Arbeidstid og helse

Gode tips til deg som jobber skift- og natt

Gode tips til deg som jobber skift og natt Fysisk aktivitet: Mosjon og trening i løpet av dagen er smart, men ikke rett før leggetid.

Kosthold: Sunt kosthold med riktig og regelmessig inntak av mat. Det er ikke lurt å gå til sengs sulten eller rett etter et stort måltid.

Søvnomgivelser: - Ha det mørkt og kjølig i soverommet; g jerne med mørke gardiner.

- Skru av telefon, dørklokke, PC og mobil.

- Det er lurt å unngå koffein og røyk før sengetid.

- Bruk g jerne solbriller for å holde dagslyset ute.

Hvile: Tilstrekkelig hvile før jobb er viktig. Finn en måte å koble av på som passer for deg; - Ta en tur i naturen, lytt til musikk - Gjør avspenningsøvelser eller noe som gir deg følelsen av å være uthvilt.

Pausestruktur: God pausestruktur underveis på skiftet bidrar til å opprettholde årvåkenheten, reduserer søvnigheten og gir mulighet for avkobling.

Drikke: Drikk mye vann på skiftet.

I tillegg kommer etablerte tilbud som bør benyttes: - Postens helsefremmende program gir ledere og medarbeidere kunnskap om livsstilutfordringer.

Programmet bør vurderes ved alle enheter som har skift- og nattarbeid slik at den enkelte kan bli i stand til å ta aktive valg om egen livsstil. I tillegg vil enhetene i fellesskap kunne diskutere hvordan de kan tilrettelegge for et best mulig arbeidsmiljø også for skift- og nattarbeid.

- Helsekontroller for enkelte medarbeidere som jobber natt.

Arbeidstid og helse Studier om skiftarbeid og ulike arbeidstider bekrefter at skiftarbeid påvirker helse både fysisk og psykisk og har betydning for arbeidsliv så vel som fritid.

I Posten og Bring har vi arbeidstakere i ulike arbeidstidsordninger, der noen arbeider bare natt, mens andre arbeider varierende skift. Mye tyder på at de som selv har valgt å jobbe om natten, klarer dette bedre enn de som ikke har valgt det selv. Endring av døgnrytmen kan føre til søvnforstyrrelser, nedsatt årvåkenhet og generelt ubehag.

Utfordringer med skift- og nattarbeid Søvnforstyrrelser: Dette er den vanligste konsekvensen av endret døgnrytme, og er den enkeltfaktoren som har størst betydning for problemene skiftarbeidere har. Søvnvansker påvirker dessuten andre utfall, som funksjon og sikkerhet.

For lite søvn og uregelmessig søvn kan bidra til å utvikle helseproblemer og føre til sykefravær.

Hjerte- og karsykdommer: Lange arbeidsøkter, skift- og nattarbeid øker risikoen for hjerte- og karsykdommer i forhold til dagarbeidere.

Skift- og nattarbeidere utvikler oftere ugunstig livsstil. Det er høyere risiko for vektøkning, høyere risiko for mer røyking, risiko for å utvikle

diabetes samt risiko for forhøyet blodtrykk. Det er behov for kunnskap om livsstilsykdommer.

Funksjonsevne og sikkerhet: Skiftarbeid, særlig med nattarbeid, kan føre til nedsatt funksjonsevne med påfølgende økt risiko for uønskede hendelser/ulykker. Arbeid som krever årvåkenhet er mer utsatt enn rutinepreget arbeid.

heng med skift- og nattarbeid.

De fleste studier av nattarbeid og brystkreft viser en økning av risikoen ved nattarbeid. Tydelige funn er også dokumentert for tykktarmkreft og hjerne- og nervekreft.

Psykiske plager: Lange arbeidsdager/ uker og nattarbeid kan gi negative psykiske reaksjoner. Risikoen øker hvis man ofte jobber lange uker. Det ser også ut til å være en sammenKreft: Skift – og nattarbeid øker risi- heng mellom søvnforstyrrelser og opplevelsen av psykiske plager. koen for noen typer kreft; for eksempel økt brystkreftrisiko blant kvinner som har jobbet mange år i Spilladferd: AKAN (Arbeidslivets skiftordninger med mange netter i komite mot alkohol og narkotikamisstrekk. Brystkreft er den mest bruk) har g jennomført et prosjekt om problematisk spilleatferd i studerte kreftformen i sammen-

arbeidslivetog konkluderer med at arbeidssituasjoner som innebærer skiftarbeid kan være risikofaktorer i forbindelse med pengespillproblemer.

Gravide: Gravide arbeidstakere i Posten og Bring skal ikke ha nattarbeid. Nattarbeid er dårlig egnet for gravide, som trenger mye søvn.

Slikt arbeid er en belastning for alle, men særlig for gravide. Dette er ikke strengt hjemlet i lov, men med utgangspunkt i at konsernet vil unngå arbeidsrelaterte sykmeldinger, er dette en forutsetning. Skiftarbeid utenom natt skal være g jenstand for samtaler mellom den gravide og nærmeste leder, for å kunne tilrettelegge så snart som mulig.

Øvrige helseeffekter: Det kan ikke dokumenteres at eldre arbeidstakere får mer helseplager som følge av skiftarbeid og lange arbeidstider enn yngre arbeidstakere, men evnen til å hente seg inn reduseres med alderen. I tillegg får man lettere søvnforstyrrelser og dette kan føre til nedsatt ytelse fordi man er mer uopplagt. Når det g jelder kjønnsforskjeller foreligger det ikke mange tydelige konklusjoner, men det kan se ut som at kvinner har økt risiko for fedme og er mer utsatt for depresjon enn menn sammenlignet med de som jobber dagtid.

Fakta om søvn Det ideelle er 7-8 timers søvn, men det er individuelle forskjeller i behov Kvaliteten på søvnen er viktig, og hvis man kjenner seg uthvilt har man sovet nok Søvn er viktig fordi den gir oss energi til å fungere i hverdagen.

Pulsen synker og kroppen lader batteriene Søvn g jør kroppen i stand til å stå imot sykdom og infeksjoner

KK-336-0.52015 Risikovurderingen som er g jennomført i Posten om natt- og skiftarbeid har tatt utgangspunkt i STAMI`s rapporter fra 2008 og 2014. I tillegg har vi benyttet oss av informasjon om rus og spilleatferd som utgis av AKAN. (Arbeidslivets komite mot alkohol og narkotikamisbruk).

Har du spørsmål rundt temaene i denne brosjyren eller ønsker å se risikovurderingen, kan du kontakte nærmeste leder, det lokale verneombudet eller tillitsvalgt. Informasjon ligger også på Mylink.