TREINO | Tríceps
Tchauzinho durinho em
TREINO TRÍCEPS 01
qualquer idade
>>Tríceps na testa (com barra ou halteres): 4x812 repetições
Com o passar dos anos o tríceps, também conhecido como o músculo do tchau, é um dos mais sofre com a flacidez. Para minimizar os danos, o instrutor da academia Alpha Vila Laura, Marilton Lima, preparou um treino especial. “É um dos mais importantes músculos do braço, e desempenha papel importante em muitos exercícios de outros grupos musculares”, explica Marilton.
>>Tríceps francês com halteres: 4x8-12 repetições >>Tríceps pulley: 4x12-15 repetições. TREINO TRÍCEPS 02 >>Barras paralelas: 4x1012 repetições FOTO REBECA AZEVEDO
>>Tríceps coice com halteres: 4x10 repetições >>Supino no banco reto com pegada fechada: 3x10-12 repetições. TREINO TRÍCEPS 03 >>Tríceps na corda: 4x812 repetições >>Tríceps pulley inverso: 4x8-12 repetições. >>Tríceps francês no pulley: 4x8-12 repetições. TREINO TRÍCEPS 04 >>Tríceps no banco: 3x15 repetições >>Tríceps testa no pulley: 3x12-15 repetições.
O profissional de educação física, Marilton Lima, ressalta que, apesar de repetições. a atividade física ter efeitos benéficos na saúde da população idosa, é importante realizar um checkup-fitness antes de qualquer exercício. “Ao prescrever exercícios para pessoas idosas, deve-se analisar alguns componentes: condicionamento cardiorrespiratório, força muscular, resistência muscular localizada e flexibilidade”, explica o instrutor. Dessa forma, diz Marilton, é possível assegurar a manutenção da mobilidade e da agilidade. As atividades mais recomendadas para idosos são as aeróbicas de baixo impacto e exercícios com pesos para estimular e preservar a manutenção da força. “Venho desenvolvendo há anos na Alpha Vila Laura um programa de treinamento de força para idosos e, através dos exercícios, percebo os benefícios que o treinamento causa na melhoria dessas pessoas”, diz Marilton.
>>Tríceps francês unilateral com halter: 3x12-15