Teksti Marko Leppänen Kuva Tommy Selin Välinetesti
Se pyörii sittenkin! Klassisen hulavanteen uusi versio auttaa pitämään keskivartalon kunnossa – hauskalla tavalla. Lapsena tuli joskus leikittyä pikkusiskon värikkäällä hula vanteella. Ei riemunkirjava vanne jaksanut vilkasta pik kupoikaa pitkään kiinnostaa. Nyt edessä on noin 1,8 kilon vanne, joka on uusi sovellus vanhasta ideasta. Pehmusteilla varustettu vanne on tarkoitettu tehokkaaseen kuntoiluun. Ensimmäiset pyöritysyrityk set epäonnistuvat, koska vanne ei pysy riittävästi maan suun taisena. Rytmi hukkuu hetkes sä, ja maan vetovoima tekee tehtävänsä. Treenikaverille käy samoin, mikä kirvoittaa makeat naurut. Tämä on ilmiselvästi hauska kuntoilumuoto. Rytmi alkaa löytyä pikku hiljaa, kun keikuttaa vartaloa eteen ja taakse. Harjaantuneet käyttäjät osaavat pyörittää vannetta ellipsin muotoisella liikkeellä. Ensimmäisellä kerralla van netta ei jaksa pyörittää kovin
monta minuuttia, koska kylkiä alkaa aristaa. Toisella ja kolmannella ker ralla sujuu jo paljon parem min. Iho ja lihakset tottuvat vanteeseen, ja pyörittämisestä alkaa nauttia ihan uudella ta valla. Joillekin saattaa ensimmäi sistä kerroista jäädä jopa mus telmia, mutta se ei ole miten kään vaarallista. Vanteella treenaamisessa parasta on tehokkuus: jo kym menen minuutin pyörittely päivittäin saa tuloksia aikaan. Vanne on helppo säilyttää ja napata käyttöön vaikka lenkin päätteeksi. Yksi välineen vahvuuksis ta on se, että sen pyörittämi nen vaatii keskittymistä. Arki set murheet eivät tavoita, kun kaikki huomio menee kaunii den kaarrosten luomiseen. Tuskin maltan odottaa, mil laisia tuloksia voimavanteen käyttö saa aikaan tanssilatti alla!
Harjaantunut käyttäjä pyörittää vannetta ellipsin muotoisella liikkeellä. Energetics Hula Hoop -vanne alk. 22,90 € (1 kg), Intersport.
Miten alkuun?
Miten harjoitella?
Mitä hyötyä?
Hula Hoop -vanteita on tarjolla yksikiloisista kahden ja puolen kilon painoisiin. Aluksi ei kannata hankkia ainakaan liian painavaa vannetta. ●● Vanteen kokoaminen onnistuu kädenkäänteessä, ja vastaavasti sen voi purkaa pieneen tilaan odottamaan seuraavaa treenikertaa. ●● Pyörittäminen onnistuu hyvin sisätiloissakin, mutta treenaamiseen kannattaa valita kunnolla avonainen tila.
●●
Kunnon lämmittely on tarpeen. Opettele hengittämään heti alussa rauhallisesti ja tasaisesti harjoituksen aikana. ●● Aluksi kannattaa tehdä lyhyitä noin kymmenen toiston sarjoja ja levätä välillä. Kun taidot ja kunto kehittyvät, sarjoja ja toistoja voi lisätä vähitellen. ●● Vannetta on hyvä pyöritellä tasaisesti molempiin suuntiin.
●●
●●
Vanteen avulla saa rakennettua vahvan ja terveen keskivartalon. Selän kiputilat vähentyvät. ●● Vanteen pyöritteleminen toimii hyvänä tukena painonpudotuksessa. Vyötärö kapenee, ja pakarat tiukentuvat. ●● Vanteella treenaaminen parantaa yleisesti koordinaatiota, ja ryhti parantuu.
11 ● 2011 PIRKKA 69