Horizonte-Magazin Nr. 1/2022

Horizonte Das Magazin der Pro Senectute Kanton Zug 1. Halbjahr 2022, www.zg.prosenectute.ch

I N T ERV I E W

Dem Geheimnis des gesunden Alterns auf der Spur Ottmar Hitzfeld, Fussballspieler und Trainer ab Seite 6 KU R S A N G EB O T

1. Halbjahr 2022 Für alle ab 60 Jahren ab Seite 35

LEBENSFREUDEN

«Los geht’s – es gibt noch viel zu erleben … !»

SCHENKEN SIE LEBENSFREUDE Wer möchte seinen Lieblingsplatz besuchen und Erinnerungen wecken? Oder soll es ein kultureller Anlass sein? Ein Ausflug in die Berge? An einen See? Wir begleiten Sie gerne. Und organisieren Fahrten für Menschen, die etwas erleben möchten – ent­ weder einen halben Tag, einen ganzen Tag oder individuell nach Absprache. Sie entscheiden flexibel, was Sie machen möchten. Wir kalkulieren flexible Stunden­ und Fahrten­Ansätze.

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Editorial | Horizonte

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Gesund altern Die Lebenserwartung steigt – und die gute Nachricht von Experten lautet, dass die «geschenkten» Jahre gesunde Jahre sind. Wir widmen uns in dieser Ausgabe des Horizonte dem Thema Gesundheit im Alter.

Was heisst das? Was sagen Experten dazu, und wie ist die Meinung von bekannten Persönlichkeiten wie Ottmar Hitzfeld?

Ich spüre es am eigenen Körper. Es geht nicht mehr alles so leicht wie früher. Mal zwickt es an einer Stelle im Körper, gewisse Dinge gehen nicht mehr so leicht von der Hand, und nach einer grösseren Anstrengung dauert es länger, bis ich mich wieder erholt habe.

Der Lauf der Zeit geht auch an mir nicht spurlos vorbei.

Im Alter zwischen 15 und 30 Jahren hat der menschliche Körper die höchste Leistungsfähigkeit. Danach finden erste Veränderungen statt. Der Anteil an Kalzium und anderen Mineralstoffen in unseren Knochen sinkt, und sie verlieren an Festigkeit und Stabilität. Das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen nimmt zu. Die Muskelmasse nimmt ab, da unsere Muskeln weniger Elektrolyte, Kalzium und Wasser einlagern. Unsere Beweglichkeit nimmt ebenfalls ab, weil die Geschmeidigkeit und das Zusammenspiel von Gelenken und Bändern nachlassen.

Was soll oder kann man tun? Das Ziel der meisten älteren Menschen ist, gesund und unabhängig zu bleiben. Das Immunsystem soll gestärkt und Kraft sowie Beweglichkeit sollen möglichst lange erhalten bleiben.

Wir haben vier Expertinnen und Experten befragt: Der Fokus lag auf den Themen Bewegung, Ernährung und Mentales. Zudem ­haben wir für Sie spannende Büchertipps zu diesen Themen. Die Experten verraten, wie sie sich ernähren, bewegen und was sie

sonst noch für die Gesundheit tun. Auch das mentale Wohlbefinden kommt zur Sprache. Sie sind sich einig, dass Bewegung zentral und wichtig ist und dass man dranbleiben muss, sonst baut sich die Körpermuskulatur ab. Auf die Frage, ob sie sich vorstellen könnten, 100 Jahre alt zu werden, haben alle gelacht. Ein Experte meinte, es gehe nicht darum, dem Leben mehr Jahre zu geben, sondern den Jahren mehr Leben.

Unser breites Kursangebot bietet Ihnen alles, was Körper und Geist benötigen. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie die tollen Angebote, welche unser Team zusammengestellt hat.

Es ist bestimmt auch für Sie etwas Spannendes dabei. Wir freuen uns auf Sie. Wir haben im Kanton Zug tolle Bedingungen, um gesund alt zu werden. Risch, Cham und Zug zählen laut aktueller Studie unter 926 Gemeinden zu denjenigen mit derhöchsten Lebensqualität.

Nutzen wir diese!

Ich wünsche Ihnen viel Spass beim Lesen des Magazins, kommen Sie gut durch den Winter und bleiben Sie gesund!

Ihr

Martin Kolb Geschäftsleiter Pro Senectute Kanton Zug

IMPRESSUM Ausgabe: 1. Halbjahr 2022 (erscheint im Dezember 2021, Nummer 55, 29. Jahrgang) Auflage: 13 300 Abonnement: Die Zeitschrift wird gratis abgegeben.

Herausgeberin: Pro Senectute Kanton Zug Redaktion: Claudia Baltisberger (Leitung), Monica Teufer, Caroline Keller, Regula Hauser & Team (Bildung & Sport), Martin Kolb Inserate: sales@zg.prosenectute.ch, Roli Diglas (Medienberatung), 076 583 41 48, 041 727 50 50 Layout & Grafik: silent studio AG, Cham Druck & Versand: Heller Druck AG, Cham Korrektorat: Textbüro Konrad, Zürich Abonnement & Adressänderungen: info@zg.prosenectute.ch, 041 727 50 50 Nächste Aus­gabe: 2. Halbjahr 2022, erscheint im Juni 2022, Redaktionsschluss 30. April 2022, Inserateschluss 30. April 2022 Foto Titelseite: Roli Diglas

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Horizonte | Inhalt

6 Inhalt I N T ERV I E W S | BER ICH T E 6

Ottmar Hitzfeld Jeder muss selber spüren, was guttut

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Bücherecke Bewegung, Körper und Geist

14

Christoph Nussbaum Kleine Helfer halten den Körper auf Trab

22

Patricia von Moos Das Stehaufmännchen in mir

26

Jon Carl Tall Lieber 10-mal l­ angsam als 20-mal schnell

33

Bücherecke Ernährung und Verdauung

Auch einen Welt-Fussballtrainer zwickt der Körper. Ottmar Hitzfeld gibt Einblick in seinen Alltag als Pensionär.

22

Ein gesunder Baum lässt sich von einem ­Wintersturm nicht umhauen. Er blüht im Frühling wieder. Ein Stehaufmännchen.

14

Ohne Vitalstoffe und Mineralien wäre unser Körper lahmgelegt.

Die Kombination macht’s aus.

Dranbleiben, sonst wird der Body steif.

Mit künstlichem Knie oder neuer Hüfte sind solche Übungen lernbar.

26

Inhalt | Horizonte

KUR SPRO GR A MM 1 . H a lbj ahr 2022

99

36

Kultur & Gesellschaft Alltag, Rat und Tag Reisebericht Mobilität Altersvorsorge Spielen, Gestalten und Malen

52

Sprachen Semesterkurse, Konversation und Sprachreisen

56

Digitale Welten Computer und Internet Mobiltelefonie und Tablets

64

Musik Musikgeschichte, Gesang und Instrumente

68

Gesundheit Wohlbefinden und ­Gedächtnistraining

73

Kostenlose Treffs

78

Bewegung & Sport Aqua Indoor und Outdoor Sanfte Bewegungen Tanz Ferienwochen

Kulturtage in Scuol, U ­ nterengadin: Besichtigung Schloss Tarasp und Zutritt ­Engadin Bad.

78 Regelmässige Indoor-Fitness ­fördert die Beweglichkeit.

56

DI EN S T LE I S T UN GEN

Digitale Welten: Mobile-Apps erleichtern Infoabfragen, Kontaktsuche sowie E ­ inkäufe.

100

Allgemeine Geschäfts­bedingungen für Kursteilnehmende

102

Services auf einen Blick Beratung in Altersfragen Hilfen zu Hause

106

So finden Sie uns Kontakt & Anfahrtsplan

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Horizonte | Interview

Jeder muss selber spüren, was guttut

Text: Claudia Baltisberger Fotos: Roli Diglas

Interview | Horizonte

Ottmar Hitzfeld trainiert mit seinen 72 Jahren dreibis viermal die Woche in ­seinem Fitnessraum. Auch bei ihm zuckt und zieht es im Körper. Bis er mit seinem Programm ­startet, braucht es oft Überwindung. Das Gefühl ­danach sei aber unbeschreiblich. Immerhin schafft er 30 Liegestützen.

Wir wollen mehr wissen …

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Wie frühstücken Sie? Wie fangen Sie an?

Eigentlich ganz spartanisch, weil ich morgens keinen grossen Hunger hab. Ich esse oft ein Honigbrot oder ein Knäckebrot, weils mir einfach schmeckt. Früher habe ich morgens auch nicht viel gegessen, denn wenn man als Trainer Spannung spürt, dann kann man nicht ausgiebig frühstücken. Abends auch nur eine Kleinigkeit – oft nur zwei Knäckebrote. Oder mal ein Tomatenbrot. Oder ein Eis. Ein Waffeleis.

Wie haben Sie den Wechsel ins Pensionsalter erlebt?

Es war schon ne Riesenumstellung – wie für viele andere Berufstätige. Wenn man keine Termine mehr hat. Wenn man keinen geregelten Ablauf mehr hat: zum Beispiel am Montagmorgen um sieben Uhr nervös ist und um sechs schon aufsteht. Ich gebe jedoch nur noch ab und zu Interviews, also viel weniger. Zum Thema Fussball sehr wenig. Weil man sich da vorbereiten muss. Aber man ist noch ein bisschen beschäftigt. Aus dem Grund mache ich es ­eigentlich. Und Ihre Fragen sind ja was Gutes, was man andern Leuten weitergeben kann.

Wenn jemand bewegungsfaul ist, was würden Sie dieser Person empfehlen? Ihnen ist es ja ein Bedürfnis, sich zu bewegen. Oder?

Ne, ne. Manchmal bin ich auch faul. Und muss mich überwinden, etwas zu machen. Dann zieh ich mein Fitnessprogramm durch. Ich habe auch gute und schlechte Tage. Aber wenn ich es hinter mir habe, tut es mir gut. Dann habe ich für meinen Körper was gemacht. Ich habe zum Glück im Keller meines Hauses einen Fitnessraum.

Herr Hitzfeld, durch den Profisport haben Sie ein enormes Wissen über Ernährung, Körperbau, Regeneration, Physio und mentales Training.

Hilft Ihnen dieser Wissensvorsprung heute im Alter?

Die Erfahrung macht in vielerlei Hinsicht was aus. Natürlich im physischen Bereich. Man achtet auf seine körperliche Gesundheit darauf, ohne Verletzung auszukommen. Und wie man mit Verletzungen umgeht. Und gleichzeitig natürlich die Ernährung. Aber ich esse bodenständig. So auch gerne mal ein Stück Fleisch. Ich habe meine Ernährung so umgestellt, dass ich nur noch mittags warm esse und abends nicht mehr.

Oder ganz selten mal bei einer Einladung. Normal komme ich aus mit einem Mittagessen.

Was trainieren Sie denn?

Da mache ich Powerplate. Zwanzig Minuten ­verschiedene Übungen. Im Stehen oder in der Hocke. Oder verschiedene Liegestützen. Und zwanzig Minuten Fahrradfahren – zwei- bis ­dreimal in der Woche. Ich habe ja viel Zeit. Es ist auch ne Beschäftigung.

Und ich habe noch einen Kraftraum mit verschiedenen Geräten.

Das klingt aber nach einem professionellen Bewegungsprogramm.

Was würden Sie normalen Aktiven im Alter empfehlen?

Das sollte jeder für sich entscheiden. Ob er laufen gehen will. Oder einen Hometrainer hat. Oder lieber meditiert. Gymnastik. Oder ins Schwimmbad geht. Bewegung hilft jedem Menschen. Das kann ich empfehlen. Und jeder soll spüren: wofür könnte ich mich jetzt begeistern? Was könnte ich machen für mein Älterwerden? Es gibt aber auch Menschen, die machen gar nix und werden alt. Und ­machen keinen Sport. Vieles liegt auch in den Genen. Aber man kann trotzdem was beeinflussen. Ich möchte jetzt nicht behaupten, alles sei vorgegeben. Denn jeder hat eine andere Konstitution.

Jeder fühlt anders.

«Es gehört ein bisschen Disziplin dazu, sich zu überwinden.»

Wie gehen Sie im Krafttraining an Ihre Grenzen? Wie das beste­ hende Niveau halten? Die Intensität anpassen?

Ich halte das Niveau so, dass ich es eigentlich machen kann: mit zehn Wiederholungen, mit zwanzig Wiederholungen. Je nachdem, was es für eine Übung ist. Oder dreissig Liegestützen.

Ganze dreissigmal?

Ja, ich mache es bequem. Früher habe ich fünfzig gemacht. Und Klimmzüge habe ich schon lange nicht mehr versucht. Ich glaube nicht, dass ich es noch schaffe. Nun, ich weiss es nicht. Aber wenn man es jeden Morgen oder regelmässig übt, dann geht das ganz locker. Wenn ich jetzt mal eine Woche oder zwei nix tun würde, das wäre ein Fehler. Nein, kein Fehler, aber dann müsst ich mich wieder quälen. Aber ich mache das, was ich gerne mache. Ich musste mich lange genug quälen. Es muss Freude bereiten. Nicht damit ich fit bleibe oder zunehme. Aus diesem Grund muss man loslassen und geniessen. Das ist ganz wichtig.

Haben Sie sich das Programm selber zusammengestellt oder von einem Personaltrainer?

Nö, ich habe für mich entschieden. Aber ich habe natürlich Vertrauensärzte, wo ich mich regelmässig untersuchen lasse. Blut­ untersuchungen et cetera. Einfach solche Kontrollen, wo ich ein bisschen mehr investiere als vielleicht andere. Weil ich es gewohnt bin. Und als Leistungs­sportler kennt man viele Ärzte. Man hat ja auch Gelenke, die arthrosegefährdet sind. Und Hüften. Aber ich habe alle meine Gelenke noch. Meine Frau hat ein neues Knie. Aber ich habe noch ein gutes Knie. Dann und wann muss man sich vielleicht auch mal was spritzen lassen gegen Arthrose. Beim Gelenk oder Lendenwirbel hinten, die ­verspannt sind. Aber ich habe und kenne gute Ärzte. Massagen nehme ich einmal in der Woche. ­Spezielle.

Hat es sich bewährt, dass Sie zwischen den Trainings immer wieder einen Pausentag einlegen?

Ich denke ja. Es gibt ja Leute, die jeden Tag ­joggen oder laufen gehen. Jeder muss selber für sich entscheiden. Ich sage immer, mach, was dir guttut.

Dann haben Sie kein Patentrezept für andere?

Ne, ne … Der eine erträgt es vielleicht jeden Tag, der andere alle zwei, der andere alle drei. Ich möchte keine Rezepte geben. Ich kann nur von mir berichten, was mir wichtig war.

Sind Sie besser dran als gleichaltrige Kollegen?

Ich kenne schon noch ein paar Kollegen. Aber ich vergleiche mich nicht mit anderen. Ich respektiere jeden so, wie er lebt. Wenn jemand anders lebt als ich, dann ist das seine Verantwortung. Ich bin nicht da, um über jemanden zu urteilen. Ich habe Verständnis. Jeder soll glücklich sein. Generell zufrieden sein. Egal mit was.

Zwickt es Sie frühmorgens, wenn Sie aufstehen?

Ja, klar. Wenn man nix mehr spürt, dann ist es nicht mehr gut!

Was nehmen Sie gegen Muskelkrämpfe? Gibt es Alternativen zu Magnesium?

Das weiss ich nicht. Ich nehme Magnesium­ pulver, wenn ich Sport mache. Es hilft schon. Ich weiss nur, es tut mir gut. Deshalb probiere ich nichts anderes aus. Man spürt es ja nach einem

Interview | Horizonte

Tag oder nach einer Woche. Oder vier Wochen.

Man muss es ausprobieren. Die Sachets kann man überall in den Sack stecken und mit­ nehmen.

Zurück zur Ernährung. Sie bezeichnen sich als vorsichtigen Esser?

Man muss den Körper beobachten. Ich habe einen empfindlichen Magen. Vielleicht auch durch den vielen Stress, den ich hatte. Deshalb muss ich einfach aufpassen. Auf den Körper achten.

Informieren Sie sich über neue Erkenntnisse?

Was interessiert Sie am meisten?

Mal einen neuen Bericht lesen. Aber eigentlich wenig, weil ich selber für mich entscheide. Ich muss im Alter von 72 selber wissen, was für mich gut ist.

Was würden Sie einer Person in Ihrem Alter zum Essen empfehlen?

Ich nehme Vitamin A, B, C, D, D3, B12, Q10 – als Vitamintabletten. Empfehlen kann ich nix. Jeder muss es selber ausprobieren.

Und Sie verspüren mehr Energie, wenn Sie diese Zusätze nehmen?

Weil ich sie regelmässig nimm, merke ich, dass ich konditionell noch o.k. bin. Dass ich drei- oder viermal in der Woche trainieren kann.

«Dass man im Alter kleine ­Gebrechen hat, ist ganz normal.»

9

Und wie steht es mit Nahrungsergänzung?

Früher habe ich mal Shakes getrunken. Das war zu meiner Zeit als Trainer in der Bundesliga, da der Stress in meinem Gesicht erkennbar war. Und ich vom Typ her damals eher hager wirkte. Den Shake gab es mit verschiedenen Obst-Geschmäckern, sonst hätte ich ihn nicht getrunken. Banane, Birne, alles. Ich hab das mal mittags, mal morgens genommen, als Ergänzung, aber mich nicht dauernd ­davon ernährt. Man muss es selber ausprobieren, spüren.

Haben Sie auch schon gefastet oder entschlackt?

Auf Fasten habe ich keine Lust. Ne. Weil ich zu gerne esse. Weil ich das ganze Jahr versuche, mich gut zu ernähren. Und ich hatte lange keinen Appetit, als ich Trainer war. Und keinen Hunger. Und ich musste ja essen, damit ich nicht zuviel Gewicht verliere.

Wie stehts mit dem Trinken? Das vergisst man ja gerne.

Man soll viel trinken, aber ich trinke keine zwei Liter. Manchmal nimm ich zu wenig. Ich trinke das, was ich spüre. Nach dem Sport sollte man sicher mehr trinken. Ich weiss das schon. Das ist ein wichtiger Punkt. Wenn ich im Büro am Schreibtisch sitze, dann habe ich ein Glas Wasser vor mir. Ich hab meistens stilles Wasser.

Oder Leitungswasser. Keine Kohlensäure – das tut mir nicht so gut.

Ich trinke gerne stilles Wasser, weil ich es gern habe. Und ab und zu ein Weinschorle. Wein weniger. Bier trinke ich auch nicht. Da hab ich Glück. Ich bin etwas spartanisch.

Verraten Sie uns noch Ihre Lieblingsspeise?

Ich ess regelmässig das Rinderfilet «Geresio» beim Franco. Mit der speziellen Café-de-Paris-Sauce. Der Hammer. Und Bananensplit.

Spinat und Karotten habe ich zwar gerne, und Broccoli, aber ich esse zu wenig Gemüse. Und Paprika vertrage ich nicht. Nichts ­Aggressives.

10

Horizonte | Interview

Was würden Sie jemandem empfehlen, der auf die 70 zuschreitet?

Haben Sie einen Punkteplan?

Ich kann keine Rezepte vorgeben. Ich kann nur sagen, was für mich gut war. Daraus kann man Schlüsse ziehen. Man muss ein selbstbestimmtes Leben führen. Früher im Berufsleben war alles vorgegeben mit Terminen, Verpflichtungen, die man hat. Egal, was man für einen Job hat. Man unterschreibt einen Arbeitsvertrag. Ich plane schon gerne was. Aber ich kann jetzt zum Beispiel noch nicht sagen, was ich morgen mache – vielleicht, wo ich essen gehe.

Oh, das ist ein schöner Plan.

Ja, oder ich kann Golf spielen. Oder Fitness im Keller machen. Heute habe ich Golf gespielt. Selbstbestimmt heisst, ich bin unabhängig. Aber ich musste auch loslassen. Dass ich nicht mehr zu viele Interviews gebe. Mich nicht mehr gross äussere zu Mannschaften.

Respekt ist im Leben ganz wichtig. Ein wichtiger Punkt. Jeden so nehmen, wie er ist. Der Umgang ist wichtig.

Gehen Sie auch wandern?

Ne, ne … Da habe ich keinen Spass. Runterlaufen ist eine Kata­ strophe. Bergan auch. Zwar war ich letzte Woche unterhalb vom Titlis um den Trübsee herum laufen. Mit meinem Sohn. Und den drei Kindern. Zwei Stunden, aber es war ein bisschen mühsam.

Versteh ich Sie richtig, Sie gehen lieber in Ihren Fitnessraum im Keller als outdoor laufen?

Ja, wandern ist nicht so ideal für meinen Rücken. Generell. Es tut mir nicht so gut. Das Schlimmste war immer das Einkaufen mit meiner Frau – früher – heute nicht mehr, klar. Ich musste mit ihr lädele. Ne volle Katastrophe. Zügig laufen ist besser. Langsam, das war eine Strafe.

Engelberg würde sich natürlich für Wintersport anbieten?

Ja, ich bin Ski gefahren. Aber jetzt fahre ich nicht mehr. Es ist mir zu gefährlich. Wenn man sich jetzt eine Verletzung einfängt.

Es gibt Menschen, die sich mit 80 noch auf die Piste wagen.

Alles, was man regelmässig macht, ist gut. Dann hat man das Vertrauen und auch die Muskulatur dafür. Setzt man mal ein Jahr aus, im Alter, dann geht’s bergab. Bereits mit 65 oder 60.

Ein steifer Körper. Man spürt die Knochen. Und es zieht. Sie kennen all diese Symptome?

Man darf es nicht ignorieren. Man muss in sich hineinhorchen.

Einfach ein Gefühl entwickeln. Ich dehne eben viel. Im Büro. Im Zweifelsfalle stehe ich auf und mache meine Dehnübungen jeden Tag. Zwei- bis dreimal. Ein Stretching. Und eben ein paar Kraftübungen. Im Keller. Oder oben. Das sollte reichen.

Als Spieler und Trainer waren sie enormen physischen und psychischen Belastungen ausgesetzt.

Trotzdem sind Sie ruhig und besonnen geblieben. Bei Misserfolgen sind Sie vor Ihre Mannschaft gestanden und haben nie jemanden beleidigt oder blossgestellt. Woher haben Sie die Kraft genommen?

Es ist schwer zu erklären. Kraft schöpfen. Kraft kommt durch meinen Glauben, aber ich bin nicht so gläubig, dass ich jeden Sonntag in die Kirche geh. Ich gehe eigentlich wenig in die Kirche. Aber ich bedanke mich jeden Tag – mit einem Gebet.

Fürs Leben. Dankbar sein. Und sich mental, geistig drauf einstellen.

Machen Sie das am Abend?

Ich machs dreimal am Tag, gezielt. Weil ich Zeit habe. Als Ritual.

Wie steht es mit autogenem Training?

Zu meinem Lehrerstudium, genauer gesagt beim Lehrerexamen, habe ich bereits über mentales Training Arbeiten geschrieben. Das war im Training ein wichtiger Punkt. Ich habe mich auch als Spieler mental vorbereitet: auf Abläufe von mir wie Dribblings oder Links-rechts-Überholen.

Oder einen Schuss sowie Kopfball habe ich mir vorgestellt.

Gehören zum Visualisieren Emotionen dazu?

Es sind nicht Emotion in dem Sinne, dass ich mich pushe. Sondern autogenes Training. Im Ursprung spürt man den Körper. Man wandert zum rechten Fuss, spürt den rechten Oberschenkel, das linke Gesäss, den Beckenbereich, die Hüften, den Rücken – es sind Entspannungsübungen. So habe ich mich früher damit befasst. Mentales Arbeiten. Damit kann man den Körper einstellen.

Und das wenden Sie heute auch noch an?

Ja, klar, mehr als früher. Wenn ich morgens aufstehe. Und in meinem Büro habe ich einen schönen Teppich, wo ich drauf liege. Wo ich Stretching mache. Und verschiedene Atemübungen.

Wo ich verschiedene Chakrapunkte beatme. Es ist nicht Yoga. Ich bin auch nicht einer, der ne halbe Stunde meditiert. Einfach bewusstes ­Atmen über die verschiedenen Chakrapunkte. Es

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Horizonte | Interview

ist nur eine Kleinigkeit, aber ich mache es regelmässig, zum Beispiel morgens, wenn ich aufstehe, mittags und abends bevor ich schlafe. Oder im Anschluss an ein Golfspiel, wenn ich vielleicht noch einen Mittagsschlaf mache.

Und da spüren Sie eine schöne Energie?

Genau, man muss es trainieren. Also mehr als nur ausprobieren.

Ich habe ja Zeit. Es ist für mich eine Beschäftigung.

Reklamieren Sie «da oben» im Himmel?

Hmm, der ist für sich selbst verantwortlich!

Wie lernt man den Körper spüren? Muss man zuerst eine V ­ er­letzung oder Stress erfahren?

Ja, via Verletzung lernt man den Körper rasch kennen. Und Stress ist relativ. Stress bemerken und abbauen habe ich im Griff.

Haben Sie ein «Mantra», wie man positiv fühlen und denken kann?

Weiss ich nicht. Ich habe gute Nerven und muss mich nicht auf­ regen. Wenn im Strassenverkehr jemand rücksichtslos ist – o.k.

Man muss es so nehmen, wie’s ist. Aufregen bringt ja nichts.

«Wäre ich ein Wahrheits­ fanatiker, wäre ich kaputtgegangen.»

Sind Sie tolerant?

Ich kann eine Situation nicht ändern. Ich habe kein Verständnis, wenn jemand seine Vorfahrt erzwingt oder andere gefährdet. Ich kann es aber nicht ändern. Man darf nicht Energie verlieren wegen eines – exgüsi – «Idioten». Den kann man nicht belehren. Ich bin nicht jemand, der andere belehren muss. Andere haben vielleicht das Gefühl, sie müssten jemandem die Meinung sagen. Sonst hätte ich nicht den Trainerjob ­machen können.

Aber Sie hatten ja auch Momente, wo Ihnen ­jemand weh oder Unrecht getan hat – Journa­ listen, Clubpräsidenten.

Ja, klar. Aber man muss das lernen. Jeder macht seinen Job. Wenn ein Journalist einen schlechten Bericht schreibt oder falsche Infos hat, dann darf ich mich nicht aufregen. Das habe ich verinnerlicht, weil ich selbst spielte. Wenn man die Chance vergibt oder einen Penalty verschiesst, dann kennt man die Situation, Fehler zu machen. Und Journalisten machen ihren Job. Wenn sie den Inhalt kritisieren, muss man das akzeptieren. Man darf sich nicht zu viele Gedanken machen. Man muss versuchen, darüber zu stehen. Das klingt zwar etwas arrogant, aber man muss sich ein dickes Fell aneignen. Was ich nicht ändern kann, muss ich nicht versuchen zu ändern. Wenn ich einen Spieler habe oder eine Mannschaft mit einem schwierigen Charakter, muss ich mich eben trennen, weil ich ihn oder sie in den Grundzügen nicht verändern kann.

Wenn man Transfers macht, muss jemand nicht nur gute Leistungen bringen, sondern auch vom Charakter her passen. Das ist etwas ganz Wichtiges. Wenn man mit Erwachsenen zusammenarbeitet, kann man sie nicht umerziehen. Man muss damit leben.

Was ist mit Autoritäten im Umfeld? Wie ver­ arbeitet man Un­gerechtigkeit?

Abprallen lassen. Es bringt nichts. Ich kann mich nicht mit Nebenkriegsschauplätzen befassen, sondern muss aufs Wesentliche setzen. Das habe ich früh gelernt. Auch als Trainer. Man kann es nicht allen recht machen. Ich kann es auch nicht 23 Spielern recht machen. Ich kann es nur dem Verein recht machen. Nicht dass ich die Mannschaft gut führe – sondern dass ich mit ihr gewinne. Es war einfach alles erfolgsabhängig.

So habe ich ein Leistungsprinzip für mich selber und für meine geistige Haltung gehabt. Und das steckt ja noch in einem drin.

Interview | Horizonte

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Könnten Sie sich vorstellen, 100 Jahre alt zu werden?

Nö. Eigentlich lieber nicht. Ich kann mir das nicht vorstellen. Ich weiss es nicht. Schwer zu sagen.

Ich kann es mir nicht vorstellen. Ich möchte aber nicht werten. Kann man mit 100 so weiterleben?

Wenn man 100 wird, sind viele Kollegen ver­ storben.

Aber aus medizinischer Sicht und dank gesunder Ernährung herrschen Voraussetzungen, die uns älter werden lassen.

Ich habe die Einstellung, dass ich keine 100 werden will. Je älter man wird, desto mehr ­ ­Beschwerden hat man auf sicher. Ob schmerz­ frei alt werden möglich ist? Es gibt so viele Ge­ brechen: mit den Gelenken, mit den Nerven.

Mein Vater, der 94 wurde, meinte auch, «mir fehlt was», als er seine Kollegen überlebt hat.

Ihre Mutter wurde 90. Die Bedingungen sind gut.

Ja, gesund sterben, das muss das Schönste sein.

Aber es ist ein frommer Wunsch. Meistens sind die Gene ausschlaggebend.

Sie haben schöne Zähne. Haben Sie vom Wissen Ihres Vaters als Zahnarzt profitiert?

Ja, aber ich hatte früher immer Angst vor dem Bohrer. Die hässlichen Geräusche. Der Geruch.

Fürchterlich. Ich habe früher immer gewartet, bis ich ein Loch hatte im Zahn, weil ich Angst hatte.

Mein Vater meinte, ich solle nicht so ein Theater machen. Aber man hat einiges gelernt – rechtzeitig zu gehen. Dass man an die Prophylaxe denkt. Zwei- bis dreimal am Tag Zähne putzen gehört jetzt zum Alltag. Das geht, ich bin ja zu Hause. Wenn man berufstätig ist, geht das ja nicht. Oder ich nimm einen Kaugummi. Das ist gut für die Nerven. Kauen. Das ist Stressbewältigung. Für das Kausystem. Als ich mich aber im TV während der Matches kauen sah, habe ich kurz aufgehört. Aber Kauen ist gut.

Wenn Sie zum Schluss an Ihre Trainerzeit in Zug denken, was kommt Ihnen da in den Sinn?

Der Sportclub Zug war ja meine erste Station als Trainer. Und sehr wichtig. Wir sind Meister geworden. Wir sind aufgestiegen von der Nati B in die Nati A. 1983 habe ich von Werner Hofstetter, Präsident des Sportclubs Zug, die Chance gekriegt. Er war grosszügig und hat gute Spieler gewählt und mir die Chance gegeben, in den Trainerjob einzusteigen. Es war für mich eine sehr anstrengende, aber auch sehr schöne Zeit.

«Hundert Lebensjahre sind für mich utopisch.»

O T TM A R H I T Z FEL D ( 7 2)

Er gilt als internationale Fussballtrainer-Legende und wurde unter anderem 1997 mit dem «World Soccer Trainer des Jahres» ausgezeichnet. Die zahlreichen weltweiten Ehrungen würdigen sein Schaffen und sein Einfühlungsvermögen vor allem natürlich im deutschen und im Schweizer Fussball.

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Horizonte | Interview

Kleine Helfer halten den Körper auf Trab Interview: Claudia Baltisberger

Interview | Horizonte

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Neben Schlaf und körper­licher Aktivität halten eine Reihe von Vitalstoffen unser ­Immunsystem wach: Die Vita­mine C und D, die ­Mineralstoffe Zink und ­Selen sowie Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Prozess. Curcuma bekämpft Entzündungen.

Christoph Nussbaum kennt den schmeichelnden Duft von Kräutern, Parfums, Salben und Elixieren von Kindesbeinen an. Seine Mutter führte eine Drogerie in der Nähe von Thun. Die Kombination von Naturheilmitteln und frei verkäuflichen Medikamenten hat es ihm angetan. Und die Laborarbeiten: Die selbst hergestellte Rheumasalbe war eine Spezialität des Hauses.

Was machen Sie dann? Können Sie sich ohne Arzt selber helfen?

Der Engländer sagt «Exercise cures pain». Also regelmässiges Bewegen hilft gegen Schmerzen. Aber natürlich braucht es manchmal auch die klassischen Mittel, um Schmerzen zu bekämpfen. Gute Vitalstoffe im Falle der Volkskrankheit Arthrose sind Glukosaminund Chondroitinsulfat kombiniert mit Curcuma und Astaxanthin.

Mit der richtigen Dosierung und Therapiedauer verbessern sich Gelenkbeschwerden deutlich.

Herr Nussbaum, was brachte Sie dazu, sich so intensiv mit Nahrungsergänzung zu beschäftigen?

Prävention war für mich immer wichtig. Die «Reparaturmedizin» sollte erst in zweiter Linie zum Einsatz kommen. Darum gehört neben einem aktiven Lifestyle mit regelmässiger Bewegung auch eine gute Ernährung mit passenden Vitalstoffen dazu.

CHR I S TOPH NUSSBAUM (58)

Kennen Sie dank Ihrem Wissen Ihren Körper?

Ich fühle mich wohl in meiner Haut, brauche keine Medikamente, fahre jährlich circa 3000 km auf dem Rad – und arbeite sehr gerne. Wie viel dazu meine tägliche Einnahme an Vitalstoffen beiträgt, ist natürlich schwierig zu sagen.

Wie geht es Ihnen nach dem Sport?

Mit 58 Jahren ist es sicherlich so, dass der Bewegungsapparat manchmal schmerzt. Nach einer langen Rad- oder Skitour habe auch ich gelegentlich Rückenschmerzen.

Er ist dipl. Drogist und dipl. Marketingleiter. Vor 20 Jahren hat er dank seiner Erfahrung im Bereich Vitalstofftherapie, Nahrungsergänzungsmittel und Phytotherapeutika die Vita Health Care AG gegründet. Nach deren Verkauf ist er nach wie vor für viele Projekte zuständig. Vor zwei Jahren hat er zudem mit weiteren Geschäftspartnern die Swiss Health Group in Zug gegründet.

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Horizonte | Interview

25 % 25 % Kohlenhydrate

Braucht der Körper einen regelmässigen Service?

Sicherlich sind Präventionschecks beim Arzt sinnvoll. Sei es für das Herz-Kreislauf-System, eine Darmspiegelung oder für die Augengesundheit. Der Gang zum Arzt zur Vorsorgeuntersuchung ab 50 Jahren lohnt sich.

Haben Sie auch schon gefastet, entschlackt oder entgiftet?

Ja. Ich faste regelmässig ein- bis zweimal im Jahr während fünf bis sieben Tagen. Ich bevorzuge Fastenwandern. Ein Smoothie am Morgen und eine frische Gemüsesuppe am Abend. Viel Bewegung wie zwei- bis dreistündige Wanderungen füllen den Tag. Ich mache sehr gute Erfahrungen damit, verliere ein paar Kilos, ohne dabei Muskeln abzubauen. Mein Verlangen nach Süssem nimmt signifikant ab.

Wie steht es um unser Immunsystem. Worauf kommt es jetzt besonders an?

Neben den bekannten und sinnvollen Hygieneregeln braucht der Körper genügend Schlaf und regelmässige Aktivität. Weiter ist eine gute Vitalstoff-Versorgung sehr wichtig. Zu nennen sind die Vitamine C, D und die Mineralstoffe Zink und Selen, unterstützt durch Omega-3-Fettsäuren wie EPA/DHA. Zudem werden in zahlreiche wissenschaftlichen Publikationen auch neue Vitalstoffe wie das Carotinoid Astaxanthin, Lactoferrin oder auch Curcuma empfoh-

Eiweiss

50 %

Obst und Gemüse

Ein ausgewogenes Mittagessen.

len. Astaxanthin kommt in Wildlachs vor, Lactoferrin ist in hoher Konzentration in der Muttermilch, dem Colostrum, vorhanden.

Das gelbe Curcuma-Pulver kennen wir aus der asiatischen Küche. Können wir das 1:1 ein­ nehmen?

Die Wirkstoffe müssen zuerst für den Körper verfügbar sein. Am einfachsten ist eine CurryMahlzeit mit Pfeffer und Kreuzkümmel. Diese helfen, die wichtigen Stoffe aus dem Curcuma aufzunehmen.

«Wir essen zu fett, zu süss, zu salzig und zu viel.»

Curcuma ist ein Multitalent: Gesund für Haut, Hirn, Herz und ­Leber sowie gegen Entzündungen und als Knorpelschutz.

Verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter, und wenn ja, wie? Übergewicht oder Mangelernährung sind geläufig. Tendenziell steigt der Körperfettanteil. Wir brauchen weniger Kalorien. Der ­Bedarf nimmt im Vergleich mit einer 25-jährigen Person bei Männern über 60 etwa um 350 kcal/Tag ab, derjenige der Frauen um circa 200 kcal/Tag. Natürlich spielt noch die körperliche Aktivität eine grosse Rolle. «Wer rastet, der rostet» stimmt genauso wie «Quäle deinen Körper, sonst quält er dich».

Bewegung ist das wirksamste Medikament für den Körper und die Psyche.

Interview | Horizonte

Welche Nahrungsmittel gehören regelmässig auf den Teller?

Die «Tellermethode» vereinfacht die Darstellung: ¼ hochwertiges Eiweiss (Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte), ¼ vollwertige Stärkebeilage (Voll­ reis, Kartoffeln, Teigwaren, Vollkornbrot), ½ Gemüse (verschiedene Sorten oder ­Salat) und Obst inklusive Beeren. Zum Frühstück kommen Nüsse, Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse, Käse zum Zug. Wichtig ist, hochwertige Fette wie Olivenöl oder Rapsöl für die Zubereitung zu verwenden. Zusätzlich empfehle ich täglich ein Vitalstoff­produkt sowie Omega3-Fettsäuren. Dann ist man schon recht nahe an einer «ge­sunden» und ausgewogenen Er­ nährung. Süssigkeiten beziehungsweise kleine ­Sünden besser direkt nach dem Essen zu sich nehmen und nicht zwischendurch, weil das Sättigungsgefühl rascher da ist.

Bitterstoffe wurden aus den meisten Gemüsen und Früchten ­herausgezüchtet. Fehlt dem Körper jetzt was?

Ja, Bitterstoffe fehlen. Sie wären gut für die Leber und das Gemüt.

Sie regen den Stoffwechsel an, helfen gegen den übermässigen Appetit auf Süssigkeiten und heben die Stimmung! Quasi natürliche Antidepressiva. Zudem helfen Bitterstoffe bei der Fettverdauung nach «üppigen» Mahlzeiten wie Fondue und Raclette: Ein LeberGallen-Tee oder zwei Dragées mit hochdosiertem Artischocken­ extrakt, und schon ist das Fondue gut verdaut und man schläft wunderbar ohne Völlegefühl.

«Beeren sind gesund und haben weniger Zucker.»

Gilt die Regel fünfmal Gemüse, fünfmal Früchte am Tag in jedem Alter?

Ja, klar, damit macht man nichts falsch. Wobei der Fruchtzuckergehalt der Früchte nicht nur positiv ist. Ich rate zum Verzehr von vielen Beeren, ob frisch oder auch tiefgefroren. Darin sind viele sekundäre Pfanzenwirkstoffe wie Polyphenole und andere Antioxidantien enthalten. Diese sind für den Schutz der Zellen sehr wichtig und gelten allgemein als Schlüssel zur Gesundheit. Und der Zuckergehalt ist moderat.

Halten Sie die Trink-Regel ein, dass es zwei Liter sein sollten pro Tag? Ja, einfach keine Süssgetränke oder Fruchtsäfte einnehmen, wegen des hohen Zuckergehalts.

Kräutertee und Wasser sollten die Hauptgetränke sein. Natürlich ist auch gegen ein Glas Rotwein nichts einzuwenden, enthält er doch eine beträchtliche Menge an Resveratrol. Das ist ein gut dokumentierter Anti-Age-Vitalstoff!

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Bitterstoffe kommen in der ­Küche zu kurz, dabei wären sie gesund. Brennnessel (oben), Löwenzahn (rechts), Radicchio und Chicorée (unten).

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Horizonte | Interview

«Ein Eiweiss-Shake sorgt für gute Laune.»

Verraten Sie uns Ihre Lieblingsspeise? Wir nehmen an, Sie haben auch kleine Sünden!

Ich esse vielseitig und liebe neben der Schweizer Küche auch die italienische und die indische. Süssigkeiten kann ich leider nicht widerstehen. Ich habe mir angewöhnt, nur an ein bis zwei Tagen pro Woche zu naschen. Am einfachsten kann ich Süssigkeiten nach dem Fasten weglassen, problemlos mehrere Wochen. Wichtig ist beim Essen der Lustfaktor, und dass man «Sünden» akzeptiert.

Und die regelmässige Kontrolle auf der Waage muss sein.

Ein saurer Körper kann riechen. Man schwitzt mehr. Und er kann Müdigkeit, Blähungen, Übergewicht oder Kopfschmerzen verur­ sachen. Was tun wir dagegen?

Das Essen besser einteilen: Kaffee, Süsses und Weissmehlpro­ dukte reduzieren und als Ausgleich viel stilles Wasser oder Tee trinken sowie viel Gemüse und Salate essen. Weiter hilft ein ­wöchentliches Basenbad, sodass die Schlacken über die Haut austreten können – dazu muss man 45 bis 60 Minuten im 37 Grad warmen Wasser liegen. Ein Fussbad kann auch schon Abhilfe schaffen, da der Mensch viele «Schlacken» über die Fusssohlen ausscheidet. Und auf die Mineralstoffzufuhr achten, denn diese sind richtige Basenspender. In erster Linie sind dies Zink, Magnesium, Kalium, Kal­zium, Selen, Kupfer und Mangan.

MUSKEL ABBAU IM ALTER MR I-BILDER VON Z WE I ­ GESUNDEN MENSCHEN

25 Jahre alt Muskelanteil: hellgrau

75 Jahre alt Fettanteil: dunkelgrau

Was kann man gegen den Muskelabbau im Alter tun?

Dazu braucht es vor allem zwei Dinge: ein leichtes Krafttraining, um die Muskeln zu erhalten.

Und genügend Proteine. Das Molken­ eiweiss spielt beim Muskelschwund eine tragende Rolle.

Ich empfehle täglich einen Eiweiss-Shake zum Morgen- oder Abendessen, um die Protein-­ Versorgung sicherzustellen. Die beste Qualität solcher Drinks findet man in Apotheken oder Drogerien. So ein Shake bildet viele Glücks­ hormone. Weiter empfehle ich, folgende Werte testen zu lassen: Der Vitamin-D-Wert sollte über 30 ng/ml liegen und der Omega-3-Index über 8.

Im Alter steigt das Risiko von Knochenbrüchen.

Die Knochenmasse nimmt kontinuierlich ab.

Kann man etwas dagegen tun?

Im Gegensatz zum Muskelschwund ist die ­Osteoporose besser bekannt. Auch hier heisst es: genügend Eiweiss, Calcium, Vitamin D und auch wieder die Omega-3-Fettsäuren EPA/DHA zu sich nehmen. Bewegung und Sport spielen eine wichtige Rolle. Sie sehen, das lebenslange Training bleibt wichtig!

«Eine Therapie sollte mindestens drei Monate dauern.»

Wann helfen Chondroitin und Glukosamin?

Meine Erfahrung mit diesen Vitalstoffen zeigt, dass sehr viele Arthrosegeplagte eine deutlich bessere Lebensqualität und viel weniger Schmerzen haben. Chondroitin- und Glukosaminsulfat haben in der Ernährung des Gelenkapparates mit Gelenkknorpeln, Bändern und Sehnen eine lange Geschichte. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Schmerzen zurückgehen und die Beweglichkeit bei Arthrose besser wird. Ich verheimliche nicht, dass es auch Studien gibt, in denen sich gegenüber Placebo keine bessere Wirkung nachweisen liess. Neue Formulierungen der Produkte enthalten zusätzlich synergistisch wirkende Vitalstoffe wie Astaxanthin und Curcuma. Wichtig ist, solche Gelenkprodukte mindestens drei Monate konsequent einzunehmen.

Schwachpunkte des alternden Menschen

GEHIRN UND NERV ENS Y S T EM

AU GEN UND O HREN

H AU T HER Z-K RE I SL AUF Z IRKUL AT IO N I MMUNS Y S T EM

L EBER

DA R M ZEL L S CHU T Z , A N T I-AGIN G URO GENI TA L S Y S T EM

ENERGIEL E V EL

GEL ENK E, K N O CHEN , B Ä NDER , SEHNEN , MUSK EL N

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Horizonte | Interview

Was tun gegen Trockenheit der Augen oder der Haut?

Es gibt tatsächlich wissenschaftlich gut dokumentierte Vitalstoffe, welche den empfindlichsten Teil des Auges, die Netzhaut, vor schädlichen U ­ V-Strahlen schützen. Es handelt sich um die Caro­ tionoide Lutein, Zeaxanthin und auch Astaxanthin. Wobei bei Letzterem auch eine Ver­besserung der Sehleistung nachgewiesen ist. Omega-­ 3-Fettsäuren helfen zusätzlich bei trockenen ­Augen. Auch hier zeigen Studien, dass Dosierung und Qualität der Mikronährstoffe e ­ ntscheidend sind für deren Wirkung.

Kann man Vergesslichkeit, Demenz oder Alzheimer dank Er­ nährung vorbeugen?

Grundsätzlich ist das Hirn eine Art «Fettschwamm» mit einem ­hohen Anteil der Omega-3-Fettsäure DHA. Inwiefern die Einnahme dieser Fettsäure in Form von Fischölkapseln auch Demenzerkrankungen vorbeugen kann, ist nicht restlos geklärt. Weitere neuroprotektive und antioxidative Stoffe könnten auch eine präventive Wirkung haben. Ich denke da vor allem an qualitativ hochwertige Ginkgo-Extrakte, Astaxanthin oder auch CurcumaExtrakte, sofern für den Organismus bioverfügbar. Auch im Hirnstoffwechsel spielt das Multitalent Vitamin D3 scheinbar eine Rolle, und es lohnt sich, den Spiegel zu messen und falls nötig täglich zu ergänzen. Für die Hirnleistung gilt: «Use it or lose it», also das Hirn trainieren mit dem Erlernen einer neuen Sprache, sozialen Kontakten, Denkaufgaben, dem Erlernen eines neuen Hobbys oder auch einem regelmässigen Jass.

«Der Organismus benötigt 47 Vitalstoffe. V ­ itamin D ist das Fundament der Gesundheit.»

Ist eine Darmspiegelung nötig, wenn man sich gesund fühlt?

Sie ist absolut empfehlenswert, umsomehr, als dabei allfällig entdeckte Polypen gerade entfernt werden. Also meines Erachtens ein «Must»! Meiner Erfahrung nach ist es ein völlig schmerzloser und einfacher Eingriff.

Wie sollen Männer die Prostata kontrollieren?

Wenn es um die physiologische, also natürliche, gutartige Vergrösserung der Prostata geht, können Pflanzenextrakte beispielsweise aus Sabal oder noch besser aus Brennnesselwurzel gute Dienste leisten. Bei konsequenter Einnahme verringern sich Symptome wie nächtlicher Harndrang, schwacher Harnstrahl, Nachträufeln deutlich. Der Gang zum Urologen zwecks Vorsorgeuntersuchung sollte ab dem 50. Lebensjahr auch zur Präventions-Routine gehören.

Kürbiskerne, Nüsse und H ­ aferflocken sind gute M ­ agnesiumquellen.

Viele Ärzte meinen, dass der Körperdurch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt sei. Wie sehen Sie das?

Wer sich sehr ausgewogen ernährt und kritische Werte wie Vitamin B12, D3, Eisen, Selen und den Omega-3-­Index abdeckt, ist gut ernährt. Meine Erfahrung und diverse Ernährungsstudien zeigen aber, dass eher eine mangelhafte Versorgung an Vitalstoffen zutrifft.

Mediziner werden ja auch älter ...

Ja, Orthopäden hatten, als sie jung waren, ihre Skepsis gegenüber der Studienlage zur Wirksamkeit von Chondroitin, Glukosamin und Kollagenhydrolysat geäussert. Als sie aber im fortgeschrittenen Alter selber von Arthrose betroffen waren, begannen sie, diese Vitalstoffe zu schlucken. Und siehe da, es hat ihnen geholfen. Ich habe festgestellt, dass die Akzeptanz von Vitalstoffen dank zahlreichen Studien in den letzten 20 Jahren auch bei Ärzten deutlich zugenommen hat. Nebst den kritischen Vitalstoffen wie Vitamin D, B12, Omega-­3-Fettsäuren können auch das Coenzym Q10, Selen und Zink sinnvoll sein.

Man liest immer wieder, dass Menschen über 65 Jahre als Risikogruppe gelten für die Ver­ sorgung mit Vitamin D. Stimmt das?

Vitamin D ist eigentlich eher ein «Anti-AgingHormon» mit zahlreichen positiven Wirkungen auf Knochen, Muskeln, aber auch auf das

Interview | Horizonte

I­mmunsystem, das Herz-Kreislauf- und das Nervensystem. Ein richtiges Multitalent für unsere Gesundheit. Um zu wissen, ob ein Mangel­ zustand herrscht, muss man es zwingend im Blut messen. Dort wird meistens festgestellt, dass man unter den sinnvollen 30 ng/ml liegt, und dann heisst es ergänzen. Wer sich dazu eine M ­ einung bilden will, schaut sich am besten die Youtube-Videos von Prof. Dr. med. Jörg Spitz an.

Muss ich mein Leben lang Magnesium zu mir nehmen, wenn ich Krämpfe in den Beinen habe?

Magnesium gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen, da es nicht nur bei Krämpfen eine gute Wirkung zeigt, sondern allgemein ent-

spannend wirkt und eine Wohltat ist für Nerven und Muskeln.

Wichtig ist eine gute Magnesiumverbindung zum Beispiel als ­Magnesiumcitrat in Kombination mit B-Vitaminen s­ owie eine gute Dosierung ab circa 300 mg pro Tag. Was ist bei Vitalstoffen grundsätzlich besser: eine Kur oder die ­regelmässige Einnahme?

Ich empfehle eine regelmässige Einnahme, aber vorher einen Test zu machen, um den Ausgangswert zu kennen. Die Messung ist in vielen Apotheken oder beim Hausarzt möglich. Falls jemand Medikamente einnehmen muss, gilt dasselbe – oder den Arzt fragen. Auch Drogerien und die Hersteller geben darüber kompetent Auskunft.

Könnten Sie sich vorstellen, 100Jahre alt zu werden?

Da halte ich es mit dem Sprichwort: «Es geht nicht darum, dem ­Leben mehr Jahre zu geben, sondern den Jahren mehr Leben.»

HORMON-PRODUK T ION N IMMT IM ALTER R AP I DE AB Durchschnitt in %

100 %

80 %

60 %

Östrogen

40 %

Testosteron

Alter

20 % 0

20

21

40

Menopause

60

80

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Horizonte | Bericht

Das Steh­auf­ männchen in mir Text: Claudia Baltisberger

Bericht | Horizonte

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Jeder Mensch hat eine innere Widerstandskraft – ein sogenanntes seelisches Immunsystem. Immer wieder geraten wir in kleine oder ­grosse Pro­blemsituationen, ­denen wir rasch entwischen wollen.

Wer seinen Geist ­beruhigen kann, gewinnt. An Klarheit. Distanz.

Wir werden zum Beobachter. Die Lösung rückt näher.

«Ich schaffe das nicht!» – Wie oft stehen wir vor einem Berg und sehen nicht weiter. Aber wenn wir ein Jahr später zurückblicken, hat sich meist ein Weg aufgetan. Wir können Schicksalsschläge, Angst vor Einsamkeit, Verlust, Krankheit, Abhängigkeit, Konflikte und auch die letzte Lebensphase anpacken. Es gibt mentale und emotionale Lösungen dafür. Woher kommt diese Kraft, schwierige Situationen zu meistern? Und innerlich daran zu wachsen?

«Es ist möglich, diese Fähigkeit zu lernen. Es hat mit positiver Einstellung zu tun, dass man sich verändern kann und will. Und mit viel Flexibilität», erklärt Patricia von Moos. «Es ist eine bequeme Ausrede, dass unser Hirn nicht dazulernen könnte. Umlernen ist in jedem Alter möglich», so die Expertin. Sie begleitet Unternehmen und Privatpersonen in schwierigen Lebenssituationen. «Jeder hat die Fähigkeit, seine Probleme konstruktiv zu verändern. Wir können aus eigener Kraft ein Stresserlebnis verarbeiten – am besten, indem wir es als Herausforderung betrachten, die wir konstruktiv angehen. Bewusst.» Die Kraft dafür kann systematisch gestärkt werden. Das ist der Schlüssel.

Kraft Tanken in der Natur.

Patricia von Moos und ­Andalusier Sonso beim Waldspaziergang.

(Foto: Igor von Moos)

Wenn es uns mittels Training gelingt, zum Beobachter zu werden und nicht bei jedem Ereignis in eine Reaktion zu verfallen wie ­Ärger, Angst, Wut, haben wir schon viel erreicht. Die Atmung hilft uns, den Geist nicht andauernd zu füttern, sondern in die Ruhe zu kehren. Distanz zu gewinnen. Und zuerst einmal den Körper zu spüren. Die negativen Gedanken geraten in den Hintergrund …

Es gibt verschiedene Methoden, in seine Mitte zu kommen Wichtig ist, den inneren «Verwei­gerer» und den «Antreiber» auszubalancieren. Der ­Antreiber will zuerst dies und das erledigen, während der Verweigerer immer wieder jammert, dass Veränderungen eh nicht funktionieren. Hierfür gibt es einen Trick: Wir lernen, in die ­Beobachterrolle zu schlüpfen. Und während wir beobachten, lassen wir störende Gedanken vorbei­ziehen. So kann die Achtsamkeit wachsen – die Entspannung tritt ein.

Eine Pause einschalten und den Körper von innen beobachten. Unser Hirn kann bis ans Lebensende umlernen

«Es geht nicht, ist eine bequeme Ausrede.»

ÜBUNGEN ZUR BERUH IGUNG DES GE I S TES DIE GEDANKEN LOSL A SSEN

BEOBACH T EN LERNEN

M I T DEM KÖRPER ­L OSL A SSEN

3-zu-6-Atmung Drei Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen.

Dadurch erweitert sich der Atemraum, der Körper erhält mehr Sauer­stoff, eine erste Entspannung tritt ein.

Unbewegte Ruhe Im Wartsaal, im Zug oder Bus die Aufmerksamkeit auf einen K ­ örperteil lenken, der sich nicht bewegen muss.

Z. B. der ­Oberschenkel oder die Fusssohle. So entsteht Zentrierung.

Und E ­ rholung. Ich kann jeden Wartemoment dafür nutzen.

An- und Entspannen Hände während zehn Sekunden zu Fäusten ballen – und bewusst wieder loslassen. Oder Schultern stark anheben – zehn Sekunden ­halten – und wieder loslassen. ­Dadurch wird der Geist abgelenkt und fällt in einen Beobachtermodus.

Wo-bin-ich-Übung Die Umgebung beobachten: Welche Geräusche höre ich? Was spüre ich in meinem Körper drin – von der Zehe zum Bauch bis zum Kopf wandern.

Die Planeten-Übung Suche dir einen Planeten-Namen aus. Wenn du an Uranus denkst, fällt deinem Geist nichts dazu ein, weil du zum Begriff nichts abgespeichert hast. So entsteht ein neutrales Gefühl im Körper, und der Geist kommt zur Ruhe. Wiederhole den N ­ amen U-R-A-N-U-S mehrmals.

Bewegte Ruhe Die Atmung beobachten, ohne dass man den Rhythmus ändert. Das Auf und Ab des Brustkorbs beobachten.

Die Hektik lässt nach. Die Gedanken fangen an, sich zu beruhigen.

Die innere Stille An einem beliebigen Ort im Innern des Körpers verweilen und beobach­ ten. Mit der Aufmerksamkeit ins Herz hineinfühlen. In den Bauch.

Wir sind im Jetzt. Im Moment.

Und atmen langsam.

Bericht | Horizonte

«Im Osten reden wir von L ­ oslassen – im ­Westen von ­Widerstandskraft.»

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GEDANKL ICH ORDNUNG ­S CHAFFEN DER ZONEN-CHECK Wer die Situation aus der Distanz betrachtet, findet rascher ­Orientierung.

Gerade in der Übungsphase, wenn wir mit ­un­serem Geist zu «arbeiten» beginnen, neigt der Mensch dazu, zwischen den beiden Polen ­«Antreiber» und «Verweigerer» zu wechseln. «Die meisten urteilen aufgrund von gemachten Er­ fahrungen. Dabei könnten wir Raum für neue ­Lösungen freigeben, wenn wir das Alte loslas­ sen», so Patricia von Moos.

Es ergibt keinen Sinn, negative Gedanken durch positive zu ersetzen, denn Gedanken laufen auch im Hintergrund. Sie verbrauchen Energie – ähnlich wie bei einem Handy, wo Apps im Hintergrund aktiv sind. Ziel wäre daher, ­ Gedanken­gänge zu beenden, um ruhiger und ausgeglichener zu werden. Man soll lernen, sich selbst zu spüren und zu führen.

Jeder Schritt zählt Wenn wir Tatsachen akzeptieren und positive Aspekte sehen lernen, können wir auf den weiteren Verlauf im Leben Einfluss nehmen. Wichtig ist, mental und emotional flexibel zu werden.

Wir können lernen, bei kleinen Schritten Dankbarkeit und Freude zu spüren. Wer rausgeht und neue Kontakte knüpft, kann sein Beziehungsnetz wechseln oder ausbauen. Es braucht manchmal auch Mut zum Nein-Sagen, um seine eigenen Bedürfnisse in den Mittelpunkt zu stellen.

Wichtig ist, dass wir mit uns selber weder zu kritisch umgehen noch in Selbstmitleid verfallen. Sondern liebevolle Gedanken entwickeln – für uns selber.

A) Veränderungs-Zone Hier kann ich frei entscheiden, was ich ändern will. (gesünder essen, mehr trinken, Ortswechsel, ­Medikamente ­reduzieren, Operations-Entscheid) B) Beeinflussungs-Zone Hier muss ich mit Personen oder Ämtern verhandeln.

(Wahl einer Therapie, Bewerbung für eine Wohnung, ­Reha-Zentrum suchen, Familienzwist) C) Akzeptanz-Zone Hier kann ich nichts ändern.

(Wetter, Unfall, Tod, Krankheit)

A B C

Z I EL UND NU T ZEN ZUR INNEREN S TÄRKUNG Innere Ruhe • Mit einer Belastungssituation souverän u ­ mgehen • Durch bewusstes Abschalten zufrieden und ausgeglichen werden Geistige Klarheit • Durch Aufmerksamkeit das eigene Denken steuern

PAT R I C I A VO N M O O S

Neue Wege beschreiten • Mit Leichtigkeit eigene Ziele erreichen • Blockierende Denkmuster lösen • Flexibilität im Handeln

Die Sozial- und Präventivmedizinerin begleitet seit 28 Jahren Menschen in schwierigen Lebens­ situationen. Zur Stärkung der Resilienz bietet sie auch besondere Coachings mit ihrem Pferd an.

Balance von Körper und Geist • Sich selbst führen lernen • Verborgene Kräfte aktivieren

Lieber 10-mal langsam als 20-mal schnell Text und Fotos: Claudia Baltisberger

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Wissen allein bringt uns via Google nicht weiter. Jon Carl Tall (74) hat viele Bewegungsformen aus der ­asiatischen Kultur ausprobiert und mit seinen Kenntnissen als Sport­ lehrer und Fitnesstrainer kombiniert.

Seine Erfahrungen in zahlreichen Disziplinen sind Gold wert.

«Die Vielseitigkeit ist wichtig, dass der Körper unterschiedliche ­Bewegungsabläufe kennenlernt. Und entscheidend ist, dass man sich dort bewegt, wo ausreichend Sauerstoff vorhanden ist», erklärt der strahlende Bewegungscoach aus Zug. Jon Carl Tall kennt das Geheimnis des gesunden Alterns. «Die Energie des Waldes, der Bäume, ist gehaltvoller als ein Spaziergang am Zugersee. Ob ich neben einer Autostrasse laufe oder mich in der Natur aufhalte und in die Höhe wandere, ist energetisch ein grosser Unterschied», ­berichtet der Fitnesstrainer.

Die Gesundheitswelle aus dem Fernen Osten, das «Waldbaden», ist in Europa und Amerika angekommen. Sauerstoff liefert Energie beziehungsweise «Chi» für den ganzen Körper, wie die Asiaten ­sagen. Darüber hinaus ist es beruhigend und stressabbauend.

Tall hat immer verfolgt, was ihm Spass bereitete: Skirennen in ­jungen Jahren. Leichtathletik. Militärischer Fünfkampf. Triathlon.

Ironman. Aber der Leistungssport zeigt Folgen: «Damals hatte man nicht dasselbe Wissen wie heute. Wir haben nicht unbedingt ­altersgerecht trainiert», bedauert der ehemalige Spitzensportler.

Bereits zwischen 30 und 40 Jahren tauchen Abnützungserscheinungen auf. Heute trainiert er mit einem künstlichen Kniegelenk und hat eine Hüftoperation hinter sich. «Obwohl ich als Sport­ lehrer meinen Körper gekannt und versucht habe, schonende, aufbauende Intervalle zu befolgen, war’s trotzdem zu viel. Doch ­jemand, der nichts macht, hat genau die gleichen Probleme wie ein Leistungsathlet. Der hat einfach zu wenig gemacht.» Die ­Lösung liegt in der Mitte.

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Horizonte | Bericht

«Die meisten machen zu viel, zu wenig oder zu spät.»

«Erst, wenn etwas nicht mehr stimmt, kommt das grosse Er­ wachen», stellt Tall fest. «Wer kleine Alarmzeichen frühzeitig beobachtet und mit einem Aufbautraining beginnt, kann sich ­ ­aufwendige Arztbesuche und das Suchen nach der Ursache er­ sparen – oder mindestens hinauszögern. Schmerzmedikamente überdecken die Ursache. Viele warten zu lange», meint Tall. Dabei sei das Gefühl für den Körper etwas vom Wichtigsten. «Auch bei mir zwickt der untere Rücken am Morgen, wenn ich aufstehe. Die Bandscheiben.» Dann startet er sein Frühritual noch vor dem Morgenessen. Es besteht aus Qigong, spezieller Mobilisation der Gelenke sowie Übungen für Kreislauf und Körperhaltung. Alles kombiniert mit bewusster, tiefer Atmung und positiven Ge­danken.

Qigong ist eine Art Bewegungsmeditation. Sein Morgenpaket dauert 45 bis 60 Minuten. «Nur schon zehn Minuten bringen was!

Ab der zweiten Lebenshälfte sollten wir anfangen. Spätestens mit 60. Und dann bis ins hohe Alter dranbleiben. Zum Schluss mache ich noch – nicht erschrecken – einen Kopfstand», lacht der quirlige Bündner. Etwas Ehrgeiz ist ihm geblieben.

«Es ist sinnvoll, das tägliche Ritual beizubehalten. Wenn manche behaupten, sie hätten keine Zeit, haben sie es zu wenig oft ­versucht!», so der Trainer. Es gibt Lerchen und Eulen. Seine Frau nimmt sich morgens Zeit, geniesst einen Kaffee und liest die ­Zeitung. Ihr Bewegungsritual liegt zeitlich verschoben.

MOBI L I SAT ION DER KÖRPER W ILL ABWECHSLUNG Aktive Mobilisation am Morgen fokussiert Gelenke ­schmieren sowie Muskeln dehnen und kräftigen.

So kommt der Körpermotor ins Rollen: • Seilspringen • Beinschwingen • Kniehebe-Lauf • Ausfallschritt nach vorne • Überkreuz-Laufen • Hampelmann Alles wird gelockert: Hals, Brustwirbelsäule, Hüften, Fussgelenke, Lendenwirbel, Handgelenke, Knie, Ellbogen und Schultern.

Tief atmen ist das Wichtigste, was man für den Körper tun kann Bewusst atmen gehört zum Lebenselixier. Über den ganzen Tag verteilt alle Stunden mal eine Pause einschalten. Aus dem Beckenbereich, von unten her bewusst tief einatmen und das Zwerchfell anheben – und wieder ausatmen. ­Beides so langsam, wie es geht. «Wir kennen zwar das seufzende, plötzliche Einatmen, aber das ist nicht dasselbe!», präzisiert Tall.

Er zeigt sich sensibler und vorsichtiger als in ­jungen Jahren. Mit seiner Erfahrung begleitet er heute Burnout- und Herzpatienten im Kanton Zug. Die Langsamkeit und die Achtsamkeit ­werden zum Thema. Eine andere Form von Intensität. Das Beobachten. Den Abend schliesst er mit einer Zen-Meditation. Ein Buddha sitzt vor seinem Bett. Ein idealer Übergang vor dem Schlaf. Sechs bis sieben Stunden reichen ihm dann: «Ich schlafe höchstens etwas mehr vor dem Fernseher – dann bin aber nicht ich schuld, sondern das SRF», lacht der dynamische Mann.

Talls Empfehlungen werden im Umkreis sehr ­geschätzt. Trifft er seine Stammkollegen im ­Unterengadin, dann sieht er den physischen ­Unterschied. «Aber ich habe selten jemanden gesehen, der mit 70 Jahren aufsteht und wie ein junges Reh herumhüpft. Doch wir können etwas machen. Und nach zehn Minuten Bewegungstraining sind die Aufstehschmerzen weg für den ganzen Tag!», weiss er zu berichten.

Hin und wieder lüften!

Bei allzu garstigem Wetter verweilen wir ja lange in Innenräumen. Dann sorgt regelmässiges ­Lüften für Sauerstoff. «Und vergesst dann das bewusste Atmen nicht! Immer wieder», ermahnt Tall. Für gute Laune kann im Herbst und Winter eine Lampe zur Lichttherapie angeschafft werden. «Diese stelle ich auf und kann sie beim Frühstücken oder Lesen einfach einschalten», schwärmt der Bewegungscoach. Diese günstigen Speziallampen reizen den Körper, Vitamin D zu produzieren. Das biologisch wirksame Licht

Tägliche Dehnung von Rückenmuskulatur sowie -wirbeln zeigt, was im Alter möglich ist.

«Grundprogramme vertiefen bringt mehr als stetes Kurs-Hopping.»

hat Einfluss auf die Wachhormone und kann den Schlaf-Wach-Rhythmus einpendeln. «Viele beschweren sich über einen unruhigen Schlaf – kein Wunder, wenn jedes Mobiltelefon und Elektrogerät nachts im Standby-Modus läuft. Die elektromagnetischen Strahlen spürt ein Körper.»

Einsteigern empfiehlt der Trainer, mit Qigong zu starten. Mit Standübungen und fliessenden Bewegungen. Tai-Chi ist anspruchsvoller und hat mehr Schrittabfolgen. Beim Yoga stehen Dehnen und Beugen im Zentrum. «Aber es gibt so viele verschiedene Arten, die man am besten einfach ausprobiert. Neugierig bleiben und schnuppern», empfiehlt der Senior. «Aber ein

GRUNDREGELN I N DER ­P R ÄVENT ION FOLGENDE HINWE I SE G ­ ELT EN ­E IGEN T L ICH FÜR ALLE MENSCHEN • Rücken Wenn die Muskeln nicht halten, dann spürt man die abgenutzten Bandscheiben. Wenn der Rücken zwickt, besser aktiv werden statt schonen oder Schmerzmittel nehmen. Dann ist klar ein ­Rückentraining, ein Aufbau angesagt.

• Gelenke allgemein Wenn ein Knie schmerzt, ist das Kniegelenk meistens zu wenig stabil. Dann kann man nichts anderes machen als ­mobilisieren und kräftigen. Mit gezielten BeinstabilisationsÜbungen anfangen.

• Fürs Herz Bei Blutdruckproblemen, sei er zu hoch oder zu tief, kann man mit geeignetem Ausdauertraining entgegenwirken.

Daher unbedingt den Herz-Kreislauf in Bewegung bringen: Auf dem Hometrainer radeln, im Wald laufen oder auf dem ­Mini-Trampolin (Rebounding) schwingen.

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wechselndes Hopping bringt nichts für Körper und Geist. Lieber länger und fundiert ein Grundtraining verfolgen. In einer Gruppe oder mit einem Berater. So lernt jeder seinen Körper kennen und nimmt kleine Fortschritte wahr. Qigong-Übungen sind auch für den Beckenboden wertvoll. So kann man die Inkontinenz hinauszögern. Wenn am Anfang der Körper im Rücken blockiert oder zieht, wird die Dehnung mit dem Training beim zwanzigsten Mal geschmeidiger. Es fühlt sich leichter an. Oder das Gleichgewicht und die Kraft nehmen zu.» Das Morgen-Qigong ist bei Tall ein ­Ritual wie das Zähneputzen: «Der Spass kommt, wenn man sich nachher gut fühlt, tief atmet und motiviert ist. Täglich wieder­ holen. Mein Lehrer in Hamburg hat eine spezielle Form von ­Meridian-Qigong entwickelt. Diese mache ich jetzt!» «Übungen schnell abspulen bringt im Alter wenig», so Tall. «Es nützt mehr, die ‹Fünf Tibeter› zehnmal langsam im Rhythmus des Atems durchzuspielen als zwanzigmal im Schnelltempo.» Der Körper kann im Schnellgang nicht ausreichend Energie und Sauerstoff verteilen. Deshalb sind die meisten asiatischen Übungen langsam und achtsam. «Üben soll zum Ritual werden. Heute besteht die Gefahr, dass man überall Videos herunterlädt und die Programme falsch durchläuft. Das Erleben ist wichtig. Das Spüren. Die Atmung soll fliessen. Ich lasse die Teilnehmenden zwischendurch mal ­anhalten – und einfach nachspüren», so der Lehrer. Wenn die Abläufe fliessender und schöner werden, sind seine Schüler in der Mitte. Der Wechsel zwischen Spannung und Entspannung. Viele Trainingseinheiten funktionieren auch im Sitzen. «Ich habe schon Qigong unterrichtet für Menschen im Rollstuhl oder Bettlägerige», präzisiert der Therapeut. «Die Übungen dürfen einfach nicht allzu stereotypisch sein. Und ob der Körperbau für Geräte geeignet ist oder nicht, dafür hat ein Trainer sein Auge jahrelang geschult.»

«Fragt euren Körper zwischendurch, wie es ihm geht!»

Rückwärts die Treppe hoch hilft der Koordination Wer viel auf Waldwegen über Stock und Stein balanciert und unebenes Gelände aufsucht, tut Gutes für sein Gleichgewicht. Ebenso zählen ganz langsam Treppen steigen, rückwärts- oder seitwärts gehen, häufig auf einem Bein stehen oder Wechselübungen dazu.

Noch schwieriger wird’s, wenn man die Augen dabei schliesst. Barfuss laufen. Dann muss das ganze System mehr arbeiten. Speziell

die Zellen, die das Gleichgewicht und die Spannung messen. «Wir fixieren ja extrem viel mit den Augen. Also müssen wir für den Körper ­Neues finden, um ihn herauszufordern», meint der Therapeut. Es gibt auch bewegliche Unter­ lagen, auf denen man stehen und trainieren kann. Der Fitnesscoach empfiehlt, so lange wie möglich auf Stock und Rollator zu verzichten.

Lieber mit einer Begleitperson spazieren. Oder beim Wandern die Stöcke mitnehmen und wirklich nur brauchen, wenn man merkt, dass der Körper müde wird.

«Das Gleichgewicht täglich üben.»

Das Wichtigste, um dem Muskelabbau vorzubeugen, sind Muskeltrainings und die tägliche Einnahme von ausreichend Eiweiss. Alle Bewegungsabläufe, die Druck auf die Knochen erzeugen, helfen, die Stabilität der Knochenmasse zu fördern. Jeder Sprung und jeder Schlag macht die Knochen stark. Eine Treppe hinunterspringen zum Beispiel. Den Reiz zum Knochenwachstum geben die Muskeln, die bei jeder Bewegung am Knochen ziehen.

IMMUNS YS TEM ­S TÄRKEN W ICH T IGE ECKPFE ILER IM ALT ER • Ausgewogene Ernährung: aus der Region, saisonal, bio, viel Wasser.

• Gesunde Auswahl mit viel Gemüse, Kräutern und ­Früchten. Wenig Fleisch (kein Schweinefleisch, wenig Wurst­waren).

Urdinkel statt Weizen.

• Stressabbau • Bewegung an der frischen Luft – am besten im Wald. Zu Hause zwei- bis dreimal am Tag richtig lüften.

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Die Yoga-Gleichgewichtsübung kann erschwert werden, indem man die Augen schliesst.

Ein Bein gekreuzt aufstellen dehnt den Hüftbereich, den Oberschenkel-Ansatz sowie die Lendenwirbel. 10 bis 20 Sekunden in der Position verweilen.

«Singen ist etwas vom Besten, was es gibt.»

Das Innenleben der Knochen baut sich ab, bewegt man sich nicht Gelenkmobilisation hilft gegen Arthrose. So wird Schmiere produziert und der Muskel wieder gezielt aktiviert. «Am besten stellt man mit einem Fachmann für sein Problemgelenk ein Programm zusammen», betont der Trainer. «Auch bei einem Arthrosegelenk, das nicht mehr viel Zwischenraum hat, sollte durch Bewegung bis ins hohe Alter Flüssigkeit entstehen, die etwas schützt.»

Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit hat, wird das Blut dicker Der vife Senior holt eine Flasche Wasser und offeriert ein Glas: «Das ist frisch abgefülltes ­ Quellwasser aus Scuol. Aua forta. Die Gemeinde hat im Umkreis über 20 mineralisierte Quellen.

Jede schmeckt ein bisschen anders – mit mehr Eisen oder Kalzium. Das nehmen wir aus dem

Engadin ins Unterland mit. Und so macht Trinken wieder Spass.»

Die meisten nehmen zu wenig Flüssigkeit zu sich. Ältere Menschen haben kaum Durst.

«Ich hatte viele Patienten, die an Vergesslichkeit leiden. Sie haben ihr Leben lang gearbeitet und Herausforderungen angenommen.

Sie haben ihren Körper trainiert, aber vergessen, ihr Hirn zu trai­ nieren», so der Senior. Speziell im Alter. Sprachen lernen, eine Senioren-­Universität besuchen, Kurse belegen, kreative Hobbys ­ausüben wie musizieren und malen – all das fordert das Hirn.

«Kreuzworträtsel sind nach einem halben Jahr nur Routine. Man schaut zu schnell bei Google nach. Eine neue Sprache lernen wäre eine komplett andere Herausforderung. Effektiver. Sich etwas überlegen ist wichtig», präzisiert der Trainer.

Mit Sound-Vibration Organe berühren «Für eine träge Verdauung gibt es ein Organ-Qigong, das ich bei Pro Senectute unterrichte. Es gibt Übungen für Lunge-Dickdarm, Magen-Milz, Leber-Galle und Herz-Dünndarm. Das sind Organe, die energetisch miteinander verbunden sind. Die Schüler lernen, diese zuerst zu spüren, dann zu berühren und sie zu bewegen», so der Meister. Mit Sound, mit Vibration kann der Mensch die Organe wieder in Aktion bringen. «Ich singe darum am Morgen immer die Töne u, o, a, e, i!», erklärt Tall. Jedes Organ reagiert auf eine

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Horizonte | Bericht

andere Vibration. Darum ist Singen etwas vom Besten, was es gibt. «Ohm»-Laute erzeugen eine Vibration, die durch den ganzen Körper hindurchgeht. «So kann man therapeutisch hineinhorchen.

Die Hände auf den Bauch legen und in den Darm «hineinsounden», lacht Tall. «Wenn man die richtige Frequenz erwischt, kann man verrückte Sachen machen. Sich selber heilen.» Bei fast jeder Bewegung im Körper wird auch der Darm berührt, was natürlich die Verdauung anregt. Der Dickdarm ist ja sozusagen mit den Beinen verbunden – wer also spaziert oder läuft, bewegt den Darm.

«Die Elastizität der Augen darf man bei all den Trainings auch nicht vernachlässigen», so Tall. «Im Yoga, Tai-Chi oder Qigong bauen wir für die Durchblutung der Augäpfel wunderbare Übungen ein: ­Augenrollen oder hin- und herfahren. In alle Richtungen wechseln.

Für die Beweglichkeit des Auges lässt sich viel machen.»

«Die holprigen Wege aussuchen – nicht die schönen.»

«Der Mensch wird im Alter ja gerne steif, wenn er nichts tut. Dann können die Faszien verkleben und nicht rutschen. Mit einer Massage oder Faszienrolle kann jeder selber Arme, Beine und Rücken bearbeiten. Es ist sogar einfacher als mit ­Yogaübungen», erklärt Tall. «Und nachher noch stretchen – das wäre optimal.»

Auf die Frage, ob er 100 Jahre alt werden wolle, reagiert Jon Carl Tall energisch mit «Nein!». Das «Wie» sei viel zentraler. «Wenn ich Glück habe, liegen 80 bis 90 Jahre sicher drin. Körper und Geist sollten noch eine Weile in Schuss bleiben.

Bis jetzt gab es ja nur ‹Gerüst-Sachen› zu be­ heben», meint der weise Meister.

FA SZ I ENROLLEN GENAUSO W ICH T IG W IE S T RE TCHING Ob Rücken, Beine oder Po – Faszien befinden sich quasi überall im Körper und umgeben einzelne Muskelfasern, Muskelstränge, Muskelgruppen und Organe sowie Sehnen und Knochen. Es ist ein elastisches, netzartiges und reissfestes Bindegewebe. Durch Bewegungsmangel, eine falsche Belastung oder angeborene ­ Fehlstellung können sich Faszien verdrehen, verkleben oder verhärten. Eine mögliche Folge sind Verspannungen der Muskeln an Nacken, Schulter, Rücken und Beinen.

J O N C A RL TA LL ( 74)

UNTRAINIERTE FASZIEN

TRAINIERTE FASZIEN

Ungleichmässig, verklebt und unelastisch

Gleichmässig strukturiert, locker und elastisch

Er stammt aus Scuol und war Primar­sowie Sportlehrer. Mit 24 Jahren kam er nach Zug und hat 1986 das «Tazü»-­ Fitnesscenter eröffnet, ein beliebter Treff, wo der EVZ an den Geräten trainierte.

Es folgten Weiterbildungen als MTT-­ Therapeut, Tai-Chi- und Qigong- sowie Ski- und Langlauflehrer und Bewegungstherapeut. Heute betreut und begleitet er Herzpatienten sowie Privatkunden. Zusätzlich trainiert er die erste Mannschaft von Swiss Central Basketball.

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Bücherecke

Mit Nahrungsmitteln und Kräutertees Lunge und Immunsystem gezielt auf­ bauen, sodass der Körper gegen Viren und Bakterien besser geschützt ist. ­Einfache und schmackhafte Rezepte.

Ernährung und Verdauung

von Katharina Ziegelbauer 144 Seiten | Deutsch | Kneipp | ab 14.12.21 erhältlich CHF 34.90

Dr. Strunz zeigt aus der Praxis und anhand von Studien, wie dank Amino­ säuren Selbstheilungskräfte und ­Leistungsfähigkeit aktiviert werden. von Ulrich Strunz 240 Seiten | Deutsch | Heyne CHF 27.90 / eBook CHF 17.00

Erkenntnisse aus Praxis und Forschung zu Darm und Stoffwechsel. Behandlung der häufigsten chronischen Erkrankungen und gesundes Abnehmen. von Andreas Michalsen 368 Seiten | Deutsch | Insel Verlag CHF 20.90 / eBook CHF 16.00

Johann Lafer lebt heute komplett ­schmerzfrei. 80 genussvolle Rezepte. von Johann Lafer, Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht 264 Seiten | Deutsch | Gräfe & Unzer CHF 39.00 / eBook CHF 34.00

Christoph Bachmann, Doktor der ­Pharmazie, zeigt, wie man Beschwerden mit pflanzlichen Arzneimitteln und ­Anwendungen erfolgreich behandeln kann. von Christoph Bachmann 288 Seiten | Deutsch | Cameo CHF 28.90

Bücher Balmer • Rigistrasse 3 • 6300 Zug • 041 726 97 97 • balmer@buchhaus.ch • www.buchhaus.ch

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34 Horizonte | Publireportage Publireportage

Brust zentrum aarau Cham zug

BrustkreBs: personalisierte medizin verBessert die Behandlungserfolge BrustkreBs ist eine inhomogene erkrankung, die eine individuelle vorgehensweise für die Behandlung erfordert. das zertifizierte Brust zentrum in Cham riChtet siCh naCh dem ansatz der personalisierten medizin.

Die Therapie einer Brusterkrankung ist mit dem medizinischen Fortschritt durch die Errungenschaf­ ten in der Molekularbiologie und technologische Möglichkeiten sowie die Therapie mit neuen im­ munbiologischen Substanzen wesentlich komplexer geworden. Die personalisierte Medizin fokussiert sich auf die Patientin mit ihren individuellen Tumor­ eigenschaften. Am Brust Zentrum Aarau Cham Zug wird dieser Ansatz im Rahmen eines umfassenden und persönlichen Behandlungs­ und Betreuungs­ angebots für betroffene Frauen verfolgt. diagnostik und analyse Bei Verdacht auf eine Veränderung der Brust erfolgt ein persönliches Gespräch am Brust Zentrum und eine klinische Untersuchung. Zur Abklärung der Diagnose werden am Institut für Radiologie der AndreasKlinik Cham Zug eine Mammografie und falls notwendig weitere radiologische Untersuchun­ gen durchgeführt. Wird durch die Gewebeprobe ein Brustkrebs diagnostiziert, geben zusätzliche Gewebeanalysen Aufschlüsse über die biologischen Eigenschaften des Tumors. Die Molekularbiologie mit Untersuchung von Tumorgenen ermöglicht die Einschätzung besonderer individueller Risiken der einzelnen Patientin, die in den Therapieentscheid miteinbezogen werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die individualisierte Behandlung gezielter und damit erfolgreicher ist. interdisziplinäre fallBespreChung am tumorBoard Erfahrene Spezialisten aus den medizinischen Fachgebieten der Gynäkologie, Radiologie, Pathologie, Onkologie, Radiotherapie, plastischen Chirurgie und Psychoonkologie sowie einer Pflegefachfrau mit Weiterbildung als Breast Care Nurse stellen für Patientinnen eine auf ihre Situa­ tion ausgerichtete Behandlung und Betreuung sicher. Am wöchentlichen Tumorboard wird jeder Fall interdisziplinär besprochen. Aufgrund der

Untersuchungsergebnisse wird das individuelle Behandlungskonzept festgelegt und anschliessend mit der Patientin besprochen. operative und medikamentöse therapie Für operative Behandlungen sind die Kernope­ rateure der Gynäkologie mit Prof. Dr. Andreas Günthert (Cham) sowie Privatdozent Dr. Joachim Rehbock (Zug) und als Plastische Chirurgin Dr. Dorrit Winterholer (Cham) verantwortlich.

Die medikamentösen Therapien liegen in der Hand von Dr. Meinrad Mannhart vom Onko­Hämatologi­ schen Zentrum Zug. umfassende Betreuung und naChsorge Während der Therapie steht der Patientin nach Wunsch ein ambulantes Programm – unter ande­ rem mit Yoga, Physiotherapie, Psychoonkologie oder Ernährungsberatung – zur Verfügung. Das Programm unterstützt Patientinnen dabei, Neben­ wirkungen einer Chemotherapie zu behandeln und zu minimieren. Ausserdem werden Patientinnen und Angehörige von Sabina Fischer, Breast Care Nurse, fachlich und emotional betreut. In einem vertrauensvollen Rahmen nimmt sie sich Zeit für persönliche Fragen und Anliegen und begleitet die Patientinnen über die Behandlung hinaus.

Nach Abschluss der Behandlung erfolgen regel­ mässige Kontrollen und eine weiterführende Be­ treuung, um Patientinnen nach der Diagnose und der Therapie zurück in den Alltag zu begleiten.

andreasklinik Cham zug BRUST ZENTRUM AARAU CHAM ZUG RIGISTRASSE 1, 6330 CHAM T+ 41 41 784 08 68 BRUSTZENTRUM.CHAM@HIRSlANDEN.CH WWW.ANDREASKlINIK.CH/BRUSTZENTRUM

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K U R S P RO G R A M M

1. Halbjahr 2022 KU LT U R & G ES E LL S CH A F T

D I G I TA LE W E LT E N

KOS T E N LOS E T RE FFS

Alltag, Rat und Tat Achtsame Ernährung 36 Aus dem Reich der Wildkräuter 36 Kochworkshop 37 Kleider machen Leute 37 Das Beste kommt noch 38 Museum Burg Zug 39 Aufräumen 39

Computer und Internet PC-Workshop für den Alltag 56 Umsteigen auf Windows 10 56 Privatstunden 57 Partnersuche im Internet 57 Digitaler Nachlass 57 Kaufen und Verkaufen 57 Ein neuer Computer 58 Wartung Ihres Computers 58 E-Banking mit QR-Code 59 E-Banking, Twint & QR-Code 59

Jassen 73 Schach 73 Stricken und Häkeln 73 Pétanque / Boccia 73 Spieltreff 74 Minigolf 74 Entspannung in der Natur 74 Tablettreff 75 Smartphone Treff 77

Mobiltelefonie und Tablets Support 60 Android Einführung 61 Alltagshelfer (Android) 61 Apple Einführung 63 Alltagshelfer (Apple) 63

B E W EGU N G & S P O R T

Kultur Treffpunkt Buch Digitales Lesen und Hören

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Kulturhistorik Epidemien 42 Geschichtszirkel 42 Zug auf alten Ansichtskarten 42 Das antike Rom 43 Reisebericht Alaska 45 Mobilität SBB Mobile 46 Wohnberatung 46 Altersvorsorge Patientenverfügung und Vorsorgeauftrag Vorsorgeauftrag und Patientenverfügung Selbstbestimmt in die Zukunft Meine Immobilie im Alter

47 47 48 48

Spielen Patiencen legen 49 Jassen 49 Gestalten und Malen Origami 51 Skizzieren 51

52

Konversation Privatlektionen 53 Konversationskurs 53 Sprachreisen Nach Chester Nach San Sebastián

Musikgeschichte, Gesang und Instrumente Musikgeschichte 64 Seniorenchor 64 Singstimme fördern 65 Jodeln 65 Blockflötengruppe 67 Trommelworkshop 67

G ESU N D H E I T Wohlbefinden Jin Shin Jyutsu Achtsam durch den Wald Workshop gesunde Füsse Selbsthypnose Workshop

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Gedächtnistraining Bewegtes Braintraining 70 Gedächtnistraining 70 Gedächtnis und Bewegung 71

S PR ACH E N Semesterkurse Wöchentliche Sprachgruppen

MUS I K

54 55

Aqua Schwimmkurs 78 Wöchentliches Aquafitness 79 Indoor Wöchentliches FitGym 80 DomiGym Workshop 83 DomiGym 83 Krafttraining 84 Sturzgefahren vorbeugen 84 Rebounding Plus 85 Sanfte Bewegungen Dalcroze-Rhythmik 86 Rückentraining 87 Beweglichkeit im Alter 87 Yoga 88 Tai-Chi / Qi Gong 89 Sanftes Yoga 65plus 89 Tanz Everdance Line Dance Internationale Tänze Modernes Ballett

90 90 90 91

Outdoor smoveyWALKING 92 Rudern auf dem Zugersee 92 Segeln auf dem Zugersee 93 Fahrsicherheitskurs E-Bike 94 Velo Tagestour 94 Velo Tagestour ab Zug 94 Velo Halbtagestouren 95 Ferienwochen und Kulturreisen Genuss- und Spazierwanderwoche im Vinschgau Wanderferien in Gstaad Kulturtage im Unterengadin

97 98 99

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Kultur & Gesellschaft Alltag, Rat und Tat

Neu

Achtsame Ernährung

Essgewohnheiten bewusst wahrnehmen

Aus dem Reich der Wildkräuter Heilsame und essbare Wildpflanzen

Ernährung ist weit mehr als nur Essen und ein sehr persönliches Thema.

Im Kurs achtsame Ernährung geht es darum, in sich selber Möglichkeiten der intuitiven Ernährung zu finden. Wir tauchen gemeinsam in eine andere Anschauung der Ernährung und Verdauung ein. Sie lernen eine Ernährung kennen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen gerecht wird und Sie auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Selbstwahrnehmung reinigend und stärkend unterstützt. Achtsamkeit beim Essen und bei der Wahl der Nahrungsmittel spielt dabei eine grosse Rolle und bedingt einen feinfühligen Umgang mit sich selbst und den inneren und äusseren Umständen.

Durch den Austausch im kleinen Rahmen kann jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer für sich seine Essgewohnheiten bewusst wahrnehmen und erhält Möglichkeiten sie für sich zu optimieren. Nichts muss, alles darf.

Ich freue mich auf Euch.

Freitag, 14. und 28. Januar 2022 9.30 bis 11.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 48010.22.102 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Seraina Sidler-Tall, Vermittlerin von Bewegung, Achtsamkeit, Polarity und Franklin Methode Preis: CHF 150.–

F I NANZ I ELLE UNTER S TÜ T ZUNG

Auf einem Spaziergang in der Umgebung von Zug ent­ decken Sie verschiedene Frühlingskräuter. Sie lernen, welche Wildkräuter essbar und welche als Heilpflanzen nutzbar sind. Im Anschluss probieren Sie ein paar Kräuter-­ Köstlichkeiten.

D iese Kurse werden vom Bundesamt für Sozialversicherungen teilsubventioniert, weil sie alters­spezifischen Beeinträchtigungen ­entgegenwirken.

Dienstag, 3. Mai 2022 13.30 bis 16.30 Uhr, 1 x 3 Lektionen

iese Kurse werden vom Kanton Zug D unterstützt.

Kurs-Nr.: 48010.22.201 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Annemarie Rogenmoser, Heilpflanzenfachfrau TEN Preis: CHF 55.– Der Kurs findet hauptsächlich draussen statt.

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Kochworkshop Einfache Rezepte

Haben Sie wenig oder keine Kocherfahrung? Oder sind Sie kräftemässig beeinträchtigt und ist das Kochen somit ­erschwert? Dann sind Sie in diesem Workshop genau richtig. Unter Anleitung von Elisabeth Roth lernen Sie die Grundzubereitungs­arten wie Sieden, Dämpfen, Kurzbraten usw. kennen. In der Gruppe bereiten Sie ein einfaches Mittagessen zu, das Sie zuhause problemlos nachkochen können. Sie erhalten Tipps und Tricks zur Menüplanung und erfahren, wie das Kochen mit Hilfsmitteln erleichtert werden kann.

Mittwoch, 9. und 16. März, 6. und 13. April 2022 10.00 bis 14.00 Uhr, 4 x 4 Lektionen Kurs-Nr.: 48000.22.101 Ort: Schulküche, Schulhaus Wiesental, Baar Mit: Elisabeth Roth, pensionierte Lehrerin für H ­ auswirtschaft und Textiles Werken Preis: CHF 160.–

Neu

Kleider machen Leute Workshop Stilberatung

Fabienne Thali, Personal Shopperin und Farb-, Stilberaterin, weiss durch ihre bald 20-jährige Erfahrung, welche Kleider eine Person optimal zur Geltung bringen. Sie brauchen nicht viele Kleider, um gut und stilgerecht unterwegs zu sein. Denn die Vielfalt der Kombinationen von vorhandenen und neuen Kleidern macht es aus!

Schlank und rank oder einige Pfunde zu viel? Fabienne Thali ist überzeugt: «Auf die «Verpackung» kommt es an!»

Von Vorurteilen wie: «Grau macht alt» – «Gestreift macht dick» – «Farben im reifen Alter sind tabu» etc. hält Fabienne Thali dagegen nichts. Sie will Ihnen in diesem bunten Workshop mehr Sicherheit geben, damit Sie vorteilhafter kombinieren können und erkennen, was Farben ausmachen.

Abgerundet wird der Nachmittag mit Informationen zu den Musterungen, Schnitten und wie Accessoires hervorragend eingesetzt werden und sogar von Problemzonen ideal ablenken können.

Lassen Sie sich inspirieren! Sie werden Ihren Kleiderschrank frisch entdecken und auf der nächsten Shoppingtour neue Kombinationen umsetzen.

Dienstag, 14. Juni 2022 14.00 bis 16.30 Uhr, 1 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 46510.22.220 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Fabienne Thali, Farben, Stil & Harmonie Preis: CHF 90.–

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Kultur & Gesellschaft Alltag, Rat und Tat Das Beste kommt noch Jahreskurs im Lassalle-Haus

Informationsveranstaltung Montag, 10. Januar 2022 10.00 bis 16.00 Uhr Kurs-Nr.: 45570.22.105 In dieser Veranstaltung erhalten Sie detaillierte Infor­ mationen über Aufbau, Inhalte sowie Ziele des Kurses und offene Fragen können geklärt werden.

Ort: Lassalle-Haus, Bad Schönbrunn, Edlibach Mit: Ursula Popp, Berufs- und Laufbahnberaterin Preis: Veranstaltung ist kostenlos, Mittagessen CHF 30.– Anmeldung erforderlich: anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Es gibt sie: Ältere Menschen, die zu ihren Jahren stehen und dankbar der Vergangenheit gedenken, ohne sie zu vergolden. Sie sind weise und strahlen Güte und Wärme aus. In ihrer Nähe fühlen wir uns wohl. An Menschen, die so sind – oder so werden möchten – richtet sich diese ­Seminarreihe.

«Sei was du bist. Gib was du hast.»

Rose Ausländer Gemeinsam machen wir uns auf, zurückzuschauen, Erfolge und Misserfolge anzuerkennen und den Lebensweg als Ganzes wahrzunehmen. So mag sich ein Bewusstsein für das gelungene Leben einstellen – nicht zuletzt trotz der erlittenen Enttäuschungen und Schmerzen. Wir informieren uns über medizinische, juristische und finanzielle Themen des Alterns und gehen für uns stimmige Entscheide an. Auf diese Weise werden wir bereit, uns Fragen zu stellen wie: Welche Zukunft ist vorstellbar, wünschbar?

Was lässt mein Herz höher schlagen? Wie gestaltet sich eine altersgemässe, lebensfördernde Position in einer jugendverliebten Gesellschaft? Anders gefragt: Was bedeutet ein «gutes Leben» für mich und für die Welt?

Daten Jahreskurs (total 18 Kurstage) Vier dreitägige Seminare 27.2. bis 2.3.2022: Biografiearbeit 22.5. bis 25.5.2022: Trauer & Versöhnung 14.8. bis 17.8.2022: Med. & jur. Herausforderungen 13.11. bis 16.11.2022: Perspektiven Zusätzlich 6 Vertiefungstage Kursleitung Ursula Popp, Berufs- und Laufbahnberaterin Kurskosten CHF 3690.– für Jahreskurs, plus zusätzlich Pensionskosten Weitere Informationen finden Sie auf lassalle-haus.org/alter-und-weisheit

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Neu

Museum Burg Zug

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Aufräumen

Starke Zuger Frauen im Fokus

Das Leben wird leichter

In der Geschichtsschreibung zeigt sich, dass Frauen oft nur am Rande oder gar nicht erwähnt werden. Und wenn, dann lediglich als Witwe, Tochter oder Frau eines Mannes. Dennoch haben es einige Zugerinnen in die Geschichtsbücher geschafft. Erfahren Sie bei einer Führung mehr über Leben und Wirken starker Zuger Frauen aus den vergangenen Jahrhunderten. Beispiele sind Adelheid von Hünenberg oder Antonia Karolina Hediger-Roos, die Mutter des letzten privaten Burgbesitzers Gottfried Hediger. Oder in jüngerer Zeit Adelheid Page sowie Veronika Hürlimann, die das erste Zuger Kino eröffnet hat. Vorgängig gibt’s zur Stärkung «Kafi und Gipfeli».

Befreien Sie sich vom Ballast, der sich über all die Jahre in Ihrem Zuhause angesammelt hat. Lernen Sie, wie einfach Entrümpeln und Aufräumen sein kann und setzen Sie dies zwischen den drei Kurseinheiten um.

Damit schaffen Sie nicht nur mehr Platz in Ihrem Haushalt, sondern auch in ­Ihrem Leben. Lassen Sie Altes los und freuen Sie sich auf neue Erfahrungen in einer geordneten Umgebung.

Mittwoch, 9. Februar 2022 10.00 bis 11.30 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41010.22.150 Ort: Museum Burg Zug, ­Kirchenstrasse 11, Zug Mit: Fachreferentin Museum Burg Zug Preis: CHF 20.– inkl. Eintritt Anmeldung erforderlich anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

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Donnerstag, 17. Februar, 10. und 31. März 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 3 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 42010.22.107 Ort: Pro Senectute Zug, ­Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Lis Hunkeler, Geschäftsleiterin «Leben mit Qualität» Preis: CHF 150.– plus CHF 5.– Kursunterlagen

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Kultur & Gesellschaft Kultur

Treffpunkt Buch Gemeinsam lesen

Lesen Sie gerne und möchten Sie über das Gelesene mit anderen Personen diskutieren? Der Austausch darüber, warum die Lektüre berührt, begeistert oder ärgert, macht nicht nur Spass, sondern erweitert den eigenen Horizont und eröffnet neue Denkweisen. An den regelmässigen Treffen wird das vorgeschlagene Buch jeweils besprochen.

Digitales Lesen und Hören Bücher fürs Handgepäck

Wir erklären Ihnen die Grundlagen des digitalen Lesens und Hörens, zeigen Ihnen die praktische Handhabung und nehmen uns Zeit für Ihre Fragen rund um das digitale ­Bibliotheksangebot. Sie erfahren, wie Sie digitale Medien ausleihen und auf dem eReader, Smartphone, Tablet oder Computer nutzen können. So müssen Sie sich nie mehr mit schweren Reisekoffern voller Bücher, Zeitschriften und CDs oder mit zu klein gedrucktem Text herumschlagen.

Mittwoch, 23. März 2022 9.30 bis 11.30 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.106 Ort: Bibliothek Zug, St. Oswalds-Gasse 21, Zug Mit: Team der Bibliothek Zug Preis: CHF 25.– Info: Bitte nach Möglichkeit eigene Geräte mitbringen.

Bei Bedarf werden eReader und Tablets zur Verfügung gestellt.

In Zusammenarbeit mit der Bibliothek Zug

Freitag, 21. Januar, 25. Februar, 25. März, 22. April, 20. Mai, 24. Juni 2022 14.00 bis 15.30 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41010.22.101 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Eva Mägerle, ehemalige Bibliothekarin Preis: CHF 80.–

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Kultur & Gesellschaft Kulturhistorik

Neu

Epidemien

Umgang mit Krisen

Epidemien wie Pest, Pocken, Grippewellen und heute ­ orona waren für die Menschen immer schwierige HerC ausforderungen. Wie gingen die Menschen in früheren Zeiten damit um? Wie kam es infolge Krankheiten zu Bevölkerungskrisen im Mittelalter und in der Neuzeit? Und wie konnten die Menschen die Krisen jeweils wieder überwinden? Wir spüren auch den Möglichkeiten nach, welche die Mediziner und die Behörden von früher bis heute hatten, um Land und Leute zu schützen.

Mittwoch, 4. Mai 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41700.22.201

Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Bruno Thurnherr, Dr. phil., Historiker Preis: CHF 30.–

Geschichtszirkel

Zug auf alten Ansichtskarten

Sie haben Interesse an Geschichte, wollen sich differenzierter mit unserer Vergangenheit – auch mit aktuellen Themen – auseinandersetzen und in einer kleinen Gruppe mitdenken und mitreden? Der Historiker, Christian Raschle, greift die von Ihnen gewünschten Themen auf.

Das Bild der Stadt Zug – vor allem der Norden – hat sich in den vergangenen Jahren stark verändert. Oskar Ricken­ bacher, der ehemalige Leiter dieses Kurses, in Zug geboren und die meiste Zeit hier wohnhaft, hat seit 60 Jahren Ansichts­karten gesammelt und viele Vorträge über Zug gehalten. Damit die Veränderungen der Kantonshauptstadt weiterhin erlebbar bleiben, zeigt Markus Hürlimann, seit 30 Jahren Stadtführer, diese digitalisierten Bilder mit historischen Hinweisen. «Im Herbst 2022 wird Andreas Bossard ‹Zug Süd› vorstellen.»

Tauchen Sie an einem Morgen in die gemächliche und gemütliche Atmosphäre der damaligen Kleinstadt Zug ein.

Mitdenken und mitdiskutieren

Donnerstag, 10. Februar bis 3. März 2022 9.00 bis 11.00 Uhr, 4 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41700.22.103 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Dr. Christian Raschle, Alt-Stadtarchivar Preis: CHF 180.–

Bildervortrag über Zug Nord

Freitag, 25. März 2022 10.00 bis 11.30 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41700.22.115 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Markus Hürlimann, Alt-Sekundarlehrer Preis: CHF 30.–

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Das antike Rom Faszinierende Stadt

Das antike Rom war eine faszinierende, aussergewöhnliche Stadt. Mit rund einer Million Einwohnerinnen und Einwohner im 1./2. Jahrhundert n.Chr. war Rom die mit Abstand grösste Metropole, nicht nur im Römischen Reich, sondern weltweit. Eine Stadt, in der Arm und Reich dicht nebeneinander lebten, eine überaus quirlige, chaotische und laute Stadt, die ihren Bewohnern – vor allem den ärmeren – mit einem überhitzten Wohnungsmarkt und hohen Lebenshaltungskosten das Leben nicht leicht machte.

Mithilfe von zeitgenössischen Stimmen werfen wir einen Blick auf das Rom mit seinen Monumentalbauten, mit seinen luxuriösen Schauspielen, auf das Rom der feinen

und kleinen Leute. Dabei sollen auch Fragen beantwortet werden wie: Wie wirkte Rom auf seine Bewohnerinnen und Bewohner, wie präsentierte es sich seinen Besuchenden, wie funktionierte die Stadt eigentlich?

Mittwoch, 23. März bis 13. April 2022 9.00 bis 11.00 Uhr, 4 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41700.22.104 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Peter Rothenfluh, Gymnasiallehrer für Alte Sprachen Preis: CHF 140.–

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Kultur & Gesellschaft Reisebericht

Alaska

Wildnis für Anfänger

Diese Region erweckt Ehrfurcht und Respekt. Die Natur ist fast unbezähmbar und verlangt vom Besucher Abenteuerlust und Risikobereitschaft. Annemarie Koelliker und Roberto Saibene haben die Reise gewagt. Während vier Wochen sind sie mit einem Wohnmobil auf menschenleeren Strassen gefahren und haben in endlosen Wäldern campiert.

Die Multivisions-Show führt durch traumhaft schöne und imposante Landschaften. Auch der reichen Tier- und Pflanzenwelt mit Schwarzbären, Karibu und Adler sind viele Bilder gewidmet. Die spannendsten Momente bieten jedoch die Begegnungen mit den legendären Grizzlybären.

Mittwoch, 23. März 2022 17.00 bis 18.30 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41710.22.111 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Annemarie Koelliker und Roberto Saibene Preis: CHF 18.–

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Kultur & Gesellschaft Mobilität SBB Mobile

Fahrplanabfrage und Billettkauf

Sie sind bereits unterwegs und möchten die beste ÖVVerbindung für Ihre Reise finden? Brauchen Sie auch ein Billett? Unter fachkundiger Anleitung zeigen wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie den Fahrplan abrufen und sich bequem und einfach mit der App «SBB Mobile» ein Billett kaufen können. Im Kurs haben Sie die Gelegenheit, das Gelernte mit Unterstützung der Kursleitung selbständig anzu­wenden.

Freitag, 28. Januar 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 47000.22.114 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Fachpersonen der SBB Preis: kostenlos Anmeldung erforderlich anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Voraussetzung für Teilnahme Eigenes iPhone oder Gerät mit Android mitbringen. Es wird vorausgesetzt, dass Sie mit der grundlegenden ­Bedienung des Geräts vertraut sind und die App «SBB Mobile» auf ­Ihrem Smartphone bereits installiert haben.

Idealerweise haben Sie sich vorher ­registriert (SwissPassLogin). Sie e ­ rhalten dazu eine Anleitung.

Wohnberatung – Beseitigung von Sturzgefahren zuhause Sturzberatung

Möchten Sie noch möglichst lange selbstständig in den eigenen vier Wänden leben und daher Ihr Zuhause sturzsicher gestalten? Dann ist diese Wohnberatung genau das Richtige für Sie. Unser Präventionsfachmann prüft mit Ihnen den Innen- und Aussenbereich Ihrer Wohnung auf Sturzrisiken und bespricht mögliche Lösungen zu deren Beseitigung.

Kurs-Nr.: 35900.22.101 Zeit und Ort Nach Absprache bei Ihnen zuhause Preis und Dauer kostenlose telefonische Erstberatung Komplette Wohnberatung vor Ort kostet pauschal CHF 30.– Leitung Toni Röösli, ehemaliger Bereichsleiter Prävention bei der Suva

Kurse | Horizonte

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Altersvorsorge Patientenverfügung und Vorsorgeauftrag Infoveranstaltung

Der «Docupass» von Pro Senectute ist an die Rahmen­ bedingungen des neuen Erwachsenenschutzrechts angepasst. An dieser Infoveranstaltung werden die Grundzüge einer Patientenverfügung und eines Vorsorgeauftrags ­erläutert und mit Beispielen anschaulich untermauert.

Auch Ihre Fragen können eingebracht werden.

Dienstag, 8. Februar 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 45000.22.121 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Lis Hunkeler, Geschäftsleiterin «Leben mit Qualität» Preis: Einzelperson CHF 40.–, Paar CHF 75.–

Vorsorgeauftrag und Patientenverfügung Workshop

Das Vorsorgedossier «Docupass» von Pro Senectute beinhaltet Informationen vom Vorsorgeauftrag bis hin zur Patientenverfügung. Die Auseinandersetzung mit Ihren «höchstpersönlichen» Belangen wirft viele Fragen auf und löst unter Umständen einen Prozess aus. Gerne begleiten wir Sie während dieser Zeit. In einer überschaubaren Gruppe werden Sie professionell angeleitet und in Ihren persönlichen Anliegen unterstützt, um Ihre Bedürfnisse und Forderungen für den Ernstfall festzulegen.

Dienstag, 5. und 12. April 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 45000.22.223 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Lis Hunkeler, Geschäftsleiterin «Leben mit Qualität» Preis: CHF 86.–

Docupass – für den Ernstfall vorsorgen Man weiss nie, welche Wendung das Leben nimmt.

Damit Ihr Wille auch in einem Ernstfall zählt, bietet Pro Senectute ein Vorsorgedossier an, das Sie und Ihre Angehörigen entlastet.

Bestellung Docupass CHF 19.– Infoveranstaltung und Workshop siehe Kursangebot auf dieser Seite Terminvereinbarung Telefon 041 727 50 50 oder info@zg.prosenectute.ch Das Vorsorgedossier enthält eine Patientenverfügung zum Ausfüllen sowie Anleitungen, wie ein Vorsorge­ auftrag, ein Testament und eine Anordnung für den Todesfall geschrieben wird. Im Docupass können Sie die Personen für Notfälle auflisten.

An der Infoveranstaltung stellen wir Ihnen gerne alles vor. Der Workshop hilft, die Anordnungen zu schreiben.

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Kultur & Gesellschaft Altersvorsorge

Selbstbestimmt in die Zukunft Pensionierungsseminar

Mit der Pensionierung endet einer der intensivsten Lebensabschnitte und gleichzeitig eröffnen sich neue ­ ­Perspektiven und Freiräume. Es lohnt sich, rechtzeitig über das Wie und Was der Pensionierung nachzudenken.

In unseren Pensionierungsseminaren arbeiten Sie die Herausforderungen rund um die letzten Berufsjahre oder die Pensionierung systematisch auf, damit Sie den Übergang in die nachberufliche Zukunft mit Freude und Gelassenheit angehen können.

Beruflicher Zwischenhalt ab 50 Jahren Donnerstag, 27. Januar 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.101 Montag, 14. Februar 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.102 Donnerstag, 17. März 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.103 Montag, 4. April 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.201 Donnerstag, 5. Mai 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.202 Montag, 3. Oktober 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.401 Donnerstag, 27. Oktober 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.402 Montag, 21. November 2022 Kurs-Nr.: 45550.22.403

Vorbereitung auf die Pensionierung mit 60 Jahren Freitag, 28. Januar 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.101 Freitag, 18. März 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.103 Dienstag, 5. April 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.201 Freitag, 6. Mai 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.202 Dienstag, 4. Oktober 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.401 Dienstag, 22. November 2022 Kurs-Nr.: 45560.22.403 Preis: Einzelpersonen CHF 420.–, Paar CHF 390.– pro Person inkl. Kursunterlagen und Mittagessen

Für Singles ab 60 Jahren Dienstag, 15. Februar 2022 Freitag, 28. Oktober 2022

Kurs-Nr.: 45560.22.102 Kurs-Nr.: 45560.22.402

Ort: Zug, Hotel Guggital Mit: Fachpersonen Finanzen und Gesundheit, ­Moderation AvantAge

Meine Immobilie im Alter Workshop Verkauf und Kauf

«Ich werde älter, was mache ich mit meiner Wohnung oder meinem Haus?» Früher oder später stellt sich diese ­Frage vielen, die in ihren eigenen vier Wänden leben. Wir zeigen Ihnen verschiedene Lösungen auf, informieren über die Vor- und Nachteile und erläutern, was zu beachten ist.

Der Verkauf und Kauf einer Immobilie werden sorgfältig erläutert und die jeweilige Situation besprochen.

Dienstag, 8. und 15. März 2022 9.30 bis 11.30 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 45500.22.108 Preis: Einzelperson CHF 95.– Paar CHF 170.– Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Kurt Steiner, Immobilienexperte der Hegglin Group AG

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Spielen

Neu

Patiencen legen

Ein faszinierendes Kartenspiel

Spielerisch unterschiedliche Patiencen legen, fordert und fördert das Gedächtnis. Gründlich werden Sie in die Welt der Patiencen eingeführt. Mit dem spannenden und gleichzeitig entspannenden Spiel erleben Sie Spielfreude, trainieren Ihre Konzentration und geistige Beweglichkeit. Sie spielen mit einem Kartenset und lernen zuerst einfachere Varianten dieses beliebten Klassikers. Später kommen auch anspruchsvollere Formen mit zwei ­Kartensets dazu. Das Legen von Patiencen ist eine Spielform, die Distanz zu Alltagsproblemen schafft und in schwierigen Lebenssituationen ent­ lastend wirken kann.

Freitag, 21. Januar, 4., 18. und 25. Februar 2022 10.00 bis 13 .00 Uhr, 4 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 42000.22.110 Ort: Pro Senectute Zug, ­Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Regula Gerlach, ­Spielpädagogin Preis: CHF 180.– plus CHF 8.– für Kursunterlagen

Jassen

Spielend lernen Als Einsteigerin und Einsteiger werden Sie das Jassen Schritt für Schritt lernen. Sie eignen sich die Farben, Namen und Werte der Karten, die wichtigsten Regeln und einige Spielzüge an und üben verschiedene Spielarten. Spielen Sie mit bei unserem Nationalspiel, denn Jassen fördert die Konzentration und zudem ist es spannend und gesellig.

Freitag, 4., 11., 18. März, 1. und 8. April 2022 10.00 bis 13.00 Uhr, 5 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 42000.22.109 Ort: Pro Senectute Zug, ­Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Regula Gerlach, ­Spielpädagogin Preis: CHF 225.– plus CHF 8.– für Kursunterlagen

Wohnungsanpassung Schätzung Liegenschaftsverwaltung Nachfolgeregelung Verkauf

Gute Beratung ist Gold wert – wir unterstützen Sie rund ums Thema Wohnen.

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«Dinner for two»-

«Dinner for two»Genussbüchlein 2022: Genussbüchlein 2022:

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Kultur & Gesellschaft Gestalten und Malen Origami

Falten mit Papier

Erlernen Sie Origami, die Kunst des Papierfaltens, Schritt für Schritt. In diesem Kurs werden Ihnen verschiedene Falttechniken beigebracht und Sie lernen, wie man Schachteln, Kraniche, Blumen, Sterne und Ornamente aus speziellem Papier faltet.

Dienstag, 22. März bis 12. April 2022 9.00 bis 11.00 Uhr, 4 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 42000.22.122 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Shoko Sakamoto, www.himiko.ch Preis: CHF 200.– plus CHF 10.– Materialkosten

Skizzieren

Zeichnen – nur mit Bleistift In diesem Kurs üben Sie sich im Skizzieren mit Bleistift und Papier. Es gilt, Gegenstände und das Stilleben zu beobachten und zu skizzieren (z.B. Apfel, Kaffeetasse, ­ Sackmesser, Gebäude oder Natur). Themen und Motive sind zahlreich und die Teilnehmenden sind eingeladen, eigene Sujets einzubringen. Etwas Übung und ein paar technische Grundlagen führen sehr schnell zu den ersten Erfolgserlebnissen. Profitieren Sie von praktischen Tipps, lassen Sie sich inspieren und geniessen Sie es, kreativ zu sein.

Donnerstag, 13. und 27. Januar, 10. Februar, 3. und 17. März, 7. April, 5. und 19. Mai 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 8 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 42000.22.120 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Ludek Martschini, Grafiker & Illustrator, www.martschini.ch/sketch Preis: CHF 320.– plus CHF 15.– Materialkosten

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Sprachen Semesterkurse

Wöchentliche Sprachgruppen

10. Januar bis 8. Juli 2022 (ausser Schulferien)

In unseren Sprachkursen steht die Freude am Lernen im Vordergrund. Unsere Kurse bieten ein angepasstes Lerntempo ganz ohne Prüfungsdruck. Sie erarbeiten nur so viel Grammatik wie nötig. Im Vordergrund steht die mündliche ­Anwendung der Sprache für den Gebrauch im Alltag.

Englisch Einsteigende A1 Donnerstag 10.00–11.00 A1-A2 Donnerstag 09.00–10.30 Basisstufe A2-B1 Mittwoch 09.15–10.15 Mittelstufe B1 Dienstag 10.45–11.45 B1 Donnerstag 08.45–09.45 Fortgeschrittene B2 Dienstag 09.00–10.30 B2 Donnerstag 10.45–11.45 B2 Mittwoch 08.00–09.00 Französisch Mittelstufe B1-B2 Montag B1-B2 Dienstag

09.15–10.15 09.45–10.45

43010.22.106 43010.22.110

FL IH

43010.22.104 CD 43010.22.102 43010.22.105

IH FL

43010.22.120 IH 43010.22.101 IH 43010.22.107 CD

43010.22.132 43010.22.133

AE AE

Italienisch Mittelstufe B1 Montag B1 Donnerstag Fortgeschrittene B2 Donnerstag

08.00–09.00 15.15–16.45

43010.22.162 MS 43010.22.161 MS

14.00–15.00

43010.22.163 MS

Russisch Mittelstufe B1-B2 Mittwoch 08.30–10.00

43500.22.172 AB

Spanisch Einsteigende Neu A1 Montag Basisstufe A2 Montag Mittelstufe B1-B2 Montag B1-B2 Montag

08.00-09.00

43500.22.185 VV

09.15–10.15

43500.22.181 VV

10.30–11.30 14.00–15.00

43500.22.183 VV 43500.22.184 VV

I NFOS ZU DEN SPR ACHKUR SEN Gruppengrösse: Mindestens 6 bis maximal 10 ­Personen Kosten: CHF 20.– pro 60 Minuten Wir schenken Ihnen zwei Lektionen, um Abwesenheiten zu ­kompensieren. Die Kurse werden halbjährlich ­(Januar – Juli und August – Dezember) abgerechnet. Bei Bedarf können Teilzahlungen der Kurskosten ­beantragt werden.

Kursort: Castle‘s English Institute, ­Baarerstrasse 63, Zug Kursleitende: Anna Baumeler (AB), Claudette Delport (CD), Andréa Etter (AE), Franca Liggenstorfer (FL), Irina Heisler (IH), Myriam Scherer (MS), Víctor Vázquez (VV)

A – Elementare Sprachverwendung, Basisstufe (A1 und A2) B – Selbständige Sprachverwendung, Mittelstufe (B1 und B2) C – Kompetente Sprachverwendung, Fortgeschrittene C1: fort­geschrittenes Kompetenzniveau; C2: n ­ ahezu muttersprachliche Sprachbeherrschung Einstieg und Schnupperlektion: Einstieg jederzeit möglich. Kosten­losen Schnuppertermin vereinbaren unter 041 727 50 50 oder ­anmeldung@zg.prosenectute.ch.

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Konversation Privatlektionen

Englisch, Italienisch, Spanisch und Französisch

Haben Sie Ihre Ferien bereits geplant, nur die Sprache müsste noch aufgefrischt werden? Möchten Sie Ihre Lernziele selber definieren und auch bestimmen, wann und wie intensiv Sie lernen wollen? Gerne stellen wir mit Ihnen ein massgeschneidertes ­Programm zu­sammen, um den Unterricht optimal Ihren Bedürfnissen anzupassen.

Gruppengrösse: 1 bis 4 Personen Kurslektion: 1.5 Std. Kosten: CHF 180.– für 90 Minuten Kursbücher: Kursbücher sind nicht ­inbegriffen Kursort: Pro Senectute Zug, A ­ egeristrasse 52, Zug

Konversationskurs Englisch

Brush up your English in your Easter holidays Improve your English conversation skills with this course for intermediate students. Refresh your vocabulary and grammar and soon you will be able to express yourself more fluently and feel comfortable in different social ­situations.

Englisch Niveau B (Mittelstufe) Montag bis Freitag, 18. bis 22. April 2022 9.00 bis 12.00 Uhr, 5 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 43010.22.252

Brush up your English in your Summer holidays Improve your English conversation skills with this course for intermediate students. From travel, cuisine and ­culture to up to date world news. We will also use various online resources in this exciting course.

Englisch Niveau B (Mittelstufe) Montag bis Freitag, 4. bis 8. Juli 2022 9.00 bis 12.00 Uhr, 5 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 43010.22.353 Gruppengrösse: mind. 5 bis max. 7 Personen Kosten: CHF 24.– pro 60 Minuten Mit: Claudette Delport Kursort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Kurspreis: CHF 360.–

SPRACHAUFENTHALTE WELTWEIT Sprachreisen für die Alterskategorie 50+ Baarerstr. 63, 6300 Zug Englisch – Französisch – Italienisch – Spanisch Baarerstr.

63, 6300 Zug Baarerstr.

63, 6300 041 710 55 70 (10 –18Zug Uhr ) 041710 71055557070(10(10 –18 041 –18 UhrUhr ) ) Verlangen Sie unsere Unterlagen! www.castles.ch www.castles.ch www.castles.ch

ANMELDEFR I S T I MMER E INE WO CHE VOR ­K UR SBEGINN! 041 727 50 50 anmeldung@ zg.prosenectute.ch

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Sprachen Sprachreisen

Begleitete Sprachreise nach Chester (Nordwestengland)

28. August bis 4. September 2022

Chester in Nordwestengland, unweit der walisischen Grenze, ist weltbekannt für seine vielen historischen Gebäude, insbesondere die schwarz-weissen Riegelhäuser.

Die Stadt war eine wichtige Siedlung zu römischen Zeiten; Überreste des Amphitheaters und der Stadtmauer sind heute noch zu sehen.

Wir fliegen nach Manchester, von wo aus wir mit dem Car nach Chester (Reisezeit: 40 Minuten) chauffiert werden, wo wir bei sympathischen Gastfamilien oder in einer Pension untergebracht sind. Von Montag bis Freitag findet der Englischunterricht an der Schule «English in Chester» statt. Am Nachmittag erkunden wir Chester und die Umgebung.

Kursziele sind, das Selbstvertrauen beim Sprechen der englischen Sprache aufzubauen und das Verständnis des gesprochenen Englisch zu fördern. Zudem freuen wir uns, Ihnen den schönen Nordwesten Grossbritanniens mit seinem quirligen Leben und der einmaligen Kultur zu zeigen.

Reiseinformationen Kurs-Nr.: 43010.22.390 Flug: von Zürich nach Manchester (Begleitung ab Zug) Unterricht: Montag- bis Freitagmorgen von 9.30 bis 13.00 Uhr, max. 12 Teilnehmende pro Klasse Kosten: CHF 1690.– inkl. Flug, Transfers, Gastfamilie mit Halbpension, Unterricht und Ausflüge.

• Verlängerungswoche: CHF 750.– • Zuschlag für Gastfamilie mit Privatbad: CHF 120.– pro Woche • Zuschlag für Pension (EZ/B&B): CHF 550.– pro Woche • Reiseversicherung (Allianz Secure Trip): CHF 139.– (gültig für ein Jahr) Nicht im Preis inbegiffen: SBB-Billett von Zug zum Flughafen, Mittagessen, Reiseversicherung Aktivitäten: Drei Nachmittagsausflüge und ein Tagesausflug am Samstag Reiseleitung: Nick & Jean Gibbons Info und Anmeldung Castle’s English Institute, Zug info@castles.ch, 041 710 55 70 Anmeldeschluss: 25. Juni 2022

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Neu

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Begleitete Sprachreise nach San Sebastián (Spanien)

16. bis 23. Oktober 2022

Strahlend blauer Himmel, baskische Mentalität, die Lust auf Leben macht und eine geschichtsträchtige Kultur: Dafür steht die nordspanische Baskenstadt San Sebastián (baskischer Name: Donostia). Wunderschön eingebettet in die muschelförmige Bucht «La Concha», befindet sich San Sebastián am Golf von Biskaya in der Provinz Guipuzkoa, Spanien. 2016 zur Kulturhauptstadt Europas ernannt, lockt die Stadt mit ihren Sternerestaurants und kulinarischen Besonderheiten nicht nur Geniesser aus aller Welt, sondern hat mit der historischen Altstadt, der malerischen Uferpromenade und den wunderschönen Stadtstränden auch sonst einiges zu bieten.

Sie wohnen bei sympathischen Gastfamilien (mit Halbpension) oder in der Schulresidenz (Privatbadezimmer, Frühstück). Von Montag bis Freitag findet am Vormittag Spanischunterricht an der Sprachschule Lacunza (www. lacunza.com) statt. Am Nachmittag entdecken Sie mit der Reisegruppe San Sebastian und die Umgebung.

Reiseinformationen Kurs-Nr.: 43500.22.498 Flug: Zürich nach Bilbao Unterricht: Montag bis Freitag von 9.30 bis 13.00 Uhr Kosten: CHF 1690.– inkl. Flug, Transfers, Begleitung, Gastfamilie mit Halbpension, Unterricht und Ausflüge, Bus-Pass Verlängerungswoche: Unterricht, Unterkunft, Transfer CHF 550.– (Zuschlag für Residenz CHF 50.– pro Woche) Ausflüge: Geführte Stadttour zu Fuss, Tagesausflug nach Bilbao mit Besuch des Guggenheim-Museums, Txakoli-Weindestillerie Besuch und Degustation, Euskera (Einführung in die baskische Sprache), San Telmo Museum, Fischerdorf.

Reiseleitung: Víctor Vázquez Info und Anmeldung Castle’s English Institute, Zug info@castles.ch, 041 710 55 70 Anmeldeschluss: 31. Juli 2022

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Digitale Welten Computer und Internet

Unsere Kurse machen Sie fit im Umgang mit Computern, Mobil­ telefone und Tablets. Ob Sie als Einsteigerin oder Einsteiger die ­ersten Schritte machen oder Ihr Wissen als Fortgeschrittene ­vertiefen möchten: In kleinen Gruppen von 4 bis 6 Personen werden Sie persönlich b ­ etreut und machen schnell Fortschritte. Die Kursunterlagen sind im Kurspreis inbegriffen.

PC-Workshop für den Alltag

Umsteigen auf Windows 10

Möchten Sie Ihre Computerkenntnisse verbessern oder auffrischen? Gezielt und praxisnah werden Gestaltungstipps im Word gezeigt, wie Mails mit Anlagen richtig ­verschickt und empfangen werden, im Internet gezielt gesucht wird, Favoriten eingerichtet werden und vieles mehr.

Haben Sie Kenntnisse in früheren Windows-Versionen (z. B. XP, 7/8) und Word (z. B. 2003, 2007, 2010) und wollen die Neuerungen von Windows 10 und Word 2019 (365er) praxisnah kennenlernen? Dann haben Sie hier die richtige Wahl getroffen.

Mittwoch, 2., 9. und 16. März 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 3 x 2 Lektionen

Donnerstag, 3., 10. und 17. März 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 3 x 2 Lektionen

Kurs-Nr.: 44010.22.101 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Roger Müller Preis: CHF 240.–

Kurs-Nr.: 44010.22.104 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Roger Müller Preis: CHF 240.–

Windows, Word, E-Mail, Internet

Neuerungen von Windows 10 / Word 2019 (365er)

Kurse | Horizonte

Privatstunden

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Partnersuche im Internet

Basiswissen Mac und PC

Tipps und Tricks, Registrierung, Fotos und Sicherheit

Haben Sie Mühe mit dem PC oder Mac und kommen Sie bei einer Anwendung nicht weiter? Unsere Spezialisten kommen zu Ihnen nach Hause für eine individuelle Schulung und Beratung, massgeschneidert für Ihre Arbeiten an ­Ihrem eigenen Rechner. Gerne geben sie Ihnen auch wertvolle Tipps und Tricks beim Kauf und der A ­ nschaffung von Programmen (Outlook, Word, Excel usw.).

Sind Sie auf Partnersuche? Möchten Sie jemanden im Internet kennenlernen? Wir zeigen Ihnen Schritt für ­ Schritt, wie Sie sich auf einer seriösen Partnervermittlung registrieren und bewegen können und dennoch Ihre ­Privatsphäre gewährleistet ist.

Ort: Bei Ihnen zu Hause Preis: CHF 105.– pro Stunde, Barzahlung (keine Gutscheine) (exkl. Wegspesen CHF 0.70 pro km, Mindestansatz CHF 20.–)

Mittwoch, 30. März 2022 13.45 bis 16.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.125 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Doris Felder Preis: CHF 80.–

Weitere Infos: anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Digitaler Nachlass

Kaufen und Verkaufen

Der Kurs klärt über alle wichtigen Punkte auf, die Sie zur Verwaltung eines digitalen Erbes benötigen. Sie wissen, wie das digitale Erbe eines verstorbenen Angehörigen geregelt wird und kennen die rechtlichen Rahmenbedingungen im Umgang damit. Zudem erhalten Sie mit Beispielen aus der Praxis Einblick in die Verwaltung des digitalen Erbes. Sie kennen die wichtigsten Internet-Plattformen, wo digitale Daten gespeichert werden können. Sie lernen die richtigen Vorkehrungen und Massnahmen für den eigenen Nachlass zu treffen.

Haben Sie auch schon verzweifelt ein Produkt gesucht oder möchten Sie Gegenstände verkaufen, die Sie nicht mehr benötigen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Internet dafür nutzen können und worauf Sie achten müssen, um unliebsame und teure Überraschungen zu vermeiden. Voraussetzungen: PC-Grundkenntnisse und eigenes E-Mail-Konto.

Im Kurs wird mit Demokonto von ricardo.ch gearbeitet.

Mittwoch, 11. Mai 2022 13.45 bis 16.30 Uhr, 1 x 3 Lektionen

Kurs-Nr.: 44010.22.109 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Doris Felder Preis: CHF 160.–

Vorkehrungen und Massnahmen

Kurs-Nr.: 44010.22.217 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Doris Felder Preis: CHF 120.–

im Internet

Dienstag, 22. Februar und 1. März 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen

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Digitale Welten Computer und Internet

Neu

Ein neuer Computer Unterstützung beim Kauf

Sie möchten einen neuen Computer kaufen? Sie wissen nicht, welches Gerät das Richtige ist oder ob man Sie im Geschäft übervorteilt? Gerne beraten und begleiten wir Sie beim Kauf. Selbstverständlich stehen wir Ihnen im Rahmen unserer Privatstunden auch beim Einrichten Ihres neuen Computers und dem Transferieren Ihrer Daten, Fotos, etc. zur Verfügung.

Möchten Sie nur eine Beratung zum Kauf eines neuen Computers und keine Begleitung in ein Fachgeschäft, dann empfehlen wir Ihnen eine Kontaktaufnahme im Rahmen unserer Privatlektionen.

Neu

Ort: Beim Händler (gerne holen wir Sie zu Hause ab und bringen Sie auch wieder nach Hause) Preis: pauschal CHF 125.– inkl. Spesenpauschale, ­Barzahlung (keine Gutscheine) Weitere Infos: anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Wartung Ihres Computers Im Abonnement

Windows Update, Virenschutz, Backup, Cloud-Synchronisation, und, und, und… damit Sie Ihren Computer funktionsfähig und sicher betreiben können, müssen Sie immer wieder verschiedene Arbeiten ausführen und Kontrollen durchführen.

Wir bieten Ihnen an, diese Arbeiten periodisch für Sie durchzuführen. Nach einem Ersttermin bei Ihnen zu Hause, schalten wir uns – jeweils nach Rücksprache und Freigabe von Ihnen – per Fernwartung auf Ihren Com­ puter zu und führen alle nötigen Arbeiten und Kontrollen durch. Selbstverständlich arbeiten wir so, dass Sie jederzeit entscheiden können, ob und wie wir Zugriff auf Ihren Rechner haben.

Sollten wir technische Probleme erkennen, machen wir Sie gerne darauf aufmerksam und schlagen Ihnen eine entsprechende Lösung vor.

In diesem Abo sind technische Reparaturen nicht mit inbegriffen. Das Angebot beschränkt sich auf routinemässige Kontrollen und Software-Updates.

Sollten Sie Ihre Wartungs- und Update-Arbeiten selber durchführen wollen, schulen wir Sie gerne im Rahmen unserer Privatstunden.

Ort: Ersttermin vor Ort, später per Fernwartung Häufigkeit: Wahlweise monatlich / 2-monatlich / 3-monatlich Mindestlaufzeit: 1 Jahr Preis: Ersttermin pauschal CHF 125.– danach pro Wartung pauschal CHF 50.– Barzahlung (keine Gutscheine) Weitere Infos: anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

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Neu

E-Banking, Twint & QR-Code Bankgeschäfte online

Erledigen Sie Ihre Bankgeschäfte sicher und bequem überall dort, wo Sie Zugriff auf das Internet haben. Für die Nutzung von E-Banking benötigen Sie weder spezielle Programme noch fundierte Anwenderkenntnisse. Sie können Zahlungen einfach und kostenlos erfassen.

Twint ist ein schweizerisches Zahlungssystem für bargeldloses Zahlen. Mit der App können Sie schweizweit über Ihre Hausbank Geld bequem senden und empfangen. Nutzen Sie die App in Online Shops, an der Kasse, am Parkautomaten, SBB App etc.. Zahlen war noch nie so einfach.

Die roten und orangen Einzahlungsscheine werden im Zuge der Digitalisierung des Finanzplatzes bis am 30. September 2022 durch die QR-Rechnung abgelöst. Lernen Sie, wie mit dem QR-Code Ihre Rechnungen bequemer, schneller und effizienter erfasst und bezahlt werden. Das anstrengende Abtippen von Konto- und Referenznummern entfällt dadurch.

Neu

E-Banking mit QR-Code Privatstunden

Seit kurzem erhalten Sie immer häufiger Einzahlungsscheine mit QR-Code. Grundsätzlich erleichtert der QRCode die Zahlungsabwicklung, doch ist es eine Umstellung zum bisherigen orangen Einzahlungsschein.

Gerne helfen wir Ihnen bei dieser Umstellung und schulen Sie individuell zu Hause an Ihrem Computer im Umgang mit dieser neuen Art der Einzahlungen. So können wir Ihnen die Privatsphäre gewährleisten, die Ihren Finanzgeschäften zusteht.

Ort: Bei Ihnen zu Hause Preis: CHF 105.– pro Stunde, Barzahlung (keine Gutscheine) (exkl. Wegspesen CHF 0.70 pro km, Mindestansatz CHF 20.–) Weitere Infos: anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Dienstag, 29. März 2022 17.00 bis 19.00 Uhr 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.121 Ort: Hauptsitz der Zuger Kantonalbank, Postplatz, Bahnhofstrasse 1 in Zug Mit: Erich Fäh und Gerhard Merk, Berater Digital Banking der ZKB Preis: kostenlos Hinweis: In diesem Kurs wird nur das E-Banking der Zuger Kantonalbank berücksichtigt In Zusammenarbeit mit der Zuger Kantonalbank

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Digitale Welten

Mobiltelefonie und Tablets

Mobiltelefon- und Tablet-Support mit Jugendlichen vom Jobshop in Zug

Haben Sie Fragen zu Ihrem mobilen Gerät (iPhone oder Android)? Möchten Sie erfahren, wie Sie nützliche Apps installieren und verwenden können? Kommen Sie mit Ihrem ­ ­Mobiltelefon oder Tablet in die Bib­ liothek! Jugendliche vom Freizeitjobvermittlungsbüro «Jobshop» geben Ihnen Tipps zum Umgang mit Ihrem Gerät. Pro Beratung sind maximal 30 Minuten vorgesehen. Bei einem Kaffee h ­ aben Sie die Möglichkeit zum gemütlichen Verweilen.

Samstag, 12. März 2022 10.00 bis 12.00 Uhr, 1 Lektion à 30 Minuten Kurs-Nr.: 44400.22.120

Mitnehmen: Aufgeladenes ­ obiltelefon oder Tablet (Apple M oder A ­ ndroid), Google-/Apple-ID und E-Mail-­Adresse und Passwort

Ort: Bibliothek Zug, 2. Stock, R ­ eisebibliothek Mit: Jugendlichen vom Zuger Freizeitjobvermittlungsbüro ­«Jobshop» Preis: Teilnahme kostenlos (Kollekte)

Anmeldung bei Jobshop: jobshop@zjt.ch oder 041 761 54 34, jeweils mittwochs von 14 bis 16 Uhr. Bitte verwendetes Gerät, Fragen und Anliegen bei der Anmeldung angeben

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Android Einführung

Alltagshelfer (Android)

Sie lernen Ihr Mobiltelefon/Tablet einzurichten und zu bedienen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Kontakte ver­walten, Mailbox und Kalender organisieren sowie Apps, Videos und Musik herunterladen können.

Das Mobiltelefon/Tablet kann Routen planen, Fotos ­ achen, Termine verwalten, das Wetter voraussagen m und vieles mehr. Welche Apps sind nützlich und wie ­bedienen Sie diese richtig? Wie kommen diese Apps auf Ihr Gerät? Z ­ udem erfahren Sie, welche Sicherheitsmassnahmen z­u beachten und welche entsprechenden Einstellungen vorzunehmen sind.

Sony, Samsung, LG, Acer, Huawei, HTC etc.

Dienstag, 22., 29. März und 5. April 2022 13.45 bis 16.00 Uhr, 3 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.112 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Daniela Obradovic Preis: CHF 240.– Mitnehmen: Aufgeladenes Mobiltelefon/Tablet (ab Version 6 und höher), Google-­ID, E-MailAdresse und Passwort

auf dem Mobiltelefon oder Tablet

Mittwoch, 4. und 11. Mai 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.219 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Daniela Obradovic Preis: CHF 160.– Mitnehmen: Aufgeladenes Mobiltelefon oder Tablet (ab Version 6 und höher), Google-­ID, E-Mail-Adresse und Passwort

I PHONE Bitte überprüfen Sie Ihr Telefon Falls Sie ein Mobiltelefon mit ­an­ge­bissenem Apfel haben, sind Sie im iPhone-Kurs auf S ­ eite 63 richtig.

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Rotkreuz-Fahrdienst – damit Sie auch im Alter, bei Krankheit oder Behinderung mobil bleiben.

Rotkreuz-Notruf – damit Sie rund um die Uhr Hilfe anfordern können.

Patientenverfügung SRK und Vorsorgeauftrag – damit Sie selbst bestimmen, was mit Ihnen geschieht, wenn Sie sich nicht mehr äussern können. Das SRK und seine Vorsorgemappe unterstützen Sie dabei.

Besuchs- und Begleitdienst – damit Sie regelmässig Gesellschaft haben.

Unsere Entlastungsangebote lassen sich individuell zuschneiden und kombinieren. So können wir Menschen mit Erkrankungen oder altersbedingten Einschränkungen und deren Angehörige nachhaltig unterstützen.

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Digitale Welten

Mobiltelefonie und Tablets Apple Einführung

Alltagshelfer (Apple)

Mit praxisorientierten Beispielen und einfach verständ­ lichen Übungen lernen Sie Ihr iPhone/iPad kennen. Sie haben die Gelegenheit, Fragen zu stellen, damit Sie Ihr Gerät sicher beherrschen.

Das iPhone/iPad kann Routen planen, Fotos machen, ­ ermine verwalten, das Wetter voraussagen und vieles T mehr. Welche Apps sind nützlich und wie bedient man sie richtig? Und wie kommen diese Apps auf das Gerät?

Zudem erfahren Sie, welche Sicherheitsmassnahmen zu beachten und welche entsprechenden Einstellungen vorzunehmen sind.

iPhone oder iPad

Montag, 7., 14. und 21. März 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 3 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.115 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Ruth Seiler Preis: CHF 240.– Mitnehmen: Aufgeladenes iPhone/iPad (Version iOS 10 und höher), Apple-­ID, E-Mail-Adresse und Passwort

auf dem iPhone oder iPad

Donnerstag, 12. und 19. Mai 2022 8.45 bis 11.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 44010.22.218 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, 1. Stock Mit: Ruth Seiler Preis: CHF 160.– Mitnehmen: Aufgeladenes iPhone oder iPad (Version iOS 10 und höher), Apple-­ID, E-MailAdresse und Passwort

ANDROI D Bitte überprüfen Sie Ihr Telefon Falls Sie ein Mobiltelefon ohne ­an­ge­bissenen ­Apfel haben, sind Sie im Android-Kurs auf S ­ eite 61 richtig.

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Musik

Musikgeschichte, Gesang und Instrumente Musikgeschichte

Eine akustische Führung

Die Musik hat die Menschen seit jeher in ihrer Kultur begleitet, wobei die Funktion und der Wert von Musik starken Wandlungen ausgesetzt war. Wir reisen durch verschiedene Epochen der Musikgeschichte und verfolgen anhand von viel Musik die musikalischen Entwicklungen über die Jahrhunderte: von der Antike über das Mittelalter bis hin zur Musikgeschichte des Barocks und des 18. bis 21. Jahrhunderts.

Dies ist der 2. Teil des Kurses mit einem Überblick der Musik vom 18. Jahrhundert bis heute.

Mittwoch, 9. März, 6. April, 18. Mai 2022 19.15 bis 21.15 Uhr, 3 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41500.22.135 Ort: Musikschule der Stadt Zug, Bundesstrasse 2, Zug Mit: Cyrill Schürch, Komponist und Pianist Preis: CHF 225.– In Zusammenarbeit mit der M ­ usikschule der Stadt Zug

Seniorenchor

Singen in entspannter Atmosphäre (ohne Vorkenntnisse) Unter der fachkundigen Leitung von Marcel Beerle wird an Stimme und Klang gearbeitet. Sie singen alte und neue Lieder, von Volksliedern über Schlager bis hin zu klassischen Werken, vom einstimmigen Kanon bis zum mehrstimmigen Chorlied. Die Vielfalt an Tönen, Stimmen und Schwingungen wird Ihr Gemüt beflügeln.

Montag, 17. und 31. Januar, 21. Februar, 7. und 21. März, 4. April, 2., 16. und 30. Mai, 13. und 27. Juni 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 11 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41100.22.101 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Marcel Beerle, Chorleiter Preis: CHF 132.– Kostenlose Schnupperstunde: Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Vereinbaren Sie eine Schnupperstunde unter 041 727 50 50 oder anmeldung@zg.prosenectute.ch.

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Singstimme fördern Freude am Singen erhalten

Funktioniert Ihre Singstimme nicht mehr so gut wie früher oder bemerken Sie stimmliche Einschränkungen? Durch Stimm-, Atem- und Körperarbeit, basierend auf den Erkenntnissen der Musik- und Stimmphysiologie, können Sie Ihre Singstimme erhalten und weiterentwickeln. Ausser der Freude am Singen sind keine Vorkenntnisse nötig.

Dienstag, 22. Februar, 22. März, 12. April, 17. Mai, 7. Juni, 5. Juli 2022 10.15 bis 11.45 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41600.22.107 Ort: Musikschule der Stadt Zug, Bundesstrasse 2, Zug Mit: Ursula Meier, Gesangs­pädagogin und Stimmbildnerin Preis: CHF 336.– In Zusammenarbeit mit der Musikschule der Stadt Zug

Jodeln

Alpines Lied des Herzens Natalie Huber aus Zug führt Sie in die Jodeltechnik ein, übt mit Ihnen zwischen Kopf -und Bruststimme abzuwechseln und Ihre eigene Stimme wertzuschätzen, die ganz anders klingt als alle anderen Stimmen, so individuell wie ein Fingerabdruck. Gemeinsam erarbeiten wir uns eine einfache, mehrstimmige Jodelmelodie. Es sind keine Vorkenntnisse nötig, keine Noten, wir arbeiten nach der traditionellen Methodik vom Mund zum Ohr, von Ohr zu Ohr. Alle Stimmklangfarben sind herzlich willkommen!

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Workout für das Gehirn Ohren und Fitness, wie passt das zusammen?

Durch Klänge wird unser Gehirn direkt stimuliert. Gespräche und soziale Inter­ aktionen sorgen dafür, dass wir mental fit bleiben. Egal, ob wir uns unterhalten, gemeinsam lachen oder Gefühle ausdrücken – unser Gehör ist dafür wichtig.

Eine Hörminderung beeinträchtigt unser Gehirn und damit das gesamte Leben.

Es sind zwar die Ohren, welche die Klänge erfassen, das Gehirn jedoch gibt dem Gehörten erst einen Sinn. Es benötigt bei einer unbehandelten Hörminderung zu­ sätzliche Ressourcen, um zu vermuten, was Menschen sagen oder was in der Umgebung passiert. Dadurch hat das Gehirn weniger Kapazitäten für das Ge­ dächtnis und andere geistige Leistungen zur Verfügung. Soziale Isolation, Depres­ sionen oder die Störung des Gleichgewichtssinns mit einhergehender Sturzgefahr sind weitere Belastungen. Auch das Risiko, an Demenz oder Alzheimer zu erkran­ ken, steigt bei unbehandelter Hörminderung. Tun Sie sich und Ihrem Gehirn etwas Gutes und hören Sie auf Ihre Ohren.

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Musik

Musikgeschichte, Gesang und Instrumente Blockflötengruppe Gemeinsam musizieren

Haben Sie das Musik-ABC auf einer Blockflöte gelernt und möchten Sie Ihre Kenntnisse auffrischen? Dann ist unsere Blockflötengruppe (Sopran, Alt, Tenor, Bass) das Richtige. Wir üben in lockerer Atmosphäre Werke ein und musi­zieren gemeinsam.

Dienstag, 11. und 25. Januar, 22. Februar, 8. und 22. März, 5. April, 3., 17. und 31. Mai, 14. und 28. Juni 2022 10.30 bis 12.00 Uhr, 11 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41200.22.102 Ort: Reformierte Kirche des Kantons Zug, Bundesstrasse 15, Archesaal 3/EG, Zug Mit: Karin Weiersmüller, ­Flötenlehrerin Preis: CHF 198.–

Trommelworkshop

Klänge und Rhythmen erleben

Tauchen Sie ein in die Welt der Rhythmen und lassen Sie sich von den Klängen der Trommeln anstecken. Die Unmittelbarkeit von Hand-Trommeln sowie die Verbindung von Körper, Stimme und Instrument zentriert und belebt.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Fortgeschrittene Mittwoch, 23. Februar, 16. März, 13. April, 4. Mai, 1. und 29. Juni 2022 10.00 bis 11.30 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41200.22.103 Einsteigende Mittwoch, 23. Februar, 16. März, 13. April, 4. Mai, 1. und 29. Juni 2022 11.30 bis 13.00 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 41200.22.104 Ort: Musikschule der Stadt Zug, Bundesstrasse 2, Zug Mit: Willy Kotoun, Perkussionist Preis: CHF 280.– In Zusammenarbeit mit der M ­ usikschule der Stadt Zug

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Gesundheit

Wohlbefinden Jin Shin Jyutsu

Hand in Hand mit meiner Trauer

Sie trauern, weil Sie sich vor kurzem oder vor längerer Zeit von einem geliebten Menschen verabschieden mussten – oder sonst einen Verlust zu verarbeiten haben.

Jin Shin Jyutsu ist eine uralte Weisheit, die dabei unterstützen kann, auf dem Weg der Trauer, die innere und äussere Harmonie wieder zu finden.

Sie lernen einfache Fingerpositionen und Gesten, die sie mühelos, immer und überall anwenden können, auch in schlaflosen Nächten.

Dienstag, 10. bis 31. Mai 2022 13.30 bis 15.00 Uhr, 4 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 46000.22.240 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Monika Ulmann, Jin Shin Jyutsu Praktikerin und pensionierte Psychiatrie-Seelsorgerin Preis: CHF 260.–

Neu

Achtsam durch den Wald Die Kraft der Bäume

Der achtsame Aufenthalt im Wald hilft uns inne zu halten.

Die frische Waldluft mit ihren Terpenen stärken unser ­Immunsystem und steigern unsere Abwehrkräfte. Mit ein paar gezielten Übungen lernen wir, alle unsere Sinne zu schärfen und geniessen dabei die Ruhe des ­Waldes.

Dienstag, 5. Juli 2022 13.30 bis 16.30 Uhr, 1 x 3 Lektionen Kurs-Nr.: 46000.22.380 Ort: Parkplatz vor der Lorzentobelbrücke (Buslinie 1 bis Moosrank) Mit: Annemarie Rogenmoser, Heilpflanzenfachfrau TEN Preis: CHF 80.–

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Workshop gesunde Füsse Fussgymnastik

Wer kennt sie nicht: schmerzende Füsse! Kein Wunder, tragen sie uns doch durch das ganze Leben. In diesem Kurs stehen nebst theoretischen Grundlagen vor allem praktische Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, der statischen und dynamischen Stabilisation, der Kraft und des Gleichgewichts im Fokus. Die Übungen sind effektiv, überall durchführbar und können einfach dem aktuellen Leistungsniveau angepasst werden. Nehmen sie am Workshop für «Fussgymnastik» teil und tun sie ihren Füssen etwas Gutes!

Donnerstag, 2. und 9. Juni 2022 14.00 bis 15.30 Uhr 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 46000.22.241 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeri-strasse 52, Erdgeschoss Mit: Ivo Flüeler, dipl. Physiotherapeut Preis: CHF 110.–

Selbsthypnose Workshop Einfach und effizient erlernen

In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie im Alltag sofort entspannen und sich schnell erholen können. Sie lernen die Selbsthypnose zur Steigerung des Wohlbefindens zu nutzen und Ihren Bedürfnissen auf praktische Weise ­anzupassen.

Mittwoch, 30. März und 6. April 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 2 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 46000.22.124 Ort: Pro Senectute Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Chris Burch, Hypnose­therapeut Preis: CHF 130.–

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Gesundheit Gedächtnistraining Bewegtes Braintraining Das neue Gedächtnis­training

Beim bewegten Braintraining schulen Sie das Gedächtnis gleichzeitig mit einem Bewegungsablauf. Diese Kombination garantiert einen hohen Spassfaktor. Sie trainieren Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Bewegungsabläufe und Ihr Wahrnehmungssystem. Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Konflikten oder Fehlern gelassener entgegenzusehen. Bewegtes Braintraining stärkt Ihr Selbstvertrauen und lässt Sie die Herausforderungen des Alltags entspannter und stressfreier bewältigen.

Gedächtnistraining Die Merkfähigkeit fördern

Mit gezielten Übungen verbessern Sie die Konzentrationsund Merkfähigkeit, trainieren die raschere Wortfindung und erweitern Ihren Wortschatz. Dabei lernen Sie die Sinnesorgane bewusster zu gebrauchen und steigern Ihre Aufmerksamkeit.

Dienstag, 11. und 25. Januar, 8. und 22. Februar, 8. und 22. März 2022 10.00 bis 11.45 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 42100.22.109 Dienstag, 11. und 25. Januar, 8. und 22. Februar, 8. und 22. März 2022 14.00 bis 15.45 Uhr, 6 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 42100.22.111 Ort: Zug, Haus zum Lernen, St. Oswalds-Gasse 20 Mit: Ursula Otto, Gedächtnistrainerin SVGT Preis: CHF 180.– exkl. CHF 8.– für Unterlagen

Mittwoch, 2. bis 16. März 2022 14.00 bis 15.00 Uhr, 3 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 42100.22.112 Ort: Pro Senectute Zug, A ­ egeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Theres Gisler, dipl. Gedächtnistrainerin und Erwachsenensport­leiterin Preis: CHF 75.–

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Gedächtnis und Bewegung Jahreskurse

Merkfähigkeit, Konzentration und Orientierung können – wie die Muskeln und das Gleichgewicht – trainiert und verbessert werden. Auf lustvolle Weise lernen Sie einfache Übungen für Ihre geistige Fitness sowie zur Sturzprophylaxe und Beweglichkeit kennen. Sie werden sicherer und fördern Ihr Wohlbefinden. Anschliessend haben Sie die Möglichkeit, gemütlich einen Kaffee zu trinken.

Baar Jeden Montag, ab 10. Januar bis 18. Juli 2022 13.30 bis 14.30 Uhr (ohne 28.2., 18.4., 6.6.)

Steinhausen Jeden Freitag, ab 14. Januar bis 15. Juli 2022 9.00 bis 10.00 Uhr (ohne 15.4., 27.5., 17.6.)

Cham und Hünenberg Jeden Montag, ab 10. Januar bis 11. Juli 2022 9.00 bis 10.00 Uhr (ohne 28.2., 18.4.,6.6.)

Kurs-Nr.: 42110.22.102 Ort: Baar, Jugendcafé, Zugerstrasse 20 Mit: Theres Gisler und Monika Zemp, ­dipl. Gedächtnistrainerinnen Preis: CHF 120.– im 10er-Abo

Kurs-Nr.: 42110.22.104 Ort: Steinhausen, Chilemattzentrum, Saal 3 Mit: Theres Gisler, dipl. Gedächtnistrainerin und Helen Uster-Kurmann, Gedächtnistrainerin i.A. Preis: CHF 120.– im 10er-Abo

Kurs-Nr.: 42110.22.103 Ort: Cham, Quartierbüro, ­Hünenbergerstrasse 3 Mit: Monika Zemp, dipl. Gedächtnistrainerin Preis: CHF 150.– im 10er-Abo

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Kostenlose Treffs Jassen

Pétanque / Boccia

Jeden Mittwoch 13.30 bis 17.00 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.101 Ort: Zug, Allmendstrasse 20, ­Stadionrestaurant Zug 94 / Herti Info: Pro Senectute Zug, 041 727 50 50

Schach Jeden Freitag 14.00 bis 17.00 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.102 Ort: Industriestrasse 13b, Metalli Restaurant La Taverna Info: Dieter Deecke, 041 758 24 28 und Ernst Lieberherr, 041 710 83 44

Stricken & Häkeln Jeden letzten Mittwoch im Monat 13.30 bis 16.30 Uhr Kurs-Nr.: 42400.22.101 Ort: Steinhausen, Zentrum Chilematt Info: Christine Brun, 041 741 19 08

Haben Sie Lust, in geselliger Runde Pétanque und Boccia zu spielen? Da das Spielen ab zwei Personen möglich ist, darf man auch einmal fehlen.

Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Wintertreff Zug in der Halle Jeden 1. und 3. Freitag im Monat, ab 7. Januar bis 1. April 2022 9.00 bis 11.30 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.105 Ort: Bocciodromo, Feldstrasse 20, Zug Mit: Uwe Gaier, 041 741 20 07 oder 079 774 97 00 Preis: CHF 25.– pro Bahn werden aufgeteilt; Bezahlung vor Ort Anmeldung nicht erforderlich

Treff Baar Jeden Freitag, ab 22. April bis 14. Oktober 2022 9.00 bis 11.30 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.203 Mit: Uwe Gaier, 041 741 20 07 oder 079 774 97 00 Ort: Baar Zentrum, hinter ­Gemeindehaus, breiter Kiesweg neben dem Wasserspiel

Pétanque Treff Oberägeri Jeden Freitag, ab 6. Mai bis 1. Juli und ab 26. August bis 30. September 2022 9.00 bis 11.00 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.204 Ort: Oberägeri, Seeplatz, Studenhütte Mit: Reina Van Messel, 041 750 42 88 Anmeldung bei der Kursleitung erforderlich

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Kostenlose Treffs Spieltreff Spielfreudige treffen sich einmal monatlich am Sonntagnachmittag. ­ Wir geniessen unterschiedliche Spiele und lernen hin und wieder neue Spiele kennen.

Jeweils am zweiten Sonntag im Monat, ab 9. Januar 2022 14.30 bis 16.30 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.106 Ort: Ort: Rotkreuz, Zentrum ­Dreilinden, Lindenstube (Dachraum) Mit: Ruth Suter und Monika Hüsler

Entspannung in der Natur Kraft beim Gehen finden

Sie finden Ihr inneres Gleichgewicht im Einklang mit der Umgebung durch achtsames Gehen, Einkehr und Fokussieren im Schweigen. Durch geleitete Impulse werden Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihr Umfeld, Ihre Sinne und Ihre Körperempfindungen gelenkt. Eine Geh-Kontemplation entspannt, beruhigt, verschafft Klarheit im Denken und verbindet Körper, Geist, Seele und Gefühle. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs findet bei jeder Witterung statt und ist für alle geeignet, die eine Stunde zu Fuss in gemässigtem Tempo unterwegs sein können.

Jeden ersten Dienstag im Monat, ab 4. Januar bis 5. April 2022 14.00 bis 15.30 Uhr Kurs-Nr.: 42420.22.101 Ort: Herti, vor dem Haupteingang Alterszentrum, bei Regen vor der Post Mit: Heike Haiberger, 079 862 11 02 Mitnehmen: Dem Wetter angepasste Kleidung und gutes Schuhwerk.

Minigolf Auf dem idyllischen Platz an der Schanz in Zug spielen wir eine oder zwei Runden Minigolf. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Jeden Freitag von Mitte März bis Oktober 2022 14.00 bis 16.00 Uhr Kurs-Nr.: 42410.22.107 Ort: Zug, Minigolfanlage auf der Schanz (Hügel hinter der ehem. Hauptpost Zug) Mit: Andi Scherrer, 041 750 35 46 Preis: Eintritt für AHV-Bezüger*innen, 1 Runde CHF 4.–, 2 Runden CHF 7.– Durchführung: Bei guter Witterung; Auskunft über www.stadtzug.ch/minigolf

Anmeldung bei der Kursleitung bis 2 Tage vor Treff erforderlich

Kurse | Horizonte

Tablettreff Hatten Sie bisher noch keinen Zugang zum Internet und möchten dies ändern? Im Tablettreff werden Sie auf lustvolle Art und Weise von Freiwilligen aus lokalen Seniorenorganisationen in die Welt des Internets eingeführt. Es stehen Ihnen iPhone Tablets zur Verfügung um Neues und Spannendes zu lernen. Der Inhalt eines Treffs folgt keinem Programm, sondern wird individuell angepasst.

Steinhausen Jeden zweiten Mittwoch, ab 12. Januar bis 29. Juni 2022 9.30 bis 11.00 Uhr Kurs-Nr.: 44400.22.101 Ort: Steinhausen, Bibliothek, Bahnhofstrasse 5 Mit: Verein Senioren Steinhausen, Nachbarschaftshilfe «freiwillig mitenand» und Gemeinde­bibliothek

Baar Wird momentanen nicht angeboten.

Falls Sie Bedienungsfragen (keine technischen Fragen) haben, können Sie sich an den Sozialdienst von St. Martin, Baar, Herr Stefan Horvath, 041 769 71 42, wenden.

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Horizonte | Publireportage

GUT ZU FUSS ist ein Stück Lebensqualität

Ortholab ist spezialisiert auf Sonderanfertigungen wie Mass-Schuhe, orthopädische Schuheinlagen, Schuhzurichtungen sowie Fuss-Prothesen oder Fuss- Orthesen bei Lähmungen. Neben einem ausgewählten Angebot an bequemen Alltagsschuhwerk sowie Spezialschuhen bietet der Meisterbetrieb auch Orthesen, medizinische KompressionsStrümpfe und Bandagen an.

Markus Knecht und Angelo Nicolosi, beides Orthopädie-Schuhmachermeister, finden dank Erfahrung und modernster Technologie immer eine Lösung für die Füsse. Sie unternehmen alles, damit Kunden schmerzfrei und bequem unterwegs sind. Zum Team zählen drei Orthopädieschuhmacher und eine Auszubildende. Neben Hightech kommt vor allem das klassische Handwerk zum Zug. Mittels Schleifmaschinen, Vacuum-Tiefziehgeräten, Pressen, Stanzen, Ausweitmaschinen und Leisten werden Massanfertigungen und natürlich auch Reparaturen gemacht.

Der Fachbetrieb ist seit 1995 in der Zentralschweiz etabliert und rechnet mit IV, AHV, SUVA, MV sowie allen anderen Unfallversicherungen direkt ab. Krankenkassen vergüten Leistungen über die MiGeL oder eine Zusatzversicherung für Hilfsmittel.

Markus Knecht und Angelo Nicolosi

Hightech und Handwerk mit Tradition

KNECHT TECHNISCHE FUSS-ORTHOPÄDIE KNECHT TECHNISCHE FUSS-ORTHOPÄDIE eidg. dipl. OSM Baarerstrasse 63, 6300 Zug eidg. dipl. OSM Telefon 041 710 63 Zug Baarerstrasse 63,536300 www.ortholab.ch Telefon 041 710 53 63 www.ortholab.ch Mitglied der Vereinigung

Schweiz. Fachverband für Orthopädie-Schuhtechnik

Mitglied der Vereinigung

Schweiz. Fachverband für Orthopädie-Schuhtechnik

Unsere Spezialitäten Zuger Kirschtorte Baarer Räbetorte Sidler Käsekuchen Nussbaumer Nussgipfel

Backstube I Bestellbüro 6330 Cham I Tel. 041 743 24 00 info@beck-nussbaumer.ch www.beck-nussbaumer.ch

Sanitär- und Heizungs-Anlagen Josef Hürlimann AG Reparaturservice Eidg. dipl. Installateur Letzistrasse 21, 6300 Zug Telefon 041 741 42 42 info@jhuerlimann.ch

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Kurse | Horizonte

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Kostenlose Treffs Neu

Smartphone Treff zu folgenden Themen:

Grundfunktionen eines ­Smartphones kennenlernen Das Angebot wendet sich an Senior­ innen und Senioren mit wenig Kenntnissen im Gebrauch von Smartphones. In diesem Treff lernen Sie die grundlegenden Kenntnisse und die vielfältigen Möglichkeiten zur Bedienung des G ­ eräts besser kennen. (zB. Telefonieren, WLAN-Verbindungen herstellen, Einstellungen anpassen, Apps instal­lieren und verwalten).

Es werden keine Kenntnisse vorausgesetzt.

Montag, 17. Januar 2022 14.30 bis 16.00 Uhr Kurs-Nr.: 44410.22.103

Fotografieren mit dem Handy Das Angebot wendet sich an Senior­ innen und Senioren, welche die vielfältigen Möglichkeiten der digitalen Fotografie kennenlernen möchten.

Es werden keine Kenntnisse vorausgesetzt. Anfänger und Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Montag, 14. März 2022 14.30 bis 16.00 Uhr Kurs-Nr.: 44410.22.104

Kommunikationskanäle: WhatsApp und Co. Möchten Sie mit Familie, Freunden oder Bekannten auf einfache Art und unabhängig von der Zeit kommunizieren? Seniorinnen und Senioren lernen in lockerer Atmosphäre die App «WhatsApp» zu verwenden.

Nach Einführungsreferaten wenden Sie das Gelernte auf Ihrem persönlichen Gerät an und können dabei alle offenen Fragen an die Seminarleitenden stellen. Anfänger und Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Montag, 16. Mai 2022 14.30 bis 16.00 Uhr Kurs-Nr.: 44410.22.203

Ort: Risch-Rotkreuz, Gemeinde- und Schulbibliothek, Meiers­kappelerstrasse 9 Mit: Freiwillige aus der Gemeinde Anmeldung bis 2 Tage vor Treff erwünscht: Pro Senectute Kanton Zug 041 727 50 50 oder anmeldung@zg.prosenectute.ch

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Bewegung & Sport Aqua

Schwimmkurs

Für Einsteigende und F ­ ortgeschrittene

Schwimmen ist ein umfassendes Ganzkörpertraining, das die Muskeln strafft und schonend für Gelenke und Muskulatur ist. Sie lernen, sich angstfrei im Wasser zu bewegen und zu spüren, wie angenehm es ist, im Wasser vorwärts zu kommen. Der Kurs ist geeignet für für Nichtschwimmer und für Schwim­ merinnen, die ihre Technik verbessern möchten.

Montag, 7. März bis 11. April 2022 16.30 bis 17.15 Uhr, 6 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 52030.22.161 Preis: CHF 120.– Ort: Zug, Hallenbad Loreto Mit: Annette Andermatt und Heike Girardin

GUT ZU W I SSEN WA SSER Bewegung im Wasser fördert das Wohlbefinden und beugt chro­nischen Beschwerden des Herz-Kreis­lauf-Systems und ­Bewe­gungs­apparats vor.

Die Vorteile sind: • Entlastung des Haltungsund Bewegungsapparats • Lockerung und Ent­ spannung der Muskulatur und d ­ er Wirbelsäule • Kräftigung der Muskulatur • Erweiterung der ­Bewegungsmöglichkeiten • Individuelle Dosierung der Belastung • Förderung der D ­ urchblutung • Aktivierung des ­Lymph­systems

Kurse | Horizonte

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Wöchentliches Aquafitness

Vom 21. Februar bis 8. Juli 2022 (ausser Schulferien)

In unseren wöchentlichen Aquafitness-Stunden werden Wasserge­ wöhnung, Wassergymnastik und ein sanftes Schwimmtraining angeboten. Die Lektionen führen esaanerkannte Aquafitness-Leiterinnen.

Baar Lättich Montag Montag Montag Sonnenberg Dienstag Dienstag Dienstag Inwil Zuwebe Montag Montag

13.15 Uhr 52000.22.101 Sigrid Schwarz 14.00 Uhr 52000.22.102 Sigrid Schwarz 14.45 Uhr 52000.22.103 Sigrid Schwarz 15.30 Uhr 52000.22.104 16.15 Uhr 52000.22.105 17.00 Uhr 52000.22.106

Verena Röllin Verena Röllin Verena Röllin

12.15 Uhr 52000.22.113 13.00 Uhr 52000.22.114

Verena Röllin Andrea Oehri

Hünenberg Moos Freitag 13.30 Uhr 52000.22.153 Freitag 14.15 Uhr 52000.22.109

Silvia Döbeli Silvia Döbeli

Steinhausen Albisstrasse Donnerstag 08.00 Uhr 52000.22.111 Kateryna Guist Donnerstag 08.45 Uhr 52000.22.112 Kateryna Guist Cham Röhrliberg Montag

15.00 Uhr

52000.22.107 Silvia Reichmuth

Zug Loreto Tiefwasser mit Weste Montag 17.15 Uhr 52000.22.151 Sigrid Schwarz Herti Tiefwasser mit Weste Freitag 16.30 Uhr 52000.22.158 Kateryna Guist Freitag 17.15 Uhr 52000.22.152 Kateryna Guist Maihof Kleingruppe im warmen Wasser Montag 16.00 Uhr 52000.22.155 Verena Röllin Montag 16.30 Uhr 52000.22.156 Verena Röllin

I NFOS ZUM AQUAF I T NESS Kosten: CHF 18.– (inkl. Eintritt) ausser Kurse in Kleingruppen, Lättich CHF 11.– exkl. Eintritt, Röhrliberg CHF 12.– exkl. Eintritt. Die Kurse ­werden halbjährlich (Februar bis Anfang Juli und August bis Ende ­Januar) abgerechnet. Wir schenken Ihnen zwei Lektionen, um Abwesenheiten zu k­ ompensieren.

Bei Bedarf können Teilzahlungen der Kurskosten beantragt werden.

Dauer: 45 Minuten (ausser Maihof 30 Minuten).

Einstieg und Schnupperlektion: Einstieg jederzeit möglich. Kosten­losen Schnuppertermin vereinbaren unter 041 727 50 50 oder ­anmeldung@zg.prosenectute.ch.

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport Indoor

Wöchentliches FitGym

Vom 21. Februar bis 8. Juli 2022 (ausser Schulferien) «Bewegung, Spiel und Spass» lautet das Motto unserer Turngruppen. Hier können Sie Körperhaltung und Kondition, das heisst Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft, bis ins hohe Alter erhalten oder gar verbessern.

Unter der Leitung von ausgebildeten Erwachsenensport-Leiterinnen regen Sie Ihren Kreislauf an, halten die Gelenke beweglich und kräftigen die Muskulatur.

Allenwinden Turnhalle Montag 13.45 Uhr 51000.22.101 Rita Schmid

041 710 31 79

Baar Montag

041 780 97 42

Pavillon Bahnmatt (Turnen im Sitzen) 14.15 Uhr 51000.22.102 Silvia Marti

Baar Waldmannhalle 3 Donnerstag 09.00 Uhr 51000.22.103 Rita Schmid

041 710 31 79

Baar Dienstag

044 764 21 02

Wiesental Spiegelsaal 09.00 Uhr 51000.22.104 M. Domeisen

Baar Inwil Rainhalde Donnerstag 09.00 Uhr 51000.22.105 Myriam Scherer 041 760 48 80 Steinhausen Sunnegrund Montag* 07.30 Uhr 51000.22.117 Theres Gisler Montag** 08.15 Uhr 51000.22.116 M. Fischer Cham Dienstag Dienstag

041 741 28 53 041 780 25 06

Dreifachturnhalle Röhrliberg 08.45 Uhr 51000.22.106 Rebecca Schaub 041 780 42 62 15.30 Uhr 51000.22.107 Y. Livingston 041 780 46 16

Hagendorn Turnhalle Mittwoch 08.30 Uhr 51000.22.109 Gertrud Lang

079 630 37 85

Hünenberg Einhornsaal Mittwoch 14.15 Uhr 51000.22.110 Irène Suter

041 780 57 38

Kurse | Horizonte

Rotkreuz Mittwoch

Mehrzweckraum Dorfmatt 14.00 Uhr 51000.22.115 Doris Herre

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041 790 22 52

Menzingen Schützenmatt (teilweise Luegeten) Dienstag 15.30 Uhr 51000.22.111 Bea Mouchous 041 755 00 32 Neuheim Mittwoch

Turnhalle 14.00 Uhr 51000.22.112 Marlene Richa

Unterägeri Dienstag

Feuerwehrdepot, Samariterraum 14.00 Uhr 51000.22.118 M. Nussbaumer 041 750 39 70

Oberägeri Dienstag

Pfarreizentrum Hofstettli 13.30 Uhr 51000.22.113 A. Reichmuth

041 750 05 14

Oberägeri Dienstag

Hofmatt Halle C 18.00 Uhr 51000.22.114 A. Reichmuth

041 750 05 14

Zug Dienstag

Guthirt Gymnastiksaal 09.00 Uhr 51000.22.121 Theres Gisler

041 741 28 53

041 760 25 47

* nur Männer ** nur Frauen

I NFOS ZUM F I TGYM Kosten: CHF 75.– Die Kurse werden halbjährlich (­ Februar bis Anfang Juli und August bis Ende J­ anuar) abgerechnet. Dieser Preis beinhaltet drei geschenkte ­Lektionen, um ­Abwesenheiten zu kompensieren.

Einstieg und Schnupperlektion: Einstieg jederzeit möglich. Kosten­losen Schnuppertermin vereinbaren unter 041 727 50 50 oder ­anmeldung@zg.prosenectute.ch.

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Fitnesspark Eichstätte Zug

Fit mit jeder Faser In den letzten Jahren beständig aufgefrischt, setzen die Fitnessarena und die Wellnesslandschaft des Fitnessparks Eichstätte, im Grossraum Zug Massstäbe. Ein breites Trainings-, Kurs- und Entspannungsangebot offerieren Programme, die auch in einer dicht gefüllten Agenda ihren Platz finden.

Aus dem Zug steigen, ein paar Schritte gehen, einchecken, umziehen – und loslegen. Der Weg in den Fitnesspark Eichstätte ist kurz, die Öffnungszeiten sind grosszügig. Bestens ausgebildete Trainerinnen und Trainer stimmen Trainingspläne exakt auf die Bedürfnisse der Trainierenden ab.

Alles, was das Herz begehrt Wenn sie loslegen, schöpfen sie aus dem Vollen. Nebst Laufband, Crosstrainer, Fahrrad- und Ruder-Ergometer trimmen Sie sich auf modernsten Kraftgeräten fit oder fördern Ihre Koordinationsfähigkeit im speziell dafür ausgestatteten Bereich der grossen Fitnessarena. Sie trainieren individuell oder unter Anleitung, nach modernsten Konzepten und mit bewährten Methoden, wie etwa dem Milon-Zirkel.

Premium-Anbieter mit fairen Preisen Trainieren in der Gruppe ist für viele motivierender. Auf dieser Erkenntnis gründet die enorme Breite des Angebots für Group Fitness: Jede und Jeder soll dann trainieren können, wann es in die persönliche Planung passt oder wenn sich die Möglichkeit dafür spontan ergibt.

Der Umfang von Abonnements- und Einzeleintritten sind so gestaltet, dass sich die Fitness- und die Wellness-Angebote preiswert kombinieren lassen.

Ein gesunder Stimmungsheber Trainieren, was besonders Spass macht.

Geniessen, wenn der Sinn danach steht.

Gas geben und entschleunigen: Ein Abstecher in den Fitnesspark Eichstätte hebt die Stimmung, an jedem Wochentag.

Fitness • Individuelles Training auf 1420 m2 Workoutfläche und in vier GroupFitness Räumen • Wöchentlich über 150 GroupFitness Angebote • Modernste Analysen, Tests und Konzepte • Fundierte, individuelle Trainingsprogramme • Personaltrainings • Koordinationskonzept Sensopro Wellness • Erholungsbad, grosser Pool 34°, mit Sprudelliegen und Massagedüsen • Massagepool 36°, mit Massagedüsen und Whirlpool (das Wasser beider Bäder ist mit Natursole aus Rheinfelden durchsetzt) • Gemischte Sauna, 60°, 80°, 90° und Dampfbad 42° • Damen-Saunen 60°, 80° und Dampfbad 42° C • Ruheraum • Klassische Ganz- und Teilkörpermassagen, Fussreflexzonenmassagen, Lymphdrainagen • Infrarot-Wärmeliegen • Attraktive DaySpa-Angebote für jedes Budget, für den Kurzurlaub von der Hektik des Alltages PD/MS Fitnesspark Eichstätte Baarerstrasse 53 6300 Zug +41 41 711 13 13 www.fitnesspark.ch/eichstaette

Mehr Bewegung: Der Fitnesspark Eichstätte in Zug bietet Ihnen mehr als eine Ansammlung von Fitnessgeräten. Bilder: z.V.g

Öffnungszeiten Mo–Fr 6.00–23.00 Uhr Sa/So 8.00–21.00 Uhr

Weckt die Geister und entspannt: Das Bad im Pool nach dem Training.

Gemeinsam trainieren: Über 150 Angebote für motivierende Trainings in der Gruppe.

Einchecken an jedem Wochentag: Der Fitnesspark Eichstätte liegt unmittelbar beim Bahnhof Zug.

Eine Wohlfühloase der Extraklasse: Der Fitnesspark Eichstätte in Zug.

Kurse | Horizonte

Bewegung & Sport Indoor

DomiGym Workshop

Mit theoretischen und praktischen Inputs

Kennen Sie jemanden in Ihrer Familie oder in der Nachbarschaft, mit dem oder der Sie gerne ab und an zuhause ­turnen würden? Sie fühlen sich jedoch unsicher, weil Sie wenig über Bewegungsförderung für ältere Menschen ­w issen. Dann sind Sie in diesem Workshop genau richtig.

Sie l­ ernen, wie sich der Körper im Alter verändert und wie ­Bewegung unterstützt, den Alltag und kleinere Ge­brechen zu meistern. Thematisiert werden u.a. Kraft- und Ausdauertraining, Ernährung, Diabetes Typ 2 und das HerzKreislaufsystem. Nebst Referaten wird praktisch geübt.

Machen Sie mit und helfen Sie Seniorinnen und Senioren dabei, möglichst lange selbständig zu bleiben.

Mittwoch, 9. und 16. März 2022 18.00 bis 21.00 Uhr, 2 x 3 Lektion Kurs-Nr.: 5190A.22.101 Ort: Zug, Aegeristrasse 52, Erdgeschoss Mit: Kateryna Guist, esa-Expertin Preis: CHF 150.–

DomiGym

Turnen zuhause Möchten Sie mit einem Bewegungscoach zuhause turnen? Unsere ausgebildeten und motivierten Bewegungscoaches besuchen Sie nach Absprache regelmässig und trainieren mit Ihnen Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Sie bestimmen, was Sie üben möchten. Auch Treppensteigen, Spaziergänge und Begleitungen sind im ­DomiGym inbegriffen.

Zeit und Ort Nach Absprache bei Ihnen zuhause oder im ­Gemeinschaftsraum Ihres Hauses oder Quartiers.

Einstieg je­derzeit möglich.

Preis und Dauer Mindestens 10-mal im 10er-Abo à CHF 150.– (CHF 15.–/Training) Leitung Ausgebildete Bewegungscoaches von Pro Senectute K ­ anton Zug

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport Indoor

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht Stärkt und fördert das Gleichgewicht

In diesem Kurs wird das Krafttraining mit Übungen für die Beweglichkeit und das Gleichgewicht ergänzt. Sie verbessern Ihre Kraft mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Zusatzgeräten und tun sich dabei Gutes.

Zug Mittwoch, 23. Februar bis 6. Juli 2022 12.30 bis 13.30 Uhr, 18 x 1 Lektion (ohne 20.4. und 27.4.)

Kurs-Nr.: 51500.22.115 Mittwoch, 23. Februar bis 6. Juli 2022 13.30 bis 14.30 Uhr, 18 x 1 Lektion (ohne 20.4. und 27.4.)

Kurs-Nr.: 51500.22.117 Ort: Zug, Turnhalle Herti Preis: CHF 384.– Mit: Marc Füglister, Sportlehrer, Personaltrainer Unterägeri Mittwoch, 23. Februar bis 6. Juli 2022 15.15 bis 16.15 Uhr, 18 x 1 Lektion (ohne 20.4. und 27.4.)

Kurs-Nr.: 51500.22.116 Ort: Unterägeri, Schulhaus ­Schönenbüel, Wilbrunnenstr. 26 Preis: CHF 384.– Mit: Marc Füglister, Sportlehrer, Personaltrainer Info: Wir schenken Ihnen zwei Lektionen, um ­Abwesenheiten zu kompensieren. Bei Bedarf können Teilzahlungen der Kurskosten beantragt werden

Sturzgefahren vorbeugen Kraft und Gleichgewicht

Im Fokus stehen dynamisches Gehen und sicheres S ­ tehen, um Stürzen und deren Folgen vorzubeugen. In abwechslungsreichen Lektionen verbessern Sie Kraft, Gleichgewicht und Koordination und üben, sicher Treppen zu steigen, eine schwere Tasche zu tragen oder sich aufzufangen, falls Sie einmal ins Stolpern geraten. Sie erhalten Tipps, wie Sie die Übungen in den Alltag integrieren können. So sind Sie für den nächsten Winter gewappnet.

Walchwil Mittwoch, 12. Januar bis 13. April 2022 12.15 bis 13.15 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 51300.22.185 Ort: Walchwil, Turnhalle Engel­matt Mit: Sigrid Schwarz, esa-Erwachsenensportleiterin, dipl. Vitaltrainerin Preis: CHF 240.–

Kurse | Horizonte

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Rebounding Plus

Training auf und neben dem Rebounder Einsteigende Mittwoch, 23. März bis 25. Mai 2022 16.00 bis 17.00 Uhr, 8 x 1 Lektion (ohne 24.4. und 27.4.)

Kurs-Nr.: 53010.22.214 Preis: CHF 176.–

Trainieren Sie Ihre Kraft und das Gleichgewicht auf und neben dem Rebounder, einem Sportgerät mit besonderen Eigenschaften: Durch die Gummibänder hat das Gerät eine spezifische Wirkung auf Ihre Gelenke, Bänder und Knochen, ohne die Gefahr der Überbelastung. Sie stärken Bandscheiben und Knochen durch sanfte Druck- und Zugbelastung. Gleichgewicht, Stabilität im Rumpf und somit die Mobilität und Sicherheit im Alltag werden enorm v­ erbessert. Sie trainieren in der Kleingruppe mit Musik. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Einsteigende Mittwoch, 12. Januar bis 16. März 2022 16.00 bis 17.00 Uhr, 8 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 53010.22.114 Preis: CHF 176.–

Fortgeschrittene Mittwoch, 23. März bis 25. Mai 2022 17.10 bis 18.10 Uhr, 8 x 1 Lektion (ohne 24.4. und 27.4.)

Kurs-Nr.: 53010.22.216 Preis: CHF 176.– Ort: Zug, Schulhaus Letzi, ­ ymnastikhalle, Letzistrasse 20 G Mit: Angelika Lohm, dipl.

Turn- und Sportlehrerin ETH, esa-Erwachsenen­sportleiterin

Fortgeschrittene Mittwoch, 12. Januar bis 16. März 2022 17.10 bis 18.10 Uhr, 8 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 53010.22.116 Preis: CHF 176.–

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport

Sanfte Bewegungen Dalcroze-Rhythmik Musik und Bewegung

Die vergnügliche Verbindung von improvisierter Klaviermusik der Lehrperson und den natürlichen Bewegungsfolgen der Teilnehmenden ist das Erfolgsgeheimnis der Dalcroze-Rhythmik. Die von der Musik unterstützten Bewegungskombinationen mobilisieren die geistige und körperliche Flexibilität nachhaltig. Die Konzentrationsund Koordinationsübungen stärken das Zusammenwirken von Körper und Geist und bereiten in der Gruppe ausgeführt Freude und Spass.

Zug Mittwoch, 12. Januar bis 13. April 2022 15.00 bis 15.50 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 53040.22.110 Preis: CHF 240.–

Baar Montag, 10. Januar bis 11. April 2022 16.00 bis 16.50 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 7.2. und 14.2.)

Kurs-Nr.: 53040.22.111 Preis: CHF 240.–

Mittwoch, 4. Mai bis 6. Juli 2022 15.00 bis 15.50 Uhr, 10 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 53040.22.210 Preis: CHF 200.–

Montag, 2. Mai bis 4. Juli 2022 16.00 bis 16.50 Uhr, 9 x 1 Lektion (ohne 6.6.)

Kurs-Nr.: 53040.22.211 Preis: CHF 180.–

Ort: Zug, Pfarreiheim St. Michael, Kirchenstrasse 15 Mit: Ariane Inglin-Torelli, dipl. Rhythmik-Lehrerin

Ort: Baar, Pfarreiheim St. Martin Mit: Ariane Inglin-Torelli, dipl. Rhythmik-Lehrerin

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Kurse | Horizonte

Rückentraining

Stärkt und fördert die Beweglichkeit Das Rückentraining verbindet ein sanftes Kräftigungsprogramm für Rücken- und Bauchmuskulatur mit passenden Dehnungsübungen. Wir arbeiten ruhig, achtsam und trotzdem fordernd. Diese Kombination bringt Sie stabil, aufrecht und wohl durchs Leben. Für mehr Schwung im Alltag!

Donnerstag,13. Januar bis 14. April 2022 10.30 bis 11.30 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 10.2. und 17.2.)

Kurs-Nr.: 53010.22.110 Preis: CHF 264.– Donnerstag, 5. Mai bis 30. Juni 2022 10.30 bis 11.30 Uhr, 9 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 53010.22.210 Preis: CHF 198.– Ort: Zug, Loreto, Gymnastiksaal Mit: Jeannette Risse, dipl. Pilates-Trainerin

Beweglichkeit im Alter Für Körper, Geist und Seele

Wie beweglich sind wir noch? Lässt sich daran noch etwas ändern? Beweglichkeit im Alter ist eine wichtige Voraussetzung für ein gutes Leben! Dabei gehen die körperliche, geistige und seelische Beweglichkeit Hand in Hand, unabhängig vom Gesundheitszustand. In diesem Kurs nehmen wir uns Zeit für ein Ausloten zwischen Standhaftigkeit und Beweglichkeit, um unser ganz persönliches Gleichgewicht neu zu definieren. Wir lernen konkrete Übungen, welche die körperliche Beweglichkeit nachhaltig unterstützen. Wir erfahren, wie wir in den sich verändernden Situationen beweglich bleiben und so das Leben auch mit eingeschränkten Möglichkeiten besser aus­ kosten können.

8. bis 10. Juni 2022 Mittwoch, 17.30 Uhr bis Freitag, 13.00 Uhr Kurs-Nr.: 53010.22.205 Ort: Edlibach, Lassalle-Haus, Bad Schönbrunn Mit: Ursula Popp, Peter Ernst Preis: CHF 390.– plus Pensionskosten Anmeldung erforderlich anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50 Mehr Informationen finden Sie auf lassalle-haus.org

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport

Sanfte Bewegungen

Yoga

Für Gelassenheit und Vitalität

Sanftes Yoga steigert die innere und äussere Beweglichkeit und Kraft, verbessert die Körperhaltung, vertieft die Atmung und baut Verspannungen ab. Alle Kurse sind auch für Neueinsteigende geeignet.

Baar Donnerstag, 13. Januar bis 14. April 2022 9.15 bis 10.30 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 20.1. und 17.3.)

Kurs-Nr.: 53010.22.106 Preis: CHF 396.–

Zug Mittwoch, 12. Januar bis 13. April 2022 9.15 bis 10.30 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 53010.22.107 Preis: CHF 396.–

Donnerstag, 5. Mai bis 7. Juli 2022 9.15 bis 10.30 Uhr, 7 x 1 Lektion (ohne 19.5., 26.5. und 16.6.)

Kurs-Nr.: 53010.22.206 Preis: CHF 231.–

Mittwoch, 4. Mai bis 6. Juli 2022 9.15 bis 10.30 Uhr, 10 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 53010.22.207 Preis: CHF 330.–

Ort: Baar, beayogi Yoga Studio, Haldenstrasse 5 Mit: Beatrice Peter

Ort: Zug, JM Zentrum, Baarerstrasse 137 Mit: Jacqueline Michaud

Kurse | Horizonte

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Tai-Chi / Qi Gong

Fliessende Bewegungen

Tai-Chi/Qi Gong fördert die Balance zwischen Yin und Yang, um laut der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) gesund , kraftvoll und ausgeglichen zu sein. Regelmässiges Üben stärkt die Energie­anatomie, verbessert die Selbstheilung und Wahrnehmung und führt zu geistiger Ruhe und Gelas­senheit . Tai-­Chi trägt massgeblich dazu bei, Gesundheit «ganzheitlich» – im Sinne von Körper, Geist und ­Seele – zu verbessern.

Alle Stufen Donnerstag, 13. Januar bis 14. April 2022 10.00 bis 11.00 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 10.2. und 17.2.)

Kurs-Nr.: 53010.22.108 Preis: CHF 336.– Donnerstag, 5. Mai bis 30. Juni 2022 10.00 bis 11.00 Uhr, 7 x 1 Lektion (ohne 26.5. und 16.6.)

Kurs-Nr.: 53010.22.208 Preis: CHF 196.– Ort: Artherstrasse 27, Yogaschule «Yoga am See» Mit: Seraina Sidler-Tall und Jon Carl Tall

Sanftes Yoga 65plus

Yoga für Seniorinnen /Senioren Yoga stärkt das individuelle Wohlbefinden, die Selbstheilungskräfte und die Regeneration. Stress und innere Spannungen lösen sich und Entspannung sowie innere Stabilität wird gefördert. Durch sanfte Körper- und Atemübungen erschliessen wir neue Quellen der Lebenskraft.

Mit einfachen Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen erfahren wir Ruhe und Regeneration. Der Kurs eignet sich für Menschen ab 65 Jahren, auch für Personen mit körperlichen Einschränkungen.

21. bis 24. Juni 2022 Dienstag, 18.30 Uhr bis Freitag, 13.00 Uhr Kurs-Nr.: 53010.22.205 Ort: Edlibach, Lassalle-Haus, Bad Schönbrunn Mit: Gerda Imhof Preis: CHF 420.– plus Pensionskosten Anmeldung erforderlich anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50 Mehr Informationen finden Sie auf lassalle-haus.org

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport Tanz

Everdance

Line Dance

Aus Gesellschaftstänzen wie Tango, Cha-Cha-Cha, Jive und Walzer bedient sich Everdance einfachen Schrittfolgen.

Das Besondere: Es braucht keine Tanzpartnerin resp. ­keinen Tanzpartner und bereitet Frauen und Männern Spass!

Line Dance ist ein choreografierter Tanz, dessen ursprüngliche Form ein Gruppentanz ist. Die Tänze passen zur Musik, die meist aus den Kategorien Country und Pop stammt. Ob alleine oder zu zweit: Hier wird mit verschiedenen Rhythmen in Reihen und Linien vor- und nebeneinander getanzt. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe mit Ledersohlen.

Donnerstag, 24. Februar bis 31. März 2022 15.45 bis 16.45 Uhr, 6 x 1 Lektionen Kurs-Nr.: 53030.22.103

Dienstag, 11. Januar bis 28. Juni 2022 16.30 bis 18.00 Uhr, 21 x 2 Lektionen (ohne 8.2., 15.2., 19.4. und 26.4.)

Donnerstag, 5. Mai bis 23. Juni 2022 15.45 bis 16.45 Uhr, 6 x 1 Lektion (ohne 26.5. und 16.6.)

Kurs-Nr.: 53030.22.203 Ort: Zug, Turnhalle Kirchmatt 2 Mit: Bea Arnold Preis: CHF 90.–

Kurs-Nr.: 54000.22.101 Ort: Zug, Gymnastiksaal Guthirt Mit: Gaby Genner Preis: CHF 475.–

Einfache Schritte ohne Partner oder Partnerin

Für Einsteigende und Geübte

Info: Wir schenken Ihnen zwei Lektionen, um Abwesenheiten zu kompensieren.

Internationale Tänze Halten Sie sich in Schwung!

Sie haben Freude an Musik und Bewegung und sind gerne in froher Gesellschaft. Mit einfachen internationalen Tänzen halten Sie sich in Schwung. Sie tanzen zu Musik mit verschiedenen Rhythmen, im Kreis, im Block oder in Reihen und in weiteren Varianten.

Rotkreuz Montag, 10. Januar bis 25. April 2022 14.00 bis 16.00 Uhr, 14 x 2 Lektionen (ohne 28.2. und 18.4.)

Kurs-Nr.: 54100.22.103 Ort: Rotkreuz, Altersheim Dreilinden Preis: CHF 168.–

Zug Donnerstag, 13. Januar bis 7. April 2022 14.15 bis 16.15 Uhr, 10 x 2 Lektionen (ohne 10.2., 17.2. und 24.2.)

Kurs-Nr.: 54100.22.101 Ort: Zug, Pfarreiheim St. Michael, Kirchenstrasse 15 Preis: CHF 120.– Mit: Gudrun Bähni, ­Annelies Emmenegger, Alevtina Roost Kostenloses Schnuppern ist jederzeit möglich

Kurse | Horizonte

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Modernes Ballett Inspiriert bewegen

Mittwoch, 12. Januar bis 13. April 2022 11.00 bis 12.00 Uhr, 12 x 1 Lektion (ohne 9.2. und 16.2.)

Kurs-Nr.: 54500.22.130 Preis: CHF 540.– Mittwoch, 4. Mai bis 29. Juni 2022 11.00 bis 12.00 Uhr, 9 x 1 Lektion Kurs-Nr.: 54500.22.230 Preis: CHF 405.– Ort: Yogaschule Sunanda, ­Zugerstrasse 4, Cham Mit: Seraina Sidler-Tall, Tänzerin und Choreographin Das moderne Ballett verbindet organische Elemente des modernen Tanzes mit der Tradition des klassischen Balletts. Durch dynamische, langsame Bewegung zu tragender Musik werden die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht aktiviert. So kommen Körper und Seele in ihre Kraft, entspannen sich und lassen Angehaftetes los. Zufriedenheit und Leichtigkeit stellen sich durch einen freien Tanzmoment und eine Tiefenentspannung am Ende der Stunde ein. Tanz weckt die Lebensgeister, verbessert die Konzentration und die räumliche Orientierung. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Mehr Informationen finden Sie auf www.achten.ch oder www.getanzt.ch

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Bewegung & Sport Outdoor

smoveyWALKING

Ganzkörpertraining

Die Kombination aus Walking und smovey bringt gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit geringer Be­lastung des Bewegungsapparates. Zudem löst es Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, fördert die Blutzirkulation, trainiert das Gedächtnis und das Gleichgewicht.

Sportliche Runde Jeden Dienstag vom 4. Januar bis 12. Juli 2022 8.30 bis 10.00 Uhr, 2 Lektionen Kurs-Nr.: 55020.22.108 Gemütliche Runde Jeden Donnerstag vom 6. Januar bis 14. Juli 2022 8.30 bis 9.30 Uhr, 1 Lektion Kurs-Nr.: 55020.22.107 auch geeignet zum Erlernen der Technik Ort: Zug, Leichtathletikstadion, Allmendstrasse Mit: Frieda Waser, smoveyCOACH, 079 759 18 62 Preis: CHF 120.– pro Halbjahr Anmeldung erforderlich anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Rudern auf dem Zugersee

Kraft und Ausdauer auf dem Wasser

Rudern fördert auf schonende Art Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Sie lernen neue Bewegungsabläufe und das Handling von Ruderbooten kennen.

Mittwoch, 4. Mai bis 1. Juni 2022 9.30 bis 11.30 Uhr, 5 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 52560.22.222 Ort: Zug, Seeclub am Siehbach Mit: Stephan Wiget Preis: CHF 250.– Voraussetzung: Schwimmkenntnisse im See

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Segeln auf dem Zugersee Wind und Wetter geniessen

Bei gemütlichen Segelausfahrten auf einer blu26, einer schnellen, sicheren Kielyacht mit Spinnaker, lernen und üben Sie das Steuern, Wenden und Halsen sowie alle Kursrichtungen zu segeln. Ausser der Freude am Segeln sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Dienstag, 17. Mai 2022 17.00 bis 19.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 52500.22.231

Dienstag, 21. Juni 2022 17.00 bis 19.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 52500.22.233

Donnerstag, 2. Juni 2022 17.00 bis 19.00 Uhr, 1 x 2 Lektionen Kurs-Nr.: 52500.22.232

Ort: Zug, Bootshafen Mit: Gianpietro Cerletti Preis: CHF 100.– pro Nachmittag

Die Magie liegt im Detail Für uns zeigt sich Exzellenz in der Reduktion auf das Wesentliche, in der Langlebigkeit von zeitlosem Design und im schonenden Umgang mit natürlichen Ressourcen. Dafür perfektionieren wir jedes Detail. Mehr zur Excellence Line auf vzug.com

Mitnehmen: Sportliche Kleidung, Regenjacke, Sportschuhe mit heller Sohle, Sonnenbrille, S ­ onnenschutz

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Bewegung & Sport Outdoor

Fahrsicherheitskurs E-Bike Sicher im Sattel

Fahrradfahren ist gut für Körper und Geist. E-Bikes ­werden immer beliebter. Leider steigt auch die Zahl der Unfälle mit E-Bikes und die Verletzungen sind meist schwerer als bei einem normalen Fahrradunfall. Für mehr Verkehrs­sicherheit bieten wir Fahrsicherheitskurse für ­E-Bike-Fahrende an.

Nach einem kurzen Theorieblock lernen Sie in praktischen Übungen, wie Sie Ihr E-Bike in alltäglichen Situationen j­ederzeit beherrschen. Der Kurs richtet sich an Neueinsteiger wie auch an routinierte E-Bike-Lenkende, die ihre Fahrfähigkeit verbessern möchten.

Mittwoch, 4. Mai 8.30 bis 11.30 Uhr Kurs-Nr.: 47000.22.290

Dienstag, 12. Juli 2022 8.30 bis 11.30 Uhr Kurs-Nr.: 47000.22.392

Freitag, 10. Juni 8.30 bis 11.30 Uhr Kurs-Nr.: 47000.22.291

Ort: Zug, Stierenmarktareal (beim Verkehrsgarten) mit anschliessender Tour in der Stadt Zug Mit: Zuger Polizei und Velotouren-Leitenden Preis: CHF 20.–

Velo Tagestour

Velo Tagestour ab Zug

Die Tour führt von Interlaken Ost über Spiez (Kaffee­pause) zum Bärengraben in Bern. Das Mittagessen geniessen Sie in Gerzensee.

Die Tour führt über Steinhausen, Knonau, Sins, Abtwil (Kaffeepause), Muri, Ottenbach (Mittagspause), Mettmenstetten zurück nach Zug.

Dienstag, 21. Juni 2022 6.30 bis ca. 19.30 Uhr Veloverlad ab 6 Uhr

Dienstag, 16. August 2022 8.30 bis ca. 17.00 Uhr

Im Berner Oberland (mit Bus ab Zug)

Kurs-Nr.: 55040.22.245 Ort: Zug, Eingang Leichtathletikstadion Allmend Mit: Velotouren-Leitende Preis: CHF 80.– exkl. Verpflegung

Ganztagestour

Kurs-Nr.: 55040.22.346 Ort: Zug, Eingang Leichtathletikstadion Allmend Mit: Velotouren-Leitende Preis: CHF 10.– Anmeldung: nicht erforderlich

Anmeldung: erforderlich

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Velo Halbtagestouren Im und rund ums Zugerland

Auf kleineren Touren (zirka 35 km) entdecken Sie die nähere Umgebung (vorwiegend Radwege, Vermeiden von längeren Steigungen). Nach rund eineinhalb Stunden gibt es eine Pause in einem Restaurant.

Vormittag, 8.30 bis ca. 12.00 Uhr 26.4. Zug-Steinhausen-Rumentikon-Bützen-Uttenberg- Mettmenstetten-Steinhauserwald-Zug 10.5. Zug-Steinhausen-Knonau-Dachlissen-­Mettmenstetten-Rossau-Zug 24.5. Fahrt um den Zugersee 7.6.

Zug-Steinhausen-Uerzlikon-Rifferswil-Hausen a. A.-Ebertswil-Büessikon-Baar-Zug 5.7.

Zug-Cham Röhrliberg-Meisterswil-Grossmatt (Dietwil)-St. Katharina-Gisikon-Rotkreuz-Zug 19.7. Zug-Cham-Buonas-Rotkreuz-Bösch-Hagendorn-Knonau-Zug 2.8. Zug-Cham-Hagendorn-Chamau-Sins-Mühlau-Frauenthal-Oberwil-Steinhausen-Zug 30.8. Zug-Cham-Langrüti-Golfplatz-Berchtwil-­Drälikon-Lindencham-Niederwil-Zug Nachmittag, 13.30 bis ca. 17.00 Uhr 13.9. Zug-Cham-Fildern-Langholz-Bösch-Rotkreuz-Meierskappel-Buonas-Dersbach-Zug Ort: Zug, Eingang Leichtathletikstadion Allmend Mit: Velotouren-Leitende Preis: CHF 10.– pro Ausfahrt Anmeldung: nicht erforderlich

VOR AUS­S E T ZUNGEN FÜR ALLE VELOTOUREN • Helmtragepflicht, sicheres Velo­fahren, genügend Ausdauer, gut g ­ ewartetes Velo mit Ersatz- und ­Reparaturmaterial, Reifen mit ge­nügend Luft, Freude am ­Velofahren in einer Gruppe.

• Versicherung ist S ­ ache der Teilnehmenden.

• Bei zweifelhafter Witterung ent­scheidet der ­Tourenleiter vor Ort über die Durchführung.

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Kurse | Horizonte

Bewegung & Sport Ferienwochen und Kulturreisen

Neu

Genuss- und Spazierwanderwoche im Vinschgau (Südtirol I)

30. April bis 7. Mai 2022

Das mediterrane Vinschgau lädt zum Wandern auf ein­ fachen Waal-/Panoramawegen sowie zum Schlendern durch schmucke Dörfer und Obstplantagen ein. Die ­Kulturstadt Meran, verschiedene Museen, Burgen und Gärten locken zur Besichtigung. Das 3-Sterne-SuperiorHotel «Rablanderhof», welches über einen grossen Aussenpool und eine schöne Wellnessanlage verfügt, steht unserer Gruppe exklusiv zur Verfügung. Wir werden mit einem ­ Vital-Frühstücksbuffet und abends mit einem 4-Gang-Gourmet-Nachtessen verwöhnt.

Reiseinformationen Samstag, 30. April bis Samstag, 7. Mai 2022 Mit: Annelise Lötscher und Iris Studer-Milz, ­Wanderleiterinnen esa 722 Doppelzimmer Classic Plus: CHF 1’150.–/Person 723 Doppelzimmer Deluxe: CHF 1’210.–/Person (grosses Zimmer)

724 Einzelzimmer Standard: CHF 1’170.– (kleines Zimmer, beschränkte Anzahl) 725 Einzelzimmer Superior: CHF 1’280.– (DZ zur Alleinbenützung) Im Preis inbegriffen: Zimmer mit Dusche/WC, Föhn, WLAN, TV, Halbpension, Benutzung der Wellnessanlage inkl. beheiztes Freischwimm­bad, Guest Card für alle ÖV, Bahnen und Museumseintritte, Trinkgelder, Hin- und Rückreise mit Car inkl. Mittagessen, Ferienleitung und Betreuung durch Pro Senectute.

Anforderungen: • Gruppe C «Spazieren» 1 bis 1 ½ Std. und 200 m auf- und abwärts • Gruppe B «Wandern» 2 ½ bis 3 Std. und 300 m auf- und abwärts Anmeldung: bis 10.Mai 2022 bei Pro Senectute Kanton Luzern, 041 226 11 52, danach auf Anfrage

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Horizonte | Kurse

Bewegung & Sport Ferienwochen und Kulturreisen

Neu

Wanderferien in Gstaad

20. bis 26. Juni 2022

An sechs Tagen erkunden wir das wunderschöne Wandergebiet der Region Gstaad-Saanenland im Berner Oberland. Wir logieren im komfortablen 4-Sterne-Hotel «Gstaaderhof» im Zentrum vom schicken Gstaad. Das Hotel verfügt über gemütlich eingerichtete Zimmer und eine kleine Wellnessoase mit Sauna, Dampfbad und Whirlpool.

Kulinarisch werden wir mit einem reichhaltigen Frühstücksbuffet und einem 3-Gang-Abendessen verwöhnt.

Reiseinformationen Montag bis Sonntag, 20. bis 26. Juni 2022 Mit: Monika Weber und Iris Studer-Milz, Wanderleiterinnen esa 726 Doppelzimmer: CHF 1370.–/Person 727 Einzelzimmer: CHF 1490.– 726 Einzelzimmer: CHF 1650.– (DZ zur Alleinbenützung) Im Preis inbegriffen: Zimmer mit Bad/WC, Föhn, WLAN, TV, Halbpension, Willkommensapero, Benutzung der Wellnessoase, Gästekarte für gratis ÖV, Trinkgelder, Hin- und Rückreise mit Car, Ferienleitung und Betreuung durch Pro S ­ enectute.

www.turren.ch

Anforderungen: • Gruppe B «Wandern» 2 bis 3 Std. und 400 m auf- und abwärts • Gruppe A «Bergwandern» 3 bis 4 Std. und 800 m auf- und abwärts Anmeldung: bis 10.Mai 2022 bei Pro Senectute Kanton Luzern, 041 226 11 52, danach auf Anfrage

Sommer und Winter

Kurse | Horizonte

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Kulturtage im Unterengadin

29. Juni bis 1. Juli 2022

Das Engadin übt nicht zuletzt aufgrund seiner wunderschönen Natur bis heute eine grosse Anziehung auf ­Kulturschaffende aus. So erwarb vor einigen Jahren der Unterengadiner Künstler Not Vital das Schloss Tarasp.

Heute ist er dort Schlossherr und macht Räume und Park zu einem Kunsterlebnis. 2019 öffnete das Muzeum Susch mit seiner spektakulären Architektur die Tore: Die polnische Kunstsammlerin Grazyna Kulcyk hat eine ehemalige Brauerei und das einstige Kapuzinerkloster zu einem Museum umbauen lassen. Zur Abrundung des Tages haben Sie jeweils freien Zutritt zum «Engadin Bad Scuol», das mit dem Hotel verbunden ist. So lässt sich im schönen Unterengadin Kunst und Kultur entspannt und meist zu Fuss geniessen.

Reiseinformationen Mittwoch, 29. Juni bis Freitag, 1. Juli 2022 Kurs-Nr.: 56520.22.252 Ort: Scuol, Hotel Belvedere Mit: Iris Studer-Milz Im Preis inbegriffen: 2 Übernachtungen im 4-Stern-Hotel Belvedere inklusiv Frühstück, Z’Vieri und 3-Gang-Abendmenu, Bergbahn, Bus, Engadin Bad Scuol, Transfer vom Bahnhof Scuol bei An- und Abreise, Besuch Schloss Tarasp, Muzeum Susch, Park Not Vital, Dorfführung Scuol, Degustation bei der Kultmetzgerei Hatecke Nicht inbegriffen sind: • Anreise • Die Annullationsversicherung ist obligatorisch (z.B. TCS/ ETI Schutzbrief). Falls keine Versicherung vorhanden: Kosten CHF 50.– • Gepäckaufgabe Preis pro Person im Doppelzimmer Nord/Ost oder Süd: CHF 700.– Preis pro Person im Einzelzimmer Nord oder Ost: CHF 745.– Anmeldung: bis 1. Mai 2022

F I NANZ I ELLE UNTER S TÜ T ZUNG D iese Kurse werden vom Bundesamt für Sozialversicherungen teilsubventioniert, weil sie alters­spezifischen Beeinträchtigungen ­entgegenwirken. iese Kurse werden vom Kanton Zug D unterstützt.

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Horizonte | Kurs

Allgemeine Geschäftsbedingungen für Kursteilnehmende Gültig für alle Kursangebote der Pro Senectute Kanton Zug Anmeldungen Ihre Anmeldung (schriftlich, elektronisch, telefonisch) ist verbindlich und verpflichtet zur Zahlung. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung. Einige Tage vor Kursbeginn wird Ihnen die Rechnung mit weiteren Informationen zugestellt.

Anmeldeschluss Jeweils 7 Tage vor Kursbeginn. Die definitive Durchführungsbestätigung oder Absagemitteilung erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn.

Durchführung und Annullation Für alle Angebote ist eine Mindestteilnehmerzahl festgelegt. Die Kurse werden nur bei genügend Anmeldungen durchgeführt. Muss ein Kurs abgesagt werden, erhalten Sie rechtzeitig telefonischen oder schriftlichen Bescheid.

Ist die Mindesteilnehmerzahl nicht erreicht, kann ein Kurs mit dem Einverständnis aller Teilnehmenden mit einem höheren Kurskostenbeitrag durchgeführt werden.

Abmeldungen Eine Abmeldung ist für uns immer mit administrativem Aufwand und Kosten verbunden.

• Abmeldungen bis 7 Tage vor Kursbeginn: ohne Kostenfolge möglich.

• Abmeldungen ab 6 Tagen und weniger vor Kursbeginn sowie bei Nichtabmelden oder Nichterscheinen: Der gesamte Betrag wird zur Zahlung fällig. Es erfolgt keine Rückerstattung.

Versäumte Lektionen Bei Ferien, Krankheit usw. können versäumte Lektionen nicht nachgeholt werden und berechtigen zu keinem Preisnachlass. Bei Kursabbruch durch den Teilnehmenden wird das Kursgeld nicht rückerstattet. Bei Krankheit oder Unfall wird das Kursgeld bei Semesterkursen ab der 4. Kurswoche abzüglich einer Bearbeitungsgebühr von CHF 50.– rückerstattet, sofern ein Arztzeugnis vorliegt.

Pausieren in Folgekursen Kurse, die über längere Zeit fortgeführt werden, gelten als Folgekurse. Falls Sie ein Quartal oder länger aussetzen möchten/müssen, ist es uns leider nicht möglich, Ihren Platz frei zu halten. Wir bitten Sie, sich zum gegebenen Zeitpunkt in schriftlicher Form wieder neu anzumelden.

Zusatzkosten Lehrmittel, Material, Eintritte usw. sind im Ausschreibungspreis nicht enthalten (Ausnahmen sind gekennzeichnet).

Versicherung Bei allen von uns organisierten Angeboten ist die Versicherung Sache der Teilnehmenden. Pro Senectute Kanton Zug übernimmt keine Haftung, weder bei Unfällen noch bei Diebstahl.

Kursgeld-Ermässigung Niemand sollte aus finanziellen Gründen nicht an einem Kurs oder einer Veranstaltung teilnehmen können. Bei sehr geringen finanziellen Möglichkeiten prüft die Fachperson für Altersfragen von Pro Senectute Kanton Zug ein Gesuch zur Übernahme der Kosten. Ihre Anfrage wird diskret behandelt.

Schnupperlektionen (kostenlos) Bei Semesterkursen besteht die Möglichkeit, eine Schnupperlektion zu besuchen. Dazu ist vorgängig telefonisch ein Termin zu vereinbaren.

Krankenkassenvergütung Die Angebote von Pro Senectute Kanton Zug werden von qualifizierten Fachpersonen geleitet, die sich regelmässig weiterbilden. Teilweise beteiligen sich die Krankenkassen an den Kosten. Erkundigen Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse, da deren Bedingungen der Krankenkassen für die Kostenbeteiligung laufend ändern.

Programm- und Preisänderungen Änderungen infolge ausserordentlicher Ereignisse sowie Anpassung der Allgemeinen Geschäftsbedingungen bleiben vorbehalten.

KO N TA K T B E I FR AG E N Telefon: 041 727 50 50 Öffnungszeiten: 8.30 bis 11.30 Uhr und 14.00 bis 17.00 Uhr

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Horizonte | Dienstleistungen

Services auf einen Blick

Ein unab­hängiges Leben bis ins hohe Alter ist zentral.

Wir sind die Drehscheibe für ältere Menschen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.

Pro Senectute setzt sich für ältere Menschen ein. Wir beraten Sie sowie Ihre Angehörigen kostenlos und diskret. Unser umfangreiches Kursangebot, kostenlose Treffs und Veranstaltungen unterstützen Sie dabei, geistig und körperlich fit zu bleiben und Kontakt zu Gleichgesinnten zu finden. In unserem Fachgeschäft für Hilfsmittel bieten wir zudem zahl­reiche Produkte an, die Ihnen im Alltag helfen.

Bildung und Kultur

Bewegung und Sport

Bildung heisst Gesundheit und Lebensqualität • Sprachen • Informatik • Musik und Gesang • Kunst und Kreativität • Gesundheit und Wohlbefinden • Altersspezifische Themen • Pensionierungsseminare • Kostenlose Treffs • Generationen im Klassenzimmer • und vieles mehr …

Für Wohlbefinden und Lebensfreude • Velofahren • FitGym • Yoga und Pilates • Rückentraining • DomiGym • Aquafitness • Wanderferien • und vieles mehr …

Leitung Kurse Regula Hauser regula.hauser@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 66 Koordination Kurse Caroline Keller caroline.keller@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 62

Kursanmeldungen www.zg.prosenectute.ch, anmeldung@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 50

Dienstleistungen | Horizonte

Hilfen zu Hause Bedarfsgerechte, schnelle und flexible Unterstützung zu Hause • Alltagsassistenz • Entlastung von Angehörigen • Reinigungsdienst mit Gymnasiasten/-innen

Gesundheitsförderung und Prävention Für Wohlbefinden und Lebensfreude • Veranstaltungen, Kurse und Beratung zur Förderung der Gesundheitskompetenz • Angebote zur Bewegungsförderung und Sturzprävention • Gründung von Tischrunden (TAVOLATA) • Kommunales Programm «Gesund altern im Kanton Zug» GAZ

Kontakt Christine Krautter, Katharina Fierz, Helena Halter, Judith Peyer, Gisele Schweizer, Isabelle Vallini, Monika Zemp alltagsassistenz@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 58

Kontakt Christine Rhein christine.rhein@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 65

Fachberatung für Altersfragen

Fachgeschäft für Hilfsmittel

Unentgeltliche, vertrauliche Beratung für ältere Menschen und Angehörige Beratung und Unterstützung • Beratung in Sozial­versicherungsfragen • Vermittlung von Dienstleistungen und Hilfsmitteln • Wohnberatung, Heim­ eintritte • Vorsorgeberatung und Docupass (Vorsorgeauftrag, Testament, Patientenverfügung) • Unterstützung bei Budgetund Finanz­fragen • Bewältigungshilfe bei persönlichen Lebens­schwierigkeiten Services • Einkommensverwaltung und Treuhanddienst • Büroassistenz • Steuererklärungsdienst • Arbeiten bei Wohnungswechsel und Umzug ins Heim • Hilfe bei der Wohnungssuche • Arbeiten nach dem Todesfall • Rechtsberatung Kontakt Cham, Oberägeri: Stephanie Köllinger, 041 727 50 53 Zug, Oberwil, Walchwil: Michela Facchin Burch, 041 727 50 54 Steinhausen, Hünenberg, Risch-Rotkreuz: Daniela Lischer, 041 727 50 67 Baar, Neuheim, Menzingen: Felicitas Odermatt, 041 727 50 59 Gemeindeübergreifend: Daniel Farrèr, 041 727 50 25 Unterägeri: Beratung durch gemeinde­eigene Abteilung «Soziales und Gesundheit», 041 754 55 00 Leitung Nadia Wüest nadia.wueest@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 20 Stv. Leitung Stefanie Waldburger stefanie.waldburger@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 20

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Mehr als 1000 Artikel für den Alltag, zum Beispiel • Inkontinenz-Produkte • Rollstühle • Elektromobile • Rollatoren und andere Gehhilfen • Greif- und Anziehhilfen • Bad-/Duschhilfen • Komfortsessel • Pflegebetten • Notrufs­ysteme Technische Assistenz • Unterstützung für Arbeiten in und ums Haus (Möbel­mon­tage/-demontage, Sicherheitsinstallationen, Bilder auf­hängen, TV-Gerät programmieren usw.)

Kontakt Claudia Villiger, 041 727 62 00 hilfsmittel@zg.prosenectute.ch, www.hilfsmittel-ps.ch Öffnungszeiten Montag, 13 bis 18 Uhr, Dienstag bis Freitag, 8 bis 17 Uhr

Bestellungen online www.hilfsmittel-ps.ch

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Horizonte | Dienstleistungen

Beratung in Altersfragen in den Zuger Gemeinden Wir beraten als zentrale In­formationsund An­laufstelle Personen ab 60 Jahren sowie deren Angehörige. Kostenlos und kompetent.

Unentgeltliche Beratung Haben Sie Fragen zu Finanz- und Sozialversicherungen, zu Entlastungsangeboten, zum Wohnen in den eigenen vier Wänden, zum Umzug oder Heimübertritt oder zu Patientenverfügungen und Vorsorgeaufträgen? Wir geben ihnen kostenlos und kompetent Auskunft.

Finanzdienstleistungen Wünschen Sie sich Unterstützung bei der Erledigung von administrativen und finanziellen Angelegenheiten (Treuhanddienst)? Oder sind Sie bei Ihrer Steuererklärung unsicher? Wollen Sie unnötige Ausgaben vermeiden und sicher sein, dass Sie alle Abzüge berücksichtigt haben? Wir entlasten Sie mit einer individuellen, diskreten und kompetenten Unterstützung.

Umzug oder Heimübertritt Die eigenen vier Wände zu verlassen ist für viele Menschen ein schwerer Schritt. Damit es etwas einfacher wird, können wir einzelne oder alle Aufgaben zum Umzug, von der Wohnungskündigung bis zur Abgabe, für Sie übernehmen.

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Finanzielle Hilfe Reicht Ihre Rente nicht, um alle nötigen Ausgaben zu bezahlen? Brauchen Sie finanzielle Unterstützung oder haben Sie vielleicht Anspruch auf Ergänzungsleistungen?

Gemeinsam finden wir eine gute Lösung.

Kostenlose Rechtsberatung Bei Fragen in einer rechtlichen Angelegenheit stehen unsere Rechtsanwälte, lic. iur. Gysi und lic. iur. Dalcher, jeden zweiten Montagmorgen zur Verfügung. Die Beratung ist kostenlos. Anmeldung erforderlich unter 041 727 50 50.

Arbeiten nach dem Todesfall Möchten Sie bereits jetzt vorsorgen und Vorkehrungen für Ihren Todesfall treffen? Pro Senectute berät sie individuell und vertraulich. Alle anfallenden organisatorischen und administrativen Aufgaben im Zusammenhang mit dem Todesfall können schon zu Lebzeiten in Auftrag gegeben werden.

Büroassistenz Brauchen Sie Unterstützung bei der Erledigung von Bankzahlungen, Formularen, Verträgen oder Korrespondenz mit der Krankenkasse? Wir bieten schnell und unkompliziert Unterstützung bei Behördengängen, Versicherungen und Verträgen, Zahlungsverkehr und Formularen sowie allgemeine administrativen Aufgaben.

Kontaktstellen pro Gemeinde Siehe vorangehende Seite 102

• Komfortable

Zimmer • Kinderspielplatz • Mitglied Gilde etablierter Köche

Dienstleistungen | Horizonte

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Hilfen zu Hause – flexibel, zuverlässig, engagiert Mit unserer Unterstützung bewältigen Sie den Alltag leichter. Wir entlasten Sie dort, wo Sie Hilfe benötigen, und erledigen anfallende Arbeiten.

Unsere Mitarbeitenden helfen Ihnen im Haushalt, bei der Wäsche, beim Kochen und Einkaufen oder beim Spazieren. Wir entlasten Angehörige, die Familienmitglieder betreuen und pflegen. So erhalten Sie ein paar Stunden, um einen freien Nachmittag zu geniessen, an­dere Verpflichtungen wahrzunehmen und wieder einmal Kraft zu tanken.

Vorteile der Alltagsassistenz Die Einsätze werden von uns schnell und unkompliziert geplant. Wenn immer möglich werden Sie oder Ihre Angehörigen durch die gleichen Mitarbeitenden zur vereinbarten Zeit betreut. Sie stehen dabei stets im Mittelpunkt und die Aufgaben werden individuell und flexibel, je nach Bedarf, am Einsatztag gestaltet.

Die Alltagsassistenz steht stundenweise oder für ganze Tage, wenn nötig, auch an Wochenenden oder in der Nacht, zur Verfügung. Während den Einsätzen können wir gerne auch die Grundpflege übernehmen.

Unsere Dienstleistungen Ein Einsatz dauert mindestens zwei Stunden und kann Haushalt, Betreuung und Grundpflege abdecken.

Zum Beispiel: • Unterstützung von Menschen mit Einschränkungen • Entlastung von betreuenden und pflegenden Angehörigen • Arzt- und Therapietermine oder andere Termine • Einkaufen und Botengänge • Kochen, gemeinsam Essen und Abwaschen • Wäschebesorgung, Bettwäsche, Bügeln, Flickarbeiten • Reinigung Wohnung oder Teil­bereiche (Küche, Bad usw.)

• Pflege Pflanzen und Haustiere • Grundpflege während des Ein­satzes

ALLTAGS­A SS I S TENZ Haben Sie Fragen oder Anliegen?

Wir helfen Ihnen schnell und unkompliziert: Christine Krautter, Katharina Fierz, Judith Peyer, Gisele Schweizer, Isabelle Vallini, Monika Zemp alltagsassistenz@zg.prosenectute.ch oder 041 727 50 58

TAR I FE Abstufungen nach Einkommen und Vermögen: CHF 26.–, 30.– oder 37.– pro Stunde (Einwohner/-innen von Gemeinden ohne Leistungs­ vereinbarung zahlen zusätzlich CHF 28.– pro Stunde; dies entspricht dem Subventions­beitrag.)

Bei entsprechender Zusatzversicherung kann über die ­Krankenkasse abgerechnet werden. Bezüger/-innen von Ergänzungsleistungen können einen Teil der Kosten bei der Ausgleichskasse zurückfordern.

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Horizonte | Dienstleistungen

So finden Sie uns Postplatz

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Zugersee

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Bushaltestelle Kolinplatz Nr. 1, 2 und 13

Geschäftsleiter Martin Kolb 041 727 50 51 martin.kolb@zg.prosenectute.ch Spendenkonto ZKB Zug CH26 0078 7007 7105 7260 1 Auskunft und Anmeldung Kurse und Dienstleistungen 041 727 50 50 anmeldung@zg.prosenectute.ch Öffnungszeiten Mo bis Fr 8.30 bis 11.30 Uhr und 14.00 bis 17.00 Uhr

Pro Senectute Kanton Zug Aegeristrasse 52 6300 Zug

Bestellungen online

ADRESSE UND AUSKUNF T Geschäfts- und Beratungsstelle Pro Senectute Kanton Zug Aegeristrasse 52, 6300 Zug 041 727 50 50 info@zg.prosenectute.ch www.zg.prosenectute.ch

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Bushaltestelle Rütli Nr. 13

www.hilfsmittel-ps.ch

Anreise mit Bus Mit Bus Nr. 13 (Richtung Obersack) ab Bahnhof Zug, Postplatz oder Kolinplatz bis Haltestelle «Rütli».

Parkplätze Öffentliche Parkplätze befinden sich in der Umgebung. Parkplätze für Warenumschlag vor dem Haus.

Fachgeschäft für Hilfsmittel Beratung, Verkauf, Vermietung 041 727 62 00 hilfsmittel@zg.prosenectute.ch

Newsletter bestellen: www.zg.prosenectute.ch/newsletter

Öffnungszeiten Mo bis Fr Mo von 13.00 bis 18.00 Uhr Di bis Fr von 8.00 bis 17.00 Uhr

Ihre Adresse für Patisserie, Brot- und Backwaren, Schokoladespezialitäten hausgemachte Glace, preiswerte und abwechslungsreiche Tagesmenüs.

Busstation vor dem Haus, Gratisparkplätze im Oberdorf (3 Minuten).

Unsere Öffnungszeiten: Mo bis Fr 6.30 bis 18 Uhr, Sa und So 7 bis 18 Uhr Tel. 041 750 13 32, www.cafe-braendle.ch, info@cafe-braendle.ch Wir freuen uns auf Ihren Besuch! Thomas Brändle und Team

Publireportage | Horizonte

Was können Grosseltern ihren Enkelkindern schenken?

Bild: © Adobe Stock, Paolese

Bald werden Monika und Thomas das erste Mal Grosseltern. Als die freudige Nachricht kam, waren sie entsprechend aus dem Häuschen. Schnell war klar, wie sie ihr Enkelkind verwöhnen werden: Zuoberst auf der Liste steht «ganz viel Aufmerksamkeit» schenken. Und was noch?

Geschenke fürs Enkelkind und die Eltern Thomas und Monika freuen sich schon jetzt darauf, ihr Enkelkind zu betreuen. Geplant ist ein Tag pro Woche, damit Mami und Papi wieder arbeiten gehen können, zumindest Teilzeit. Monika ist bereits losgezogen und

hat so manchen Shop aufgemischt.

Gekauft wurden in grossen Mengen Strampler, Windeln, Spielsachen – alles, was es zum Start so braucht. Doch das Kind wächst schnell, die Windeln sind ruckzuck aufgebraucht, das Spielzeug ist irgendwann langweilig. Wer also nachhaltig schenken will – ausgenommen sind Aufmerksamkeit und Zeit – der sollte Geld schenken. Natürlich nicht, indem man Mami und Papi monatlich ein Nötli für den Nachwuchs zusteckt, sondern mit Plan.

Schliesslich soll das Geld vielleicht mal den Führerschein bezahlen, die erste grosse Reise finanzieren oder ein Auslandsemester ermöglichen.

CHF 35’000 CHF 30’000 CHF 25’000

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Langfristig sparen lohnt sich Statt regelmässig einen Geldbetrag auf ein Geschenk-Sparkonto mit geringem Zins einzuzahlen, beschliessen Monika und Thomas, den langen Anlagehorizont zu nutzen: Sie investieren monatlich einen Betrag auf einen ZugerKB Geschenk-Fondssparplan. Denn schon mit kleinen monatlichen Beträgen kann systematisch ein Vermögensaufbau betrieben werden. Und man erhält automatisch Zugang zu einer diversifizierten und professionell verwalteten Wertschriftenlösung. Durch den langen Zeithorizont minimieren sich Risiken von Kursschwankungen markant und dem höheren Renditepotential wird Rechnung getragen. Bei Volljährigkeit können Monika und Thomas ihrem Enkelkind einen stattlichen Betrag übergeben. Da werden die Augen so richtig strahlen – das macht Freude.

Fonds lohnen sich Die Anlagestrategie und Fondsauswahl richten sich nach Ihren Vorgaben und Bedürfnissen. Sie bestimmen selbst, wie viel und wie oft Sie einzahlen. Wir empfehlen jedoch, einen Dauerauftrag einzurichten. Unsere Grafik zeigt Ihnen ein Beispiel, wie sich der Geschenk-Fondssparplan bei einer zu erwartenden Rendite von 2,5 Prozent entwickeln kann, wenn Sie monatlich 100 Franken einzahlen.

CHF 20’000 CHF 15’000 CHF 10’000 CHF 5’000 0 Jahre

2 Jahre

4 Jahre

6 Jahre

8 Jahre

10 Jahre

12 Jahre

14 Jahre

16 Jahre

18 Jahre

CHF Rendite nach 18 Jahren Eingezahltes Kapital Einmaleinlage Fondssparvermögen

5’699.70 21’600.00

Der ZugerKB Geschenk-Fondssparplan ist eine attraktive Alternative zum Geschenk-Sparkonto. Interessiert? Wir freuen uns, Sie zu beraten.

100.00 27’399.70

Weitere Informationen zum Geschenk-Fondssparplan finden Sie unter www.zugerkb.ch/geschenk-fondssparplan. Unsere Beraterinnen und Berater informieren Sie gerne umfassend über die Vorteile und Risiken des Geschenk-Fondssparplans. Rufen Sie uns an. Tel. 041 709 11 11. Oder vereinbaren Sie online einen Termin.

Diese Publireportage dient einzig der Information und für Marketingzwecke. Mehr Informationen sind unter www.zugerkb.ch/geschenk-fondssparplan zu finden.

H C I M E U E R F H IC t i e h r a l K . f u A . . eine Kinder m r Fu Reden wir darüber. Jetzt Vorsorgegespräch vereinbaren:

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