Fitness Oaxaca

SALUD

/00 CUIDA TU CUERPO TOMANDO AGUA [salud]

PROTEINAS DE LA CARNE [nutrici贸n]

CROSSFIT [fitness]

DIEZ MEJORES LUGARES PARA TENER SEXO [extras]

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SALUD

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SALUD

editorial

Antes que nada quiero darles la bienvenida y agradecer que hayan tomado en sus manos nuestra publicación, como pueden notarlo, somos un medio nuevo en Oaxaca, por eso decidimos que este número sería el número CERO, queremos presentarles el concepto de nuestra revista donde tratamos temas de salud, nutrición y fitness como temas principales, del mismo modo trataremos temas como sexo, cuidado personal, estilo de vida y diferentes cuestiones relacionadas con el bienestar tanto físico como emocional e incluso social.

No solo buscamos entretener o informar, si no también queremos motivar y fomentar la actividad y cuidado físico, desde cuidar lo que comemos o como vestimos hasta chequeos médicos regulares para prevenir futuras enfermedades.

Les invitamos nuevamente a que nos sigan cada mes, contaremos con diferentes articulos, ejercicios, consejos y más.

Somos un medio abierto a recibir tus comentarios y sugerencias, de igual forma si desean que se trate algún tema en especial se pueden poner en contacto con nosotros.

José Antonio Montes Facebook / Fitness Oaxaca Twitter / @FitnessOaxaca

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SALUD

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CUIDA TU CUERPO TOMANDO AGUA

Trastornos alimenticios

/07 EFECTOS NOCIVOS DEL TABACO

/08 ESTRÉS LABORAL

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BOTIQUÍN DE DIEZ

LAS PROTEÍNAS DE LA CARNE

Dirección General José Antonio Montes

Edición y Corrección Lic. Lidice Itzel García Boijiseauneau

Dirección de Ventas Diego Sumano Pedroarena

Diseño e Imagen Estudio Souvenir / hola_axel@hotmail.com

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Contacto: Teléfono: (01 951) 132 58 76 E mail: joseantonio.mnts@gmail.com diego-pedroarena@hotmail.com Calle Pensamientos #401-A, Col. Reforma, Oaxaca de Juárez, Oaxaca.

SALUD

/13 BENEFICIOS DE LA VITAMINA B1

/15 A PERDER PESO

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CROSSFIT

CAMILLE LE BLANC BAZINET

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DIEZ MEJORES LUGARES PARA TENER SEXO

BRUJAS BÉLGICA

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contenido

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SALUD

Es el principal componente del cuerpo humano.

Más de 2/3 del cuerpo está compuesto por agua

Consumir una buena cantidad de agua por día (entre dos y tres litros) ayuda a activar el metabolismo, que se encuentra “dormido” cuando la persona se levanta; es buena para limpiar los riñones, y el organismo en general, de toxinas.

La clave es que el agua debe estar mínimo en la misma temperatura del cuerpo, porque cuando el agua está muy fría solidifica, entre otras cosas, las grasas incorporadas con los alimentos y de este modo los jugos gástricos no pueden disolverlas.

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ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS: ~~Piel más sana, limpia y sin arrugas: El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto al tomar agua se fortalecen las células de la piel, logrando humectarla, limpiarla y mantener su elasticidad. ~~Bajar de peso.

El agua es recomendada en la mayoría de las dietas como uno de los factores principales por lo siguiente: Elimina el apetito: Con la suficiente cantidad de agua, los riñones se encargan de que la grasa que comemos, en vez de ser guardada en el cuerpo, sea usada como energía. Sin lo necesario, esa tarea la termina haciendo el hígado. ~~Mejor rendimiento físico: ~~Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo, calambres. El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos. Por otro lado, ayuda a mantener los músculos tonificados y ayuda a evitar la flacidez de la piel de la persona que acaba de bajar peso. ~~El agua funciona de “anti-acné”: ~~Elimina toxinas, desechos del cuerpo y grasas, y mejora las defensas del cuerpo, por lo tanto ayuda a mejorar la salud y belleza del cuerpo en general, evitando enfermedades e infecciones. ~~Te mantiene despierto y lúcido: ~~En el día a día, tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración, el pis, la simple respiración, o hasta las lágrimas. Eso produce una deshidratación que puede llevar a problemas de atención, desgano (por falta de energía), cansancio, dolores de cabeza y hasta mal humor.

TE RECOMENDAMOS

Tomar agua fría unos 20 minutos antes de comer, cierra un poco el estómago, lo que hace que uno no se desbande tanto con lo ingerido.

Calcula según tu peso cuánta agua tomar: tu peso en kg / 30 = La cantidad de litros de agua a tomar.

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Trastornos alimenticios Anorexia:

Las personas que la padecen están tan obsesionadas con su silueta que llegan a poner su salud en riesgo, ya que pierden mucho más peso de lo recomendado. Aunque es una enfermedad asociada a las adolescentes, cada vez es más frecuente entre varones y personas adultas.

Es la obsesión por beber agua, y está muy asociada a otros problemas como la bulimia o la anorexia. Las personas afectadas pueden consumir más de cuatro litros al día, y lo hacen con la intención de llenar su estómago para así evitar la comida

Pregorexia:

Permarexia:

La sufren las mujeres embarazadas con pánico a engordar, y se trata de una conducta peligrosa pues pone en riesgo tanto la salud de la madre como la del hijo.

Manorexia: La sufren hombres con pánico a engordar, que realizan un deporte exagerado y se ponen a dieta.

Pica: Más habitual entre niños pequeños, este tras-

torno empuja a quien lo padece a ingerir tiza, yeso, pegamento, pintura y otros productos no comestibles.

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Potomania:

También llamadas “dietistas”, estas personas están continuamente a régimen y son seguidores asiduos de las “dietas milagro”. No es una enfermedad en sí, pero supone una conducta de riesgo que puede desencadenar otros problemas como anorexia o bulimia.

Ortorexia:

Es la obsesión por comer productos sanos llevada hasta límites patológicos. De momento no está incluida como trastorno de la alimentación en la clasificación de enfermedades mentales, ya que se trata de un fenómeno relativamente nuevo.

SALUD

L

os efectos del tabaco están más que demostrados y no son nada positivos. Cada año se producen cuatro millones de muertes por enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco, según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud.

SOBRE EL ORGANISMO

EFECTOS A CORTO PLAZO

EFECTOS A CORTO PLAZO

+ Aumenta el ritmo car­ diaco y de la presión arterial. + Intoxicación aguda: tos, faringitis, dolor de ca­ beza. + Disminución de la me­ moria, dolores de ca­ beza, fatiga, bronquitis, enfisema pulmonar, cáncer de pulmón, boca y laringe.

SOBRE EL COMPORTAMIENTO + Se inicia un aprendizaje que comienza con el con­ sumo ocasional y que au­ menta progresivamente en frecuencia. + Aumentan el número de situaciones en las que apa­ rece “adecuado” fumar.

+ Dependencia psíquica.

+ Manifestaciones comporta mentales derivadas a los momentos de abstinencia + Disminuye el rendimiento (irritabilidad, ansiedad, deportivo. etc…). + Dependencia física, con su correspondiente sín­ drome de abstinencia.

LOS ADOLESCENTES QUE FUMAN SON:

Zonas del cuerpo afectadas por el tabaco

~~3 veces más propensos que los no fumadores a utilizar alcohol. ~~8 veces más propensos a consumir marihuana. ~~22 veces más propensos a usar cocaína.

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l Estrés Laboral es una los problemas que frecuentemente nos encontramos en la sociedad actual. Es fundamental conocer las causas y cómo nos trasforma para poder evitar este trastorno habitual en el trabajo.

Causas del estrés laboral

- Ambiente laboral inadecuado.

- Sobrecarga de trabajo.

- Alteración de ritmos biológicos.

- Responsabilidades y decisiones muy importantes.

- Estimulación lenta y monótona.

- Condiciones laborales inadecuadas.

Síntomas del estrés laboral

- Preocupación.

- Inseguridad.

- Dificultad para decidir.

- Miedo.

- Pensamientos negativos sobre uno mismo.

- Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

- Sudoración.

- Taquicardia.

- Molestias en el estómago.

- Sequedad de boca.

- Dolores de cabeza.

- Fumar, comer o beber en exceso.

- Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta.

- Tartamudear.

Cómo Prevenir el Estrés Laboral

- Dieta Sana.

- Dormir lo suficiente (en torno a 8 horas).

- Realizar ejercicio a diario (caminar 1/2 hora es suficiente).

- Diferenciar el ámbito laboral y el familiar.

- No llevarse trabajo o preocupaciones a casa.

- Planear pausas durante el día. No saltárselas.

- Afrontar los problemas cuanto antes. No dejarlos para más adelante.

- Mejorar la autoestima: Hacerse pequeños regalos ante la consecución de metas.

- Comunicación asertiva con los compañeros de trabajo.

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SALUD

BOTIQUÍN DE DIEZ El botiquín de primeros auxilios es una necesidad de todo lugar de trabajo, vivienda o transporte, para atender aquellos accidentes que inevitablemente suceden.

Es indispensable que esté correctamente equipado, y que su contenido se mantenga en condiciones adecuadas.

El botiquín puede ser una caja limpia, duradera, fácil de transportar, espaciosas, puede ser también un estuche, o inclusive una bolsa. Los medicamentos se conservarán en sus envases originales y se marcará las dosis recomendadas por el médico.

VENDAS: • Manual de primeros auxilios.

• Gasa estéril de distintos tamaños.

• Esparadrapo (cinta adhesiva).

• Vendas adhesivas en varios tamaños.

• Vendas elásticas.

• Toallas antisépticas.

•Jabón.

• Cinta hipoalergénica.

• Algodón estéril.

• Gasas.

INSTRUMENTOS: • Tijera.

• Termómetro.

• Pinzas.

VARIOS: • Alcohol al 70%.

• Bolsa de hielo o compresas frías químicas.

• Compresas o bolsa de agua caliente.

• Guantes quirúrgicos.

• Mascarilla o barbijo .

• Agua oxigenada.

• Cuchara de medida.

Medicamentos: • Crema antibiótica.

• Antidiarreico.

• Antihistamínico.

• Aspirinas.

• Crema antiséptica.

• Loción de calamina.

• Descongestionante nasal.

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NUTRICIÓN

S A N Í E T O R P S LA E N R A C EN LA Las proteínas de los alimentos de origen animal son las llamadas proteínas completas, ya que contienen aminoácidos básicos que el cuerpo no es capaz de producir. La carne, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos proporcionan cantidades considerables de proteínas completas.

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NUTRICIÓN

FALSO

VERDADERO

La carne contiene más proteínas que cualquier otro alimento.

La carne contiene alrededor de un 25% de proteínas y ocupa un lugar intermedio (junto a frutos secos, queso, alubias y pescado) en la escala cuantitativa de proteínas.

Sólo quien come mucha carne se abastece suficientemente de proteínas.

La mayoría de las personas consumen casi el doble de las proteínas que su organismo puede utilizar. Quién suprima de su dieta carne y pescado puede cumplir sin preocupación alguna la ración proteica diaria aconsejable de 53 a 58 g. con el resto de alimentos vegetales debidamente escogidos.

CARNES

Calorías

Proteínas

Bistec de ternera

92

20,7

Buey semi graso

160

-

Cabrito

127

19,2

Cerdo carne magra

146

19,9

Cerdo carne grasa

398

14,5

Ciervo

120

20,3

Codorniz

162

25

Conejo

102-138

21,2

Cordero Lechal

105

21

Cordero (Pierna)

98

17,1

Faisán

144

24,3

Hígado de cerdo

141

22,8

Higado de vacuno

129

21

Jabalí

107

21

Lacón

361

19,2

Liebre

126

22,8

Pato

288

15,9

Pavo pechuga

134

22

Pavo muslo

186

20,9

Perdiz

120

25

Pollo muslo

130

19,6

Pollo pechuga

108

22,4

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NUTRICIÓN

-Ser gente-

saludable

¡ES LO DE HOY!

L

lego el VERANO y con él las ganas de lucir un cuerpo atlético, atractivo, estético, sol, vestiditos, bikini, y las altas temperaturas; y con todo lo anterior las ganas de perder los kilos extras que hemos ganado, y muchas veces nos lleva a hacer “dietas milagrosas” No son maneras idóneas o adecuadas las que se toman a última hora, la dieta debe ser constante, todo el año, al igual que lo debe ser el ejercicio físico; no se puede perder en dos días lo que se ha ganado en varios meses o años, va en contra de toda lógica y de la naturaleza misma.

Estas dietas milagrosas son basadas muchas veces en la ingestión de un solo alimento, o del nulo consumo de algún macronutriente (carbohidratos, lípidos, proteínas) rompen nuestro equilibrio interno y pueden poner en grave riesgo nuestra salud, ¿y cómo es esto? Te lo explico brevemente: *durante ‘X’ días nos alimentamos poco, comemos una vez al día, o quizá eliminamos de nuestra dieta un macronutriente en general, lo que supone un déficit muy grave de los nutrientes y energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, se logra bajar de peso pero el cuerpo nos pasa factura en poco tiempo con algunos síntomas tales como: cansancio, dolor de cabeza, insomnio, cabello quebradizo, uñas débiles, piel sin brillo, nerviosismo, mal humor, etc.; si la dieta se mantiene durante un periodo más largo de tiempo, los problemas pueden ser mayores: envejecimiento prematuro, anemia, desarreglos hormonales, mal funcionamiento de los riñones, trastornos de la alimentación, alteraciones estomacales… las dietas de ayuno hacen que el cuerpo interprete la falta de alimento como un período de escasez, de carencia, los órganos reducen su actividad para conservar la energía que se requiere para la vida y el músculo se acaba por consumir y el metabolismo se hace más lento* 14

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¿Aun no te queda claro? Te lo explico más fácil “La pérdida de peso se debe sobre todo a la pérdida de líquidos y de musculo en lugar de grasa; en consecuencia, al volver a la dieta habitual, aunque se coma poco, nuestro cuerpo asimila muy rápidamente todo aquello de lo que se le ha privado. En una dieta muy restrictiva o nula el metabolismo se hace muy lento y si volvemos a comer como antes volveremos a subir de peso, pero ahora va a ser principalmente de grasa ya que perdimos mucha de nuestra masa muscular”.

Todas estas dietan son muy “malas” para el organismo son cambios muy drásticos, además lo peor de todo es que una vez que ha pasado el verano, cuando volvemos a nuestros hábitos cotidianos y aumentamos la cantidad de alimentos, recuperamos rápidamente el peso perdido e incluso lo rebasamos, ya que nuestro gasto de energía es menor, esto es conocido comúnmente como rebote.

Así que recuerda que para perder peso de una forma eficaz y duradera, no hay más remedio que seguir un plan alimenticio individualizado y elaborada por un especialista (Nutrióloga). La dieta debe ser equilibrada, variada, completa, inocua, suficiente es decir contener todos los macro y micro nutrientes necesarios para el organismo. Y por supuesto, se necesita tiempo y paciencia.

La imagen exterior puede ser importante pero más lo es la interior, cuidar el organismo es fundamental para sentirse bien, el resultado saltará a la vista, una imagen exterior genial.

FB: www.facebook.com/EverythinCompleteNutritionCenter TWITTER: @EVERYTHINasesor L.N ANDREA MONSERRAT LEYVA LUNA Nutrióloga / Clínica Cristal Escuela Naval Militar 204 Col Reforma

NUTRICIÓN

beneficios vitamina ¿Qué es? La Vitamina B1 o tiamina es una vitamina soluble en agua (hidrosoluble) que entra y sale del cuerpo diariamente, así que se debe consumir constantemente.

¿CUÁLES SON LAS FUENTES? La mejor fuente de Tiamina está en los granos enteros.

El grado de este nutriente depende del proceso y tiempo de los granos. Otras fuentes son: carnes, cereales, avena, pastas enriquecidas, frijoles, habas y naranjas.

¿BENEFICIOS? ~~ La vitamina B1 ayuda a mantener los niveles generales de energía del metabolismo. ~~ La tiamina ayuda a quemar carbohidratos esenciales en el funcionamiento del sistema nervioso, músculos y corazón. ~~ Estabiliza el apetito, promueve el crecimiento de los músculos.

SÍNTOMAS QUE INDICAN DEFICIENCIAS: ~~ Pérdida de apetito. ~~ Debilidad y cansancio. ~~ Parálisis. ~~ Irritabilidad nerviosa. ~~ Insomnio. ~~ Pérdida de peso.

DOSIS DIARIA ~~ 1.5 mg al día es la dosis recomendada. Los deportistas deben consumir de 50 a 200 mg diariamente.

PRECAUCIONES No representa riesgo alguno.

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NUTRICIÓN

ALIMENTOS - de la eterna JUVENTUD MÁS JOVEN COMIENDO ZANAHORIA ¿Cuánta?

Una, pelada y a trocitos Investigadores de la Universidad de Bristol y de la Universidad de St. Andrews (Reino Unido), afirman que los carotenos de la zanahoria han hecho resplandecer un poco la piel de los individuos objeto del estudio.

MASA MUSCULAR CON CEBOLLA ROJA ¿Cuánta?

Un trozo Un rostro envejecido pierde el tono muscular. La quercetina es un flavonoide que ayuda a conservarla.

Y una sola cebolla te proporcionará la cantidad justa.

ALÉJATE DE LAS CANAS COMIENDO POLLO ¿Cuánto?

4 pechugas en trozos ¿Te están saliendo canas? La vitamina B12 que contiene el pollo ayuda en la producción de melanina, que conserva el color natural del cabello.

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NUTRICIÓN

PISTACHOS PARA ADELGAZAR Consumir pistachos con cáscara te ayudaría a comer menos, reducir la ingesta de calorías, y controlar el apetito. Según ciertos estudios científicos, si comes pistachos con cáscaras podrías disminuir la ingesta hasta un 41% de calorías. Asimismo, si los pistachos tienen cáscara te obliga a comer más despacio, y te ayuda a reducir la ansiedad. Por otro lado los pistachos contienen antioxidantes, que favorecen la combustión de las grasas y evitan que estas se oxiden y sean nocivas para la salud.

¿CÓMO QUITAR EL HAMBRE CON ACEITE DE OLIVA? Además de utilizarlo para condimentar ensaladas de vegetales frescos, verduras cocidas o purés; también puedes aprovechar dicho aceite y preparar colaciones para reducir tu apetito. Para preparar una colación que contenga aceite de oliva, debes cortar un cuadrado de queso bajo en grasas (queso tipo mozzarella) con una rodaja de tomate, y lo condimentas con una pizca de orégano y media cucharadita de aceite de oliva. Este entremés, además de saludable, es bajo en calorías y reduce el hambre ya que se complementan las propiedades saciantes del queso y del aceite de oliva. El aceite de oliva forma parte de la dieta mediterránea, considerada una de las dietas más saludables, con la cual también puedes adelgazar en forma equilibrada.

A PERDER PESO

CLARA DE HUEVO PARA ADELGAZAR Uno de los alimentos estrella que utilizan los deportistas para perder peso y ganar masa muscular es la clara de huevo. Esta es elegida por tratarse de un alimento rico en proteínas y 0% grasas. Incluso se ajusta a la preparación de diferentes recetas que te pueden ayuda a adelgazar rápidamente. Si bien el huevo posee muchas propiedades que lo convierten en un alimento apto para adelgazar, la clara ocupa un lugar preferencial por sus características nutricionales. De hecho, la clara de huevo es considerada el patrón de referencia de las proteínas, ya que se la considera como la proteína de más alto valor biológico.

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FITNESS

¿Qué es CrossFit? es un programa físico completo de alta intensidad, el cual incorpora ejercicios de levantamientos olímpicos, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico.

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FITNESS

E

ste programa de fuerza y acondicionamiento físico, está basado en movimientos funcionales y en la capacidad de nuestro cuerpo para realizar tareas diarias dentro y fuera del gimnasio. Estos movimientos incluyen: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, etc..

El entrenamiento CrossFit es totalmente diferente al entrenamiento de cualquier otro gimnasio. Los ejercicios (WOD›s) no se repiten con frecuencia y buscan obtener el máximo de rendimiento de tu cuerpo. ¿QUE ES UN WOD? Los WOD´s son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. El objeto es crear un “atleta completo”. Todos estos WOD’s están compuestos de ejercicios de halterofilia, gimnasia, y velocidad. Los entrenamientos en general tendrán combinaciones de: ~~Levantamiento de Pesas ~~Entrenamiento de Tronco ~~Entrenamiento con Kettlebell ~~Entrenamiento sobre la playa ~~Entrenamiento de Anillas ~~Entrenamiento de Remo ~~Entrenamiento Personal ~~Ejercicios con su propio peso corporal ~~Preparación Física ~~Correr ~~Saltar ¿CUÁNTO DURA UN WOD? Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.

Niveles de CrossFit Oficialmente no hay niveles en CrossFit. Se adapta a todos los niveles, desde un joven deseando entrenar intensamente y desarrollar muscularmente su cuerpo, hasta una persona mayor que únicamente quiere mantenerse en forma y ser capaz de ser totalmente independiente a pesar de su edad.

¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?

• No se usa maquinas para aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

• Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.

• También se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más.

• Aparte regula tu peso y modela tu cuerpo como todo ejercicio de fitness.

LA TABLA DE POSICIONES 2013 1.- Samantha Briggs 2.- Lindsey Valenzuela 3.- Valerie Voboril 4.- Alessandra Pichelli 5.- Talayna Fortunato 6.- Jenn Jones 7.- Christy Phillips 8.- Michelle Kinney 9.- Anna Tunnicliffe 10.- Elisabeth Akinwale 1.- Rich Froning 2.- Jason Khalipa 3.- Ben Smith 4.- Scott Panchik 5.- Garret Fisher 6.- Marcus Hendren 7.- Josh Bridges 8.- Dan Bailey 9.- Neal Maddox 10.- ZA Anderson

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CAMILLE LEBLANC BAZINET FECHA DE NACIMIENTO: 10 de octubre 1988 LUGAR DE NACIMIENTO: Richelieu, Quebec, Canadá ALTURA: 1.57 m.

PESO: 56 kg.

OCUPACIÓN: Estudiante / Coach / CrossFit competidor ~~Nominada como una de los 5 atletas más influyentes de Canadá. ~~Patrocinada por Reebok y Xendurance, una empresa “nutracéuticos” que se especializa en suplementos alimenticios para los atletas de resistencia.

No mucho tiempo después de comenzar CrossFit Camille decidió competir en los Juegos CrossFit Seccionales. Ella fue capaz de avanzar a los Juegos CrossFit donde compitió contra las 50 mujeres más aptas en la tierra.

Camille Leblanc Bazinet es una de las mejores atletas de crossfit en el mundo, en los Reebok Crossfit Games 2013 se colocó en el puesto 16, siendo éste el lugar más alejado de las primeras posiciones en los cuatro años que ha participado, en 2010 obtuvo el 9º lugar, en 2011 el 8º y en 2012 el 6º.

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puede ser pequeña, pero es poderosa.

FITNESS

DIVIÉR­ TETE CON LOS DEPORTES DE MODA DE ESTE AÑO

aqua zumba

core bar

El zumba sigue de moda este 2013. Naturalmente, los ejercicios intensos y extenuantes se hacen más apasionantes y divertidos al ritmo de la salsa. El aqua-zumba es una mezcla de aeróbic acuático y salsa, todo ello dentro de la piscina. El aqua-zumba es el deporte perfecto para los recién llegados al mundo del fitness y para aquellas personas que tengan problemas en las articulaciones, ya que, gracias al movimiento en el agua, éstas se fortalecen y se conservan mucho mejor.

El Core Bar es un ejercicio muy eficaz llegado desde Noruega. El método se centra en sencillos ejercicios cardiovasculares con la barra especial The Corebar en clases colectivas. Es el ejercicio perfecto para fortalecer tu espalda, ya que cuenta con tres niveles de peso que te ayudan a ejercitar cada músculo en rápidas progresiones. Es una manera muy fácil y divertida para quemar calorías y tiene resultados visibles a corto plazo. Con el Core Bar conseguirás un cuerpo fuerte, ágil y flexible en poco tiempo.

HOT PILATES

Bodycombat

Core Tex

Consiste en la práctica de este deporte dentro de una habitación con una temperatura de unos 35 grados. Esto no es especialmente agradable, pero sí efectivo, ya que nos proporciona el calor suficiente para sudar en abundancia y liberar nuestro cuerpo de toxinas. La alta temperatura en combinación con los ejercicios de Pilates proporcionan un programa reafirmante que mantendrá tu cuerpo en perfecto estado.

Cómo quemar una gran cantidad de calorías y reducir a la vez el stress: mediante las clases mixtas de artes marciales como el el Body Combat, Boxercise o Tae Bo. El Body Combat, por ejemplo, combina elementos clásicos de las artes marciales con cardio-coreografías de música actual que te ayudan a sudar. El resultado: con 60 minutos consigues quemar alrededor de 700 calorías. Es divertido y, además, aprendes autodefensa.

El Core-Training es lo último en entrenamiento en lo que respecta a vientre plano y piernas tersas.

Con este entrenamiento se activan los músculos más profundos con gran rapidez haciendo ejercicios normales. El Core-Tex ejercita los músculos cargados con la ayuda de una tabla de ejercicios tridimensional. Si bien es un entrenamiento que dura únicamente 20 minutos, lo cierto es que es uno de los más intensos.

Acaba con esa monotonía y que el deporte y diversión vayan de la mano para hacértelo más fácil.

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FITNESS

SACA LOS MÚSCULOS CON ESTA SENCILLA RUTINA No es necesario hacer rutinas por separado para ganar fuerza, aumentar músculo y quemar grasa Basta con un circuito inteligente y adaptable como este. Define tu objetivo y, para las sentadillas y el peso muerto, usa el mayor peso que puedas levantar durante el número de repeticiones indicado.

1

3

Lagartija con inclinación: Coloca tus pies en una banca. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos a la cabeza. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que casi toques el piso con el pecho. Has una pausa y regresa.

2

Remo con mancuerna: De pie y sosteniendo un par de mancuernas, inclina el torso y dobla las rodillas para que el torso quede casi paralelo al piso. Deja que las pesas cuelguen. Tus palmas deben quedar viendo hacia ti. Dobla los codos y jala las mancuernas a los lados del torso. Has una pausa y bájalas lentamente. Esa es una repetición.

4

Sentadilla con copa búlgara: Toma el extremo de las mancuerna con las dos manos. Párate derecho y con un pie hacia atrás y apoyado en una banca. Baja tu cuerpo tanto como puedas.

Has una pausa y regresa. Termina todas las repeticiones del mismo lado y cambia de pierna. Repite.

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Rodamiento de barra: Arrodíllate y toma la barra con los brazos abiertos a la altura de los hombros y los hombros al nivel de la barra. Rueda la barra hacia delante extendiendo tu cuerpo. Usa tu abdomen para regresar la barra. Esa es una repetición.

FITNESS

Apps para tu salud

Las aplicaciones para smartphones y tabletas se han convertido en entrenadores personales, trazando rutinas de ejercicios, planes de nutrición y hasta grupos de motivación.

Registro de tu plan completo

Fitbit lleva un registro de toda la actividad física que haces, de tu dieta y de la pérdida de peso que tienes. Gratis para iPhone, iPad, Android y Windows Phone.

¡Entrena en circuitos!

Con Nike Training Club puedes hacer una variedad de ejercicios independientes el uno del otro, dependiendo del área que deseas trabajar. La aplicación tiene un sinnúmero de vídeos que te explican lo que es cada ejercicio para que no lastimes tu cuerpo. Gratis, solo para iOS.

Guía para cuando estés en el gimnasio

Si eres de los que va al gimnasio, pero no tienes idea de cómo puedes crear una rutina efectiva o de qué ejercicios puedes hacer para trabajar esas partes que deseas cambiar, esta aplicación es para ti. Gym Goal ABC tiene 280 ejercicios con animaciones e instrucciones escritas. También tiene 52 rutinas completas que te ayudarán muchísimo en el gimnasio.

Gratis para iPhone, iPod Touch y iPad.

Estiramiento y relajación

Si en lugar de alzar pesas o hacer cardio prefieres algo más relajante, All-in Yoga es tu opción. Te ofrece 300 poses y clases de yoga que puedes hacer en cualquier lugar, a cualquier hora. La aplicación viene con fotos, vídeos, guías y modelos en 3D de los músculos para que te ayuden a hacer cada una de las poses.

¿Tienes tu gimnasio en casa?

Dumbell Home Workout es para todo aquel que tiene su casa equipada con pesas para hacer sus ejercicios. La aplicación presenta diferentes ejercicios para diferentes músculos, los cuales se pueden hacer con un set de pesas dumbell. Claro está, no olvides que para que resulte, debes aumentar el peso cuando creas que ya puedes con un poco más.

Come saludable

Fooducate te ofrece datos de los diferentes alimentos con tan solo escanear el barcode del alimento. De igual forma, te ofrece reseñas sobre los alimentos de parte de los diferentes usuarios. Gratis para Android y iOS.

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EXTRAS

DIEZ MEJORES LUGARES PARA TENER SEXO Existen también otros lugares que son ideales y sobre todo, se dice, que los ideales son aquellos en los que se reúnen tres elementos: adrenalina, sorpresa y sexo salvaje. El colchón es una herramienta más, tal vez por ser la más cómoda y accesible en cualquier casa, pero ¿por qué no experimentar con nuevos sitios que ofrezcan más y mejores sensaciones cuando de sexo se trata?

Aquí te ofrecemos la lista de 10 lugares recomendables y sugerentes para tener sexo Escaleras. Tienen todos los elementos para un momento de sexo divertido y sorpresivo: oscuridad, soledad y peligro. Además de que te ofrece un espacio amplio (en la mayoría de los casos) para hacer el amor de espaldas, parados, con ella sobre él o sentados. Depende de lo que la situación desate. Las mejores son las escaleras de emergencia de los edificios grandes de oficinas u hoteles. Son más oscuras, no son visitadas por nadie, no hay cámaras de seguridad, ofrecen privacidad y además, siempre, sensación de peligro.

Alberca. Tener sexo en una piscina puede ser uno de los momentos más eróticos en la vida de una pareja. Además de que se trata de un momento de juego y sorpresa que puede ser inolvidable. El agua ayuda a que ella pueda montarse en él muy fácilmente sin necesidad de que él la cargue. La lubricación aumenta y la fricción en el agua ayuda a tener un orgasmo rápido para ambos. Sin embargo, esta práctica está restringida para aquellas parejas estables que puedan tener sexo sin preservativo, debido a que el condón y el agua no se llevan ya que puede ser caótico y el preservativo puede salirse, junto con todo lo que lleva dentro.

Autos. Es una de las fantasías de muchos. En los últimos días y, con las lluvias que azotan algunas ciudades los cristales de los autos se empañan. Ésta es una excelente oportunidad para aparcar el auto en una tarde lluviosa, sin temor a que los policías o curiosos asomen por el cristal, y comenzar el rito amoroso. Nadie se detendrá a ver lo que ocurre en un auto. Todos los peatones intentarán salvarse del aguacero y permanecer secos. Además de romántico puede ser diferente. Pero si les gusta el riesgo, entonces podrán hacerlo un día sin lluvia, por la noche, en una calle oscura.

Cine. La oscuridad, los sonidos, la privacidad de los últimos lugares son tres elementos gratuitos para un rato de sexo pícaro. Ella montada sobre él, de espaldas, con movimientos lentos o en un sube y baja lentamente, sin que nadie lo note, puede ser altamente erótico. ¡Será todo un reto, sobre todo si de guardar silencio se trata! Las mejores películas para esto: ir en el horario matutino o muy tarde, cuando el cine esté vacío, o en una película aburrida. ¡De cualquier manera, en este caso lo que menos importa es el séptimo arte!

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EXTRAS

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Autobús. Si algún día sales de viaje con tu pareja a un lugar cercano pero en un recorrido de muchas horas, puedes elegir los asientos de atrás o los de en medio si es que es un autobús vacío. Así, cuando el autobús lleve ya algunas horas de recorrido (o todos estén dormidos), podrán iniciar el juego. Los dos lugares les pueden ofrecer bastante espacio para hacer el amor acostados, sentados de frente, de espalda para hacer una felación.

Probadores. Sobre todo los probadores mixtos o en los que apenas divide una pequeña puerta, son los ideales para tener sexo mientras decenas de mujeres y hombres se prueban sus ropas. Aquí, existen diversos elementos: espejo, espacio, asiento, luz y peligro. Para que sólo los pies de ella o de él se vean, deben ser lo suficientemente cautelosos y elegir posiciones que no los pongan en evidencia. Pueden salir uno por uno y al final, comprar una nueva prenda con cara de satisfacción.

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Baño de un bar. Los baños de los bares o discotecas, donde hay música demasiado alta, desorden y no se sabe si alguien va o viene, son ideales para tener sexo con la pareja con la que asistas. En muchos de estos baños hay gente que “los cuida”, sin embargo un rincón oscuro, si ella usa falda, puede ser un lugar ideal para el sexo rápido.

Bosque. Tener sexo al aire libre puede ser divertido y diferente, además de darle oxígeno, literalmente, a la relación. Busquen algún bosque cercano o un espacio con muchos árboles en donde puedan esconderse del mundo y la civilización. Alguna copa de árbol puede fungir como asiento, el césped o la tierra misma. Lo importante es disfrutar de la naturaleza en su máximo esplendor.

Mar. Ningún otro lugar más perfecto para el vaivén del sexo que el que se pueda tener con el vaivén de las olas del mar. Elige una playa tranquila, no muy llena de gente, y en la que la marea no sea tan alta. De esta manera ella podrá subirse en él y aparentar que disfrutan del mar abrazados. Atrévete a vivir una de las experiencias más eróticas del sexo al aire libre.

Cualquier rincón. Al final, el mejor lugar será el que se les ocurra en segundos, el que desarrolle su imaginación, el que permita hacer travesuras sin fin con el sexo y la adrenalina siempre en el medio.

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ALOE VERA PARA REDUCIR MEDIDAS sencilla y natural contra la flacidez

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e pueden ayudar a reafirmar diferentes zonas del cuerpo que van quedando flácidas a medida que vas adelgazando.

Se trata de una mezcla completamente natural, que te puede llegar a servir muy bien para preparar en casa y para combatir la flacidez .Obviamente, esto siempre debe complementarse con ejercicios y también con una alimentación equilibrada.

ingredientes: ~~100 ml de pulpa de aloe vera o sábila ~~Una cucharada de yodo para uso externo ~~Tres o cuatro cucharadas de cera de abeja sólida ~~Una cápsula de vitamina E

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preparación: En una cacerola a baño maría, coloca la cera de abeja a fundir suavemente. Una vez que esté completamente líquida, retira del fuego. Añade allí mismo la cucharada de yodo (recuerda que sea apto para uso externo) y también la cápsula de vitamina E. Por último, incorpora el aloe vera o sábila. Para tener esa cantidad de pulpa, simplemente tienes que cortar los tallos, quitarle la piel y espinas y luego triturarlo hasta que quede únicamente el cristal de dicho vegetal. Mezcla bien.

Ahora lo que tendrás que hacer es envasar y dejar que la crema solidifique. Así, una vez que tenga la contextura necesaria, podrás usar directamente sobre las zonas de tu cuerpo que quieras reafirmar con esta crema. Simplemente tienes que untar, siempre siguiendo la técnica de masajes suaves y envolventes y cubrir con un papel film para dejar actuar.

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1. Bloody Mary Se trata de un trago clásico y rico, pero no es la mejor idea si lo que buscas es un pasional encuentro sexual. Su principal ingrediente es el jugo de tomate, que contiene licopeno y el fitoflueno, dos sustancias que pueden bajar los niveles de testosterona, una hormona fundamental para el deseo sexual.

2. Leche de soya Afecta particularmente a los hombres. La soya posee altos niveles de isoflavonas, unos estrógenos naturales que, según indican especialistas, tienden a inhibir la producción de testosterona.

bebidas prohibidas antes del sexo

3. Bebidas alcohólicas fuertes Las bebidas con mayor graduación alcohólica son de rápido efecto: sin darte cuenta, puedes ponerte a dormir antes de que empiece la acción. Además, el consumo excesivo de alcohol tiende a disminuir la testosterona, y a largo plazo, puede generar disfunción eréctil en los hombres. Evita vodka y sake.

4. Bebidas energetizantes Según un estudio del Hospital Henry Ford en Detroit, Estados Unidos, los este tipo de bebidas no sólo aceleran el ritmo cardíaco sino también elevan los niveles de presión arterial, condición que no favorece a la potencia sexual, sobre todo en el caso de los hombres.

5. Bebidas con gas azucaradas (refrescos) No tienen un efecto inmediato en el deseo sexual, pero sí puede afectar las erecciones de los hombres. Al menos, así lo indica una investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, que asoció el consumo de este tipo de bebidas con la diabetes, una enfermedad que está entre las principales causas de la disfunción eréctil.

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Brujas es una ciudad arraigada a su pasado histórico pero que vive, hoy en día, abierta a los tiempos modernos. Una ciudad misteriosa y de cuento de hadas... sólo apta para románticos y para los aman­ tes de la belleza y el arte.

Otra de las cosas que no debes perderte en Brujas son los cana­ les. Si estás cansado puedes hacer un paseo en barco por ellos. La mala suerte es que no encontrarás ningún viaje con un guía en es­ pañol así que más vale que vayas practicando idiomas. Sin embargo no es necesario, paseando junto a los canales tendrás exactamente las mismas vistas gratis. Perderte por los canales te dará acceso a un millar de detalles que te darán otra visión de Brujas.

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IDIOMA: la lengua oficial de Brujas es el neerlandés, también denominado flamenco. No obstante sus habitantes se caracterizan por ser políglotas por lo que no es nada extraño encontrarse a gente que hable francés, alemán y sobre todo inglés.

MONEDA: la moneda oficial es el euro, ya que Bélgica pertenece a la Unión Económica Europea, por lo que no debemos preocuparnos en realizar cambio de divisas para viajar a Brujas.

CLIMA: clima templado con veranos suaves e inviernos templados. Por su proximidad al mar de Norte no se producen temperaturas extremadas ni en verano ni en invierno.

MEJOR ÉPOCA PARA VIAJAR: cualquier época es interesante para conocer Brujas. En diciembre hace frío pero se puede disfrutar de los hermosos mercadillos de navidad y a unos precios más bajos. En verano

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los días son más largos y la temperatura muy agradable, aunque con precios más altos y más afluencia de turistas. Los meses de junio y septiembre son una muy buena opción para visitar la ciudad.

VISITA La Iglesia de Nuestra Señora Es uno de los monumentos más importantes y visitados en Brujas. Fue reconstruida en el siglo XII con estilo romance y nuevamente en el siglo XIII, esta vez como iglesia gótica con una torre hecha en ladrillo que destaca por sus 122 metros de altura. La construcción final acabó un siglo después (siglo XIV). Contiene en su interior un rico patrimonio artístico pudiendo encontrar obras de Gerard David o de Pieter Paurbus y destacando entre todas “la madonna con hijo”, en mármol blanco, del genial Miguel Ángel. La mayor parte de ellas datan del siglo XVI. FITNESS OAXACA

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