Entspannung, Fitness & Gesundheit

AROHA®

Turnhalle Steinhölzli, Hildegardstrasse 18, 3097 Liebefeld

AROHA® ist ein Mix aus kontrolliert ausdrucksstarken, kraftvollen und entspannenden Bewegungen, die mit einem einfachen Grundschritt verbunden werden. AROHA® ist inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maori) und Elementen aus der Kampfkunst sowie aus dem Tai Chi. Eine Besonderheit ist der ständige Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und die spezielle Musik im Dreivierteltakt. Das Ganzkörpertraining besitzt eine mittlere bis höhere Intensität, ist gelenkschonend, wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, kurbelt die Fettverbrennung an und macht Spass!

Kurs Nummer Tag Datum

Zeit Leitung CHF Aufbaukurs 15290.23.B101 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 16.30–17.30 msc 240.–/12x 15290.23.B201 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 16.30–17.30 msc 200.–/10x

Im Atem sein: kraftvoll und lebendig Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Gemeinsam werden wir die heilende Kraft des Atems erleben, denn der Atem ist zentral für unsere innere Stabilität und unser Wohlbefinden. Mit Atemmeditationen, Bewegungs-, und Achtsamkeitsübungen erfahren wir den Atem als natürliche Kraftquelle im Alltag, entdecken Qualitäten wie Sicherheit, Vertrauen und innere Ruhe.

Nummer Tag Datum

Leitung Zeit Dauer CHF 15290.23.B216 Donnerstag 30.03.–04.05.2023 Sylvia Hartmann 16.00–17.00 6x1 Std. 132.–

Faszinierende Faszien

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Die aktuelle Faszienforschung zeigt, wie wichtig die Faszien für unsere Beweglichkeit und unsere Körperwahrnehmung sind. Faszien durchziehen unseren Körper, umhüllen und verbinden alles. Durch Bewegungsmangel, Krankheit oder Stress kann das fasziale Gewebe verkleben, was körperliche Einschränkungen und Schmerzen zur Folge hat. Im Faszientraining bewegen wir uns zu unterschiedlicher Musik und lösen Verklebungen mit gezielten Übungen. Wir federn, dehnen, rollen, verfeinern unsere Wahrnehmung und kräftigen unseren Körper. Das Fasziengewebe wird dadurch elastischer, geschmeidiger und gleitfähiger, was sich auf das gesamte körperliche Wohlbefinden auswirkt.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.23.B102 Dienstag 10.01.–04.04.2023 15.20–16.20 cbi 240.–/12x 15290.23.B202 Dienstag 25.04.–04.07.2023 15.20–16.20 cbi 220.–/11x 15290.23.B103 Dienstag 10.01.–04.04.2023 16.30–17.30 cbi 240.–/12x 15290.23.B203 Dienstag 25.04.–04.07.2023 16.30–17.30 cbi 220.–/11x 15290.23.B104 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 16.45–17.45 cbi 240.–/12x 15290.23.B204 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 16.45–17.45 cbi 220.–/11x

Kursleitung: iad = Izabela Adamczyk, cbi = Christa Bitterli, sbi = Serena Bitterli , jco = Julia Conzelmann, ade = Arie De Boorder, bge = Birgit Gerber, cgr = Carmen Grandi, cmi = Christine Michel, tpa = Teresa Palacios, mpl = Monika Plüss , tsc = Thomas Schmid, msc = Margrit Schüpbach, ksp = Katharina Spychiger, rst = Rosa Stadler, mwe = Manuela Weber, ywu = Yongmei Wu

Feldenkrais

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit der Feldenkrais-Methode lernen Sie, bewusster und achtsamer mit Ihrem Körper umzugehen, Verspannungen und Schmerzen sanft aufzulösen und zu Bewegungsfreude und Lebendigkeit im Alltag zurückzufinden. Feldenkrais ist eine umfassende Lernmethode und keine eigentliche Therapieform.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15215.23.B101 Montag 09.01.–03.04.2023 13.00–14.00 tsc 240.–/12x 15215.23.B201 Montag 24.04.–03.07.2023 13.00–14.00 tsc 200.–/10x 15215.23.B102 Montag 09.01.–03.04.2023 14.00–15.00 tsc 240.–/12x 15215.23.B202 Montag 24.04.–03.07.2023 14.00–15.00 tsc 200.–/10x 15215.23.B103 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 08.30–09.30 rst 240.–/12x 15215.23.B203 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 08.30–09.30 rst 220.–/11x 15215.23.B104 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 09.45–10.45 rst 240.–/12x 15215.23.B204 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 09.45–10.45 rst 220.–/11x 15215.23.B105 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 11.00–12.00 rst 240.–/12x 15215.23.B205 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 11.00–12.00 rst 220.–/11x 15215.23.B106 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 14.00–15.00 tsc 240.–/12x 15215.23.B206 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 14.00–15.00 tsc 220.–/11x 15215.23.B107 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 11.00–12.00 ksp 240.–/12x 15215.23.B207 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 11.00–12.00 ksp 200.–/10x

Gymnastikmix für die Frau

1 Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern 2 L'adresse für Bewegungskultur, Belpstrasse 3, 3074 Muri b. Bern 3 Elfenaupark, 3006 Bern (Durchführung in freier Natur)

In diesem Gymnastikkurs erfahren Sie ein sanftes, ganzheitliches Training, bei welchem Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht verbessert werden. Unterschiedliche kleine Handgeräte, vielfältige Methoden wie Pilates, Yoga und einfache Schrittkombinationen zu Musik machen den Kurs abwechslungsreich und vergnüglich.

15290.23.B105 Montag1 09.01.–03.04.2023 09.45–10.45 jco 242.–/11x 15290.23.B205 Montag1 24.04.–03.07.2023 09.45–10.45 jco 220.–/10x 15290.23.B106 Montag1 09.01.–03.04.2023 11.00–12.00 jco 242.–/11x 15290.23.B206 Montag1 24.04.–03.07.2023 11.00–12.00 jco 220.–/10x 15290.23.B107 Mittwoch2 11.01.–05.04.2023 09.30–10.30 jco 228.–/12x 15290.23.B207 Mittwoch3 26.04.–05.07.2023 09.30–10.30 jco 209.–/11x 15290.23.B108 Freitag1 13.01.–31.03.2023 09.50–10.50 jco 242.–/11x 15290.23.B208 Freitag1 28.04.–30.06.2023 09.50–10.50 jco 220.–/10x

Kostenlose Beratung von Grosseltern für Grosseltern.

Beratungen

In Einzel- wie auch in Gruppenberatungen setzen Sie sich mit Ihrer Rolle auseinander und klären Fragen.

Grosseltern-Treff

Unter der Regie von erfahrenen Grosseltern tauschen Sie sich ungezwungen aus und holen sich Tipps.

Alle Angebote und Termine unter www.mvb-be.ch/grosseltern

Unter 031 552 16 17 oder grosseltern@mvb-be.ch ist unser Beratungsteam für Sie da.

Ganzheitliches Rückentraining

1 DAO, Gesellschaftsstrasse 81a, 3012 Bern 2 Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Durch gezielte Übungen in den Bereichen Wahrnehmung, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft/Stabilisation, Dehnung, Atmung und Entspannung, helfen Sie Ihrem Rücken fit zu bleiben.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15210.23.B101 Montag1 09.01.–03.04.2023 08.00–09.00 cmi 228.–/12x 15210.23.B201 Montag1 24.04.–03.07.2023 08.00–09.00 cmi 190.–/10x 15210.23.B102 Montag1 09.01.–03.04.2023 09.15–10.15 cmi 228.–/12x 15210.23.B202 Montag1 24.04.–03.07.2023 09.15–10.15 cmi 190.–/10x 15210.23.B103 Montag1 09.01.–03.04.2023 10.30–11.30 cmi 228.–/12x 15210.23.B203 Montag1 24.04.–03.07.2023 10.30–11.30 cmi 190.–/10x 15210.23.B104 Montag2 09.01.–03.04.2023 15.20–16.20 bge 228.–/12x 15210.23.B204 Montag2 24.04.–03.07.2023 15.20–16.20 bge 190.–/10x 15210.23.B105 Montag2 09.01.–03.04.2023 16.30–17.30 bge 228.–/12x 15210.23.B205 Montag2 24.04.–03.07.2023 16.30–17.30 bge 190.–/10x 15210.23.B106 Donnerstag2 12.01.–06.04.2023 14.30–15.30 bge 228.–/12x 15210.23.B206 Donnerstag2 27.04.–06.07.2023 14.30–15.30 bge 190.–/10x 15210.23.B107 Donnerstag2 12.01.–06.04.2023 15.40–16.40 bge 228.–/12x 15210.23.B207 Donnerstag2 27.04.–06.07.2023 15.40–16.40 bge 190.–/10x

Hula Hoop Fitness Dance

The Rhythm Rebels, Aarbergergasse 40, 3011 Bern

Hula Hoop Fitness Dance ist weit mehr als das wohlbekannte Schwingen eines Reifens um die Hüfte. Hat man erst mal den Dreh raus, lässt sich der moderne Fitnessreifen kinderleicht kreisen. Hoop-Dance kombiniert Tanzbewegungen, Fitness und Konzentration. Es ist ein gutes Ausdauertraining, verbessert Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Rumpf, Arm- und Beinmuskulatur. Die Kreisbewegungen wirken meditativ und entspannend, steigern die Lebensfreude und stärken das Selbstbewusstsein. Freude pur!

15290.23.B115 Dienstag 10.01.–04.04.2023 14.30–15.30 cgr 252.–/12x 15290.23.B215 Dienstag 25.04.–04.07.2023 14.30–15.30 cgr 231.–/11x

Minitrampolin (Rebounding) Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Leichter, lustvoller, vielfältiger bewegen. Was beim Älterwerden manchmal verloren geht, können wir auf dem Trampolin mit der weichen Seilringfederung wieder finden: Bewegungsfreude, Gleichgewicht, Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit, gute Verdauung… und wie wir wissen: «Ein bewegtes Hirn bleibt länger jung!» Das Trampolin macht’s möglich!

15290.23.B110 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 15.30–16.30 ksp 300.–/12x 15290.23.B210 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 15.30–16.30 ksp 275.–/11x 15290.23.B111 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 08.15–09.15 ksp 300.–/12x 15290.23.B211 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 08.15–09.15 ksp 250.–/10x 15290.23.B112 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 09.30–10.30 ksp 300.–/12x 15290.23.B212 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 09.30–10.30 ksp 250.–/10x

Pilates

1New Dance Academy, Bubenbergplatz 11, 3011 Bern 2Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Bei diesem sanften Ganzkörpertraining wird Ihre Körperhaltung durch gezielte Kraftübungen verbessert. Pilates setzt den Hauptfokus auf die Körpermitte, also die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, was zu einem geschmeidigeren, kräftigeren und beweglicheren Körper führt.

15235.23.B101 Montag2 09.01.–03.04.2023 08.45–09.35 jco 198.–/11x 15235.23.B201 Montag2 24.04.–03.07.2023 08.45–09.35 jco 180.–/10x 15235.23.B102 Dienstag2 10.01.–04.04.2023 14.00–15.00 sbi 216.–/12x 15235.23.B202 Dienstag2 25.04.–04.07.2023 14.00–15.00 sbi 198.–/11x 15235.23.B103 Mittwoch1 11.01.–05.04.2023 09.15–10.15 tpa 216.–/12x 15235.23.B203 Mittwoch1 26.04.–05.07.2023 09.15–10.15 tpa 198.–/11x 15235.23.B104 Mittwoch1 11.01.–05.04.2023 10.30–11.30 tpa 216.–/12x 15235.23.B204 Mittwoch1 26.04.–05.07.2023 10.30–11.30 tpa 198.–/11x 15235.23.B105 Freitag2 13.01.–31.03.2023 08.45–09.45 jco 198.–/11x 15235.23.B205 Freitag2 28.04.–30.06.2023 08.45–09.45 jco 180.–/10x 15235.23.B106 Freitag2 13.01.–31.03.2023 10.55–11.55 jco 198.–/11x 15235.23.B206 Freitag2 28.04.–30.06.2023 10.55–11.55 jco 180.–/10x 15235.23.B107 Freitag2 13.01.–31.03.2023 14.00–15.00 cgr 198.–/11x 15235.23.B207 Freitag2 28.04.–07.07.2023 14.00–15.00 cgr 198.–/11x

Qigong

DAO, Gesellschaftsstrasse 81a, 3012 Bern

Qigong ist eine alte Heilkunst. Die Übungen werden im Stehen, Sitzen oder Gehen ausgeführt. Der Energiefluss wird ausgeglichen, das Immunsystem gestärkt, die Atmung reguliert. Es wirkt harmonisierend auf Körper, Geist und Seele. Wirbelsäule und Gelenke werden geschmeidiger. Durch das Sinken im Becken wird die Haltung stabilisiert und das Gleichgewicht gefördert. Ein Teil des Unterrichts ist dem Tai Chi gewidmet. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Aufbaukurs I 15225.23.B101 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 09.00–10.15 ade 300.–/12x 15225.23.B201 Mittwoch 12.04.–05.07.2023 09.00–10.15 ade 250.–/10x Aufbaukurs II 15225.23.B102 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 10.30–11.45 ade 300.–/12x 15225.23.B202 Mittwoch 12.04.–05.07.2023 10.30–11.45 ade 250.–/10x

QIGONG IM PARK

Training für Körper, Atem und Geist 24. April – 22. September 2023

«Qigong im Park» lädt Sie ein, durchzuatmen und Ihre Lebensenergie zu wecken. In einer grünen Oase mitten in der Stadt können Sie Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. Das Angebot in Bern, Biel, Burgdorf und neu auch in Thun steht Menschen jeden Alters offen und ist kostenlos.

Aktuelle Informationen entnehmen Sie der Homepage: www.qigongimpark-bern.ch

Naturextrakt pur

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Ätherische Öle in entsprechender Qualität können eine wirkungsvolle und natürliche Gesundheitspflege im Alltag ergänzen. Sie sorgen für mehr Energie und Vitalität, fördern einen ruhigeren Schlaf oder unterstützen das Immunsystem. Ätherische Öle lassen sich einfach in den Alltag integrieren und sind effektive Helfer bei kleineren und grösseren Wehwehchen. Im Kompaktkurs erhalten Sie Hintergrundinformationen zu ätherischen Ölen, deren Einsatzmöglichkeiten, Qualitätsmerkmalen und Wirksamkeit.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15200.23.B105 Dienstag 10.01.–17.01.2023 09.30–11.30 G. Zurbrügg 96.–/2x 15200.23.B205 Dienstag 23.05.–30.05.2023 09.30–11.30 G. Zurbrügg 96.–/2x

Sicher stehen – sicher gehen

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit sicherem Schritt in eine mobile Zukunft. In diesem Kurs lernen Sie Übungen, die einfach ausführbar und in den Alltag integrierbar sind. Einfache Tests zeigen Ihre aktuelle Kraft- und Gleichgewichtssituation auf. Der Kurs wird von Physiotherapeutinnen mit Zusatzausbildung in Sturzprävention geleitet. Sie verstehen es, auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden einzugehen.

15290.23.B116 Freitag 03.03. – 12.05.2023 15.30–16.30 mpl/iad 180.–/9x

Tai Chi

Wushu Zentrum, Zentweg 17 C1, 3006 Bern

Die ruhigen Bewegungen fördern die Konzentrationsfähigkeit, den Gleichgewichtssinn, die Atmung und sie halten Gelenke und Muskeln elastisch. Tai Chi eignet sich für jedes Alter und für jede körperliche Verfassung. Durch regelmässiges Üben werden Spannungen abgebaut und Körper und Geist bleiben in Harmonie.

Kurs Nummer Tag Datum

Zeit Leitung CHF Basiskurs 1 15225.23.B103 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 10.15–11.15 ywu 240.–/12x 15225.23.B203 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 10.15–11.15 ywu 200.–/10x Aufbaukurs 2 15225.23.B104 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 09.00–10.00 ywu 240.–/12x 15225.23.B204 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 09.00–10.00 ywu 200.–/10x Fortgeschrittene 3 15225.23.B105 Dienstag 10.01.–04.04.2023 14.00–15.00 ywu 240.–/12x 15225.23.B205 Dienstag 25.04.–04.07.2023 14.00–15.00 ywu 220.–/11x Fortgeschrittene 4 15225.23.B106 Dienstag 10.01.–04.04.2023 10.00–11.00 ywu 240.–/12x 15225.23.B206 Dienstag 25.04.–04.07.2023 10.00–11.00 ywu 220.–/11x Voraussetzung: 1Keine; 2Geduld und sicherer Stand; 3Sie verfügen über Tai Chi-Erfahrung (Peking-Form mit 24 Bewegungsfolgen) und etwas Qigong-Kenntnisse; 4Sie verfügen über Erfahrungen mit Tai Chi-Quan und haben Tai Chi Erfahrung (Peking-Form mit 24 Bewegungsfolgen).

Von Fun über Kraft zu Entspannung Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit diesem Kurs erleben Sie eine Bewegungstrilogie sondergleichen! Sie kurbeln Ihren Kreislauf an mit Zumba Gold und seinen lebensfrohen Rhythmen Salsa, Merengue oder Cha-Cha-Cha. Dabei trainieren Sie gleichzeitig Ihre Kondition und halten die Koordinationsfähigkeit aufrecht, bevor es zur Kräftigungssequenz übergeht. Mittels Kleingeräten erlernen Sie dynamische und statische Übungen zum Aufbau der Muskulatur und zur Stärkung von Knochen und Gelenken. Den Abschluss bildet die Entspannungsphase. Mit Hatha-Yoga-Übungen fördern Sie Ihren Gleichgewichtssinn, dehnen den gesamten Körper und gehen in eine Tiefenentspannung über.

Nummer Tag Datum Zeit

Leitung CHF 15290.23.B113 Dienstag 10.01.–04.04.2023 12.45–13.45 cgr 276.–/12x 15290.23.B213 Dienstag 25.04.–04.07.2023 12.45–13.45 cgr 253.–/11x 15290.23.B114 Freitag 13.01.–31.03.2023 12.30–13.45 cgr 308.–/11x 15290.23.B214 Freitag 28.04.–07.07.2023 12.30–13.45 cgr 308.–/11x

Yoga

Berner Generationenhaus, Bahnhofplatz 2, 3011 Bern

Mit Yogaübungen werden Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainiert. Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was zu einer verbesserten Haltung beiträgt. Mit Atemübungen und meditativen Elementen unterstützt Yoga die innere Ausgeglichenheit.

15230.23.B101 Dienstag 10.01.–04.04.2023 08.45–09.45 mwe 240.–/12x 15230.23.B201 Dienstag 25.04.–04.07.2023 08.45–09.45 mwe 220.–/11x 15230.23.B102 Dienstag 10.01.–04.04.2023 10.00–11.00 cgr 240.–/12x 15230.23.B202 Dienstag 25.04.–04.07.2023 10.00–11.00 cgr 220.–/11x 15230.23.B103 Dienstag 10.01.–04.04.2023 11.15–12.30 cgr 240.–/12x 15230.23.B203 Dienstag 25.04.–04.07.2023 11.15–12.30 cgr 220.–/11x 15230.23.B104 Donnerstag 12.01.–06.04.2023 13.00–14.15 mwe 240.–/12x 15230.23.B204 Donnerstag 27.04.–06.07.2023 13.00–14.15 mwe 200.–/10x

Zumba® Gold

The Rhythm Rebels, Aarbergergasse 40, 3011 Bern

Mit Zumba Gold® halten Sie Ihren Körper rhythmisch in Bewegung! Zumba Gold® ist ein Tanz-Fitness-Programm und eignet sich speziell für Ältere und Personen, die ihre Beweglichkeit, Koordination und Kondition langsam aufbauen wollen. Zumba Gold® bietet ein Ganzkörpertraining zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik. Mit viel Spass werden leichte Choreografien einstudiert. Dabei stärken Sie Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System.

14300.23.B108 Mittwoch 11.01.–05.04.2023 09.30–10.30 cgr 264.–/12x 14300.23.B208 Mittwoch 26.04.–05.07.2023 09.30–10.30 cgr 242.–/11x