Metropole v pohybu
www.praha-sportovni.cz
Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám pro radost i pro to, abych se udržela v kondici. Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším se, že se na nich možná společně potkáme.
PRAŽSKÉ BĚŽECKÉ TRASY
Bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras
Letná
Ďá b li c k ý h áj / D i vo k á Š á r k a / H o s t i va ř s k ý l e s o pa r k / K u n r at i c k ý le s / Le t n á / O b o r a H v ě z da / P e t ř í n / P r o ko p s k é ú d o lí / S t r o m o v k a / V í t ko v / Ďá b li c k ý h áj / D i vo k á Š á r k a / H o s t i va ř s k ý l e s o pa r k / K u n r at i c k ý l e s / Le t n á / O b o r a H v ě z da / P e t ř í n / P r o ko p s k é ú d o lí / S t r o m o v k a / V í t ko v
výkonnostní
kondiční
rekreační
—› 10 min.
—› 12 min.
—› 15 min.
1 000 m
—› 6 min.
eše n e B a d r a v nábřeží Ed
st
—› 5 min.
1 800 m
—› 10 min.
dy a s é k s n e Let
v mo
—› 4 min.
—› 8 min.
Meeting point
ů Čech
—› 6 min.
2 800 m
260 250 240
Vyběhneme po asfaltové cestě podél atletického hřiště, míjíme i dětské hřiště a pokračujeme stále rovně přes malé asfaltové prostranství až na křižovatku v blízkosti ulice Na Baště sv. Tomáše. Zde odbočíme na asfaltku doleva a běžíme směrem k Vltavě, u Hanavského pavilonu se stáčíme mírně vlevo, po levé straně míjíme metronom a pokračujeme dalších 500 m až k soše Ženy. Zde odbočíme k tenisovým kurtům a podél nich se po chvíli dostáváme k zahradní restauraci Letenský zámeček. Restauraci obíháme zprava, po 200 m se stáčíme doleva a opět se vracíme kolem Letenského zámečku, který obíháme zleva a za ním zahýbáme vpravo do Kostelní ulice, kde oběhneme hlídané parkoviště a po chodníku se dostáváme do cíle okruhu na roh hřiště. Od startu vyběhneme po šikmém chodníku směrem k ulici Milady Horákové a pokračujeme po něm zhruba dalších 800 m až na asfaltový plácek v blízkosti obratiště tramvají Špejchar, kde zatáčíme doleva a pokračujeme až pod Hanavský pavilon. U něj se stáčíme mírně vlevo a přibíháme na prostranství pod metronomem, pokračujeme mírným stoupáním až na druhou křižovatku, kde se dáme vlevo a po chvíli již přebíháme malé kruhové náměstíčko a míjíme stánek s občerstvením. Probíháme rovně mezi dětským a atletickým hřištěm a těsně za nimi odbočujeme doprava a podél atletického hřiště dobíháme do cíle. Startujeme po asfaltové cestě podél atletického hřiště, míjíme dětské hřiště a na druhé křižovatce za ním zatáčíme prudce vpravo a běžíme zhruba 100 m směrem k Letenské pláni. Na druhé křižovatce asfaltek zatáčíme doprava a pokračujeme až ke gymnáziu Nad Štolou, před kterým zatáčíme opět vpravo a dostáváme se až na roh atletického hřiště, kde je cíl okruhu.
BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍ
230
Rozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je minimálně 20 minut.
220 210 200 190
BĚŽECKÉ DESATERO
Rozběhání • Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.
1.
Strečink • Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se směrem od hlavy k nohám.
2. Nezapomeň na rozcvičení.
Běhej pravidelně.
3. Zvol si správné tempo běhu. 4. S tréninkem ti poradí odborník. 5. Běhej ve správné obuvi.
Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost jako z tréninku.
Běžecká abeceda • Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky běhu a odrazové síly dolních končetin. • Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.
6. Obleč se přiměřeně.
Metropole v pohybu 7. Nejez těsně před během. 8. Nezapomínej doplňovat tekutiny. 9. Běh je způsob aktivního odpočinku. 10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.
www.praha-sportovni.cz Lifting
Skipping
běh s zakopáváním