ERGONOMIA EN EL TELETRABAJO by SASMI PERU CONCESIONARIO DE ALIMENTOS

Recomendaciones ergonómicas

TELETRABA JO DESDE CASA Llevar una mala postura durante muchas horas puede ocasionar malestar o contracturas en la espalda. Para ello, debes tomar algunos puntos en cuenta para cuidar tu salud mientras cumples con las horas establecidas de teletrabajo.

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Recomendaciones ergonómicas

TELETRABA JO

40 cm aprox.

ORDENADOR PORTÁTIL Evitar ángulos superiores a 15°

90° aprox.

ORDENADOR DE SOBREMESA

En casa es recomendable la utilización de un monitor, teclado externo y ratón. Si no se dispone de un ordenador de mesa en casa, se puede utilizar el portátil como monitor, elevándolo con un soporte o colocando debajo unos libros o similar.

Si tampoco dispone de lo anterior, es importante seguir estas recomendaciones para minimizar posibles molestias musculoesqueléticas.

Si solo dispones de

UN PORTÁTIL EN CASA:

1

2

Es conveniente mantener la cabeza en posición neutra e inclinar la pantalla del portátil ligeramente hacia atrás para conseguir un ángulo menor en el cuello.

40 cm aprox.

Se recomienda no mirar al teclado, ya que esto puede obligar a una inclinación excesiva en el cuello.

ORDENADOR PORTÁTIL Evitar ángulos superiores a 15°

Regular la altura de la silla para mantener un ángulo de, al menos 90° en el codo.

Apoyar completamente la espalda con la silla ligeramente reclinada.

Si no fuera posible reclinar la silla, se recomienda utilizar un cojín para la parte lumbar.

90° aprox.

ORDENADOR DE SOBREMESA

4 Evitar trabajar desde el sillón, aunque si puntualmente hubiera que hacerlo, hay que colocar una carpeta o similar sobre las piernas, que sirva de apoyo al equipo, evite la transmisión del calor a tu cuerpo y facilite una postura correcta en los brazos.

3 Es importante apoyar siempre los pies en el suelo o en un elemento de apoyo.

Además, debe existir un esapacio libre suficiente debajo de la mesa de forma que la postura a adoptar sea cómoda.

RECUERDA: Dado que la postura adoptada en las situaciones anteriores no es la más adecuada, es necesario realizar pausas frecuentes, cada hora, durante las que debes hacer los siguientes ejercicios de estiramiento:

1

2

Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás y bajar la barbilla hasta el pecho (como si afirmase con la cabeza).

4

Girar lentamente la cabeza a la derecha e izquierda (como si negase con la cabeza).

5 Subir los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, a continuación bajar los hombros.

3

Situar los brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre otro. Llevar los codos lo máximo posible hacia atrás y volver a la posición original.

Inclinar lateralmente la cabeza a la derecha e izquierda.

6 Colocar las manos en la nuca y la espalda recta. Flexionar lateralmente la cintura y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternativa.

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