E S P O R T E S
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M A L H A Ç Ã O
P R O D U T O H O LY C O M U N
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S A Ú D E
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A L I M E N T A Ç Ã O
Edição 2 – Ano 1 - Outubro 2016
Ela é musa Ariane Lima compartilha seus segredos fitness
Suplementos
Eles também fazem bem na 3ª idade
CROSSFIT Seca, define e dá disposição
E mais #BemNaFoto Nutrição infantil Estilo academia
RENAN FELIZARDO O Kung Fu mudou sua vida
E S P O R T E S
índice
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M A L H A Ç Ã O
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S A Ú D E
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A L I M E N T A Ç Ã O
Algumas novidades do mercado
04 News
RENAN FELIZARDO Seu esporte é o Kung Fu
07 Raio-X
08 Vale quanto?
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12 18 Crossfit apaixona
24 28 EXPEDIENTE
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#BemNaFoto
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FALA AÍ
nas academias
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes DRT-PA 1430 Fotos: Bianca Viégas / Hilário Jr. / Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Projeto gráfico: Fábio Bastos Editoração e tratamento de imagens: Elias Portilho Comercial: Rodrigo Pinho
EU CONSEGUI
O novo estilo de vida de Luizão
Liberdade e estilo pra malhar
Palavra de especialista
Nutrição Infantil
Suplementos para a 3ª Idade
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Dica de quem entende Cirurgia Plástica
#MUSAFITNESS Ariane Lima
Receitinha e Agenda esportiva
FALE COM A REDAÇÃO
Holy Comunicação e Editora (Rua Sem. Manoel Barata, 1569. Reduto) Fone: (91) 3218-4698 E-mail: fitnessrevista@gmail.com *Os artigos assinados são de total responsabilidade dos seus autores.O conteúdo pode ser reproduzido desde que citada a fonte.
Editorial INSPIRAÇÃO E PERSISTÊNCIA É O QUE NOS MOVE
Chegamos à edição número 2 da FITNESS PARÁ. De julho pra cá confirmei o que eu já observava há alguns anos: as pessoas buscam um estilo de vida com mais saúde, disposição e longevidade. Onde elas encontram? Na alimentação balanceada, na prática esportiva, no acompanhamento médico e até nos produtos que chegam ao mercado. O estilo de vida fitness a cada dia conquista mais e mais adeptos, afinal ser fitness não se resume a puxar ferro, heim!? Por tudo isso o primeiro número da FITNESS PARÁ teve excelente receptividade. Profissionais de educação física, nutrição, médicos, atletas e praticantes de atividades esportivas em geral conheceram o projeto, que além de levar entretenimento, veio para disseminar o conhecimento em todas as esferas do universo esporte-malhação-saúdealimentação. Porque com conhecimento e incentivo você vai descobrir o poder transformador que a prática esportiva tem sobre a autoestima, a saúde e a felicidade. Meu desejo é que você encontre a inspiração que precisa para mudar sua vida pra melhor.
Olinda Mendes HOLY COM UN ICA ÇÃ O
A gente se encontra por aí.
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 e 98138-4340 revista.fitness.para
RevistaFitness
fitnessrevista@gmail.com
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news
FIQUE
CLÁSSICO A Olympikus lançou a edição limitada da sua linha de tênis clássicos Yo, só que agora em tons metalizados. Os modelos Cool Yo e Space Yo, sucesso na última coleção da linha, seguem a tendência que foi destaque nas passarelas das últimas semanas de moda internacional e que invadiu o street style. Disponíveis nas cores gold, silver e bronze, os modelos vêm com duas opções de cadarço: com e sem gliter.
POR
DENTRO
JOIA Com a vibração que os Jogos Olímpicos causaram nos brasileiros e as Paralimpíadas também, a Vivara lançou a coleção de pingentes “Esportes”. A linha é composta por oito peças, todas em prata esmaltada, representando o tênis, futebol, vôlei, basquete, rugby, ciclismo, vela e canoagem. Qual você quer?
VAMOS MARMITAR! Consumir alimentos saudáveis é fundamental para uma vida melhor. Quem passa o dia fora de casa, nada melhor do que levar suas refeições. Para isso, uma boa marmita é essencial. A Marmita com Divisória Móvel La Cuisine é bem prática, livre de BPA e pode ir ao freezer, lava-louças e também, ao micro-ondas. Além disso, o conjunto substitui vários potes, armazena comida quente e fria separadas e ainda acompanha talheres.
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news
SORVETE WHEY Quem está mudando os hábitos alimentares e não abre mão de um sorvete já tem uma alternativa deliciosa: o OneWhey. Sorvete à base de Whey Protein Isolate, zero açúcar, sem glúten, gorduras e baixíssimas calorias, é um ótimo suplemento alimentar, perfeito para quem leva um estilo de vida preocupado com a saúde e a prática de exercícios físicos. Agora o difícil vai ser escolher o sabor: açaí, amendoim, tapioca ou chocolate.
ANÁLISE COMPLETA DA BIOIMPEDÂNCIA
Iliarde Santos fez a análise da bioimpedância em poucos minutos e recebeu o plano personalizado. Você já avaliou sua composição corporal? Sabe de forma segmentada a quantidade de músculos e gordura? Com o InBody 270, disponível no Centro de Bioimpedância da Wandelkolk, é possível analisar todo o corpo e quantificar seus diferentes componentes, comparar seus valores com as faixas normais fornecidas e avaliar a composição corporal atual. O aparelho fornece o controle musculogordura e a recomendação apropriada para o corpo ideal. Com os resultados se faz um plano de exercício personalizado, inclusive com o gasto energético estimado em 30 minutos de cada atividade. O responsável técnico pelo InBody 270 é o médico Rogério Penin.
SIMULADOR DE SKI Em 2017 esse equipamento já deve fazer parte de muitas academias. Apresentado na 15th IHRSA FITNESS BRASIL Latin American Conference & Trade Show, no final de agosto, em São Paulo, o maior evento fitness da América Latina, o Simulador de Ski trabalha glúteo, adutores, abdutores da coxa, vasto medial/lateral e oblíquos. Toda a musculatura do “core”/abdômen é envolvida. O gasto calórico é em torno de 800 a 1000 calorias por hora. E também poderá ser usado na reabilitação e prevenção de lesões no tornozelo e outras articulações envolvidas no movimento. 6
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Raio-X Nome de nascimento Renan Santos Felizardo Data de nascimento 13/11/1990 (25 anos) Local de nascimento Belém, Pará Altura e Peso 1,60m/ 65kg
Ele sonhava ser jogador de futebol, mas o destino estava traçado com o Kung Fu. Há três anos, Renan descobriu o esporte e vem se destacando na milenar arte marcial chinesa, integrando a Seleção Paraense de Kung Fu. Hoje, já é Bicampeão Paraense 2015/2016, foi ouro na sua categoria no Campeonato Brasileiro 2016 e está se dedicando aos treinos para fazer história no Campeonato Internacional de Kung Fu, de 4 a 6 de novembro, em Xi’an/China.
Como você descobriu o Kung Fu? Por influência do meu pai, que é fã. Ele jamais treinou, mas sempre assistia filmes e me chamava para ver também. Me incentivava treinar, mas eu preferia o futebol. Joguei em vários clubes de Belém, porém o foco nos estudos fez com que eu deixasse o sonho de lado. Até que um dia vi um rapaz treinando na rua em Ananindeua e me despertou interesse. Passei a treinar com o mestre Kyoshi Takahashi, mas devido aos estudos, parei. Em 2013, ao passar em frente à academia Intao voltei ao Kung Fu. No início foi apenas hobby, até participar de um campe-
RENAN FELIZARDO KUNG FU onato. Aí começou a ficar sério, conquistando vários títulos expressivos. Por conta disso, muitas pessoas dizem que nasci para esse esporte. Atualmente estou na Associação Chin Wu de Artes Orientais, onde o responsável é o shifu Pablo.
O que te conquistou na arte marcial?
O poder de concentração, os movimentos únicos e expressivos, a flexibilidade que é muito trabalhada, os golpes, sem contar a beleza, o respeito e a etiqueta dessa arte. O equilíbrio que o Kung Fu proporciona é físico e mental. Isso tudo faz com que o praticante de Kung Fu não só pratique, mas use seus princípios no seu estilo de vida.
O que caracteriza o teu esporte?
Todas as outras artes tiveram início com o Kung Fu. Tem como referência grandes praticantes, como Bruce Lee, Jackie Chan, Jet Li, Cyrill Rafaelli e Donnye Yen. Ela busca desenvolver o equilíbrio do homem/natureza e é uma arte marcial de longo prazo, com estudo continuo.
São várias categorias e subcategorias interligadas - só no tradicional existem mais de 360 estilos. O Wushu foi desenvolvido pela China para mostrar ao mundo o Kung Fu. O Sanda é o combate muito utilizado por atletas de MMA. Já o Shui jiao é o estilo dos mais antigos, a luta clássica.
Qual tua categoria?
Kung Fu tradicional e Wushu, que tem as subcategorias Armas Curtas, Armas Longas, Outras Armas e Mãos Livres.
Já tiveste dificuldades que conseguiste enfrentar por causa da filosofia do Kung Fu?
Quando comecei a treinar, a primeira delas foi a aceitação de saber perder e perseverar para melhorar, principalmente quando perdi a medalha de ouro num Brasileiro por um décimo. Outra, quando ganhei o Campeonato Internacional e sofri uma contusão no joelho. Fiquei muito tempo parado em 2015. Esse momento foi difícil. Pensei até em desistir, mas tive muita ajuda dos meus pais, namorada, familiares e amigos. Nesse mesmo ano ainda sofri um acidente de moto, onde dois carros passaram em cima de mim, bem em cima da contusão. Fechei os olhos e pedi para Deus me ajudar. Quando tudo terminou sofri apenas um arranhão no cotovelo. Deus me guardou e meses depois ganhei o Campeonato Paraense.
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SAIBA
TUDO
SOBRE
O
QUE
VOCÊ
COME
vale quanto?
Hambúrguer tradicional (pão branco, hambúrguer industrializado, picles, alface, tomate, maionese e queijo cheddar)
X
Calorias 1.093,89 kcal Carboidratos 43,19 g Proteínas 25,23 g Gorduras totais 53,53 g Fibra alimentar 2,8 g Sódio 1.014 mg Deixar de lado os alimentos industrializados ou superprocessados às vezes parece impossível. Um hambúrguer de fast food pode ter metade das calorias diárias necessárias para uma dieta de 2.000 kcal. Se adicionar batata frita e refrigerante, uma única refeição pode até ultrapassar o recomendado. O mesmo acontece com o sódio (sal), onde a quantidade máxima diária fixada é de 2.400 miligramas. “Quando analisamos a tabela nutricional dos dois sanduiches, é fácil perceber o excesso de calorias, açúcares, gorduras e sódio no de fast food, além de oferecer poucas vitaminas e fibras”, explica a nutricionista das áreas clínica e esportiva, Alessandra Torres. “Esses alimentos devem ser ingeridos
Hambúrguer saudável (pão integral, hambúrguer caseiro de patinho, queijo branco, tomate, alface, cenoura e maionese de abacate)
Calorias 387,36 kcal Carboidratos 36,29 g Proteínas 25,32 g Gorduras totais 17,9 g Fibra alimentar 5,93 g Sódio 266,4 mg esporadicamente, para evitar sobrepeso, obesidade, diabetes e hipertensão”, alerta. Já na versão saudável, o sanduíche traz um carboidrato com menor índice glicêmico, que controla o apetite até a próxima refeição, proteínas de alto valor biológico importante para o ganho de massa muscular, possui a gordura saudável do abacate que atua como um antioxidante, além de fornecer fibras e vitaminas essenciais à saúde. “Por tudo isso, o hambúrguer saudável dá um nocaute no de fast food”, finaliza a nutricionista.
Alessandra Torres aletorresnutri 8
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SUPLEMENTOS NOVIDADES
Suplementação para a 3ª idade
BLACK SKULL
A partir dos 60 anos a pessoa começa a ter perda de massa e força muscular. Para reduzir os efeitos que podem levar à perda da função física, uma ótima alternativa é introduzir suplementos proteicos que vão ajudar a reconstruir os tecidos e colocar o corpo em equilíbrio. “O processo de envelhecimento leva a uma perda de massa muscular natural, que tende a trazer dificuldades na rotina de idosos, principalmente para os sedentários e que não ingerem uma quantidade diária suficiente de vitaminas, proteínas e minerais com a alimentação”, diz a nutricionista Bruna Sousa, pós-graduanda em nutrição e suplementação no esporte. Os suplementos não são substitutos da alimentação saudável e equilibrada. “Para saber qual a necessidade de cada pessoa o melhor é procurar um nutricionista”, afirma Bruna, lembrando que “como o próprio nome sugere, o suplemento tem função auxiliar, serve para complementar o aporte nutricional”. Na 3ª idade os destaques da suplementação são proteica, de cálcio e de ácidos graxos. “O consumo do suplemento proteico é estratégico na estimulação da síntese proteica e preservação da massa muscular. Especialmente os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), leucina, isoleucina e valina, podem desempenhar importante atividade na redução dessa perda muscular relacionada à idade“. Já o cálcio auxilia na saúde óssea. E os ácidos graxos, principalmente o Ômega 3, vêm mostrando bons resultados em pesquisas relacionadas a perda muscular em idosos. “Consumir óleo de peixe diariamente ajuda a dobrar a massa muscular, intensificando os resultados dos treinos”, complementa. Mas tudo isso deve vir acompanhado de alimentação saudável, prática de exercícios e acompanhamento médico e nutricional.
Importada dos EUA, a marca Black Skull chegou ao mercado paraense de forma intensa com uma loja conceito. Um dos destaques é o BoneCrusher, um pré-treino à base de maltodextrina, cafeína e taurina, eleito o melhor pré-treino importado do ano. Sua fórmula ultraconcentrada fornece energia, foco, força e o máximo de performance.
AOO ENERGIA
Suplemento energético em gel indicado para atividades esportivas com mais de uma hora de duração. Ideal para corredores, nadadores e triatletas, o gel energético também pode ser utilizado em jogos de tênis, futebol e vôlei. A indicação é consumir 15min antes do início e a cada 20 ou 40min durante o exercício, sempre acompanhado de água.
WHEYBAR DARKNESS
Para repor energia e proteína, a Whey BarDarkness, da Integralmédica, tem proteínas lácteas de alto valor biológico, carboidratos de baixo índice glicêmico, TCM, vitaminas e minerais. É a única no Brasil com essa concentração protéica e seu recheio é altamente cremoso e crocante. Essa é de chocolate amargo com castanhas. 10 FITNESS - outubro de 2016
Bruna Sousa nutribrunasousa
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#BemNaFoto LANÇAMENTO REVISTA FITNESS PARÁ NO RESTÔ DNA NATURAL
Mara Góes e Olinda Rodrigues, da Fitness Pará
João Felipe, Rosivan Monteiro, Rodrigo Pinho, Domingos e Júlio Lobato
Alessandra Torres, Dam Damasceno e Carol Cardoso
Olinda Mendes, Matheus Sena e Karla Araújo
NIVER DE 2 ANOS DA LOJA FLÁVIA MEIRELES
Nancy Garcia, Dina Batista, Flávia Meireles, Sueid Abou e Yandrea Bittencourt
O brinde comemorativo dos dois anos da loja 12 FITNESS - outubro de 2016
Jonathan Feio com as bloggers Nancy, Dina, Sueid e Yandrea
Por aí pela cidade e pelo mundo
Turma de preparação para testes de aptidão física de concursos da Greco Forma da Castelo
O nutri Juscélio Araújo se certificou no curso de culinária ninja do Crossfit
Virgínia Bastos aproveitou seu tour na Europa para mostrar sua flexibilidade de acrobata
Elizeu Silva, Paulo Fontelles e Gustavo Tavares Paes após a Corrida Cel. Fontoura da PM
Tatiana Lins abriu seu studio de Pilates na Vincit Crossfit, do Umarizal
De passagem por Belém, Fernanda Lacerda, a Mendigata, malhou na Body Fit Academia
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LUIZ FLÁVIO
Eu consegui
FONTE
DE
INSPIRAÇÃO
JORNALISTA 43 ANOS
TEMPO DE TRAtamento
4 anos e continua O QUE FEZ
Dieta, cirurgia e musculação
O apelido Luizão continua, por costume e pelos 1,87m de altura. Os quilos a mais ficaram no passado. E graças à cirurgia bariátrica aliada à alimentação saudável e musculação 3 a 4 vezes por semana, Luiz Flávio Costa é um novo homem. “Antes da cirurgia tentei por dois anos fazer reeducação alimentar aliada a medicamentos e exercícios, mas como estava muito gordo não tinha disposição, então não consegui. Rotina de jornalista é muito atribulada. É difícil cumprir horários e mudar a alimentação. Por essa razão decidi pela cirurgia, um caminho mais radical, que não me arrependo”. Ele conta que sempre foi um cara grande, alto. Nunca magro. “Pratiquei esportes no colégio (natação, judô, basquete...) e consegui manter o peso até que parei de jogar basquete para estudar para o vestibular”. O tempo foi passando até chegar aos 40 anos, quando amarrar o cadarço do tênis começou a ser um problema. “A barriga incomodava e me dava falta de ar”. Também veio o susto após um exame que atestou
100Kg
158Kg 14 FITNESS - outubro de 2016
o fígado completamente envolto em gordura. “O que poderia me levar à insuficiência hepática e até mesmo a um câncer no fígado”, ressalta. A cirurgia aconteceu em abril de 2014, após dois meses de preparação. “A operação transcorreu bem. Não senti dores ou desconfortos. Claro que nos primeiros meses não é fácil, afinal foram 40 anos de alimentação e hábitos errados. A cabeça permanece de uma pessoa gorda e insiste em te levar para os hábitos errados. A luta é constante e para o resto da vida”. Hoje, Luizão tem novas rotinas alimentares, com muita fruta e verdura, atividade física regular e suplementação de proteína isolada e BCAA. “Melhorei minha performance no trabalho, no lazer com a família e no relacionamento a dois com a minha mulher. A autoestima foi lá pra cima. E afirmo: independente da época, da idade e da situação, vale a pena mudar. Não há coisa melhor em acordar, se olhar no espelho e dizer: sou um novo homem. Tentem. Vale muito a pena!”, incentiva.
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Meu Carro
INFORME PUBLICITÁRIO
Valorize seu carro. Cuide da lataria e pintura.
Todo mundo sabe que ano após ano o carro desvaloriza, mas o que muita gente esquece é que a falta de cuidados simples acelera a desvalorização. Quantas vezes você já viu dois carros do mesmo modelo e ano lado a lado e ficou impressionado com o estado desleixado de um dos veículos. Isso também dificulta na hora de trocar o automóvel. Um dos fatores que mais influenciam no valor, sem dúvida, é o estado da lataria e pintura do carro. O ideal é reparar pequenos amassados o mais breve possível.
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Muita gente vai deixando o tempo passar e outros problemas podem surgir, como a ferrugem no local amassado, demandando maior investimento e mais dias na oficina. Com a pintura é a mesma coisa. Um risquinho aqui, uma marca de batida leve ali, o vizinho de garagem que não toma cuidado ao abrir a porta e o visual vai sendo comprometido. A melhor alternativa é corrigir logo as imperfeições que surgirem, mas sempre em uma oficina de qualidade para que o reparo não acabe
deixando o visual pior. Na Invencível Veículos o serviço Pintura Express é realizado em até 3 horas, graças à técnica de Reparo Rápido, um sistema profissional, ideal para danos localizados. E o melhor, com agilidade e preço reduzido. O processo utiliza produtos e equipamentos de alta qualidade, recomendados pelos fabricantes de veículos e até pelas seguradoras, preservando a originalidade com a máxima precisão da cor e devolvendo a beleza ao seu carro quase que num piscar de olhos.
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AT I V I D A D E
FÍSICA
TREINO DE ALTA INTENSIDADE As boxes estão presentes em vários bairros de Belém e Ananindeua. Celebridades como Giovanna Antonelli, Reynaldo Gianechini, Bruna Marquezine, Fernanda Paes Leme e a nossa musa da capa Ariane Lima são alguns dos adeptos dessa modalidade esportiva, que conquista, justamente, porque não é monótona.
musculares ao mesmo tempo, melhora a capacidade cardiovascular, a flexibilidade e as funções motoras”, explica Rita Maciel, professora da Sou Crossfit, uma das boxes paraense certificada pela Crossfit Inc., empresa de Glassman detentora da marca e treinadora oficial de professores de todas as nacionalidades.
O crossfit chegou ao Brasil em 2009, mas o boom aconteceu em 2014. Por ser um método de condicionamento que mistura, basicamente, três modalidades – o levantamento de peso, ginástica olímpica e aeróbica – ele é superdinâmico e apresenta resultados muito rápido. Foi na Califórnia/ EUA, que o treinador Greg Glassman criou o crossfit há 10 anos. Ele filmava os treinos e postava na internet. Com os resultados, rápido chamou atenção no mundo. Sabe por quê? “A principal razão é que o exercício trabalha vários grupos
Se você já está achando que esse é um esporte só para os fortes, Rita vai logo esclarecendo: “Todos podem: das crianças à 3ª idade. Quem gosta de esporte até quem é sedentário. O cross é desafiador. Você faz para se desafiar e não para superar o outro”. Mas é claro, o treino para cada idade é diferente, adaptado ao limite da pessoa. Para as crianças é recreação e aprendizado para conhecer o próprio corpo. Para adultos é reaprender a se movimentar de forma correta. “Aprender a agachar com postura, pegar peso. No dia a dia
nosso corpo vai se limitando. O crossfit faz a memória do corpo voltar”, afirma a coach, afinal é um treino que mexe com todo o corpo. Os movimentos típicos de esportes olímpicos – os executados nas argolas são um exemplo –, do treinamento militar, como a escalada na parede, e do treino funcional são as bases atuais do esporte, preparando o corpo para atividades rotineiras, como subir escadas ou sentar e levantar de uma cadeira. Por causa dos exercícios resistidos, o crossfit entrega uma queima calórica considerável, além de garantir mais condicionamento respiratório e muscular.
A coach Rita Maciel também treina e participa de competições
A estimativa é que cada aula de 1 hora, dividida em três períodos (aquecimento, técnica e wod), queime entre 600 e 1000 calorias, mas depende também das condições metabólicas de cada pessoa. “É sempre bom lembrar. Toda aula requer acompanhamento. Não é algo que se aprende na academia. O profissional precisa de muita técnica para orientar o aluno”, finaliza Rita Maciel.
ELA É FÃ! Há dois anos a odontóloga Isabela Haber trocou os exercícios sempre repetitivos da academia pelos treinos diversificados e cheios de estímulo do crossfit. “Os resultados são mais rápidos e os treinos dinâmicos. Consegui com o cross o que não consegui na academia: menor percentual de gordura, aumento da massa muscular e mais condicionamento”, afirma Isabela.
BOXES CERTIFICADAS PELA CROSSFIT INC. Belém
CrossFit Bel01 Gold Wolf CrossFit Mugo CrossFit Raízes CrossFit Sou CrossFit Vincit CrossFit
Ananindeua
CrossFit Strict FITNESS - outubro de 2016
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NA
MODA
Camisa com proteção UV R$ 99 Regata R$ 30 Short-saia R$ 79
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Bermuda R$ 136,40
TOCANA
Liberadade para se mover Body R$ 69 Calça R$ 109
Camisa infantil com proteção UV R$ 75 Legging com UV R$ 55
Regata R$ 35 Bermuda R$ 49
Top R$ 45 Short-saia R$ 89
Top com tiras R$ 60
Camisa R$ 79 Calรงa R$ 89
Roupas
TV. PE. EUTร QUIO, 392/ IT CENTER, LJ 4 FONE: (91) 98446-9189
SIGA NO INSTAGRAM @TOCANAFITNESS
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Vestido com detalhes R$ 130 Macacão R$ 149
Blusa com proteção UV R$ 75 Legging R$ 60
MODELOS Manuela Almeida (criança) Mayra Moraes Kennedy Carmona FOTOS Hilário Jr. MAKE E HAIR Empório Beauty e Hair LOCAÇÃO
Calça com tiras R$ 79
Regata R$ 39
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Palavra de Especialista
PAULO
MARCELO
PREPARADOR
RIOS
FÍSICO
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO EM IDOSOS O envelhecer faz parte do processo natural de todo ser humano. Durante esse processo o corpo sofre transformações como a diminuição da massa muscular esquelética, associada ao declínio da força muscular. A isso denominamos Sarcopenia, síndrome da fragilidade que acomete idosos e está relacionada com o índice quedas, fraturas, incapacidades da realização das atividades diárias (AVD’s), hospitalização e até mortalidade. Estudos realizados em comunidades americanas mostram que 30% das pessoas com idade superior a 65 anos cai, pelo menos, uma vez ao ano e 50% dos idosos que vivem em asilos ou casas de repouso já sofreram queda. A lesão acidental é a sexta causa de mortalidade em pessoas com 75 anos ou mais, sendo a queda responsável por 70% das mortes. Durante o envelhecer ocorre a redução das funcionalidades do corpo, mas avanços científicos na área da saúde, no uso de medicamentos, apesar de ajudar a amenizar esses sintomas, não são o bastante para ter um envelhecimento com qualidade. O déficit vitamínico, que também ocorre no envelhecimento, é agravado pelo sedentarismo e o menor consumo de alimentos. Por isso, a prática regular de treinamento de força ou resistido pode oferecer melhorias na aptidão física e na saúde dos idosos, bem como auxiliar no tratamento da sarcopenia, melhorando sua 24 FITNESS - outubro de 2016
Paulo Marcelo paulomarecelorios
independência nas atividades diárias. O treinamento resistido era julgado apenas como exercícios em prol da estética, e atualmente, percebe-se o desenvolvimento e a conscientização dos benefícios dele em todas as idades, inclusive na 3ª idade, e está recomendado para idosos e cardiopatas pelo Colégio Americano de Medicina Desportiva, com eficácia para retardar certas disfunções típicas do envelhecimento. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treino de força moderada tem sido prescrito como a atividade mais adequada à 3ª idade, fortalecendo integralmente músculos e ossos com baixos riscos a saúde. Os programas de exercícios resistidos melhoram a distribuição do tecido adiposo, aumentam o equilíbrio, a mobilidade funcional, o domínio físico e psicológico do idoso. Os exercícios resistidos são regidos por princípios de treinamento e, portanto são prescritos através da relação do volume de treino e intensidade apropriados aos objetivos almejados. O volume é geralmente expresso em número de séries e quantidade de repetições, enquanto que a intensidade é representada por um determinado percentual da maior carga possível de ser vencida em uma única repetição máxima.
DICA
DE
QUEM
ENTENDE
Atividade física após cirurgia plástica
PRA GARANTIR O BOM RESULTADO: ● No pós-operatório o período de repouso indicado pelo médico ajuda no resultado. Com isso você vai evitar o rompimento de pontos, deslocamento de próteses, sangramentos e até mesmo a necessidade de uma nova intervenção. ● Após a retirada dos pontos, que costuma ocorrer entre uma e duas semanas, o paciente pode dar início a atividades físicas leves, como andar de bicicleta ou fazer caminhadas.
O cirurgião plástico André Melo
Estar satisfeito com o próprio corpo é direito de qualquer pessoa. Para ajudar na busca do corpo perfeito, a cirurgia plástica é uma alternativa. Quem opta por algum procedimento cirúrgico para dar aquela “turbinada” no visual e pratica atividade física regular deve ter alguns cuidados para garantir um bom resultado. O cirurgião plástico André Santana Melo, titular da Clínica Melo, alerta que antes do procedimento “o cuidado mais importante é informar o uso de suplementos/medicações de academia, pois alguns podem causar reações indesejadas”. Essa informação vai se juntar aos exames pré-operatórios e às orientações do profissional, que deve ser habilitado junto à Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Já no pós-operatório é preciso manter “um tempo de afastamento das atividades, que vai depender muito de qual procedimento foi realizado e de como está indo a recuperação do paciente. Cirurgias de maior porte e as que envolvem o implante de próteses necessitam de maior atenção”, afirma Dr. Melo.
● A volta à musculação ou práticas esportivas deve ser feita gradualmente, sempre seguindo a recomendação médica e segundo a supervisão de um profissional de educação física. Os exercícios vão ajudar a tonificar a musculatura, o que otimiza os efeitos sobre a região submetida à plástica.
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# A TMIUV SI D AA F IDTEN F E ÍS SS I C A
Ariane Lima Ela tem 34 anos e segue firme para alcançar o objetivo de chegar aos 65kg (ela está com 69kg) distribuídos em 1,72m. No Intagram, seus mais de 13 mil seguidores acompanham treinos, escolhas de produtos e um pouco da vida em família dessa mulher que construiu um corpo de sonhos com muita garra, alimentação saudável e determinação. Treinando desde os 24 anos, foi depois do nascimento do segundo filho que Ariane decidiu mudar o estilo de vida. “Cheguei a pesar 80kg e quando decidi mudar procurei profissionais qualificados que me ajudassem no objetivo de ter mais saúde e um corpo slim. Também mudei a alimentação, sempre em busca de um corpo com mais saúde. Hoje me sinto disposta. Sou asmática e até minha respiração melhorou”.
OBJETIVO
“A gente sempre quer mais, né? Ainda saio muito da dieta nos finais de semana, queria ser mais regrada, mas estou buscando isso... Quero chegar aos 65kg e me manter mais sequinha. Pra quem veio dos 80kg já está bom, mas sou persistente e eu vou conseguir (rrsrs)”.
PRÉ-TREINO
São 2 bananas com mel e aveia e meia hora antes um copo de Bone Crushe, um pré-treino feminino da Black Skull. “Vou com tudo queimar todas as gordurinhas”. 26 FITNESS - outubro de 2016
ROTINA DE EXERCÍCIOS
“Sou apaixonada por esportes, se for fazer vontade faço todos...rssrss... Atualmente estou na musculação, 4x na semana, e no crossfit, 2x na semana”. Quando viaja, Ariane procura manter os treinos. “Confesso que, na maioria das vezes, peco na alimentação. Por isso, se fizer muita besteira, compenso quando volto, me regro ainda mais pra recuperar o ‘estrago’”.
DOCES
Louca por doces, chocolate principalmente, ela passou a dar preferência aos doces de versão fit. “As opções da @deliciasdaiva fazem sucesso em casa, pelo menos comemos sem tanta dor na consciência”.
ALIMENTAÇÃO São 6 refeições/dia. E o ovinho frito é uma coisa que ela não abre mão. “Em casa tudo mudou. Procuro não ter na dispensa biscoitos recheados, macarrão com glúten, arroz normal. Óleo não entra em casa. Busco fazer substituições por coisas menos calóricas e gordurosas. Meu marido é muito regrado e isso me ajuda. E meus filhos também se adaptaram bem”.
PRA MANTER A BELEZA NO TREINO ELA USA: • Base em pó Shiseido, blush e rímel (“que nunca é demais”).
DEPOIS DO TREINO
Para repor a energia “tomo uma whey isolada da Black Skull zero carboidrato, porque meu objetivo é ficar sequinha, mas com definição”.
•“Amo demais as roupas da Fitsyou, Under Armour, Live e CCM, além de me vestir muito bem, são roupas confortáveis e estilosas”.
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KIDS
E
TEENS
Alimentação de qualidade começa na infância Qual o maior desafio para a nutrição infantil? Na sua casa você tem dificuldades com a alimentação dos pequenos? A consultora alimentar infantil Silvinha Dias, da Kids Menu, explica que o maior problema atualmente nesse assunto é que “no dia a dia, os pais ficam com dúvidas de como variar as refeições para não ficar repetitivo. Então, como inovar na alimentação e sair da ‘mesmice’ do arroz, feijão
e carne com batata e cenoura?” Não é fácil, não é mesmo? Mas é possível modificar as preparações, incluir legumes e, principalmente, as verduras nos pratos. “Dá pra fazer panqueca enriquecida com espinafre, bolinho de carne com quinoa, arroz colorido com cenoura ralada, bolinho de ovo com legumes, etc”, diz Silvinha com propriedade, afinal ela também é mãe do Lohan, de 4 anos.
SELEÇÃO
Entre 1 e 3 anos, pode ocorrer das crianças terem a seletividade alimentar, que nada mais é que a recusa por determinados alimentos. Fazer birras, demorar a comer, tentar negociar o alimento que será consumido, levantar da mesa durante a refeição são alguns dos comportamentos infantis nessa fase. Depois passa. “Tem crianças que persistem com esses comportamentos
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CRIANÇA E ESPORTE
Cada atividade física que uma criança realiza exige mais do organismo. Dependendo da prática esportiva e o horário dessa atividade, a necessidade calórica muda. É importante que a criança faça um acompanhamento com um nutricionista infantil, para que seja elaborado um cardápio adequado com as suas necessidades. “Futebol, natação, karatê, judô, jiu jitsu, enfim... cada atividade utiliza um gasto energético que precisa ser reposto de acordo com o biótipo da criança”. Isso quer dizer: assim como os adultos, crianças esportistas também precisam dos lanches pré e pós-treino. “Nesses casos, dê preferência aos alimentos integrais, como pãozinho com queijo minas ou requeijão, ou um bolo integral de chocolate utilizando açúcares mais saudáveis. Mix de frutas (banana, mamão, abacate) com aveia, ou ainda iogurte natural batido com fruta (maracujá, morango, ameixa, coco seco) são ótimas opções também”, ensina Silvinha.
O MELHOR TEMPERO É A FOME
Se a recusa por experimentar o alimento surgir o ideal é não forçar a criança a comer. Mas também não ceda à tentação de substituir a refeição por algo que ela aceite com facilidade. “Nada de mingau ou achocolatado enriquecido com vitaminas”, alerta Silvinha, completando: “A fome é o melhor tempero. Ensine-o a valorizar a comida que é oferecida. Converse sobre a importância de comer bem todos os alimentos. O mais importante é ter paciência, essa é a chave para a boa educação do paladar”casa a família não faz salada simples nas refeições”, ensina.
DICA DA SILVINHA
“Evite ao máximo introduzir na rotina da criança frituras, produtos processados e ultraprocessados, os industrializados em geral. Eles contêm muitos açúcares e sódio. Priorize alimentos in natura, com nutrientes adequados para que possa ajudar no bom desenvolvimento no decorrer do dia e nessa fase de crescimento”. FITNESS - outubro de 2016
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Fala aí
A
QUAL O MELHOR TREINO? E POR QUÊ?
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
“Não existe o melhor treino, o importante é se dedicar na academia e na alimentação pra manter uma boa estrutura corporal.” Débora Dinnaly ACADÊMICA DE ENFERMAGEM INSANO ACADEMIA
“Depende do objetivo de cada um. Eu treino pra aumentar a massa magra e dar volume aos músculos. Por isso tento realizar um treino intenso, com muita carga, uma vez por semana pra cada músculo superior e pelo menos duas vezes por semana pra cada grupo muscular inferior.” Thiago Aguiar E NGE NHE IRO DA COMP UTA ÇÃ O A CA DE MIA S PA CE BA LL
Jaime Monteiro
DI RETOR DE MA RK E TING ACADEM I A CIA ATHLE TICA
“É aquele que me faz bem e gosto de fazer. Assim consigo me manter motivado e com foco.”
“O melhor não existe. O que existe é objetivo e prioridade, porque treino é individual.” Gabriel Cardoso ESTUDANTE INSANO ACADEMIA
Armando Silva Jr. “É aquele que mescla exercícios aeróbicos e anaeróbicos.Liberando muita endorfina, meu corpo fica livre, leve e solto. Adoroooo..” Luciana Pinheiro B I ÓLOGA S PACEFI T ACADEM I A
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ADMINISTRADOR A C A D E M I A C I A . AT H L E T I C A
“É o treino metabólico. Acelera o metabolismo e ajuda muito na queima de gordura e no aumento da massa magra com qualidade, deixando o shape com uma melhor definição muscular!”
Receitinha Essa receita destaca o abacate, fruta rica em beta-sitosterol, por isso inibe a liberação do cortisol (hormônio do stress) e favorece o GH (hormônio aliado da massa magra).
Maionese de abacate
INGREDIENTES - 1 abacate pequeno maduro - 2 colheres de sopa de mostarda dijon - Suco de 1/2 limão - 1 pitada de noz-moscada - Sal marinho ou sal rosa a gosto - 1/2 dente de alho picado - 2 colheres de sopa de azeite extra virgem - Salsa a gosto (opcional)
MODO DE PREPARO Bata os ingredientes no liquidificador ou no mixer até obter um creme homogêneo (se for necessário, acrescente um pouco de água). Ajuste o sal. Dura até três dias na geladeira. Rende 20 colheres de sopa e pode ser consumido em saladas, sanduíches e o que mais seu paladar permitir.
novembro / outubro
Agenda esportiva
EVENTOS
E
AT I V I D A D E S
22/10
29/10
30/10
12/11
11 a 13/11
12 a 13/11
3º Campeonato Brasileiro de Kettlebell Lifting VÁRIAS CATEGORIAS Expo Center Norte – São Paulo i www.fbkl.com.br
Belém Night Run 2016 ETAPA FOGO Condomínio Cidade Cristal - Belém i www.centraldacorrida. com.br
6º Circuito OAB – Etapa Parauapebas CORRIDA 7KM E CAMINHADA Parauapebas-PA i www.chiptiming. com.br
Grand Prix Infraero de Judô para Cegos ETAPA FINAL Belém-PA i www.cbdv.org.br
2ª Corrida e Caminhada de Bancários e Bancárias Marabá-PA i www.chiptiming. com.br
Workshop e clínica de LPO (Levantamento de Peso) REALIZAÇÃO FEPALP Belém-PA i doity.com. brworkshop-lpo
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