Ylläpidä lihaskuntoa kotiharjoittelulla

KORONAVIRUSPANDEMIA on muuttanut arkeamme. Sen vaikutukset ovat heijastuneet myös liikkumistottumuksiimme. Suurin osa ohjatuista liikuntaharrastuksista on tauolla ja julkiset liikuntatilat on suljettu. Myös työmatkaliikunta on vähentynyt etätöiden vuoksi.

Selkä, kuten myös muu tuki- ja liikuntaelimistö, tarvitsee säännöllistä liikettä pysyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä. Tämä korostuu etenkin iäkkäämpien kohdalla, joiden toiminta- ja liikkumiskyky heikkenee nuorempia nopeammin liikkumattomuuden seurauksena. Lihaskunnon säilyttämiseksi omatoimisen harjoittelun merkitys korostuu pandemia-aikana. Onneksi lihaskuntoa voi harjoittaa monipuolisesti myös kotona.

Kotiharjoittelu ei vaadi lisävälineitä, sillä lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa voi harjoittaa monipuolisesti pelkästään omaa kehonpainoa hyödyntäen. Vaihtelua ja lisähaastetta harjoitteluun saa kuitenkin halutessaan yksinkertaisilla ja edullisilla välineillä, kuten jumppakuminauhalla, -pallolla, käsipainoilla, kepillä tai vaikka villasukilla.

Uusin lihaskuntoa kehittävä harjoitusohjeemme ei vaadi muuta kuin villasukat, vähän tyhjää lattiatilaa ja ripauksen uteliasta kokeilumieltä. Villasukkajumppa on yllättävän tehokasta ja hauskaa. Hiki tulee pintaan ja lihaskunto kehittyy kuin huomaamatta.

Lisää monipuolisia harjoitusohjeita ja -videoita niin lihaskunnon, tasapainon kuin liikkuvuudenkin harjoittamiseen sekä taukoliikuntaan löydät Selkäkanavalta. selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalleja-niskalle

KOKEILE KESKIAUKEAMAN VILLASUKKAJUMPPAA!

Teksti: Maria Sihvola Kuva: Nina Kellokoski