Entspannung, Fitness & Gesundheit

AROHA®

Turnhalle Steinhölzli, Hildegardstrasse 18, 3097 Liebefeld

AROHA® ist ein Mix aus kontrolliert ausdrucksstarken, kraftvollen und entspannenden Bewegungen, die mit einem einfachen Grundschritt verbunden werden. AROHA® ist inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maori) und Elementen aus der Kampfkunst sowie aus dem Taiji. Eine Besonderheit ist der ständige Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und die spezielle Musik im Dreivierteltakt. Das Ganzkörpertraining besitzt eine mittlere bis höhere Intensität, ist gelenkschonend, wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, kurbelt die Fettverbrennung an und macht Spass!

Kurs Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF Aufbaukurs 15290.22.B101 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 16.30–17.30 msc 240.–/12x 15290.22.B201 Donnerstag 28.4.–7.7.2022 16.30–17.30 msc 200.–/10x

Atmen ist mehr als Luft holen

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Anschlusskurs zum Themenvormittag «Lieber schlafen statt Schäfchen zählen» Der Atem begleitet uns durch das ganze Leben. Atmen ist Leben und besser atmen bedeutet besser leben. Sich ganz bewusst dem Atem zuwenden und ihn als zentrale Kraft in den Alltag integrieren, ist das Ziel dieses Kurses. Mit einfachen Bewegungs- und Atemübungen lassen wir den Atem im Körper fliessen, und entdecken Qualitäten wie im Fluss sein, innere Ruhe und Gelassenheit, Freude, Lebendigkeit. Sicherheit und Vertrauen in die eigene Lebenskraft werden gestärkt.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.22.B114 Dienstag 1.2.–1.3.2022 10.30–11.30 sha 110.–/5x

Faszinierende Faszien

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Faszien, unser Bindegewebe, sind überall in unserem Körper und verbinden alles. Bei der Kraftübertragung von Muskel zu Muskel spielen Faszien eine wichtige Rolle. Im Alter, durch Verletzungen oder Bewegungsmangel kann das fasziale Gewebe verkleben oder verfilzen. Mit entsprechendem Training und gezielter Stimulation wird das Gewebe elastischer und gleitfähiger. Dadurch werden Gelenke entlastet, Verspannungen gelöst und die Muskulatur gestärkt. Faszientraining wirkt sich auf unser gesamtes Wohlbefinden aus und macht Spass.

15290.22.B102 Dienstag 11.1.–5.4.2022 15.30–16.30 cbi 240.–/12x 15290.22.B202 Dienstag 26.4.–5.7.2022 15.30–16.30 cbi 220.–/11x 15290.22.B103 Dienstag 11.1.-5.4.2022 16.40–17.40 cbi 240.–/12x 15290.22.B203 Dienstag 26.4.–5.7.2022 16.40–17.40 cbi 220.–/11x

Feldenkrais

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit der Feldenkrais-Methode lernen Sie, bewusster und achtsamer mit Ihrem Körper umzugehen, Verspannungen und Schmerzen sanft aufzulösen und zu Bewegungsfreude und Lebendigkeit im Alltag zurückzufinden. Feldenkrais ist eine umfassende Lernmethode und keine eigentliche Therapieform.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15215.22.B101 Montag 10.1.–4.4.2022 13.00–14.00 tsc 240.–/12x 15215.22.B201 Montag 25.4.–4.7.2022 13.00–14.00 tsc 200.–/10x 15215.22.B102 Montag 10.1.–4.4.2022 14.00–15.00 tsc 240.–/12x 15215.22.B202 Montag 25.4.–4.7.2022 14.00–15.00 tsc 200.–/10x 15215.22.B103 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 8.30– 9.30 rst 240.–/12x 15215.22.B203 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 8.30– 9.30 rst 220.–/11x 15215.22.B104 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 9.45–10.45 rst 240.–/12x 15215.22.B204 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 9.45–10.45 rst 220.–/11x 15215.22.B105 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 11.00–12.00 rst 240.–/12x 15215.22.B205 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 11.00–12.00 rst 220.–/11x 15215.22.B106 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 14.00–15.00 tsc 240.–/12x 15215.22.B206 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 14.00–15.00 tsc 220.–/11x 15215.22.B107 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 11.00–12.00 ksp 240.–/12x 15215.22.B207 Donnerstag 28.4.–7.7.2022 11.00–12.00 ksp 200.–/10x

Gymnastikmix für die Frau

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

In diesem Gymnastikkurs erfahren Sie ein sanftes, ganzheitliches Training, bei welchem Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht verbessert werden. Unterschiedliche kleine Handgeräte, vielfältige Methoden wie Pilates, Yoga und einfache Schrittkombinationen zu Musik machen den Kurs abwechslungsreich und vergnüglich.

15290.22.B104 Montag 10.1.–4.4.2022 10.00–11.00 jco 264.–/12x 15290.22.B204 Montag 25.4.–4.7.2022 10.00–11.00 jco 222.–/10x 15290.22.B105 Montag 10.1.–4.4.2022 11.10–12.10 jco 264.–/12x 15290.22.B205 Montag 25.4.–4.7.2022 11.10–12.10 jco 222.–/10x 15290.22.B106 Freitag 14.1.–8.4.2022 10.00–11.00 jco 264.–/12x 15290.22.B206 Freitag 29.4.–8.7.2022 10.00–11.00 jco 242.–/11x

Hula Hoop «Hoopflow»

The Rhythm Rebels, Aarbergergasse 40, 3011 Bern

Hoopdance bringt pure Lebensfreude und wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus. Das Training mit dem handgefertigten Hula Hoop Reifen stärkt die Körpermitte, die Arm- und Beinmuskulatur, Körperspannung und verbessert die Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Durch den meditativ entspannenden «Flow-Zustand» wird das Selbstbewusstsein gestärkt. Kosenlose Schnupperlektion (bitte anmelden) 15290.22.B150 Dienstag 11.1.2022 14.30–15.30 cgr Kostenlos 15290.22.B116 Dienstag 18.1.–5.4.2022 14.30–15.30 cgr 231.–/11x 15290.22.B216 Dienstag 26.4.–5.7.2022 14.30–15.30 cgr 231.–/11x

Neu im Angebot

Kursleitung: ade = Arie De Boorder, cbi = Christa Bitterli, bge = Birgit Gerber, cgr = Carmen Grandi, cmi = Christine Michel, esu = Eva Suter, jco = Julia Conzelmann, ksp = Katharina Spychiger, msc = Margrit Schüpbach, mwe = Manuela Weber, mpl = Monika Plüss, pha = Päivi Haudenschild, rst = Rosa Stadler, sbi = Serena Bitterli, tsc = Thomas Schmid, ywu = Yongmei Wu

Ganzheitliches Rückentraining

1DAO, Gesellschaftsstrasse 81a, 3012 Bern 2 Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Durch gezielte Übungen in den Bereichen Wahrnehmung, Beweglichkeit, Kraft, Stabilisation, Muskeldehnung, Atmung und Entspannung helfen Sie Ihrem Rücken, fit zu bleiben.

Nummer Tag Datum Zeit Leitung CHF

15210.22.B101 Montag1 15210.22.B201 Montag1 15210.22.B102 Montag1 15210.22.B202 Montag1 15210.22.B103 Montag1 15210.22.B203 Montag1 15210.22.B104 Montag2 15210.22.B204 Montag2 15210.22.B105 Montag2

10.1.–4.4.2022 8.00– 9.00 cmi 228.–/12x 25.4.–4.7.2022 8.00– 9.00 cmi 190.–/10x 10.1.–4.4.2022 9.15–10.15 cmi 228.–/12x 25.4.–4.7.2022 9.15–10.15 cmi 190.–/10x 10.1.–4.4.2022 10.30–11.30 cmi 228.–/12x 25.4.–4.7.2022 10.30–11.30 cmi 190.–/10x 10.1.–4.4.2022 15.20–16.20 bge 228.–/12x 25.4.–4.7.2022 15.20–16.20 bge 190.–/10x 10.1.–4.4.2022 16.30–17.30 bge 228.–/12x 15210.22.B205 Montag2 25.4.–4.7.2022 16.30–17.30 bge 190.–/10x 15210.22.B106 Donnerstag2 13.1.–7.4.2022 14.30–15.30 bge 228.–/12x 15210.22.B206 Donnerstag2 28.4.–7.7.2022 14.30–15.30 bge 190.–/10x 15210.22.B107 Donnerstag2 13.1.–7.4.2022 15.40–16.40 bge 228.–/12x 15210.22.B207 Donnerstagv 28.4.–7.7.2022 15.40–16.40 bge 190.–/10x

Minitrampolin (Rebounding) Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Leichter, lustvoller, vielfältiger bewegen. Was beim Älterwerden manchmal verloren geht, können wir auf dem Trampolin mit der weichen Seilringfederung wieder finden: Bewegungsfreude, Gleichgewicht, Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit, gute Verdauung… und wie wir wissen: «Ein bewegtes Hirn bleibt länger jung!» Das Trampolin macht’s möglich!

15290.22.B107 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 15.30–16.30 ksp 300.–/12x 15290.22.B207 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 15.30–16.30 ksp 275.–/11x 15290.22.B108 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 16.45–17.45 ksp 300.–/12x 15290.22.B208 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 16.45–17.45 ksp 275.–/11x 15290.22.B109 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 8.15– 9.15 ksp 300.–/12x 15290.22.B209 Donnerstag 28.4.–7.7.2022 8.15– 9.15 ksp 250.–/10x 15290.22.B110 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 9.30–10.30 ksp 300.–/12x 15290.22.B210 Donnerstag 28.4.–7.7.2022 9.30–10.30 ksp 250.–/10x

Oriental Fit

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Oriental Fit ist ein Fitness- und Tanzprogramm basierend auf dem klassischen orientalischen Bauchtanz. Zu traditioneller Musik lernen Sie einzelne Bewegungsabläufe des orientalischen Bauchtanzes kennen. Neben den weichen, sinnlichen Bewegungen wird auch Wert auf ein Ganzkörperfitnesstraining gelegt. Insbesondere verbessern Sie mit diesem Programm Ihre Körperhaltung, erlangen mehr Beckenstabilität, fördern Ihren Gleichgewichtssinn oder kräftigen den Körper ganz allgemein.

15290.22.B111 Dienstag 11.1.–5.4.2022 12.45–13.45 cgr 336.–/12x 15290.22.B211 Dienstag 26.4.–5.7.2022 12.45–13.45 cgr 308.–/11x

Pilates

1Aerobic Top One, Morillonstrasse 8, 3007 Bern 2Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Bei diesem sanften Ganzkörpertraining wird Ihre Körperhaltung durch gezielte Kraftübungen verbessert. Pilates setzt den Hauptfokus auf die Körpermitte, also die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, was zu einem geschmeidigeren, kräftigeren und beweglicheren Körper führt.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15235.22.B101 Montag2 10.1.–4.4.2022 9.00– 9.50 jco 204.–/12x 15235.22.B201 Montag2 25.4.–4.7.2022 9.00– 9.50 jco 170.–/10x 15235.22.B102 Dienstag2 11.1.–5.4.2022 14.00–15.00 sbi 204.–/12x 15235.22.B202 Dienstag2 26.4.–5.7.2022 14.00–15.00 sbi 187.–/11x 15235.22.B103 Mittwoch1 12.1.–6.4.2022 9.30–10.30 pha 204.–/12x 15235.22.B203 Mittwoch1 27.4.–6.7.2022 9.30–10.30 pha 187.–/11x 15235.22.B104 Mittwoch1 12.1.–6.4.2022 11.00–12.00 pha 204.–/12x 15235.22.B204 Mittwoch1 27.4.–6.7.2022 11.00–12.00 pha 187.–/11x 15235.22.B105 Freitag2 14.1.–8.4.2022 9.00– 9.50 jco 204.–/12x 15235.22.B205 Freitag2 29.4.–8.7.2022 9.00– 9.50 jco 187.–/11x 15235.22.B106 Freitag2 14.1.–8.4.2022 11.10–12.00 jco 204–/12x 15235.22.B206 Freitag2 29.4.–8.7.2022 11.10–12.00 jco 187.–/11x

Qigong

DAO, Gesellschaftsstrasse 81a, 3012 Bern

Qigong ist eine alte chinesische Heilkunst. Die Übungen werden im Stehen, Sitzen oder Gehen ausgeführt. Der Energiefluss wird ausgeglichen, das Immunsystem gestärkt, die Atmung reguliert. Es wirkt harmonisierend auf Körper, Geist und Seele. Wirbelsäule und Gelenke werden geschmeidiger. Durch das Sinken im Becken wird die Haltung stabilisiert und das Gleichgewicht gefördert. Ein Teil des Unterrichts ist dem Taiji gewidmet. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Kurs Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF Aufbaukurs I 15225.22.B101 Mittwoch 12.1.– 6.4.2022 9.00–10.15 ade 300.–/12x 15225.22.B201 Mittwoch 20.4.–13.7.2022 9.00–10.15 ade 250.–/10x Aufbaukurs II 15225.22.B102 Mittwoch 12.1.– 6.4.2022 10.30–11.45 ade 300.–/12x 15225.22.B202 Mittwoch 20.4.–13.7.2022 10.30–11.45 ade 250.–/10x

Rang Dröl

Tanz- und Bewegungsraum, Bahnhöheweg 34, 3018 Bern

Die Situation rund um COVID-19 hat uns gezeigt, wie schnell wir plötzlich auf uns allein gestellt sein können. In solchen Zeiten eine Methode zu kennen, mit der wir «nur» mit unseren Händen die Selbstheilungskräfte stärken und emotional im Gleichgewicht bleiben können, ist sehr kostbar! Rang Dröl ist eine einfache und tief wirksame Kunst, unserem Körper zu helfen, wieder in sein natürliches Gleichgewicht zu finden. Durch gezieltes Berühren unserer 26 Tore stärken wir unsere Energie und Körperfunktionen kommen von selbst wieder in Gang. Mit mehr Lebenskraft ist jede medizinische Therapie sinnvoll begleitet. In diesem Kurs werden Ihnen die Inhalte der Selbsthilfemappe vermittelt und es wird viel praktisch gearbeitet. Sie lernen, Essenzgriffe von Rang Dröl als «Notfallapotheke» für zuhause und unterwegs an sich selbst oder an anderen anzuwenden. Preis inkl. Material.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.22.B113 Montag 14.2.–21.3.2022 9.30–11.30 mzi 290.–/6x

Voraussetzung: Keine

Sicher stehen – sicher gehen

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit sicherem Schritt in eine mobile Zukunft. In diesem Kurs lernen Sie Übungen, die einfach ausführbar und in den Alltag integrierbar sind. Einfache Tests zeigen Ihre aktuelle Kraft- und Gleichgewichtssituation auf. Der Kurs wird von einer Physiotherapeutin mit Zusatzausbildung in Sturzprävention geleitet. Sie versteht es auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden einzugehen.

Sturzprävention

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.22.B115 Freitag 4.3.–6.5.2022 15.30–16.30 mpl 180.–/9x

Taiji

Wushu Zentrum, Zentweg 17 C1, 3006 Bern

Die ruhigen Bewegungen fördern die Konzentrationsfähigkeit, den Gleichgewichtssinn, die Atmung und sie halten Gelenke und Muskeln elastisch. Taiji eignet sich für jedes Alter und für jede körperliche Verfassung. Durch regelmässiges Üben werden Spannungen abgebaut und Körper und Geist bleiben in Harmonie.

Kurs Nummer Tag Datum

Zeit Leitung CHF Aufbaukurs I1 15225.22.B103 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 9.00–10.00 ywu 240.–/12x 15225.22.B203 Donnerstag 27.4.–7.7.2022 9.00–10.00 ywu 200.–/10x Aufbaukurs II2 15225.22.B104 Dienstag 11.1.–5.4.2022 10.00–11.00 ywu 240.–/12x 15225.22.B204 Dienstag 26.4.–5.7.2022 10.00–11.00 ywu 220.–/11x Fortgeschrittene3 15225.22.B105 Dienstag 11.1.–5.4.2022 14.00–15.00 ywu 240.–/12x 15225.22.B205 Dienstag 26.4.–5.7.2022 14.00–15.00 ywu 220.–/11x Fortgeschrittene3 15225.22.B106 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 10.15–11.15 ywu 240.–/12x 15225.22.B206 Donnerstag 27.4.–7.7.2022 10.15–11.15 ywu 200.–/10x

Voraussetzung: 1Keine, Schritt für Schritt und mit etwas Geduld schaffen Sie den Einstieg; 2Sie verfügen über Erfahrungen mit Taiji Quan, und haben Taiji-Erfahrung (Peking-Form mit 24 Bewegungsfolgen); 3Sie verfügen über Taiji-Erfahrung (Peking-Form mit 24 Bewegungsfolgen) und einige Qigong-Kenntnisse.

Von Fun über Kraft zu Entspannung Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit diesem Kurs erleben Sie eine 75-minütige Bewegungstrilogie sondergleichen! Sie kurbeln Ihren Kreislauf an mit Zumba Gold und seinen lebensfrohen Rhythmen Salsa, Merengue oder Cha-Cha-Cha. Dabei trainieren Sie gleichzeitig Ihre Kondition und halten die Koordinationsfähigkeit aufrecht, bevor es zur Kräftigungssequenz übergeht. Mittels Kleingeräten erlernen Sie dynamische und statische Übungen zum Aufbau der Muskulatur und zur Stärkung von Knochen und Gelenken. Den Abschluss bildet die Entspannungsphase. Mit Hatha-Yoga-Übungen fördern Sie Ihren Gleichgewichtssinn, dehnen den gesamten Körper und gehen in eine Tiefenentspannung über.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.22.B112 Freitag 14.1.–8.4.2022 12.30–13.45 cgr 336.–/12x 15290.22.B212 Freitag 29.4.–8.7.2022 12.30–13.45 cgr 308.–/11x

Yoga

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit Yogaübungen werden Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainiert. Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was zu einer verbesserten Haltung beiträgt. Mit Atemübungen und meditativen Elementen unterstützt Yoga die innere Ausgeglichenheit. Bitte ein Tuch für die Yogamatte mitbringen.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15230.22.B102 Dienstag 11.1.–5.4.2022 8.45– 9.45 esu 240.–/12x 15230.22.B202 Dienstag 26.4.–5.7.2022 8.45– 9.45 esu 220.–/11x 15230.22.B103 Dienstag 11.1.–5.4.2022 10.00–11.00 esu 240.–/12x 15230.22.B203 Dienstag 26.4.–5.7.2022 10.00–11.00 esu 220.–/11x 15230.22.B104 Dienstag 11.1.–5.4.2022 11.15–12.30 esu 300.–/12x 15230.22.B204 Dienstag 26.4.–5.7.2022 11.15–12.30 esu 275.–/11x 15230.22.B105 Donnerstag 13.1.–7.4.2022 13.00–14.15 mwe 300.–/12x 15230.22.B205 Donnerstag 28.4.–7.7.2022 13.00–14.15 mwe 250.–/10x 15230.22.B106 Freitag 14.1.–8.4.2022 14.00–15.15 cgr 300.–/12x 15230.22.B206 Freitag 29.4.–8.7.2022 14.00–15.15 cgr 275.–/11x

Zumba® Gold

The Rhythm Rebels, Aarbergergasse 40, 3011 Bern

Mit Zumba Gold® halten Sie Ihren Körper rhythmisch in Bewegung! Zumba Gold® ist ein Tanz-Fitness-Programm und eignet sich speziell für Ältere und Personen, die ihre Beweglichkeit, Koordination und Kondition langsam aufbauen wollen. Zumba Gold® bietet ein Ganzkörpertraining zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik. Mit viel Spass werden leichte Choreografien einstudiert. Dabei stärken Sie Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System.

14300.22.B110 Mittwoch 12.1.–6.4.2022 9.30–10.30 cgr 264.–/12x 14300.22.B210 Mittwoch 27.4.–6.7.2022 9.30–10.30 cgr 242.–/11x