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Revista de Salud Familiar en Sur-Occidente

Edición 2 + Corazón Mzo + Abr 2014

El Corazón se queja Nota Central + Página 10

Un relato de qué es un ataque cardíaco, sus molestias y cómo prevenirlo.

Rescatando el Corazón

Salud Mental + Página 20

Tus emociones en la enfermedad y recuperación.

Cuento: La Espera Segunda Parte

Literatura + Página 28

+++ Edici贸n 2 + Coraz贸n

Mzo + Abr 2014 +++++

Equipo Editorial Dirección General L.D.G. Ziomara Estrada

Directora de Ventas Vilma Ziomara Elías

Editor Médico Dr. Roberto Estrada

Dirección de Arte L.D.G. Ziomara Estrada

Asesor Salud Mental Fotografía Psic. Cl. Guillermo Arroyo Silvia Díaz Asesora Nutricional Licda. Cinzia Vásquez

Reportero Servio Tulio Elías

Chef Profesional Gladys de Hernández

Ilustración Portada L.D.G. Leticia Ruiz F.

Contenido Actualidad

Pág.08

Entérate de lo que sucede en tu localidad y contribuye al desarrollo de ésta.

Primeros Auxilios

Pág.14

Recetas de La Abuela

¡Viva Sur-Occidente!

Pág. 16

Deportes

Auxiliando un Ataque Cardíaco. Conoce lo que puedes hacer para ayudar a un ser querido.

Pág. 24

Corazoncitos de Maní. Prepara un pequeño regalito de amor para tu familia y amigos.

Pág. 26

LAPRODI, el Laboratorio Clínico con el único Banco de Sangre en Sur-Occidente.

¡Corre Corazón, Corre! El deporte que apasiona a la mazateca Campeona Centroamericana.

¡Nueva Tecnología Pág. 18 Sección! Yo APPS. Enteráte de lo último de la tecnología para dispositivos móviles y tu salud.

Directorio Mapa

Pág. 30 Pág. 32

Curiosidades

Pág. 34

Información y comentarios: info@hospitalsmiguel.com Publicidad: revista@hospitalsmiguel.com Impresión Serviprensa, S.A. Revista S+M© es una publicación bimestral impresa en Guatemala, Centroamérica. Los derechos de los textos e imágenes, así como el nombre aquí publicados están reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido, imágenes y fotografías, por cualquier medio físico o electrónico sin previa autorización. Los puntos de vista expresados en las colaboraciones, no reflejan la opinión de Revista S+M© y quedan bajo la responsabilidad de los autores.

+++ Edición 2 + Corazón

Es una publicación desarrollada por: Movimiento Cielo Azul 2ª. Calle 2-56, zona 1; Local No. 2 Edificio Hospital San Miguel Mazatenango, Suchitepéquez. Guatemala C.A. Teléfono: 7872 4333 www.hospitalsmiguel.com

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Carta Editorial Recién pasó Febrero, mes del cariño y no podemos dejar pasar por alto ese sentimiento que se celebra cada año. Por esta razón esta edición la dedicamos al órgano que nos da la vida y que es uno de los más importantes de nuestro cuerpo: el corazón. Lamentablemente en los últimos años han aumentado los problemas cardíacos debido al estrés, al sobrepeso, a la obesidad, al consumo excesivo de alcohol y al fumar cigarrillos. Tristemente ya no lo vemos sólo en los adultos sino también en la juventud. Las consecuencias de enfermarse del corazón, aparte que resultan demasiado caras por lo medicamentos y otros gastos que se hacen, pueden conducir a una incapacidad de por vida o bien llevar a la muerte. Afortunadamente estos problemas pueden ser prevenidos fácilmente,

haciendo ejercicio, comer metódicamente y llevando una vida tranquila y sin presiones. Entonces, cuidemos a este preciado órgano. No faltarán las secciones de Actualidad, donde se presenta un pedacito de Retalhuleu como lo es Candelaria Xolhuitz; en Viva Sur Occidente presentamos al Laboratorio Clínico y Banco de Sangre LAPRODI que funciona en Mazatenango y es el único en la Región; en Primeros Auxilios qué hacer ante un ataque al corazón y finalmente conozca lo nuevo en tecnología para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas en nuestra Nueva Sección. No faltarán las Recetas de la Abuela y otras más. Esperamos que esta edición sea de tu agrado. Agradecemos a las personas que colaboran con nosotros así como a los que nos ayudan a que esta revista siga publicándose. Mil gracias.

Dr. Roberto Estrada Rosales Editor Médico 6

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Actualidad Trayectoria y Excelente Servicio En los años cuarenta, el Lic. Julio Guillermo Andrade Orantes, tras adquirir los derechos de la Farmacia y Droguería Central en el municipio de Mazatenango, inicia una tarea un poco difícil pero no imposible, dedicando su tiempo a la construcción de su propia empresa, la que con el tiempo logró posicionarse en la preferencia del público. Tras fallecer en Junio de 1,997 sus herederos continuaron con su legado y hace diez años inauguraron “Farmacia Central Américas”, brindándole a su clientela la misma calidad y servicio como en sus inicios. Dirección: 6a. Ave. “La Libertad” 8-56 Zona 1 y C.C. Plaza Américas, Local No. 43. Mazatenango, Such. Tels. 7872 0628 - 7862 2265

Sinónimo de Calidad Hablar del Laboratorio Clínico, es referirse al profesionalismo y cordia-lidad de Isabel Sandoval y de la licenciada Gladys Calderón. Con treinta años de experiencia brindan a la población de Mazatenango y municipios vecinos un servicio de exámenes de rutina inmediatos a precios cómodos. Recientemente adquirieron el Aparato Lector de Inmunoflorescencia Cuantitativa para analizar la Hemoglobina Glucosilada del diabético, detectar problemas de tiroides, problemas de fertilidad o menopausia en la mujer y también es capaz de presentar un diagnóstico temprano de cáncer. Dirección: Esquina 2ª. Ave. Y 6ª. Calle Zona 1 Mazatenango, Such. Tels. 7872 4629 – 4150 3201

“Gloria in excelsis Dei” Un Sueño de Vida Todo comenzó en Abril del 2004, en la ciudad de Mazatenango Suchitepéquez cuando el doctor Roberto Estrada Rosales decidió concretar un proyecto de salud que venía planeando desde años. El Hospital “San Miguel”, catalogado como un Hospital de día por el tipo de tratamiento espe8

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cializado que recibe el paciente, está orientado por los valores y principios fundamentales de preservar la vida, teniendo la visión de prestar un servicio médico-quirúrgico con estándares de calidad y profesionalismo. Este 2014 cumple diez años de prestar sus servicios a la comunidad de Sur-Occidente y por este motivo continúa su esmero en prestar siempre una asistencia de calidad. Dirección: 2a. Calle 2-56 Zona Mazatenango Such. Tel. 7872 2316

Hotel “Casa Patronal Candelaria Xolhuitz” Este hermoso lugar se encuentra a 16 Kilómetros de la cabecera departamental de Retalhuleu y a 10 Kilómetros del municipio de Nuevo San Carlos. Xolhuitz significa “lugar entre montañas y volcanes”. Según cuenta don Manuel de Jesús Monterroso (adminis-trador), la casa se erigió en el año 1914 como parte de una hacienda y beneficio de café cuyo dueño era una familia oriunda de Alemania que dejó su huella arquitectónica en la región. Posteriormente con la expulsión de ciudadanos alemanes en el tiempo del presidente Jorge Ubico, el gobierno la entregó a los habitantes de la aldea

¿Te gustan, respetas y eres defensor de los animales? Entonces Asociación Pro-Animal de Suchitepéquez te está buscando para que formes parte del equipo de voluntarios en donde puedes poner en práctica tu profesión en diseño gráfico, veterinaria, etc. Ayudar con donaciones

Candelaria Xolhuitz quienes la administran a través de una cooperativa. Ahora la casa patronal es un hotel, construído de madera y con el estilo de la Alemania de esa época. El visitante podrá observar no solo la estructura y maquinaria del beneficio de café sino también aprender el proceso para transformar el grano de café recién cortado en la exquisita bebida. Según la temporada podrás participar en el corte, secado, tueste, molido y empaquetado del café. El hotel cuenta con servicio de piscina, área para asar o también puedes solicitar con anticipación que te preparen un almuerzo especial. Será una experiencia inolvidable. Informaciòn: Manuel de Jesús Monterroso / Tel. 4644 - 2222

para alimentos y equipo médico. Participar en charlas, juegos educativos, jornadas y eventos. Rescatar y cuidar perros y gatos de las calles; coopera con sus rehabilitaciones y brindar o buscar un hogar temporal. También adopta una mascota y sé parte de la felicidad de un amigo que siempre te lo agradecerá y nunca te abandonará. Tel. 5691 0141 / proanimalgt@gmail.com facebook.com/Proanimalgt / twitter: Proanimal_gt Mzo + Abr 2014 +++++

Nota Central: Tema Médico

El Corazón se Queja Dr. Roberto Estrada Rosales Médico y Cirujano Colegiado No. 3836

Pedro tiene 47 años de edad, vive en la región de Sur-Occidente, es casado y tiene tres hijos.

Su trabajo es el comercio, viaja todos los días para vender aparatos eléctricos de casa en casa. Además da mantenimiento a aparatos eléctricos que le soliciten. Pedro se levanta todos los días a las cuatro de la mañana y desayuna solamente una taza de café. A eso de las 10 de la mañana y donde le de hambre desayuna formalmente. Rara vez almuerza y si lo hace es a las 3 de la tarde. Eso sí, siempre cena en su casa pero come en exceso. Está demasiado gordo, pesa 240 libras. 10

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Los domingos no trabaja y siempre se toma sus tragos a medio día con los amigos hasta emborracharse. Fuma 2 paquetillos de cigarrillos al día. No hace ningún ejercicio porque “no tiene tiempo”. De su familia sólo le queda un hermano menor a quién visita muy rara vez porque lo regaña por estar muy gordo, tomar y fumar mucho y a él no le gusta que se lo digan. Su padre falleció de un Ataque al Corazón y era diabético. Su madre murió de un Derrame Cerebral debido a que tenía la presión alta. Sus otros dos hermanos mayores murieron repentinamente y no sabe de qué. No le gusta comer verduras ni hierbas y sólo come carne de pollo, cerdo y res. Hace 3 años le dio una parálisis del lado izquierdo de la cara y al examinarlo el médico le descubrió que

era diabético y tenía la presión alta. Los exámenes de laboratorio revelaron que tenía las grasas elevadas (Colesterol y Triglicéridos). Los medicamentos recetados por el médico solamente los tomó por tres meses y luego los abandonó porque se sentía bien y según él “ya no tenía nada”. Desde entonces no se hizo ningún chequeo. Pasó tres meses con dolores intermitentes y con una sensación de opresión en el pecho izquierdo, dolores de cabeza y adormecimiento constante de su manos. No le prestó atención a esas molestias y tomó pastillas para el dolor pensando que era por “manejar mucho”. A veces se sentía débil y decaído y sin ánimo de ir a trabajar. Tuvo problemas con su esposa porque “no le prestaba atención”; todo lo relacionado con el hogar y los hijos lo dejaba a

cargo de la esposa pues tenía como excusa la falta de tiempo y el exceso de trabajo. Un día Pedro no regresó a casa como era su costumbre. En vista que no aparecía lo empezaron a buscar y lo encontraron a los 5 días en la morgue del INACIF como “XX”. Según el informe, lo hallaron muerto dentro de su pickup a la orilla de la carretera y sin ninguna causa que explicara su muerte. El diagnóstico post-mortem (después de muerto) fue de un Ataque del Corazón.

Un Ataque Cardíaco no sucede así por así; sino es la consecuencia de una serie de factores que se acumulan por años y finalmente el corazón no aguanta y muere. Mzo + Abr 2014 +++++

¿Qué sucedió con Pedro? Pedro tenía el Factor Genético de un Ataque al Corazón de sus padres (el riesgo aumenta cuando descubren en el padre o hermano una enfermedad del corazón antes de los 55 años, o si a la madre o hermana le descubren la misma enfermedad antes de los 65 años). La edad: Pedro tenía 47 años (en los hombres, el riesgo de sufrir un Ataque Cardíaco aumenta después de los 45 años y en las mujeres aumenta después de los 55 años o después de la menopausia). El exceso de trabajo genera tensión nerviosa crónica, una mala alimentación, el fumar demasiado, gordura u obesidad, falta de ejercicio, consumir licor sin moderación, diabetes, sufrir de presión alta, y no tomar los medicamentos que le recetó el doctor, son motivos suficientes para que un Ataque Cardíaco sea mortal.

¿Qué sintió Pedro? Dolor de Pecho: El síntoma más común; generalmente es una sensación de presión, de peso, de ardor o de apuñalamiento en el centro o el lado izquierdo del pecho. Este dolor se puede presentar en cualquier momento, y un gran número de personas lo padecen en la mañana pocas horas después de despertarse. El dolor puede localizarse también en la parte superior del estómago y extenderse hacia los brazos, la mandíbula inferior o el cuello (mayormente del lado izquierdo). Normalmente este dolor no se alivia, pero a veces dura unos minutos y desaparece, luego vuelve a aparecer. 12

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Debilidad repentina: La persona de repente se siente decaída y sin ánimo de hacer sus quehaceres cotidianos. Esta molestia aparece repentinamente y también así desaparece. Pérdida del conocimiento o confusión: Las personas se desmayan súbitamente y sin razón, o sufren un leve desmayo y hablan cosas que no se entienden. Palpitaciones: Se “sienten” los latidos del corazón muy intensos y que el corazón está latiendo muy rápidamente. Dificultad para respirar: se pueden presentar con las molestias del pecho o antes de éstas. Náuseas (ganas de vomitar), vómitos, aturdimiento leve o mareo súbito, y sudor frío. A veces cuando el Ataque Cardíaco provoca ardor en el pecho las náuseas y vómitos, se pueden confundir con síntomas de una indigestión. Insomnio: Puede presentarse también dificultad para dormir.

Posiblemente Pedro no sufrió y tuvo la suerte de no quedar vivo e inválido como es en la mayoría de estos ataques. Lo lamentable de un caso de Ataque Cardíaco es que 25 de cada 100 personas no sufren de ninguna molestia y el primer signo que se presenta es la muerte repentina por el ataque.

¿Cómo pudo evitar Pedro un Ataque Cardíaco? Control de la Presión Arterial: si sufres de Presión Alta (Hipertensión Arterial), debes tomar el medicamento que el médico te receta y nunca dejar de hacerlo, al menos que él te lo indique. Debes tener un control adecuado del nivel del colesterol en la sangre hacien-do tus análisis de laboratorio cuando te lo indica el médico y también tomar tus medicinas si es que te recetaron. No fumar: no consumir tabaco, principalmente los cigarrillos y puros porque la sustancia que contienen (nicotina), produce mucho daño en las arterias del corazón. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: el alcohol no sólo daña el hígado sino también es muy tóxico para tu corazón. Mantener un buen control de la Diabetes: lleva una buena dieta, toma la medicina que te recetaron, hazte los controles periódicos de azúcar en la sangre (glicemia) y chequéate periódicamente con el médico cuando te lo indique. Ejercicio: Haz actividad física diaria-mente, por lo menos media hora. La caminata, maratón, natación, bicicleta, son buenos para el corazón. Alimentación: Mantén un peso adecua-do. Si tienes sobrepeso, consulta a un Nutricionista o Médico, quienes te eva-luarán y orientarán con la dieta y el cuidado de tu peso. No compres ningún producto que se anuncie sin antes tener la autorización de tu médico.

Medicación: Si tomas algún medicamento por alguna enfermedad no dejes de tomarlos. Si los dejas te expones a tener problemas que pueden ser perjudiciales para tu salud. Chequeo Médico: por lo menos una vez al año; el médico te indicará que exámenes debes hacer, qué medicamentos debes tomar y con qué frecuencia debes acudir nuevamente al consultorio para mantenerte controlado y sin riesgos de que sufras un Ataque Cardíaco.

¿Qué puedes hacer si sufres un Ataque Cardíaco? Si empiezas a sentir molestias en el pecho, sudoración y mareos busca un lugar en donde sentarte o acostarte; respira tranquilo y profundamente. Trata de no perder la calma. Pide ayuda a una persona y si no hay nadie, llama por teléfono a un familiar, amigo o a los bomberos. Si vas caminando o corriendo, para y busca un lugar donde sentarte. Si te encuentras conduciendo un vehículo, debes detenerte y pedir auxilio, ya sea a una persona, o llamando por teléfono a tu médico, o a los servicios de atención de emergencia de tu localidad.

En resumen, para evitar que padezcas de un Ataque Cardíaco, lleva una vida tranquila, come adecuadamente, levántate temprano y haz por lo menos media hora de ejercicio, no fumes ni consumas bebidas alcohólicas. ¡Vive tu vida Sanamente! Mzo + Abr 2014 +++++

Primeros Auxilios

Auxiliando un Ataque Cardíaco

En algún momento, en cualquier lugar y a cualquier hora puedes llegar a presenciar un ataque cardíaco. Posiblemente alguna vez ya estuviste ante esta situación y no supiste que hacer al respecto para ayudar a la persona afectada. En esta oportunidad te presentamos algunas recomendaciones sobre qué puedes hacer para asistir a una persona que esté padeciendo de un Ataque Cardíaco antes de que llegue la ayuda. Es muy importante tomar en cuenta que la persona que está su-friendo un Ataque Cardiaco está adolorida, quejumbrosa y desorientada. Por lo tanto, es primordial MANTENER la CALMA en todo momento. Debes hacer sentir a la persona que no está sola y mucho menos desamparada, hablándole en forma clara y tranquila. Ten en cuenta que NO debes levantar a la víctima, tampoco darle de beber, ni de comer. Por ningún motivo debes dejarla sola, al menos que sea para pedir ayuda. NO permitas que niegue los síntomas para que te convenza de NO solicitar ayuda de emergencia y mucho menos debes esperar a que las molestias desaparezcan; un Ataque Cardíaco merece toda la atención posible para no caer en consecuencias mayores. Si no cuentas con conocimientos de resucitación NO 14 +++ Edición 2 + Corazón

debes intentar imitarla, pues puedes empeorar el problema, en este caso es mejor insistir en solicitar ayuda de forma urgente. Recuerda que la rapidez y la calma serán tus mejores aliados en ayudar a una persona que sufra de un Ataque al Corazón.

Paso 1

Rápidamente pero con calma ayuda a la víctima a sentarse si aún está parada, para evitar que se caiga y se lastime. Si la víctima ya está en el suelo debes ponerla boca arriba de la forma más cómoda posible; puedes colocar un objeto suave debajo de la cabeza (suéter, saco u otra prenda de vestir). Si no tienes nada que ponerle, siéntate y deja reposar la cabeza sobre alguna de tus piernas. Procede a preguntar si toma alguna medicina para el dolor de pecho por alguna enfermedad del corazón (por ejemplo Nitroglicerina) y ayúdala a que se la tome.

Paso 2

Llama a los bomberos u otro servicio de urgencia para solicitar una ambulancia. Si no tienes el teléfono de estos servicios llama a algún conocido de la víctima o tuyo para que ellos se encarguen de llamar o localizarlos. Sé breve y claro para que ellos actúen de inmediato.

Paso 3

Mientras esperas la llegada de los servicios de urgencia, debes mantener a la víctima lo más cómoda posible y sin moverla del lugar, con cuidado empieza a aflojarle la ropa que esté apretada, principalmente la que está cubriendo el cuello y el pecho para así mejorar su circulación sanguínea.

Paso 4

Controla el pulso y la respiración para verificar su estabilidad. El pulso lo encuentras en el cuello, tocando ambos lados de la tráquea (Figura 1) o también en la muñeca (Figura 2). La respiración la verificas acercando tu oído a la boca del paciente y viendo si el pecho sube y baja (Figura 3). Si te das cuenta que la víctima no tiene pulso y no respira, ésta se encuentra en un paro cardiorrespiratorio. Si tienes los conocimientos de Maniobras de Resucitación úsalos para resucitarla mientras llega la ayuda.

Fig. 2

Fig. 1

Fig. 3 Mzo + Abr 2014 +++++

¡Viva Sur-Occidente!

Laboratorio Clínico y Banco de Sangre En esta edición, Revista S+M tiene el gusto de presentarte una empresa que nació en Mazatenango y tiene como objetivo principal ayudar con el bienestar de tu salud. Esto la convierte en un motivo para que tú te sientas orgulloso de lo que se realiza en tu localidad. ¡Conócelos junto a nosotros!

A tu Servicio: + Análisis de rutina y especializados + Urgencias las 24 horas + Recolección y extracción de muestras a domicilio + Resultados vía electrónica + Banco de Sangre 16

+++ Edición 2 + Corazón

Buscando la Preferencia

El Laboratorio Profesional de Diagnóstico LAPRODI, brinda a la población de Suchitepéquez y de la Costa Sur-Occidente los servicios de Laboratorio Clínico y Banco de Sangre a pacientes, médicos e instituciones privadas o nacionales que lo requieran a precios módicos. Fundado en el año 2,002 por el licenciado Leonel Palacios y la licenciada Guisela Sologaistoa. LAPRODI, con el transcurso de los años se ha convertido en un modelo de laboratorio en la región, proporcionando diagnósticos precisos, confiables y favoreciendo el incremento de calidad de vida de la comunidad. Su éxito se basa en un personal capacitado y dedicado al servicio profesional, así mismo también se apoya en los procedimientos de tecnología avanzada.

(Glóbulos Rojos), Plasma, Plaquetas, Factores de Coagulación, entre otros. El Banco de Sangre de LAPRODI es el único en el área de Sur-Occidente que brinda este servicio a médicos e instituciones de los departamentos de Escuintla, Suchitepéquez, Retalhuleu; Coatepeque y municipios fronterizos con México.

LAPRODI para la Comunidad

Donando “Salvavidas”

Como aporte a su visión emprendedora, LAPRODI estableció un programa con precios especiales para pacientes referidos por hospitales y centros de salud nacionales y proyectos de ayuda social. También para comodidad de algunos pacientes, el laboratorio trabaja con las aseguradoras más acre-ditadas del país.

Si te encuentras interesado en donar sangre o necesitas requerir de este servicio, puedes acudir al Banco de Sangre de LAPRODI donde te atenderán como mereces. Es importante que sepas el proce-dimiento a seguir, el cual es fácil y te lo presentamos a continuación:

Almacenando “Salvavidas” Entre los servicios que brinda el Laboratorio Clínico se encuentra el Banco de Sangre LAPRODI, cuyo objetivo es el procesamiento y comercia-lización de sangre, trabajando siempre bajo normas de control de calidad que exige salubridad. La sangre almacenada se encuentra debidamente etiquetada y resguardada en congeladores especiales que prolongan su permanencia. En LAPRODI se pueden encontrar los distintos grupos de sangre (Tipo A, B, AB y O) y con Rh (positivo o negativo). El Banco de Sangre les asegura a los usuarios de que tendrá a su disposición sangre completa, así como sus componentes: Células Empacadas

+ Te entrevistan para evaluar si puedes ser un donante. + Te extraen una cantidad mínima de sangre para analizarla y así garantizar la salubridad de tu sangre. + Si las pruebas salen bien proceden a retirarte una cantidad de sangre (Aproximadamente 500cc). + La sangre extraída la etiquetan y la almacenan en el Banco de Sangre. Recuerda: Tú puedes salvar hoy una vida, y mañana alguien puede salvarte a tí. Mzo + Abr 2014 +++++ 17

Tecnología

Yo ♥ APPS

Revista S+M te da la bienvenida a la NUEVA sección de TECNOLOGÍA. En este espacio te compartiremos los últimos avances en dispositivos electrónicos, aplicaciones móviles, ciencia y otros que se encuentran a tu servicio. En esta edición de Corazón preparamos para ti un tema que se encuentra en constante revolución para convertir el mundo en una sociedad basada en el conocimiento a tu alcance. Nos referimos a las aplicaciones móviles o bien conocidas como APPS, también denominadas como nuevas tecnologías de aproximación y diseñadas especialmente para los dispositivos móviles (teléfonos celulares y tabletas). Así de esta manera puedes tener acceso a cualquier tipo de información y algunos servicios en cualquier lugar y momento. 18

+++ Edición 2 + Corazón

El APP Ideal Según Secureit, empresa de seguridad informática; en internet encuentras cualquier tipo de APPS programadas para todo tipo de usuario y necesidad. El campo de la salud tiene a su disposición las aplicaciones más avanzadas y la mayoría son GRATUITAS. Es así como puedes convertir tu celular en una herramienta importante de ayuda para disfrutar de la plenitud de un estilo de vida saludable. Esta tecnología, te puede ayudar a cuidar tu alimentación, a realizar ejercicio, recordar tus citas con el médico y también a organizar tu horario de medicamentos. Por lo tanto, esto es funcional tanto para el médico como para los pacientes, quienes pueden aportar más datos y ser más específicos con la información personal de su ritmo cardíaco, sudoración, temperatura, presión y otros según sea su caso, en tiempo REAL.

APPS para el corazón Las aplicaciones enfocadas a las enfermedades cardíacas se basan en el potencial que tienen para disminuir los riesgos y estar prevenido. Es importante que reconozcas que únicamente son útiles para evaluar los riesgos cardiovasculares y que la información que te proporcionan son meramente orientativa y que NO debes sustituir la opinión de tu médico. A continuación algunos APPS que te pueden interesar:

2. Endomondo Sports Tracker: Funciona como un entrenador personal que puedes utilizar al correr, en bicicleta u otro deporte. A través del GPS de tu teléfono registra rutas, rastrea distancias y analiza tu rendimiento.

1. Instant Heart Rate:

3. Noom Weight:

Es considerada la mejor aplicación de salud y la más reconocida para monitorear el corazón. Mide tu ritmo cardíaco colocando tu dedo en la cámara y flash de tu Smartphone, registrando el momento en que lo realizaste (después de alguna actividad física, comer o estar en reposo), Puedes programar recordatorios y otras funciones de una forma práctica.

Enfocada a la alimentación, te presenta de forma dinámica los alimentos que no son saludables y los que puedes consumir sin riesgo alguno. Te permite llevar un diario de tu alimentación con el cual puedes aprender a controlar tus calorías. Así mismo, es una aplicación bastante sociable que te motiva en todo momento a llevar una alimentación saludable y sustentable. Mzo + Abr 2014 +++++ 19

Salud Mental

Recuperándote del Corazón Guillermo E. Arroyo Y. Licenciado en Psicología Especialista en Psicogerentología y Psicogeriatría

En el padecimiento de una enfermedad limitante o estar en recuperación de algún mal, (Por ejemplo: de un Ataque Cardíaco) se altera de forma evidente y palpable tu comportamiento contigo mismo y hacia los demás. No estar en la total libertad de llevar una vida de forma adecuada y productiva te conduce a sentirte mal anímicamente, y esto puede prolongar tu período de recuperación para que vuelvas a ser 20

+++ Edición 2 + Corazón

una persona activa e independiente. Sin embargo, ten en cuenta que una buena actitud ayuda a enfrentar los padecimientos de una mejor manera.

Escucha tus corazonadas Estar atento a las señales de tu comportamiento pueden darte pistas sobre el estado emocional en el que te encuentras en el momento de tu padecimiento o recuperación.

Sentirte más irritable de lo normal, desganado, falta de apetito, sin deseos de realizar actividad alguna, tratar toscamente a las personas que cuidan de ti, rehusarte a tomar el medicamento o no estás siguiendo las indicaciones del doctor, son indicadores de que tu estado anímico se está deteriorando y pueden desencadenarte más males, incluso llegar al punto de que rechaces el tratamiento por completo. Identificar este tipo de actitudes te hacen ver que puede ser necesario acudir a la búsqueda profesional y con esto recuperarte más rápido.

¿Fuerte o leve palpitar? Estar postrado en cama por causa de alguna enfermedad es normal que te haga sentir inútil, que vales poco y que eres una carga para tus familiares, pues hay cuentas por pagar, las facturas de las medicinas que día a día se acumulan y esto te genera un sentimiento de angustia y desesperación que si no logras controlar puede llegar a ocasio-narte un estado de ansiedad, muy negativo para tu cuerpo. Generalmente esta ansiedad es acompañada por el “estrés” (tensión), el cual puede provocar daños muy grandes en tu salud, principalmente en la presión arterial y por consiguiente en el corazón. Por lo tanto, las energías que tu cuerpo necesita para poder sanar, las utiliza para combatir el estrés en el que estas inmerso y entras en un círculo de nunca acabar, afectando tu recuperación física. Otra de las situaciones que puede ocurrirte es la depresión. Ésta se caracteriza por falta de hambre, deseo de dormir bastante y no tener ganas

para hacer algo. Estar deprimido es muy serio; esta decadencia de estar sin hacer nada o sin ganas de hacer algo te puede llevar a desorientarte y en el momento de enfrentar la realidad puede producirte un decaimiento más grande del que estas padeciendo.

Restablece el ritmo Estas recomendaciones puedes aplicarlas tanto para ti como para ayudar a alguien que se encuentra enfermo o convaleciente, y que atraviesan por un momento difícil. + Haz planes a corto plazo. Puedes ir a visitar a un familiar que viva en tu misma ciudad, de quién no se tengan muchas noticias. + Realiza cosas muy específicas que sean relacionadas a tu recuperación. Por lo general estas actividades te las dará el médico y están encaminadas a que tu recuperación sea más rápida. + Poco a poco pide que te retiren la ayuda que te brindan y que no te inutilicen para que puedas recuperar el sentimiento de valor propio. + Trabaja en tu autoestima. Debes sentir el cariño por parte de tu familia y saber que eres importante tanto para ellos como para la sociedad. + Platica con tu familia y amigos. Esto es muy beneficioso porque poco a poco descargarás tus preocupaciones y te ayuda a manejar de una mejor forma tu enfermedad. Mzo + Abr 2014 +++++

“La motivación para salir adelante es el saber que NO estás solo” Hay muchas cosas que puedes hacer por ti y para ti en estado de enfermedad o convaleciente, sin embargo, lo principal es buscar apoyo y saber que no estás solo en esta etapa de tu vida, la cual significa una lucha para volver a estar sano y ser productivo. La mejor salud emocional es aquella que se construye alrededor de la salud física y la familia. Así que todas aquellas cosas que hagas deben ir orientadas a disminuir los efectos secundarios de la enfermedad y a reducir las recaídas para tener una mejor calidad de vida.

El experto habla de: Cuando el Cuidador también Padece Cuidar a un enfermo, por trabajo o por colaborar con la familia, es una tarea muy grande porque en esta persona recae la responsabilidad del avance, retardo o recaídas del paciente. Ser el cuidador es muy estresante y muchas veces se corre el riesgo de padecer del “Síndrome de Burnout” o “Quemado”, poniendo tu salud física y mental en riesgo. Este síndrome (conjunto de síntomas y signos de una enfermedad) está caracterizado principalmente por el sobre agotamiento de estar realizando una actividad repetidamente que te lleva a perder el interés de seguir haciéndola, a tener un desapego físico y emocional con todo y con todos, llega a modificar tus hábitos alimen22

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ticios, y de disminuir tu actividad física ocasionando dolencias físicas o emocionales que llegan a impedir tu desarrollo en el cuidado del paciente de forma adecuada. Es posible que también puedas llegar a tener una “identificación” con el enfermo, y tus cuidados pueden sobre exagerarse porque personalizas la enfermedad. Ten en cuenta que a través de la sobreprotección se generan sentimientos de lástima que son negativos para la persona que ayudas y puede ser un factor externo para que el convaleciente no mejore. Recuerda que así como la persona que cuidas, tú no estás solo, y es mejor buscar ayuda de un profesional que te puede guiar de una mejor manera para que tú tampoco te enfermes.

Mzo + Abr 2014 +++++

Recetas de la Abuela

Corazoncitos de Maní

Las galletas dentro de la gastronomía son consideradas “pequeños regalitos de amor”, que caen bien en cualquier ocasión si nuestra misión es agradar. Gladys Mejía de Hernández Chef Profesional

Uno de los clásicos y

mágicos momentos de las abuelas, es cuando se acerca una época especial y decidimos hacer tandas de galletas, con o para nuestros queridos nietos. En esta edición con tema Corazón, les presentamos esta sencilla, dulce y amorosa receta. 24

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Ingredientes ½ taza de mantequilla

1 cucharada de leche

Sal opcional

2 ½ tazas de harina (de pastelería, todo uso) cernida

1 taza de mantequilla de maní tipo “crunchy” (crujiente) ¾ de taza de azúcar corriente ¾ de taza de azúcar morena, apelmazada 2 yemas de huevo bien batidas

½ de cucharadita de jengibre molido 1/8 de cucharadita de vainilla ¼ de cucharadita de soda de hornear

Preparación Precalienta el horno a 325°F (163°C). En un bol (tazón), bate la margarina, sal y la mantequilla de maní con una batidora eléctrica hasta que consigas que esté blanda y cremosa. Agrega los azúcares, huevos y leche. Mezcla bien. En otro bol (tazón), cierne juntos la harina, soda de hornear y jengibre. Gradualmente agrégalo a la mezcla húmeda hasta que obtengas una masa uniforme. Haz pequeñas bolitas con las manos, pónlas en latas sin grasa, aplánalas con un tenedor, forma corazones y decora con un maní en el centro. Hornea de 15 a 20 minutos, o hasta que se doren; ligeramente pásalas a una parrilla para enfriar.

Una cocinera pone el corazón en todo lo que hace, porque el ingrediente indispensable al cocinar es el AMOR.

El experto aconseja: Cinzia Vásquez Nutricionista Colegiado No. 4312

Las galletitas de mantequilla de maní aportan beneficios para un adecuado funcionamiento del cuerpo, y mantiene el equilibrio entre los distintos tipos de grasas que se consumen (La mantequilla de maní es rica en grasas buenas o conocidas como “grasas insaturadas”), sin embargo, sigue siendo una grasa que aporta un alto contenido en calorías. Para dar a los niños y también darte un gustito, toma en cuenta los siguientes consejos:

+ Si deseas bajar de peso, no las consumas. + Brindan energía inmediata por su alto contenido en carbohidratos simples, por lo tanto debes realizar alguna actividad física después de consumirlas. + No te excedas en la frecuencia, ni en la cantidad de consumo porque son un factor para el sobre peso y la obesidad. Mzo + Abr 2014 +++++

Deportes

Corre Corazón, ¡Corre!

Como es sabido, correr es una de las actividades físicas más populares en la actualidad. Es prácticamente un fenómeno social; se ha convertido en una forma de vida saludable para el guatemalteco.

Ruth Amalia Morales Mérida Atleta Profesional

Cuando se piensa en cuidar la salud, siempre se recurre a ejercitar el cuerpo, muchas veces pensando en conseguir un cuerpo escultural. Sin embargo, se deja por un lado (quizás por desconocimiento) la verdadera importancia de hacer ejercicio. Cualquier deporte o actividad física debe ser siempre complementada con la acción de correr ya que es la parte fundamental e importante de una excelente preparación física que brinda resultados completos. Esto se refiere a resultados completos en todo sentido, porque correr no solo tonifica la parte física externa (piernas, brazos, abdomen, etc.), sino también fortalece la parte física interna del organismo (pulmones, corazón, cerebro, riñones, etc.) y además la parte psicológica o psíquica. 26

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Camiseta, por lo

general la mejor opción son hechas de poliéster ya que permiten absorber el sudor del cuerpo y mantener la temperatura baja. Te recomendamos para nuestro clima las delgadas de manga corta, y para las mujeres recomendamos un sostén deportivo.

Calcetines, su objetivo primordial es evitar las ampollas. Escoge los calcetines fabricados en nylon y poliéster para que no absorban demasiada humedad, al contrario de los de algodón absorben mucha humedad y aumentan el riesgo de infecciones como los hongos.

Pantalones cortos,

existe gran variedad pero sobresalen los de compresión, pues en movimiento mantiene los músculos con firmeza, ofreciendo pocas posibilidades de roces. También los pantalones cortos completos o divididos, los cuales tienen una ranura en cada lado que permite la libre circulación de la pierna.

Entrenando el Corazón

Algo muy importante que debes saber y nunca olvidar es que correr, trotar, caminar o realizar alguna actividad física por lo menos una hora diaria (dependiendo de la intensidad del ejercicio) contribuyes con el cuidado de tu corazón (el motor principal de todo organismo) y le obsequias un mejor ritmo de vida. Por ello nunca debes olvidar balancear tu actividad física con una sana alimentación. Con esto tendrás resultados notorios y sobretodo: “Te estas asegurando un futuro de vida sin mayores complicaciones”

Gorro, es recomendable usar un gorro con visera para evitar la exposición al Sol.

Te conecta de forma positiva con la realidad Mantiene la elasticidad de tus arterias

Disminuye tu presión arterial

Saca la energía negativa de tu cuerpo

Te provee estabilidad emocional y espiritual

Tonifica tus piernas, brazos y glúteos

Mantiene estables los niveles de azúcar en tu sangre

¿Cómo escoger tu zapato? Para esto necesitas saber qué tipo de pisada tienes. Moja levemente la planta de tus pies, pon tu pie sobre una hoja de papel periódico o cartón. La huella que queda marcada en el papel indica si tienes un pie con arco alto, medio o bajo (pie plano). Para los pies de arco alto se necesitan zapatos Neutral Control que son flexibles y permiten que el pie se

Mejora tu circulación sanguínea

Zapatos para correr, son

un elemento fundamental a la hora de correr, por lo tanto debes seleccionar la zapatilla adecuada para obtener los resultados que deseas.

mueva libremente y disipan el impacto. Para los pies de arco medio están los Stability Control los cuales proporcionan mayor estabilidad al pie mejorando la palanca del mismo. Por último están los Motion Control para los de arco bajo (o pie plano) los cuales son más rígidos y mejora la palanca deficiente que tienen estos pies. Lo ideal es que un especialista te asesore. Mzo + Abr 2014 +++++

Literatura

CUENTO

La Espera (Parte II) Autor: Dr. Roberto Estrada Rosales Ilustración: David Pedroza Luna

… hubo una larga pausa... -¿Y qué sugieres que hagamos? -Pues de eso quería hablarte hoy y por eso te pedí que pasaras por mí. Necesito que me des tiempo para pensar bien esta situación. No he hecho nada malo y por lo tanto no tengo ningún cargo de conciencia. Como quiero decidir de una vez por todas esta situación, disculpá pero quiero que nos dejemos por un tiempo… No sentí ningún dolor en el alma sino sólo un poco de coraje al pensar que me “estaba cambiando por otro”, me di cuenta que no la quería como pensaba. Al contrario. Sentí como que me hubieran quitado un peso de encima y me sentí como un pájaro enjaulado que ve que la puerta de su prisión se encuentra abierta y no desaprovecha la oportunidad para salir volando. -Está bien. Tomate tú tiempo y cuando estés lista me avisás. Yo sabré esperar. Nos levantamos de la banca y la fui a dejar a su casa. Pensaba en ¿qué tan larga iba a ser la espera para decidir ambos nuestro destino? Me encaminé a mi casa cabizbajo y pensativo. Unos gritos que provenían de unos amigos me sacaron de mis pensamientos. Al acercarme a ellos me invitaron a ir a jugar Baseball a lo cual accedí con gusto. 28

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Qué mejor oportunidad para olvidar momentáneamente el incómodo rato. Iniciamos el juego y por momentos me venía a la mente lo sucedido pero luego me concentraba, sin saber la odisea y a la espera que me iba a conducir el haber participado en este juego. Estábamos en la sexta entrada y era mi turno batear y al hacerlo conecte un sencillo con lo cual pude pasar a primera base. Estábamos empatados. Moncho era el pitcher y desde un inicio se dio cuenta que yo trataba de robarme la 2da base y en uno de esos intentos lamentablemente me resbalé. Al caer oí un crujido en mi mano izquierda e inmediatamente me invadió una sensación agradable de letargia que me hizo sentir como que estuviera volando entre las nubes. Una sensación agradable corría por mi cuerpo y experimentaba todo lo que sucedía como un sueño placentero. Todo sucedió en un instante. Luego empecé a recobrar un poco “la conciencia” y comencé a sentir un dolor agudo en la muñeca izquierda la cual al verla se miraba torcida en forma de tenedor. Esto aumentó más el dolor. Todos se reían al ver las caras que hacía por el dolor y fue hasta después que se dieron cuenta de la gravedad del asunto. Lo cierto es que se suspendió el juego momentáneamente. Llegó Neco a levantarme me agarro del brazo y con delicadeza me dobló el codo e introdujo mi mano dentro del agujero entre dos botones de mi camisa. Tenía mucho dolor pero el orgullo me hacía permanecer callado ante mis amigos y aguantarlo. Neco me acompañó a mi casa y a unos diez metros antes de llegar vi a mi padre que salía con otros tres acompañantes preparándose para subirse al carro.

Llegué junto a él con la espera de que fuera él que me llevara con un doctor. Al mirarme sonriente se dio cuenta que algo sucedía e inmediatamente se puso serio y frunció el ceño. – Don Cristóbal, chava se quebró el brazo- dijo Neco. - ¿Te quebraste el brazo? –Sí -¿Y cómo fue? –Jugando Baseball. Todos los acompañantes se bajaron del carro y al verme comprobaron que mi lesión era seria por lo que le dijeron a mi padre que me llevara al Hospital Hermano Pedro de Bethancourt inmediatamente. Mi padre guardó silencio y su rostro adoptó una actitud de enojo. – ¡Ahora mirá que haces! -¡Yo te mando a estudiar y no a estar jugando babosadas! –Tranquilo Cristóbal, llevá a tu hijo al hospital- le dijo don Fabricio. No te preocupés de nosotros que nos podemos ir en un taxi a la Universidad. Después lo regañas y lo castigas si querés pero ahorita que te lo vean y lo curen porque sí parece que tiene fracturada la muñeca. -¡Ni mierda! ¡Que mire cómo sale! Y ustedes no tengan pena. Súbanse al carro y vámonos. ¡Y vos entrate a la casa y mirá que haces! Todos obedecimos. Los amigos de mi padre entraron al carro y se fueron. Neco solo me miraba incrédulo sin comprender la actitud de todo un Catedrático del Instituto. En ese momento salió mi Tía Magaly que iba a su trabajo y me vio. Vio que se me salieron dos lágrimas de coraje por la actitud

de mi padre. Sentía que me había tratado como un delincuente y eso me hizo sentirme mal. ¿Qué de malo tenía hacer deporte en tiempo libre? ¿Y qué tanto era yo culpable por el accidente? ¿Acaso no son jugadas que le brinda a uno el destino? -¿Qué te pasó Chava. Por qué llorás? – Me quebré el brazo. -¿Cómo fue? – Me resbalé mientras jugaba Baseball - ¿Y Cristóbal no te pudo llevar al hospital? – No. Al verme se enojó y me dijo que mirara qué hacía. –¡Qué pura lata! Bueno, yo te llevo al hospital aunque sea a pie. Sólo déjame ir a traer dinero por si acaso. Nos encaminamos al hospital y en el camino Neco se despidió diciendo que tenía que volver al juego. Llegamos al Hospital Nacional “Pedro de Bethancourt”. Paradójico. Jamás pensé que iba a volver tan rápido al sitio donde estuve horas antes con Rosana. ...Continúa próxima edición... Mzo + Abr 2014 +++++

Directorio

Línea de Crisis para Drogadictos

1545

Patronato del Diábetico 1424

Colaboradores Edición 2 + Corazón

Información sobre el SIDA 1540 Toxicología USAC 1-802-0029 832

Retalhuleu

Bomberos voluntarios 122 7771 0808 125

Cruz Roja 7771 5520 Hospital Nacional 7771 0116 IGSS 7771 2649 Policía Nacional Civil 7771 0002

Suchitepéquez

Bomberos Voluntarios 7872 0573 125

Cruz Roja 7872 0182 Hospital Nacional 7932 6555 IGSS 7872 1630 Policia Nacional Civil 7872 3998

Asociación Pro-Animal Such. 5691 0141

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David Pedroza Luna Artista gráfico. Con estudios de arte y diseño en la Escuela Nacional de Artes Plásticas - ENAP. Miembro de la Asociación Diseño, Arte y Cultura DAC. Ha participado en más de 20 exposiciones colectivas y talleres. Actualmente se dedica al asesoramiento independiente en el Diseño de Moda. Contacto: davidluna_17 hotmail.com

Ruth Amalia Morales Mérida Atleta Profesional. Oro en Heptatlón y Campeona Centroamericana del Campeonato Centroamericano de Atletismo en Managua, Nicaragua 2013. Plata en Salto de Altura y Lanzamiento de Jabalina en Juegos Universitarios Centroamericanos y del Caribe en Honduras 2013. Bronce en Heptatlón y Relevo 4x400m Juegos Centroamericanos en San José Costa Rica 2013.

Leticia Ruiz Franco Ilustradora. Egresada en Diseño Gráfico de la Universidad Rafael Landívar de Guatemala. Contacto: 5850 4411 leticia.ruizfranco@gmail.com www.behance.net/Lettytisha Su trabajo gráfico no es proporcional y esta influenciado por las tendencias del Vintage, Cut & Paste, Constructivismo, entre otras. Su admiración por Tim Burton, Alexander Janssons, Rebecca Dautemer. Y su gusto por las texturas se hacen evidentes en su trabajo, y es así como ha creado su estilo creativo en donde refleja su personalidad. Leticia dice que: “Incluso la desproporción llega a ser proporcionada. Para obtener las mejores ideas y poder plas-

marlas se debe de estar en el momento correcto, y ese es aquel que saca lo mejor y peor de ti; desarrollando un vínculo entre el sentimiento y la inspiración.”

Sobre Ilustración de Portada:

“La verdadera conexión entre la vida y quien la crea, el poder bombeante colorido que da vida.” Refiriendose a Dios como el único que maniobra los cables de la existencia.

Clasificados ¡Encuentra a quién buscas en Sur-Occidente! Acá están los profesionales en Salud. Dr. Manuel Díaz Médico y Cirujano 1a Avenida 2-45 Zona 2, Col. Obregón Centro Clínico y Hospitalario Serminsa Nivel 2: Oficina 202 / Tels. 5572 8179 En Cuyotenango: Carr. Principal a Retalhuleu Tels. 7868 4066 - 5407 1065 - 4215 3014

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- 2a. Avenida 4-23 Zona 1 - 2a. Calle 1-97 Zona 1

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3 Centro Comercial Costa Verde

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Otros

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Curiosidades Durante el ejercicio, el corazón late más El corazón de una persona de prisa para aumentar la cantidad de adulta podría llenar un sangre llevada a los tejidos y cubrir de esta depósito de 8,000 litros por día. El corazón es el Los egipcios consideraban primer órgano que el corazón del cuerpo era una fuente en formarse cuando todavía de emoción e inteligencia. somos un embrión dentro del seno Un hombre materno.

forma las necesidades de oxígeno que se aumentan por la actividad física.

El corazón de una persona late aproximadamente 30 millones de veces en un año, y unos 2,000 millones de veces durante toda la vida.

Un corazón es una riqueza que no se vende ni se compra, pero se regala. Gustave Flaubert, escritor fránces. La gente se arregla todos los días el cabello. ¿Por qué no el corazón? Proverbio chino.

El corazón no de noble corazón irá El corazón recibe órdenes muy lejos, guiado por la palabra bombea más para contraerse y gentil de una mujer. Goethe, de 6,000 litros relajarse sino que de sangre a poeta y dramaturgo alemán. diario a todo tiene una serie de el cuerpo. células de impulso A un gran corazón, El corazón humano es un automático, es decir ninguna ingratitud instrumento de muchas se estimula él solo lo cierra, ninguna cuerdas; el perfecto para trabajar. indiferencia lo conocedor de los hombres cansa. Leon Tolstoi, las sabe hacer vibrar todas, El corazón no está escritor ruso. Desde como un buen músico. situado en la parte tiempos muy Charles Dickens, escritor La izquierda del pecho. En los fetos, británico. primera antiguos el Realmente está el corazón corazón es Reducir Cuando mi centrado en el pecho se empieza causa de el órgano los factores voz calle con y desviado ligeramente a contraer muerte relacionado de riesgo a partir del hacia la izquierda. súbita al amor que cardiovascular la muerte, final de la mi corazón es una de siente una 5a. semana. Por cada latido del en un persona. las medidas te seguirá corazón se impulsan adulto asociadas hablando. aproximadamente En condiciones La peor normales el a mayor jóven es Tabindranath 80 mil de sangre en longevidad en prisión es corazón pesa 250el organismo. cardiaca. Tagore, un corazón las personas. 300 gramos en las Lo que El corazón cerrado. El corazón no filósofo y mujeres, y escritor hoy siente es un niño, es un órgano Juan Pablo 300 - 350 gramos espera lo único, en indio. tu corazón, en los hombres. que desea. II, Papa de realidad está En China, el mañana lo Hay que escuchar a Proverbio la Iglesia compuesto corazón era entenderá la cabeza, pero dejar ruso. Católica. por la parte considerado tu cabeza. hablar al corazón. izquierda como el origen Con fiebre el Anónimo. Marguerite Yourcenar, que bombea escritora francesa corazón late más sangre a todo de la felicidad. de prisa como el cuerpo y la Un médico de nombre Galeno, en el Siglo respuesta al parte derecha estrés que supone que bombea II fue la primer persona en descubrir que el corazón es el órgano encargado de movilizar sangre a los el aumento de pulmones. la sangre del cuerpo a todos los tejidos. temperatura. 34

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