Meditatie

Yoga en meditatie houden Hester Hillegers ‘in het nu’

Je niet laten meeslepen door wat er volgende week komen gaat. En ook niet terugkijken op wat is gebeurd en waar je niets meer aan kan doen. Dat is voor lactatiekundige Hester Hillegers ‘in het nu leven’. Door dit in haar leven toe te passen, zorgt ze ervoor dat ze lekker in haar vel blijft zitten.

‘Meditatie is voor mij het bewust worden van m’n lijf en m’n gedachten. Even voeten op de grond en diep ademen. Vaak is dit al genoeg om heel veel zorgen weg te laten vallen. Soms heb ik tijd en zin om echt op een kussentje te gaan zitten en te mediteren. Met niets om handen voelen hoe het gaat en daar tijd en aandacht aan geven. Maar het moet niet te dwangmatig zijn of een verplichting worden. Dan valt het effect dat het moet hebben juist weer weg.’

Tips voor collega’s Naast meditatie doet Hester ook veel aan yoga: ‘Ik geef ook zelf flow yogalessen bij een sportschool. Heerlijk om te ontspannen. Eén van mijn favoriete houdingen is om met een opgevouwen yogastrip (soort groot uitgevallen trekdrop, ook te zien op de foto, red.) tussen je schouderbladen te gaan liggen. Dat ontspant het hele gebied van je schouders en je nek. Heel fijn voor ons als verpleegkundigen, we staan toch vaak gebogen over een bed.’

‘Een andere tip is de app “The house of deeprelax”. Daarop staan wandelmeditaties, ademhalingsoefeningen, yoga nidra en meditatieoefeningen. Ik zet die vaak op als ik naar de supermarkt loop of als ik ’s nachts niet kan slapen. Als je wakker ligt, denk je vaak alleen maar dat je echt moet gaan slapen. Dan doe ik m’n oortjes in en de stem van de app leidt me af en maakt me rustig. Vaak val ik dan toch weer in slaap.’

Intenties Naast ontspanning is het voor Hester ook belangrijk om haar dag een doel te geven. ‘Ik wil uit elke dag iets halen, een intentie neerzetten. Mijn man vraagt vaak als ik thuiskom: “En? Heb je het verschil gemaakt vandaag?”. Ik denk vooraf na over wat ik wil doen en wat ik voor mensen wil betekenen. Soms lukt dat, soms ook niet. Als ik me daar gefrustreerd over voel, dan schrijf ik dingen vaak van me af om me bewust te worden waarom iets me raakt.’

Hester is niet de enige van haar afdeling die bewustwording en ontspanning in meditatie en yoga vindt. ‘Tijdens de dagstart gooit een collega er nog wel eens een yoga oefening in voor het hele team. Dat werkt vaak heel goed om er samen vol energie tegenaan te gaan.’