Welcher Sport in welchem Alter?

Sport im Alter zu treiben, hält gesund und fit – das ist den meisten Menschen bekannt. Doch entgegen einem weit verbreiteten Irrglauben gilt das nicht nur für junge Menschen und Erwachsene, sondern auch für Senioren, selbst im fortgeschrittenen Alter. So können auch Menschen im Alter von 70 oder 80 Jahren ihre Kraft und Ausdauer durch moderates Training noch deutlich verbessern.

Das beste Training ist dabei eine Kombination mehrerer Disziplinen. Ideal ist gelenkschonendes Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Nordic Walking. Ergänzend dazu empfiehlt sich ein etwa zehnminütigen Gymnastikprogramm an drei bis fünf Tagen pro Woche. Soweit möglich sollte man außerdem Bewegung konsequent in den Alltag zu integrieren – mit Spaziergängen und Treppensteigen etwa. Die Anstrengung sollte dabei moderat bleiben. Als Richtwert gilt ein Pulswert von 180 minus dem Lebensalter. Das Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit fördert den Muskelaufbau, das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Bewegungsapparat und ist die ideale Prävention für Stürze, ein wirklich große Gefahr im Alter.

Viele Senioren schrecken aus Angst vor Verletzungen oder Überlastung zunächst davor zurück, im höheren Alter noch Sport zu treiben. Hinzu kommen häufig körperliche Einschränkungen, die die Ausübung mancher Sportarten erschweren. Mit professioneller fachlicher

Begleitung, richtiger Anleitung und der Auswahl geeigneter Sportarten kann man aber noch sehr lange aktiv Sport betreiben.

Statistiken zeigen, dass mit zunehmendem Alter die meisten Menschen körperlich immer weniger aktiv sind: während 35 % aller Frauen und 44 % aller Männer jede Woche mehr als 2,5 Stunden intensiven, schweißtreibenden Sport machen, sind über 65-jährige Männer nur noch zu 18 %, die Frauen noch zu 13 % überhaupt körperlich aktiv. Ein gutes Beispiel für aktiven Sport im Leistungsbereich liefert die Master Gruppe der Sektion Leichtathletik im SCM. Zeugnis dafür ist es, dass SCMAthleten mehrere bestehende Italienische Rekorde in den verschiedenen Alterskategorien innehaben.

Fazit: „Sport im AlterJa, unbedingt“!

Dabei sollte es vor allem um Spaß an der Bewegung gehen und weniger der Leistungsgedanke im Vordergrund stehen. Von zentraler Bedeutung schließlich ist die Möglichkeit Sport in Gemeinschaft zu erleben. Senioren Sportgruppen sind ein wichtiges Begegnungsfeld, in dem gesellschaftliche Beziehungen geknüpft und gepflegt werden können. Begegnung hält jung!

HOLZ

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