Foto: George Dias
O que é hipertrofia muscular? A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico. Esta resposta é uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão e/ou ph gerados no tecido muscular. A musculação é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular.
DRA. GABRIELA COUTINHO CRM/MT 5862 NUTRÓLOGA - RQE 3046 • Formada pela Faculdade de Cuiabá - UNIC; • Pós-Graduação em Nutrologia; • Título de Especialista em Nutrologia pela Associação Médica de Nutrologia - ABRAN; • Especialização em Nutrologia Esportiva.
A hipertrofia não se deve somente à musculação. Se deve, primeiramente, pela genética do indivíduo. Com um bom exame físico e pela bioimpedanciometria podemos avaliar o tipo de fibra muscular predominante no paciente. Isso pode nos mostrar se o paciente tem predominância de fibras de forças ou de energia, sendo que as de forças são mais propícias a hipertrofiar. Porém, com mudanças hormonais e metabólicas, essa predominância genética pode ser alterada pelos treinos e por equilíbrio hormonal adequado. É necessária dieta e suplementação adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo, com as quantidades adequadas de carboidratos e proteínas necessários para cada taxa metabólica basal do paciente. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas. Por isso, a necessidade de uma dieta adequada de carboidratos e proteínas, além de suplementos vitamínicos e minerais para melhora da performance e rendimento do paciente Ingerir menos calorias do que as necessidades diárias é muito comum principalmente no público feminino que tem o receio de engordar. Mas, veja bem, para hipertrofiar os músculos, é preciso ingerir mais calorias do que se gasta, incluindo proteínas de boa qualidade, carboidratos inte-
grais, gorduras boas, mas em doses certas!!! Caso contrário, poderá haver perda de massa muscular. O sono também é muito importante, pois é durante ele que ocorre a hipertrofia muscular. Durante este período, ocorre maior liberação de hormônios anabolizantes e, assim, os músculos se regeneram (cicatrizam) dos esforços submetidos nos treinos. Por isso, “virar noites” atrapalha completamente o processo de hipertrofia muscular!!! Já durante o treino, o músculo que está sendo solicitado é degradado pelos esforços, mas aumenta de tamanho (incha), devido ao fluxo sanguíneo que se dirige para o mesmo. A água - hidratação - não pode ser esquecida. Mais de 70% do nosso corpo é água e, se você está desidratado, seus músculos não crescem. Após treinos longos e intensos, é necessário repor não só água, mas também os sais minerais e os carboidratos perdidos. Com uma genética favorável, alimentação equilibrada, hidratação apropriada, sono restaurador, e principalmente equilíbrio mental e hormonal podemos ter bons resultados de hipertrofia muscular. E quando necessário o uso de suplementos bem indicados como Whey Protein ou proteína isolada, Aminoácidos de cadeia ramificada – BCAA, Creatina, Glutamina, Waxi Maize, entre outros indicados pelo médico nutrólogo ajudam no resultado do paciente
Com uma genética favorável, alimentação equilibrada, hidratação apropriada, sono restaurador e, principalmente, equilíbrio mental e hormonal podemos ter bons resultados de hipertrofia muscular
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Revista Saúde | Novembro . 2018 | rsaude.com.br
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