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PROGRAMMA 2013-2014

PUNTOK s.r.l. sportiva dilettantistica www.puntok.com info@puntok.com Tel. 0471 92 33 17


IMPRESSUM Pagina 2

Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica SEGRETERIA e SALA polif. EUROPA Viale Europa 104 39100 BOLZANO SALA TRIESTE Viale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa) 39100 BOLZANO Orario di segreteria: Da lunedì a venerdì 10.00-12.00 e 17.00-19.00 Tel. 0471 92 33 17 Fax 0471 1775153 Iscrizioni: info@puntok.com www.puntok.com

PUNTOK è affiliata a AICS, Ente Nazionale di Promozione Sportiva riconosciuto dal C.O.N.I.

PUNTO K è membro del Deutscher Pilates Verband (DPV) ente tedesco che garantisce la qualità della formazione degli istruttori di Pilates

Con il sostegno dell’Assessorato alla sanità e alle politiche sociali

ATTENZIONE Le due pagine centrali sono da staccare


INDICE Pagina 3 GINNASTICA PER ADULTI

Ginnastica dolce Ginnastica sulla sedia

Pag. 08 Pag. 09

GINNASTICA DI TONIFICAZIONE

Tonificazione per la schiena Ginnastica di mantenimento Step e step coreografico Aerobica Zumba®

Pag. 10 Pag. 10 Pag. 11 Pag. 11 Pag. 12

DISCIPLINE BODY & MIND E PER LA POSTURA

GAG - gambe addome glutei Pilates Ginnastica per la schiena Hatha Yoga Ginnastica per il pavimento pelvico Gyrokinesis® Metodo Feldenkrais®

Pag. 12 Pag. 13 Pag. 16 Pag. 16 Pag. 17 Pag. 18 Pag. 18

BALLI E DANZA

Balli di gruppo caraibici Danza orientale

Pag. 19 Pag. 19

ATTIVITÀ IN ACQUA

Aquagym Corsi di nuoto per esperti

Pag. 20 Pag. 22

ALTRE ATTIVITÀ

Corsi di formazione per istruttori di PILATES Workshop formativi per istruttori Visite culturali e conferenze sulla salute

Pag. 15 Pag. 23 Pag. 23


PUNTO K SI PRESENTA Pagina 4

CHI SIAMO Attività fisica e socializzazione sono i due punti cardine del nostro programma in linea con la descrizione di SALUTE dell‘OMS (Organizzazione Mondiale della Salute) la quale la definisce „uno stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non semplice assenza di malattia.“ In questo senso sono state aggiunte nuove proposte per la prossima stagione sia nell’ambito del fitness che delle attività culturali e di socializzazione. Fra le novità di quest’anno: Pavimento pelvico secondo la scuola di Erik Franklin Gyrokinesis Zumba® Ciclo di conferenze sulla salute Corsi di formazione per istruttori di Pilates con l’istituto americano BASI® Pilates Workshop per istruttori di fitness La fiducia e la fedeltà degli ormai 1600 soci spinge PUNTO K a migliorare costantemente non solo la quantità di attività proposte, ma soprattutto la qualità del servizio offerto. Per questo anche per la prossima stagione numerose sono le attività di formazione rivolte agli istruttori. Quest’anno, inoltre, ospiteremo per la prima volta presso il nostro centro corsi di formazione di PILATES dell’istituto BASI® Pilates di Rael Isacowitz uno dei migliori docenti e formatori al mondo del metodo Pilates. Pieni di entusiasmo e di novità ci apprestiamo quindi ad affrontare la nuova stagione sperando, come sempre, in una vostra assidua partecipazione ai nostri programmi. Vi auguriamo una lieta stagione di allenamento, quest’anno ancor più all’insegna del benessere e della salute. Kathrin Ress e Luiz Oliveira


SETTIMANA DELLE PORTE APERTE Pagina 5

PILATES 26.08 ore 18.30 - 20.30 Lunedì 27.08 ore 18.30 - 20.30 Martedì Conferenza teorico pratica sul metodo Giovedì 29.08 ore 20.30 - 21.30 Lezione pratica di Pilates per uomini PAVIMENTO PELVICO Martedì 27.08 ore 17.00 - 18.30 Conferenza teorico pratica sul metodo DANZA ORIENTALE Mercoledì 28.08 ore 18.30 - 20.30 Conferenza dal titolo “Storia e origni della danza orientale” con prova pratica FELDENKRAIS® Giovedì 29.08 ore 18.30 - 20.30 Conferenza teorico pratica sul metodo

GYROKINESIS® Venerdì 30.08 ore 18.30 - 20.30 Conferenza teorico pratica sul metodo ZUMBA® 26.08 ore 20.45 - 21.30 Lunedì 27.08 ore 20.45 - 21.30 Martedì STEP COREOGRAFICO Giovedì 29.08 ore 17.00 - 18.00 Lezioni pratiche introduttive al metodo


SETTIMANA DELLE PORTE APERTE Pagina 6

HATHA YOGA Lunedì 26.08 ore 17.00 - 18.30 Lezione pratica introduttiva al metodo GINNASTICA PER LA SCHIENA 28.08 ore 20.30 - 21.30 Mercoledì 30.08 ore 17.00 - 18.00 Venerdì Lezioni pratiche introduttive al metodo GINNASTICA SULLA SEDIA Mercoledì 28.08 ore 17.00 - 18.30 Lezione pratica introduttiva al metodo Le conferenze gratuite prevedono un’introduzione teorica di circa 45 minuti dove si tratterà l’origine e la finalità delle discipline e 1 ora di pratica. Le lezioni pratiche introduttive sono delle lezioni di prova. I partecipanti sono pregati di portare scarpe da ginnastica pulite e un asciugamano. La settimana delle porte aperte si svolge in viale Europa 104. Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica al 0471 92 33 17 o via mail info@puntok.com Lunedì 26.08

Hatha yoga Pilates Zumba

17.00 - 18.30 18.30 - 20.30 20.45 - 21.30

Martedì 27.08

Pavimento pelvico Pilates Zumba

17.00 - 18.30 18.30 - 20.30 20.45 - 21.30

Mercoledì 28.08

Ginnastica sedia Danza Orientale Ginnastica schiena

17.00 - 18.30 18.30 - 20.30 20.30 - 21.30

Giovedì 29.08

Step coreografico Feldenkrais Pilates for men

17.00 - 18.00 18.30 - 20.30 20.30 - 21.30

Venerdì 30.08

Ginnastica schiena Gyrokinesis

17.00 - 18.00 18.30 - 20.30


IL NOSTRO TEAM Pagina 7

Kathrin Ress Amministratrice e istruttrice di PILATES

Luiz Oliveira Coordin. pedagogico Ginnastica dolce

Adriana Masiero Segreteria

Simonetta Albertin Pavimento pelvico

Lorena Armondini Aquagym

Mamadou Bassirou Nuoto per esperti

Roberta Fiorucci Hatha Yoga

Giorgia Mazzoni Pilates

Marcin Jedrecki Tonificazione

Felicia Labrada Balli caraibici

Martina Lavezzo Step e ginn. sedia

Ilaria Marino Tonificazione e aquagym

Andrea Pereira Danza orientale

Enrica Piccoli Tonificazione e ginn. per la schiena

Jasmine Prandini aquagym

Agnese Pisetta Step e Pilates

Johanna Delago Feldenkrais

Valeria Siddi Zumba


CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI Pagina 8

GINNASTICA DOLCE - bassa intensità E’ una ginnastica dolce ed armoniosa mirata alla prevenzione o al contenimento dei principali problemi legati all’età, come artrosi cervicali , lombari o articolari, osteoporosi, reumatismi, ecc. Essa porta benefici ben presto misurabili che rinvigoriscono il fisico migliorando l’irrorazione sanguigna dei tessuti, sollecitando il tono muscolare nonché mantenendo mobili le articolazioni che tendono ad irrigidirsi.

Lun + Mer

8.00 - 9.00

Luiz

Lun + Mer

9.00 -10.00

Luiz

Lun + Mer

10.00 -11.00

Luiz

Mar

8.00 - 9.00 + Gio

9.00 -10.00 Luiz

Mar

9.00 -10.00 + Gio

10.00 -11.00 Luiz

Mar

10.00 -11.00 + Ven

9.00 -10.00 Luiz

Mar

11.00 -12.00 + Gio

Gio

8.00 - 9.00

11.00 -12.00 Marcin Marcin

Lun + Gio

15.00 -16.00

Luiz

Mar + Ven

15.00 -16.00

Luiz


CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI Pagina 9

GINNASTICA sulla SEDIA - bassa intensità Attività ginnica interamente svolta seduti dando enfasi ad esercizi per migliorare la mobilità articolare. L’utilizzo di piccoli attrezzi quali elastici, palle, bastoni, pesetti, ecc. rende l’attività divertente e varia. È particolarmente adatta a chi ha difficoltà di deambulazione o non è in grado di alzarsi autonomamente da terra.

Mer

11.00 -11.45

Sala Europa

Martina

Ven

10.00 -10.45

Sala Europa

Luiz


CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 10

TONIFICAZIONE per la SCHIENA - bassa intensità Esercizi di allungamento delle catene cinetiche anteriori e posteriori, esercizi propriocettivi con attrezzi che stimolano la capacità di mantenere l’equilibrio, allenamento della muscolatura antigravitaria, rinforzo dei principali muscoli posturali. Adatto a chi desidera prevenire il mal di schiena o a chi ricerca un’attività tonificante di bassa intensità. Lun + Mer

18.00 -19.00

Sala Europa

Marcin

GINNASTICA DI MANTENIMENTO - media intensità La ginnastica di mantenimento è ideale per chi cerca un'attività di media intensità, varia e divertente. È adatta a chi non ama esercizi di coordinazione complessi come nell’aerobica e ricerca un’attività di tonificazione globale. Vengono sollecitate capacità motorie quali resistenza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio, tuttavia non comporta condizioni di lavoro stressanti a livello articolare e cardiocircolatorio. Lun + Mer

12.45 - 13.45

Sala Europa

Marcin

Lun + Mer

17.00 - 18.00

Sala Europa

Marcin

Mar + Gio

19.00 - 20.00

Scuola Kunter

Enrica

Lun + Gio

19.00 - 20.00

Sala Europa

Ilaria


CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 11

STEP e STEP COREOGRAFICO - alta intensità Lo step è una ginnastica aerobica che si distingue per l'uso di una piattaforma detta appunto "step". È un allenamento che aiuta a bruciare calorie e regolare il peso, migliora il sistema cardiovascolare e l'equilibrio. Lo step coreografico prevede coreografie articolate e si rivolge ad un pubblico particolarmente giovane o allenato Mer

19.00 - 20.00

Step

Martina

Gio

18.00 - 19.00

Step coreogr.

Agnese

AEROBICA - alta intensità Ginnastica a corpo libero con elementi coreografici e a ritmo di musica, il cui obiettivo è l’allenamento delle funzioni cardiovascolari e respiratorie, la tonificazione, il consumo calorico, la coordinazione e il ritmo. È inoltre ideale per la riduzione del peso corporeo in soggetti sani. Si rivolge ad un pubblico giovane ed allenato. Lun + Gio

20.00 - 21.00

Sala Europa

Ilaria


CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE Pagina 12

ZUMBA® - alta intensità La Zumba® è un programma di fitness che mescola l'aerobica ai balli latino americani (merengue, salsa, ecc.). In una lezione di Zumba® si possono consumare da 350 a 900 calorie senza rendersene conto perché si balla, ci si diverte e non ci si ferma mai! Lo slogan della Zumba® è: “Non è una lezione di ginnastica, è una festa!” Il corso è rivolto a uomini e donne che amano ballare e desiderano scaricare le tensioni divertendosi. La Zumba® è un marchio registrato e deve essere insegnata da istruttori certificati. Lun + Mer

21.00 - 21.45

Sala Europa

Valeria

GAG (gambe-addome-glutei) - alta intensità È una recente tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, degli addominali e delle gambe, nonché aumentarne la forza. La tecnica G.A.G. permette anche di bruciare il grasso superfluo e perdere peso. Questo genere di allenamento è adatto soprattutto ad un pubblico femminile. Mar

16.00 - 17.00

Sala Europa

Ilaria

Mer

20.00 - 21.00

Sala Europa

Ilaria

Ven

12.45 - 13.45

Sala Europa

Antonia

Ven

17.15 - 18.00

Sala Europa

Ilaria


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 13

PILATES Il Pilates è una disciplina che dà enfasi alla presa di coscienza corporea, all’apprendimento dell’uso del “centro del corpo” ed il suo conseguente allenamento. Fa parte delle discipline cosiddette body & mind perché presuppone una costante concentrazione sul corpo, l’integrazione della respirazione al movimento e l’esecuzione degli esercizi in modo fluido e preciso. Lo scopo del pilates è quello di conoscere, imparare ad usare e rinforzare il centro, ovvero la zona del pavimento pelvico, l‘addome, e la muscolatura profonda della colonna vertebrale, affinché ogni movimento possa originare dal centro del corpo per poi diffondersi alla periferia. In tal modo si garantisce stabilità e protezione alla colonna vertebrale il che consente di eseguire movimenti anche impegnativi senza andare a compromettere la salute della schiena. Soprattutto nella sua fase iniziale il Pilates non è una disciplina che fa sudare, tuttavia chi si dedica regolarmente alla pratica degli esercizi noterà un cambiamento nel proprio corpo che però non sempre si misura sull’ago della bilancia. Una delle frasi più note dell‘inventore di questa disciplina, Joseph Hubertus Pilates è: Dopo 10 lezioni sentirai la differenza Dopo 20 lezioni vedrai la differenza Dopo 30 avrai un corpo completamente nuovo (J.oseph H. Pilates)


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 14

LA NOSTRA LINEA DI LAVORO Il metodo Pilates adottato da PUNTO K e coordinato dall‘istruttrice Kathrin Ress, segue la linea di lavoro della scuola BASI Pilates®, istituto americano riconosciuto sia dal PMA (Pilates Method Alliance) nonché dal DPV (Deutscher Pilates Verband), entrambe associazioni internazionali che garantiscono la qualità e la serietà degli istituti formatori e degli istruttori. PUNTO K offre 3 tipologie di lezioni: lezioni individuali con o senza macchinari (Reformer, Cadillac, Chair e step Barrel) lezioni in mini gruppi (max 7 persone) lezioni di gruppo Essendo il Pilates una disciplina molto tecnica e precisa che richiede particolare attenzione e continua correzione da parte dell‘istruttore, è evidente che minore è il numero dei partecipanti, maggiore è l‘efficacia e la qualità del lavoro. LEZIONI INDIVIDUALI Dove: Punto K - Sala TRIESTE viale Trieste 64, su prenotazione. LEZIONI in MINI GRUPPI (max 7 persone) Dove: Punto K - Sala TRIESTE viale Trieste 64 Mar + Gio

9.00 - 10.00 7 pax

Sala Trieste

Kathrin

Mer

9.30 - 10.30 7 pax

Sala Trieste

Kathrin

Mer

17.00 - 18.00 7 pax

Sala Trieste

Agnese

Ven

19.30 - 20.30 7 pax

Sala Trieste

Agnese


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 15

LEZIONI DI GRUPPO Dove: Sala EUROPA - viale Europa 104 Lun

11.00 -12.00

Kathrin

Lun

16.00 -17.00

Mar

12.45 -13.45

Kathrin

Mar

17.00 -18.00

Giorgia

Mar

18.00 -19.00

Mer

15.00 -16.00

Kathrin

Mer

16.00 -17.00

Giorgia

Gio

12.45 -13.45

Kathrin

Gio

17.00 -18.00

Agnese

Ven

18.00 -19.00

Ven

19.00 -20.00

Intermedi

Intermedi

Intermedi

Kathrin

Kathrin

Kathrin Giorgia

CORSI di FORMAZIONE DI PILATES per ISTRUTTORI Da quest’anno in esclusiva per il nord Italia, Punto K ospita workshops e corsi di formazione dell’istituto americano BASI® Pilates di Rael Isacowitz uno dei migliori istruttori e formatori al mondo del metodo Pilates. È previsto sia il corso di formazione per insegnanti di Mat work che il corso di formazione completo che include l'intera gamma di attrezzature del Pilates. Per informazioni consultare il sito www.puntok.com


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 16

GINNASTICA PER LA SCHIENA Il corso prevede esercizi utili per automatizzare una corretta postura, stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi, per decomprimere i dischi intervertebrali nonché quelli per mobilizzare e allungare la muscolatura. Sono inoltre previsti esercizi di rilassamento per ridurre stress e ansia che sono spesso causa di dolore vertebrale. La ginnastica per la schiena è praticata in piccoli gruppi con max. 7 persone per consentire all’istruttore di correggere e dedicare maggiore attenzione ai partecipanti. Ven

17.00 -18.00 7 pax

Sala Trieste

Enrica

Ven

18.15 -19.15 7 pax

Sala Trieste

Enrica

HATHA YOGA Lo yoga è costituito da un complesso di esercizi, asana, ed esercizi di respirazione, paranayama, volti al miglioramento del benessere psicofisico. I benefici sono molteplici: riduzione dello stress, aumento del tono e della flessibilità muscolare, riduzione dell'insonnia, aumento della capacità di controllo sulla sfera mentale ed emotiva. È adatto a chi cerca un’attività che da spazio al rilassamento e alla meditazione. PUNTO K offre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 7 persone) in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso. Lun

17.30 - 18.45 7 pax

Sala Trieste

Roberta

Mer

20.00 - 21.15 7 pax

Sala Trieste

Roberta

Ven

16.00 - 17.15

Sala Europa

Roberta

Ven

20.00 - 21.15

Sala Europa

Roberta


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 17

GINNASTICA PER IL PAVIMENTO PELVICO Il pavimento pelvico è un tessuto muscolare situato al centro del corpo. Esso chiude la parte inferiore del bacino e costituisce un ponte fra la muscolatura addominale e dorsale. Un pavimento pelvico ben allenato è elastico, forte e costituisce la base per una buona percezione corporea. È inoltre indispensabile per migliorare la postura, la continenza urinaria e fecale e può risolvere lombalgie e patologie del ginocchio e dei piedi. Il pavimento pelvico è soggetto alla forza di gravità e deve reggerne il peso per tutta la vita. Per questa ragione è indispensabile mantenerlo allenato a tutte le età. Sono previsti due approcci all’attività pelvica: MINI GRUPPI (max 7 persone) di 6 lezioni Gio

17.00 -18.00 7 pax

Sala Trieste

Simonetta

Gio

18.15 -19.15 7 pax

Sala Trieste

Simonetta

WORKSHOP: il pavimento pelvico, fonte di forza e elasticità secondo il Metodo Franklin® L’elemento centrale dei workshops sarà il pavimento pelvico in relazione con altre strutture corporee quali il diaframma, i piedi e la colonna vertebrale. L’uso molto creativo di immagini permetterà ai partecipanti di conoscere e sperimentare l’anatomia pelvica e del corpo umano. Migliorerà nel complesso la percezione e la consapevolezza corporea, elementi che aiuteranno ad affrontare con leggerezza e flessibilità gli impegni quotidiani, il lavoro e l’attività sportiva. Sabato

28 settembre

9.00 -12.00

Sala Europa

Sabato

19 ottobre

9.00 -12.00

Sala Europa

Sabato

7 dicembre

9.00 -12.00

Sala Europa


DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA Pagina 18

GYROKINESIS® È una disciplina nuova ed innovativa che permette di mobilizzare il corpo attraverso sette movimenti naturali della colonna. Questo approccio sistematico e gentile lavora sulle articolazioni e la muscolatura attraverso movimenti ritmici e ondulatori stimolando gli organi interni. La particolarità del metodo sta nel fatto che buona parte della lezione si svolge seduti su uno sgabello. INCONTRI SABATO

12 e 19 ottobre 9 - 16 e 30 novembre 7 dicembre

dalle 16.00 alle 17.30 Insegnante Maria Teresa Stocco

METODO FELDENKRAIS® Il metodo Feldenkrais propone movimenti gradevoli e semplici che seguono una logica funzionale e agiscono sul sistema nervoso per migliorare l’organizzazione corporea. Le capacità motorie si amplificano, le tensioni muscolari si rilassano e migliorano coordinazione e flessibilità. La riduzione dello sforzo lascia spazio al benessere e al piacere del movimento consapevole e facile. Ideale per chi soffre di tensioni o mal di schiena, cervicalgia o per chi cerca un’attività dolce e rilassante. PUNTO K offre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 7 persone) in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso. Ven

11.00 -12.00

Sala Europa

Johanna

Mer

18.30 -19.30 7 pax

Sala Trieste

Johanna


BALLI Pagina 19

BALLI di GRUPPO CARAIBICI - media intensità Velocità, musica, senso del ritmo, coordinazione e tanta allegria; ecco cosa troverete in questo corso: un mix ideale per un‘ora di divertimento garantito. Si tratta di un allenamento simile ad una ginnastica aerobica che attinge ai passi dei balli caraibici. Ne scaturisce una lezione molto creativa, fantasiosa ed arricchita di movimenti sensuali e ritmici. Il corso è rivolto a sole donne ed è adatto a chi ama ballare in compagnia e desidera un’attività motoria divertente e brucia calorie Gio

16.00 -17.00

Sala Europa

Felicia

DANZA ORIENTALE Antica danza, considerata arte e filosofia di vita basata su movimenti naturali per le forme femminili. Ha da sempre avuto un effetto magico, che nasce dalle movenze morbide e fluttuanti del ventre e del bacino delle danzatrici, nonché da quei leggeri tremori, che allo sguardo degli spettatori risultano indefinibili. Il corso di danza del ventre è una festa per gli occhi e per le orecchie. L‘allegria delle partecipanti, il dolce tintinnio delle medagliette e l‘eleganza degli abiti fanno sì che ogni danzatrice si trasformi in una dea della danza. La partecipazione al corso intermedio presuppone le seguenti conoscenze: “8” orizzontali e verticali, shimmy tre quarti, ondulazioni, braccia del serpente e cerchi. Nel corso intermedio verranno approfondite sequenze di movimenti, combinazioni e coreografie. Mar

19.00 - 20.15 intermedi

Sala Europa

Andrea

Mar

20.15 - 21.30 principianti Sala Europa

Andrea


ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 20

AQUAGYM Attività ginnica in acqua di tonificazione muscolare, allenante e divertente per tutte le età. L’attività viene eseguita a corpo libero e con l’utilizzo di attrezzi acquatici che aumentano l’intensità degli esercizi e rendono il lavoro diversificato e stimolante. È praticabile anche da persone che non sanno nuotare perché si svolge in acqua bassa (max 135 cm). La ginnastica in acqua si svolge in 3 piscine: Piscina Casa S. Benedetto - piazza Gries; Piscina Don Bosco - via Udine; Piscina Comunale - viale Trieste; Piscina Casa S. Benedetto-Haus St. Benedikt - Piazza Gries 19 - BZ Lun

9.00 -10.00

Casa S. Benedetto Jasmine

Lun

13.00 -13.50

Casa S. Benedetto Jasmine

Mar

9.00 -10.00

Mar

17.00 -18.00

Casa S. Benedetto Jasmine

Mar

18.00 -19.00

Casa S. Benedetto Jasmine

Mer

13.00 -13.50

Casa S. Benedetto Jasmine

Mer

16.00 -17.00

Casa S. Benedetto Ilaria

Mer

17.00 -18.00

Casa S. Benedetto Ilaria

Gio

9.00 -10.00

Casa S. Benedetto Ilaria

Gio

17.00 -18.00

Casa S. Benedetto Jasmine

Ven

15.00 -16.00

Casa S. Benedetto Jasmine

Ven

17.00 -18.00

Casa S. Benedetto Lorena

Ven

18.00 -19.00

Casa S. Benedetto Lorena

Casa S. Benedetto Ilaria


ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 21

AQUAGYM Piscina Don Bosco (Temperatura acqua ca. 29°) Via Udine, 8 - BZ Ven

18.40 -19.40 Don Bosco

Ilaria

Piscina Comunale (Temperatura acqua ca. 31°) viale Trieste - BZ Lun

8.50 - 9.40 Vasca piccola

Lun

15.30 -16.30 Vasca piccola

Jasmine

Mar

14.30 -15.30 Acqua alta*

Ilaria

Mer Gio Ven

8.00 - 8.50 14.30 -15.30 Acqua alta* 9.40 -10.30 Vasca piccola

Ilaria

Ilaria Ilaria Ilaria

* L’attività in acqua alta è particolarmente intensa perché si svolge interamente in galleggiamento con o senza l’uso di cinturoni. È adatta ad un pubblico che non ha paura dell’acqua e che desidera diversificare l’allenamento.


ATTIVITÀ IN ACQUA Pagina 22

NUOTO PER ESPERTI Nuoto in corsia con istruttore. Il corso è rivolto ad un pubblico che sa già nuotare e che desidera raggiungere una buona forma fisica grazie ad un allenamento guidato. Il corso è rivolto a coloro che hanno i seguenti requisiti:

Capacità di nuotare in corsia per almeno 10 minuti in uno stile a piacere; dominanza della bracciata e della gambata a rana; padronanza del crawl (stile libero) e dorso con relativa tecnica respiratoria; capacità di andare sott’acqua senza paura. Piscina Don Bosco (Temp. acqua ca. 29°) Via Udine 8 - BZ Mar

18.40 -19.40

Don Bosco

Mamadou

Mar

19.40 -20.40

Don Bosco

Mamadou

Mer

17.40 -18.40

Don Bosco

Paolo

Mer

18.40 -19.40

Don Bosco

Mamadou


ALTRE ATTIVITÀ Pagina 23

ALTRE ATTIVITÀ AGGIORNAMENTO PER ISTRUTTORI Sono previsti corsi di aggiornamento per istruttori nell’ambito dell’aquagym e della tonificazione.

FORMAZIONE DI PILATES Da quest’anno in esclusiva per il nord Italia, PUNTO K ospiterà workshops e corsi di formazione dell’istituto americano BASI® Pilates di Rael Isacowitz uno dei migliori istruttori e formatori al mondo del metodo Pilates.

CONFERENZE SULLA SALUTE Riprendono le conferenze sulla salute. Argomenti e date verranno comunicate in segreteria oppure consultare il sito www.puntok.com

GITE E VISITE CULTURALI Come avvenuto negli anni passati saranno riproposte visite guidate a mostre o punti storici della nostra provincia. Le date ed i luoghi verranno comunicati di volta in volta presso la sede dell’associazione e pubblicati regolarmente sul sito internet www.puntok.com

www.puntok.com


Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica SEGRETERIA e SALA polif. EUROPA Viale Europa 104 39100 BOLZANO SALA TRIESTE Viale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa) 39100 BOLZANO Orario di segreteria: Da lunedì a venerdì 10.00 -12.00 e 17.00 -19.00 Tel. 0471 92 33 17 Fax 0471 1775153 Iscrizioni: info@puntok.com www.puntok.com

SALA TRIESTE

SALA EUROPA


Volantino 2013 - 2014