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TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13

La publication de votre droguerie

Mesurer l’évolution de la température: quand la fièvre monte Tensions et contractures naissent souvent de l’inactivité: bougez-vous! L’acné peut sérieusement entamer l’estime de soi: armez-vous contre les comédons


En cas de

démangeaisons et de sécheresse de la peau: LINOLA En général, l’effet des crèmes hydratantes sur les peaux extrêmement sèches ne dure pas longtemps. Car lorsque la barrière cutanée s’affaiblit, la peau n’est plus en mesure de retenir l’humidité. Le lait pour le corps Linola favorise la restauration de la barrière cutanée. La peau desséchée redevient soyeuse et retrouve sa souplesse.

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Editorial Du temps, enfin!

«Combattre la poussière – une activité sportive mais aussi ludique!»

Tout le monde la connaît et lui consacre beaucoup de temps à la maison. Mais elle n’en est pas pour autant bienvenue. Combien de fois a-t-elle déjà rendu les adeptes du plumeau presque fous? A peine s’eston installé tout fier dans son fauteuil en admirant les sols qu’on a fait briller à la sueur de son front que cet hôte indésirable est déjà de retour. La poussière. L’homme a trouvé une parade à presque tout ce qui le dérange. Mais la poussière s’accroche. A peine l’at-on repoussée derrière la porte qu’elle se réinstalle sans gêne et nous nargue dans tous les coins. Et si on abandonne la traque quelques jours, elle moutonne sans vergogne derrière les portes. Ne vous laissez plus démonter par ce compagnon gris, faites-vous en un ami. Ne combattez pas la poussière plus longtemps, considérez-la plutôt comme un pote qui vous défie amicalement. Montrez-lui ce que vous avez dans le ventre et mettez-la au pas tout en en profitant pour dynamiser votre forme. En avant la serpillère et l’aspirateur, ouste la poussière – sportivement et avec plaisir! Mais pas de rapports amicaux avec les pollens. Ils gâchent le printemps de trop nombreuses personnes. Mis à part quelques éternuements vigoureux et une utilisation accrue de mouchoirs, je m’en sors plutôt bien, je touche du bois. Si les pollens n’ont aucune pitié pour vous, vous trouverez dans cette édition quelques trucs et astuces pour pouvoir profiter malgré tout du printemps. Votre droguiste vous proposera comme toujours des solutions sur mesure.

André Schnider Responsable des médias grand public a.schnider@drogistenverband.ch

Impressum 33e année Tirage: 283 566 ex. (REMP), 935 000 de lecteurs (MACH Basic) Editeur: Association suisse des droguistes, Case postale 3516, Rue de Nidau 15, 2500 Bienne 3, tél. 032 328 50 30, fax 032 328 50 41, info@drogistenverband.ch, www.droguerie.ch Directeur: Martin Bangerter Rédaction: Heinrich Gasser (hrg), rédacteur en chef, h.gasser@drogistenverband.ch; André Schnider (ase), responsable des médias grand public, a.schnider@drogistenverband.ch; Ann Kugler (akr), rédactrice en chef adjointe, a.kugler@drogistenverband.ch; Didier Buchmann (db), d.buchmann@drogistenverband.ch; Katharina Rederer (kr), k.rederer@drogistenverband.ch; Vanessa Naef (vn), v.naef@drogistenverband.ch Traduction: Daphné Grekos (dg), d.grekos@drogistenverband.ch; Claudia Spätig (cs), c.spaetig@drogistenverband.ch; Laurence Strasser (ls), l.strasser@drogistenverband.ch; Marie-Noëlle Hofmann (mh) m.hofmann@drogistenverband.ch Conseil spécialisé: Julia Burgener (service scientifique ASD); Andrea Ullius (droguiste ES) Photographes: Flavia Trachsel; Corinne Futterlieb Ventes et sponsoring: Heinrich Gasser, h.gasser@drogistenverband.ch (ad interim); Nicolas Bobillier, n.bobillier@drogistenverband.ch; Laura Bock, responsable des annonces, tél. 032 328 50 51, inserate@drogistenverband.ch Abonnements: abonnement annuel CHF 26.– (10 numéros, y compris TVA); tél. 058 787 58 70, fax 058 787 58 15, abo@drogistenverband.ch Mise en page: Claudia Holzer Impression: Swissprinters SA, 4800 Zofingue Photo couverture: Corinne Futterlieb Dès maintenant, vous pouvez commander gratuitement un numéro de la Tribune du droguiste via e-mail à e.marti@drogistenverband.ch ou par téléphone au 032 328 50 59.

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Quelle tentation que de sortir courir en plein air au retour des beaux jours! Mais les débutants ont tout intérêt à opter pour une activité qui associe force et endurance.

Soins de la peau pour ados La fin de l’enfance se caractérise aussi par l’apparition des premières impuretés cutanées. Comment se débarrasser des boutons noirs et comédons qui peuvent se transformer en un véritable calvaire durant l’adolescence.

Cures de printemps Lassitude, manque d’entrain, abattement: tels sont les symptômes caractéristiques de la fatigue printanière. Une cure de détoxination peut vous aider à retrouver la forme et le moral. vitagate.ch – la plate-forme de santé de l’Association suisse des droguistes

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Sommaire 6

En forme avec les nettoyages de printemps

12 Des mesures sur mesure Bouche, oreilles ou rectum: mesurez votre température où bon vous semble.

16 Des muscles en grève 19 Boutons noirs – humeur noire

6 Se débarrasser de la poussière… et des kilos Faites votre fitness en astiquant votre logis.

22 Vol de pollens Six mesures d’urgence pour soulager les personnes allergiques.

24 La peur du silence Anselm Grün, moine bénédictin, explique pourquoi le silence est si important.

26 Combattre l’hyperacidité 28 Le fantasme des tablettes de chocolat

16 Tout en décontraction Christian Aebersold, médecin du sport, nous confie ses conseils pour garder des muscles détendus.

Mieux vaut avoir des abdos fermes qu’un joli ventre plat. Explications.

19 Boutons noirs – humeur noire Les meilleures armes anti-acné.

Les classiques 11 15 29 30 31

Les produits de la droguerie Les mots fléchés Les brèves santé Le coin bouquins A venir en avril 2013

26 Equilibre alimentaire Les légumes: un régal pour lutter contre l’hyperacidité.


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Concours photos de bébés

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NETTOYAGE DE PRINTEMPS

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Bonne chance!

De récentes études le confirment: rien ne vaut l’activité physique quotidienne pour avoir une taille de guêpe et une santé de fer. Les personnes qui prennent régulièrement l’escalier, courent pour prendre leur bus ou descendent un arrêt avant d’arriver à destination peuvent ensuite se contenter d’aller au fitness pour le plaisir. Et pour parfaire leur programme de remise en forme, elles peuvent aussi se dépenser en époussetant et en passant la panosse. Car la grande poutze de printemps, effectuée à fond et dans les règles de l’art, est un programme de fitness à part entière. Surtout si l’on n’oublie pas de déplacer les meubles pour passer l’aspirateur jusque dans les moindres recoins – un exercice qui brûle jusqu’à 115 kilocalories par heure (voir le classement des activités ménagères, page 9).

Programme fitness inclus «Si l’on nettoie à fond et de manière ergonomique, on peut parfaitement transformer la séance de poutze en programme de fitness, style Pilates. On peut ainsi faire des exercices d’extension et d’étirement. L’énergie se remet alors à circuler correctement et la respiration, profonde et régulière, stimule le corps et l’esprit», assure Katharina Zaugg, propriétaire d’une école de nettoyage et auteure de trois ouvrages sur le sujet – sujet auquel elle s’intéresse depuis près d’un quart de siècle. Elle est persuadée que le nettoyage est un excellent programme d’échauffement à effectuer avant une activité physique d’endurance. Voici donc les conseils qu’elle prodigue à tous ceux qui prévoient de procéder prochainement à la grande poutze printanière: «N’essayez pas de liquider au plus vite la corvée du nettoyage. Considérez plutôt cette activité comme une manière d’apporter un peu de calme dans le quotidien.» Comment faire? «Prenez le chiffon dans la main gauche si vous êtes droitier. Ou prenez un chiffon dans les deux mains et essayez d’épousseter de manière synchronisée», explique Katharina Zaugg. Une méthode qui rappellera certainement à plus d’un lecteur les fameux exercices de la légendaire saga de «Karaté Kid»… Notre spécialiste met en garde contre les «crampes de poutze précipitée». D’autant que le fait d’être constamment penché en avant ne fait qu’augmenter le risque d’accident. Et quand on sait que les accidents de ménage sont les accidents les plus fréquents, on saisit toute la pertinence de son conseil. Donc, en nettoyant, comme dans la vie en général, mieux vaut toujours


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rester zen. Et ne pas hésiter à essayer de temps en temps de nouvelles choses pour s’amuser.

Les conseils poutze de la pro

et de totalement loufoque: passez la poussière dans l’obscurité ou l’aspirateur dans le plus simple appareil. Cela met en branle de nouvelles énergies et provoque à coup sûr, ou presque, une expérience érotique exceptionnelle (ou du moins amusante). Organisez une fête printanière de nettoyage de fenêtres. Au menu: des boissons sympas, de petites choses à grignoter et quelques fenêtres numérotées. Chaque invité lave deux fenêtres et la corvée est liquidée en deux temps trois mouvements! Suivez un cours pour apprendre à astiquer dans les règles de l’art. Tout vous paraîtra ensuite beaucoup plus facile! Vaporisez un spray d’ambiance aux huiles essentielles sur votre chiffon. Ou versez-en quelques gouttes dans l’eau que vous utilisez pour laver les sols. Réfléchissez à ce qui pourrait rendre la séance de poutze plus agréable. Ecoutez une émission de radio captivante ou une musique de circonstance (voir à ce propos les chansons «poutze» préférées de notre rédaction, page 8).

_ Faites vos nettoyages avec vos enfants et retrouvez la joie enfantine de nettoyer! _ Transmettez à votre enfant, dès son _ plus jeune âge, le plaisir des tâches ménagères. Cela lui permettra de mieux développer sa perception sensorielle. Pour ce faire, vous pouvez mettre l’enfant dans la baignoire et lui donner un chiffon ou une éponge imbibée d’eau de rose. Laissez-le ensuite s’amuser à nettoyer la baignoire. Si vous n’avez vraiment pas envie de procéder au grand nettoyage de printemps, vous pouvez aussi prévoir des petites séances de nettoyage. Par exemple le mercredi après-midi, quand les enfants ont congé. Ils peuvent alors vous donner un coup de main pendant deux ou trois heures – offrez-leur ensuite un peu d’argent de poche pour les remercier. Procédez avec délicatesse! Osez essayer quelque chose de nouveau

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Exercices de poutze

_ Etirement dans l’encadrement Prenez un torchon, humide et agréablement chaud, et posez-le n’importe où sur l’encadrement de la porte. Suivez ensuite les contours du chambranle: sur le côté, en bas, en haut. Puis changez de main. Si vous êtes grand, vous n’aurez aucun problème à atteindre le haut de l’encadrement, sinon, étirez-vous le plus pos-

Portrait Katharina Zaugg est ethnologue, cheffe d’entreprise, formatrice d’adultes et auteure. Elle vit et travaille à Bâle. Mère d’une fille adulte, elle dirige aujourd’hui Mitenand Putzen Sàrl et l’école de nettoyage internationale Ka-Zaugg. Informations complémentaires: www.mitenand-putzen.ch

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sible. Eloignez-vous ensuite de la porte et répétez le même mouvement – il vous rappellera certainement celui que les athlètes exécutent sur le terrain avant d’accomplir une performance

_ Duo avec l’aspirateur

des fibres du tapis. N’allez pas plus vite que votre appareil. Avancez pas à pas, en avant et en arrière, déplacez le poids de votre corps, changez de côté. Et n’hésitez pas à vous asseoir sur les chaises autour desquelles vous aspirez si vous vous sentez fatigué.

Travaillez avec votre aspirateur, suivez-le et essayez de deviner combien de temps il met pour éliminer toute la poussière

«Lorsque dormir se transforme en plaisir» Le lit qui vous procure énergie et joie de vivre – nuit après nuit. Dormir de façon naturelle, dans un lit issu de matériaux naturels, contribue au bien-être et favorise le lâcher-prise ainsi que la régénération du corps et de l‘esprit. Un sommeil réparateur est la clé de la santé et de la vitalité.

Rentrer le ventre, fléchir les genoux et manier le chiffon: passer la poussière, c’est du fitness!

Hit-parade des chansons poutze (Résultat d’un sondage non représentatif effectué au sein de notre rédaction)

En général: Tom Waits: Dirt In The Ground, Red Hot Chili Peppers: I Like Dirt Karen Elson: The Truth is in the Dirt Dorando: Get Up Off Your Butt Boris Vian: La complainte du progrès (Les arts ménagers) Zouk Machine: Maldon Faire la lessive: Don Henley – Dirty Laundry

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Suspendre le linge: Chœur des esclaves hébreux de Nabucco Nettoyer les WC: Jamie Cullum – I’m All Over it Nettoyer le lavabo: Lagaf’ – Le lavabo Briquer la baignoire: Pink Floyd – Comfortably Numb Nettoyer les couverts en argent: The Black Seeds – Dust and Dirt Balayer le sol: The Bombay Royale – Jaan Pehchan Ho


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Les conseils propreté de la droguerie Beat Renfer est droguiste dipl. ES et propriétaire de la droguerie Renfer à Longeau. Ses clients recourent très souvent à ses conseils pour résoudre des problèmes de nettoyage spécifiques. Voici ses meilleurs conseils et astuces. Mieux vaut utiliser un produit ciblé et efficace qu’un produit inadéquat qui ne fera qu’empirer les choses. En particulier en ce qui concerne les taches. Demander conseil à un spécialiste est toujours la meilleure option. Il est aussi important d’agir rapidement. Car plus la tache a le temps de s’incruster, plus il sera difficile de l’éliminer. Vaporiser un produit de prélavage sur la moquette avant de la nettoyer avec une shampouineuse (peut être louée en droguerie). On peut également louer des appareils à brosse spécifiques pour les sols en pierre et autres revêtements durs (ils ne sont malheureusement pas disponibles dans toutes les drogueries suisses). Laver rideaux et voilages blancs avec un produit éclaircissant. Il élimine la grisaille et les taches jaunâtres. Pour les fenêtres et les vitrages, utiliser de préférence un chiffon en microfibres. Ce produit est certes assez coûteux à l’achat… mais c’est un investissement qui devrait durer 20 ou 30 ans. Eliminer correctement les restes de vieux produits de nettoyage. Vous trouverez des informations complémentaires sur www.dechets.ch. Vous pouvez également vous renseigner dans votre droguerie. Veiller à la bonne qualité de l’air ambiant. Pour ce faire, il convient d’aérer régulièrement pendant 10 minutes.

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Rendez-vous en page 10 pour découvrir quelle place occupe le ménage en matière de dépense de calories. Texte: Ann Kugler / trad: cs / Photos: Corinne Futterlieb

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Dépenses caloriques des activités ménagères – le classement Poutzer? Rien de tel pour la ligne. Car briquer son chez-soi et passer l’aspirateur sont des activités qui brûlent beaucoup de calories. Et faire le ménage peut même être gage de bonne humeur, pour peu qu’on s’y attelle avec entrain et en musique.

Déplacer des meubles Laver les fenêtres Nettoyer la baignoire Passer l’aspirateur Changer les draps

115 kcal 83 kcal 74 kcal 70 kcal 62 kcal

Laver les sols Suspendre le linge Balayer Faire la vaisselle Passer la poussière

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*Demandez conseil à votre droguiste et lisez la notice d’emballage. Les produits de cette page sont présentés par des annonceurs. La responsabilité des textes n’incombe pas à la rédaction.

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TEMPÉRATURE

Mesurer dans les règles de l’art

Autrefois, on prenait la température avec un thermomètre à mercure ou en posant la main sur le front enfiévré des malades. Aujourd’hui, il existe des méthodes beaucoup plus fines et fiables. Petit aperçu. C’est comme si quelqu’un avait débranché la prise – on se retrouve d’un coup privé de toute énergie. Nos membres sont faibles, nos articulations douloureuses et on frissonne de la tête aux pieds. Et le thermomètre confirme que notre température corporelle est anormalement élevée. «On parle officiellement de fièvre dès que la température dépasse 38° C», explique Stephan Vögeli, droguiste diplômé et propriétaire de la droguerie Käser & Vögeli à Kirchberg (BE). La fièvre est souvent un symptôme de grippe ou de refroidissement et indique que le système immunitaire lutte de toutes ses forces contre des agents pathogènes. Les bébés peuvent avoir jusqu’à 12 poussées de fièvre durant la première

année – c’est tout à fait normal et sert d’entraînement à leur système immunitaire encore immature. Lorsqu’ils ont atteint l’âge de scolarité, les enfants ont deux fois moins souvent de la fièvre et les adultes n’ont normalement pas plus d’un ou deux refroidissements (ou grippe) par an.

L’organisme se défend Une légère élévation de la température est généralement un phénomène bénin. Mieux: jusqu’à un certain point, la fièvre peut même être considérée comme saine. «La chaleur produite intentionnellement par le corps accélère les processus métaboliques et la production de cellules immunitaires. Par ailleurs, la transpiration

Méthodes antipyrétiques naturelles Il convient de faire baisser la fièvre dès qu’elle dépasse les 39,5 °C ou que la personne concernée ne se sent pas bien. Les méthodes qui ont fait leurs preuves sont, selon le droguiste Stephan Vögeli, les chaussettes au vinaigre, les suppositoires homéopathiques pour les enfants, les médicaments à base de paracétamol ainsi qu’un spray spagyrique avec les principes actifs suivants: Gelsemium (jasmin de Caroline), Eupatorium (eupatoire), Aconitum (aconit), Belladonna (belladone), Propolis et Sambucus (sureau). Utilisation: adultes, 3 vaporisations dans la bouche 6 à 10 fois par jour; enfants, 1 à 2 vaporisations au maximum 6 à 10 fois par jour.

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favorise l’élimination naturelle des toxines hors de l’organisme», explique Stephan Vögeli. Dans un premier temps, la fièvre est donc salutaire. Mais quand la température dépasse 39,5° C, le niveau d’alerte est atteint. Une fièvre élevée est très éprouvante pour l’organisme et ne doit donc pas être prise à la légère.

Prendre la fièvre – vite et bien Prendre la fièvre est important pour évaluer l’évolution de la maladie. On peut mesurer la température dans le rectum (voie rectale), dans le creux des aisselles (voie axillaire), sous la langue (voie buccale), dans l’oreille (voie auriculaire) ou au front. «La mesure rectale est la plus précise car la valeur la plus pertinente ne peut en principe être mesurée qu’à l’intérieur du corps», précise Stephan Vögeli. Il faut aussi savoir que la température du corps varie durant la journée, en fonction des activités du métabolisme. Il ne faut donc pas s’en inquiéter. Enfin, pour savoir quand il convient de s’adresser à son droguiste ou à son médecin, il suffit de suivre le conseil de Stephan Vögeli: «C’est toujours la valeur la plus élevée qui compte!»


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Aperçu des méthodes de mesure usuelles Thermomètre en verre

Thermomètre digital fonctionne avec une batterie. Mesures: par voie rectale, axillaire, buccale. Conseils: la mesure par voie axillaire est la plus courante. Placer la pointe du thermomètre dans le creux des aisselles et attendre une minute avant d’enclencher le thermomètre (pour que la peau ait le temps de se réchauffer). Pour la mesure sublinguale, il faut garder la bouche bien fermée et éviter de consommer des boissons ou des aliments froids avant. La mesure par voie rectale est la plus précise et convient bien pour les jeunes enfants. Il s’agit d’introduire délicatement la pointe du thermomètre dans le rectum. Avantages: résultat facile à lire, mesure quasi instantanée et instrument facile à nettoyer. Inconvénients: il faut compter avec des écarts de température lors de la mesure par voie axillaire. La prise de température par voie buccale ne convient pas aux jeunes enfants car ils pourraient mordiller le thermomètre.

contient du galinstan, substitut peu toxique du mercure. Mesure: par voie rectale, axillaire, buccale. Conseils: le thermomètre en verre s’utilise globalement de la même manière que le thermomètre digital. Mais il faut compter au moins quatre minutes avant d’obtenir une valeur fiable. La durée recommandée est même de cinq à dix minutes. Avantages: mesure précise, instrument facile à nettoyer. Inconvénient: le verre peut se briser.

Thermomètre tympanique mesure la température à l’aide de rayons infrarouges. Mesure: dans l’oreille. Conseils: l’oreille est le meilleur endroit pour prendre la température car le tympan et le centre de contrôle de la température dans le cerveaux sont irrigués par les mêmes vaisseaux sanguins et que les variations sont donc rapidement perceptibles et les mesures très exactes. A condition toutefois de placer la pointe de la sonde au bon endroit. Pour ce faire, libérer le conduit auditif en tirant légèrement le lobe de l’oreille.

Thermomètre frontal mesure la température à l’aide de rayons infrarouges. Mesure: frontale, axillaire, ventrale. Conseils: l’idéal est de prendre la température vers les tempes. La mesure est aussi assez rapide dans le creux des aisselles. La mesure ventrale a fait ses preuves chez les très jeunes enfants. Avantages: les résultats apparaissent après trois secondes seulement; bien des gens considèrent que c’est la méthode la plus agréable. Inconvénients: les résultats peuvent varier en fonction de la température de la peau et de la chambre. C’est la valeur la plus élevée qui compte!

Bain de Schlenz Certaines personnes n’ont plus de fièvre depuis des années mais se sentent quand même malades de temps en temps. Stephan Vögeli leur recommande de prendre un bain de Schlenz (du nom de la sage-femme qui a inventé cette méthode). Ce bain échauffe l’organisme, ce qui permet d’évacuer les toxines et de stimuler le système immunitaire. La méthode consiste à augmenter progressivement la température de l’eau du bain de 39 à 41° C de sorte que la température du corps atteint peu à peu 39° C. Pendant le bain (max. 2 heures), seul le visage doit rester hors de l’eau. Ce bain est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes souffrant de problèmes circulatoires. Votre droguiste vous renseignera volontiers.

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Avantages: mesure quasi instantanĂŠe, tempĂŠrature relativement stable. InconvĂŠnients: sensation relativement dĂŠsagrĂŠable.

Thermomètre tÊtine fonctionne avec une batterie. Mesure: dans la bouche. Conseils: le thermomètre tÊtine est une bonne alternative pour les parents qui ne peuvent se rÊsoudre à prendre la tempÊrature de leur enfant par voie rectale. La mesure se fait donc dans la partie antÊrieure de la cavitÊ buccale. Avantages: très pratique pour les enfants de un à deux ans, instrument facile à nettoyer. InconvÊnients: l’enfant peut avoir tendance à le cracher, ce qui a pour consÊquence l’obtention de mesures erronÊes. Le temps de mesure est de trois à cinq minutes. Texte: Vanessa Naef / trad: cs Photos: ivf.hartmann.info, fotolia.com

Un peu d’histoire Le thermomètre est un des plus anciens instruments de mesure physique. Les premiers thermomètres clos, utilisĂŠs pour mesurer la dilatation des liquides sous l’effet de la chaleur, ont ĂŠtĂŠ fabriquĂŠs durant la première moitiĂŠ du 17e siècle en Italie du Nord. Dès lors, il ĂŠtait thĂŠoriquement possible de mesurer la tempĂŠrature du corps. Mais il a encore fallu attendre une bonne centaine d’annĂŠes jusqu’à ce des mĂŠdecins rĂŠalisent le potentiel diagnostique de cet instrument. Une des nombreuses raisons pouvant expliquer ce ÂŤretardÂť est qu’à l’Êpoque on ne considĂŠrait pas l’ÊlĂŠvation de la tempĂŠrature comme un signe de fĂŠbrilitĂŠ mais l’accĂŠlĂŠration de la circulation sanguine – puisque la ďŹ Ă¨vre ne s’accompagne pas seulement de transpiration mais aussi de frissons. La mesure utilisĂŠe alors pour diagnostiquer la ďŹ Ă¨vre ĂŠtait le pouls. Ce n’est qu’au 19e siècle que les variations de tempĂŠrature individuelles des patients ont enďŹ n pu ĂŞtre traduites par la dilatation visible du mercure dans la colonne de mercure. Sources: Hess, Volker: Der wohltemperierte Mensch. Wissenschaft und Alltag des Fiebermessens (1850–1900). & Rezension von Michael Stolberg, Seminar fĂźr Geschichte der Medizin, TU MĂźnchen.

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A défaut d’exercice, les muscles font la grève

SPORT

Ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que nous prenons conscience de l’existence de nos muscles. Christian Aebersold, médecin spécialisé dans la médecine sportive et plusieurs fois champion du monde de course d’orientation, nous explique comment garder des muscles en bon état de marche. Pourquoi est-il si important de bouger régulièrement? Christian Aebersold: Bien des gens sont très tendus parce qu’ils ne bougent pas assez. Les personnes qui travaillent toute la journée à l’ordinateur en bougeant uniquement leur souris soumettent leur musculature à un effort excessif et finissent par ressentir des contractures. Nombreux sont aussi ceux qui font du sport deux fois par semaine pour calmer leur mauvaise conscience. Mais ils ne préparent pas assez leurs muscles à ces entraînements. Les muscles, au repos forcé des journées entières, atteignent rapidement leurs limites et se mettent en grève. Voici donc la règle à respecter: préparer ses muscles à l’activité prévue. L’idéal est donc de s’adonner à un entraînement régulier mais modéré. Quelles sont les principales raisons qui font que nos muscles flanchent parfois?

Peu importe qu’il s’agisse d’un cas d’hyperacidité ou d’un claquage, le problème est toujours lié à une utilisation excessive des muscles. Autrement dit, on leur en demande trop. Un muscle peut aussi atteindre ses limites lorsqu’une personne passe toute la journée assise au bureau. Les mauvaises postures peuvent par exemple provoquer une surcharge de la musculature dorsale et donc des contractures. Quel est le rôle d’un entraînement régulier dans le bon fonctionnement des muscles? Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner régulièrement, mais aussi de choisir le bon entraînement pour l’activité que l’on veut faire. Voici un exemple concernant des sportifs d’élite: récemment, le sprinter Alex Wilson était opposé au spécialiste de la course d’orientation Matthias

Kyburz lors d’une course de longue distance organisée dans le cadre du Super10Kampf de l’Aide sportive suisse. Ce qui n’a pas posé de problème aux muscles entraînés à l’endurance de Matthias Kyburz; mais le défi était de taille pour les muscles de sprinter d’Alex Wilson. Sa musculature, habituée aux efforts de courte de durée, s’est vite retrouvée épuisée. A l’inverse, Kyburz n’aurait eu aucune chance face à Wilson au 200 mètres. Ce constat est impressionnant parce que les deux sont des athlètes exceptionnels dans leurs catégories respectives. Et malgré tout, leurs muscles atteignent vite leurs limites en cas de sollicitations inhabituelles. S’ils ne s’entraînaient pas régulièrement, ils ne pourraient jamais réaliser de telles performances ou augmenteraient dangereusement leurs risques de lésions musculaires.

Portrait Tous deux médecins, Christian Aebersold et son épouse Gabriela Aebersold ont depuis 1998 un cabinet de médecine générale et sportive à Brügg, doté du label «Swiss Olympic approved». Membre de l’équipe nationale de Swiss Orienteering de 1980 à 1998, Christian Aebersold est triple champion du monde (relais) et plusieurs fois champion suisse de course d’orientation et d’athlétisme.

Christian Aebersold, médecin du sport et champion de course d’orientation, nous invite à bouger davantage au quotidien.


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Qu’est-ce que cela signifie, si on le transpose aux sportifs amateurs? On peut bien le voir lors des tournois à six. Les blessures sont très fréquentes lors de ces tournois de football amateur. Déchirures et foulures sont légion car les participants exécutent des mouvements pour lesquels ils ne sont pas suffisamment entraînés. Les mouvements complexes, comme ceux du football ou de la course, nécessitent une coordination parfaite de la musculature. Cette dernière est dirigée par un circuit bien huilé dans le système cérébral/nerveux. Or ce circuit ne peut fonctionner que si l’on pratique régulièrement. A défaut d’exercice régulier, les muscles protestent et font la grève. A quoi faut-il faire attention si l’on n’a plus pratiqué de sport depuis longtemps et que l’on veut s’y remettre cet été? L’entraînement se base sur quatre éléments fondamentaux: l’endurance, la force, la mobilité et la vitesse. Avant d’exercer l’endurance ou la vitesse, il faut que la musculature soit apte à supporter des charges, autrement dit, il faut développer la force. En clair, quelqu’un qui veut pratiquer la course d’endurance doit d’abord pouvoir marcher sans se fatiguer. Une fois que la personne a acquis une certaine force et une certaine endurance, elle peut se lancer dans la course. Voici donc la règle à respecter: faire d’abord de petites séances d’entraînement, puis prolonger progressivement les périodes d’entraînement et ne s’intéresser à la vitesse qu’après avoir atteint un certain niveau. La plupart des gens font l’erreur d’acheter des baskets dès l’arrivée des beaux jours et de s’élancer aussitôt. Cela se passe rarement bien. Voilà ce qu’il faut faire: débuter en douceur en faisant tous les deux jours un petit tour et les autres jours un entraînement de la force du tronc. Les séances de course

ne devraient pas dépasser 30 minutes et on peut se contenter de 10 minutes pour la musculature du tronc. Au final, pas besoin d’investir énormément de temps donc. Mais il faut le faire régulièrement. Outre les sollicitations excessives, quelles peuvent être les autres sources de problèmes musculaires? Les muscles trop sollicités raccourcissent vite, surtout si l’on force au niveau de la vitesse. Je recommande donc de faire du stretching dynamique (petits balancements au rythme de la respiration) avant l’entraînement et des étirements statiques (maintenir la position) après. Avez-vous d’autres conseils pour préparer les muscles de manière optimale? Les personnes qui souffrent déjà de contractures devraient s’entraîner dans l’eau. Je leur recommande aussi de pratiquer de la gymnastique douce et des étirements. Pour fortifier les muscles, il est important de faire des mouvements lents et contrôlés. La méthode Pilates convient bien, puisqu’elle se base sur des mouvements lents et contrôlés. Elle renforce aussi le tronc, ce qui est important pour effectuer des mouvements plus rapides. L’entraînement de la coordination sur des supports instables (planche balancier) prépare le corps aux mouvements de stabilisation musculaire. On peut ainsi mieux diriger son corps et éviter les problèmes de genoux, de pieds ou de dos. Interview: Ann Kugler / trad: cs

Des muscles en forme Stefanie von Wyl, droguiste dipl. ES à la tête de la droguerie Dropa Langendorf, nous confie les meilleures astuces pour surmonter les problèmes musculaires les plus fréquents. En cas d’hyperacidité, il est généralement indiqué de prendre des sels minéraux basiques. On peut y ajouter un produit multiminéralisé pour garantir un apport optimal. Les sels de Schüssler numéros 8, 9 et 10 (trio métabolisme) sont aussi une mesure complémentaire utile en cas de problèmes d’hyperacidité. En cas de contracture, les mélanges individualisés d’essences spagyriques ou des massages d’huiles essentielles peuvent aider à soulager les tensions. Les gels sportifs de massage stimulent la circulation sanguine et peuvent donc aussi détendre les muscles. En cas de raccourcissement chronique des muscles, on peut, outre les exercices d’étirement susmentionnés, prendre les sels de Schüssler numéros 1, 2 et 11 (trio du tissu conjonctif). On peut agir contre la fonte des muscles à l’aide d’un produit protéiné reconstituant. Veiller en outre à adopter une alimentation équilibrée. En cas de crampes, les apports en sels minéraux (magnésium, calcium) soulagent rapidement. Adressez-vous à votre droguiste pour des conseils plus détaillés.

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Pendant la puberté, on observe souvent un excès de sébum et des imperfections cutanées dues à des bactéries. Afin d’éviter tout dommage ultérieur, il est important de traiter à temps et de manière systématique ces imperfections cutanées en trois étapes pendant quatre à huit semaines avec Skin Appeal. POUR TESTER: demandez des échantillons gratuits dans votre droguerie!


TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13

ACNÉ

Beauté juvénile

Les comédons ne constituent pas seulement un problème esthétique, ils peuvent aussi peser sur le moral. Surtout chez les adolescents, particulièrement concernés par ces boutons disgracieux. Pour les prévenir, mieux vaut respecter quelques principes de base au niveau des soins, du nettoyage et du traitement de la peau. Vos camarades de classe vont arriver pour fêter votre anniversaire… mais voilà qu’un gros bouton s’invite sur votre menton. Que faire? Remonter au maximum votre col roulé? Utilisez plutôt un stick couvrant pour dissimuler cet hôte indésirable. N’empêche que ce point noir n’a rien de plaisant. Cette petite bosse, désagréablement douloureuse au toucher, n’est autre qu’un comédon, tuméfié et rougeâtre. Surtout, ne pas succomber à l’envie de le presser. Car en pressant le bouton, on ne fait qu’enfoncer le sébum encore plus profondément dans la peau – où l’inflammation se propagera de plus belle. Les conséquences seraient alors des lésions importantes qui pourraient même laisser des cicatrices.

Une maladie cutanée très répandue

Nettoyer et soigner correctement

Près de 85 % de la population souffre un jour ou l’autre d’acné. «En raison des changements hormonaux qui surviennent pendant la puberté, ce sont surtout les adolescents qui sont concernés», explique Franca Haas, droguiste diplômée ES de la pharmacie-droguerie Amavita Stadelhofen à Zurich. Points noirs et comédons ne sont pas un signe de saleté ou de manque d’hygiène corporelle. Ils se forment généralement lors de la sécrétion excessive de sébum à la base d’un follicule pileux. En cas d’inflammation, les comédons peuvent donner des papules ou des pustules. Les zones les plus touchées sont le visage, les épaules, le dos et la poitrine.

Le visage doit être nettoyé régulièrement, de préférence matin et soir, assure Franca Haas. Cela permet d’éliminer les excès de sébum, les petites peaux mortes, les restes de maquillage et toutes les impuretés. Pour ce faire, on peut utiliser un gel nettoyant ou une lotion purifiante. «Les personnes qui ont la peau grasse peuvent même recourir à des lotions plus fortes qui dessèchent un peu la peau», précise la droguiste. Si la peau présente des signes d’acné sans que la production de sébum ne soit excessive, mieux veut la nettoyer à l’aide d’un produit doux, presque sans alcool, doté d’un pH neutre et sans parfum. Des nettoyages trop fréquents au

C’est aussi une solution… Mais mieux vaut évidemment retrouver une belle peau nette.

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Les ados ne manquent pas d’imagination pour dissimuler ces boutons qui blessent tant leur amour-propre.

moyen de substances agressives peuvent même aggraver la situation. Si l’acné s’étend à d’autres zones du corps, comme le dos, on peut alors utiliser le même gel nettoyant sous la douche ou opter pour un spray antibactérien. Une fois bien nettoyée, la peau doit êtrepurifiée avec un tonique rafraîchissant pour mieux absorber les produits de soins. En plus des produits purifiants, la droguerie propose aussi des crèmes de jour teintées et des fonds de teint non gras, spécialement conçus pour répondre aux besoins des peaux acnéiques. Ces produits ont des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, ils hydratent l’épiderme, dissimulent les petites imperfections et protègent la peau. Surtout ne pas utiliser des crèmes grasses ou huileuses car elles ont tendance à boucher les pores. «Procéder une ou deux fois par semaine à un peeling aide aussi à prévenir la formation des points noirs. Mais mieux vaut attendre si vous avez déjà des comédons légèrement tuméfiés, pour ne pas propager ou aggraver l’inflammation», précise Franca Haas.

En cas d’acné tenace Ne pas désespérer et demander de l’aide! La droguiste Franca Haas conseille notamment de faire des compresses avec le sel de Schüssler n° 8 ou d’utiliser des produits à l’huile d’arbre à thé ou encore le spray Hametum pour lutter contre l’inflammation des comédons. Si les boutons sont peu nombreux, on peut les traiter en

appliquant directement un stick ou un gel désinfectant et desséchant. Voici les principes actifs les plus efficaces en application extérieure: les acides alpha-hydroxylés favorisent l’ouverture des pores; les antibiotiques combattent les bactéries et sont donc anti-inflammatoires; l’acide azélaïque favorise l’élimination des cellules mortes et présente des effets antibactériens; le peroxyde de benzoyle a un effet desquamant et bactéricide; le soufre colloïdal favorise l’élimination des cellules mortes; l’acide salicylique favorise l’élimination des cellules mortes. En usage interne, les mélanges individuels, homéopathiques ou spagyriques, sont très utiles. La vitamine E favorise la guérison des inflammations et améliore la régéné-

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ration de la peau. La droguiste Franca Haas recommande aussi la prise de vitamine C et de zinc en association avec les sels de Schüssler numéros 8 et 11 (2 comprimés 3 fois par jour). «Je réserverais les antibiotiques au traitement des cas d’acné très sévères car les effets secondaires peuvent être importants», précise-t-elle. Les personnes dont la peau est très rouge et parsemée de nombreuses pustules ou qui ont suivi un auto-traitement sans succès souffrent souvent aussi psychiquement. «Il faut alors consulter son médecin», conseille la droguiste. L’acné, en particulier sur le visage, peut constituer un véritable problème esthétique et porter préjudice tant à l’image qu’à la confiance en soi.

Un virus contre les boutons Selon des recherches récentes, la nouvelle arme contre les comédons serait… un vi-

S’alimenter correctement Il n’existe pas de produit alimentaire contre les impuretés de la peau. Mais certains aliments peuvent favoriser la formation des boutons et devraient donc être évités. D’autres, à l’inverse, soutiennent les fonctions de la peau et agissent contre les inflammations. Les acides gras essentiels (également appelés acides gras poly-insaturés) sont bons pour la peau. On les trouve notamment dans les huiles de colza, de tournesol et de noix, dans le saumon, le maquereau et le thon ainsi que le jaune d’œuf. La droguiste Franca Haas conseille en outre «d’éviter ou de consommer avec beaucoup de modération les plats gras ou épicés, les boissons alcoolisées et la cigarette». Boire des tisanes pour le métabolisme et beaucoup d’eau favorise également l’élimination des toxines. Vous trouvez des informations complémentaires sur: www.vitagate.ch/fr/soigner/acne/faits.


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rus! Une découverte qui peut sembler incongrue, mais qui fait sens si l’on y regarde de plus près. En effet, ce virus, inoffensif pour l’homme, est spécialisé dans l’attaque et la destruction des bactéries responsables de la formation des comédons. Selon des chercheurs de l’Université de Californie à Los Angeles, des millions d’individus sont sujets à l’acné et nombre d’entre eux recourent à des traitements à base d’antibiotiques, comme la tétracycline. Conséquence: certaines bactéries sont déjà résistantes à ces produits. Les chercheurs essaient donc de développer un nouveau médicament en isolant le principe actif du fameux virus. Ils pourront alors vérifier si l’enzyme en question suffit à lui seul à lutter contre l’acné.

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En savoir plus

_ www.blog-acne.com _ Anne de Rancourt: «Comment élever un ado d’appartement?», J’ai lu, 2009

www.vitagate.ch/fr/soigner/acne/ traitement Comment venir à bout de l’acné. vitagate.ch – Un clic quotidien pour votre santé! Pourquoi les ados ont-ils souvent des boutons? Installez l’application Shortcut et photographiez la page.

Texte: Anania Hostettler / trad: cs Photos: Flavia Trachsel

Cours du soir pour parents et proches d’ados «Acné, stress et peines de cœur – Le passage de l’enfance à l’adolescence». Une période qui peut être pénible, tant pour les ados que leurs parents. L’agressivité, les émotions mais aussi les incertitudes liées aux changements du corps pèsent sur leurs relations. C’est là que les cours du soir se révèlent utiles! Destinés aux parents et aux proches des jeunes dès 10 ans, ils leur dispensent de précieux conseils et abordent en particulier les thèmes du stress, des soins corporels et de l’alimentation.

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RHUME DES FOINS

Alerte: vol de pollens!

Les pollens sont une véritable plaie pour les personnes allergiques. Heureusement, il existe des solutions pour apaiser rapidement les symptômes. L’idéal étant cependant d’anticiper et d’entamer un traitement préventif dès le début de l’année. La saison des pollens bat son plein. Les pollens, éléments mâles de certaines plantes, s’envolent pour aller féconder les organes femelles des fleurs. Pour assurer la pérennité de l’espèce, un seul épi de seigle peut libérer jusqu’à quatre millions de grains de pollen. Si les vents sont favorables et le temps chaud et sec, ces grains minuscules peuvent se propager jusqu’à 400 km à la ronde – et même deux fois plus loin si les conditions sont vraiment exceptionnelles. Mais les pollens manquent parfois leur cible et atterrissent sur nos muqueuses. La plupart des gens ne s’en aperçoivent pas. Mais pour les personnes sujettes au rhume des foins, ces pollens agissent comme de la poudre à éternuer. Autant dire que ces particules mâles les énervent au plus haut point. Et cela n’a rien à voir avec la guerre des sexes! D’autant que l’allergie pollinique concerne aussi bien les hommes que les femmes – actuellement, un individu sur cinq en Suisse.

En cas de crise Les yeux qui brûlent et le nez qui coule du matin au soir – la vie des personnes allergiques aux pollens peut vite

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se transformer en enfer. «Durant la saison des pollens, les réactions allergiques perturbent considérablement le quotidien des personnes allergiques, avec des conséquences sur leur vie sociale et leurs performances scolaires ou professionnelles», remarque Wilfred Burri, propriétaire de la droguerie Dropa Burri, à Berne. Et même si le rhume des foins est un problème très fréquent et récurrent, bon nombre de victimes attendent le dernier moment pour demander de l’aide.

Améliorer la qualité de vie grâce à la prévention Pouvoir se coucher dans le foin ou sous un bouleau tout en continuant à respirer normalement. Un rêve? Pas seulement, assure Wilfred Burri: «Si l’on commence chaque a nnée le programme de prévention, par exemple à l’aide de substances vitales ou végétales ou via une désensibilisation, deux mois avant la saison des pollens, alors ce rêve peut progressivement devenir réalité.» Les cures de cumin noir (capsules de nigelle) donnent également de bons résultats. La désensibilisation, quant à elle, apprend à l’organisme à accepter les substances étrangères qui posent problème. Dans le meilleur des cas, les symptômes disparaissent définitivement. Naturellement, cela ne fonctionne pas du

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Prophylaxie de la droguerie Le remède prophylactique recommandé pour les hommes est un mélange de Tuberculinum Q6, Lycopodium Q6, pétasite, cardiospermum et sel de Schüssler n° 2. Ce remède convient également aux femmes, à condition de remplacer Lycopodium Q6 par Natrium muriaticum Q6. Faire trois vaporisations par jour dans la bouche. Pour un effet optimal, compléter le traitement avec une préparation de substances vitales à base de magnésium, de calcium, de manganèse et de zinc, car ces substances vitales contribuent à un bon équilibre acidobasique.


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jour au lendemain: le processus de désensibilisation dure plusieurs années. Mais ces efforts et ces trésors de patience portent généralement leurs fruits: «Le taux de réussite s’élève à 70 %.» Texte: Vanessa Naef / trad: cs Illustrations: biolib.de

Attention! Les pollens suivants sont de saison actuellement: aulne, noisetier, saule, bouleau, frêne. Vous trouverez des informations détaillées concernant votre région sur www.pollenetallergie.ch Sources: Centre d’allergie suisse, pollenflug.de, vitagate.ch, Spick Suisse, biolib.de

Mesures d’urgence en cas de symptômes aigus Conseil n° 1: les mélanges, spagyriques ou homéopathiques, permettent de soulager pratiquement tous les troubles liés au rhume des foins. Comme la plupart des gens souffrent d’hyperacidité, ils devraient aussi prendre des préparations contenant du magnésium, du calcium, du manganèse et du zinc. Ces sels minéraux stimulent le métabolisme, rendent les cellules plus résistantes et renforcent le système immunitaire. Conseil n° 2: les gouttes oculaires homéopathiques contenant Belladonna, Apis et Euphrasia soulagent les yeux enflammés, larmoyants ou irrités. Conseil n° 3: le spray nasal contenant Allium cepa, Calium bichromikum D6, Luffa D6 et Sabadilla D6 calme les démangeaisons et les éternuements et diminue les sécrétions nasales. Conseil n° 4: les sels de Schüssler sont aussi efficaces. Le numéro 8, le sel de la vie, favorise l’humidification des muqueuses. Conseil n° 5: 500 à 1000 mg de vitamine C par jour diminue les sécrétions d’histamine. L’histamine, principal médiateur chimique de l’inflammation, est responsable des troubles caractéristiques de l’allergie. Conseil n° 6: comme alternative aux remèdes d’origine végétale, les personnes allergiques disposent des antihistaminiques, lesquels réduisent les effets de l’histamine et atténuent les symptômes aigus. Contrairement aux remèdes naturels, les antihistaminiques de synthèse peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de la fatigue (somnolence) et une baisse de la vigilance.

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«Le silence, source d’apaisement» INTERVIEW

Beaucoup de gens rêvent de silence. Pourtant ils le fuient, par peur de se retrouver face à eux-mêmes. Il permet cependant de reprendre contact avec soi-même, dit Anselm Grün, moine bénédictin et auteur. Beaucoup de gens recherchent le calme intérieur et le silence. Ils suivent des cours de training autogène, s’adonnent à la méditation… puis se remettent à courir d’un rendez-vous à l’autre dès le lendemain! Bien des gens rêvent de silence mais sont incapables de le supporter. Ils craignent l’émergence de sentiments négatifs. Ils risqueraient de réaliser qu’ils passent à côté de leur vie. Il faut observer chaque jour de bons rituels pour parvenir à ressentir le calme et le silence intérieurs. Un simple cours ne suffit pas s’il ne se traduit pas ensuite par des rituels quotidiens.

Le moine Anselm Grün souhaiterait plus de silence dans la vie quotidienne.

Qu’est-ce que pour vous le silence, et comment le vivez-vous au quotidien? Pour moi, le silence est toujours apaisant. Il me permet de me connecter au silence intérieur, cet espace où je suis pleinement moi-même et où je peux me mettre intérieurement en quête de Dieu. Quand je parcours les galeries de l’abbaye, je suis dans le silence. Les trois premières heures de la journée sont constituées pour moi de silence et de prière. Est-il devenu un luxe à notre époque dominée par le bruit et la rapidité? Dans les villes, il est malheureusement très difficile de trouver le silence. Il y a du bruit partout. Mais à la campagne, il existe encore suffisamment d’endroits totalement tranquilles. Il faut cependant les rechercher.

A quel genre de rituels pensez-vous? Une possibilité consiste à fermer la porte le soir venu, puis à croiser les bras sur la poitrine pour protéger son espace intérieur. Un espace auquel rien ni personne n’a accès, pas même les soucis de la journée. En restant ainsi quelques minutes, on reprend contact avec soi-même. En s’affairant à tout-va, les personnes ne cherchent-elles pas à combler ou dissimuler un vide intérieur? De nombreuses personnes ont peur du vide intérieur et du manque de sens dans leur vie, en effet. En restant au calme, elles se mettraient à réfléchir au sens de leur vie et à se demander si leur existence est cohérente. Pour bien des personnes, ces réflexions sont désagréables. C’est pourquoi elles les évitent par un excès d’activités. Vivait-on autrefois plus consciemment qu’on ne le fait aujourd’hui? Bien des gens avaient autrefois un autre rythme, qui laissait de la place au calme. D’ailleurs, le chemin de la messe luimême était autrefois fait de calme.

L’incapacité à rester au calme a-t-elle quelque chose à voir avec le recul de la religion? Bien sûr. Si je ne découvre pas le secret que j’abrite, je ne peux pas non plus habiter mon être. Et si je ne rencontre que le vide, je vais m’efforcer de le fuir. Comment faire pour créer ses propres «îlots de silence» au quotidien et préserver des moments de retrait? Nous avons besoin de rituels quotidiens, soir et matin, afin de sentir le silence en notre âme. Et il est bon de prendre un peu plus de temps le week-end, pour méditer, pour lire dans le calme ou pour se promener en silence. Que pensez-vous des séminaires dans lesquels on enseigne le calme? Ou des retraites pour faire l’expérience du silence? Ce genre de «projets» porte-il ses fruits à long terme? Il est utile d’apprendre le calme. Mais si on ne pratique pas par la suite, ces cours n’apportent pas grand-chose. C’est une première étape, une première halte. Mais il faut ensuite la transposer au quotidien. Interview: Silvia Stähli-Schönthaler / trad: ls Photo: ldd

Portrait Le moine Anselm Grün est né le 14 janvier 1945 à Junkershausen en Allemagne. Après des études de philosophie et de théologie, il a étudié l’économie d’entreprise à Nuremberg. Auteur de nombreux livres, il est aujourd’hui responsable de l’administration de l’abbaye bénédictine de Münsterschwarzach.


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Où trouvez-vous le calme? Sylvia Scheidegger, 48 ans, Longeau Personnellement, je le trouve dans la nature, au cours de mes promenades avec mon chien durant une heure et demie. Je laisse courir mes pensées, je me retrouve et je fais le plein d’énergie. Autrefois, je pratiquais le training autogène et la méditation. La méditation a un effet très libérateur. Dans la nature, le bruit des vagues ou le clapotis d’un ruisseau me donne aussi un sentiment particulier de calme. Un silence absolu, en revanche, me serait sans doute plutôt désagréable.

Urs Ermel, 67 ans, Safnern Je n’ai fait l’expérience du silence absolu qu’une seule fois, lors d’un vol en aérostat. Alors qu’il s’élevait toujours plus dans les airs et que le bruit s’estompait au-dessous, j’ai découvert le silence total – un sentiment inouï, grandiose, le regard embrassant tout le paysage et le ciel au-dessus... J’aimerais revivre cela un jour. Je suis également souvent dehors, avec mon chien. C’est aussi l’occasion de profiter de moments de calme.

Luzia Schneider, 49 ans, Büren Le calme est très important pour moi le matin. Quand mes enfants et mon mari sont partis, qu’aucun bruit de douche ne trouble le silence, que personne ne me demande quoi que ce soit... Je m’assieds alors avec ma tasse de café et savoure simplement le silence qui règne dans la maison. Après un quart d’heure où je me contente de suivre le fil de mes pensées, je me sens pleine d’énergie pour entamer les tâches de la journée.

Silvia Hänni, 57 ans, Jaberg Je profite du calme au cours de mes balades dans la région ou la forêt avec ma chienne. La nature et les bruits qui l’habitent ont un effet très apaisant pour moi. On peut laisser libre cours à ses pensées et se concentrer sur son ressenti. Comme je souffre d’acouphènes, le silence absolu m’est en revanche plutôt désagréable.

Luca Gindrad, 19 ans, Bienne Je ressens le calme quand je roule à vélo. C’est là que je décompresse et que je me retrouve pleinement. Je souhaiterais un peu plus de calme au quotidien dans le bus ou le train. Le brouhaha, les portables qui sonnent... c’est parfois passablement agaçant. Photos: Silvia Stähli-Schönthaler

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ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE

Une stabilité précaire Bien des gens, souvent à leur insu, souffrent d’hyperacidité. Ce qui peut nuire à leur santé à long terme. Découvrez les nombreuses méthodes qui permettent de rétablir l’équilibre acido-basique. Notre corps est un petit écosystème dans lequel tous les processus sont étroitement coordonnés. Chaque cellule, chaque muscle, chaque os a une tâche précise, idem pour toutes les hormones

et les enzymes. Tous ces éléments sont liés les uns aux autres et s’influencent réciproquement. Chaque partie du corps a besoin d’un degré d’acidité spécifique pour fonctionner de manière optimale.

Ainsi, le milieu de l’estomac est acide, pour permettre la digestion des aliments, alors que le milieu de l’intestin est plutôt basique. L’acidité se mesure au moyen du pH (autrement dit, le «potentiel Hydrogène»). Pour faire simple, on peut dire que le pH est la mesure de l’acidité d’un liquide aqueux, lequel peut réagir de manière acide, neutre ou basique.

L’ère de l’acidité «Pour que le métabolisme puisse fonctionner correctement, chaque liquide corporel a un pH différent, que le corps essaie de maintenir», explique Melanie Wanner, droguiste dipl. ES et directrice de la droguerie Neuenegg. Notre corps est ainsi à même de rééquilibrer les petites variations de pH. Autrement dit, il peut généralement bien neutraliser et éliminer les acides. Mais il y a un hic. «Notre mode de vie et notre alimentation tendent à favoriser une production excessive d’acides dans l’organisme qui manque alors de bases pour rétablir l’équilibre acido-basique», poursuit la spécialiste. Notre corps est dépassé lorsqu’il n’arrive plus à éliminer suffisamment d’acides. Une telle hyperacidité des tissus provoque souvent des problèmes de santé. Lesquels peuvent se traduire par des douleurs articulaires ou de la fatigue, voire des troubles musculaires ou rhumatismaux.

Un test simple «Le plus simple est de mesurer son taux d’acidité avec des bandelettes réactives,

C’est amusant de jouer avec des légumes multicolores… Mais c’est encore mieux, pour la santé du moins, d’en consommer un maximum!


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Valeur idéale le soir

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Le pH en bref

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La zone de 0 à 6,9 correspond à un pH acide; celle de 7,1 à 14 à un pH basique. Le pH est considéré comme neutre lorsqu’il s’élève à 7.

que l’on plonge dans un peu d’urine. Plusieurs jours d’affilée, on note matin et soir les valeurs mesurées. On peut ainsi facilement déterminer s’il y a ou non hyperacidité», explique Melanie Wanner. «L’alimentation joue un rôle essentiel en la matière. Il faudrait privilégier les aliments basiques, comme les légumes et les fruits. Boire suffisamment est aussi important pour évacuer les acides et réduire le stress. Pratiquer régulièrement une activité physique qui fait transpirer et aller au sauna aide également à éliminer les acides nocifs», assure notre interlocutrice. Veiller à ce que les aliments basiques constituent environ 80 % de son alimentation est une première étape importante pour rétablir l’équilibre acidobasique. «Suivant les cas, il peut aussi faire sens de prendre des sels minéraux basiques, car il ne suffit pas toujours de changer son alimentation pour atteindre son but», précise Melanie Wanner qui l’a souvent constaté dans son quotidien professionnel en droguerie.

Apporter des bases – aussi de l’extérieur Pour plus d’efficacité, on peut recourir à des produits de soins corporels basiques.

On les trouve essentiellement sous forme de poudre, à délayer dans l’eau du bain ou du bain de pieds. Mais il existe aussi des peelings pour la douche, des crèmes pour les pieds, les mains et le visage ainsi que des lotions corporelles aux effets basiques. Ces produits sont parfaits pour les peaux sèches ou très sèches ainsi qu’en cas de problèmes cutanés, comme la dermatite atopique. Ils sont aussi utiles dans le traitement de la cellulite, puisque cette dernière est souvent due à une hyperacidité des tissus. Le traitement consiste à appliquer deux fois par jour la lotion basique sur les zones à problèmes, masser ensuite pour faire pénétrer. Dans l’idéal, compléter ce soin par un ou deux bains aux sels basiques hebdomadaires. Les sels basiques pénètrent alors dans le corps via la peau et viennent s’ajouter aux réserves de l’organisme. Le bain devrait durer 45 minutes pour pouvoir déployer tous ses effets bénéfiques: élimination, respectivement neutralisation, des acides par la peau et rétablissement de la barrière cutanée naturelle – c’est d’ailleurs pour cela que ces produits sont recommandés en cas de sécheresse cutanée. Il faut savoir que ce sont souvent les acides qui empêchent une bonne hydratation de la peau. Si l’on parvient à

éliminer ces acides excédentaires, le film hydrolipidique peut mieux se rétablir. «J’éviterais cependant d’administrer un tel produit à de jeunes enfants. Il risque en effet d’altérer sérieusement le manteau acide naturel de leur peau qui n’est pas encore entièrement formé. Je conseillerais même de n’utiliser ces produits qu’à l’âge adulte», précise Melanie Wanner. Sinon, et pour autant que l’on respecte les conseils d’utilisation figurant sur la notice d’emballage, ces produits ne présentent aucun risque – sinon celui de retrouver une peau douce et bien nourrie. Texte: Ann Kugler / trad: cs Photo: Flavia Trachsel

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ABDOS

Plat ou ferme?

Avoir un ventre plat, c’est à la fois mignon et très sain. Mais obtenir un tel résultat est loin d’être une partie de plaisir. Surtout quand la nature s’en mêle… si de Mère Nature. «Si une femme a le ventre distendu après trois grossesses, on peut certes le raffermir un peu par un entraînement ciblé, mais il ne retrouvera jamais sa fermeté initiale», déclare-t-elle en se basant sur de nombreuses années d’expérience professionnelle.

Prévenir les blessures Un ventre plat, c’est ravissant. Mais il faut respecter la nature et ne pas exagérer.

«S’entraîner 5 minutes par jour pour retrouver un ventre plat». «Un ventre plat en sept jours seulement». Notre quotidien est truffé de telles promesses publicitaires. Mais que valent-elles? Sont-elles réalistes? Carole Bilat, spécialisée dans la pédagogie du mouvement, instructrice de la méthode Pilates et propriétaire du centre Pilates de Bienne, se méfie de ces allégations tapageuses et trompeuses. «Pour moi, le terme même de <ventre plat> est discutable. L’objectif devrait être d’avoir un ventre plus ferme, pas forcément plus plat», remarque l’experte en fitness. Qui explique pourquoi vouloir se forger un ventre plat est contradictoire en soi. «Plus on fait des exercices de musculature abdominale, plus on sculpte ses abdos. Cet entraînement rend donc les muscles plus grands et plus forts, pas plus plats.» Par ailleurs, la fermeté du ventre dépend aus-

Quelque soit le type de musculation abdominale pour lequel on opte, l’essentiel est de bien assimiler la bonne technique. «L’entraînement des muscles du ventre comprend toujours des exercices de contraction, autrement dit de rapprochement des deux extrémités des muscles abdominaux, et donc une flexion de la colonne vertébrale vers l’avant, un mouvement essentiel du rachis. Cette flexion provoque une pression sur les disques intervertébraux laquelle ne pose aucun problème chez une personne en bonne santé. Au contraire! Les mouvements vers l’avant, l’arrière ou les côtés de même que la rotation de la colonne vertébrale favorisent la vascularisation des disques intervertébraux et leur élasticité. Des problèmes peuvent survenir lorsqu’un disque intervertébral, pour quelque raison préalable, est déjà diminué ou abîmé. Dans ce cas, un encadrement professionnel est recommandé, car si les exercices sont mal exécutés, ils risquent d’aggraver les problèmes dorsaux au lieu de les soulager», explique Carole Bilat. Il est donc préférable de suivre un cours pour débutants pour s’assurer d’exécuter correctement les exercices de mus-

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culation. D’ailleurs, les personnes qui ont déjà suivi des tels cours peuvent témoigner de l’utilité des instructeurs qui n’hésitent pas à corriger, à raison, certains mouvements.

La force avant l’endurance Autre chose importante dans l’entraînement: chaque mouvement devrait être suivi d’un mouvement antagoniste. Se contenter d’entraîner les muscles abdominaux sans faire travailler aussi ceux du dos est incomplet et peut provoquer des problèmes de posture, voir des blessures. «Il est donc capital de suivre un entraînement complet. Ce qui est justement le cas avec la méthode Pilates», assure Carole Bilat. Outre la force, il faut aussi travailler l’endurance, la souplesse et la coordination. De préférence en alternance. On peut ainsi faire un jour sur deux des exercices de musculation et les autres jours travailler l’endurance. Autre solution: faire une petite séance de musculation du ventre avant l’entraînement d’endurance (jogging ou vélo). La règle de base étant qu’il faut toujours travailler la force avant l’endurance. Respecter cet ordre a un autre effet positif: lorsque les muscles du tronc sont bien fermes, ils arrivent mieux à stabiliser le corps pendant l’entraînement.

Augmenter progressivement En principe, il faudrait commencer l’entraînement de la musculature en faisant deux séances hebdomadaires. Après la phase d’initiation, on peut passer à trois ou quatre séances, assure notre interlo-

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cutrice. Qui précise que pour obtenir de bons résultats, il ne faut pas oublier de se ménager des pauses: les jours sans entraînement sont aussi importants que l’entraînement lui-même. «Les abdominaux réagissent assez lentement, on peut donc sans autre les entraîner tous les deux jours», ajoute-t-elle. Carole Bilat déconseille vivement aux sportifs amateurs de se comparer aux sportifs d’élite ou aux acteurs. Ces célébrités s’entraînent de manière ciblée et bénéficient d’un encadrement professionnel personnalisé. Par ailleurs, un tel entraînement doit aussi s’accompagner d’une alimentation spécifique – un objectif pratiquement irréalisable au quotidien. «Pour moi, l’essentiel est d’avoir un corps ferme et sain. C’est bien plus important que l’apparence», assure notre in-

terlocutrice. Enfin, on peut aussi agir positivement sur son corps et sa santé en allant tout simplement courir ou marcher tranquillement. «Là encore, la notion de détente est essentielle», rappelle-t-elle. Car si l’on cherche toujours à réaliser des performances durant ses activités de loisirs, on n’en finit pas de sécréter du cortisol, une hormone du stress. Alors, pour échapper au stress durant le fitness et sculpter ses abdos, l’idéal est d’adopter la juste mesure. Texte: Ann Kugler / trad: cs Photo: panthermedia.net

Sept exercices pour renforcer les abdos Installez l’application Shortcut et photographiez la page.

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Portrait Carole Bilat est titulaire d’un diplôme de pédagogie du mouvement et de massage classique et thérapeutique ainsi que d’un diplôme fédéral d’instructrice de fitness. Instructrice de Pilates, elle est propriétaire et fondatrice, avec sa sœur Andrea, de Pilates Bienne.

Les brèves santé Erratum Une erreur s’est malencontreusement glissée dans notre article intitulé «Réglez leur compte aux boutons de fièvre!», paru dans l’édition 1–2/2013. Au lieu du sel de Schüssler n° 31, remède complémentaire qui n’est pas disponible sur le marché suisse, c’est le sel de Schüssler n° 21 qui peut aussi s’utiliser dans le traitement des boutons de fièvre.

Petit-déjeuner rassasiant

L’âge se lit dans le cerveau

Du sport pour entraîner le cerveau

Manger des aliments riches en protéines et des noix au petit-déjeuner est des plus rassasiants. Et cela limite la consommation de calories durant le reste de la journée. Telle est la conclusion d’une étude réalisée aux Etats-Unis.

Il est possible de déterminer très précisément l’âge d’un individu en observant son cerveau. Des neuroscientifiques américains l’ont découvert dans le cadre d’une étude à grande échelle. Selon leurs constatations, l’analyse automatique de plus de 200 caractéristiques du cerveau et du cervelet permet d’évaluer l’âge d’un enfant ou d’un jeune adulte à une année près.

Faire du jogging ou du vélo sollicite non seulement les muscles, les poumons et le système cardiovasculaire mais aussi le cerveau. C’est lui qui gère le déroulement des mouvements et protège le corps en cas d’efforts trop importants. Or les mouvements monotones fatiguent aussi le cerveau. Pour obtenir des performances optimales, mieux vaut donc varier les entraînements.

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Le coin bouquins Déjouer le piège de l’ennui Les dossiers n’avancent pas, les projets restent en plan, l’ennui menace? Alors voici un cahier de gribouillages qui va vous permettre de tirer un trait sur vos problèmes et de développer votre créativité! Curieux mélange entre un cahier d’écolier et un album de coloriage, cet ouvrage est donc dédié aux adultes lassés par leur emploi. Mais il est aussi vivement recommandé à tous ceux qui sont stressés par leur travail. Ils y trouveront un excellent défouloir pour lâcher enfin la pression. Remède humoristique au vague à l’âme, il incite le lecteur à se libérer, en gribouillant, des tensions et frustrations quotidiennes. Claire Fay: «Cahier de gribouillage pour adultes qui s’ennuient au bureau», Casterman, 2010, ISBN 2203033835

Retrouver un bon équilibre Essayez de faire pousser une plante dans une terre acide alors qu’elle a besoin de l’inverse. Elle serait fragile et peu épanouie. C’est le même problème si notre milieu interne n’est pas adapté à nos besoins. Or notre alimentation et nos habitudes ont tendance à perturber notre équilibre acido-basique. Ce déséquilibre peut se traduire par de la fatigue, une

mauvaise haleine, des douleurs et des inflammations. Cet ouvrage vous invite à adopter une hygiène de vie acido-basique. Pour vous faciliter la tâche, vous y trouverez près de 140 recettes équilibrées, des mélanges d’huiles essentielles pour des bains purifiants ou encore des solutions pour soulager votre foie. Anne Dufour: «Le grand livre de l’équilibre acido-basique», Leduc.S, 2011, ISBN 978-2-84899-486-4

L’œuf sous toutes ses facettes La question s’impose à Pâques: que peut-on bien faire avec un œuf sinon le colorer et le manger? Cet ouvrage répond à la question en proposant mille et une variations! Car non content de mettre à notre disposition de véritables trésors nutritionnels, l’œuf est également un allié beauté incontournable. Sans oublier ses qualités réparatrices sur le bois ou les plantes! Au programme de ce petit guide: l’histoire de l’œuf, des astuces pour bien le choisir et bien d’autres suggestions. La preuve que, même après Pâques, l’œuf peut faire des miracles! Alix Lefief-Delcourt: «L’œuf malin», Leduc.S, 2012, ISBN 9782848995557

rédaction Le tuyau de la Il n’y a pas qu’à Nouvel An qu’on peut prendre des bonnes résolutions. Pour ces fêtes de Pâques, Claudia Spätig a décidé de renoncer aux lapins des magasins et de se mettre elle-même à la pâtisserie. Grâce à cet ouvrage gourmand.

Gourmandises de saison! L’ouvrage de Rosalba de Magistris est entièrement consacré aux gourmandises pascales. Il contient donc une trentaine de recettes plus délicieuses les unes que les autres. Des œufs surprises maison à la brioche de Pâques en passant par les nids en panna cotta, tous les gourmands y trouveront leur compte. Et pour éviter les mauvaises surprises, l’auteure confie ses trucs et astuces pour réaliser des moulages, des demi-coques garnies ou encore des décorations en pâte d’amande et des fritures en chocolat. Ne reste plus qu’à confectionner un nid pour y glisser toutes ces douceurs! Rosalba de Magistris: «Chocolats et desserts de Pâques», Larousse, 2011, ISBN 2035859476

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en avril 2013

Au sommaire...

Soins capillaires

Sécheresse oculaire Préservez votre acuité visuelle, malgré le travail à l’écran. Danger en sous-bois Des méthodes efficaces pour protéger toute votre famille de la morsure des tiques. En forme au travail De précieux conseils pour garder la santé toute l’année. Alternatives aux analgésiques De nombreuses femmes recourent aux analgésiques pour atténuer leurs douleurs menstruelles. Au menu des sportifs Les personnes qui font beaucoup de sport devraient s’alimenter en conséquence.

Qu’ils soient bouclés, lisses ou crépus: les cheveux n’influencent pas seulement notre aspect. Ils nécessitent aussi des soins différents, en fonction de leur structure particulière. Il suffit donc de respecter leur nature pour réaliser des coiffures de rêve.

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Une trêve bien venue Il n’est pas toujours nécessaire de faire une longue cure de jeûne pour ressentir les effets bénéfiques de la détoxination. Mettre les intestins au repos pendant le week-end permet déjà d’éprouver un regain d’énergie.

En forme à l’école

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Le rythme de sommeil des enfants évolue au fil des ans. Découvrez comment vous pouvez aider votre ado à vivre au mieux ces changements.

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