivisempi vanhempi lapsellesi? Kaikkien ei todellakaan tarvitse pitää liikunnasta, mutta siitä huolimatta itsensä voi saada motivoitua ylös sohvan nurkasta.

Motivaatiota on helpompi ylläpitää, kun tiedostat, mitä hyvää liikunta sinulle antaa, mitkä ovat sen hyödyt. Voit myös miettiä, mitkä tekijät elämässä yleensä ovat sinulle merkityksellisiä ja kuinka säännöllinen liikkuminen tukee niitä arvoja.

2. VÄLTÄ MUSTAVALKOISTA AJATTELUA

Jos suunnittelet käyväsi kuntosalilla neljä kerta viikossa, ja suunnitelma menee pieleen heti ensimetreillä, älä lannistu. Älä heitä koko loppuviikon suunnitelmia romukoppaan, vaan jatka suunnitelman toteuttamista normaalisti. Liikkuminen voi levon takia sujua seuraavalla kerralla jopa entistä paremmin.

Vastoinkäymisiä ja taukoja tulee kaikille ennemmin tai myöhemmin. On myös hyvä muistaa, että terveyden kannalta vähäinenkin liikunta aina on parempi kuin täysi liikkumattomuus. Jos et siis ehdikään puolen tunnin kävelylle, käytä lenkkiin se aika, mitä sinulla on – oli se sitten vaikka viisi minuuttia.

3. SITOUTUMISESTA SEURAA TOIMINTA

Kun olet sitoutunut uuteen toimintaan, tiukan paikan tullen on helpompi jatkaa suunniteltua toimintaa, kun ei tarvitse arpoa, tekisinkö vai en. Uuden aloittaminen on aina prosessin haastavin vaihe. Kun teet uutta asiaa tarpeeksi usein, siitä muodostuu pikkuhiljaa tapa. Jossain vaiheessa huomaat, ettei sinun enää tarvitse tehdä liikkumispäätöstä joka kerta erikseen.

4. LIIKUNNAN KOKONAISMÄÄRÄ RATKAISEE

Kaikki liikunta lasketaan! Liikkua voi yhtä hyvin puku kuin treenivatteet päällä. Kehosi ei tiedä, nouseeko sykkeesi pururadalla vai työpaikan portaissa. Ajattele liikunta osana arkea, älä erillisinä suorituksina. Pienikin aktiivisuus päivittäin voi olla tärkeämpää kuin varsinainen treenaaminen.

Terveysliikuntasuosituksen mukainen liikkuminen kattaa vain noin 1–2 % koko viikon ajasta. Oleellista onkin kiinnittää huomiota muuhun aikaan ja sen merkitykseen terveydelle.

5. TAVOITTEET KANNUSTAVAT

Aseta itsellesi realistisia ja mitattavia tavoitteita. Oikein asetettu tavoite kannustaa. Osan tavoitteista on hyvä olla lyhyen aikavälin tavoitteita ja osan pidemmälle tähtääviä. Uuden opettelussa positiiviset kokemukset ovat erittäin tärkeitä, jotta motivaatio säilyy. Onkin olennaista miettiä myös päivittäisiä tavoitteita, jotka mahdollistavat onnistumisen kokemukset usein, ja uudet tavat muuttuvat pikkuhiljaa pysyvämmiksi. Muista kuitenkin, ettei päivittäisten tavoitteiden tarvitse olla maata mullistavia. Pienetkin muutokset riittävät.

Tavoitteista voi myös kertoa lähipiirille. Puhuminen konkretisoi tavoitteen ja tiukan paikan tullen läheinen voi toimia tsempparina. Aina voit myös yrittää saada läheiset mukaan!

6. ILOA EDISTYMISESTÄ

Kun tavoitteet on asetettu, myös seuranta on tärkeää. Voit seurata kehittymistäsi esimerkiksi mittareiden avulla, mutta voit myös kirjata ylös tuntemuksiasi. Omat kokemukset tulevat yleensä myös nopeammin havaittaviksi kuin esimerkiksi muutokset kehossa. Tämä on tärkeää ja sopii erityisesti sellaisille ihmisille, joiden kärsivällisyys ei pysy yllä ilman konkreettisia havaintoja.

7. JAETTU ILO ON MONINKERTAINEN

Pohdi, voisiko ystävän, puolison tai ryhmän kanssa liikkuminen olla motivoivampaa kuin yksinään puurtaminen. Liikkuessasi muiden kanssa sitoudut liikkumiseen todennäköisesti paremmin, saat henkilökohtaisen tsempparin ja voitte samalla vaihtaa kuulumisia.

8. VAIHTELU TEKEE HYVÄÄ KEHOLLE JA MIELELLE

Siinä vaiheessa, kun liikkuminen on jo säännöllisempää, on hyvä miettiä liikunnan sisältöä. Vaihtelu on tärkeää niin mielenkiinnon ylläpitämisen kuin kehittymisenkin kannalta. Keho tottuu saamaansa rasitukseen ja pidemmän päälle sama tavalla toistuva harjoittelu ei enää kehitä.

Lähde: Liikkuva aikuinen -ohjelma / liikkujanapteekit.fi

Kuva: Dreamstime

Harjoitusohjeita selän ja niskan hyvinvointiin osoitteessa selkäkanava.fi