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ORGANIZA:

A BENEFICIO DE

Todo evolucionó, más nuestra pasión por correr continúa intacta.


27, 28 y 29 de Noviembre

InscrĂ­bete en:


CONTENIDO

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SD Corre Magazine | Octubre 2020

04 05

Editorial. Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram.

34

Entrevista Principal: Renata Camardelli.

42

Fitness Tracker en Momentos de Enfermedad.

08

Nuestros Colaboradores.

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¿Cuáles son las Mejores Mascarillas para Correr?

10 12 16

Behind the Scenes.

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Alimentación Saludable en Tiempos de COVID.

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8 Comidas para Nuestro Sistema Inmunológico.

17

¿Cuándo puedo volver a correr si me dio Coronavirus?

49 50

I’m a runner.

18

La Industria del Fitness y Coronavirus.

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5 Factores que Influyen en tu Bienestar.

24 28

At-home Workouts.

54

SD Click.

Noticias Interesantes. SDC (Supérate, Decídete Y Corre).

Running y Coronavirus.

Mascarilla, Actividad Física y Respiración.


editorial

¿El estrés nos está matando? Estos últimos meses hemos estado manejando bastante estrés: la pandemia que nos ha atacado física y emocionalmente: la incertidumbre de muchos empleados; o si eres empresario, estás lidiando con el increíble descenso de los ingresos, y tratando de sobrevivir. Y no me hagan ni hablar de nosotros los padres, que a todo esto les estamos sumando el Homeschooling (lo sé!, #feelyou). Pero, ¿cómo manejamos todo este estrés que nos esta atacando de golpe? ¿Qué podemos hacer para bajarle un poco a la intensidad de todo lo que estamos viviendo? Aquí algunos tips: 1. Empieza a meditar. Aunque no lo creas meditar y “centrarnos” nos ayuda a manejar mejor nuestro día y nuestras emociones. Esto puede variar de persona a persona: para algunas personas puede ser solo cerrar los ojos algunos minutos, y pensar en quienes queremos ser, o qué es importante para nosotros; para otros puede ser hablar con uno mismo antes de empezar el día; para otros puede ser salir a caminar mientras se reflexiona; o para otros es realizar técnicas completas de meditación (respirar, visualizar, etc.). 2. Busca ayuda. Si de verdad la ansiedad y el estrés es demasiado, háblalo y busca ayuda de un profesional. Si ves que cada día esta lleno de negatividad, y mucho estrés, busca un profesional que pueda ayudarte con el tema. 3. Reduce el uso de las Redes Sociales. Aunque no lo creas las redes sociales agregan un estrés adicional a nuestras vidas. Según un estudio realizado por miembros de la Universidad de Lancaster (Reino Unido), la Universidad

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com Telf: 809-475-1919 4

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de Bamberg y la Friedrich-AlexanderUniversität Erlangen-Nürnberg (Alemania), se ha analizado el comportamiento en redes de 2444 usuarios de Facebook, y se ha relacionado con sus niveles de estrés el scrolling, la cantidad de likes, y el tiempo invertido en redes sociales. 4. Respira. Empieza a tener más conciencia en tu respiración sobre todo en momentos donde te empiezas a sentir alterado y estresado. Cuenta hasta 20 y respira profundamente. Hay miles y miles de estudios detrás de la respiración profunda para calmarnos. 5. Seamos Intencional con nuestro día, y con las personas en él ¿Cuales son esas palabras que te definen o cómo quieres ser? Repítelas diariamente en tu mente cuando hagas esas respiraciones profundas. En esta edición, trataremos temas relacionados con el COVID 19, y hablaremos de cómo ha influido en nuestra salud metal, cómo ha impactado en el running y el fitness. Asimismo, tenemos como entrevista principal a La Gata, Renata Camardelli, experta en entrenamiento de piernas y glúteos, quien nos habla un poco de ella como persona, personal trainer, y de su Bum Bum Lab.

EQUIPO EDITORIAL EDITORIAL Marlenny Peña Directora FOTOGRAFÍA PORTADA Greg Dotel FOTOGRAFÍA Victor Ruíz Luis Amarante Ariel Rodríguez DISEÑO GRÁFICO César Angeles COLABORACIÓN Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó Raúl Santaella Dra. Erika Arias ADMINISTRACIÓN Modesto Reyes Presidente

A disfrutarla! Con cariño,

Samuel Núñez Vice-Presidente

Marlenny Peña

Karla Martin Directora de Medios Digitales

MARLENNY PEÑA / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España. Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY. Instagram: @MarlennyPB

VISITA: santodomingocorre.com

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Thomás Ubiera Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejía Ejecutiva de Ventas

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Santo Domingo Corre

Comentarios de Amigos

Raymond Rodríguez Henriquez Para mí todos los elementos son importantes, pero para mí el más importante es la medalla.

José Miguel Quezada Gómez Nos vamos por los 42K en el Maratón de Santo Domingo SDC, Dios mediante!!!!

Rafael Ramírez A los corredores hay que educarlos para que aprendan a usar bien ese término (maratón)… pa’ que dejen de pasar vergüenza..

Elías Hernández Yo quiero correr el actual por las calles históricas de Santo Domingo, será en el 2021.

@fnachokuaker: Seguimos dándole duro al pavimento, el entrenamiento con amigos es mejor.

@ericksoncaste: Fondos sabatinos @nbicia2s @solanosteam @locorredores  @locoristas_rebeldes @sdcorre

@samueljnl: El día más apero de la Semana!!! @chongos_rt

@abcrunners: #TBT hoy recordamos la satisfacción que nos da concluir una carrera, pasar por la meta luego de meses de entrenamiento #elquecorresabe #sdcorre @sdcorre  @maratonsantodomingosdc

@runfit4liferd: Felicidades a @vivianpenaizquierdo por completar el  @londonmarathon virtual desde República Dominicana con un tiempo de 3:42:44 definitivamente increíble!!!!

@sdcmarathontours: Donde están sus tapabocas? #MedalMonday El mejor final de todas las carreras #PopularBKHalf

@SDCorre @agelinamaria14: Feliz viernes !! Hoy toco un entrenamiento suave !! Pero lo mejor fue mi regalo ! #nyrr #YoElegiCorrer #LoVerunsmile #SDCorre #Marathorunners @Better_ runners @sdcmarathontour Es muy difícil imaginarse todos estos eventos suspendidos, pero del mismo modo, se reanudarán y volveremos a disfrutar de nuestros eventos favoritos. Pero lo más importante es cuidarnos y estar positivos #quedateencasa Ya falta menos!! #sdcmarathontours #sdcorre @jeannetten: El tiempo que empleas corriendo lo ahorras esperando un médico, el dinero que gastas en comida sana lo ahorras en medicina. #ElQueCorreSabe.

¿VISTE NUESTRA EDICIÓN ANTERIOR? Búscala en: www.santodomingocorre.com

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CONOCE NUESTRO CALENDARIO DE EVENTOS SDC

sdcorre

@SDCorre

santodomingocorre.com


Nuestros colaboradores

Lcdo. Adolfo Rocha

Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella

Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Certified Personal Trainer con

Ingeniero industrial de Profesión,

NASM. Credenciales en Pre-Post

con un MBA en Finanzas y un

Natal, USA Boxing, Especialista

Master of Science en Finanzas.

en Fitness/Wellness Program

Ha realizado los Maratones de

Design y Especialista en Prevención

Chicago, New York, Berlin y

de Lesiones. Lic. En Mercadeo

Londres; y Medios Ironmans de

en Unibe y BA en Marketing con

Vineman 70.3 (2011 y 2012), San

especialización en Finanzas y

juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside

Negocios Internacionales, en la

70.3. Es entrenador de USA

Universidad de Texas. Jugó Water

Triathlon Level 1 y de USA Cycling

Polo en los Panamericanos y

Level 3

perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 8

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Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.


Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericana- vía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. SD Corre Magazine | Octubre 2020

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Dirección de Arte y Estilismo: Marlenny Peña. Vestuario: Adidas. Fotografía: Greg Dotel Photography. Video: Grabando RD. Maquillaje y Peinado: Grabriela Make up.

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NOTICIAS INTERESANTES

GATORADE celebró con éxito su 50K Challenge

La marca de bebida hidratante Gatorade, en procura de ofrecer alternativas a quienes practican actividad física, así como cualquier persona que desee moverse y ejercitarse, es por ésto que continúa dando pasos en el marco de su alianza con la red social Strava, una red de acondicionamiento físico que rastrea el ejercicio utilizando datos de GPS. Recientemente presentaron a la comunidad de atletas el reto Gatorade 50K, retando a sus participantes a completar 50k desde el 15 de septiembre, hasta el 15 de octubre con la opción de completar los kilómetros corriendo, caminando, en silla de ruedas, realizando senderismo o cualquier otra modalidad libre. Los participantes registraron su recorrido en la aplicación Strava a través del Reto Gatorade 50K. Mario Abreu, Gerente de Mercadeo para Gatorade Dominicana dijo: “Adaptados a la realidad de este año, nos alegra compartir y a la vez motivar a todos los dominicanos, a realizar junto a nosotros estos 50 kilómetros bajo el formato de su preferencia. Una oportunidad para ejercitarnos de manera individual o junto a nuestra familia. Así que, aunque el año 2020 nos cambió a todos, nuestra meta sigue intacta.”

SDC TICKETS ACONDICIONA SU PLATAFORMA PARA EVENTOS 100% VIRTUALES. SDC Tickets, empresa de boletería para eventos deportivos, evoluciona para darle la bienvenida a eventos de running 100% virtuales, sin que los mismos pierdan su competitividad. Entre las modificaciones realizada por la empresa están:

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• Generación de Certificados digitales (logo de Evento y patrocinadores). • Generación de BIB’s digitales (logo de Evento y patrocinadores). • Registro de Resultados digitales, con el cual se logra mantener el ingrediente competitivo de los eventos y posibilidad de entrega de premios, en caso que el cliente requiera. • Validación automática de fecha, tiempo, distancia y pace promedio del corredor. Asegurando que el corredor realizó su corrida en las fechas del evento, y que cumplió con las distancias requeridas para el evento.


NOTICIAS INTERESANTES

PERES JEPCHIRCHIR ROMPE RÉCORD DE MEDIO MARATÓN EN LA RAMA FEMENINA. La keniana Peres Jepchirchir, impone récord mundial en la distancia de Medio Maratón en la categoría femenina en un tiempo de 1:05:34, en el Medio Maratón de Praga, celebrado el pasado mes de septiembre. Las atletas Brenda Jepleting y Dorcas Jepchumba Kimeli obtuvieron el segundo y tercer lugar respectivamente. La media maratón femenina RunCzech tuvo lugar en Letna Park, Praga, y fue un evento al que sólo se pudo participar por invitación, y en el cual participaron siete de las actuales corredoras de distancia más célebres del mundo. El evento marcó el regreso a las competencias de carrera de distancia para élites, siendo éste el primero oficial desde marzo. El mismo fue posible por los organizadores del equipo RunCzech, un socio de adidas durante 25 años, y por el gobierno de la República Checa. Las atletas compitieron en un recorrido ovalado alrededor del parque, corriendo 21.0975 km (aproximadamente 16.5 vueltas). Oficiado por IAAF World Athletics, el recorrido llano y la intensa competencia fueron diseñados para ser un asalto total a los récords mundiales actuales y los mejores tiempos. SD Corre Magazine | Octubre 2020

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NOTICIAS INTERESANTES

SD RUN VIRTUAL se celebra con éxito.

EVOLUCIÓN DE 5K VIRTUAL SDC A SDRUN VIRTUAL.

A partir del sábado 22 hasta el domingo 30 de agosto, las principales avenidas y parques de todo el territorio nacional se vistieron de fiesta celebrando SD Run Virtual; siendo ésta la cuarta carrera virtual organizada por Santo Domingo Corre, para fomentar una vida activa tras el sedentarismo causado por la pandemia. En esta ocasión con SD Run Virtual, más de 600 corredores y caminantes de todos los niveles, participaron en las diferentes distancias de 5K, 10K y 21K. La misma tenía un costo de RD$400 pesos, e incluyó bulto, camiseta oficial del evento, BIB impreso y lo más anhelado: la medalla, envuelta en un original empaque con las indicaciones de destapar luego de terminar de correr. La entrega fue realizada por cita, y siguiendo los protocolos de seguridad y recomendaciones contra el COVID 19. Gracias a Gatorade, los más rápidos de cada distancia en la rama femenina y masculina fueron premiados con más de 100mil pesos en bonos de compra en la tienda Sportline, distribuidos en 17mil pesos para cada ganador. 14

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Con el fin de fomentar la vida activa y mantener el espíritu del running vivo durante la cuarentena, el 28 de marzo se realizó la primera edición del 5k Virtual SDC, reto que tenía como fin motivar a la comunidad a completar dicha distancia dentro de su casa, ya sea caminando o corriendo. Más de 350 personas completaron el reto y pidieron a gritos una nueva versión. Gracias al apoyo de la comunidad, 5K Virtual SDC se realizó en 2 ediciones, evolucionando en concepto y dándole la bienvenida formal a un evento virtual bajo la marca SD Run. De esta manera Santo Domingo Corre, dio la bienvenida oficial a SD Run Virtual, su nueva carrera bajo esta modalidad dejando la ventana abierta a las posibilidades de hacer distancias diferentes en cada una de sus versiones. Movidos por la pasión de correr, Santo Domingo Corre desarrolló una nueva modalidad en su plataforma www.SDCtickets. do que brinda la oportunidad de colocar eventos virtuales de running, logrando mantener el ingrediente de competitividad. Gracias al apoyo de sus patrocinadores, Gatorade, Impulso de Nestlé Dominicana, Quaker, Using, Ofit Dominicana y SDCtickets a esta nueva modalidad virtual que viene a ser la nueva norma (lo normal) en el mundo del running.


NOTICIAS INTERESANTES

EMBAJADORES ADIDAS de República Dominicana forman parte de la campaña #MásRápidoQue

Adidas República Dominicana y sus embajadores, con la campaña empoderadora #MásRápidoQue, invitó no solamente a corredores del país, sino a cualquier persona a ver el running como una experiencia de mejoramiento y transformación personal.

La reciente campaña #MásRápidoQue estuvo representada por por Natasha Méndez, Víctor Gómez y Renata Camardelli. La campaña replanteó el concepto de la rapidez como una sensación personal, única para quien la está experimentando ya sea como deporte principal o como parte de su entrenamiento semanal. Pensando en ésto, adidas Running pone la mira sobre una serie de historias enriquecedoras provenientes de miembros de la comunidad local, incluidos la corredora Natasha Méndez, que aún en estado de embarazo continuó corriendo como parte de su entrenamiento diario; Víctor Gómez, quien es entrenador personal y motivador de muchos jóvenes en el país; y la entrenadora personal, Renata Camardelli cuya influencia es relevante en el segmento de mujeres fitness. Hace unos años, adidas comprendió el poder transformador del running y comenzó a realizar diversos productos enfocados en los distintos tipos de corredores: pensando en el que corre para cumplir un maratón, el corre para tener una buena salud, el que corre para complementar su rendimiento, o el que está iniciando en el running para ser parte de una comunidad. Para conmemorar el lanzamiento de la imperdible historia de running de la marca, adidas en República Dominicana transmitió ese sentimiento a través de tres de sus embajadores locales, que experimentan el running bajo tres puntos de vista diferentes, buscando resultados distintos para cada uno, pero que al final representan la transformación para ser mejores seres humanos.

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SDC

Supérate, Decídete y Corre

¿Cómo mantener tu Salud mental y emocional en tiempo de coronavirus? Esta comprobado que el temor y la ansiedad con respecto a una nueva enfermedad y lo que podría suceder pueden resultar abrumador y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños. Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, pueden hacer que las personas se sientan aisladas y en soledad, y es posible que aumente el estrés y la ansiedad. Sin embargo, estas medidas son necesarias para reducir la propagación del COVID-19.  Lidiar con el estrés de manera saludable lo fortalecerá a usted y fortalecerá a sus seres queridos y su comunidad. Aquí les dejamos algunos consejos que puedes aplicar: 1. Mantente informado y toma las medidas. Lo primero y más importante es estar informado y tomar las medidas necesarias para cuidar de ti y tu familia. Estar preparados, saber la situación y lo que tenemos que hacer reduce la ansiedad que ya de por si tenemos por la pandemia y las noticias. 2. Realiza actividades saludables. Ya es tiempo que empieces a M-O-V-E-R-T-E. Siguiendo los protocolos empieza a caminar o correr. Si eres de los que se sienten cómodos iniciando ya el gym pues empieza tu rutina de nuevo. Si eres de los que no, hay muchas apps y páginas web que tienen recursos para hacer ejercicios en casa.

REFERENCIAS:

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3. Trata de mantenerte apegado a tus rutinas lo más que puedas. Siguiendo claro con las normas de seguridad. 4. Busca estar siempre en comunicación con tus familiares y amigos. Mantén el contacto. 5. Una actitud positiva y aprender a disfrutar de las pequeñas cosas es clave para momentos como éstos.

6. Dormir lo suficiente. Dormir es a menudo una de las primeras acciones de cuidado personal que dejan de realizarse cuando uno está bajo estrés, pero es esencial para mantener la mente aguda y las emociones en balance. 7. Come bien. Durante los momentos de estrés y ansiedad es fácil caer en hábitos alimenticios negativos, pero para protegernos y aprovechar los beneficios de la conexión entre el estado de ánimo y la alimentación es importante comer regularmente y comer alimentos sanos. Esto nos protege tanto emocional como físicamente.

• Las Pandemias pueden ser estresantes, 1 julio 2020. CDC - Centro para el Control y la Prevención de de Enfermedades. • 7 Consejos para Cuidar de su Salud Mental durante la Pandemia. Junio 2020. NCoA - National Council of Agin.

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Por SDC info@santodomingocorre.com

¿CUÁNDO PUEDO VOLVER A

CORRER SI ME DIO CORONAVIRUS?

Si estuviste enfermo de COVID-19, pero ya estás empezando a sentirte mejor, probablemente te estés preguntando ¿cuál es el mejor momento para volver a correr? Desafortunadamente, todavía no entendemos todos los detalles sobre los efectos a largo plazo del COVID-19 en el cuerpo, especialmente en órganos como el corazón y los pulmones. Es por ésto que regresar a nuestros entrenamientos normales después de recuperarse del coronavirus debe ser de manera cautelosa, y gradualmente. Los especialistas Heather Milton, M.S., experto/ supervisor en psicología del ejercicio en NYU Langone Health’s Sports Performance Center; Brian Clark, M.D., profesor asistente de la facultad de medicina de la Yale University School of Medicine, y Patrick Green, M.D., cardiology general de la UCHealth, con especialidad en cardiologia deportiva nos aconsejan: 1. En este momento, no hay pautas definidas, por lo tanto no hay respuesta correcta. Dicho esto, una persona definitivamente debe esperar hasta la recuperación completa de sus síntomas. Sin embargo, ten en cuenta que esta enfermedad a veces afecta a personas en múltiples fases.

REFERENCIAS:

2. Si tu enfermedad requirió hospitalización o si tenias condiciones pre-existentes, debes consultar con un profesional médico. 3. Dependiendo de la gravedad de tu enfermedad, también puede ser beneficioso hacerte un electrocardiograma (mide el ritmo del corazón), un análisis de sangre y posiblemente un ecocardiograma (mide la estructura y función del corazón). 4. Si empezaste y siente palpitaciones, falta excesiva de aire, dolor en el pecho, mareos o alguna molestia, para y ve inmediatamente al médico. 5. Empieza con ejercicios suaves o caminatas, y subiendo la intensidad y distancias gradualmente semanalmente.

When Can I Run After Recovering From Coronavirus? By Jordan Smith. Sept. 17, 2020.

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TRAINING

Por Marlenny PeĂąa marlenny@santodomingocorre.com

LA INDUSTRIA del

fitness

Y EL CORONAVIRUS.

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¿CÓMO HA IMPACTADO? Igual que muchas otras cosas, el mundo del fitness ha sido altamente impactado por la pandemia que estamos viviendo hoy en día. Los dueños de gimnasios han tenido grandes problemas para reactivar sus locales en medio de la crisis sanitaria. Aunque poco a poco vuelven a abrir sus puertas, no es seguro que los clientes sientan mucha confianza de regresar. Es por ésto que algunos han tenido que cerrar algunas de sus sucursales para minimizar los gastos, y la gran mayoría ha tenido que reinventarse, ya sea pasando a la plataforma digital o reforzándola. Según una encuesta realizada el 11 de mayo en España por Virtual GYM, el proveedor de tecnología para gimnasios, el 87% de los profesionales de fitness encuestados en España ofrecen una opción de entrenamiento en casa a sus clientes. La compañía de software también descubrió que el 56% de los encuestados dijo que todavía cobra a sus clientes por utilizar sus servicios (ya sea la inscripción completa o la suscripción digital), un número bajo en comparación con la media europea (65%). Esto significa que el 13% están todavía cobrando las suscripciones completas, mientras que el 44% han pausado sus contratos. La mayoría de los encuestados (57%) declaró que siente que ahora es el momento de innovar su modelo de negocio, pero también admitió que no sabe cómo hacerlo ni por dónde empezar. El 57% dijo no estar seguros de cómo convertir su oferta digital en un ingreso, ésto puede deberse al hecho de que el 38% de los encuestados ofrecen algunas o todas sus clases a través de las redes sociales de forma gratuita, a través

de lives en sitios como Facebook e Instagram. Nosotros en República Dominicana no somos la excepción, la pandemia ha impactado notablemente la industria del fitness. Los gimnasios fueron cerrados, abiertos, y luego cerrados nuevamente. Posterior a este segundo cierre, los gimnasios Body Shop, Smart Fit, Golds Gym, Workout, Tittle, Biomotion, Coactive, Orange Theory, Spex y Exercise emitieron un comunicado en el cual solicitaban “Poner en marcha un proceso formal de inspección y auditoría que pueda evaluar las instalaciones físicas y modelos operativos de cada empresa, permitiendo operar a aquellos que cumplan con los requisitos de distanciamiento, ventilación, climatización e higiene necesarios para ofrecer a la sociedad ambientes seguros para realizar actividad física”. Comentaron que “El cierre de operaciones durante cuatro meses ha ocasionado un efecto financiero y laboral devastador para nuestra industria, sin contar con medidas de protección fiscal ni acceso a condiciones especiales de financiamiento. El cierre por parte de las autoridades nos colocó en una situación dramática e insostenible, que pone en riesgo el trabajo de miles de personas”.

SEGÚN UNA ENCUESTA REALIZADA EL 11 DE MAYO EN ESPAÑA POR VIRTUAL GYM

87%

PROFESIONALES DE FITNESS ofrecen una opción de entrenamiento en casa a sus clientes.

56%

DE LOS ENCUESTADOS todavía cobra a sus clientes por utilizar sus servicios.

SIN EMABRGO SOLO EL 13% ESTÁN TODAVÍA COBRANDO LAS SUSCRIPCIONES COMPLETAS, MIENTRAS QUE EL 44% HAN PAUSADO SUS CONTRATOS.

Luego de esto, el 31 de Julio el Sr. Gustalvo Montalvo en representación a la Comisión de Alto Nivel para la Prevención y Control del Coronavirus, anunció la autorización de reapertura de los gimnasios «bajo el estricto cumplimiento del protocolo que garantice la salud de los clientes».

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TRAINING

¿ES RECOMENDABLE VOLVER A LOS GIMNASIOS EN TIEMPO DE CORONAVIRUS? Aunque ya hay muchas personas que han retomado su rutina en los gimnasios, muchos aún se preguntan si su salud pueda quedar comprometida y llegar a infectarse con el COVID 19 si regresan a entrenar a los gimnasios. Una de las principales preocupaciones que tienen los expertos en salud sobre el COVID-19 es la facilidad con la que se puede propagar por el aire a través de las gotitas respiratorias, especialmente en espacios confinados. Investigadores de Corea del Sur advirtieron recientemente a las personas contra el ejercicio riguroso en espacios reducidos como los gimnasios. En un informe publicado en Emerging Infectious Diseases, se observaron casos confirmados que fueron rastreados hasta una clase de baile de fitness a nivel nacional. Al final, el equipo de investigación encontró 112 casos de COVID-19 relacionados con clases de ejercicios de baile en 12 instalaciones diferentes. Según los investigadores, el aire húmedo y cálido combinado con el flujo de aire turbulento del ejercicio puede crear un entorno en el que las gotas nasales se puedan esparcir fácilmente.

LO VIRTUAL ESTÁ PARA QUEDARSE.

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De acuerdo a la plataforma Mindbody, dedicada al mundo del bienestar, un 73% de los consumidores de esta industria están usando videos pregrabados frente al 17% que los usó en 2019.

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85%

ESTÁ USANDO CLASES DE TRANSMISIÓN EN VIVO SEMANALMENTE, CONTRA EL 7% DE 2019.


“Según una investigación reciente, las gotitas nasales pueden permanecer en el aire hasta

por 3 horas, lo que hace que la posibilidad de

propagación en espacios reducidos y concurridos como los gimnasios sea una problemática” Dr. Robert Glatter, médico de medicina de emergencia en el Hospital Lenox Hill en la Ciudad de New York. El tamaño y la intensidad de la clase también pueden afectar la transmisión. Según el estudio, la transmisión se detectó en clases de acondicionamiento físico que duraron aproximadamente 50 minutos, se llevaron a cabo en un estudio de alrededor de 645 pies cuadrados e incluyeron entre 5 y 22 personas.

TENGA EN CUENTA QUE INCLUSO SI LAS PERSONAS QUE TIENEN COVID-19 NO TIENEN SÍNTOMAS, AÚN PUEDEN TRANSMITIR LA ENFERMEDAD.

Las personas respiran con más dificultad cuando hacen ejercicio, que es la principal forma en que el virus se transmite de persona a persona. “Cuando las personas respiran más rápido y más profundamente, expulsan una mayor cantidad de gotas”, dijo Glatter. La Dra. Anne Liu, médica de enfermedades infecciosas de Stanford Health Care, dijo que las personas son más infecciosas el día anterior, y un par de días después de desarrollar los síntomas. Incluso pueden transmitir el virus varios días antes de que aparezcan los síntomas, anotó Liu.

La misma plataforma informó que un 56% de los participantes de la encuesta declararon que tienen la intención de hacer que las clases virtuales sean una parte regular de su rutina, incluso después de que los gimnasios vuelvan a abrir.

56%

EN NUESTRO PAÍS LA MAYORÍA DE LOS GIMNASIOS OFRECIERON CLASES EN VIVO A TRAVÉS DE SUS DIFERENTES PLATAFORMAS DE REDES SOCIALES.

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TRAINING

¿CÓMO PROTEGERNOS EN LOS GIMNASIOS? Si tu corazón está en volver al gimnasio haz un plan, lo primero que debes hacer es estar consciente de tu propia situación conforme a tus características físicas y edad. Analiza si es seguro para ti estar en un sitio cerrado entrenando con demás personas. “Cada persona necesita evaluar realmente su propio riesgo, y luego evaluar si el nivel de exposición es aceptable para ellos mismos”, dijo Liu. En conclusión, definitivamente en lo que si estamos de acuerdo es que debemos mantenernos activos para tener una buena salud. Y si de algo estamos seguros es que la clave está en el uso de nuestras mascarillas, el distanciamiento social, y lavarnos las manos (lo más que se pueda). Así que sea cual sea tu decisión para mantenerte activo recuerda que deber estar consciente de la pandemia, y de tu situación en particular de salud, ¡y a cuidarnos!

REFERENCIAS: • Encuesta realizada por VirtualGym revela el impacto del coronavirus en la Industria del Fitness en España. 11 Mayo 2020, Por Gym Factory. • Como la Industria del fitness puede sobrevivir a causa de la pandemia. 15 de julio 2020. Solo dinero.com • Directores de gimnasios piden al Gobierno evaluar instalaciones para posible reapertura. Por Rosmery Feliz. 23 de Julio, 2020. Periodico El Caribe. • Conozca las nuevas medidas contra el COVID-19 implementadas por el Gobierno. Por Rosmery Feliz. 23 de Julio, 2020. Periodico El Caribe. • Gobierno autoriza la reapertura de los gimnasios en la Rep. Dominicana. 30 julio 2020. Al momento.net • Here’s Why COVID-19 Can Spread So Easily at Gyms and Fitness Classes. June 10, 2020. By Julia Ries. Health Line NEWS. https://www. healthline.com/health-news/heres-why-covid-19-can-spread-soeasily-at-gyms-and-fitness-classes • My Gym is reopening. It is Save to work out there? July 7, 2020. NPR News. https://www.npr.org/sections/healthshots/2020/07/05/884927215/my-gym-is-reopening-is-it-safe-towork-out-there

¿QUÉ DEBEMOS TOMAR EN CUENTA CUANDO REGRESEMOS?

01

VE A UN ESTABLECIMIENTO QUE CUMPLA CON LAS NORMAS DE SALUD IMPLEMENTADAS POR LAS AUTORIDADES. Mientras más abierto y más ventilado sea, mejor.

02

LLEVA TU PROPIO EQUIPO SIEMPRE QUE SEA POSIBLE (YOGA MAT, TOALLAS, CUERDAS, ETC.)

03

CONSIDERA (SIEMPRE QUE SEA POSIBLE) ENTRENAR CON MASCARILLAS. Aunque esto puede ser complicado y algunos casos no recomendados como en entrenamiento de alta intensidad; las mascarillas nos ayudarán en entrenamientos de piso con pesas.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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TRAINING

WORKOUTS

Una solución saludable y segura.

COVID-19 nos ha forzado a hacer ejercicios en casa; pero aunque no lo crean estos ejercicios en casa (at Home workouts) ha estado moldeando nuestras vidas por décadas. Desde inicio de los 90´s nos despertábamos con “Mousercise” donde (los jóvenes no lo recordarán lol) Disney nos brindaba instructores de aeróbicos junto a Minie y Mickey, y enseñaban a los niños a ejercitarse con el propio peso de su cuerpo; o los que están un poco antes de esta época recordarán los videos de Jane Fonda. Anteriormente nuestros ejercicios en casa estaban acompañados de spandex leggins, TV o VHS.

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¿Son realmente efectivos los workouts en casa? La repuesta corta es si. Si pones el empeño y la constancia, los ejercicios en casa son realmente efectivos. Según la especialista y personal trainer Kristin Salinas, nos comenta que “una vez que sabemos qué entrenamiento hacer, elaborar un plan y poner un horario; los ejercicios en casa son realmente efectivos”. Pero recuerda que al final del día el único workout realmente efectivo es aquel que si hacemos.

Consejos para hacer ejercicios en casa. LOS EJERCICIOS EN CASA HAN ASUMIDO UN NUEVO PAPEL LUEGO QUE LA PANDEMIA OBLIGARA A CERRAR LOS GIMNASIOS EN TODO EL MUNDO. YA SEA UNA CLASE DE YOGA POR ZOOM, LA COMPRA DE PELOTÓN O LAS DESCARGAS MASIVAS DE APLICACIONES DE EJERCICIOS, O PLATAFORMAS STREAMING HA SIDO CONSTANTES DURANTE ESTOS DÍAS DE CONFINAMIENTO. Y APARENTEMENTE ESTE “BOOM” HA VENIDO PARA QUEDARSE.

1. Busca el espacio ideal. Busca el espacio ideal para hacer tus ejercicios. ¿Sala? ¿Comedor? ¿Habitación? Donde sea pero que tengas tranquilidad, y espacio suficiente por lo menos para una yoga mat. 2. Busca tu comunidad. No importa si es alguien virtual, o algún familiar con el que te comprometas a hacer los ejercicios cada uno desde su casa. Una comunidad nos mantiene consistentes y con el compromiso de ejercitarnos todos los dias.

3. Pon tu música favorita. 4. Ponte tu ropa de ejercicios, y mientras más bonita mejor. 5. Ponte metas realistas. 6. Busca un programa de ejercicios según tus gustos y necesidades: ¿con equipo? ¿sin equipo? ¿Cuántos minutos? ¿HITT, dance? 7. Haz tu cadendario y pon tu horario.

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TRAINING ALGUNOS APPS PARA EJERCITANOS EN CASA

PELOTON Aunque viene con la compra de sus maquinarias, también puedes adquirir la membresía para hacer los workouts aunque no las compres. Tiene opciones indoor y outdoor, con poco o sin equipos. También cuenta con sesiones en vivo, que tienes que programar. Precio: Si compras algunas de sus maquinas la membresía viene incluida. De lo contrario $12.99 mensual. Y la membresía familiar cuesta $34 mensual. Plataformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay.

BEACHBODY ON DEMAND *EDITOR CHOICE

Plataforma streaming con más de 1500 workouts y con los reconocidos workouts programas como Insanity, 21 days Fix, P90X, etc. Cuenta con ejercicios desde 10 minutos hasta 60 minutos, y con equipo o sin equipos. Algunos de los tipos de ejercicios son: Levantamiento de pesas, HIIT, Booxing, Barrre Blend, Meditación, Yoga, Pilates, Pre y Post Natal, Kids, Running, etc. La plataforma cuenta también con programas nutricionales, recetas y programas de cocina saludable.

FITBIT COACH

Es una app primordialmente de yoga, que te ayuda también con tus hábitos de dormida y de meditación.

Sus entrenamientos están dirigidos por instructores profesionales y la app te pone a elegir el tuyo antes de comenzar la prueba de condición física. El entrenador que elijas te guía a través de cada movimiento con instrucciones claras en video. Si no estas seguro de cómo realizar un ejercicio en particular, simplemente presionas encima y te mostrará exactamente cómo hacerlo de manera segura. Tiene programas dentro y fuera de casa.

Precio: $9.89 mensual. Plataformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV.

Precio: $15.99 mensual.

Precio: $99 la anualidad. También cuenta con planes mensuales y trimestrales. Plataformas: Apple TV, Chromecast, Roku, Amazon Fire, iPhone, iPad, and Android, y en la web a través de la PC o Laptop.

AAPTIV

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ASANA REBEL

Plataformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad.

ADIDAS TRAINING AND RUNNING BY RUNTASTIC

REFERENCIAS:

Ofrece una gama decente de funciones gratuitas. Como era de esperar, la marca Adidas se promociona fuertemente en todo momento, pero ésto no es solo una herramienta de marketing, es una aplicación realmente buena para ejercitarnos. Hay muchos entrenamientos listos para usar para elegir, y si no puede ver nada que le atraiga, puede crear uno personalizado.

• Are At-home Workouts Actually Effective? Aug. 20, 2020 - Katie McCallum. Houston Methodist Leading Medicine. • The Benefits of at-Home Workouts. By Kathleen Uhran. active.com • The Evolution of Fitness. Mayo, 2020. By Brayan Lukfin. BBC

Aunque la mayoría de las demás aplicaciones te muestras cómo hacerlo, ésta te lo va diciendo por lo que no necesitas ver la pantalla todo el tiempo. Cuando te registras al inicio pones tu meta y en base a eso es que te presentan los workouts.

Hay mas de 190 workouts para elegir, y siguen agregando más.

Precio: $26 mensual.

Precio: Completamente Gratis.

Precio: Las suscripciones pagas estan disponibles desde 9.99 al mes.

Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch.

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NIKE TRAINING CLUB


Todos tus eventos

en un solo lugar

sdctickets

@SDCTickets

www.sdctickets.do


TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com

RUNN Y EL CORON AV IRUS. PERO, ¿ES SEGURO SALIR A CORRER? Mientras el coronavirus es una pandemia que continúa expandiéndose, causando que los eventos de running sean pospuestos y cancelados, a lo mejor te estás preguntando qué vas hacer para seguir entrenando.

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Si, siempre y cuando sea solo. Según expertos en la materia como David Nieman, PH.D., profesor de salud en la Appalachian State University; Brian Labus, Ph.D., MPH, profesor asistente en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Nevada Las Vegas; y Matt Ferrari Ph.D., profesor asociado de biología en el Eberly College


NING of Science e investigador del Centro de Dinámica de Enfermedades Infecciosas en Penn State; nos dicen que el peligro está cuando se congregan personan y alguién estornuda o tose: estas gotas se encuentran en los objetos que las personas tocan, y luego se llevan a la cara. Por ello lo mejor es correr solo, en áreas donde no esté lleno de personas.

Si en tu localidad el riesgo de contraer el virus es extremadamente alto; lo ideal es que solo tengas entre 30 a 60 minutos de actividad, la misma puede ayudar a mantener a raya a los virus. Si tienes una caminadora, trata de hacer tus entrenamientos ahí, aunque bajes el nivel de intensidad y/o distancias.

¿DEBO USAR UNA MASCARILLA SI SALGO A CORRER SOLO?

ser en lugares públicos donde las medidas de distanciamiento social es difícil de mantener (como por ejemplo: supermercados, farmacias) para evitar la propagación del virus entre las personas que están interactuando muy de cerca.

Sin embargo las medidas cambian rápidamente, algunos gobiernos estatales, como los de California y Pensilvania, comenzaron a sugerir que todos usen las mascarillas para hacer cualquier actividad en público. Realmente, lo que estos anuncios deberían significar para los atletas, y para todos, es que la situación en la que nos encontramos es muy grave. Y que debemos considerar las consecuencias de nuestras acciones individuales en la comunidad que nos rodea, nos comenta Ferrari.

Según las pautas realizadas por el CDC (por su siglas en inglés - Center for Disease Control and Prevention), el uso de mascarillas debe

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TRAINING

Pensilvania establecen que las máscaras “no deben usarse húmedas o mojadas por saliva o mucosidad”, y es por ello que en una conferencia de prensa dada el 3 de abril, Rachel Levine, MD, secretaria de salud de Pensilvania, sugirió que los revestimientos de tela no será necesario cuando haga ejercicio en solitario, o si va a estar en un lugar donde no se encontrará con nadie más. “No tiene ninguna ventaja usar una cubierta para la cara si no va a estar cerca de las personas”, explica Ferrari. “Y eso es por lo que deberíamos esforzarnos, mantener grandes distancias”, dice Ferrari. “Las cubiertas faciales hacen dos cosas posibles: contienen propagación de los enfermos y evitan la inhalación en los sanos. Se debate el grado en que logran estas cosas, pero una cosa no lo es: solo son realmente efectivas si se usan correctamente. Y la mayoría de las personas no están capacitadas para usar máscaras correctamente. Incluso ponerse y quitarse la máscara de forma incorrecta puede ser arriesgado y aumentar su exposición boca a boca ”.

¿CÓMO EL CORONAVIRUS HA IMPACTADO LOS EVENTOS DE RUNNING? Maratones y todas las carreras alrededor del mundo están siendo canceladas y/o pospuestas por la pandemia. La decisión de cancelar o posponer un evento de cualquier tamaño no es una decisión fácil; para los organizadores, el director de carrera, y hasta patrocinadores es difícil tomar la decisión final. Sin embargo, para todos la seguridad de la comunidad de corredores y del público en general es lo primero. En la misma medida que el nuevo coronavirus se expande rápidamente por todo el mundo, y la preocupación continúa creciendo, varios eventos deportivos nacionales e internacionales se han visto afectados, incluidos varios eventos de carrera profesional. Uno de los primeros eventos importantes en ver un cambio en el horario fue el Maratón de Tokio a principios de marzo; el maratón solo se realizó para las élites, y a los corredores que no eran élites se les dio entrada a la carrera del 2021. Con la crisis mundial cada vez más grave y a la incertidumbre de la propagación del virus, los organizadores de la carrera han comenzado a reprogramar proactivamente o cancelar por completo las carreras que se realizarían en este 2020.

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Un evento bastante grande que sin duda estaba en la mente de todos fue los Juegos Olímpicos de 2020, en Tokio. El martes 24 de marzo, unos días después de que USA Track & Field llamara para posponer los Juegos, el Comité Olímpico Internacional (COI) y el comité de planificación de Tokio 2020 emitieron una declaración conjunta anunciando que los Juegos Olímpicos y Paralímpicos se pospondrán para 2021; para así proteger la salud de los atletas y de la gran comunidad internacional. Las pruebas olímpicas de atletismo de EE. UU. siguieron su ejemplo.

Con la crisis mundial cada vez más grave y a la incertidumbre de la propagación del virus, los organizadores de la carrera han comenzado a re-programar proactivamente o cancelar por completo las carreras que se realizarían en este 2020.


A continuación se muestra el estado actual de varias carreras de este año. Nota: Actualización realizada hasta el cierre editorial de esta edición.

Tokyo Marathon Fecha original: Domingo 1ro. Marzo, 2020. Status: Realizado solo para élites y wheelchair élites. El evento anunció que para los corredores que estaban registrados podría diferir su entrada para la carrera del 2021.

Great Wall Marathon Fecha original: Domingo 1ro. Marzo, 2020. Status: Cancelado. Los organizadores publicaron esta declaración en el sitio web de la carrera: “La seguridad de nuestros corredores es nuestra principal prioridad. Por lo tanto, hemos decidido, en coordinación con nuestros socios locales en China, que es en el mejor interés de todos cancelar The Great

Wall Marathon 2020 debido a la situación con COVID-19, el nuevo coronavirus”.

NCAA Indoor Track & Field Championships Fecha Original: Viernes 13 y sábado 14 de marzo, 2020.

“Las preocupaciones sobre el virus COVID-19 y el riesgo adicional para los mayores de 60 años nos llevaron a tomar la decisión de cancelar el Campeonato de Interior de Masters de la USATF”, dijo el CEO de la USATF, Max Siegel. Agregó que continuarán monitoreando la situación relacionada con todos los demás eventos de la USATF. La USATF anunció que reembolsará completamente todas las tarifas de inscripción.

Status: Cancelado. El 12 de Marzo, la NCAA (por sus siglas en inglés) cancelaron todos los campeonatos de invierno y primavera de la NCAA, incluidos los campeonatos de atletismo bajo techo de la División I de la NCAA, que se celebrarán en Albuquerque, Nuevo México.

USATF Masters Indoor Championships Fecha Original: Viernes 13 al domingo 15 de marzo, 2020. Status: Cancelado.

New Balance Nationals Indoor Fecha Original: Viernes 13 de marzo al domingo 15 de marzo, 2020. Status: Cancelado Este evento, programado para realizarse en The Armory en la ciudad de Nueva York, permite que algunos de los mejores atletas de secundaria compitan en el gran escenario. A última hora de la noche del miércoles, se tomó la decisión de cancelar el evento.

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TRAINING

NYC Half Marathon Fecha Original: Domingo 15 de marzo, 2020. Status: Cancelado. NYRR anunció el pasado 10 de marzo que la carrera será cancelada. Las personas inscritas para correr pueden recibir un reembolso completo de su tarifa de inscripción o una entrada (no gratuita) garantizada para la media maratón del próximo año.

Barcelona Marathon Fecha Original: Domingo 15 de marzo, 2020. Status: Pospuesto para el 25 de Octubre, 2020; a realizarse de manera virtual. El maratón permitirá a los corredores mantener su inscripción, o posponer para el 2021.

Carlsbad 5000 Fecha Original: Sábado 21 y domingo 22 de marzo, 2020. Status: Pospuesto. Según una actualización en el sitio web de la carrera, el Carlsbad 5000 tendrá lugar más adelante en 2020. “Nuestro equipo se preocupa profundamente por este evento y la comunidad de corredores en

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su conjunto, y estamos haciendo todo lo posible para garantizar que esta carrera pueda llevarse a cabo cuando sea seguro hacerlo. Ahora es el momento para que todos nos enfoquemos en la salud y la seguridad de nosotros mismos, nuestras familias, y de los demás ”.

Status: Cancelado.

Rome Marathon

Fecha Original: Domingo 5 de abril, 2020.

Fecha Original: Domingo 29 de marzo, 2020. Status: Cancelado. Por su web page: “Desafortunadamente, por la emergencia de salud y por las indicaciones del gobierno el maratón de Roma será cancelado”.

World Half Marathon Championships Fecha Original: Domingo 29 de marzo, 2020. Status: Pospuesto para el sábado 17 de octubre, 2020.

El 16 del marzo del presente año, el creador de la carrera Gary “Lazarus Lake” Cantrell notificó que este año el evento sería cancelado.

Paris Marathon

Status: Cancelado. Los corredores registrados entrarán automáticamente en el evento del 2021.

Diamond League Events Fechas Originales: 16 de Abril (Qatar); 9 y 16 de Mayo (China), 24 de Mayo (Stockholm), 28 de Mayo (Naples/Rome), 31 de Mayo (Rabat), 7 de Junio (Eugene, Oregon), 13 de Junio (Paris) Status: Cancelado.

“Este evento será pospuesto hasta el octubre de este año, debido a la continua incertidumbre creada por la propagación internacional del nuevo coronavirus”, fueron las palabras del director.

La Diamond League ha suspendido las carreras hasta Junio 2021 debido a la pandemia global del coronavirus. El status de los eventos y nuevas fechas serán establecidas una vez tengan más información del virus y su expansión.

Barkley Marathons

Boston Marathon

Fecha Original: Primer fin de semana de abril, 2020.

Fecha Original: Lunes 20 de abril.


Status: Pospuesto para el lunes 14 de Septiembre, de manera virtual. La organización anunció que el evento sería pospuesto para el lunes 14 de septiembre debido al coronavirus. El 5k también será pospuesto. Desde su inicio en 1897 el maratón de Boston nunca se canceló por completo; excepto en 1918 donde por la guerra el evento canceló su maratón regular, y para honrar a los militares se realizó una carrera de relevo entre militares. Participaron 14 equipos de diferentes ramas militares, cada uno compuesto por 10 hombres corriendo 2.5 millas cada uno. En el 2013 la carrera fue parada cuando dos bombas explotaron en la linea de salida.

London Marathon Fecha Original: Domingo 26 de abril, 2020. Status: Pospuesto para el domingo 4 de Octubre, de manera virtual. Poco después que Boston Marathon anunciara su nueva fecha, los organizadores de London Marathon sacaron un enunciado oficial que el mismo fue pospuesto para el 4 de Octubre.

Eugene Marathon Fecha Original: Domingo 26 de abril, 2020.

Status: Cancelado. En una nota de prensa emitido por la organización anunció que el evento sería cancelado, y que las inscripciones pasarían para el 2021.

Flying Pig Marathon Fecha Original: Domingo 3 de mayo, 2020. Status: Pospuesto para el 11 de Octubre., de manera virtual. Los organizadores le ofrecieron a los corredores 4 opciones: o correr una carrera virtual, el 11 de octubre, moverse para el 2021, o convertir el monto de la inscripción en una donación a una fundación aliada.

Popular Brooklyn Half Fecha Original: Sábado 16 de mayo. Status: Cancelado.

La organización publicó en su pagina web: “En la conferencia de prensa del Senado de Berlín el pasado 21 de abril del 2020, se comunicó que de acuerdo con la Ordenanza de Contención, todos los eventos con más de 5,000 personas estarán prohibidos hasta el 24 de octubre de 2020. Esto se aplica a muchos de nuestros eventos, pero especialmente al BMW BERLIN-MARATHON, que no puede tener lugar los días 26 y 27 de septiembre de 2020, como estaba previsto. Los corredores tienen dos opciones: 1. Transferir su inscripción para el evento del 2021, o 2. Recibir un reembolso completo a la cuenta bancaria o tarjeta de crédito utilizada.

Maratón de Santo Domingo Fecha Original: Sábado 5 y domingo 6 de septiembre. Status: Pospuesto a versión 100% virtual en 27, 28 y 29 de noviembre, 2020.

La organización anunció que aquellos corredores que estén registrados directamente con NYRR darían un full refund o garantía del cupo (no pago) para el próximo año.

Berlin Marathon Fecha Original: Sábado 26 y domingo 27 de septiembre, 2020. Status: Cancelado.

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ENTREVISTA

Por Marlenny PeĂąa marlenny@santodomingocorre.com

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“Be Careful What You Dream: It Might Come True”.

Conocer a Renata fue como una brisa de aire fresco. Llegó al estudio fotográfico acompañaba de su mamá; y su humildad, carisma y su forma tan amigable nos conquistó a todos. “La Gata” como la conocemos gracias a la redes sociales, es brasileña de nacimiento, pero dominicana en corazón. Y ella, junto a su Bum Bum Lab, tiene como misión que las mujeres aprendamos el cuidado integral, amarnos tal cual somos, y que sea por ese amor propio la búsqueda de nuestra mejor versión. Todas sus clientes son “Gatas”, porque este término brasileño se refiere a mujeres que son bellas por dentro y por fuera.

CONOCE QUIÉN ES RENATA, DE DÓNDE VIENE Y HACIA DÓNDE VA.

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ENTREVISTA

SDC. ¿CÓMO INICIASTE EN EL MUNDO DEL FITNESS? RC. El mundo del Fitness y yo nos conocimos de alguna manera u otra a una edad muy temprana, tal vez no era propiamente el Fitness como lo conocemos, pero tengo una influencia familiar muy fuerte, recuerdo de niña ver a mis padres entrenar todo el tiempo, mi padre practicó surf hasta el último día de su vida, y mi hermano siguió sus pasos, después cuando llegué a República Dominicana naturalmente necesité involucrarme en alguna disciplina deportiva y fue donde empecé a conocer este mundo que hoy forma parte de mi estilo de vida.

SDC. ¿POR QUÉ DECIDES ESPECIALIZARTE EN PIERNAS Y GLÚTEOS? RC. Entrenando en República Dominicana observé siempre que en los gimnasios existía una oportunidad de perfeccionar la técnica que se empleaba para el entrenamiento de glúteos y piernas. Me di cuenta que muchas de las mujeres habían recurrido a métodos invasivos que lejos de verse armónicas, generaban un desbalance fisiológico y biomecánico. Es por eso que decidí especializarme en mujeres y dar un giro estético al método que hoy implemento en mi familia de Gatas, demostrando que sí es posible construir glúteos y trayendo un poco de la cultura de Brasil a esta bella isla.

SDC. HÁBLANOS DE TU BUM BUM LAB RC. Hay una frase que “Be Careful What You Dream: It Might Come True”. Bum bum Lab es un sueño que poco a poco he ido haciendo realidad con el apoyo de mis Gatas; mi corazón está puesto en este proyecto, a través del Bum Bum Lab comparto mi filosofía que promueve el cuidado integral de la mujer, el bienestar, la sororidad, el balance, que nos invita a

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amarnos tal cual somos, y buscar siempre ser nuestra mejor versión. Pronto les mostraré nuevas sorpresas.

SDC. ¿CÓMO SURGE EL APODO LA GATA? ¿TE LO PUSIERON A TI, O FUISTE TU QUE SE LO PUSISTE A TUS CLIENTES? RC. Gata es una palabra usada en Brasil para referirse a las mujeres coquetas y lindas, esas que pasan por tu lado y se roban las miradas de más de una, o de uno; así son mis Gatas mujeres bellas por dentro y por fuera, así las he bautizado a todas.

SDC. ¿CUÁNDO VIENES A REPÚBLICA DOMINICANA Y POR QUÉ? ¿TE VISUALIZAS AQUÍ YA PARA SIEMPRE? ¿O HAY PLANES DE REGRESAR A TU PAÍS? RC. Llegué al país de manera coyuntural junto a mi familia por razones de un contrato laboral; y me fui adaptando a la cultura hasta sentirme parte; República Dominicana tiene un misterio especial en mi vida, siempre pienso que ya estuve aquí antes, y que grandes cosas deberé gestar para devolver a esta isla el amor que he recibido. El plan es seguir creciendo y siempre innovando en lo que hago. Conquistar a las Gatas es un reto que encaro con amor, y con mucha dedicación y empeño. Un dato que me sorprendió cuando llegué al país fue que el día de mi cumpleaños 24 de septiembre, es día festivo en República Dominicana, ¿Qué más puedo pedir?

SDC. ¿QUÉ CONSEJO LE DARÍAS A LA MUJER RESPECTO A SU FÍSICO Y SALUD? RC. El físico y la salud se compenetran integralmente, tenemos que aprender

a amarnos tal cual somos; tu mejor versión siempre será aquella en la que estés en equilibrio y satisfecha con tus resultados. Si no estás llevando un estilo de vida saludable, ¡empieza hoy!, el corto y el largo plazo inician el mismo día, les aseguro que cuando empiecen a transformar sus vidas, esto se convertirá en la energía que las mantenga contagiadas, el infinito es el límite.

SDC. METAS A CORTO Y LARGO PLAZO. RC. A mediano plazo seguir consolidando mi filosofía, y a través del Bum Bum Lab continuar transformando la vida de las Gatas Dominicanas, esparciendo mi conocimiento y mi amor para que la calidad de vida de las mujeres sea cada día mejor. A largo plazo convertirme en un referente en materia de desarrollo integral de la mujer, diferenciada no solo por la modalidad de entrenamiento, sino por la capacidad que tengan mis Gatas de sostener los resultados que alcanzan en mi laboratorio - Bum Bum Lab.

SDC. ¿QUIÉN ES RENATA CAMARDELLI? RC. Renata es madre, hija, amiga, una mujer sensible, con muchas ganas de vivir, de transformarlo todo, soy inquieta; y creo en el balance, de hecho, es la palabra que me define. Predico con mi ejemplo el estilo de vida que promuevo, mi día a día se fundamenta en enseñarle a las mujeres a amarse y respetarse, basando sus decisiones en tres pilares: actividad física, nutrición y salud emocional.

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ENTREVISTA

ESTUDIOS Y PROFESIÓN. Graduada en Business Administration. Certificada en Strength Coach. Certificada en Nutrición Deportiva. Especialización en Fisiología del Ejercicio.

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SDC. HÁBLANOS DE TUS AÑOS DE COMPETENCIAS (PREMIOS, CLASIFICACIONES). SABEMOS QUE FUISTE BIKINI WELLNESS IFBB EN EL 2017 REPRESENTANDO LA REPÚBLICA DOMINICANA. ASIMISMO, PARTICIPASTE EN MRS. REPÚBLICA Y EN LA COPA INDEPENDENCIA. RC. Mis años de competencia no fueron muchos, pero aprendí muchísimas cosas de la experiencia que viví en los procesos de preparación. Creo que cuando tienes curiosidad por descubrir algo que te llama la atención, debes poner todo tu empeño, aunque al final no te quedes haciendo eso para siempre; así no te quedarás preguntándote toda la vida ¿Qué habría pasado si hubiera hecho aquella cosa? Mi primera competencia fue en República Dominicana en la Copa Independencia donde obtuve el primer lugar, luego participé en Miss República en donde gané segundo lugar.

SDC. ¿ERA DIFÍCIL EL ENTRENAMIENTO PARA LAS COMPETENCIAS? RC. Para mí el entrenamiento nunca fue difícil, pero el estilo de vida que tenía que adoptar era muy sacrificado, porque viviendo una vida normal de familia es complicado llevar al pie de la letra las solicitudes en materia de alimentación y descansos que requieren este tipo de preparaciones.

SDC. ¿POR QUÉ DEJASTE LAS COMPETENCIAS? RC. Las competencias eran una etapa que tenía que vivir; conocí muchas personas que aún atesoro, llevé mi cuerpo al límite, aprendí muchas cosas que hoy me hacen vivir un estilo de vida balanceando a partir de mi vivencia; ahora busco tener un estilo de vida sostenible en donde no tenga que hacer grandes renuncias.

¡La vida es un regalo!, a eso me estoy dedicando arduamente (carcajadas).

SDC. ¿QUÉ HA CAMBIADO AHORA DE LA RENATA QUE COMPETÍA? RC. La Renata actual es una mujer consciente de lo que le hace bien no solo físicamente, también espiritualmente, es una mujer más fuerte porque las experiencias terminan dándonos grandes lecciones que si sabemos interpretar nos permitirán forjar nuevos senderos, más seguros y en donde podamos sentir que pertenecemos.

SDC. ¿CÓMO LUCE UN DÍA EN LA VIDA DE RENATA? RC. Un día de Renata empieza súper temprano con un cafecito de la Nena (mi nana a quien amo); luego tomo un baño y salgo a Bum Bum Lab a las 5 a.m.; a esta hora empiezo a recibir a mis Gatas que me mantienen ocupada todo el día; compartimos una energía que nos hace crecer y ser mejores mujeres, de esas que se apoyan unas con otras. Además de empresaria, soy madre tiempo completo, entregada y abnegada al gran amor de mi vida Isacc, a quien tengo que reservarle sus espacios; los sábados suelo entrenar súper temprano, para luego llevarlo al fútbol y compartir con él; mi felicidad tiene su nombre. Y mi agenda de influencer de estilo de vida saludable es un verdadero reto, pues tengo muchos planes y unas redes que mantener alimentadas con contenido del agrado de mis seguidores, y tengo que hacer espacio en mi agenda para poder producir material que les sirva a mi comunidad de Gatas virtuales para alcanzar sus objetivos.

SDC. ¿CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN? RC. Balanceada, no creo que haya que hacer algo muy drástico, más que entender lo que le hace bien a tu cuerpo. Saber escuchar a tu cuerpo te dará la clave para que obtengas los resultados que deseas, en mi plato nunca falta la proteína, vegetales y un carbohidrato limpio.

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ENTREVISTA

Para tener unas Piernas y Glúteos de Acero.

SDC. RUTINA FÁCIL PARA GLÚTEOS.

SDC. ¿CUÁL ES SECRETO?

Abducción (20 repeticiones).

RC. El secreto es la combinación entre el ejercicio, alimentación y suplementación balanceada, y consistencia; porque los glúteos y piernas no se logran de un día para otro, es un trabajo que requiere dedicación para alcanzar el objetivo; que una vez logrado requiere continuidad.

SDC. ¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA DEBEMOS ENTRENAR GLÚTEOS Y PIERNAS? RC. Mínimo 3 veces a la semana. En mi caso no excedo una hora de entrenamiento de calidad, respetando las pausas.

SDC. ¿HAY ALGUNA ALIMENTACIÓN ESPECÍFICA PARA EL BUM BUM? RC. Mi recomendación es evitar azúcares refinadas, harinas y comidas fritas; mantenernos hidratadas es un truco que siempre nos ayuda a obtener mejores resultados.

SDC. ¿RECOMIENDAS TOMAR SUPLEMENTOS? RC. Un buen aminoácido, una proteína de alto valor nutricional, vitaminas y minerales. La familia Gurabo me presentó la línea de suplementos Finaflex la cual se adapta perfectamente a mis necesidades.

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Circuito Apocalíptico: 5 circuitos

Hip trust (20 repeticiones). Peso muerto con mancuernas (20 repeticiones). Sumo Squat (20 repeticiones). Patada con cable (15 repeticiones/lado). Walking lunges (20 pasos). Importante: descanso de 1 minuto entre circuitos y entre ejercicios por vuelta máximo 30 segundos.


ESPACIO ÍNTIMO. Nombre Completo: Renata Camardelli Motta. Edad: 33 años. ¿Casada? No. ¿Hijos? Si, uno. Frase Favorita: ¡No hay crecimiento sin dolor! Libro Favorito: Los Cuatro Acuerdos y El Principito. Lugar Favorito: La Playa. Nunca me falta al entrenar: Mi aminoácido. Un recuerdo Feliz: El nacimiento de mi hijo Isaac. Un recuerdo Triste: El fallecimiento de mi gran padre.

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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

FITNESS TRACKERS

EN MOMENTOS DE ENFERMEDAD.

¿Puede tu fitness tracker decirte si estás contagiado con el coronavirus?

Marcas como Whoop y Oura Rings están dando una segunda mirada a sus data.

Debido a la dificultad de recibir el examen para evaluar si posees o no el coronavirus, las personas se han puesto creativas en cuanto al auto-diagnóstico se refiere. Para algunos, esto ha incluido revisar la data de su fitness trackers. “Tuve fiebre y una fatiga repentina” reportó un usuario de Whoop en NYC. Este usuario más adelante confirmó que dio positivo del COVID-19. Es importante saber que el virus no solo se manifiesta con problemas respiratorios, por lo que viendo otros síntomas los usuarios pudieron establecer relaciones. Este usuario envió la data de sus recovery de sus tres últimos días antes de la fatiga repentina, y el tracker reportó que sus 42

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recovery scores estaban por debajo de 33 porciento los tres días consecutivos. El fundador y CEO de Whoop Will Ahmend le dijo a Women´s Health que si tu recovery está bajo, quiere decir que tu cuerpo aún no esta listo para volver a la actividad. Según Ahmend, el recovery score es calculado midiendo tu frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el sueño. “ Es bien raro que un miembro de Whoop dé rojo en su recovery por tres días consecutivos, por lo que el hecho que una persona salga con ese rango por esa cantidad de días seguidos es una señal de que algo esta pasando con su cuerpo”, comentó el CEO.


(Hizo hincapié en que todas las entradas del Whoop Journal son voluntarias y anonimizadas). Whoop no ha sido la única compañía que acumulando data; El San Francisco Chronicle, reportó que alrededor de 2,000 trabajadores de varias instituciones médicas participarían en un estudio usando el Oura Ring por tres meses para recolectar data de síntomas del COVID-19. Los participantes del estudio completarán encuestas diarias para informar los síntomas y compartir todos sus datos de Oura Ring, que incluyen el seguimiento del sueño, el corazón y la frecuencia respiratoria, además del monitoreo de la temperatura corporal. Cualquier persona que posea un Oura también puede participar en el estudio.

Posterior a este caso, otro usuario de Whoop escribió que “sospechaba que tenia el virus por su recovery data”, el cual dio rojo cuatro días consecutivos. Para responder a éstos y a otros usuarios de Whoop que creen que pueden tener COVID-19; Ahmed y su equipo introdujeron una etiqueta COVID-19 para Whoop Journal, una característica de la aplicación que permite a los usuarios rastrear cosas como el alcohol, la enfermedad o la dieta, ya que todo esto afecta el rendimiento de su cuerpo. “Una de las cosas que puede rastrear es la enfermedad y la actualizamos para que ahora pueda rastrear COVID-19”, dijo Ahmed.

REFERENCIAS: “Your Fitness Tracker Might Be Able to Predict COVID-19”. By Michael Easter, July 2020. Outside.

El Instituto de Neurociencias Rockefeller de la Universidad de West Virginia lanzó un estudio similar. Analiza los datos de Oura de más de 1,000 trabajadores de hospitales en la ciudad de Nueva York, Filadelfia y Nashville, Tennessee, y pide a los trabajadores que ingresen información psicológica y cognitiva sobre su estrés, ansiedad, memoria y más en una aplicación separada creada por investigadores. Los investigadores principales del estudio anunciaron recientemente que el anillo, junto con el algoritmo de su aplicación, podría predecir los síntomas de COVID-19 tres días antes de que comiencen a manifestarse. Todos los fitness trackers mencionados en este artículo, dicen que continuarán haciendo más estudios de éste y otros temas de interés de salud pública.

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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Por SDC info@santodomingocorre.com

cuales son las

MEJORES

MASCARILLAS PARA CORRER? Running es considerado el deporte de distancia social por excelencia, ya que el corredor puede irse por una ruta que no te encuentres tantas personas; o si viene alguien simplemente te mueves a la otra vía. Un estudio publicado en junio en Proceedings of the Royal Society encontró que el uso generalizado de mascarillas ayuda a reducir las tasas de transmisión. Y otro estudio de junio, publicado en Health Affairs, encontró que el uso de máscaras conducía a una desaceleración de la tasa de crecimiento diario de COVID-19. La buena noticia cuando se trata de correr, dice Amesh Adalja, M.D., académica senior de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg, es que no hay evidencia que sugiera que correr por un breve momento sin cubrirse la cara propagará el coronavirus.

“La transmisión no se produce a través de un contacto fugaz”, le dice Adalja. “Esa no es una exposición significativa. La exposición significativa es de menos de seis pies durante al menos 10 minutos”. ¿Pero y los sitios donde no podemos mantener tanta distancia? Es necesario usar nuestras mascarillas. Adalja reconoce también que si estás corriendo junto a un amigo con el que no estás o estabas en cuarentena, la transmisión puede ser un problema y usar una máscara ayudará a mitigar ese riesgo.

REFERENCIAS: • How Does Running With a Mask Impact Your Performance? By Emma DiBdin. May 5, 2020. • Should I wear I mask While Running? By Jordan Smith. Agosto 13, 2020. • We Tested a Variety of Face Masks to Find the Best Ones for Runners. By Heather Mayer Irvine. Sept. 21, 2020.

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CONSEJOS 1. Úsala para correr solamente si es necesario. Si tu lugar de entrenamiento es muy concurrido. 2. Ten pendiente que la mascarilla baja tu rendimiento, por lo que debes adaptarte ( y eventualmente tu cuerpo se adaptará). “Correr con mascarilla requiere el doble de trabajo para hacer llegar aire a tus pulmones” confirma Timothy Lyman, personal trailer certificado y director de los programas de entrenamientos Fleet Feet Pittsburgh. Asimismo, nos dice que si un corredor usa la máscara o la cubierta facial durante varias semanas o meses, los pulmones podrían fortalecerse”. Lo importante es escuchar tu cuerpo y como te vas sintiendo. 3. ¡No te vuelvas loco! No corras para buscar PR (Personal Records), estamos en pandemia. Busca correr para mantener tu forma física, mental y rendimiento.

Under Armour SportsMask *LA ELEGIDA*

Primera mascarilla diseñada para el rendimiento atlético. Pose un material acolchado que que se acomoda a la cara de una manera no sofocante, haciendo notar que una mascarilla de rendimiento puede ser cómoda y funcional. Under Armour utilizó su tela Iso-Chill en el forro interior y las presillas para las orejas, lo que mantiene el material fresco al tacto. Y su espuma de poliuretano de celda abierta hace que la máscara sea transpirable sin calentar tu rostro como una sauna.

Boco Gear Performance X Mask *OPCIÓN MÁS LIGERA*

La oferta de Boco Gear es una máscara de rendimiento, que es más liviana y está orientada al ejercicio en comparación con su opción de uso diario. La máscara de rendimiento tiene una cara de punto apretado y una capa de punto en el interior, lo que la convierte en una máscara más ligera que las tradicionales. Boco Gear es una agradable sorpresa por su comodidad y ligereza.

Knit Engine Mask and Ear Guard *MÁS FÁCIL DE RESPIRA*

¿CUÁL USAR? Heather Mayer Irvine, corredora, escritora, y editora de Nutrición y alimentación de Runners Worlds probó más de una docenas de mascarillas por un periodo de tiempo cada una. Algunas de ellas fueron inmediatamente descartadas porque era casi imposible respirar o muy incómodas. Aquí sus Top 3 recomendaciones:

Definitivamente es la más transitable. Te cubre las partes importantes, nariz y boca, pero no te agobia con el exceso de material! Lo sorprendente es la Knit Engine, que tiene cuatro capas de tejido de punto de ingeniería y sigue siendo ligera y transpirable. A diferencia de de otras, el diseño de Knit Engine tiene una forma que aleja la tela de las fosas nasales y la boca, brindando cobertura sin que succionemos el material. Definitivamente diseñada para el rendimiento ya que su tecnología repelente al agua hace un buen trabajo al ayudar a eliminar el sudor del labio superior.

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA Por Dra. Susana Kury Instagram: @DraSusanaKury Tel: 809-566-9890 Dir: Ave. Lope de Vega #29, NovoCentro, Suite B35, Naco

Alimentación saludable en tiempo de Covid Actualmente estamos más tiempo en casa para disminuir las posibilidades de contagio: trabajamos desde casa, los niños están saliendo menos (o nada) a sus actividades diarias y todo el cambio ha tenido un impacto en nuestra alimentación. Si bien es cierto que la situación está dentro de todo más estable, existen muchas diferencias entre cada familia: algunas no tienen ayuda en la cocina, otras recurren a más comidas de restaurantes, los ingresos pueden haber disminuido, entre otras; y en general se ha flexibilizado mucho las elecciones alimenticias. Si bien esta es nuestra nueva realidad, no podemos dejar que el evitar un contagio por COVID-19 nos cause un deterioro en nuestra salud por mala alimentación. 46

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Evalúa tu estatus actual: Siempre recomiendo este paso, pues para saber a dónde vamos necesitamos saber desde dónde partimos. Entonces, una manera fácil y objetiva es utilizar una balanza. Aunque el peso es un buen punto de inicio, no es el único ni el que más vale. También puedes evaluar si has tenido algún síntoma inusual: distensión abdominal, eventos de diarrea o estreñimiento, palpitaciones, indigestión, reflujo, etc. Otra manera es medir tu ropa usual de trabajo (evita usar un jean, estos se encogen mucho cuando los lavas y se relajan más cuando los usas varias veces). Por otro lado, si puedes revisar tus análisis de laboratorio, también es una buena manera de darle seguimiento a tu salud. Practica el plato balanceado: tu plato debe proporcionar todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita: carbohidratos altos en fibra, grasas saludables, proteínas magras, minerales y vitaminas. Si utilizas el método del plato balanceado, es más probable que logres ingerir los nutrientes que necesitas y que te van a mantener sano a ti y a tu familia. Este método te induce a comer de la siguiente manera: 1/2 de tu plato debe consistir en vegetales y frutas 1/4 de proteína magra 1/4 de carbohidratos integrales Una pequeña porción de grasa saludables


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Has una cita con tu comida: establece un horario para tus comidas. Incluye en él, el tiempo de preparación. Este horario debe ser sagrado, apartado del lugar de trabajo y sin interrupciones. Si es necesario crea una alarma en tu celular para que no te olvides de él. Elabora un menú: Cuando tienes el plan listo es más probable que lo lleves a cabo. Involucra a la familia en la planificación del menú. De esta forma también puedes hacer una lista de supermercado acorde con ese menú y evitas comprar alimentos que no necesitas y que no quieres incluir. Comparte tu comida: aprovecha que estás más en casa para involucrar a tus hijos en la preparación de los alimentos y comer junto a ellos con más frecuencia. Adicionalmente puedes buscar un grupo de amistades que piensen similar a ti y que se den soporte con este tema, incluso puedes crear tu propia comunidad en IG donde compartas fotos de tus comidas, esto te puede servir de motivación adicional.

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Duerme 8 horas: El ser humano debe dormir entre 7 - 8 horas. Está demostrado por estudios científicos que quienes no lo hacen son propensos a comer más al día siguiente. Entonces, si queremos cuidar nuestra alimentación, debemos cuidar otros aspectos de nuestro diario vivir, nuestras necesidades básicas que generalmente las pasamos por alto al querer abarcar más otras áreas. Realiza actividad física: Hay muchas maneras en las que puedes realizar actividad física que no incluyen asistir a un gimnasio: caminar en el parque, seguir una rutina de pesas, hacer bicicleta. Hacer esto va a ayudarte a manejar la ansiedad y al incorporarla dentro de tu horario te aporta a mantener la estructura que se ha perdido un poco al movernos tan rápido a trabajar desde casa.

Evita los alimentos altamente procesados: generalmente no causa saciedad, aunque son densos en calorías. Por eso comemos más calorías sin darnos cuenta. Practica comer con consciencia: Este concepto proviene de una filosofía budista, donde te invitan a estar presente en cada momento, en este caso, a estar presente y disfrutar de tus alimentos. Así evitas “Comer a lo loco”. Evita comer en el mismo lugar donde trabajas o en frente del televisor. Si encuentras que estás comiendo sin razón y sin hambre, te recomienda parar y pensar ¿por qué lo estás haciendo? ¿te gusta el alimento? ¿Sientes que lo necesitas? o ¿sientes alguna otra emoción, como el stress?

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Por SDC info@santodomingocorre.com

8 COMIDAS QUE AYUDARÁN A NUESTRO SISTEMA INMUNÓLOGICO. Nuestro sistema inmunológico es complejo, por lo que para mantenerlo saludable debemos alimentarnos bien, y consistentemente y a través del tiempo. Así es como funciona: cuando un patógeno invade, los glóbulos blancos inundan el virus, lo que provoca que las células B y las células T asesinas lo ataquen. Esta respuesta conduce a la creación de otras células diseñadas para destruir el mismo virus si aparece en una fecha posterior. Pero unos pocos pasos en falso nutricionales pueden debilitar la respuesta de su cuerpo. Por eso es importante comer alimentos que proporcionen los nutrientes que su cuerpo necesita para reforzar sus defensas.

4. Green Tea. Poderoso antioxidante.

AQUÍ ESTÁN LOS ALIMENTOS QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA:

7. Salmón. Tres onzas de servicio tiene más del 100% de la dosis necesaria diaria de vitamina D.

1. Almendras. Llenas de un dúo de refuerzo inmunológico: vitamina E y Magnesio. 2. Sopita de Pollo. Ya sea para el alma o para curar tu sistema respiratorio, la sopa de pollo es uno de los tops alimentos. Estudios revelan que la misma posee efectos tantos inmunológicos como anti-inflamatorios. Además tienen antioxidantes, vitaminas y minerales .

5. Cebollas. Posee querecetina, que es un poderoso antioxidante conocido por sus propiedades anti-virales y antiflamatorias. 6. Ostras. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de zinc están asociados con un número reducido de células T o glóbulos blancos, que ayudan a nuestro cuerpo a combatir infecciones. Las ostras están llenas de zinc, proporcionando el 700 por ciento de su valor diario en solo tres onzas.

8. Avena. La avena contiene una fibra llamada beta-glucano, un tipo de fibra con capacidades antimicrobianas y antioxidantes más potentes que la equinácea (planta medicinal), informa un estudio noruego. Esto refuerza la capacidad de los macrófagos y las células T asesinas para combatir infecciones.

3. Cúrcuma. Multiples beneficios antiflamatorios.

REFERENCIAS: • The best foods for boosting your immune system. Medical News Today. Article. March, 2020 https://www.medicalnewstoday.com/ articles/322412 • 16 Foods That Boost Your Immune System. WebMD: Better Information. Better Health. Marz, 2020. • Allan, G. M., & Arroll, B. (2014, February 18). Prevention and treatment of the common cold: Making sense of the evidence. Canadian Medical Association Journal, 186(3), 190–199 • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/

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Rosa Guerra Edad: 50 años. Profesión: Ingeniera de Sistemas.

¿QUÉ TIEMPO TIENES CORRIENDO Y PORQUÉ ELIGES ESTA DISCIPLINA? Inicié a correr motivada por una carrera organizada por la empresa a la que con mucho orgullo pertenezco y me imagino muchos recordarán porque era de las pocas que existían en ese momento “Maratón Claro 2010” que, aunque se llamaba “maratón” la distancia era 10K. La recuerdo con mucha alegría porque, aunque no sabía a lo que me estaba enfrentando, porque ni idea tenía de lo que implicaba la distancia, la corrí y gané el primer lugar de mi categoría como empleada con trofeo y todo. Aunque al otro día no me podía sentar porque la realicé sin ningún entrenamiento (lol). Esta experiencia despertó en mí una gran pasión por este deporte y aunque al principio me mantuve sin entrenamiento dedicado ni guiado, la llama que despertó en mí nunca se apagó, sino que cada año se enciende una chispa más. Es un deporte que me ha permitido liberarme del estrés del día a día, lograr ese encuentro conmigo misma, disfrutar el paisaje, valorar no solo lo frágil y vulnerable que somos sino lo fuerte que logramos ser, me ha permitido compartir una pasión común con mis hermanos y disfrutar con ellos cada entrenamiento y vivencia, mantener un estilo de vida saludable y sobretodo pertenecer a una gran comunidad que se convierte en parte de mi familia. El correr implica disciplina, dedicación, sacrificio, pero sobretodo te ayuda a descubrir que el limite esta en tu mente y no en tu cuerpo.

¿CUÁLES HAN SIDO TUS LOGROS MÁS IMPORTANTES EN ESTA DISCIPLINA? Adicional a las diferentes carreras de 5K, 10K, 21K y 30K que he realizado, también he tenido la oportunidad de participar en los siguientes maratones: • • • • •

World Disney Marathon – Enero 2016 (5:30:48) Berlin Marathon – Septiembre 2017 (4:26:59) New York City Marathon – Noviembre 2018 (4:16:06) London Marathon – Abril 2019 (4:09:24) Myrtle Beach Marathon* – Marzo 2020 (3:51:02) Clasificada a Boston.

* Coordinado dos semanas antes por cancelación del Maraton de Tokyo para aprovechar el entrenamiento que ya estaba completado.

UNA FRASE QUE TE MOTIVE A DARLO TODO EN CADA ENTREGAMIENTO

“Cada logro comienza con la decisión de intentarlo” — Gail Devers

¿Comentarios? Escríbenos a info@santodomingocorre.com

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Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente Clínica Nutrimed

Mascarillas, actividad física y respiración. Según un artículo publicado en el British Journal of Sports Medicine (BJSM): “Las mascarillas que restringen el flujo de aire pueden aumentar la tasa de esfuerzo percibido y disminuir el rendimiento durante el entrenamiento de resistencia. Las máscaras quirúrgicas pueden aumentar la percepción de disnea, pero no se han demostrado efectos negativos sobre el rendimiento aeróbico”. Mejorar la respiración con mascarilla pasa por un hecho elemental: mantener la respiración en calma. Ante el simple hecho de caminar de forma rápida, el organismo demanda una mayor oxigenación, lo que se traduce en una respiración más profunda y constante. Sin embargo, aumentar la frecuencia respiratoria es algo no aconsejable con la mascarilla. Ante el esfuerzo, el cuerpo demanda una mayor oxigenación y es mejor respirar sin mascarilla en esos momentos. El artículo muestra también cómo el uso de una mascarilla durante el ejercicio puede, de hecho, simular el efecto fisiológico del entrenamiento de altitud, aunque a menor escala. Aunque es poco probable que esto sea un problema para la mayoría de las personas, podría serlo si las intensidades de ejercicio son mayores, particularmente para aquellos con problemas de salud subyacentes. Por ello, las personas deben ser conscientes de su respiración durante el entrenamiento e ir un poco más despacio o tomar un descanso si sienten que su ritmo de trabajo es demasiado alto o si experimentan mareos o aturdimiento. Asimismo, el calor puede provocar que la mascarilla se humedezca por el sudor. La OMS advierte que este hecho puede dificultar 50

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la respiración y promover el crecimiento de microorganismos. “Las condiciones cálidas y húmedas pueden empeorar el efecto de la respiración extenuante. El material que absorbe la humedad, como el poliéster, es una buena opción, pero puede causar irritación de la piel en personas sensibles”, indican desde el BJSM. En estos casos, se recomienda llevar una segunda mascarilla para reemplazar la húmeda. El sudor puede hacer complicado no tocarse la cara, por ello, es esencial mantener una buena higiene de manos antes y después de hacerlo. Algo que se puede conseguir con líquidos o sprays desinfectantes. Otro punto y sé que ya lo notaron, es que ahora tenemos más sed, lo ideal es mantenerse hidratado antes y después de los entrenamientos ya que la transpiración produce más pérdidas de líquidos. La mente juega en contra si luchamos contra la situación. Llevar mascarilla es incómodo, más aún cuando el organismo comienza a sudar por el calor o la humedad dificulta la respiración. Las emociones junto con la ansiedad generan activación fisiológica que aumenta la frecuencia cardiaca y acelera la respiración. Si esto sucede cuando llevamos mascarilla nos pondremos aún más nerviosos”, comparte Cristina Mae Wood, psicóloga especializada en estrés y ansiedad en el centro Área Humana de Madrid.


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El ejercicios aeróbico es uno de los principales activadores del sistema inmunológico, es por esto que muchas las personas se preguntan, qué tan beneficioso o peligroso es hacer ejercicios con mascarillas. LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL, MÁS LENTA Y DESDE EL ESTÓMAGO, AYUDA A RELAJARSE. ¿Qué podemos hacer entonces? Primero se recomienda activar la respiración abdominal, esa que se utiliza en actividades como meditación, pilates o yoga. “La idea es hacer una respiración desde el estómago, más lenta, como si fuera un balón que se va hinchando y cuando lo expulsamos vuelve a la posición original. Científicamente está demostrado que este tipo de respiración nos ayuda a relajarnos”. El aprendizaje de la respiración que proporciona el yoga reduce la ansiedad. Por otra parte, la psicóloga recomienda la técnica de autoinstrucciones positivas. Se trata de una serie de mensajes breves con una carga positiva que lanzan ánimo, optimismo, positividad y empoderamiento. “Si me quedan 10 minutos para poderme quitar la mascarilla y la situación se hace incómoda me repito indicaciones como “tranquila, lo estás haciendo muy bien, sigue así, respira despacio, enfocándote en tu estómago”. Otros recursos que pueden ayudar son el sentido del humor y la práctica de ejercicio físico. “El entrenamiento contribuye a eliminar la adrenalina y el cortisol y desencadena la liberación hormonas como la oxitocina y endorfinas que mejoran el sueño, la relajación y el pensamiento positivo”. El uso de las mascarillas no reduce el oxígeno ni genera que aumente la acidez de la sangre de una persona porque supuestamente este equipo de protección lo impida al evitar que se expulse suficiente dióxido de carbono.

Esta situación solo podría suceder si una persona no recibe ningún tipo de entrada de aire al tener un aparato totalmente hermético en el rostro. Este no es el caso de ningún tipo de mascarilla utilizada para prevenir la transmisión del nuevo coronavirus. Para aclarar este punto, el profesor de pediatría de la Universidad Federal Fluminense, André Ricardo Araújo, especialista en infectología pediátrica y control de infección hospitalaria, explicó que todas las mascarillas poseen diversas entradas de oxígeno. Gracias a esto el oxígeno no disminuye en la sangre y se produce con normalidad la eliminación de dióxido de carbono. No existe, por lo tanto, un proceso de “acidificación de la sangre”. Esto también es válido para los respiradores del tipo N95, utilizados por profesionales que atienden directamente a los pacientes infectados con COVID-19. La Organización mundial de la Salud recomienda el uso de las mascarillas, incluso a las personas sanas, como parte de una estrategia que incluye, entre otras medidas, el lavado de manos y el distanciamiento social para contener la transmisión del coronavirus. Si bien los tapabocas caseros no impiden totalmente el contagio, son importantes para reducir la probabilidad de transmisión de la enfermedad. Se usan para evitar que la mucosidad y la saliva de una persona enferma se dispersen por el ambiente y pueda contagiar a quienes están a su alrededor. A nivel mundial, se están utilizando tres tipos de mascarillas como medidas de prevención contra la transmisión del virus: los respiradores N95, la mascarilla quirúrgica y el tapaboca de uso casero. Las dos primeras deben reservarse para los profesionales de la salud.

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Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer FB: @GoFitDominicanRepublic IG: Davianty

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FACTORES QUE INFLUYEN EN TU BIENESTAR. Tenemos que tomar conciencia de lo que es bueno y lo que es malo para el ser humano. Digo conciencia porque en el fondo nuestro sentido común nos dice cuando algo no está bien, pero por lo general lo ignoramos. Con la situación actual de pandemia que ahora vivimos, lamentablemente los que más sufren son aquellas personas con alguna condición preexistente de salud o alguna circunstancia desarrollada por malos hábitos en su vida diaria. Por lo tanto, esta experiencia que estamos viviendo, que no será la última, nos demuestra que debemos hacernos cargo de nuestra salud.

Si usted es una persona que nació con algún tipo de condición debe tener ciertas precauciones, pero si es una persona que ha desarrollado patologías a lo largo de su vida por hábitos no saludables, es tiempo de cambiarlo y SI, es posible.

Apartemos de nuestra vida todo lo que nos resta y realicemos un plan donde nuestro cuerpo sea el que logre enfrentar cualquier padecimiento.

Aquí les presento 5 factores fundamentales que el ser humano necesita para estar en una condición física y mental ideal:

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Meditación / Rezar / Estar Presente Se ha demostrado que el estrés es la causa de múltiples enfermedades y no obstante, más del 80% de los pensamientos son por naturaleza negativos y ésto no lo podemos cambiar, lo que sí podemos hacer es alejarnos de las energías resultantes de esos pensamientos y comenzar a meditar, podemos estar más presentes cada día y no dejar que estos pensamientos controlen nuestras emociones. Hay que aprender a aceptar las situaciones que se nos presenten, pero dependerá de nosotros y cómo éstos influyan en nuestras vidas.

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/ Recuperación 2. Sueño El sueño es una de las cosas más importantes ya que cuando dormimos es cuando el cuerpo se recupera por completo, física y mentalmente. Se necesita dormir cerca de 8 horas y ¿cómo lo podemos lograr? Hacerlo cuando el sol baje como dicta nuestro reloj circadiano. Asimismo, debemos bajar las luces de la casa, cenar no más tarde de las 8pm, apagar los equipos tecnológicos como la televisión, la computadora y/o el celular. Recuerda que en la mayoría de los casos no existe sobre-entrenamiento, sino falta de recuperación. regularmente 3. Coma Realizar una merienda

4. Hidratación Existen más de un billón

puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de calorías.

/ Ejercicios 5. Moverte Se ha evidenciado que hacer ejercicio evita enfermedades del corazón, fortalece el tejido óseo y conectivo; además de hacer que los anticuerpos transiten mas rápidos por el cuerpo permitiendo detectar con mayor eficacia cualquier afección. También ayuda a la regulación de la insulina, oxidación de grasa, por lo cual ayuda a la función del sistema inmunológico y longevidad en general.

de funciones químicas a nivel celular que dependen de la hidratación; como por ejemplo la digestión, funciones hormonales, elasticidad de tejidos conectivos, funciones cognitivas, entre otras. La cantidad de agua que se recomienda es la mitad de su peso en onzas. Esto sin contar la cantidad de agua que ingieres durante el ejercicio.

En conclusión, tenemos todas estas herramientas a la mano que pueden cambiar nuestro estilo de vida y a la vez, prepararnos para cualquier situación que nos depare el futuro. ¡Está en nosotros cuando comenzar!

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