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Vida Óptima & Salud

Nutre

tu mente

Moda para ellas

con Amanda Moncada

Amolda tu imagen

con Slim Láser

Oído sano,

cerebro contento

VOS

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¢1500 VOSC1300 977165947807

Año II - No. 20

VOS Revista

ISSN: 1659-4789

Erik Hernández

“ No deberíamos guiarnos por los objetivos de los demás, al final felicidad es sentirse bien con uno mismo” Edición No.20 • Revista VOS


Ediciรณn No.20 โ€ข Revista VOS


Ediciรณn No.20 โ€ข Revista VOS


Ediciรณn No.20 โ€ข Revista VOS


Contenido EDITORIAL 8

Nuevos horizontes.

ALIMENTACION Y NUTRICION

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Alimenta tu cabello. Balance nutricional para la tercera edad. Nutre tu mente. Una saludable y completa vida vegetariana.

SALUD Y BIENESTAR

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Créditos de Portada

Lo que marca tu piel, que no afecte tu vida. Cuida la sonrisa de tu bebé. Rendimiento y equilibrio para el adulto mayor.

Modelo: Erik Hernández Fotografía: Tania Durón Tabora Producción: Tania Durón Tabora Henyi Carvajal García

Oído sano, cerebro contento. Evite los dolores articulares. Dolor abdominal por obstrucción intestinal.

ESTETICA Y BELLEZA 36 38 40 42 44

Los caballeros también desarrollan busto grande. Aspira tu cuerpo y crea una mejor figura. Serviciospa. Terapia con flores de Bach. Amolda tu imagen con Slim Láser.

DEPORTE Y RECREACION 46 48 50

Alcanzando las alturas con los pies en la tierra. Tiempo de ejercitarse. Mejora tu energía alzando pesas.

ACTUALIDAD Y OCIO 52 54 56

Moda para ellas con Amanda Moncada. Herramientas para un año de éxito. Spa Hotel Barceló San José Palacio.

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Lo nuevo Noticias

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Edición No.20 • Revista VOS

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ENTREVISTA

Erik Hernández


120.000 2 120.000 2

SUPER PROMOCIÓN SUPER PROMOCIÓN Depilación Permanente Depilación Permanente(IPL) (IPL) Otros Paquetes: Otros Paquetes: 1/21/2 Pierna + Bikini = ¢250.000 Pierna + Bikini = ¢250.000 Axila + Bigote = ¢100.000 Axila + Bigote = ¢100.000 Bikini Brasileño = ¢150.000 Bikini Brasileño = ¢150.000

85.000 85.000

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Curridabat 2224-9952/ Curridabat 2224-9952/2224-0417 2224-0417

info@clinicasantaisabelcr.com info@clinicasantaisabelcr.com Edición No.20 • Revista VOS


Editorial

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Nuevos horizontes

l tiempo alimenta nuestros años de experiencias y mejora nuestra calidad de vida conforme aprendemos a vivir de los errores y éxitos. Un nuevo comienzo nos inspira a luchar por las metas que anhelamos alcanzar.

www.revistavos.co.cr

Año II - N° 20 | Enero 2012

Editora General Licda. Esperanza Germán H. egerman@revistavos.co.cr Asesor General Lic. Miguel Abanto C. mabanto@revistavos.co.cr

“Nunca será tarde para buscar un mundo mejor y más nuevo, si en el empeño ponemos coraje y esperanza”

Alfred Tennyson.

Periodista Henyi Carvajal García. prensa@revistavos.co.cr Diseño y Arte Final Tania Durón Tabora. tduron@revistavos.co.cr

Nutre tu mente de pensamientos positivos y metas alcanzables, ejercita tus capacidades para mejorarlas, moldea tus anhelos y amplia tus horizontes. Que las pesas que cargues no sean más pesadas de lo que puedas soportar y nivela esas presiones que puedan afectar tu estado de ánimo.

Gerente Comercial Adriana Alvarado Mora. aalvarado@revistavos.co.cr

Un corazón alegre es un corazón sano, una sonrisa es un buen ejercicio para los músculos de tu rostro, embellece a la persona y animan a los que la admiran. Este gesto placentero puede ser un instrumento clave para sobrellevar los problemas de una mejor manera, también abre muchas puertas, tanto en el ámbito laboral, como social o familiar.

Soporte Técnico Ing. Hernaldo Sánchez Calvo. hsanchez@revistavos.co.cr

Henyi Carvajal García Periodista de Revista VOS La responsabilidad de los artículos es de sus autores, sin que esto refleje necesariamente la opinión de la Dirección, la cual se expresa por sus editoriales. Se prohíbe la reproducción total o parcial de la publicación sin la autorización de la Dirección.

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Vida Óptima & Salud

Director General Carlos Abanto Cruz. cabanto@revistavos.co.cr

La salud tanto física como mental es uno de los propósitos más deseados cada año que pasa, por lo que una buena actitud y un orden de prioridades son herramientas fundamentales para vivir el día a día, sin olvidar nuestros objetivos. No hay una dieta secreta que nos regale el éxito o que nos asegure una vida sana fuera de estrés y dificultades, pero todos tenemos los ingredientes de esa receta que nos ayudará a resolver los problemas, solo necesitamos llevar el orden para saber cómo prepararla.

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Fotografía Tania Durón Tabora. tduron@revistavos.co.cr STOCK

Circulación Enrique Abanto Delgado. kabanto@revistavos.co.cr Impresión RR DONNELLEY de Costa Rica S.A.

Contáctenos info@revistavos.co.cr Tel. (506) 2245-4908

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Alimentación y Nutrición

Alimenta tu cabello Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

Una adecuada nutrición puede frenar el daño progresivo del cabello

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ormalmente utilizamos cosméticos y aparatos eléctricos para mantener y dar un aspecto agradable a nuestro cabello, dejando de lado el refrán: “la belleza empieza por dentro”, ya que el cuidado comienza desde lo que ingerimos.

, ni las causas que afectan esta parte del cuerpo. En lugar de comer saludable, gastamos mucho dinero en cosméticos y tratamientos que para algunos pueden no resultar como esperaban, creando más frustraciones y estrés que pueden empeorar el estado del cabello. Nutrición capilar

Alimentarse bien es uno de los mejores métodos para conseguir un cabello hermoso, sedoso y manejable, sin necesidad de químicos o agentes externos que nos pueden maltratar el cuero cabelludo.

Un cabello sano requiere de una buena alimentación, así como las uñas y la piel el cabello contiene queratina y este componente protege al organismo de agresiones externas, por lo que necesita de ciertos nutrientes para su enriquecimiento.

Evita el maltrato La exposición a los agentes externos como el clima, químicos, la manipulación diaria, las enfermedades o el estrés hacen que el cabello se debilite y aparezcan problemas como la pérdida de éste, infecciones, caspa, cabello grasoso, sequedad o picazón, entre otros. Hay muchas soluciones para el tratamiento del cabello que en ocasiones no funcionan y no conocemos el ¿por qué?

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Edición No.20 • Revista VOS

A continuación lo que necesitas ingerir para tener un cabello hermoso, fuerte y largo: • Los aminoácidos: Son aquellas moléculas que conforman la proteína que llevamos en nuestro cabello. Estos ayudan a revitalizar el cabello y el cuero cabelludo. Estos se encuentran siguientes alimentos:

presentes principalmente en los


- Carnes. - Huevos. - Lácteos. • El hierro: Es un mineral fundamental para la formación del cabello, la falta de este componente puede producir la pérdida del mismo. Podemos encontrarlo en los siguientes alimentos: - Carnes: La carne vacuna, pollo, pescado, pavo y cerdo. - Almejas. - Cereales integrales. - Vísceras, como el hígado. - Legumbres, como la lenteja. - Vegetales verdes, como las espinacas. • Los antioxidantes: Estas sustancias ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, por lo que evita el debilitamiento del cabello y la pérdida del mismo. Los alimentos ricos en antioxidantes son: - Los cítricos. - La soya. - La linaza.

- El brócoli. - El tomate. • Omega 3: Un equilibrio de los ácidos grasos son vitales que promueven el crecimiento y brillo al cabello. Este componente se encuentra presente en: - Atún. - Salmón. - Anchoa o boquerón. - Trucha. - Anguila. También la encontramos en algunas semillas como el lino y las nueces. El estado de nuestro cabello no depende solamente de lo que utilicemos externamente, como el cepillo, la secadora, el champú, tratamientos o el estilista. Para que éste resista a todas esas agresiones, debe estar enriquecido de todos esos nutrientes para mantenerlo fuerte y evitar que pierda su brillo y textura al pasar por los tratamientos de belleza convencionales.

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Alimentación y Nutrición

Balance nutricional para la tercera edad Por: Dr. Alfredo Matos Cirujano General Medicina Crítica Nutrición Parenteral y Enteral

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“Debemos procurar una alimentación balanceada en todas las etapas de la vida”

l adulto mayor experimenta cambios biológicos y esto hace que sea un grupo con riesgo de desnutrición, por lo que es necesaria una alimentación adecuada para sus necesidades y que puedan tener una mejor calidad de vida.

En esta etapa de la vida los cuidados alimenticios son fundamentales para mantenerse fuertes y dinámicos, disminuyendo padecimientos y así poder enfrentar de la mejor manera ciertas enfermedades. Aumento en la población Según datos del Centro Latinoamericano de Demografía (CELADE), la población de 60 años y más está aumentando sostenidamente en todos los países de América Latina y el Caribe.

Este aumento en la población de adultos mayores ha provocado el interés de los investigadores en identificar los factores que pueden influir en un envejecimiento saludable. Uno de estos factores clave es el estado nutricional, un componente fundamental para que el adulto mayor conserve su independencia y autonomía. Alimentación balanceada y correcta hidratación Debemos procurar una alimentación balanceada en todas las etapas de la vida, y esta deberá ser suficiente en cantidades, completa en porciones de los diferentes grupos de alimentos, variada y adecuada para las condiciones físicas de cada persona. Algunos cambios que llevan a la desnutrición en el adulto mayor Cambios ambientales:

Advierten que para el 2025 habrá 57 millones de adultos mayores, adicionales a los 41 millones registrados en el 2000, y mencionan que entre el 2025 y 2050, este incremento será de 86 millones de personas.

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Edición No.20 • Revista VOS

- Pocos recursos económicos. - Abandono de familiares. - Algunos no pueden cocinar sus alimentos.


Cambios fisiológicos: - Pérdida de dientes. - La disminución del apetito por anorexia patológica del envejecimiento. - Gran pérdida de masa muscular y masa ósea que les lleva a debilidad progresiva. El problema es que hemos aprendido que ser adulto mayor es sinónimo de estar delgado y en verdad gran parte de esa delgadez significa desnutrición severa que puede llegar a su máxima expresión conocida como “fragilidad” en este grupo etario. Es necesario quitarnos el tabú de que los adultos mayores son gente muy delgada y tener claro que requieren de una nutrición balanceada, acorde a sus necesidades y estilo de vida. Nutrientes y agua Es muy importante la ingesta de nutrientes porque son fundamentales para mantener la formación de proteínas en el cuerpo. Por otro lado, es necesaria la ingesta de antioxidantes para controlar los daños en las estructuras celulares, el cual se expresa mucho más en las personas de la tercera edad. En todas las etapas de la vida, una correcta hidratación resulta esencial para mantener un buen estado de salud. Ante la presencia de insuficiente cantidad de agua en el organismo se presenta la deshidratación que puede provocar caídas, infección del tracto urinario, enfermedad dental, trastornos broncopulmonares, cálculos renales, constipación y deterioro de la función cognitiva. Por último, para el diabético, es recomendable el consumo de alimentos y bebidas endulzados con edulcorantes no calóricos, ya que pueden ayudar a que la dieta sea más variada y que el paciente se apegue a ella con mayor facilidad. Recomendaciones para una adecuada alimentación: • Garantizar un adecuado aporte de proteínas en las tres comidas del día. • Carbohidratos: cuidando que no se eleve la glicemia si son diabéticos. • Grasas: cuidando que no se eleve el colesterol y los triglicéridos. • Hierro: muchos tienen anemia. • Calcio: para prevenir o tratar la osteoporosis. • Sodio: algunos son hipertensos y deben bajar su consumo. • Vitaminas: muy necesarias por sus funciones antioxidantes. • Fibra: para evitar el estreñimiento. El envejecimiento es un proceso natural y no una enfermedad. Se recomienda a las personas dedicadas al cuidado del adulto mayor tener mucha paciencia y sobre todo conocimientos básicos de la biología del envejecimiento y los aspectos que pueden contribuir o no a un óptimo estado nutricional. Edición No.20 • Revista VOS

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Alimentación y Nutrición

Nutre tu mente

Para tener una buena salud mental es importante llevar una alimentación que mejore tu memoria Susana Campos Gutiérrez Nutricionista, Cód.: 237-10 / Sweettreats

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i eres de las personas que olvida con frecuencia o se le dificulta retener datos importantes, puede ser por falta de nutrientes que tu cerebro necesita.

Como todo en nuestro organismo, una alimentación variada enriquece y estimula nuestras capacidades de aprendizaje y habilidades motrices. Las grasas son un grupo valioso y básico que debemos incluir en nuestra dieta, también eliminar los malos hábitos alimenticios y vicios, que en exceso son perjudiciales para nuestro estado mental.

Alimentos esenciales para estimular la memoria - Ácidos Grasos Omega 3: Forman parte de las membranas de las neuronas y existen estudios de una relación directa entre el buen estado de nuestra capacidad mental y elevados niveles sanguíneos de este tipo de grasas. - Almendra: Es un fruto con una proporción de minerales muy adecuada para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. - Nuez: Está demostrada su eficacia para mejorar el rendimiento intelectual debido a su alto contenido en fósforo.

Grasas importantes para la mente Recientemente un estudio científico descubrió que nuestros hábitos alimenticios están relacionados con nuestro cerebro y repercuten en nuestra memoria, e informa sobre cómo prevenirlo. Generalmente consideramos a la grasa como el mayor enemigo de una vida saludable, sin embargo, este estudio descubrió que algunos tipos de grasas pueden incidir en el estado de nuestra memoria.

- Aceite de Oliva Virgen: Ayuda a evitar los fallos en la memoria. Lo que debemos evitar Así como todo lo que consumimos, hay que descartar entre ellos todos aquellos que nos pueden perjudicar, como: - El tabaco, alcohol y las bebidas estimulantes. - Exceso de azúcar blanca y aditivos, ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el comportamiento.

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- Comidas rápidas. Algunas recomendaciones adicionales - Duerme el tiempo suficiente, las horas de sueño perdidas no son recuperables. - Practique ejercicio o deportes suaves diariamente. - Siga una dieta variada y rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Estas vitaminas son fundamentales para las funciones cerebrales. - Procure seguir una dieta rica en antioxidantes. Los más importantes son el beta caroteno (provitamina A) y las vitaminas B3, B6, B8, B12, C y E, cromo, zinc, selenio, calcio y el magnesio. Ejercitando el cerebro El cerebro es un órgano que necesita actividad para ofrecer un rendimiento adecuado a sus posibilidades. Si no se ejercita, disminuye su capacidad para pensar y recordar. Según los expertos, el 88% de la memoria de los recuerdos lejanos es guardada de una forma visual, más que en palabras. Por ejemplo, si pierde las llaves de la casa, piense en su propia imagen cerrando o abriendo la casa y luego vea qué hizo a continuación. Haga crucigramas, memorice la lista de las compras, recuerde detalles de una película o un libro, lo que ha desayunado o qué ropa llevaba, todos estos ejercicios le ayudarán a mejorar su memoria.


Alimentación y Nutrición

Una saludable y completa vida vegetariana Entrevista Dra. Gabriela Zúñiga Picado Nutricionista

Adopte una alimentación vegetariana sin dejar de lado los nutrientes necesarios que brinda la carne

Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

E

l mundo de la comida verde se ha adoptado como un estilo de vida catalogado como saludable. Para los vegetarianos una dieta sin carne es necesaria, ya sea para bajar de peso, por ideologías ecológicas o cualquier otra razón que les impide ingerir este alimento. Hay que recordar que la carne tiene componentes esenciales para nuestro organismo y que su ausencia puede perjudicarnos. Por lo que es necesario buscar otros alimentos que los reemplacen y tener una nutrición balanceada. ¿Qué define a un vegetariano? Una persona vegetariana es aquella que basa su alimentación principalmente en plantas, frutas, vegetales, leguminosas, semillas y nueces, omitiendo el consumo de alimentos de origen animal.

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Edición No.20 • Revista VOS

¿Hay diferentes tipos de vegetarianos? Si, existen tres categorías principales de vegetarianos:

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Vegetarianismo estricto (vegan): Conocido como vegetarianismo “puro” ya que prohíbe todo alimento animal, por lo tanto no tiene vitamina B12, aporta menos hierro, calcio y proteínas incompletas que requieren de orientación nutricional para combinarlas adecuadamente. Este tipo de vegetarianismo necesitará usar suplementos que provean estos nutrientes.

2

Lacto-vegetarianismo: En este caso se permite el consumo de leche y lácteos.


3

Ovo-lacto-vegetarianismo: No permite ningún tipo de carne, pero si autoriza consumir huevos y productos lácteos. Este tipo de vegetarianismo puede proveer al cuerpo de todos los nutrientes que necesita, siempre que se consuman leguminosas, y vegetales de hoja verde intenso, que contribuirán a cubrir el aporte del hierro, proteínas y ácido fólico. ¿Qué tipo de nutrientes son los que contiene la carne que necesitamos en nuestro organismo? El grupo de las carnes es fundamental en la dieta de la población, ya que proporcionan proteínas necesarias para la regeneración de tejidos, vitaminas del complejo B, y un mineral llamado hierro, el cual es necesario para la formación de los glóbulos rojos de la sangre (el cual es escaso en otros alimentos), previniendo en gran medida la anemia. ¿Qué tipos de alimentos pueden sustituir la carne para aquellos que no son carnívoros? Cuando una persona es vegetariana, se le recomienda sustituir la carne por huevo, queso, carne de soya y leguminosas (lentejas, garbanzos, alverjas, frijoles). ¿La carne de soya es el mejor sustituto? Sin dejar de lado los otros sustitutos de la carne ya mencionados, se puede decir que la carne de soya es el sustituto perfecto en la alimentación, ya que ésta incluye nutrientes tales como proteínas, hierro, zinc, vitaminas complejo B, calcio, y fibra, los cuales son fundamentales para un buen funcionamiento del organismo. Cabe señalar que diversos estudios científicos resaltan la importancia de incluir la soya en la dieta, ya que ayudan a

reducir el colesterol sanguíneo, disminuyendo en gran medida los riesgos de sufrir problemas cardiacos. ¿Qué ventajas y desventajas hay por ser vegetariano? Las dietas vegetarianas pueden ser saludables cuando se planean y vigilan cuidadosamente. A continuación algunas ventajas de llevar una dieta vegetariana: • Pueden combatir la obesidad, el estreñimiento, cardiopatía coronaria, diabetes, hipertensión arterial y enfermedad diverticular. • Ayuda a disminuir la incidencia de cáncer de mama y de colon, además de la litiasis vesicular (piedras en la vesícula). • Los vegetarianos tienden a presentar un menor riesgo de apendicitis, hernia hiatal, colon irritable y hemorroides. • Las dietas vegetarianas por lo general proporcionan niveles más elevados de colesterol HDL (colesterol bueno), ácidos grasos poliinsaturados y vitaminas E y C. Algunas complicaciones de una dieta vegetariana son: • Anemia por deficiencia de hierro: El hierro en los lácteos, huevos y alimentos vegetales son principalmente no hem, por lo tanto solo se absorbe de un 2 al 20%. • Deficiencia de vitamina B12: Una persona que lleva una dieta vegetariana debe usar suplementos para obtener esta vitamina. La vitamina B12 es esencial para la síntesis de la hemoglobina y la elaboración de células, la carencia de esta vitamina se ve reflejada directamente en anemia con debilitamiento general, conocida como perniciosa.

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Salud y Bienestar

Entrevista Dra. Danitza Orlich Wolff Dermatóloga Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

Lo que marca tu piel, que no afecte tu vida

Una buena guía sobre cómo llevar la psoriasis puede mejorar tu calidad de vida

P

icazón, placas, piel roja, problemas; Psoriasis es el nombre de estas descripciones que atacan la piel de las personas que la padecen. Estas reacciones pueden ser frustrantes, generando así el estrés, uno de los factores principales, causantes de esta enfermedad. La falta de información o de tratamiento puede provocar en el paciente problemas emocionales que marcan aún más que la misma psoriasis. Por ello el consultar con un médico puede sacarte de las dudas, educar a los que te rodean y hacer que este padecimiento sea controlado de la mejor manera para vivir una vida normal. ¿Qué es la psoriasis? La psoriasis es una enfermedad inmunológica crónica, lo que quiere decir que nuestras defensas se activan equivocadamente en contra de nuestras células cutáneas produciendo que la piel se adelgace, se inflame, se descame y pique. Puede estar localizada en un solo punto o puede diseminarse por toda la piel.

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Edición No.20 • Revista VOS

¿Qué origina esta enfermedad? Cualquier cosa que active el sistema inmunológico puede detonar una psoriasis, se sabe también que es más frecuente en personas de raza blanca y tiene un importante factor hereditario. Existen teorías metabólicas que involucran una disminución en derivados de la vitamina D, teorías genéticas, psicosomáticas (ciertamente las lesiones aparecen con mayor frecuencia tras brotes de estrés), teorías infecciosas (virus que confunden a nuestro sistema inmunológico simulando células cutáneas para que las ataquen a ellas y no al virus), teorías endocrinas, etc. En fin, parece que existe una predisposición genética que los enfermos de psoriasis tengan en la piel un terreno fértil para que gérmenes, hormonas, traumas leves, emociones y medicamentos produzcan placas prosísticas. ¿Cómo se detecta? Las lesiones son detectadas clínicamente, es decir, un dermatólogo las diagnostica, pero es necesaria la realización de una biopsia cutánea para ver el grado de desarrollo que posee.


¿Qué efectos tiene?

¿Se cura?

Produce placas de piel roja, con sangrado, descamación y mucho prurito o picazón. Las lesiones pueden aparecer en el cuero cabelludo, o en cualquier otra parte del cuerpo, ser localizadas (1 parte del cuerpo), diseminadas (varias partes a la vez) o generalizada (en todo el cuerpo).

Es un padecimiento crónico impredecible, a veces las lesiones responden espontáneamente y otras veces empeoran y avanzan hasta abarcar todo el cuerpo.

El pelo en sí no es afectado, pero entre un 30-50% de los pacientes tiene infección de uñas, teniendo en ellas puntilleo fino, manchas amarillentas, separación de la uña del lecho ungueal y en ocasiones destrucción total de las mismas.

Puede ceder completamente pero después de un piquete, rasguño, traumatismo leve, incluso ante una simple presión sobre la piel sana pueden volver a aparecer lesiones. Como que la piel se acostumbra a responder en forma de placas prosísticas, a esto se le conoce como fenómeno de koebner. ¿Qué tratamiento debe utilizarse?

Complicaciones de la psoriasis Todos los necesarios para su control: Si el estado de inflamación avanza sin control, otras células pueden verse involucradas. Complicaciones de la psoriasis no tan frecuentes son:

1

Eritrodermia: Más del 90% de la piel del paciente se afecta produciendo un efecto como de gran quemado en el que se pierden las funciones de barrera de la piel ante infecciones, deshidratación y peligro de muerte.

2

Artropatía Psoriasica: Inflamación, deformación y destrucción de articulaciones del cuerpo como por ejemplo la cadera.

• Derivados de vitamina D. • Corticoides, que son medicamentos que bajan la respuesta inmunológica (inmunosupresores). • Terapia con Psoralenos y radiación UVA (PUVA). • Retinoides, ácidos que ayuden a disminuir el grosor de las placas. • Humectantes que nutran la piel y la ayuden a aislarse del medio externo.

¿Es hereditario? ¿Es contagioso? Tiene un factor hereditario en la mayoría de los casos pero no en el 100% de ellos. ¿A qué edad se es más propenso a desarrollar esta enfermedad? Hay niños con psoriasis, sin embargo entre los 30-40 años es mucho más frecuente. Es común también que aparezcan tras una crisis de estrés o una inyección de esteroides o glucocorticoides.

Definitivamente no. ¿Cómo se puede evitar? Puede controlarse, hasta el momento no existen estudios que comprueben su curación y ciertamente no hay nada que prevenga su primera aparición. Pero el paciente puede lograr que se remita, estar sano y con tratamiento médico prolongar indefinidamente su reaparición.

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Salud y Bienestar

Cuida la sonrisa de tu bebé Por: Dra. Adriana Rojas Vargas Especialista en Odontopediatría

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“El hecho de que el niño no tenga aún sus dientes, no significa que no sea necesario limpiar su boca como lo hacemos los adultos”

uchas veces no prestamos mucha atención a los cuidados que debemos tener con la boca de los bebés, reservamos las acciones de higiene bucal para otra ocasión, porque el niño aun no desarrolla sus dientes.

Acostumbrar al niño a cuidar su boca es un gran paso para una buena salud. Es vital que los padres conozcan la importancia de las atenciones, hábitos y ventajas del mantenimiento dental.

otro lado la infección que ocasiona ésta también estimula la liberación de mediadores de la inflamación, capaces de inducir la labor de parto. La influencia de la salud oral de la madre se extiende postnatalmente. Estudios han identificado una marcada asociación entre la transmisión materna de microorganismos orales de la madre al hijo. Infecciones en los primeros meses

Prevenciones durante el embarazo El cuidado bucodental del bebé se inicia con el cuidado de la salud bucodental de la madre. La mujer prepara su organismo al considerar procrear un hijo, por consiguiente la salud bucal también es parte de este preparativo. La condición de la salud oral de la madre puede ser un factor de riesgo para el bebé en desarrollo. Una pobre salud periodontal de la madre puede incrementar la posibilidad de tener niños con bajo peso al nacer, así como de tener bebes prematuros. Teorías indican que bacterias relacionadas con la enfermedad periodontal (de las encías) provocan que el feto responda a las mismas, desarrollándose infantes con bajo peso, y por

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Edición No.20 • Revista VOS

El Steptococos Mutans (SM) es considerado una bacteria mayor en la generación de caries. Los niños son más propensos en adquirir SM en su cavidad bucal, es durante los primeros años de vida. Esta adquisición ocurre a una edad media de 26 meses, durante un período llamado “la ventana de la infectividad”. Existe una segunda ventana entre los 6 y los 12 años. La transmisión principalmente ocurre de la madre al hijo, sin embargo se puede dar también del padre y/o cuidador del infante. Se transmite por medio de la saliva, al darle besos en la boca al bebé, probar desde la tetilla del chupón la temperatura de la leche, utilizar el mismo cubierto al momento de alimentarlo,


entre otros. La importancia de esta ventana radica en que se dice que, los niños que adquieren “SM” tempranamente en sus vidas tienen un mayor riesgo de desarrollar caries y éstas son más extensas que la del resto de los niños. El inicio de las prácticas de higiene oral del bebé y cuidados preventivos de problemas bucodentales, comienza desde el día del nacimiento.

• El cepillo: El uso de cepillo dental infantil se inicia con la aparición de la primera pieza dental. Se debe añadir pasta con flúor (500 ppm) al cepillo, hasta que el niño sepa escupir, para evitar problemas de fluorosis dental. Se utiliza hilo dental cuando existan zonas de contacto estrechas entre los dientes. • El chupón: Uno de los cuidados más importantes es controlar la frecuencia de ingesta de leche materna y el uso del chupón (no endulzar el contenido), así como evitar que el bebé se duerma con el pecho o el chupón en la boca, y sobre todo evitar la práctica de ambos durante la madrugada.

Higiene antes de los primeros dientes El hecho de que el niño no tenga aun sus dientes, no significa que no sea necesario limpiar su boca como lo hacemos los adultos. El aseo bucal debe ser un hábito desde temprana edad, esto evitará complicaciones a largo plazo en la salud dental.

Posteriormente con la incorporación de alimentos sólidos se debe evitar dar alimentos ricos en azúcares y carbohidratos. La leche materna y el uso de chupón deben suspenderse preferiblemente con la aparición de la primera pieza dental, si no por lo menos no extenderse más allá de los 18 meses.

• Una gasa: La limpieza oral del bebé se realiza con una gasa luego de cada toma de leche; la madre, padre o encargado se envuelve un dedo con una gasa humedecida con agua y le limpia las encías y lengua. Esto lo va desensibilizando a la manipulación de sus tejidos bucales y fomenta el hábito de higiene oral. Nunca deben dormirse con la boca sucia.

• El dentista: La primera visita dental del bebé debe realizarse con la aparición del primer diente, esto con el fin primordial de educar a los padres en la prevención de la aparición de problemas bucodentales, pues las piezas temporales son indispensables para una buena masticación, fonética, estética y desarrollo de los huesos maxilares, pero sobre todo de la autoestima del niño.

Edición No.17 • Revista VOS

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Salud y Bienestar

Entrevista Lida. Stephannie Córdoba Fisioterapia y Rehabilitación Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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Rendimiento y equilibrio para el adulto mayor

Fortalece y mejora tu condición física, ejercitándote y llenándote de energía

on el paso de los años el ser humano experimenta cambios en su morfología y en la fisiología, estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos de ellos se puede modificar con constante actividad física, aquí es donde la fisioterapia juega un papel de suma importancia, guiando correctamente al paciente en las actividades físicas. La concientización del bienestar físico, psíquico y social se debe recalcar constantemente para evitar llegar a una situación perjudicial para la integridad del adulto mayor. Terapia física en el adulto mayor Consiste en aplicar al paciente adulto mayor diferentes evaluaciones para así trabajar con técnicas fisioterapéuticas según sus necesidades; educando al adulto mayor sano en prevención y al enfermo a recuperar o mejorar sus capacidades funcionales. Beneficios de la terapia preventiva Son múltiples los beneficios que se pueden obtener, a continuación algunos de ellos:

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Edición No.20• No.20 •Revista RevistaVOS VOS

- Mejora el equilibrio y coordinación muscular. - Mantiene o aumenta el grado de movimiento articular. - Disminuye la rigidez articular. - Aumenta la fuerza muscular. - Aumenta la flexibilidad y la elasticidad muscular. - Reeduca en la higiene postural. - Disminuye el dolor y tensiones musculares. - Disminuye el estrés. - Socialización. - Mejora su capacidad funcional en general. - Prevención de caídas. - Mejora y previene trastornos de la marcha. - Mejora enfermedades respiratorias. - Mantiene o mejora la independencia en actividades de la vida diaria. - Aumenta la confianza del paciente. En términos generales el paciente mejora su desarrollo intelectual y psicomotor, esto de rebote aumenta su autoestima, imagen corporal y disminuyen los niveles de ansiedad, estrés y por ende de depresión.


Tipos de ejercicios que se realizan en la terapia preventiva En el ejercicio físico para personas mayores, se puede clasificar cuatro grupos fundamentales:

Después: Tener una adecuada hidratación. Al finalizar los ejercicios pueden realizar cinco minutos de relajación o meditación. Rutinas

• Ejercicios de resistencia: desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorios. • Ejercicios de fortalecimiento: desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad. • Ejercicios de flexibilidad y estiramientos de los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible. • Ejercicios de equilibrio y coordinación, para reducir las posibilidades de sufrir una caída y mejorar la armonía de los movimientos. Algunas recomendaciones antes y después de realizar la terapia Antes: Asegurarse de utilizar un calzado y ropa adecuada, preferiblemente que sea holgada y de algodón. Realizar ejercicios de respiración, hacer un precalentamiento y estiramiento.

La terapia de tipo preventivo en donde el paciente va a trabajar una rutina de ejercicios debidamente planificados según sus necesidades y sus capacidades, se puede hacer todos los días unos treinta minutos o lo que le indique el profesional. Si es una terapia de tipo curativa la cantidad y frecuencia de sesiones dependerán del problema o lesión que presente el paciente. Tipo de alimentación La alimentación juega un papel muy importante durante todas las etapas de la vida ya que mediante ella nuestro organismo absorbe todos los nutrientes para las diferentes funciones vitales y estructuras fisiológicas; más aún si se sabe que la alimentación está íntimamente relacionada con la velocidad de envejecimiento, ésta es de gran importancia en la etapa de la vejez por los cambios que se producen.


Salud y Bienestar

¡ Oído sano, cerebro contento ! Por: Silvia I. Bonilla Berríos Audióloga

“La estimulación auditiva es importante no sólo para conservar la audición, sino también para detener el deterioro degenerativo del cerebro”

L

del cerebro para que éste pueda interpretar lo que estamos escuchando; cuando el sonido llega al cerebro es cuando en realidad escuchamos, en otras palabras, escuchamos con el cerebro.

Al alcanzar mayor concentración y atención a los sonidos que nos rodean a través de la estimulación auditiva y de las percepciones sensoriales asociadas, pueden ayudar a la actividad cerebral, evitando así un envejecimiento temprano por falta de ejercicio.

Cuando escuchamos sonidos, el oído capta la señal conduciéndola y transformándola de ondas sonoras a señales eléctricas que el cerebro puede reconocer y comprender.

a audición es una parte importante en nuestra comunicación diaria, también nos permite disfrutar de otros placeres de la vida, como escuchar música, la naturaleza, conversar, el cine, el ritmo de un baile. También es uno de los sentidos que nos alerta de muchas señales y peligros que podemos topar frecuentemente.

El Cerebro y la Audición El oído es un transmisor del sonido, su principal función es conducir el sonido desde el exterior hasta las partes más altas

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Edición No.20 • Revista VOS

El cerebro es el encargado de analizar, localizar y memorizar los sonidos que percibimos y de esa manera podemos detectar, identificar y ubicar las fuentes sonoras.

De la misma manera, cuando se presenta un problema en la percepción auditiva el cerebro tiene problemas para interpretar la información y es en ése momento en que pueden haber confusiones con la información que se recibe y a la persona portadora de la alteración auditiva se le dificulta entender lo


que le dicen.

Recomendaciones para la estimulación auditiva del cerebro

La disminución en la información auditiva que llega al cerebro hace que a éste “se le olvide cómo escuchar” y que se dificulte la compresión de las palabras cuando tratamos de comunicarnos verbalmente; se pueden presentar situaciones en las que la persona con pérdida auditiva responde cosas que no se le están preguntando, y con frecuencia pregunta ¿qué? y ¿cómo?, debido a esto se presenta aislamiento y frustración, tanto en el portador de diminución auditiva como en sus familiares, al no poder comunicarse. Para retardar el envejecimiento cerebral La estimulación auditiva es importante no sólo para conservar la audición, sino también para detener el deterioro degenerativo del cerebro por falta de estimulación. Con la vejez, la audición va disminuyendo y poco a poco se presenta mayor dificultad para las personas a la hora de mantener conversaciones, por lo que se hace necesaria la utilización de audífonos que puedan ayudar a incrementar la estimulación auditiva para que las personas se puedan comunicar mejor y el cerebro continúe “activo auditivamente”, analizando y procesando información acústica.

• Una valoración auditiva anual es importante para detectar a tiempo trastornos en la audición que puedan perjudicar y deteriorar, no solo la percepción auditiva y la comunicación oral sino también el procesamiento auditivo en el cerebro. • Acudir a un audiólogo, en el momento en que se detecten problemas para oír o para entender el habla. • Si tiene dificultad para escuchar y entender, los audífonos le ayudarán cuando una persona le habla y a detectar sonidos, que probablemente no esté percibiendo por la falta de estimulación. Actualmente existen audífonos discretos y avanzados en tecnología que se adaptan a todas las necesidades de uso y a los diferentes ambientes en los que nos desenvolvemos. • Hay que tomar en consideración que entre más tiempo se pase sin estimulación auditiva, mayor dificultad se presentará a la hora de iniciar la rehabilitación auditiva necesaria, haciendo el proceso de adaptación y reentrenamiento auditivo más lento.

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Heredia y Guadalupe Edición No.19 • Revista VOS 27 Central Telefónica: 2560-5580 / 4000-1126


Salud y Bienestar

Evite los dolores articulares Por: Eugenia Paris Coronado Fisioterapeuta

Fortalezca las articulaciones y prevenga la artritis

E

l dolor articular muchas veces impide que podamos realizar diferentes actividades en nuestra cotidianeidad, desde deportes hasta tareas simples que realizamos a diario, como levantar un objeto, caminar largas distancias, dormir, cargar un bolso, escribir o compartir con nuestros seres queridos, lo cual resulta muy molesto. Estas limitaciones, dolores y deformaciones pueden llegar a imposibilitar el movimiento del cuerpo, en el caso más grave. En los casos en donde la artritis no está muy avanzada, la rehabilitación puede ayudar a contrarrestar los síntomas, disminuir el dolor, la inflamación y las deformidades con tratamientos y sesiones de ejercicios terapéuticos. La artritis Es una enfermedad auto inmune, crónica e inflamatoria sistémica, que afecta principalmente el tejido sinovial (crea un líquido que lubrica la articulación) y produce deformidad articular en el 70% de los pacientes. Hay varios criterios para la clasificación de una artritis reumatoide: • Rigidez matinal. • Artritis de 3 o más áreas articulares. • Artritis de articulaciones de manos. • Inflamación articular sistémica. • Nódulos reumatoides. • Factor reumático positivo. • Cambios radiológicos característicos en muñeca y manos.

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Edición No.20 • Revista VOS

¿Quiénes son más propensos a padecer artritis? • Afecta aproximadamente al 1% de la población. • Aunque puede aparecer a cualquier edad, es más común entre los 40 y 60 años. • Afecta a 3 mujeres por cada hombre. • 10% de formas familiares. Signos de artritis La artritis es una enfermedad que consiste en la inflamación o desgaste de las articulaciones. Por ello puede darse en diferentes partes del cuerpo, las articulaciones más frecuentes: • Manos: Dedos en cuello de cisne, dedos en botonera, desviaciones cubitales de los dedos. • Pies. • Rodillas. • Cadera. • Columna cervical. • Hombros. ¿Cómo saber si tengo artritis? • Si el paciente tiene más de 3 articulaciones inflamadas. • Compromiso de articulaciones metacarpofalángicas (MCF) o metatarsofálangicas (MTF). • Rigidez matinal mayor o igual a 30 minutos. Rehabilitación para el paciente con artritis reumatoidea Los programas de rehabilitación para el paciente con artritis deben tener como objetivo el alivio del dolor, mantener los rangos de movimiento articular, incrementar la capacidad


aeróbica, recuperación de la fuerza muscular y mantener la capacidad funcional para realizar las actividades de la vida diaria, con énfasis en realizar las actividades de autocuidado, laborales y de recreación. Ejercicios de estiramiento • Es importante realizar los ejercicios de estiramiento por las noches, ya que se ha comprobado que pueden disminuir la rigidez matutina, típica de los pacientes con artritis reumatoidea. • Se recomienda realizar estos ejercicios por espacio de 30 segundos. • De forma suave, relajada, intentando llegar hasta el punto de máximo dolor. • Se recomienda realizar caminatas por espacio de 30 minutos.

Servicio de podología Podóloga Vanesa Wejcman Reconocida como tecnóloga en podología por el Colegio de Médicos y Cirujanos de Costa Rica.

Tratamiento integral del pie

Miembros superiores • Mover las manos hacia abajo y hacia arriba por 30 segundos. • Hacer círculos con los hombros. Dedos • Abrirlos y cerrarlos suavemente • Separar los dedos. • Realizar ejercicios con una bola. Estiramientos de cuello • Girar la cabeza hacia el lado, sostener 30 segundos. • Pegar la oreja en el hombro, mantener 30 segundos. • Pegar la barbilla al pecho, mantener 30 segundos. • Llevar los brazos hacia atrás. • Subir los brazos hasta los hombros. • Hacer movimientos circulares suavemente. • Elevar los brazos hacia el lado suavemente.

• Uñas encarnadas (onicocriptosis). • Deformaciones de las uñas (onicodistrofias). • Hongos en pies y uñas (micosis y onicomicosis). • Callos y callosidades (hiperqueratosis). • Grietas y descamación plantar. • Ortesis digitales para juanetes y dedos martillo. • Tratamiento especial de pie diabético. • Podología geriátrica. • Podología pediátrica. • Atención seguro INS.

Estiramiento de la espalda baja • Estirar la espalda hacia el lado. • Intentar tocar los pies. • Abrazar las piernas sentado. • Abrazar las piernas acostado. • Girar las piernas juntas hacia el lado. • Hincado, estirar la espalda hacia adelante.

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Salud y Bienestar

Dolor abdominal por obstrucción intestinal Entrevista Dra. Cinthya Solano Estrada Cirugía General y Laparoscopía

El estreñimiento y la compactación fecal son las molestias más frecuentes

Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

A

veces un dolor abdominal no lo vemos como una emergencia y lo dejamos pasar, pero éste junto con otros trastornos pueden agravar el tránsito de la digestión, causando sufrimiento e incluso la muerte.

La obstrucción u oclusión intestinal, consiste en la detención completa y persistente del contenido intestinal en algún punto a lo largo del tubo digestivo.

La obstrucción intestinal es uno de los problemas más comunes en pacientes con cáncer, este obstáculo ocurre cuando la comida o las heces no pueden salir del intestino. El dolor abdominal puede ser causado por estreñimiento o por comer demasiado y puede desaparecer sin tratamiento médico. Sin embargo, hay situaciones en las cuales estas señales advierten a algo más serio y podrían requerir tratamiento quirúrgico.

• Una causa mecánica, lo que significa simplemente que hay algo en el camino. • Íleo, una afección en la cual el intestino no funciona de manera correcta, pero no existe un problema estructural.

¿Qué es la Oclusión intestinal?

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Edición No.20 • Revista VOS

La oclusión del intestino puede deberse a:

¿Qué síntomas presenta? La persona con oclusión intestinal siguientes indicaciones:

puede presentar las


• Distensión abdominal. • Sensación de llenura abdominal. • Dolores abdominales y cólicos. • Estreñimiento. • Diarrea. • Vómitos. • Mal aliento.

¿Cómo se puede prevenir? La prevención va a depender de la causa. Es oportuno tratar afecciones como los tumores, hernias (inguinales, umbilicales) que puedan complicarse con obstrucciones del intestino.

¿Qué causa este padecimiento?

¿Qué exámenes se realizan para detectarlo?

Algunas de las causas de oclusión intestinal mecánica son:

Los exámenes que el médico indica para descartar una oclusión pueden ser los siguientes:

• Adherencias o tejido cicatricial que se forma después de una cirugía. • Cuerpos extraños. • Piedras de la vesícula que migran. • Hernias (inguinales, umbilicales, etc.). • Retención fecal. • Tumores que bloquean el intestino. • Vólvulos (torsión del intestino). Las causas de un íleo: • Alteraciones químicas (potasio en la sangre muy bajo). • Complicaciones de una cirugía abdominal. • Enfermedad renal. • Uso de ciertos medicamentos (como narcóticos, etc.).

Los rollitos ya no serán un problema...

• Radiografía abdominal. • TAC (tomografía axial computarizada) del abdomen. • Tránsito intestinal. ¿Qué tratamientos existen para la oclusión? El tratamiento va a depender de la causa de la oclusión. En general, el tratamiento puede implicar la colocación de una sonda a través de la nariz hasta el estómago, lo cual ayuda a aliviar la distensión del intestino y las nauseas. En los casos en que el manejo anterior no funcione, se puede necesitar de cirugía para aliviar la obstrucción o si hay signos de necrosis (muerte de células del intestino).

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Entrevista

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Ediciรณn No.20 โ€ข Revista VOS


ERIK

Hernández “No deberíamos guiarnos por los objetivos de los demás, al final felicidad es sentirse bien con uno mismo” Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

B

uena química entre música y comedia”

Él es un ingeniero químico y músico de 36 años de edad, quien forma parte del show de La Media Docena desde el año 1999. A pesar de que su carrera no tenga relación con la televisión, su amor por la música lo ha unido a sus amigos para hacer reír a los costarricenses. Nació el 12 de noviembre 1975, en los Estados Unidos, pero su madre francesa y padre tico regresaron a Costa Rica en el año de 1977, haciendo a Erik coronadeño. Es el cuarto hijo y el más joven de sus hermanos. Actualmente él junto con su esposa Adriana y su hijo Ignacio viven en Santo Domingo de Heredia. Su creatividad lo ha llevado hasta los rincones culinarios, otra pasión en la que asegura Erik ser muy bueno y eso forma parte de las características que lo describen como un buen “amo de casa”. Dedica mucho tiempo a su familia y sus prioridades van enfocadas en torno a su hogar. ¿Cómo te describes? Soy una persona muy orientada a la familia. En cuanto a lo profesional, a pesar de haber estudiado otras cosas, en el fondo yo me siento más músico. Soy introvertido, la gente cree que soy tímido, pero no lo soy, nada más hablo poco. La gente me dice: “usted si es serio”, pero yo digo: “¿no han visto en lo que trabajo? No puedo ser tan serio”. Solo la gente que me conoce de mucho tiempo es la que de verdad me entiende. Soy muy paciente y a veces desespero a los demás por ser así. También soy muy distraído. ¿Qué quería ser cuando era pequeño?

Edición No.20 • Revista VOS

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Entrevista Doctor, porque en mi familia hay muchos, pero tuve un hermano que estudiaba medicina y cuando le tocaba hacer guardias y trasnochar, entonces pensé: “yo no”, necesito dormir mucho para mantener mi salud mental, si trabajo mucho en la noche al día siguiente no podría hacer nada. ¿Por qué trabajar en La Media Docena? A Mario y Daniel los conozco de toda la vida. Daniel y yo somos amigos desde hace 30 años, cuando terminaron el colegio y empezaron hacer rutinas cómicas, ellos me pedían la parte musical, luego ellos empezaron hacer La Media Docena y cada quien en sus carreras. En enero del año 1999, me dijeron: “vamos a llevar el espectáculo al teatro y ocupamos música en vivo” y fue cuando empecé con ellos, entonces evolucionó el grupo. ¿Qué piensa tu familia? Hace diez años renuncié a la Universidad de Costa Rica y de una vez me quedé con La Media Docena. Es una de esas decisiones que uno puede tomar a los 20 o 25 años, viviendo con mis papás, sin hijos y ya con los títulos de la universidad. Yo solo decía: “bueno, si esto no funciona ahí tengo otras cosas”, pero van pasando los años y uno se va quedando en esto. Mi esposa me conoció así y ahí sigue después de todos estos años, entonces creo que opina que está bien. A ella le gusta el humor, es de muy buen humor.

¿Cuáles son las 5 maravillas en tu mundo?

1

. Lo primero que se me viene a la mente es ser papá. Uno descubre un montón de sí mismo, de cómo se desarrolla un ser humano, es muy fascinante y emocionante.

2

. La música, es algo que nunca cansa, uno siempre tiene algo diferente que proponer o que escuchar de alguna persona, nunca deja de sorprender. Es algo que se trae o no se trae y yo lo traigo.

3

. Tener una buena relación de pareja es una maravilla, yo que siempre fui soltero y cuando me llegó ese cambio dije: “esto es para mí”. Creo que no es para todo el mundo el tener una relación de pareja estable y es totalmente valido ese tipo de vida, pero uno tiene que identificarlo, cuando es para uno.

4

. Venir de un hogar donde tuve apoyo para hacer lo que quisiera. Creo que si hubiera sido un chiquillo malcriado hubiera sido terrible, porque mis papás nunca me dijeron que no. Básicamente nunca me dijeron que no a nada, yo no sé si era que confiaban mucho en mí o eran muy arriesgados (risa). Tuve una infancia y crianza amorosa con pocas restricciones, creo que la disciplina no se impone, se transmite con el ejemplo.

5

. Comer es una maravilla, tener la capacidad de preparar lo que uno quiere comer y hacer lo que uno piensa que es bueno para sus seres queridos, eso es una maravilla. ¿Qué te apasiona?

¿Cómo te describen tus amigos y familia? Tengo una manera de ser muy inusual, eso me han dicho, muchos me dicen: “usted es muy raro” (risa). También me han dicho que soy disciplinado.

Hay un gran empate entre la música, la familia y la comida. Cuando estaba en la universidad, uno está muy emocionado de lo que está estudiando y a veces se da cuenta de que no era tan “carga” como uno pensaba.

Soy muy organizado con mis planes, plata, pero desordenado con la ropa y dejo todo tirado. Eso me lo decía mi mamá y ahora me lo dice mi esposa.

Hubo un tiempo en el que me decepcioné en la universidad y en ese tiempo me interesaba mucho la gastronomía. Es algo que me gusta, al punto de que lo consideré como una carrera.

¿Piensas dedicarte solamente a la música en un futuro próximo?

¿Te consideras amo de casa?

Solo a la música no, creo que uno no sabe lo que va a pasar, ni puede cerrarse ante un plan o una idea que concibió en la cabeza, nunca se puede hacer eso, prueba de eso es la experiencia mía, que iba para una dirección y terminé en otra. Sí me gustaría tener más tiempo para hacer proyectos de músico, es algo que me gustaría explorar de mí mismo. En La Media Docena es muy bonito, porque me permite ser músico de muchas formas distintas con todos los géneros, porque dependiendo de lo que vayamos hacer se justifica cualquier forma.

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Edición No.20 • Revista VOS

Sí, me considero un amo de casa por varias razones: primero porque mi trabajo no tiene un horario tradicional, entonces tengo tiempo para dedicarme a ese tipo de cosas. Lo considero en el sentido de ser papá, de atender a un niño pequeño en todas sus necesidades y me gusta mucho.


¿Qué lo atemoriza? Soy una persona muy prudente. Hay cosas en mi vida que espero que no se echen a perder, como por ejemplo mi vida familiar, por el momento no tengo razones de por qué pensar así, pero sería feo si pasara. ¿Cómo es un buen fin de semana para ti? Mi prioridad es mi familia, por lo que trato de que mi tiempo libre sea con ellos. Aunque es bueno tener un rato solo y los valoro también, porque puedo descansar y estar tranquilo. ¿Con cuál personaje te identificas? Por alguna razón siempre me asignan los personajes locos, es un común denominador, pero todos los disfruto. ¿Qué te gusta y disgusta de ti mismo? No me gusta el no tener la habilidad para dibujar, soy tan mal dibujante como bailarín y tampoco me gusta cuando soy muy distraído. Lo que me gusta de mí es que aunque yo quiera no podría mentir, eso me gusta mucho, porque al final es la forma más fácil de vivir y todo sería sencillo si nadie mintiera. También me gusta ser una persona que no hace nada para echar a perder su vida familiar. Hay gente que dice: “ser papá y el matrimonio es muy difícil” y eso no es cierto, es muy fácil echarlo a perder y no soy propenso a ese tipo de cosas. ¿Cómo defines felicidad? No deberíamos guiarnos por los objetivos de los demás, al final felicidad es sentirse bien con uno mismo, estar tranquilo. Yo valoro mucho la tranquilidad y hay gente que encuentra la felicidad en la aventura, en lo desconocido; pero para mí la sensación de tranquilidad es algo que siempre se va a traducir como felicidad. Hacer felices a los demás o hacer las cosas con buena intención, eso es felicidad y recibir el amor de mi familia. Nunca he encontrado la felicidad en cosas materiales.

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Entrevista

Algunas particularidades: • La

mejor hazaña: Ser papá. • Color: Verde. • Género musical: Crecí oyendo rock por mis tres hermanos. • Lugar favorito: Mi casa. • Especialidad culinaria: Reinventar los sobros, en mi casa no se desperdicia nada. • Propósitos para el 2012: Hacer ejercicios, tratar de ser más músico. • Instrumentos: La flauta dulce y piano. 36

Edición EdiciónNo.20 No.20••Revista RevistaVOS VOS


Edición No.20 • Revista VOS Edición No.20 • Revista VOS

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Estética y Belleza

Los caballeros también desarrollan busto grande

Entrevista

Juan Ramón Poveda Xatruch Cirujano PWlástico Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

L

La manifestación de este transtorno puede iniciar desde la pubertad

a fisionomía masculina puede tener un desbalance hormonal que provoque cambios externos e incluso incomodos, como lo es la ginecomastia. Muchos hombres desarrollan el busto como las mujeres y es un problema no solamente de estética, sino que también puede ser un signo de alguna enfermedad. Ginecomastia Es un problema bastante frecuente que se da en la población masculina y se define como el crecimiento exagerado o anormal de la glándula mamaria en el hombre. A veces puede haber un crecimiento del tejido graso asociado, que no implica necesariamente un problema físico y esto se conoce como la pseudo ginecomastia o una fase de la ginecomastia. Normalmente la evolución de los pacientes con este malestar, no necesariamente es bilateral, puede que sea un crecimiento asimétrico. Muchas veces la primera manifestación es un endurecimiento o una pelotita detrás del pezón, el cual puede mantenerse estable y posteriormente puede empezar a crecer por algunos factores que puedan producir el crecimiento del tejido mamario.

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¿Qué causa el crecimiento de pecho en el hombre? • Desequilibrio hormonal: Es totalmente esperable, en la pubertad se da mucho que puede haber un desbalance hormonal, el cual es pasajero. Se dice que entre un 35% hasta casi un 50% de los niños pueden tener un crecimiento temporal en la glándula mamaria durante el desarrollo y esto posteriormente se revierte generando desarrollo normal, desde el punto de vista fisiológico es normal. • Esteroides: Existen algunas causas que puede producir el crecimiento como tal, desde los desajustes hormonales detectados durante la revisión, haciendo pruebas específicas, buscando niveles de prolactina o alguna otra hormona que puede estar afectando. Como algunas causas son por inducción, como las personas que se dedican al físico culturismo que están utilizando esteroides anabólicos. • Reacciones a medicamentos: También el uso de algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como por ejemplo: para el tratamiento de hongos, algunos antibióticos, inclusive para el manejo de gastritis que normalmente tienen efectos secundarios. El uso de drogas puede producir la aparición de la ginecomastia. Está descrito


en los pacientes que usan mariguana.

además si es un componente de predominio graso o mixto.

• Enfermedades: Lo mismo que algún tipo de padecimiento crónico como enfermedades del hígado, cirrosis, también debemos tener siempre presente la aparición de un tumor de mama, pues en los hombres no están exentos de un problema de cáncer de mama.

¿Cómo tratarlo?

• Componentes grasos: La obesidad puede también afectar el crecimiento del tejido a nivel de la zona de las mamas, pero sería parte de lo que llamamos pseudo ginecomastias y es por el exceso de grasa que puede desarrollar en el área. Muchos pacientes que tienen componentes mixtos, tienen tejido mamario y tejido graso, entonces a la hora de la valoración con historia clínica y examen físico podemos tener un criterio sobre los pasos a seguir para confirmar el diagnóstico y probablemente el abordaje. ¿En qué afecta? Algunos hombres experimentan cierta molestia, pueden sentir hipersensibilidad a la hora de palparse o con el uso de alguna ropa y por supuesto la gran afectación psicológica que limita sus actividades diarias sobre todo en los casos muy severos. La persona no quiere ir a la playa o al rio, quitarse la camisa en frente de todos porque se siente inhibido por su problema. ¿Cómo saber si es sólo ginecomastia?

Es muy importante establecer la causa de la ginecomastia, si bien es cierto la gran mayoría no involucra ningún problema de enfermedad. Una vez que establecemos el diagnostico, podemos abarcar diferentes opciones de tratamiento que van también dependiendo del grado de tamaño de la ginecomastia. Si la ginecomastia es de predominio graso, tenemos la alternativa de utilizar la liposucción como tal, con todas las modalidades que existen, como lo son: la laser lipolisis, la lipo selección, liposucción convencional, cualquiera de estas técnicas pueden trabajar la parte grasa. Cuando es una ginecomastia del tejido mamario, realizamos cirugías con abordajes generalmente alrededor de la aureola, donde podemos extraer el tejido mamario, dejando una cicatriz muy pequeña. Algunas técnicas las hacen a través del pezón, y en casos muy extremos de ginecomastias gigantes hemos llegado a utilizar técnicas convencionales de reducción mamaria en mujeres para lograr el objetivo. El paciente se puede programar para una cirugía ambulatoria, el cual se puede hacer con anestesia general o con anestesia local o sedación y una vez realizado el procedimiento, el paciente sale con un vendaje especial y se mantiene en recuperación, que puede durar entre una o dos semanas dependiendo del caso.

Después de que valoramos al paciente, pedimos exámenes a niveles hormonales para buscar la causa, sobre todo en los adolescentes que están en la fase de desarrollo. Muchas veces la conducta es medir los niveles y esperar, porque una vez que completan el desarrollo muchos de estos problemas involucionan.

Si la ginecomastia es detectada por alguna reacción provocada por un medicamento o alguna droga, se le pide al paciente cesar su consumo. Para los casos relacionados con otras enfermedades, se les refiere a un especialista dependiendo del caso.

Luego que establecemos la parte de análisis de laboratorio, también podemos disponer del uso del ultrasonido como complemento que nos va a permitir ver la cantidad de tejido mamario que tenemos y

Las cirugías para tratar la ginecomastia son más que todo por un problema de estética, no es funcional. En general el rango máximo de cirugías esta entre los 20 y 40 años de edad que es lo más usual.

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Estética y Belleza

Entrevista Anna Alvarado Esteticista Profesional Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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Aspira tu cuerpo y crea una mejor figura “Está demostrado que con un mínimo de sesiones se puede moldear el cuerpo según la forma deseada”

sted puede lucir una figura como siempre ha querido, sin cirugías, sin dolor y con una técnica de masaje que funciona con succión. Este tratamiento lleva el nombre de Vacumterapia y puede esculpir su cuerpo mientras usted se

relaja.

Es un método efectivo para moldear y reducir medidas

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modifica la cantidad de toxinas, lo cual permite que la persona vaya perdiendo grasa. ¿Cuáles son los beneficios? Este tratamiento es capaz de remodelar el cuerpo y reducir el volumen, potenciando la lipólisis (movilización de las grasas) en los niveles más profundos de la piel

También conocida como terapia subdérmica no invasiva, es una técnica mecánica por succión que trabaja a nivel hipodérmico(a nivel de la grasa) realizando un masaje de adentro hacia fuera. Utiliza copas especiales esterilizadas y cumple una función similar a una ventosa.

El tratamiento de vacumterapia es la solución efectiva para:

La vacumterapia es otro método efectivo para reducir la celulitis y la grasa acumulada. Al aplicarse este tratamiento, se mejora el drenaje linfático y se moviliza la grasa. Generalmente se utiliza como complemento con otro tipo de tratamiento reductor o puede usarse sola, dando buenos resultados, ya que

• Drenaje de toxinas en facial y corporal.

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• Moldear la figura. • Mejora la vascularización local.

• Eliminar la celulitis en todos sus estados y las adiposidades localizadas más rebeldes en el cuerpo.


• Se puede trabajar tanto en forma localizada, como en forma general y a la vez podemos trabajar el rostro. ¿Qué requisitos hay para que se pueda realizar el procedimiento? Tanto hombres como mujeres lo pueden realizar, a partir de los 15 años. Como en el caso de cualquier otro procedimiento, se debe realizar una valoración previa para evaluar al paciente y así poder determinar qué áreas requieren ser tratadas y a la vez indicarle al paciente las contraindicaciones, solo así podremos saber si es o no candidato o candidata para este tratamiento. Está demostrado que con un mínimo de sesiones se puede moldear el cuerpo según la forma deseada, como por ejemplo, reducir centímetros en la cintura. Es importante que el tratamiento se realice por un especialista, en este caso lo ideal es que lo realice una esteticista profesional, ya que se realizan maniobras específicas y si lo realizara alguien no capacitado podría ocasionar flacidez cutánea. Indicaciones Se puede realizar la vacumterapia en los siguientes casos: • Para tratamientos anticelulíticos. • En la obesidad generalizada, para moldear la silueta. Tanto en la obesidad como en la celulitis, tonifica y restaura la elasticidad normal de la piel recuperando su aspecto primitivo. • En la obesidad localizada como alternativa, cuando no se puede pasar por una intervención quirúrgica. • Como complemento a la lipoescultura o liposucción, tanto antes como después y así reducir los edemas, mejorar la calidad de las cicatrices y eliminar las irregularidades. • En el tratamiento de dolores y contracturas musculares. Contraindicaciones No se puede realizar la vacumterapia en los siguientes casos: • Diabéticos. • Tumores. • Fragilidad vascular. • Hipertensión arterial no controlada. • Tratamiento con anticoagulantes. • Flebitis y trombosis. • Afecciones de la piel. Por lo general, la vacumterapia se puede aplicar en las caderas, los muslos, la espalda, el abdomen y los brazos para lograr excelentes resultados. Pero como todo tipo de procedimiento estético, se debe de recordar que la vacumterapia no es un método mágico, y para ver resultados satisfactorios, hay que combinarlo con una alimentación sana y la práctica regular de ejercicios. Edición No.20 • Revista VOS

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Estética y Belleza

Terapia con flores de Bach Por: Sonia Solís Montejo Terapeuta floral Directora de Sanarte Costa Rica

“Si no se resuelve el problema emocional, es muy probable que con el paso del tiempo el problema físico surja de nuevo”

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uando nos enfermamos, normalmente buscamos un remedio rápido y eficaz para sentirnos mejor, pero casi nunca pensamos en el verdadero origen de lo que sentimos. Por ejemplo, si nos da gripe, normalmente la asociamos con algo externo, el virus que nos contagió alguien, la tos que tenía quién estaba a nuestro lado, a que nos mojemos bajo un aguacero o a una noche de frío. Claro que estos factores pueden hacernos más vulnerables, pero no siempre que nos mojamos o estamos cerca de una persona con gripe nos enfermamos, así que debe haber otro factor y ése es: El factor emocional y su influencia en el sistema inmunológico. No solo afectan al sistema inmunológico, sino que crean predisposiciones a muchas enfermedades. Las emociones tienen un efecto profundo en nuestra salud Prácticamente a cada enfermedad se le ha asociado una emoción negativa. Por ejemplo, emociones como el odio, la envidia y el resentimiento están relacionados con enfermedades como el cáncer y la diabetes. Las enfermedades de la piel se relacionan con la falta de autoestima.

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Siempre que hay cambios en el estilo de vida hay tensión emocional, lo cual debilita el sistema inmunológico. Es allí donde las flores de Bach muestran su valor. No solo sirven para resolver el problema emocional, sino también la causa emocional de la enfermedad. No por eso debe dejar de tratarse la enfermedad a nivel físico, pero si no se resuelve el problema emocional, es muy probable que con el paso del tiempo el problema físico surja de nuevo. Sanar desde adentro hacia afuera De esta forma, podemos entender la enfermedad no como castigo o error, sino como una oportunidad para conocernos mejor a nosotros mismos. De otra manera la enfermedad se convierte en la voz de nuestro cuerpo que dice: “Poneme atención”. No siempre es fácil identificar esas emociones y mucho menos superarlas. Es por eso que las flores de Bach, ofrecen al cuerpo un estímulo adicional para superar nuestros miedos, resentimientos y traumas.


Porque somos más que el cuerpo que habitamos

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Estética y Belleza

Amolda tu imagen

con Slim Láser

Entrevista Dr. Eric Rojas Blanco Dermatólogo Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

Es una técnica exclusiva para ajustar tu cuerpo y eliminar esos defectos grasosos

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uando uno cree que no puede haber más allá de lo que tenemos actualmente en tecnología y estética, aparece una mejorada versión de las técnicas convencionales para verse bien y moldear la figura. Aún más sencilla, sin dolor, con un mejor tiempo de ejecución y recuperación que no tardará ni un día en dar sus primeros resultados. Slim Láser viene a ser la única técnica en Costa Rica y Centroamérica para moldear rápidamente tu cuerpo en el menor tiempo, con mínimas marcas y sin dejar piel colgando después de sacar toda la grasa indeseable. ¿Qué es y en qué consiste el Slim Láser? Es la última tecnología que existe en marcación láser para el

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abdomen, la espalda y muchas partes del cuerpo. Es un equipo nuevo que tiene dos longitudes de onda; a diferencia de los otros aparatos que existían anteriormente. Cuenta con una longitud de 924 nanómetros que permite derretir la grasa y otra de 975 nanómetros que permite la retracción de la grasa y formación de colágeno que ningún otro aparato lo tiene. El Slim Láser no solo permite derretir la grasa, sino que la piel se retraiga y se pegue al músculo, es decir, permite la retracción de la piel. Todos tenemos cuadritos en el abdomen, solo que no se nota por la grasa, al extraer la grasa, la piel se ajusta al músculo y esto hace que se noten los cuadritos; de igual forma con


ANTES los brazos. Este procedimiento es perfecto para marcar los brazos y quitar la papada. ¿Cómo es el procedimiento? Es un procedimiento que se hace con anestesia local, únicamente se duerme la parte que se va a tratar, por lo tanto el paciente tiene cero riesgos a nivel anestésico. Se tarda aproximadamente 3 horas y media con cada paciente, después de eso el paciente sale de sala, se recupera una hora y puede irse a la casa. Es un procedimiento que no requiere tiempo de internamiento, los efectos y la recuperación son sumamente rápidos. De dos a tres días el paciente se recupera completamente. ¿Cómo extraen la grasa? El láser lo que le permite es entrar en la zona que se desea trabajar con una cánula, que es más delgada que un milímetro, ésta emite una longitud de onda (un rayo) que produce el calentamiento de la grasa y esta es aspirada completamente derretida por la cánula. ¿Qué debe hacer el paciente antes y después del tratamiento? • El paciente recibe una valoración previa. • Dos días antes del procedimiento el paciente empieza con antibióticos y se realizan unos exámenes. • El día de la cirugía el paciente desayuna y toma antibióticos. • Días posteriores a la cirugía el paciente continúa tomando antibiótico y analgésicos. • Debe guardar reposo relativo a dos o tres días. • No hay ninguna dieta especial.

DESPUÉS

¿Qué requisitos debe tener el paciente para realizar este procedimiento? No todo paciente es candidato para el Slim Láser, no deben ser extremadamente obesos, ya que es un procedimiento más que todo para marcar la piel, para darle forma y no tanto para realizar una liposucción para sacar grasa. Requisitos: • Que los pacientes no sean muy mayores, el rango de edad va desde los 18 años hasta los 50 años máximo. • Sin problemas de coagulación, para ello se le hacen exámenes previos. • No deben estar tomando aspirina o ningún medicamento que vaya a anti coagular la sangre. • Tener una buena expectativa, hay pacientes que quieren solamente quitarse la panza y no marcarse.

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Deporte y Recreación

Entrevista

Alcanzando las alturas con los pies en la tierra

Gineth Soto Escaladora profesional Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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Un deporte a paso lento con la mirada hacia arriba

l contacto con la naturaleza, el aire fresco, unas cuerdas y una meta fija son algunos elementos que conforman este peligroso y aventurero deporte, desafiando los límites de la gravedad y liberando esa adrenalina con cada expiración y sudor de nuestro cuerpo. El alpinismo es un deporte de inspiración, para muchos filósofos y escritores que lo toman como ejemplo metafórico de la vida, con el fin de luchar por nuestros sueños, no importa lo duro que sea el camino o lo que cueste. Como dice el alpinista italiano Alessandro Gogna “El camino hacia la cima es, como la marcha hacia uno mismo, una ruta en solitario”: Un deporte de montañismo de altura El alpinismo como deporte comenzó en Europa en el siglo XVIII, con la atención puesta en principio en el Mont Blanc (en la cordillera de los Alpes, entre Francia e Italia), que fue coronado con éxito por primera vez en 1786. Hoy en día el alpinismo es un deporte que consiste en subir montañas de gran altura y escarpadas con muchos riesgos. La palabra Alpe significa montaña escarpada, por lo tanto podemos decir, que alpinismo es escalar montañas escarpadas.

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¿Cómo hay que prepararse? Se inicia por el senderismo o montañismo que consiste en caminatas en la montaña. Para practicar el alpinismo se requieren muchos años de preparación desde cursos de glaciar, de avalanchas, de expedición, de primeros auxilios y seminarios de escalar en cataratas de hielo. Es un proceso de muchos años para llegar a ser alpinista y existen diferentes niveles: • El alpinista amateur: Está iniciando y escala montañas como Monte Blanc, Rainier. • El alpinista intermedio: Es el que escala montañas como Everest, K2, y muchas en los Himalayas en condiciones normales. • El alpinista avanzado: Son pocos en el mundo y es el que abre rutas en montañas. Por primera vez, es el que escala montañas de altura extremas en invierno cuando lo creen imposible en hacer una cumbre. ¿Qué implementos se utilizan? La lista es bastante larga, pero alguno de estos son: Crampones, piolet, arnés, tornillos para el hielo, mochila, bastones para caminar, cuerdas, mosquetones, jumar, botas para alta montaña, linterna, oxígeno en las de más de 8000 metros, casco, y muchos más.


¿Cómo se entrena? El mejor lugar de entrenamiento es la montaña, pero se puede entrenar en casa. Una de las partes más importantes es la condición física, se requiere de mucho ejercicio aeróbico. También largas horas en la montaña imitando los días de cima que pueden ser de 15 o más horas cargando una mochila con mucho peso. ¿Por qué practicar este deporte? Es un deporte que ofrece demasiados beneficios positivos y muy saludables al ser humano. Es muy demandante, el reto de escalar estas enormes montañas es demasiado atractivo para cualquiera. El poder llevar su cuerpo al límite no es una actividad de todos los días normalmente. La conexión con la naturaleza, la montaña es muy única y difícil de explicar. Solo aquellos que sienten esa enorme pasión por este deporte pueden entender por qué arriesgar sus vidas con tal de estar arriba, en esos enormes nevados.

La experiencia es muy importante en este deporte, el saber leer y escuchar los mensajes de la montaña es primordial para sobrevivir en ella. En el alpinismo no siempre todo lo que sube baja. ¿Qué les recomienda a las personas que quieren llegar al Everest? Actualmente la mayoría quiere irse casi de inmediato al Everest o hacen un par de cumbres en los Andes y ya creen que están listos para llegar a la cima del mundo. Algunas personas que van al Everest no saben usar el bien el equipo y están dispuestos a pagar cualquier cantidad de dinero con tal de alcanzar esa cima a todo costo. Están comprando la cima y no la están ganando como debe ser.

¿Qué les aconseja a los novatos?

Les recomiendo tomar muchos años de preparación y si pueden ir a otra montaña de más de ocho mil metros antes de llegar a la cima del Everest, es aún mejor. Al final no hay prisa, si lo que se quiere es ir a escalar la montaña más alta del mundo, el Everest siempre estará ahí y espera hasta que el alpinista esté listo para enfrentarla.

Que se tomen todo el tiempo necesario y sigan todos los pasos uno por uno en la preparación para practicar este deporte, eso les puede salvar sus vidas en un futuro en la montaña.

Yo llevo desde el 2000 preparándome aún más cada vez. Este 2012 voy a escalar Cho Oyu de 8201 para tener una mejor preparación para Everest 2013.

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Deporte y Recreación

Tiempo de ejercitarse

Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para entrenar

Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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arte de nuestra rutina diaria, el vaivén del tiempo, las carreras de la vida, las obligaciones, tareas, familias y trabajos limitan el tiempo que necesitamos para nosotros mismos. Es importante tener un espacio en la agenda personal para cuidarse, por eso la mejor forma de distraerse es el ejercicio.

de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT (Enfermedades No Transmisibles), se recomienda:

Para tener una vida plena y saludable es importante realizar actividad física, un cuerpo activo es más duradero que estar solamente en el sedentarismo, por eso la Organización Mundial de la Salud recomienda el deporte como hábito y establece algunas indicaciones sobre qué tipo de ejercicio debemos realizar de acuerdo a nuestra edad.

• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

• Invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

• Una rutina diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. .Incorporar como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Entrenamiento para cada época de la vida Para adultos de 18 a 64 años Los resultados de ejercitarse no son los mismos para todos, dependiendo de los años que tengamos y a nuestro rendimiento físico veremos los beneficios. Se han definido tres grupos de edad y con ellas las recomendaciones para cada uno.

Se recomiendan actividades recreativas o de ocio, paseos a pie o en bicicleta, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Para jóvenes de 5 a 17 años Para ellos lo siguiente: La actividad física para los niños y jóvenes, consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Esto con el objetivo

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• Dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.


Nuestras Marcas • Realizar sesiones aeróbicas de 10 minutos de duración, como mínimo. • Los adultos de este grupo pueden aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos intensos, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. • Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

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Se realizan las mismas actividades que el grupo anterior, con los mismos objetivos para el beneficio físico y mental. A continuación las siguientes recomendaciones: • Deben seguir los puntos 1, 2 y 3 del grupo anterior. • Los adultos con movilidad reducida deben realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. • Recomendable realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana. • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

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Beneficios El ejercicio no solo ayuda a fortalecer nuestra condición física, también ayuda a nuestra mente: • Aumenta nuestra autoestima. • Hay más independencia por nuestras posibilidades físicas. • Aumentamos la capacidad de socialización. • Reduce el estrés. • Nos mantiene jóvenes. • Brinda equilibrio y un tiempo de reacción más eficiente y rápida, reduciendo caídas y golpes. • Nos recuperamos más rápido de alguna lesión. • Aumenta la capacidad sexual y los deseos de mantener relaciones. • Mejora la capacidad de concentración. Como dijo John F.Kennedy: “La forma física no es solamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica”. Ejercitarse proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida, desde el bienestar físico hasta para mantener una actitud positiva y alegre.

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Deporte y Recreación

Mejora tu energía

alzando pesas

Entrevista Jafeth Leiva Robles Promotor de Salud Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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“ Es importante se tome el entrenamiento con pesas como algo preventivo y no curativo ”

l entrenamiento contra resistencia o como lo llamamos normalmente alzar pesas, no es solamente un ejercicio para desarrollar los músculos o moldear nuestro cuerpo para verse estéticamente bien, sino que también es un buen aliado del sistema cardiovascular, reduce el colesterol, levanta el ánimo y fortalece los huesos. ¿Por qué alzar pesas es bueno? Los beneficios que podemos obtener gracias al entrenamiento con pesas son muchos, dentro de ellos están: • Aumento de la densidad ósea, esto previene la osteoporosis. • Baja los niveles de estrés. • Evita lesiones. • Tonificación corporal. •Mantiene una composición corporal dentro de los parámetros saludables. • Aumenta el metabolismo. • Previene la aparición de enfermedades cardiovasculares. Son muchos los aspectos positivos que se pueden mencionar sobre ejercitarse con pesas, lo importe es que se vea el día a día

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como algo que nos ayude a prevenir la aparición de muchas enfermedades o situaciones que complican o alteran nuestro equilibrio y que se pueden evitar realizando entrenamiento contra resistencia. ¿Desde qué edad se pueden alzar pesas? Anteriormente, se discutía mucho sobre si era correcto que niños o adolescentes alcen pesas, sin embargo, pueden realizarlo siempre y cuando estén bien asesorados por un profesional en el entrenamiento físico. Se aconseja que en edades tempranas el entrenamiento sea de tipo lúdico (juego) para que el niño o adolescente lo disfrute y conforme crezca se puede ir modificando el sistema de entrenamiento. ¿Quiénes no pueden alzar pesas? El entrenamiento con pesas puede realizarlo cualquier persona, siempre que se realice con buena asesoría y siguiendo todos los parámetros de salud recomendados para cada supervisor. Los principios de este ejercicio son: individualidad y especificidad, quiere decir que todos somos diferentes y por ende debemos entrenar dependiendo de nuestros objetivos.


Tomar en cuenta factores como: sexo, edad, nivel de entrenamiento, si se tiene o no lesiones o enfermedades, entre otros, pero todos podemos realizar pesas. ¿Qué debemos hacer antes, durante y después de alzar pesas? Las recomendaciones básicas para realizar antes, durante y después de alzar pesas son: • Hidratarse correctamente. • Llevar una alimentación correcta. • Estar seguros que estamos realizando el ejercicio de manera correcta para evitar lesiones durante o después de la sesión de entrenamiento. • Variar los programas periódicamente. • Estar bien asesorados con un profesional del ejercicio. • Disfrutarlo, el entrenamiento con pesas debe ser algo que se disfrute, no puede convertirse en un castigo o suplicio. ¿Es siempre necesario un instructor? Siempre es necesario, ya que tenemos que ponernos en manos de una persona que haya estudiado entrenamiento físico y es importante separar a un instructor de planta de gimnasio de un entrenador personal. Un instructor de gimnasio está para atender a toda la clientela del gimnasio y un entrenador personal se va a encargar de entrenar solo a una persona a la vez, con un nivel superior al instructor de planta.

Un entrenador personal hoy en día es muy importante, siempre que sea certificado y aplique de manera correcta toda la teoría del entrenamiento. Este no solo debe de contar las series, repeticiones y tomarle el peso, debe de tener una preparación académica en el área del entrenamiento físico y debe de brindar una asesoría integral a la persona que lo contrata. ¿Es considerado un deporte alzar pesas? En realidad alzar persas no es considerado un deporte, como sí lo es el físico culturismo. El alzar pesas o el entrenamiento contra resistencia es un complemento que se va a utilizar para mejorar un objetivo específico. Entrenamiento como prevención Es importante que se tome el ejercicio con pesas como algo preventivo y no curativo, ya que eso puede ayudarnos a evitar desbalances en nuestro estado de salud. Lo que sucede es que la mayoría de las personas llegan a los gimnasios en busca de iniciar una rutina de entrenamiento ya cuando son remitidos por un médico. Hay que fomentar la realización de actividad física como algo que forme parte de nuestra cotidianeidad y combinarlo con una alimentación balanceada vamos a prevenir muchos inconvenientes con nuestra salud. Es importante buscar gimnasios donde tengan profesionales capacitados para brindar un servicio científico y no empírico, eso es parte de una buena prevención.

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Actualidad y Ocio

Moda para ellas con Publirreportaje Amanda Moncada Boutique Amanda Moncada Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

Amanda Moncada

Marca tu estilo de acuerdo a las tendencias del nuevo año

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on el inicio de un nuevo año nos preparamos para hacer muchos cambios en nuestra vida y parte de ellos es nuestra apariencia. La vestimenta es una herramienta importante en nuestra vida diaria, que marca la personalidad, pero muchas veces no definimos lo que está de moda y lo que simplemente es el estilo. Moda, no es necesariamente alguna novedad o solamente la manera de vivir de las personas, simplemente son tendencias reguladas con el objetivo de satisfacer un gusto colectivo. Para este 2012 no hay excepción, reaparecen los estilos salvajes, frescos y con colores llamativos, ya que no se apega a una moda internacional, sino a las necesidades, costumbres y preferencias que tienen los costarricenses por vivir en una zona tropical.

La moda no es algo que simplemente salió y se acabó, son procesos que se establecen, por ejemplo el animal print, se sigue usando porque la gente sigue comprando. Decimos que el animal print salió hace tiempo atrás y ahora es moda, porque lo está usando mucha gente. Moda es cuando las costumbres se repiten, si una sola persona compra o usa algo no es moda, pero si lo usan varias personas si lo es. Lo mejor para el 2012 Para este nuevo año, los colores y las estaciones climáticas son los que marcan esta temporada, desde los llamativos y alegres tonos de traje de baño, hasta las más tenues prendas que nos cubren durante el invierno. • División por estaciones

¿Qué es la moda? La mujer se caracteriza por su temperamento versátil y la moda interviene y forma parte de esos cambios, que a diferencia del hombre las líneas de ropa no son tan variables.

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En cuanto a colores, estos se definen por estaciones. En Costa Rica hay solo dos estaciones, invierno y verano. Cuando hablamos de la estación invierno, los colores bajan de intensidad y cuando es el verano vuelven a los colores vivos.


Los costarricenses prefieren los colores tropicales, estan acostumbrados al color llamativo. Los vestidos de baño van con la moda de verano con colores muy intensos. No hay nieve en el invierno, entonces muchas veces el gusto por los colores no son impuestos por otros países. Para el invierno hablando de Costa Rica, se usan bufandas o una chaqueta. • Vestidos Los vestidos al principio del año tienen colores muy vivos, coincide con el verano y primavera americana. Hay verdes, estampados, rosados en diferentes variaciones y con el morado ya empieza un poco el declive, se ha usado mucho el morado. Para la próxima temporada habrá mucho color vivo en vestidos largos. Con el vestido corto todavía hay de las princesitas que son los anchos y también tenemos los ajustados. • Blusas y pantalones Ahora los pantalones se usan de pierna angosta para el día y la pierna ancha para la noche. Blusas amplias con diseño estampado. El estampado sigue, no es nueva moda, pero van cambiando y a la gente le gusta. Una pausa en la moda para un café Un espacio entre ropa y elegancia, para compartir con una bebida caliente, un emparedado o un cappuccino frio. Un negocio familiar mezcla estos dos gustos de la vida: la cocina y la ropa, perfecto para disfrutar de buena compañía, moda y aromas culinarios en un solo lugar.

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Actualidad y Ocio

Herramientas para un año de éxito Cumple tus metas propuestas y cambios que quieres realizar Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

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ada fin de año muchas personas realizan lo que llamamos “nuevos propósitos”, hacer una lista de metas que desean realizar o que no pudieron finalizar el año anterior.

A veces son los mismos proyectos y alguno de ellos pueden ser no completados. En ocasiones perdemos la motivación u olvidamos esas aspiraciones a medida que pasa el tiempo y nos encontramos con las dificultades cotidianas, por lo que hay que postergar nuestros planes. ¿Cómo cumplir nuestros propósitos? Muchos se plantean proyectos como adelgazar, ingresar a un nuevo curso, terminar los estudios, la compra de un auto u otra posesión, dejar algún vicio, hacer deporte y cada año que viene nos abre nuevas oportunidades o al menos nos inspira a querer cambiar o mejorar nuestras vidas. La dificultad que muchas veces tenemos es que no solo la fuerza de voluntad basta para conseguir lo que anhelamos, sino que más que un deseo cada cambio que queremos realizar debe tomarse como un hábito. Algunos consejos a seguir son: • Concentrarse en un objetivo a la vez: Para un mejor resultado, lo ideal es no manejar varios objetivos al mismo tiempo, una vez logrado uno puedes ir por el siguiente, así evitamos el estrés y completamos una meta, que es mejor a no completar ninguna. • Comenzar despacio: No podemos empezar un proyecto grande o difícil pretendiendo tener resultados inmediatos, todo lleva su tiempo y debemos ser

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realistas, plantear metas que podamos completar. • Determinar una fecha límite: Aunque la meta planteada o requiera de mucho tiempo para completarla, lo ideal es marcar una fecha limite no muy larga, para que cuando lleguemos a ese día ya tengamos nuestro propósito como un hábito y podamos continuar hasta alcanzar lo que deseamos. • Medir los proyectos: No importa el objetivo que tengas, para saber que lo cumples debes medirlo poco a poco, es decir que cada día que pasa hayas avanzado con ese nuevo hábito. • Comenta tus proyectos: Esto ayuda a que por medio de los demás que saben de tus propósitos, te presionen para ver los progresos que has tenido, así que más que una idea tus planes planteados se vuelven más serios por el compromiso social. • Un árbitro: Es importante llevar un control con alguien más, si lo reservas para ti mismo puede ser que pierdas la motivación por no dar un reporte, es decir, sin alguien que te pregunte sobre tus avances es más fácil dejar en el olvido tus metas. • Hacerlo rutina: Como cualquier otra acción que realizamos a diario y a la que ya nos hemos acostumbrado, debemos hacer esta nueva idea como otra costumbre y convertirla en hábito. • Sustituir los hábitos: En cualquier meta propuesta habrán restricciones y nuevas adaptaciones en nuestra vida que tal vez nos cueste aceptar, así que para que no nos sea tan difícil, podemos sustituir esas mañas o costumbres que teníamos por otras más sanas, para que al menos nos sintamos de repente el cambio y nos podamos distraer. • No rendirse: Si en algún momento fallamos o no pudimos darle continuidad a nuestro propósito, no lo abandones. La perseverancia es parte de la lucha por nuestras metas, hay que insistir en el nuevo hábito para poder conseguir lo que queremos y no dejarlo por mucho tiempo. • Pasar al siguiente objetivo: Si ya lograste esa meta o al menos te adaptaste al nuevo hábito y puedes mantenerlo, puedes incrementar la intensidad o los esfuerzos, o bien avanzar con otro proyecto. Todos tenemos debilidades y dificultades que a veces nos impiden completar nuestros sueños, pero el ser humano evoluciona su manera de vivir constantemente y se adapta a los cambios para tener una mejor calidad de vida y eso lo llevamos todos por instinto, solo es cuestión de adaptación. EdiciónNo.20 No.19••Revista RevistaVOS VOS Edición

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Actualidad y Ocio

Spa Hotel Barceló

San José Palacio

Publirreportaje Lic. Marcela Salazar Terapeuta Físico Spa Hotel Barceló San José Palacio Por: Henyi Carvajal García prensa@revistavos.co.cr

“Los tratamientos que nosotros trabajamos son personalizados, según lo que cada cliente encuentre necesario para su bienestar”

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nicia la estación caliente del año, ideal para salir de paseo a la playa o buscar cualquier otro lugar para descansar y tener un poco de tiempo para sí mismo. El cuidado personal es parte de ese amor propio que todos necesitamos, por lo que regalarse un espacio para embellecerse es también inversión y relajación. El Spa del Hotel Barceló San José Palacio brinda estos dos servicios en uno, verse bien y relajarse esta más al alcance de todos, con cómodos paquetes y variedad de estilos para los diferentes y más exigentes gustos. Modalidades de masajes Los tratamientos que nosotros trabajamos son personalizados, según lo que cada cliente encuentre necesario para su bienestar.

• Masajes reductivos y masajes anticelulíticos: Aparte de las técnicas manuales, utilizamos lo que es el drenaje linfático combinado con la prensoterapia. • Masajes especiales con bambú terapia y piedras volcánicas. • Masajes en parejas: En una habitación totalmente equipada ya sea en compañía de su pareja o con sus amistades. • Masajes de cuatro manos, son dos profesionales aplicándole el masaje a la misma vez. Incluimos en todos los masajes el Aroma Terapia para darle un sentido más de relajación al cliente. El Aroma Terapia es una combinación tanto de olor ambiental como los aceites que se usan para hacer los masajes, estimulando los sentidos, (más que todo el olfato) que ayuda a llevar a la información al sistema límbico logrando una mejor relajación. Tratamientos corporales

• Masaje sueco: Incluye roces un poco más profundos y esa es la diferencia del de relajación que son roces muy superficiales. • Masaje californiano: Es una combinación entre lo deportivo y sueco porque es fuerte y rápido.

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• Fangoterapia. • Exfoliación corporal con diferentes tipos de propiedades excelentes como el aloe vera, te verde o chocolate.


• Chocoterapia. • Tratamientos para piernas cansadas. • Firmeza de busto: Lo que se utiliza son vendas frías, exfoliación, mascarilla reafirmante y masaje. Para tu rostro Tenemos la cosmetología facial, mini limpieza facial, limpieza profunda de rostro, tratamientos especiales para pieles acnéicas y antiedad. Paquetes especiales para inicio de año - Tratamiento contra la piel de naranja. - Exfoliaciones corporales. - Tratamiento de firmeza de busto. Para la luna de miel Para que los novios se sientan relajados y rejuvenecidos en su primera noche de bodas. • Luna de miel Premium: Incluye masaje relajante, envoltura corporal, y Fangoterapia facial. • Luna de miel súper dulce: Incluye masaje con piedras volcánicas, exfoliación corporal y mini mascarilla. • Luna de miel con chocolate: Incluye masaje relajante con extractos de chocolate y facial con mascara de chocolate. • Luna de miel relax: Es un masaje relajante cuerpo entero y exfoliación. Despedida de soltera Tenemos varios paquetes establecidos, pero también nos gusta mucho dejarlo a criterio de cada novia, depende de lo que ella necesite. Servicio de salón de belleza Incluimos lo que es maquillaje con productos hipo alergénicos, tratamiento para las uñas y peinados. Contamos con productos de belleza profesional y para las uñas utilizamos el maquillaje permanente Shellac que es lo último que se está utilizando. Shellac es una técnica que se aplica como un esmalte, dura como un gel, 14 días de brillo impecable, protege la uña natural, y se quita en minutos sin limar y sin dañar la uña. Todos los servicios vienen con excelentes tratos, alta tecnología y atención personalizada que podrán hacer de sus vacaciones, el mejor tiempo invertido para cuidarse mientras descansa en las manos de profesionales.

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Lo nuevo Se acerca una nueva versión del iPad Posible Tablet con 3D para el 2012 Se estima que para el mes de marzo del 2012 podría llegar la nueva tablet de Apple, el iPad 3. Se especula que la novedad de la compañía de la manzana, podría traer consigo una pantalla en 3D, que se utilizaría sin necesidad de gafas adaptadas, por lo que iPad3D fue uno de sus primeros nombres.

Pulseras Shamballa Moda vanguardista y elegante Se impone la moda de la bisutería, usada por las estrellas más famosas de los Estados Unidos, Europa y el resto del mundo. Preciosas pulseras con bolas budistas con significado muy ligado a la cultura Tibetana que ayudará a tu Chacra y alejará las malas energías. Las pulseras Shamballa son muy elegantes e inspiran serenidad al usarlas, además vienen con más de 15 combinaciones diferentes Blanco, Negro, Azul, Azul/Blanco, Rojo, Rojo/ Negro, Verde, Rosado Fucsia, Rosario, Morado, Amarilla, Dorada, Dorada/Negro, entre otras.

Nissan versa 2012 Un vehículo en armonía con la naturaleza Nissan viene con un nuevo diseño, espacio confortable, enérgico y elegante, ofrece seguridad e incluye una avanzada tecnología definida como Pure Drive, ya que es un vehículo de alta eficiencia en el consumo de combustible y emite menos de 140g de CO2 por kilómetro.

Tienda Sicilia Delicatessen Un poco de Italia Esta nueva tienda ubicada en el Centro Comercial Plaza Tabriz Escazu, ofrece gran variedad de productos delicatessen (alimentos exquisitos) originarios de Sicilia, Italia. El regalo ideal para sus clientes corporativos, amigos, familiares y vecinos. Viene con una amplia selección de deliciosas salsas para elaborar platos de cocina, exquisitos pestos, confitería, mieles, bebidas no alcohólicas, surtidos licores, cremas y variedad de finos vinos.

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Noticias Primera tienda de Victoria`s Secret en Costa Rica Nuevas colecciones y accesorios San José, Escazú (diciembre 8, 2011). La tienda líder especializada en lencería y productos de belleza, abrió su primera tienda de Belleza & Accesorios en el II piso de Multiplaza Escazú. Victoria’s Secret ofrece a los clientes acceso a un surtido extenso de los productos de belleza más populares como fragancias, bolsos, maletines, billeteras y muchos otros artículos exclusivos.

DCG abre tienda en Escazú Glamour y estilo San José, Escazú (Noviembre 30, 2011). DCG Centro de Modas abre un exclusivo y elegante local en Plaza Tabriz, Escazú, con alta calidad en los productos y marcas como CBG MAXAZRIA, BCBGENERATION, MAX and CLEO, BCBG MAXAZRIA Sport, GLAMOUR by DA VINCI. En su inauguración participaron diseñadores profesionales costarricenses como: Edwin Ramírez, Donato Morales, Johnny Quirós y Margarita Mora.

Nuevos paquetes y excelentes ofertas para el 2012 Salud, relajación y belleza Para estas vacaciones de verano aproveche los descuentos del Spa del Hotel Barceló San José Palacio. A partir de enero habrá un 15% en nuestros paquetes seleccionados, y si viene acompañado de un amigo recibe un 30% de descuento.

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La tecnología soñada por el planeta Nueva línea Honda Honda logra avances tecnológicos que mejoran el desempeño al manejar y eficiencia de consumo a un alto nivel. Esto lo logran teniendo como base tecnologías ambientales con nueva generación para automóviles llamada “Earth dreams technology”. Conforma una serie de medidas en las que se mejoró la eficiencia de los componentes de combustión interna incluyendo el motor y la transmisión, así como el motor impulsado por electricidad.

Certificación de eficiencia y calidad Barceló Hotels & Resorts Centroamericano es galardonado San José (diciembre 15, 2011). Hoteles Barceló recibieron su certificación Cristal por cumplir con los más altos estándares de calidad Internacional, reconociendo las mejoras y cumplimientos exigidos por el programa Cristal. Es un programa enfocado en el manejo de riesgo diseñado para la industria turística.

Primer torneo nacional de pesca turística para niños Por el valor del recurso pesquero costarricense El próximo 14 de enero a partir de las 5pm, se realizará una competencia infantil de pesca en el muelle de Quepos, con el fin de crear mayor conciencia sobre el valor del recurso pesquero en el país. El torneo es organizado por la Federación Costarricense de Pesca Turística (FECOPT), la Cámara de Comercio, la Industria y Turismo de Aguirre, la Asociación Nacional de Operadores del Transporte Acuático de Quepos (ANOTAQ) y la Marina Pez Vela, donde participarán niños de 6 a 12 años de edad.

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Revista VOS-Vida Óptima & Salud-Mes de Enero 2012