PROGRAMMA SETTEMBRE - GENNAIO 2015-2016
PUNTO K s.r.l. sportiva dilettantistica www.puntok.com info@puntok.com Tel. 0471 92 33 17
IMPRESSUM Pagina 2
Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica SEGRETERIA e SALA polif. EUROPA Viale Europa 104 39100 BOLZANO SALA TRIESTE Viale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa) 39100 BOLZANO Orario di segreteria: Da lunedì a venerdì 10.00-12.00 e 17.00-19.00 Tel. 0471 92 33 17 Fax 0471 1775153 Iscrizioni: info@puntok.com www.puntok.com
PUNTO K è affiliata a AICS, Ente Nazionale di Promozione Sportiva riconosciuto dal C.O.N.I.
Comitato Olimpico Nazionale Italiano Nr. 124070 del Registro Nazionale delle Associazioni e Società Sportive Dilettantistiche
Con il sostegno dell’Assessorato alla sanità e alle politiche sociali
ATTENZIONE Le due pagine centrali sono da staccare
INDICE Pagina 3 GINNASTICA PER ADULTI
Ginnastica dolce Ginnastica sulla sedia
Pag. 12 Pag. 13
GINNASTICA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Ginnastica di mantenimento e tonificazione leggera Step e step tonic Aerobica Zumba Gold® 50+ GAG - gambe addome glutei
Pag. 14 Pag. 15 Pag. 15 Pag. 16 Pag. 16
DISCIPLINE BODY & MIND E CORSI PER LA POSTURA
Pilates (gruppi, mini gruppi, individuale e per ballerini) Ginnastica per la schiena Ginnastica per il pavimento pelvico Hatha Yoga, I Cinque Tibetani Metodo Feldenkrais®
Pag. 17 Pag. 20 Pag. 20 Pag. 21 Pag. 22
DANZA
Danza orientale
Pag. 22
ATTIVITÀ IN ACQUA
Aquagym Corsi di nuoto per esperti
Pag. 24 Pag. 26
ALTRE ATTIVITÀ
Conferenze sulla salute e workshops Porte aperte - dal 31.08 al 07.09 Back School - La scuola della schiena Allenamento per podisti
Pag. 5/6 Pag. 7 Pag. 11 Pag. 23
PUNTO K SI PRESENTA Pagina 4
CHI SIAMO
corsi di tonificazione (GAG, aerobica e step), ma anche ballo con la danza del ventre. 速
Duetti di Pilates con i macchinari Back school - la scuola della schiena Allenamento per podisti Nuove conferenze sulla salute con workshops Workshop di danza orientale (consultare il sito) Lezioni individuali di Feldenkrais速
CONFERENZE E WORKSHOPS Pagina 5
CONFERENZE E WORKSHOPS Le conferenze di PUNTO K nascono dall’esigenza di creare programmi di allenamento specifici con l’intento di prevenire l’insorgenza di patologie comuni. Gli argomenti scelti per la stagione in corso sono: la prevenzione delle cadute, le anche, l’artrosi. Affinché i partecipanti abbiano una visione completa dell’argomento si è ritenuto opportuno suddividere la presentazione in una parte teorica ed una pratica. Dapprima uno specialista tratterà in modo semplice l’anatomia, le possibili patologie e i metodi di prevenzione. Seguirà una lezione pratica di due ore con esercizi specifici per mantenere in salute le parti del corpo trattate o prevenire l’insorgenza di malattie. Gli incontri si svolgono al sabato mattina dalle 9.00 alle 12.30.
LA PREVENZIONE DELLE CADUTE CONFERENZA sabato 24.10.15 ore 9.00-10.15 tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher WORKSHOP ore 10.30-12.30 tenuto da Luiz Oliveira, istruttore di ginnastica
LE NOSTRE ANCHE CONFERENZA sabato 21.11.15 ore 9.00-10.15 tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher WORKSHOP ore 10.30-12.30 tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di Pilates
CONFERENZE E WORKSHOPS Pagina 6
L’ARTROSI, PREVENIRLA è MEGLIO che CURARLA CONFERENZA sabato 20.02.16 ore 9.00-10.15 tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher MUOVIAMOCI CORRETTAMENTE WORKSHOP ore 10.30-12.30 come preservare la mobilità articolare e muoversi senza sovraccaricare le articolazioni tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES
Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica allo 0471 923317 o via e-mail info@puntok.com
SETTIMANA DELLE PORTE APERTE Pagina 7
PORTE APERTE 31 agosto - 7 settembre Dal 31 agosto al 7 settembre potrai conoscere le nuove discipline proposte e provare alcune attività. CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA VOGLIO SAPERNE DI PIU’ SUL PILATES Lunedì 31 agosto 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA IL PAVIMENTO PELVICO: questo sconosciuto! Martedì 1 settembre ore 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA IL METODO FELDENKRAIS: perché praticarlo? Mercoledì 2 settembre ore 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA BACK SCHOOL: come prendersi cura della schiena Giovedì 3 settembre ore 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA HATHA YOGA e I CINQUE TIBETANI Lunedì 7 settembre ore 19.00-21.00 ATTENZIONE in viale Trieste 64
CERTIFICATO MEDICO Pagina 8
CERTIFICATO MEDICO La legge del 18 ottobre 2014, nr. 243 impone l’obbligo di certificazione medica per l’attività sportiva e per questa ragione abbiamo chiesto a tutti i nostri tesserati un certificato medico per partecipare ai nostri corsi. Tuttavia martedì 7 luglio 2015 la XII Commissione della Camera dei Deputati ha approvato una risoluzione che chiede al governo di intraprendere iniziative urgenti per definire caratteristiche e tipologia delle attività non agonistiche per le quali è necessario un certificato medico, ondeievitareilairichiesta di certificazioni non appropriate. Infatti manca ancora chiarezza in materia, pertanto, pur rimanendo obbligatorio la presentazione di certificato medico, per non gravare immotivatamente i nostri tesserati di una spesa aggiuntiva, ci riserviamo di chiederne la presentazione a corsi iniziati, sperando che nel frattempo il governo deliberi. Maggiori approfondimenti al link: http://www.aics.it/?page_id=12624 Rimane comunque invariata la richiesta di presentazione di certificato ai tesserati con età uguale o superiore ad anni 80, per poter usufruire delle garanzie assicurative.
ALLARME OSTEOPOROSI Pagina 9
L’OSTEOPOROSI L’osteoporosi è una malattia silenziosa che colpisce soprattutto le donne dal momento in cui subentra la menopausa. Si tratta essenzialmente di una lenta, ma costante riduzione della densità delle ossa, cosa che le rende fragili aumentando la probabilità di fratture. Colpite sono soprattutto le ossa che hanno una struttura cosiddetta “trabecolare” ovvero non compatta, ma spugnosa, che si riscontra soprattutto nel collo del femore, nel polso, nelle vertebre e nel bacino. Per rallentare questo processo degenerativo l’attività fisica è di fondamentale importanza, tuttavia in caso di osteopenia o osteoporosi conclamata, è consigliabile evitare alcuni movimenti oppure eseguirli in modo molto controllato. Proprio per questa ragione abbiamo deciso di contrassegnare con questo nuovo simbolo
i corsi “sicuri” per chi soffre di osteopenia e osteoporosi. Invitiamo tutte le partecipanti che sono affette da questa patologia a non sottovalutarla perché spesso le fratture sono “silenziose” ovvero avvengono senza accorgersene e non sempre si manifestano con sintomi dolorosi. Questo siginfica che certi esercizi verranno eliminati per prediligerne altri specifici per contrastare l’evoluzione della malattia.
IL NOSTRO TEAM Pagina 10
Kathrin Ress Amministratrice e istruttrice di PILATES
Luiz Oliveira Coordin. pedagogico Ginnastica dolce
Simonetta Albertin Pavimento pelvico
Lorena Armondini Aquagym
Mamadou Bassirou Nuoto per esperti
Marion Campestrini Pilates e Back School
Johanna Delago Feldenkrais
Roberta Fiorucci Hatha Yoga
Marcin Jedrecki Tonificazione
Felicia Labrada Zumba Gold 50+
Martina Lavezzo Step, ginnastica sedia e Pilates
Ilaria Marino Tonificazione e aquagym
Giorgia Mazzoni Pilates
Andrea Pereira Danza orientale
Enrica Piccoli Tonificazione e ginn. per la schiena
Agnese Pisetta Step e Pilates
Jasmine Prandini aquagym
BACK SCHOOL - LA SCUOLA DELLA SCHIENA Pagina 11
BACK SCHOOL - LA SCUOLA DELLA SCHIENA Back school significa letteralmente “scuola della schiena”. Si tratta quindi di un metodo per insegnare ad usare correttamente la schiena per prevenire l’insorgenza di dolore e patologie ad essa correlate. L’obiettivo principale è di eliminare la causa che provoca il dolore e non solamente di cercare di alleviarlo. Poiché la maggior parte dei dolori è dovuta soprattutto a insufficiente conoscenza della colonna vertebrale nonché a posture e movimenti scorretti, la Back School si prefigge di agire su questi fattori di rischio. Le nozioni trasmesse saranno le seguenti: conoscere la colonna vertebrale, com’è fatta e come funziona e qual’è il meccanismo che produce il dolore; usare correttamente la colonna vertebrale nelle posizioni e nei movimenti quotidiani; conoscere ed eseguire regolarmente gli esercizi utili per prevenire e combattere il dolore; saper effettuare i giusti compensi; conoscere gli esercizi utili per colmare le proprie carenze di mobilità, di elasticità o di forza. L’intento è quello di promuovere un atteggiamento di fiducia con la capacità di autogestire i propri problemi di salute attraverso un impegno personale. Il corso si articola in 6 incontri da 1 ora ciascuno o 3 incontri da due ore. LEZIONI in MINI GRUPPI (max 8 persone) Dove: Punto K s.r.l. Sala Trieste - viale Trieste 64 Lun
15.30-16.30 8 pax
Sala Trieste
Marion
Sab
9.00-11.00 8 pax
Sala Trieste
Marion
CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI Pagina 12
GINNASTICA DOLCE - bassa intensità E’ una ginnastica dolce ed armoniosa mirata alla prevenzione o al contenimento dei principali problemi legati all’età, come artrosi cervicali , lombari o articolari, osteoporosi, reumatismi, ecc. Essa porta benefici ben presto misurabili che rinvigoriscono il fisico migliorando l’irrorazione sanguigna dei tessuti, sollecitando il tono muscolare nonché mantenendo mobili le articolazioni che tendono ad irrigidirsi. Particolare attenzione viene posta alla prevenzione delle cadute con un allenamento specifico sull’equilibrio, la coordinazione e la tonificazione delle gambe.
Lun + Mer
8.00 - 9.00
Luiz
Lun + Mer
9.00 -10.00
Luiz
Lun + Mer
10.00 -11.00
Luiz
Mar
8.00 - 9.00 + Gio
9.00 -10.00 Luiz
Mar
9.00 -10.00 + Gio
10.00 -11.00 Luiz
Mar
10.00 -11.00 + Ven
10.00 -11.00 Luiz
Mar
11.00 -12.00 + Gio
11.00 -12.00 Marcin
Gio
8.00 - 9.00
Marcin
Lun + Gio
15.00 -16.00
Luiz
Mar + Ven
15.00 -16.00
Luiz
CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI Pagina 13
GINNASTICA sulla SEDIA - bassa intensità Attività ginnica interamente svolta con l’ausilio della sedia dando enfasi ad esercizi per migliorare la mobilità articolare. L’utilizzo di piccoli attrezzi quali elastici, palle, bastoni, pesetti, ecc. rende l’attività divertente e varia. È particolarmente adatta a chi ha difficoltà di deambulazione, non è in grado di alzarsi autonomamente da terra o a chi dopo un periodo di degenza desidera riprendere l’attività fisica.
Mer
11.00 -11.45
Sala Europa
Martina
Ven
09.00 - 09.45
Sala Europa
Martina
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 14
TONIFICAZIONE leggera - bassa intensità La tonificazione leggera prevede un riscaldamento in piedi con esercizi semplici di coordinazione motoria per sollecitare la capacità cardiovascolare. Segue poi una parte di tonificazione specifica per diversi distretti muscolari in genere praticata a terra, sul tappetino con l’ausilio di piccoli attrezzi. In tal modo si sviluppa la resistenza, la coordinazione, la flessibilità e l’equilibrio anche grazie all’uso di attrezzi propriocettivi. E’ rivolta a chi desidera un attività più intensa della ginnastica dolce, ma comunque di bassa intensità. Mer
18.00 -19.00
Sala Europa
Marcin
GINNASTICA DI MANTENIMENTO - media intensità La ginnastica di mantenimento è ideale per chi cerca un'attività di media intensità, varia e divertente. È adatta a chi non ama esercizi di coordinazione complessi come nell’aerobica e ricerca un’attività di tonificazione globale. Vengono sollecitate capacità motorie quali resistenza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio, tuttavia non comporta condizioni di lavoro stressanti a livello articolare. Lun + Mer
12.45 - 13.45
Sala Europa
Ilaria
Lun + Mer
17.00 - 18.00
Sala Europa
Marcin
Mar + Gio
19.00 - 20.00
Scuola Kunter
Enrica
Lun + Gio
19.00 - 20.00
Sala Europa
Ilaria
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 15
STEP e STEP TONIC - alta intensità La lezione di step si distingue per l'uso di una piattaforma che funge da gradino. Il continuo salire e scendere dalla pedana rende questa disciplina particolarmente adatta alla tonificazione delle gambe e dei glutei, migliora il sistema cardiovascolare e l'equilibrio e rende la parte di coordinazione in piedi varia e divertente. È un allenamento che aiuta a bruciare calorie e regolare il peso. È particolarmente adatta ad un pubblico giovane e allenato. Lo step tonic prevede una parte coreografica in piedi più articolata e di maggiore durata rispetto al corso “step”. Gio
18.00-19.00
Step tonic
Agnese
AEROBICA - alta intensità Ginnastica a corpo libero con elementi coreografici e a ritmo di musica, il cui obiettivo è l’allenamento delle funzioni cardiovascolari e respiratorie, la tonificazione, il consumo calorico, la coordinazione e il ritmo. È inoltre ideale per la riduzione del peso corporeo in soggetti sani. Si rivolge ad un pubblico giovane ed allenato. Lun + Gio
20.00-21.00
Sala Europa
Ilaria
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 16
ZUMBA GOLD® 50+ - media intensità La Zumba® è un programma di fitness che mescola l'aerobica ai balli latino americani (merengue, salsa, ecc.). In una lezione di Zumba® si possono consumare da 350 a 900 calorie senza rendersene conto perché si balla, ci si diverte e non ci si ferma mai! Lo slogan della Zumba® è: “Non è una lezione di ginnastica, è una festa!” Il corso è rivolto a uomini e donne che amano ballare e desiderano scaricare le tensioni divertendosi. Il corso di Zumba Gold® 50+ ha un intensità ridotta. La Zumba® è un marchio registrato e deve essere insegnata da istruttori certificati. Gio
16.00-17.00
Zumba Gold 50+ Felicia
GAG (gambe-addome-glutei) - alta intensità È una recente tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, degli addominali e delle gambe, nonché aumentarne la forza. La tecnica G.A.G. permette anche di bruciare il grasso superfluo e migliorare la microcircolazione delle gambe per combattere gli inestetismi della cellulite. Questo genere di allenamento è adatto soprattutto ad un pubblico femminile. Mar
16.00 - 17.00
Sala Europa
Ilaria
Mer
19.00 - 20.00
Sala Europa
Ilaria
Mer
20.00 - 21.00
Sala Europa
Ilaria
Ven
17.15 - 18.00
Sala Europa
Ilaria
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 17
PILATES Il Pilates è una disciplina che dà enfasi alla presa di coscienza corporea, all’apprendimento dell’uso del “centro del corpo” ed il suo conseguente allenamento. Fa parte delle discipline cosiddette body & mind perché presuppone una costante concentrazione sul corpo, l’integrazione della respirazione al movimento e l’esecuzione degli esercizi in modo fluido e preciso. Lo scopo del Pilates è quello di conoscere, imparare ad usare e rinforzare il centro, ovvero la zona del pavimento pelvico, l‘addome, e la muscolatura profonda della colonna vertebrale, affinché ogni movimento possa originare dal centro del corpo per poi diffondersi alla periferia. In tal modo si garantisce stabilità e protezione alla colonna vertebrale il che consente di eseguire movimenti anche impegnativi senza andare a compromettere la salute della schiena. Soprattutto nella sua fase iniziale il Pilates non è una disciplina che fa sudare, tuttavia chi si dedica regolarmente alla pratica degli esercizi noterà un cambiamento nel proprio corpo che però non sempre si misura sull’ago della bilancia. LA NOSTRA LINEA DI LAVORO Il metodo Pilates adottato da PUNTO K e coordinato dall‘istruttrice Kathrin Ress, segue la linea di lavoro della scuola BASI Pilates®, istituto americano riconosciuto dal Pilates Method Alliance (PMA), associazione mondiale di Pilates che pone degli standard severi per la formazione degli istruttori, stabilendo il numero di ore di formazione, di tirocinio e di pratica necessarie per poter insegnare Pilates.
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 18
Questo simbolo indica i corsi "sicuri" per chi soffre di osteoporosi (vedi pag.9)
PUNTO K offre diverse tipologie di lezioni: 1. lezioni individuali con o senza macchinari (Reformer, Cadillac, Chair, step Barrel) 2. Duetto con o senza macchinari 3. lezioni in mini gruppi (max 8 persone) 4. lezioni di gruppo 5. Pilates per ballerini in collaborazione con la scuola di danza “Evento Danza” Essendo il Pilates una disciplina molto tecnica e precisa che richiede particolare attenzione e continua correzione da parte dell‘istruttore, è evidente che minore è il numero dei partecipanti, maggiore è l‘efficacia e la qualità del lavoro. Inoltre con meno partecipanti è possibile adattare il lavoro alle esigenze dei singoli modificando, se necessario, gli esercizi. 1. - 2. LEZIONI INDIVIDUALI e DUETTO con le istruttrici Kathrin, Marion e Agnese Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64, su prenotazione. 3. LEZIONI in MINI GRUPPI (max 8 persone) Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64 Lun
10.45-11.45 8 pax
Marion
Lun
18.30-19.30 8 pax
Agnese
Mar
8.00-09.00 8 pax
Mar
9.15-10.15 8 pax
Kathrin
Mer
13.10-14.10 8 pax
Marion
Mer
17.00-18.00 8 pax
Agnese
Gio
9.00-10.00 8 pax
Kathrin
Gio
10.15-11.15 8 pax
Kathrin
intermedi
Kathrin
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 19
4. LEZIONI DI GRUPPO Dove: Sala EUROPA - viale Europa 104 Lun
11.00-12.00
Kathrin
Lun
16.00-17.00
Lun
18.00-19.00
Mar+Gio
12.45-13.45
Mar
17.00-18.00
Mar
18.00-19.00
Mer
15.00-16.00
Kathrin
Mer
16.00-17.00
Marion
Gio
17.00-18.00
Agnese
Ven
08.00-9.00
Martina
Ven
18.00-19.00
Ven
19.00-20.00
intermedi
Kathrin Giorgia
intermedi
Kathrin Giorgia
intermedi
Intermedi
Giorgia
Agnese Agnese
5. PILATES PER BALLERINI Il corso nasce da una stretta collaborazione con la scuola Evento Danza di Barbara Ante e si rivolge ad aspiranti ballerini/e con un’esperienza di danza classica di almeno 2 anni. Si dedicherà pertanto particolare attenzione all’allenamento dei piedi (migliorare il “pointe” e la stabilità della caviglia), il miglioramento dell’extrarotazione e dell’estensione toracica, l’allineamento degli arti, lo sviluppo del centro e la presa di coscienza corporea. Le lezioni di Pilates per ballerini sono condotte dall’istruttrice Kathrin Ress, che ha conseguito una certificazione di “Pilates for Dancers” con Karen Klippinger, docente alla California State University e autrice di svariati articoli e libri sull’argomento. Gio
15.00-16.00
8 pax
Sala Trieste
Kathrin
Gio
16.15-17.15
8 pax
Sala Trieste
Kathrin
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 20
GINNASTICA PER IL PAVIMENTO PELVICO Il pavimento pelvico è un tessuto muscolare situato al centro del corpo. Esso chiude la parte inferiore del bacino e costituisce un ponte fra la muscolatura addominale e dorsale. Un pavimento pelvico ben allenato è elastico, forte e costituisce la base per una buona percezione corporea. È inoltre indispensabile per migliorare la postura, la continenza urinaria e fecale e può risolvere lombalgie e patologie del ginocchio e dei piedi. Il pavimento pelvico è soggetto alla forza di gravità e deve reggerne il peso per tutta la vita. Per questa ragione è indispensabile mantenerlo allenato. Il corso è rivolto sia a uomini che donne di tutte le età. MINI GRUPPI (max 8 persone) di 6 lezioni Mar
18.30-19.30 8 pax
Sala Trieste
Simonetta
GINNASTICA PER LA SCHIENA Il corso prevede esercizi utili per automatizzare una corretta postura stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi, per decomprimere i dischi intervertebrali nonché per mobilizzare e allungare la muscolatura. Sono inoltre previsti esercizi di rilassamento per ridurre stress e ansia che sono spesso causa di dolore vertebrale. La ginnastica per la schiena è praticata in piccoli gruppi con max. 8 persone per consentire all’istruttore di correggere e dedicare maggiore attenzione ai partecipanti. Ven
17.00-18.00
8 pax
Sala Trieste
Enrica
Ven
18.15-19.15
8 pax
Sala Trieste
Enrica
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 21
HATHA YOGA e I 5 TIBETANI Lo yoga è uno spazio d’incontro con sé stessi. Si esercita in varie forme, la più diffusa in occidente è lo Hatha Yoga. Si tratta di un lavoro corporeo associato alla consapevolezza del gesto e del respiro. La pratica si basa su una serie di posture dette (Asana). È necessario abbandonare lo stato di agitazione, di dispersione in cui siamo quotidianamente immersi per entrare nella piena consapevolezza. Si tratta di vivere un momento di calma in cui le parole chiave sono: silenzio, concentrazione e ascolto. I Cinque Riti Tibetani sono una serie di semplici esercizi. Aiutano a mantenere il corpo agile e flessibile, con un effetto benefico sulla mente. Nel loro insieme fanno acquistare più forza, equilibrio emotivo, più energia dinamica e acutezza mentale. Il corso si sviluppa in 10 incontri. Le prime cinque lezioni sono dedicate all’apprendimento degli esercizi, mentre negli incontri successivi si intende perfezionare la pratica e migliorare la tecnica e la fluidità dell’esecuzione. Questi esercizi sono accessibili a tutti e a tutte le età. PUNTO K offre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi, max 8 persone, presso la sala Trieste, in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppi più numerosi presso la Sala Europa. Lun
17.00-18.15 Hatha Yoga
Sala Trieste
Roberta
Mar
20.00-21.00 5 tibetani
Sala Trieste
Roberta
Mer
20.00-21.15 Hatha Yoga
Sala Trieste
Roberta
Ven
16.00-17.15 Hatha Yoga
Sala Europa
Roberta
Ven
20.00-21.15 Hatha Yoga
Sala Europa
Roberta
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 22
METODO FELDENKRAIS® Il metodo Feldenkrais propone movimenti gradevoli e semplici che seguono una logica funzionale e agiscono sul sistema nervoso per migliorare l’organizzazione corporea. Le capacità motorie si amplificano, le tensioni muscolari si rilassano e migliorano coordinazione e flessibilità. La riduzione dello sforzo lascia spazio al benessere e al piacere del movimento consapevole e facile. Ideale per chi soffre di tensioni o mal di schiena, cervicalgia o per chi cerca un’attività dolce e rilassante. PUNTO K offre la possibilità di scegliere fra un lavoro individuale, in piccoli gruppi (max 8 persone) in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso. Ven
11.00 -12.00
Sala Europa
Johanna
Gio
18.00 -19.00 8 pax
Sala Trieste
Johanna
Gio
19.15 - 20.15 8 pax
Sala Trieste
Johanna
DANZA ORIENTALE Antica danza, considerata arte e filosofia di vita basata su movimenti naturali per le forme femminili. Ha da sempre avuto un effetto magico, che nasce dalle movenze morbide e fluttuanti del ventre e del bacino delle danzatrici, nonché da quei leggeri tremori, che allo sguardo degli spettatori risultano indefinibili. La partecipazione al corso intermedio presuppone le seguenti conoscenze: 8 orizzontali e verticali, shimmy tre quarti, ondulazioni, braccia del serpente e cerchi. Nel corso intermedio verranno approfondite sequenze di movimenti, combinazioni e coreografie. Sono previsti inoltre workshop tematici, www.puntok.com Lun
20.00-21.15 principianti Sala Trieste
Andrea
Mar
19.00-20.15 intermedi
Sala Europa
Andrea
Mar
20.15-21.30 intermedi
Sala Europa
Andrea
18.45-20.00 princ/inter
Bronzolo
Andrea
Mer
ALLENAMENTO PER PODISTI Pagina 23
ALLENAMENTO PER PODISTI - Il corso ... di corsa Spirito di volontà e determinazione sono alla base di un allenamento podistico, ma questi due elementi da soli non bastano. La tecnica di corsa, gli esercizi di stretching, la postura e le tecniche di potenziamento sono aspetti molto importanti per ottenere dei risultati in questa disciplina. Il corso non solo offre la possibilità di scoprire tutti i segreti della corsa, ma per chi abbia il desiderio di concretizzare il proprio lavoro potrà partecipare a competizioni, programmate e preparate con l’allenatore. L’attività si svolge, per la prima ora, presso il campo Druso, all’aria aperta, dove verranno proposti lavori di tecnica di corsa, potenziamento aerobico e muscolare e ginnastica per i piedi. Nella seconda ora, invece, ci si sposterà presso la Sala Trieste, in viale Trieste, per dedicarsi ad un lavoro di ginnastica posturale e di stretching utilizzando la tecnica del PILATES. Il corso è rivolto ad appassionati podisti di tutte le età. Ven
18.30-20.30
Campo Druso Sala Trieste
Federica
ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 24
AQUAGYM Attività ginnica in acqua di tonificazione muscolare, allenante e divertente per tutte le età. L’attività viene eseguita a corpo libero e con l’utilizzo di attrezzi acquatici che aumentano l’intensità degli esercizi e rendono il lavoro diversificato e stimolante. È praticabile anche da persone che non sanno nuotare perché si svolge in acqua bassa (max 135 cm). La ginnastica in acqua si svolge in 3 piscine: Piscina Casa S. Benedetto - piazza Gries; Piscina Don Bosco - via Udine; Piscina Comunale - viale Trieste; Piscina Casa S. Benedetto-Haus St. Benedikt - Piazza Gries 19 - BZ Lun
9.00 -10.00
Casa S. Benedetto Jasmine
Lun
13.00 -13.50
Casa S. Benedetto Jasmine
Mar
9.00 -10.00
Mar
17.00 -18.00
Casa S. Benedetto Jasmine
Mar
18.00 -19.00
Casa S. Benedetto Jasmine
Mer
13.00 -13.50
Casa S. Benedetto Jasmine
Mer
17.00 -18.00
Casa S. Benedetto Ilaria
Gio
9.00 -10.00
Casa S. Benedetto Ilaria
Gio
17.00 -18.00
Casa S. Benedetto Jasmine
Ven
15.00 -16.00
Casa S. Benedetto Jasmine
Ven
17.00 -18.00
Casa S. Benedetto Lorena
Ven
18.00 -19.00
Casa S. Benedetto Lorena
Casa S. Benedetto Ilaria
ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 25
AQUAGYM
Piscina Comunale (Temperatura acqua ca. 31°) viale Trieste - BZ Lun
8.50 - 9.40 Vasca piccola
Lun
15.30 -16.30 Vasca piccola
Jasmine
Mar
14.30 -15.30 Acqua alta*
Ilaria
Mer Gio Ven
8.00 - 8.50 Vasca piccola 14.30 -15.30 Acqua alta* 9.40 -10.30 Vasca piccola
Ilaria
Ilaria Ilaria Ilaria
* L’attività in acqua alta è particolarmente intensa perché si svolge interamente in galleggiamento con o senza l’uso di cinturoni. È adatta ad un pubblico che non ha paura dell’acqua e che desidera diversificare l’allenamento. Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione passata. Per avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega di chiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.com
ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 26
NUOTO PER ESPERTI Nuoto in corsia con istruttore. Il corso è rivolto ad un pubblico che sa già nuotare e che desidera raggiungere una buona forma fisica grazie ad un allenamento guidato. Il corso è rivolto a coloro che hanno i seguenti requisiti:
Capacità di nuotare in corsia per almeno 10 minuti in uno stile a piacere; dominanza della bracciata e della gambata a rana; padronanza del crawl (stile libero) e dorso con relativa tecnica respiratoria; capacità di andare sott’acqua senza paura. Piscina Don Bosco (Temp. acqua ca. 29°) Via Udine 8 - BZ Lun
17.40 -18.40
Don Bosco
Mamadou
Mar
18.40 -19.40
Don Bosco
Mamadou
Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione passata. Per avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega di chiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.com
ASSICURAZIONE Pagina 27
ASSICURAZIONE DEI TESSERATI Polizza infortuni tessera base: MORTE ¼ 80.000 INVALIDITA’ permanente ¼ 80.000 In caso di frattura radiologicamente accertata, liquidazione forfettaria di ¼ 200.– per gli infortuni i cui postumi invalidanti ricadono nella franchigia del 7%, dall’8% in poi la quota fissa verrà sostituita dalla liquidazione di ¼ 800.– per ogni punto di invalidità accertato secondo la tabella prevista dalla legge sull’assicurazione degli sportivi (L.289/2002) Polizza Responsabilità Civile verso Terzi (RCT) Massimale di ¼ 2.500.000 unico, senza alcuna franchigia per i danni alle persone, ma con una franchigia di ¼ 500.– a carico del tesserato per danni a cose e animali. I tesserati con età superiore agli 80 anni dovranno presentare certificato medico di buona salute per poter usufruire delle garanzie assicurative prestate. In questi casi vi sarà comunque una franchigia fissa e assoluta del 5% sui risarcimenti per invalidità permanente E’ possibile effettuare delle integrazioni per diaria da ricovero e spese mediche rivolgendosi alla segreteria di PUNTO K.
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Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica SEGRETERIA e SALA polif. EUROPA Viale Europa 104 39100 BOLZANO SALA TRIESTE Viale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa) 39100 BOLZANO Orario di segreteria: Da lunedì a venerdì 10.00 -12.00 e 17.00 -19.00 Tel. 0471 92 33 17 Fax 0471 1775153 Iscrizioni: info@puntok.com www.puntok.com
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