Revista Do Sporting Yucatán, Febrero 2021

LAS MASCOTAS SON MEDICINA PELUDA

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7 TIPS DE ENTRENAMIENTO MENTAL.

CARLOS ROSADO

ALIMENTACIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

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CARTA DEL DIRECTOR Director Corporativo Fabian Díaz Montiel Director General Jacqueline Díaz Alvear

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ste mes de febrero es uno de mis favoritos, en el que celebro con mucho amor y agradecimiento la presencia de mi familia, amigos, colaboradores, equipo de trabajo y por supuesto la de mis mascotas que son parte fundamental de mi vida.

Pero este año es aún más emocionante al celebrar la edición LV del Super Bowl de la NFL. Aquí en casa, ¡es todo un tema! ¿qué tendremos de botana?, ¿quiénes serán nuestros invitados?, ¿qué habrá de comida?, ¿y la bebida?. Ahhh y se me estaba olvidando ¡La ambientación de la terraza!, todo debe estar listo para el gran día.

Me confieso fan de este gran deporte, y como muchos de ustedes me uno a esta gran pasión. En esta ocasión me inclino por los bucaneros de Tampa Bay, pues el liderazgo y control de Tom Brady es de lo más asombroso que hay dentro de la NFL, a mi parecer. ¡Vamos Bucaneros!

En esta edición de Do Sporting, tenemos en portada a Carlos Rosado quien es un experto del Futbol Americano, nos cuenta sus inicios, sus logros y las facetas que ha desarrollado dentro de su carrera profesional.

Además, como es costumbre tenemos temas de nutrición, historia del deporte, tecnología, bienestar mental y unos tips buenísimos acerca de lo que debemos comer antes y después de nuestra rutina de ejercicio.

Deseo que disfrutes esta edición tanto como nosotros, te invito a celebrar el amor todos los días, amor por ti, por la vida y por nuestros semejantes. Seguimos viviendo tiempos de cambio e inyectarle un poquito de amor a nuestros días hace la diferencia.

Director Comercial Khristoff Editor Salvador Soto Sánchez Gerente de ventas Miguel Carrillo Master Web Alejandro Ferrer Diseño Do Sporting Corporativo Colaboradores Luis Enrique Rejas Sangüesa Luis Manuel Guillen Flores Layla Noriega Moreno Xitla Amarante Gaytan Zamora Carolina Talavera Regina Auais Dayanne Aparicio Sámano Fotografía Enrique Urdanoz Redes sociales Layla Noriega Irving Fraga López Jorge Francisco Morales N.

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Publicación mensual editada por Revista Do Sporting Yucatán.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los tex-

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tos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Yucatán. Edición Febrero 2021. Año 5, Número 64. Los Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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Miguel Carrillo Cel.999 397 0950 mickycarriillov@gmail.com

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en tramitada. Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.

Ojo de Águila en el ojo del Huracán Por Luis Manuel Guillen Flores Lic. en Administración con diploma en psicología y Certificación de CONADE como entrenador.

Stroken Nik luisqui.sinergia@gmail.com

stamos en el umbral de una nueva era en el llamado deporte blanco, del cual solo queda bajo ese tenor la justa de Wimbledon, sobre pasto y con uniformes en blanco predominante, como en sus inicios, con la sobriedad que caracteriza a los ingleses.

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para ser uno de los protagonistas, que de hecho sin duda lo es. Pero Djokovic se ha visto envuelto en una serie de eventos ajenos a las canchas que han hecho que se le ubique por esos otros motivos más que por su gran e innegable calidad tenística.

Es muy grato ver la evolución que ha experimentado el tenis como en otros muchos deportes, sin duda la nueva tecnología de las raquetas permite a los jugadores maravillarnos con jugadas que hace 10 o más años sería imposible ver, es sorprendente por ejemplo ver la velocidad que alcanza la pelota en los servicios.

Su iniciativa para hacer una liga paralela a la ATP, y ahora su solicitud de incluir la tecnología conocida como “ojo de águila”, que consiste en instalar desde lo alto cámaras de alta definición que garanticen la veracidad del jueceo y dan incluso la posibilidad de acceder a repetición para tener la posibilidad de tomar decisiones 100 % justas, lo único malo que genera un poco de contraste y lo coloca en “el ojo del huracán” es que la propuesta de Djokovic se produce después de su desafortunada descalificación en el abierto de Estados Unidos, tras propinarle un pelotazo a una juez de línea

Pues bien estos adelantos tecnológicos evidentemente exigen mayor capacidad a los jueces, que siguen siendo humanos y que en repetidas ocasiones se ven superados, estoy de acuerdo en que la falta de tecnología frena el desarrollo del deporte.

Así que el tenis esta por entrar a una etapa más justa de jueceo, es cierto que se trata por ahora de una etapa experimental, pero no dudo que es algo que llego para quedarse y poco a poco se irá extendiendo hasta convertirse en indispensable.

en un encuentro en el que el marcador hasta ese momento lo desfavorecía, esto le da un toque un poco más de berrinche que de otra cosa.

Por esta razón es que se tristemente es muy probable que Djokovic pasara a la historia por muchas cosas y no por su magnífico nivel tenístico.

Por el lado tecnológico del deporte muy bien, creo que será de mucha utilidad y que hará el jueceo en el tenis más justo, lamentablemente la propuesta está encabezada por Djokovic, de quien ya hemos hablado anteriormente, sin duda tiene todo el potencial y carisma

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MOMENTO Magdalena.

Por Jimena Tavera Nutriologa.

Nutriologa Jimena Tavera jimenatavca@gmail.com

¿

Has escuchado de los carbohólicos o adicción a los carbohidratos? Cuando hablamos de una adicción en automático nuestra mente se enfoca a la dependencia de una sustancia, sin embargo, las adicciones son una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. ¿Te ha pasado que al comer una galleta, pan o un postre delicioso no te satisface y por el contrario te dan ganas de seguir comiendo?, No tomas agua simple porque “sabe fea” y entonces prefieres agua con saborizantes o refresco y después de un buen atracón ¿sientes culpa por haber caído? A esto le llamamos el famoso “Momento Magdalena”.

Y finalmente como cereza del pastel sólo hace que nos sintamos cansados, adormilados y con ganas de más alimentos ricos en carbohidratos.

Bien, esto sucede debido a que al consumir una alta cantidad de carbohidratos simples nuestra glucosa en sangre se dispara lo que hace que nuestro cuerpo pida insulina para así poder llevar la glucosa a nuestras células en lugar de estar circulando en nuestra sangre.

La insulina puede elevarse tanto que absorbe toda la glucosa y nos deja con apenas “azúcar” en sangre, así que nuestro cuerpo va de un extremo a otro, y entonces más que el sabor en sí lo que nos incita a comer estos “antojos” son más una necesidad biológica de restaurar nuestro nivel de azúcar en sangre.

El truco está en mantener nuestros niveles de glucosa estables y a su vez los niveles de insulina, pero ¿Qué hacer cuando tu cuerpo te pide, exige que le des lo que quiere? ¿Cómo sobrevivir a esta tentación? Esto debe tratarse como una adicción, ya que al consumir de manera excesiva y constante alimentos altos en + + + +

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Generalmente las personas que viven más tiempo y las más sanas suelen ser aquellas que tienen las tasas más bajas en diabetes, enfermedades coronarias y cáncer, consumen en sus dietas los carbohidratos correctos, los saludables, como lo son legumbres, granos integrales y frutas.

Finalmente debes decidir si vivirás eternamente sintiéndote mal después de ingerir tus sagrados alimentos o tomar las riendas para mejorar tu calidad de vida. carbohidratos simples nuestro sistema de recompensa en el cerebro se ve afectado, es como cuando le presentas por primera vez un chocolate a un niño, al principio el reaccionará agradecido pero conforme pasa el tiempo cada vez necesitará más chocolate para poder generar la misma reacción, pasa igual en nuestro cerebro, cada vez pedirá más para sentir esa sensación de placer y ésta a su vez producirá dopamina: este neurotransmisor tan hermoso también conocido como la “hormona de la felicidad” y entonces ¿Cómo no ser adicto?.

Nunca olvides tomar en cuenta que si presentas un problema de salud, antes de comenzar cualquier dieta nueva es importante consultar a tu médico y así implementar los cambios indicados.

La manera de llevar esto se traduce en alejarte del camino de un tajo ya que al pensar que solo bajar un poco el consumo y abogar a nuestra fuerza de voluntad no será suficiente, debes cortar el camino y poco a poco nuestro cuerpo dejará de pedirlo de lo contrario un pequeño desliz puede significar la llegada de un nuevo atracón.

Con esto no quiero decir que extingamos los carbohidratos de nuestra dieta, ya que son importantes para diversas funciones de nuestro cuerpo, es decir, el problema no es que comamos carbohidratos sino que solemos consumir los equivocados y en porciones muy grandes. + + + +

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El mejor salto que llevó a España a las alturas Por Layla Paloma Noriega Moreno Pasante en Licenciatura de Ciencas de la Comunicación.

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Layla Noriega Layla_Noriega laylapaloma07@gmail.com

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Ruth Beitia demostró al mundo entero no solo de lo que están hechas sus piernas, también demostró de lo que está hecha su determinación.

A

”

15 metros del listón se encuentra en posición Ruth Beitia, es la primera en competir en la categoría de “Salto de altura”, 1.84 metros es la primera altura que debe superar, unos momentos de reflexión antes de dar el primer paso se perciben en la atleta, extiende el brazo derecho, mueve sus dedos a un ritmo acelerado, acomoda su cuerpo y por unos instantes su cuerpo se congela. La decisión de Ruth Beitia de estar en Río 2016 ha generado cierta especulación, pues en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 anunció que se retiraba del salto de altura, después de que terminó en cuarta posición. El hecho de encontrarse en Río, a un Febrero 2021

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instante de dar el primer paso y comenzar la carrera, deja cierta expectativa en el público. Es su turno de mostrar en el Estadio Olímpico João Havelange, lo que ha trabajado estos últimos cuatro años.

Aunque su respiración se percibe agitada, su primer paso es firme y su velocidad estable, su vuelo es determinante y de pronto se encuentra frente al listón, su cuerpo está listo y coloca su despegue de espaldas en l a p o s i c i ó n d e Fo s b u r y , ( q u e co n s i s te e n e l incrementando de una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de "puente" consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros.

Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar la barra con los glúteos) sobrepasa el listón sin derribarlo y sin ningún percance, Ruth presenta un buen inicio.

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Es tiempo de enfrentar la tercera altura, de nueva cuenta la saltadora se coloca en la marca, a 8 zancadas de emprender el salto, la altura esta vez es de 1.93 metros, observa el listón y comienza su ritual, estira su brazo derecho y mueve los dedos de su mano a un ritmo propio y peculiar, baja su brazo derecho, y la carrera comienza, su cuerpo se eleva y de pronto está sobre el listón, lo toca con su cuerpo y este cae; esto no es por lo que ha estado compitiendo, en la cara de Miguel Vélez su entrenador se refleja la preocupación, sin embargo aun tiene dos oportunidades más para esta altura, así que comienza todo de nuevo.

Se coloca en posición, retoma su ritual, sus piernas avanzan, su cuerpo es firme y su salto fuerte, se encuentra sobrevolando el listón y esta vez aterriza sin ningún contratiempo, el listón sigue colocado y ahora Ruth esperará su turno para la siguiente altura.

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Se percibe algo muy distinto en la mirada de la española, son 1.96 metros de altura, y comienza estirando su brazo derecho, sonriendo y asintiendo sin apartar su mirada del listón, baja su brazo derecho, coloca el izquierdo cubriendo su cara, de inmediato lo baja, y Ruth empieza su carrera con seguridad, su impulso ha sido poderoso y de pronto en posición Fosbury, logra pasar el listón de una manera impecable, sin siquiera rozar el listón; ahora hay una nueva expectativa y no solo dentro del equipo de Ruth o de España, sino del mundo entero.

La decisión es precisa, el entrenamiento, los triunfos y fracasos que hasta ahora han acompañado a Ruth toman presencia y mayor claridad, la altura que debe pesar Ruth es de 1.98 metros, es su boleto a la presea dorada. La atleta toma aire, estira su brazo, esta vez no lo piensa mucho fija sus ojos en el listón, humedece sus labios, baja su brazo derecho y su primera zancada toma

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forma, está de nuevo en la fase batida a nada de estar en vuelo, se encuentra sobre el listón y como se esperaba, logra un aterrizaje con magnificencia.

Se percibe algo muy distinto en la mirada de la española, son 1.96 metros de altura, y comienza estirando su brazo derecho, sonriendo y asintiendo sin apartar su mirada del listón, baja su brazo derecho, coloca el izquierdo cubriendo su cara, de inmediato lo baja, y Ruth empieza su carrera con seguridad, su impulso ha sido poderoso y de pronto en posición Fosbury, logra pasar el listón de una manera impecable, sin siquiera rozar el listón; ahora hay una nueva expectativa y no solo dentro del equipo de Ruth o de España, sino del mundo entero.

Logró afrontar cada adversidad, logró sobreponerse sobre los fracasos y salir victoriosa, Ruth es campeona de Salto de Altura en Río 2016, obtuvo la medalla de oro, convirtiendose así en la mejor saltadora de España.

Ahora Ruth ya no salta por España, desde aquel salto afirmó que su decisión era definitiva y el salto que le otorgó el oro, sería el último. Aunque el giro de su vida continúo por la política, actualmente se encuentra retirada del ojo público.

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Entrevista

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Por Layla Paloma Noriega Moreno Pasante en Licenciatura de Ciencas de la Comunicación.

Layla Noriega Layla_Noriega laylapaloma07@gmail.com

CARLOS ROSADO De un gran sueño, a la realidad.

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n esta edición Do Sporting logró contactar con una gran personalidad del futbol americano: Carlos Rosado Vallejo, jugador retirado de la NFL Europa, q u i e n n o s co m p a r te d e s u v i d a y maravillosos consejos para cumplir nuestros sueños. Te invitamos a leer estas increíbles palabras.

DO SPORTING desde niño jugaste futbol americano, cuentas que desde los 7 años tu papá te dejó en un campo de fútbol y ahí comenzó todo ¿desde ese momento sentiste que tenías un compromiso del que ya no podrías librarte?

CR Desde ese momento poco a poco me fue gustando el fútbol americano, nunca pensé que llegaría tan lejos, pero desde ese momento me fui trazando objetivos a corto plazo.

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¿Cuándo fue que empezaste a apasionarte realmente por este deporte?

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CR Desde el principio, mi papá me llevaba a los partidos él era coach y estaba con él en el campo de entrenamiento, la pasión me entró realmente en el último juego de la infantil: anoté y creo que eso me motivó.

Al año siguiente, regresé. Me cambié de posición porque mi primer año fue de receptor, y dije bueno voy de corredor porque le dan más veces la bola, este ya era mi segundo año y desde ahí me empecé a apasionar más por el deporte.

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DO SPORTING ¿Cuál fue tu primer reto al llegar al equipo de la Universidad de las Américas de Puebla?

El gran reto fue demostrar que podía ser el jugador titular, que tenía las cualidades para ser un mejor receptor, que podía aportar, y hacer jugadas grandes. Gracias a Dios se consiguió, cada año iba mejorando, trabajando, esforzándome y fue como tuve recompensas.

CR

Me fui de intercambio y regresé con más confianza, eso me permitió enfrentarme a j u g a d o re s co n m á s ex p e r i e n c i a , participando en la ofensiva, el año del 97 fue un gran año para mí.

¿En algún momento de tu trayectoria como deportista tu apellido se transformó en algún peso que fuera un poco más fácil de cargar?

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CR Siempre tuve el apoyo de mi padre, pero yo fui trazando mis propias metas, al final quería que mi nombre resaltara por mí. Mi padre fue directivo en la UNAM siendo una personalidad reconocida por el futbol americano, sin embargo tomamos caminos diferentes, siempre traté que mi apellido fuera importante para poder trascender.

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¿Cuál fue la decisión mas difícil que te obligó a tomar el futbol americano?

DO SPORTING

DLa decisión mas difícil fue decidir ser jugador profesional, más que nada porque en México no hay futbol americano profesional, por eso mi meta siempre fue llegar a la NFL, todos me decían que no lo iba a conseguir, sin embargo mis papás me dieron la libertad y así continúe trabajando y esforzándome.

Es el saber lo que quieres en la vida, saber a dónde quieres ir. La decisión más difícil fue convencerme, creer en lo que yo creía, creer en que podía llegar a jugar futbol americano profesional.

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¿Cómo fue para ti llegar a la NFL de Europa y qué sucedía mientras estabas ahí?

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Fue mucho sacrificio, no sabía a lo que me enfrentaba al tipo de jugadores que había, al tipo de juego al entendimiento, en México creo que le futbol americano no es profesional y no lo ha sido a lo largo de los años, la gente no lo ve así, a pesar de que ya ha crecido, pero entonces cuando llegas ahí te das cuenta de lo que en verdad es el futbol americano profesional.

CR

Aunque el primer año no jugué, seguía entrenando, sin importar el hecho de no estar en el equipo titular, sin embargo yo sabía que podía estar ahí, y eso fue lo que me motivó a seguir preparándome día con día y también el aprender de los jugadores con experiencia, yo sabía que tenía el nivel, que me faltaba entrenamiento y eso me ayudó a trascender, a ser aquel jugador en el que podían confiar los coaches.

Estando ahí en la banca, fue lo que me motivó para seguir entrenando, para seguir aprendiendo.

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¿Qué necesitaste para lograr cumplir

tu sueño?

CR Primero tener un sueño, después tener un plan y luego tener objetivos a corto mediano y largo plazo, irlos cumpliendo poco a poco porque eso te ayudará a motivarte a seguir trabajando, a saber que las cosas se pueden dar y si tú vas cumpliendo tus objetivos eso va a ser más fácil, eso te ayuda a darte nuevas expectativas.

Si tú quieres lograr un sueño en una sola exhibición o dices quiero lograr mi sueño el día de mañana no. Es un trabajo, te tienes que enamorar del proceso, el proceso lleva tiempo, el proceso es muy repetitivo pero si tú lo amas lo vas a poder conseguir.

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DO SPORTING Tu historia ha estado llena de logros, de metas cumplidas, tienes una marca, eres comentarista en una cadena de televisión importante y realizas conferencias ¿cuál fue la situación decisiva que te llevó a cada uno de estos sucesos?

CR El retirarme del futbol americano fue un golpe fuerte y tenía que encontrar cuál era realmente mi objetivo en la vida y por qué estaba ahí y por qué había llegado a jugar profesional, creo que eso fue lo que me motivó. Yo quería seguir en el ambiente del futbol americano, seguí como scout después de que me retiré, puse una tienda pero todo enfocado al futbol americano, se me abrió la oportunidad de ser comentarista me gustó.

Al final lo que me ha motivado y soy creyente de cumplir tus sueños, es seguir con lo que te apasiona, así que seguí trabajando por lo que me apasionaba, tuve una agencia de publicidad funcionó pero después de unos años ya no, porque no me apasionaba, lo que me gustaba era el futbol americano y quería dedicarme a eso, por eso incursioné al scout a la visoria de jugadores, después abrí una tienda de futbol americano de la NFL y afortunadamente se me dio la oportunidad de ser comentarista de la NFL en Fox Sports, creo que al final luché, se me abrieron las puertas, llegó la oportunidad pero trabajé y cuando llegué al canal no fue fácil, fue igual que el futbol americano con mucho esfuerzo y disciplina eso es lo que me ha ayudado a seguir adelante con los medios.

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¿Qué es lo que más se te dificultó acerca de llevar el futbol americano a la televisión?

DO SPORTING

CR El ser jugador te da otra visión de campo, otra visión de juego, otro entendimiento totalmente diferente de lo que se ve aquí en M éx i co , s i n e m b a rg o n o te n í a e l conocimiento de cómo transmitirlo, de las cámaras; y como en el futbol americano hay dos opciones:

-Puedes seguir con tu talento.

-O puedes aprender y prepararte mejor.

Y yo tomé la segunda, me preparé, tomé cursos de cómo hablar en frente del público en cuestión de la narración, del análisis, de cómo hacer un programa de televisión.

A lo largo de los años me he seguido preparando, tuve la oportunidad de irme a Estados Unidos de tomar un curso con los jugadores de la NFL y eso fue lo que me ha ayudado a crecer, al final la preparación es lo más importante en cualquier aspecto de la vida. Es cuestión de entrenamiento, dedicación, preparación y esfuerzo.

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DO SPORTING Tu legado ha ido trascendiendo, tus hijos también están dentro del mundo del deporte ¿podrías contarnos acerca de esto?

CR Tengo un hijo que juega basquetbol y uno que juega americano este último consiguió una beca en la universidad de las Américas. Al final lo que trato de hacer es transmitir mis conocimientos, mis experiencias, ellos ven mi disciplina, lo que les digo es importante, pero es más importante el ejemplo y cómo ven que yo afronto las cosas, mi trabajo y el tema de cuando entré a la televisión.

Creo que ese es el mayor ejemplo que les puedo dar: que ellos trasciendan, nunca presionarlos porque ellos tienen sus propias metas y a ambos apoyo y lo que les digo es que si quieren conseguir algo en la vida hay que trabajar fuerte, hay que ser disciplinados, muchas veces hay que pagar el precio.

¿Cuáles crees que han sido los elementos en conjunto que te han llevado al logro del cumplimiento de tus metas?

DO SPORTING

CR Los fundamentos y valores que me han sembrado mis padres, esos valores que al final marcan la diferencia, cuando vas creciendo te vas dando cuenta de lo importante que son la disciplina, el trabajo y el esfuerzo.

Si hay algo que se requiera conseguir en la vida, demandará mucho esfuerzo y eso me ha ayudado a cumplir mis metas en la vida. ¿Qué es lo que más disfrutas de tu vida actualmente?

DO SPORTING

Disfruto estar con mis hijos, enseñarles, me gusta enseñarle a la gente, me gusta estar en televisión y analizar los juegos de futbol americano.

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¿Cómo ha visto esta temporada

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¿Quién crees que gane el super

de la NFL?

bowl LV?

CR Me ha gustado mucho, me ha gustado que se llevaron a cabo las 17 semanas de la NFL con todos los protocolos de salud, hubieron cambios, pero todos los partidos se llevaron a cabo y se jugaron, fue interesante como la NFL manejó todo esto porque no fue fácil, una temporada dife- rente, donde los jugadores aprendieron a ser profesionales dentro y fuera del terreno de juego para cuidarse, para poder participar en los partidos y eso fue lo que marcó la diferencia.

CR Uffff que complicado, pero yo creo que el ganador será Chiefs.

Resaltar en el tema deportivo un gran espectáculo aprendiendo a jugar, a salir a jugar a los partidos a pesar de que no había público, no es nada fácil pues se necesita esa motivación, esa adrenalina y creo que los equipos de la NFL lo supieron manejar muy bien y creo que ha sido el éxito de la NFL, al final es un negocio y ellos también están conscientes de que es un trabajo y lo llevaron a cabo de una manera extraordi- naria, grandes partidos y grandes espectáculos.

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DO SPORTING Tienes un canal de youtube ¿quisieras contarnos qué es lo que vemos ahí?

Hablo acerca del futbol americano, hago análisis de la NFL, de lo que pasó en los partidos, o en semanas anteriores, pero también tengo contenido sobre el arte de correr trayectorias, de los pequeños detalles enfocados en los corredores de la NFL y enfocado en los entrenamientos; también entreno a jugadores, me gusta preparar, me gusta preparar a receptores que es mi fuerte también tengo un certificado de velocidad y agilidad y en esos campamentos o entrenamientos que hago vemos esos pequeños detalles, algunas de las cosas las pongo en Youtube o en otras redes sociales. ¿Cómo podemos encontrar tu canal? mi canal es: Carlos Rosado.

CR

DO SPORTING ¿Hay algún consejo que quisieras brindarle a nuestros lectores que se apasionan por cumplir sus sueños?

CR Primero que tengan un sueño, después que no lo abandonen que las cosas no son fáciles, los sueños parecen imposibles pero si tú sigues trabajando, si tienes esa convicción de que lo puedes lograr, sigue esforzándote, no escuches opiniones, al final es lo que tú creas pero trabaja, sin trabajo ni disciplina no podrás lograr nada, a lo largo del camino podrás encontrar nuevas oportunidades, no pierdas el enfoque por conseguir tu sueño.

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7 TIPS

DE ENTRENAMIENTO MENTAL

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Quieres rendir más, mejorar tu concentración, incrementar tu motivación, confianza y sentirte bien en tus entrenamientos o competencias?.

Integra alguno o algunos de los siguientes puntos a tus rutinas deportivas:

donde se está centrando ese estrés (el ceño, la mandíbula, los hombros, el cuello, el abdomen, las piernas, etc.). Si detectas alguno, conscientemente y apoyándote en la respiración (sobre todo en la exhalación) intenta relajar esos músculos.

1 Escáner corporal: ¿Estás nervioso?, ¿Ansioso? o ¿Angustiado?. Si te sientes de esta forma lo más seguro es que tu cuerpo también esté tenso. Entonces, permítete h a c e r u n re co r r i d o p o r t u c u e r p o intentando encontrar los puntos

Por la comunicación bidireccional que existe entre mente y cuerpo, lo anterior te permitirá asentar la mente.

2 Imágenes positivas: Cuando estés e n t re n a n d o o co m p i t i e n d o u t i l i z a conscientemente imágenes positivas para

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Estos sencillos tips nos aportarán confianza y nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento en cualquier disciplina.

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una nube pasa el cielo; no los persigas. Tu mejor juego está aquí, ahora; en este momento.

5 Objetivos Inmediatos: Aprende a siempre enfocarte en tu objetivo más inmediato. La mente humana divaga con facilidad hacía el futuro y es fácil imaginar los resultados deseados y no deseados de nuestra actuación. En lugar de viajar hacia adelante, procura siempre traer a la mente un objetivo inmediato. Por ejemplo, en el golf y al iniciar un hoyo no te enfoques en hacer un birdie sino en poner la bola en el fairway. Otro ejemplo y ahora en el tenis, si ya lograste un rompimiento, más que pensar en mantenerlo para ganar el set, concéntrate en iniciar de buena manera el siguiente juego.

6 R e n d i m i e n t o s o b r e r e s u l t a d o : Lo s resultados que buscamos suelen ser una obviedad (siempre queremos ganar), sin embargo, el cómo queremos llegar a éstos, no tanto. Un enfoque como el anterior (solo pensar en el resultado) suele traernos una importante cuota de presión. Un buen remedio es aprender a mirar sólo lo que tenemos que hacer momento a momento: cuidar nuestro ritmo, nuestra respiración concentración, rutina. Para quienes cuidan su rendimiento, los resultados suelen llegar por sí mismos.

ganar en motivación, energía y confianza. Cómo por ejemplo, si estás prepárandote para una carrera puedes imaginar cómo llegas a la meta o el cómo los seres queridos que vayan a apoyarte te exaltan a seguir adelante. Por otro lado, si estás por hacer un putt importante, puedes imaginarte cómo la pelota sigue la línea que trazaste mentalmente, avanza a la velocidad que deseas y cómo se emboca en el hoyo.

7 Celebración: Si cometemos cualquier error, con frecuencia nos lo recriminamos. Pero en contraste, cuando hacemos algo bien, pero que no significa una victoria o el cumplimiento de un objetivo, lo interpretamos como algo normal. Te invito a aprender a retroalimentarte p o s i t i va m e n te , p e ro n o s ó l o a n te a l g o extraordinario, sino ante situaciones “más comunes”: un kilómetro a un buen paso, un buen saque, un buen tiro, etc.

3 Power words: Es común que ante un momento crítico puedan llegar ciertos pensamientos neativos a tu mente. En este sentido, lo importante es hacerlos conscientes (saber que están ahí) pero sin asustarse o luchas contra ellos. En lugar de esto podemos sustituirlos con auto-declaraciones positivas. Por ejemplo, antes de tirar un penal definitivo y ante la presión normal de esa situación, uno puede decirse “vamos”, “venga”, “vamos a ganar” o “adelante” para mover la atención de las eventuales imágenes negativas o sensaciones incómodas hacia estas palabras de motivación confianza.

4 Focus: Practica estar en el momento presente.

Recuérdate una y otra vez la importancia de mantenerte en el aquí y ahora. En lugar de revivir los errores pasados o preocuparte por el futuro deja que los pensamientos pasen de tu conciencia como

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Estos sencillos tips nos aportarán confianza y nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento en cualquier disciplina. ¡Intégralos a tu actividad diaria!.

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ALIMENTACIÓN ANTES Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO Por L.N. Regina Auais

La importancias antes, durante y después del ejercicio tienen una gran importancia para la recuperación del músculo y del cuerpo en general, si ésta no es adecuada y no se ingieren los líquidos perdidos, podríamos no recuperarnos rápido y bajar el rendimiento en el ejercicio por lo que nos tomaría mas tiempo ver los resultados deseados.

que se encuentra en el músculo y en el hígado, pérdida de agua en el cuerpo, así como la ruptura y desgaste de las fibras musculares. Por lo tanto el objetivo de la alimentación en el ejercicio debe ser la reparación del músculo, rehidratación y recuperación de las reservas de energía en el músculo e hígado.

Antes que nada es importante conocer cómo funciona el cuerpo cuando hacemos ejercicio, Las sesiones de entrenamiento de resistencia y fuerza provocan una demanda metabólica importante lo que conlleva al agotamiento de reservas de energía (importante para el rendimiento)

Antes del ejercicio:

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La comida previa al realizar ejercicio tiene funciones importantes. Evita que sintamos hambre antes y durante el ejercicio, además ayuda a mantener una buena concentración de glucosa en los músculos

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que es la que nos ayuda a tener un mejor rendimiento en el periodo del ejercicio y aumenta la utilización de grasa.

El comer alimentos ricos en carbohidratos de preferencia que sean fáciles de digerir y bajos en grasa antes de ejercitarte ayuda a retrasar la absorción y retarda el que se vacíe el estómago.

En la ingesta previa al ejercicio (3-4 horas) el porcentaje de calorías provenientes de la grasa debe ser no mayor a 25%, por lo que mientras mas cercana sea la hora del ejercicio éste porcentaje debe ser menor.

Un estómago lleno al momento de realizar ejercicio puede provocar indigestión, náuseas y vómitos lo que nos limitará a continuar y abandonar el entrenamiento.

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El consumo de aminoácidos antes de un ejercicio de fuerza nos ayudará a crear un ambiente más anabólico para el correcto crecimiento muscular, y se ha demostrado que aumenta los niveles de hormona de crecimiento, testosterona y ácidos grasos libres.

Algunos ejemplos de comidas para ésta ocasión serían una fruta con licuado de proteína, pan con crema de cacahuate, una pieza de fruta fresca, pasta con vegetales sin aderezo, etc.

Durante el ejercicio Si el ejercicio que realizaste es intenso y de larga duración, lo recomendable es ingerir

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carbohidratos de fácil absorción acompañado de proteínas durante éste período los cuales nos ayudarán a tener energía, mejorar el rendimiento al final del ejercicio y a retrasar la fatiga muscular. La combinación de éstos también nos ayudará a aumentar la formación de músculo y la recuperación del mismo.

Un ejemplo para éste momento en el e j e rc i c i o p u e d e n s e r l a s b e b i d a s deportivas con aminoácidos.

Después del ejercicio Éste es un momento crucial para la reparación del músculo, tras un entrenamiento de fuerza es importante consumir carbohidratos de fácil digestión en no más de 1

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hora posterior al ejercicio y debe ir acompañado de proteína para una mejor y correcta reparación y formación de fibras musculares lo que induce a un crecimiento en el tamaño del músculo y retrasa la fatiga muscular. El consumo de grasa en este momento debe ser mínimo, ya que buscamos que la absorción de los nutrientes sea rápida para que la reparación sea eficaz.

Algunos ejemplos de comidas para después de entrenar sería un licuado de proteína con plátano, atún con una rebanada de pan, pechuga de pollo y papa horneada con vegetales.

Así que pon en práctica estos consejos y ve el resultado más rápido, la alimentación influye en éste en un 70%.

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LAS MASCOTAS Canine Coach

SON MEDICINA PELUDA

Canine Coach kaninecoach@gmail.com

Nuestros amigos peludos, perros o gatos, son fieles compañeros que nos brindan su amistad leal y desinteresada, pero además nos ayudan a mantener nuestra salud en óptimas condiciones. ¿Sabes todos los beneficios que obtiendes al tener una mascota?

Si tienes un perro, tienes al compañero de entrenamiento perfecto y la oportunidad de iniciar con él la práctica de un deporte.

Como te hemos repetido en varias ocasiones, ellos requieren actividad física diaria, llueve truene o relampaguee, el estará listo para salir a entrenar contigo.

Algunos deportes que puedes practicar

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con tu canino son: caminar, trotar, correr, canicross, bicicleta, frisbee y agility, entre otros. Recuerda que como tú, ellos también requieren un entrenamiento paulatino, equipo especializado e hidratación adecuada para no lastimarse seriamente.

Actualmente nos encontramos ante una guerra contra los gérmenes siendo nuestra mejor arma los productos de limpieza que los eliminan, ocasionando que nuestro sistema inmunológico se debilite y sea menos resistente a las enfermedades infecciosas. Al tener una mascota, perro o gato, los gérmenes se intensifican, pero también se refuerza y se hace más resistente nuestro sistema inmunológico.

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El estudio “Dog Bacteria Bring Potentially Beneficial Biodiversity to Owner’s Homes”, publicado en la revista LiveScience, demostró que las personas con mascotas enferman menos y con menor intensidad y que a los niños, crecer con una mascota los hace menos propensos a desarrollar alergias.

Las personas con mascotas tienen menos estrés, su presión arterial disminuye, sus niveles de colesterol bajan, duermen mejor y tienen un corazón más saludable. Todo esto debido a que los animales vivien en el aquí y ahora, vivien en un estado de tranquilidad permanente. Relajación que nos contagian con el simple hecho de acariciarlos y convivir cercanamente a ellos. Existen sus excepciones, mascotas nerviosas y desequilibradas, pero al buscar el fondo del problema siempre resulta que la razón es un humano.

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También es cierto que si tienes animales estarás menos expuesto a sufrir depresión, pues la interacción con ellos incrementa los niveles de las sustancias químicas como la oxitocina, endorfinas, dopamina y serotonina, que son las responsables de que nuestro sistema se sienta bien, positivo y feliz. Incluso a personas diagnosticadas con depresión clínica, el contacto con una mascota les ayuda de forma más eficaz para salir de una depresión mayor, pues al tener que seguir una rutina para el cuidado del animal los mantiene activos, Son grandes aliados en terapias para personas con problemas de estrés postraumático, o niños con autismo, pues los ayudan a conectarse mejor con su entorno, ganar confianza y relajarse.

Por estas razones y muchas otras más, tener una mascota siempre será benéfico para ti y tu familia. Pero recuerda que tú eres su proveedor no solo de comida, sino de bienestar integral, también es hacerla parte de tu dinámica familiar, convivir con ella y aprender de ella y

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Las personas con mascotas tienen menos estrés, su presión arterial disminuye, sus niveles de colesterol bajan, duermen mejor y tienen un corazón más saludable.

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TERMINA LO QUE EMPIEZAS

CUERPO Y MENTE AL 100%

Por L.N. Dayanne Aparicio Sámano Terapeuta Corporal y Cosmetóloga Profesional

5 TIPS EFECTIVOS PARA CUMPLIR TUS METAS EN SALUD.

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ivimos en la búsqueda constante de la felicidad. Para alcanzarla tendemos a fijarnos objetivos que nos acercan un poco más a la tranquilidad integral, es decir, a ese aspecto de nuestra vida.

Con el inicio de un nuevo año enmarcado en la tradición o en algunas ocasiones en comunión con el alba. nos fijamos propósitos. Las metas o propósitos le dan dirección a nuestro actuar.

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Daracentroholisitico dara.centroholistico@gmail.com

Lo hacen comprometido, nos provoca una reacción de emoción y dota de alma nuestros sentimientos.

Para darle dirección a nuestras metas es importante tomar en cuenta las siguientes palabras clave y con ellas llevar a cabo de manera efectiva los propósitos de Año Nuevo.

- Organización - Voluntad - Dedicación

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5 TIPS PARA LOGRAR SUS PROPÓSITOS 1.- Escribe al menos 10 cosas que vas a lograr con tu salud (escribe lo que te inspira o te motiva y no dejes a un lado todo lo que te cuesta más trabajo).

Ejemplo: Disminuir el consumo de comida alta en grasa.

2.- Al escribir tus propósitos debes ser REALISTA y comprometerte fijando un tiempo límite.

Ejemplo: Voy a hacer mis desayunos todos los días.

3.- Lleva una agenda (diario de metas) o aplicación que recuerde lo que tienes que hacer y diseña un plan.

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Ejemplo: Coloca una palomita a todas las actividades cumplidas al día.

5.- Reflexiona y celebra los logros cumplidos.

Ejemplo: Tomate una foto y mantenla en un lugar visible para que sea tu inspiración.

Hoy es el momento de tomar la decisión de cumplir esos propósitos que nos hemos fijado y que nos acercarán a la felicidad.

Nos aproximarán a la tranquilidad y composición exacta de nuestra persona para entrar en armonía con nuestro alrededor.

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¿Y A TI QUE TE MOTIVA A HACER DEPORTE?

Xitla Amaranta Gaytan Zamora.

Licenciado en Psicología clínica.

LA PSICOLOGÍA DE LA MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE.

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a práctica de ejercicio físico ayudará a mejorar nuestro estilo de vida, sin embargo no es una actividad sencilla, ya que no solo se dispone de tiempo sino que se requiere motivación, fuerza de voluntad y mucha disciplina. Evitar verlo rutinario nos ayudará a logar nuestros objetivos y metas que nos permitirá llevar una vida saludable.

Cada individuo es diferente, nuestra condición física y mental nos hace únicos p o r l o t a n t o n u e s t ra s s i t u a c i o n e s personales, nuestros objetivos y resultados son en función de cada persona.

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Amaranta Gaytan Psic.amarantagaytan@outlook.com

Qué es la motivación ¿ la motivación implica estados de ánimo internos que nos impulsan hacia metas o fines determinados acciones para el logro de los mismos, es el motor que inicia dirige y mantiene la conducta.

Según la psicología la motivación puede ser intrínseca o extrínseca, es decir, interior o impuesta.

Motivación intrínseca, se refiere a la realización de acciones por la mera satisfacción de hacerlas sin necesidad de ningún incentivo externo, su objetivo es el

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interés propio de realizarla. Este tipo de motivación surge de las necesidades psicológicas del individuo especialmente en los deportes pues ofrece a los individuos la oportunidad de afrontar nuevos retos, competir para superarse así mismos u a otros, pero sobre todo a desarrollar nuevas habilidades y planificar objetivos a corto y largo plazo.

Mantener un equilibrio entra la mente, el cuerpo y espíritu.

Motivación extrínseca: contraria a la motivación intrínseca no nace del interior sino que se trata de todos las recompensas que necesita el individuo para realizar una acción.

La motivación del deporte tiene diferentes objetivos, algunos de los usuarios de mis redes indicaron lo siguiente:

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crear nuevas Amistades

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Conseguir que uno se sienta bien consigo mismo.

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Aumentar la autoconfianza y la autoestima.

satisfacción de lograr objetivos y metas personales.

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La motivación cumple un papel fundamental en el aprendizaje y adquisición de habilidades. Así pues, cada uno deberá buscar sus propios motivos para practicar ejercicio y conseguir un estilo de vida diferente.

Una de las recomendaciones es fijarse metas a corto plazo, la constancia permitirá que alcancemos los objetivos fijando n u eva s m e t a s q u e n o s m a n te n g a n motivados.

Llevar un estilo saludable de vida ya es una motivación suficiente para practicar deporte todos los días siendo un factor que garantiza y mejora nuestra calidad de vida, ya que al hacer ejercicio libera una cantidad de endorfinas que nos hace sentir eufóricos al terminar el ejercicio siendo un analgésico natural que reduce el dolor, la ansiedad, y el estrés.

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Al igual que la serotonina, la sustancia que influye en nuestro estado de animo especialmente en ejercicios al aire libre y por ultimo la dopamina nos permite experimentar una sensación de bienestar tras el ejercicio, lo que crea un vínculo entre placer y actividad.

Un trabajo correcto de la motivación contribuye a dar valor al propio esfuerzo, la perseverancia y el desarrollo de las propias habilidades como los elementos que pueden facilitar una satisfacción personal, la motivación es un punto clave no sólo en el alto rendimiento deportivo sino también en la práctica de cualquier tipo de actividad física.

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