bienestar ENFORMA
Cross training
Es uno de los métodos de entrenamiento más completos que existen, ya que utiliza ejercicios funcionales constantemente variados, realizados a alta intensidad y de corta duración. Utiliza como base las técnicas de levantamiento olímpico y de la gimnasia olímpica, combinados con ejercicios monoestructurales (correr, remar, nadar, saltar la cuerda, etc.) Objetivos: desarrollar las diez capacidades físicas que son resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, equilibrio, agilidad, destreza y precisión. ¿Quiénes pueden realizarlo?: desde adolescentes hasta personas de la tercera edad, de forma adaptada a su capacidad. Las clases: no requiere de ninguna preparación física previa, ya que los entrenamientos se van adaptando a la capacidad del alumno. Los grupos de alumnos son de 10 a 20 por horario. Son de una hora de duración. Se complementa muy bien con: cualquier tipo de deporte, ya que proporciona un acondicionamiento físico general. Sus beneficios: desarrollo de masa muscular, la quema de grasa corporal, la definición muscular, desarrollo cardiovascular, agilidad, entre otros. Accesorios necesarios: indumentaria deportiva (calza, short, remera, championes), así como guantes o calleras para principiantes, y a medida que va aumentando el grado de dificultad y exigencia de los ejercicios, se necesitan medias de compresión, muñequera, rodillera, ente otros. 106 I MEN’S ISSUE 2016 I LEVEL
Recomendaciones generales 1.
2.3. 4.
5.
Antes de iniciar cualquier actividad física es recomendable que el alumno se realice un examen completo para evaluar su estado de salud (electrocardiograma, análisis de sangre, de orina, entre otros). Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
No realizar actividad física en ayunas o muchas horas después de la última comida.
Ir gradual y progresivamente aumentando la carga de entrenamiento, tanto en estímulos por semana como en los pesos e intensidad. Realizar estiramientos antes y después de cada entrenamiento.