Những bài tập có lợi cho sự phát triển chiều cao Bạn có biết nên lựa chọn các phương pháp tập luyện nào giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hay không? Bài viết dưới đây của Sachainchi VN sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giúp thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu
Rắn hổ mang Đây là bài tập khá nổi tiếng trong Yoga, nó có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bởi các động tác trong bài tập này giúp kéo giãn lưng, vai, chân từ đó giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Thực hiện bài tập này như sau: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng đồng thời úp mu bàn chân xuống thảm để hướng bàn chân lên.
Sau đó, chống hai cánh tay bên dưới vai, tiếp đất bằng vòng bàn tay, nên chụm các ngón tay lại và hướng mũi bàn tay về phía trước, khủy tay ép sát người và hơi hướng về phía sau. Nhắm mắt lại, thả lỏng người ra, đặc biệt là phần thắt lưng và từ từ nâng thân trước lên cao. Bắt đầu ngả về phía sau từ từ để cằm hướng về phía trước, nâng cổ và nâng vai lên cao. Bắt đầu nâng cao thể lên cho đến khi thẳng khủy tay, dùng cơ lưng sau đó dùng đến cơ tay để nâng thân lên trên, đồng thời uốn cong lưng. Trong tư thế hoàn chỉnh, cương mu chạm sàn và rốn nâng lên cao so với thảm khoảng 3cm. Tiếp tục hít thở đều và giữ tư thế nào trong thời gian lâu nhất có thể. Trở về tư thế ban đầu, hạ người và gập tay, hạ rốn, ngực, vai và cuối cùng hạ đầu xuống sàn, thả lòng các cơ ở phần lưng dưới và hít thở đều.
Tập xà Khớp xương và cột sống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Đặc biệt, ở độ tuổi thanh thiếu niên, tức tuổi dậy thì, trọng lượng cơ thể phát triển có thể chèn ép sụn khiến xương không thể phát triển tối đa được.
Vì thế, bài tập hít xà có thể hỗ trợ kéo dài cột sống, giảm lực kéo lên cột sống, giúp tăng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập lại phụ thuộc vào cường độ luyện tập mỗi ngày của bạn, nên áp dụng bài tập tối thiểu từ 2 – 5 lần cho mỗi lần tập, 2 – 3 lần/ tuần và sau đó tăng dần lên theo trọng lượng và thể lực của bạn.
Thực hiện bài tập này như sau: Để hai tay lên xà với khoảng cách rộng bằng vai rồi sau đó đu người lên xà. Giữ tư thế treo lơ lửng như vậy trong thời gian lâu nhất có thể. Khi bắt đầu nghỉ, hạ người từ từ xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương nhé. Lưu ý: Bạn phải căng thẳng người, nhất là phần cột sống khi áp dụng bài tập này.
Bài tập đẩy xương chậu Bài tập này có thể giúp bạn kéo căng cơ thể thông qua các hoạt động của xương chậu, hông và cột sống. Bài tập đẩy xương chậu cần sự phối hợp giữa vùng bụng và mông nên nếu luyện tập thường xuyên và đúng cách không những giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn có được vòng 2 và vòng 3 săn chắc.
Thực hiện bài tập này như sau: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt 2 bên duỗi thẳng, gập đầu gối, lòng bàn chân hướng xuống sàn và đặt cạnh nhau. Dùng lực đẩy xương chậu cũng như phần hông lên cao sao cho chỉ còn lòng bàn chân, tay và phần cơ thể từ vai trở lên ở trên thảm. Siết cơ bụng, mông và giữ cho lưng ngay ngắn. Giữ từ thế này tầm 20 – 30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập nhảy 1 chân Đây là bài tập cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Áp dụng bài tập này với cường độ nhất định sẽ giúp cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn giúp tăng chiều cao, không những thế bài tập này còn giúp bạn rèn luyện, tăng cường sức mạnh đôi chân, đặc biệt có lợi cho sự phát triển trí não.
Thực hiện bài tập này như sau: Tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt ở 2 bên, 2 chân cách nhau 1 khoảng cách vừa phải. Lấy chân trái làm trụ, co gối đưa chân phải về phía trước, tay hướng lên cao đồng thời nhảy lên. Các động tác này cần được thực hiện cùng lúc. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 8 lần liên tục rồi đổi bên. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 3 lượt tập.
Bài tập với tư thế ngồi gập mình Bạn hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này nếu có nhu cầu tăng chiều cao, bởi khi áp dụng bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, vai và các cơ giúp cải thiện chiều cao tối đa.
Thực hiện bài tập này như sau: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Nâng hai tay qua đầu, kéo dãn cánh tay duỗi thẳng ra và hít vào. Thở ra và gập người về phía trước, trị trí gập là ở hông và cằm cố gắng chạm chân, nên kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, sau đó ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống. Nên lặp lại động tác nhiều lần, sau đó giữ đầu đặt lên chân. Để kết thúc bài tập nên hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn qua đầu, thở ra và hạ xuống. Đừng quên tham khảo thêm thông tin chi tiết về bài viết chia sẻ các phương pháp tăng chiều cao được giới thiệu trong bài viết này tại website Sachainchi.vn nhé. Đây là website cung cấp kinh nghiệm tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ Thông tin liên hệ Sachainchi VN Địa chỉ: 212 Đông Hưng Thuận 02, Quận 12, Hồ Chí Minh SĐT: 0776549006 Ngày thành lập: 21/10/2014 Admin: Trần Nguyễn Hoa Linh
Sachainchi - Bí quyết cải thiện vóc dáng Website: https://www.sachainchi.vn/