La pasión de los 'runners'

Viernes 5 de octubre, 2018

La pasión de los ‘runners‘ Descubre el mundo de las carreras y prepárate para vivir el Querétaro Maratón 2018

Top 5 de películas que te invitarán a correr Sé un deportista a la moda

@vsdmx Portada: Velocista corriendo en la pista de atletismo Isidro Rico Rangel, en el Parque Querétaro 2000/Foto: Cristian Ugalde

Edición

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Viernes 5 de octubre de 2018

DIRECTORIO

PORTA DA

Aloys Preisser Pérez Presidente aloys@amqueretaro.com Paulo Casal Figueira Director Editorial pcasal@amqueretaro.com paulocasal7 Carlos Alberto Contró Vera Director Coordinador General cacontro@amqueretaro.com cacontro VENTAS Teléfono: 2919900

Miguel Ángel Flores García Coordinador Editorial y de Plataformas mflores@amqueretaro.com leonblanco

La pasión de los ‘runners‘

Rigoberto Hernández Piña Distribución rhernandez@amqueretaro.com

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Películas para corredores

‘Playlist’ Querétaro Maratón

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Alimentos para un deportista

Escuelas de atletismo

Reporteros Andrea Mendoza y Rodrigo Alegría Fotografía Yarhim Jiménez y Cristian Ugalde

EDITADO POR LA EMPRESA AD COMUNICACIONES S DE RL DE CV

Dirección: Fray Luis de León 8051 Col. Centro Sur Delegación Josefa Vergara CP 76090. Querétaro, Qro. T. 291 9900 Redacción: 291 9906 Ventas y Publicidad: 291 9902 Prohibida la reproducción total o parcial del contenido de esta edición.

Moda ‘runner’

Especial

Querétaro Maratón El 7 de octubre se realizará una edición más de esta justa deportiva en la que miles de corredores participarán

texto: Rodrigo Alegría fotos: Archivo

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a está todo listo para el Querétaro Maratón 2018 que se realizará el 7 de octubre y en el cual ya están registrados más de 14 mil corredores en distintas categorías para cumplir los 10, 21 y 42 kilómetros planeados para esta edición. Toma tus precauciones porque a partir

UNA EDICIÓN MÁS Esta carrera celebrará su octava edición

de las 04:00 horas estarán cerradas las vialidades por las que transitará la carrera, tales como la avenida Constituyentes, Bernardo Quintana, Paseo Constituyentes y la avenida Universidad. Para más detalles sobre rutas alternas y vialidades cerradas, entra a www.queretaromaraton.com.mx Es una carrera que tiene ya un reconocimiento internacional por tratarse de su octava edición ininterrumpida. Su comienzo, en 2010, tuvo un cupo máximo de 3 mil corredores y distancias de 10 y 21 kilómetros. Querétaro Maratón comenzó en realidad como un medio maratón.

Los queretanos lo recibieron tan bien que lo adoptaron como un evento realizado cada año, y para su segunda edición, en 2012, se oficializó la inclusión de 42 kilómetros para completar y denominar correctamente al evento como un maratón.

Se ejecutan diferentes carreras en la ciudad, muchas de ellas motivadas por el maratón que llegó como catalizador deportivo, invitando a más y más ciudadanos a unirse a las filas de los ‘runners’ en el estado de Querétaro.

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Piramide El Cerrito

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Puente Josefa Ortíz

En esta edición, se entregaron 10 mil cortesías para habitantes de Querétaro, con la finalidad de que participen completamente gratis, y 4 mil más fueron repartidas para corredores foráneos con un costo desde 550 pesos.

El Querétaro Maratón se mantiene hoy en el primer lugar de las carreras favoritas, pues año con año incrementa el número de participantes; tal es el ejemplo del año anterior, que reportó 13

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EDICIÓN 2018 En esta ocasión participarán mil corredores más que el año pasado

mil corredores inscritos, contra los 14 mil inscritos para esta edición.

Esta carrera da prioridad a los queretanos, así que existe una categoría especial en la que premian a corredores con esta característica. Guadalupe Puga ganó el primer lugar de esta clasificación en 2017 con un tiempo de dos horas y 31 minutos, seguido del atleta olímpico Alejandro Suárez, quien quedó en segundo lugar con un tiempo de dos horas y 35 minutos. Para este año, la premiación consistirá en reconocimientos con trofeos a los ganadores de los tres primeros lugares en las categorías de 11 a 17 años, 18 a 39 años, 50 a 59 años y 60 en adelante. vsd!

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Ruta Querétaro Maratón 2018 Recorrido y dirección del maratón de 42 kilometros Recorrido y dirección del maratón de 21 kilometros Recorrido y dirección del maratón de 10 kilometros

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PORTADA

La pasión de los ‘runners‘

Descubre el mundo de las carreras y prepárate para vivir el Querétaro Maratón 2018

E texto: Rodrigo Alegría yAndrea Mendoza fotos: Cristian Ugalde y Yarhim Jiménez

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l mundo del atletismo te ofrece un sinfín de modalidades para disfrutar de las pistas, pero en esta ocasión nos enfocamos a los maratones y ultramaratones.

Así que échale un vistazo a las siguientes páginas y descubre a personajes que han dedicado su vida a recorrer kilómetros y que nos comparten sus experiencias, logros y consejos.

Seguramente aprenderás algo de ellos y, si tu intención es iniciar en este deporte, no dejes pasar más tiempo y empieza a coleccionar metros para cumplir con tus objetivos.

Ricardo Cuevas Ultramaratonista

Ricardo Cuevas es un joven ultramaratonista que, desde hace cinco años, se interesó por adentrarse en el mundo de las carreras y por ello se puso a prueba corriendo 15 kilómetros en San Joaquín, en la Sierra de Querétaro, tomándolo inicialmente como diversión. Él se especializa hoy en carreras de montaña y ultramaratones, que son carreras con distancias más largas a 42 kilómetros y que normalmente suelen ser de 50 kilómetros, 80 kilómetros, 100 kilómetros y 160 kilómetros, como distancias estándares. Ricardo nos contó que el ultramaratón más largo que ha corrido es de 60 kilómetros, en 11 horas en Valle de Bravo, por lo que este año se prepara para regresar y correr 100 kilómetros durante diciembre.

Por ser distancias más largas y períodos de tiempo más prolongados en este tipo de carreras, la preparación requerida es muy diferente a la que se necesita para una de ciudad. Ricardo entrena diariamente corriendo 80 kilómetros a la semana y practicando muchas subidas.

También, se necesita fortalecer la zona abdominal y la espalda; así como mantener una dieta lo más balanceada y natural posible, con una ingesta calórica mayor al promedio, debido al desgaste de energía que implica correr en ultramaratones.

DISTANCIAS LARGAS Los ultramaratones van desde 50 hasta 160 kilómetros

Lo que más le ha atraído de este deporte, y en especial de correr ultramaratones de montaña, es el reto de ser autosuficiente con el agua, el alimento, e incluso arreglárselas en caso de sufrir alguna lesión, pues es una carrera en la que, en un momento, los corredores van solos y se encuentran más expuestos.

Por ello, la ropa y los aditamentos necesarios son diferentes y algunos, hasta obligatorios. Para Ricardo, correr en montaña es toda una aventura, en la que disfruta hacer el deporte que le apasiona, mientras observa diferentes paisajes y cruza ríos. Esto lo hace una experiencia completamente diferente a una carrera en ciudad en la que se está rodeado de asfalto y edificios. Si te interesa comenzar a practicar este deporte, Ricardo te recomienda que inicies poco a poco. “Es tentador querer correr rápido y distancias largas, pero lo mejor es hacerlo progresivamente”.

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Karina Osornio

Fundadora y ‘coach’ de Mujeres de Carrera Karina Osornio, conocida como Kary por el grupo Mujeres de Carrera –del cual es fundadora y ‘coach–, es licenciada en Mercadotecnia con maestría en Coaching Deportivo y descubrió su verdadera vocación después de haber sido seleccionada e invitada a participar por el Instituto Tecnológico de Monterrey, en una carrera organizada por esta misma institución y en la que obtuvo el segundo lugar. Esto despertó su inquietud por seguirse preparando y cosechar éxitos.

Su preparación incluyó tener aprendizaje profesional para poder compartirlo hoy con sus alumnas. Tras casi 19 años corriendo, Kary encuentra satisfacción al ver crecer su proyecto que ha inspirado a mujeres y hombres por igual, pues cuenta con cuatro grupos, de los cuales algunos se han vuelto mixtos.

Kary nos comenta que existe diferencia entre el tipo de entrenamiento que recibe una mujer al que recibe un hombre, pues el de los varones suele ser un poco más intenso y con mayores repeticiones en algunos ejercicios, mientras que el de las féminas se basa más en la técnica.

Al dedicarse 100 por ciento a su club de corredoras y a sus competencias individuales, Kary

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HOMBRES Y MUJERES Existen diferencias en ambos entrenamientos

comenta que su mayor logro es tener un grupo pionero de mujeres corredoras, único en Querétaro y con un entrenamiento profesional e integral, que incluye clases complementarias de ‘insanity’ y yoga, importantes en su preparación. De manera personal, ella ha tenido la oportunidad de correr la mayor parte de los mejores maratones del mundo, en lugares como Nueva York, Boston, Chicago, Berlín y otros sitios internacionales. Ahora va por el de Tokio y Londres.

Para Kary, correr es un estilo de vida; por eso, ella lleva un plan de entrenamiento y nutrición muy específico. Kary menciona que es importante la preparación mental y espiritual para conseguir los objetivos en el ‘running’, pues las personas que lo adopten como su estilo de vida deben hacerlo de manera responsable y disciplinada.

José López ‘Alfreck’ Maratonista

Desde que era pequeño, José López siempre quiso hacer cosas diferentes, como tener un alias que lo identificara de forma única. Por lo tanto, se decidió por ‘Alfreck’, un apodo poco común para diferenciarse.

Originario del municipio de El Marqués, Querétaro, el licenciado en Informática, de 38 años de edad, decidió, a sus 30, que necesitaba hacer algo por su salud, así que comenzó con la idea de realizar deporte.

“Empecé con natación, pero no fue lo mío, así que me metí a entrenar para correr”, reconoce.

Cuando ‘Alfreck’ descubre lo interesante y divertido que le resultó correr, por ser un deporte en el que conocía gente e interactuaba con más personas, decidió que jamás lo dejaría. No obstante, sí recuerda que durante sus inicios no era una persona tan disciplinada como ahora.

Entre que corría y dejaba de correr, poco a poco completaba objetivos, tales como los cinco y 10 kilómetros, y, en el Querétaro Maratón 2013, decidió hacer su primera distancia completa, los 42 kilómetros más decisivos en su vida como corredor.

“Fue difícil, la verdad no me preparé lo suficiente, y como todo novato, salí rápido los primeros kilómetros, pero no aborté".

OBJETIVOS ‘Alfreck’ quiere completar el cinturón de maratones con mayor prestigio del mundo

El tiempo tomó su curso, ‘Alfreck’ siguió corriendo. Participó en carreras en Guadalajara, Ciudad de México, Monterrey y Torreón, en donde logró su mejor marca, dos horas 57 minutos.

"En 2017, fui a Boston para correr, fue un reto muy difícil, pensé que correría con un clima agradable, pero más bien hacía un buen de frío”, comparte.

“Es padre correr en el extranjero, es conocer una ciudad nueva, otra cultura… No es sencillo, porque no tenemos patrocinadores”, expresa.

Este año ‘Alfreck’ visitó Berlín para correr el maratón, y sus objetivos están fijados a seguir viajando y completar el cinturón de maratones con mayor prestigio del mundo. Ya corrió en Boston (2017), en Berlín (2018) y su próximo maratón internacional será en Chicago. Le esperan Londres, Nueva York y Tokio.

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Vista al frente

Braceo no tan pronunciado

Alejandro Suárez Entrenador

Prepararte para correr un maratón no es tarea sencilla. Alejandro Suárez, atleta olímpico y profesional de alto rendimiento, explicó que, para completar una prueba con estas características, es necesario un acondicionamiento físico de por lo menos dos años, si no acostumbras a correr.

Alejandro tiene ya 20 años corriendo, ha representado a México en los Juegos Olímpicos de Atenas y Pekín, también ha estado en cuatro campeonatos del mundo y ha sido campeón nacional en varias distancias. Tiene un récord personal de maratón de dos horas 12 minutos.

Es ‘coach’ deportivo junto con Hugo Aguilar en un grupo del

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Consejos para antes de correr

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No usar tenis nuevos, pues aún no están adaptados al pie.

Una semana previa al maratón, hacer puros trotes y estiramientos.

Acudir a un nutriólogo para mantener una alimentación especial.

Hidratación constante.

Asegurarte de que la ropa sea cómoda.

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Parque Querétaro 2000 llamado Run Friends Team, que tiene por objetivo sacar el mejor provecho posible al rendimiento físico de personas de todo tipo de categorías, desde principiantes hasta atletas de alto rendimiento.

“Yo respeto mucho el maratón. Entrenar para hacerlo es estar al filo de la navaja; es un reto muy intenso. Desde mi punto de vista, para correr un maratón es importante tener una preparación previa de dos años de entrenamiento en caso de no ser un corredor habitual. Hay mucha gente que se le hace fácil correrlo sin preparación y después presentan muchas lesiones gravísimas”, expresó Alejandro Suárez, quien también es campeón en la modalidad de campo traviesa.

“Si eres un corredor habitual y tienes tiempo practicando el atletismo, la preparación es de mínimo tres meses con entrenamiento específico para el maratón, y siempre es muy recomendable acercarte a expertos que puedan orientarte”.

Suárez comenta que cada persona tiene su propio funcionamiento corporal. Por lo tanto, las

Espalda recta

Pisada equilibrada

posturas, los ejercicios y los acondicionamientos físicos deben seguir patrones distintos; sin embargo, hay que considerar que la postura siempre es la misma. Él recomienda acercarnos a especialistas para que orienten de la mejor manera a los atletas y así te asegures de tener siempre una espalda recta, vista al frente, braceo no tan pronunciado y una pisada equilibrada por la que el peso se distribuya de manera uniforme en el pie.

Además de la postura, Alejandro considera fundamental, como parte del entrenamiento, que los corredores se prueben en rutas con distintas dificultades, ya sea en pendientes y distintos escenarios, para fortalecer el cuerpo y mejorar resistencia. vsd!

Después de correr un maratón

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o tres días de recuperación.

Caminatas cortas, pues los músculos están atrofiados.

Después de los primeros días, hacer trotes ligeros.

Efectuar muchos estiramientos y tomar masajes de recuperación.

A las dos semanas, comenzar la readaptación.

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Libros

‘De qué hablo cuando hablo de correr’ En este ensayo, el escritor japonés revela las emociones que este deporte le despierta

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texto: Redacción fotos: Especial

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ada mañana, el novelista Haruki Murakami desayuna 10 kilómetros.

Es parte de su rutina, una dinámica que lo mantiene tranquilo, libre y saludable; ya está listo para sentarse a escribir.

Sin sonar pretencioso, en el ensayo ‘De qué hablo cuando hablo de correr’ Murakami se sincera con todos sus lectores.

“Voy a intentar transmitir lo que siento, lo que pienso, en un texto escrito a mi manera, de modo natural, volcando en él las cosas tal y como están en mi cabeza. Al fin y al cabo no hay otra manera de empezar”, comenta.

El escritor comenzó este libro autobiográfico durante el verano de 2005 y lo terminó un año después, en el otoño de 2006, aunque comenzó a correr desde 1982. Si bien Murakami es un escritor disciplinado, el autor japonés nunca buscó mejorar tiempos, sino solo aguantar y y aumentar distancia. Solo a veces cuando siente la necesidad de correr más rápido, así lo hace y nunca se cansa de correr; siempre se queda con más. “Idéntico truco utilizo cuando escribo una novela larga: Dejo de escribir en el preciso momento en el que podría escribir más”, describe.

Mientras corre, el escritor adora escuchar el ritmo que le marcan Los Lovin’ Spoonful, una banda estadounidense de rock formada en Nueva York a mediados de los años 60. Aunque ama

Murakami nació en Kioto en 1949. Ha conseguido múltiples nominaciones el Nobel de Literatura y ostenta premios como el Noma, Tanizaki, Yomiuri y Franz Kafka

correr, el autor nunca recomendaría este deporte. “Si una persona tiene interés en correr largas distancias, en algún momento se pondrá a correr”, pues así comenzó él, como lo cuenta en su obra de 230 páginas.

No todo es miel sobre hojuelas. Por la cabeza de Murakami también han pasado las ideas que alguna vez han aquejado a todos los corredores después de sentir cansancio: “¿Qué hago

aquí? ¿Por qué sigo corriendo?”, sin embargo, si este japonés emprende el paso en una carrera, jamás caminará. Si corriendo empezó, corriendo terminará.

Durante julio de 1986, Murakami corrió su primer maratón en la ciudad Maratón, en Grecia.

Diez años después, en junio de 1996, participó en el ultramaratón de 100 kilómetros en el Lago Saroma, realizando un tiempo de 11 horas, 42 minutos y 16 segundos. Al terminar de correr y no sentir las piernas ni el cuerpo entero, el autor decidió que era momento de probar un deporte distinto: el triatlón.

Tanta es la pasión y orgullo de Murakami de pisar la meta de una carrera que, cuando se muera, le gustaría que en su epitafio dijera: “Al menos aguantó sin caminar hasta el final”.

Sobre el autor

Escritor japonés, nacido en Kioto en 1949. Entre los premios que ha ganado están el Noma, Tanizaki, Yomiuri y Franz Kafka. Ha sido distinguido con la Orden de las Artes y las Letras por el Gobierno español y con el Premio Internacional Catalunya 2011. Entre sus obras están ‘Escucha la canción del viento y Pinball 1973’, ‘La caza del carnero salvaje’, ‘El fin del mundo y un despiadado país de las maravillas’, ‘Tokio Blues.

Norwegian Wood’, ‘Baila, baila, baila’, ‘Al sur de la frontera, al oeste del Sol’, ‘Crónica del pájaro que da cuerda al mundo’, ‘Sputnik, mi amor’, ‘Kafka en la orilla’, ‘After Dark’, ‘1Q84’, ‘Los años de peregrinación del chico sin color‘ y ‘La muerte del comendador’ (Libro 1). Además elaboró los libros de relatos ‘El elefante desaparece’, ‘Después del terremoto’, ‘Sauce ciego, mujer dormida’, ‘Hombres sin mujeres’, ‘Underground’, el ensayo ‘De qué hablo cuando hablo de escribir’ y el relato ilustrado ‘La chica del cumpleaños’. vsd!

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Moda

Qué usar cuando vas a correr Toma en cuenta todos los aspectos necesarios para elegir el ‘outfit’ adecuado para esta actividad

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i eres ‘runner’ o ya empiezas a adentrarte en el mundo de las carreras y los maratones, debes saber cómo vestir adecuadamente y con estilo para realizar de manera eficiente este deporte.

Para los amantes del ‘running’ y el atletismo, tenemos una lista de elementos entre vestimenta y accesorios que son un ‘must’ a la hora de correr. Toma en cuenta las condiciones del clima y la hora del día para hacer la selección correcta de tu ‘outfit’.

ATUENDO Mallas y ‘lycras’

Una parte muy importante para todo ‘runner’ es la comodidad, así que, cuando hay condiciones climatológicas no muy favorables, puedes elegir esta opción que te ofrece mayor protección y tiene un sistema de ventilación, a través del tejido. Las puedes encontrar completas, con un corte tipo pescador o debajo de la rodilla.

‘Shorts’ texto: Andrea Mendoza fotos: iStock

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Muchos corredores prefieren usar esta prenda, que suele estar hecha de telas y materiales que te mantienen seco; además, busca que contenga elastano, que te permitirá realizar libremente tus movimientos. Estas prendas normalmente llevan malla interior para protegerte de rozaduras.

Camiseta y playera

Puedes optar por una camiseta de tirantes que te hará sentir seco y con libertad de movimiento.

Si usas camiseta de manga corta, procura que en el área de las axilas, el material sea malla que maximiza la ventilación.

Calcetines

Escoge unos que sean de algodón, con refuerzo en talón y punta para soportar entrenamientos prolongados y de alta intensidad.

Tenis

Deberás elegir el calzado diseñado para correr, que se ajuste a la forma de tu pie y sea ligero. Toma en cuenta la superficie sobre la que realizarás tu carrera, ya que las especificaciones cambian.

Para correr en la ciudad, se recomienda un calzado hecho con tejido de malla transpirable y una suela de espuma suave que proporciona amortiguación ligera y ranuras flexibles en la suela. En el caso del terreno montañoso o pendientes, existen tenis con la suela hecha para una tracción superior y mayor durabilidad.

‘GADGETS’ Reloj

Existen algunos relojes más sofisticados y especializados para quienes practican este deporte; pues cuentan con GPS, pulsómetro en la muñeca, funciones que monitorean tu actividad para controlar los pasos diarios, calorías, distancia y sueño. Otros relojes proporcionan datos de velocidad, ritmo, distancia, altitud, metros ascendidos o descendidos y registro de ruta; asimismo, registran tu actividad 24/7.

Auriculares ‘in-ear’

Utiliza uno de los diseños que se ajustan a tu oreja, los cuales han mejorado su tecnología para durar un maratón completo.

PRENDA ESTRELLA Los tenis son la prenda estrella del ‘running’

ACCESORIOS Cinturón-riñonera y mochilas

Hay ‘runners’ que prefieren que nada les haga falta, por lo que necesitan lugares seguros para colocar sus pertenencias. Te permiten llevar tu botella de agua, teléfono móvil, tarjetas, credenciales y dinero en bolsillos independientes con cierres.

Linterna para la cabeza

Es ideal para aquellos que gustan correr muy temprano o tarde, por la noche. Podrás iluminar tus pasos y cambiar la modalidad de luz en los ajustes.

Funciona con pilas AAA, las cuales pueden ser recargables. Puedes encontrar pequeñas luces de LED con clip con tres modos de luz diferente.

Las marcas de ropa deportiva cuentan con las últimas tendencias y tecnología de vanguardia para equiparte y estar listo para tu carrera. La clave para elegir el mejor atuendo para correr es pensar antes que nada en tu comodidad. vsd!

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Cine

Top 5 de películas para ‘runners’ El séptimo arte también ha tocado el tema de los corredores y nos ha mostrado grandes historias

texto:

Rodrigo Alegría fotos: Especial

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abemos que este fin de semana se lo dedicarás a descansar y prepararte para este magno evento.

Por lo tanto, decidimos inspirarte a través de este top 5 de películas que no puedes dejar de ver si tu pasión es correr.

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‘Corre, gordo, corre’

Esta película inglesa, dirigida por David Schwimmer, cuenta la historia de Dennis, un sujeto común que vive sedentariamente, está pasado de peso, fuma y su vida es un tremendo drama. Todo comienza cuando, tiempo atrás, estuvo a nada de casarse con Libby (Thandie Newton), quien parecía ser el amor de su vida. Dennis, justo el día de su boda, deja plantada a Libby en el altar, por pensar que él no es el mejor partido para ella.

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HISTORIAS CAUTIVADORAS Los personajes de estas cintas y sus historias te atraparán

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‘Corazón de un corredor’

Basada en el libro de Jeremy Jackson llamado ‘La vida a esta velocidad’, lanzado en 2002, ‘Corazón de un corredor’ es otra película inspiradora que te pondrá los sentimientos de punta. Relata la historia de Kevin, un joven atleta que está en duelo por su recién fallecidos novia, entrenador y compañeros de equipo durante un accidente automovilístico, y los mejores recuerdos que tiene al lado de ella han sido a través del deporte.

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‘El espíritu del maratón’

‘El espíritu del maratón’ es un documental que forma parte de la biblia para todo maratonista que está por realizar este reto, o incluso para quienes ya tienen varios kilómetros recorridos. Tanto principiantes como avanzados disfrutarán este contenido dirigido por Jon Dunham que muestra distintas etapas atléticas de cara al maratón de Chicago. No importa la situación en la que te encuentres, corre.

Ese es el mensaje de esta pieza cinematográfica.

AGENDA | CINE Vie 5

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‘Venom’ Lugar: Cinépolis y Cinemex Vie 5

‘Prefontaine’

Steve Prefontaine es un tipo carismático y común que, de pronto, un día comienza a correr sin intenciones claras, pero que el tiempo y su destino se encargaron de llevarlo a romper muchos récords para convertirse en uno de los mejores corredores de todos los tiempos. Steve James es el director detrás de esta película que te trasladará a esos momentos por los que has pasado o pasaste.

‘La gran promesa’ Lugar: Cinépolis y Cinemex Vie 5

‘Los hambrientos’ Lugar: Cinépolis y Cinemex Vie 5

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‘El niño que aprendió a volar’

‘El niño que aprendió a volar’ es un excelente cortometraje dirigido a esos pequeños que viven en casa y que ven en ti un ejemplo.

Usain Bolt fue uno de los corredores más rápidos que la historia de este deporte ha visto y este filme hace un recorrido por este personaje desde su infancia en Jamaica, hasta convertirse en el atleta de fama mundial. vsd!

‘No te preocupes, no irá lejos’ Lugar: Cinépolis y Cinemex

Vie 5

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‘Aida’ Lugar: Cinépolis Sáb 6 ‘Regreso al origen’ Lugar: Cineteca Rosalío solano Hora: 18:00 hrs Costo: $30 Sáb 6

‘Punto ciego’ Lugar: Cinemex

‘Mente revólver’ Lugar: Cineteca Rosalío Solano Hora: 16:00 y 20:00 hrs Costo: $30

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Música

‘Playlist’ para la carrera Existen un sinfín de selecciones que podrás elegir para hacer más ameno tu recorrido

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texto: Rodrigo Alegría fotos: Especial

lgo que jamás en la vida puede faltar cuando corremos es música, pues siempre un buen ‘playlist’ puede hacer maravillas en esos momentos en los que de pronto ya no puedes más.

Spotify es la plataforma por excelencia cuando se trata de música, porque integra una gran variedad de géneros musicales, opciones para todo tipo de sentimientos, y por supuesto, al tener millones de canciones, habrá algo que te guste.

Una opción genial de esta aplicación musical es que puedes crear tu propio ‘playlist booster’ para que, en el día de la carrera, tú solo dediques tus energías a correr, y todos sabemos lo incómodo que puede ser el escuchar una canción con mucho ritmo, y de pronto caer con alguna balada. ¡Olvídate de eso!

CREA TU ‘PLAYLIST’ Puedes seleccionar las canciones que más te gusten para esta actividad

‘Querétaro Maratón’

¡Así es! ¡Existe! Si buscas ‘Querétaro Maratón’ en Spotify, te van a aparecer cuatro ‘playlists’ que ha hecho la gente sobre el tema, dos de ellas tienen fecha y dicen que se trata de 2017; las otras dos están sin fecha. Estas listas las hicieron ‘runners’ que se prepararon para esta fecha.

Es interesante meterte a escuchar estas listas, pues de algún modo escuchas música nueva

‘Chicago Marathon’

Una de las bondades de correr maratones es que a estos eventos asisten personas de todas partes del mundo, gente que literalmente se dedica a correr de forma profesional en diferentes competencias.

Sabrás que el maratón de Chicago es uno de los más importantes y conocidos.

Si buscas ‘Chicago Marathon’ en tu Spotify, podrás ver esta ‘playlist’ con cuatro horas y 30 minutos.

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AGENDA | MÚSICA Vie 5

Sabino Lugar: La Glotonería Hora: 21:00 hrs Costo: $405 Sáb 6

‘Correr’

Si ninguna de estas ‘playlists’ se adapta a tus necesidades, y además no te interesa crear tu propia selección, quizá te interese meterte a la sección de explorar y buscar ‘Correr’. Spotify arrojará más de 10 listas de reproducción.

Las ventajas que esto tiene es que estas listas de reproducción están curadas por especialistas que trabajan para Spotify. ¡No es broma! El gigante del ‘streaming’ musical cuenta con un ejército de curadores, editores y algoritmos musicales que se dedican a analizar los comportamientos de búsqueda y uso de la aplicación para ofrecer lo más relevante para cada usuario.

Lo interesante de esta sección es que las listas están curadas por sus BPM, que básicamente es el ritmo de las canciones. Por ello, a mayor BPM, mayor rapidez tendrán las canciones.

HaydDesde listas para calentamiento, para una buena rutina mañanera, incluso para corredores rockeros. Estas ‘playlists’ ofrecen opciones ilimitadas y un enorme número de seguidores.

Kabah Lugar: Querétaro 2000 Hora: 16:00 hrs Costo: $347 Dom 7

Mié 10

¡Haz la tuya!

Solo tú sabes qué música te gusta para correr.

Por lo tanto, creemos que la mejor opción es que tú crees tu propio ‘playlist’ y te conviertas en un curador profesional para que tu carrera esté amenizada de la mejor manera. Además, si estás en grupo, vas con tu familia o con tu pareja, pueden crear una misma lista todos, para que cuando estén en ruta, escuchen canciones propuestas por personas que conoces. vsd!

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Son Compay Lugar: La Glotonería Hora: 16:00 hrs Entrada libre

Cédric Hanriot French Stories Trio Lugar: Moser Café-Kultur Hora: 20:30 hrs Costo: $130

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Lugares

5 lugares al aire libre para entrenar

El séptimo arte también ha tocado el tema de los corredores y nos ha mostrado grandes historias texto: Rodrigo Alegría fotos: Especial

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uerétaro es ‘runner’ por excelencia, y cada vez son más los lugares donde se puede practicar este deporte en la ciudad. Muchos de quienes se preparan para el maratón hacen

la ruta que está definida, antes de la gran carrera, para ver su marca. Queremos presentarte cinco lugares en Querétaro para que puedas correr sin costo alguno y midas tu rendimiento.

Antes nos gustaría recomendarte que descargues Strava, una aplicación que sirve para que puedas medir tus tiempos, distancias, calorías y recorridos geolocalizables y así crees tu propia ruta y determines cómo y qué pasos seguir para cumplir metas de todo tipo. No solo da la opción para ‘runners’, sino también sirve para aquellos que nadan, andan en bici y distintas disciplinas. ¡Dale una revisada!

Querétaro Maratón 2018

No hay mejor idea que intentar recorrer las rutas ya disponibles para el Querétaro Maratón 2018, ya sea si vas a correr 10, 21 o 42 kilómetros. La ciudad ya es una zona ‘runner friendly’, con sus cerca de 2 mil kilómetros de ciclopista.

En internet están disponibles los mapas para que te des una idea de cuál será la trayectoria de cada una de las pruebas que estarán disponibles este domingo. Así que ponte tus tenis y sal.

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Parque Querétaro 2000

Si eres ‘runner’ y no has ido a entrenar al Parque Querétaro 2000, te pierdes uno de los espacios gratuitos más entretenidos de la ciudad para hacer deporte, pero principalmente para correr, pues su construcción está diseñada con pequeños caminos y senderos especiales para corredores.

Aunque si lo tuyo es entrenar en pista, este parque cuenta con dos circuitos; uno es profesional de 100 metros planos abierto desde muy temprano y con iluminación. También, este espacio cuenta con una pista en la zona del lago que está en la parte más alta del parque, ideal para entrenar en un camino más rudo.

Lagunas de Servín

Si un día estás con ganas de hacer algo más extremo y salir de la ciudad, Lagunas de Servín es el lugar ideal para que pruebes al máximo tu condición física mientras tienes un contacto especial con la naturaleza. Este lugar lo encuentras tomando camino en dirección a Huimilpan. Te recomendamos ir bien preparado y con unos tenis cómodos, pues es un espacio completamente al natural que tiene pendientes empinadas, piedras y obstáculos.

Alameda Hidalgo

Es de los espacios más antiguos creados para la recreación de los habitantes de Querétaro, pues, además de contar con juegos infantiles, pista de patinaje y espacios para sentarte a disfrutar el ambiente, incluye una ciclopista en donde puedes entrenar sin problemas y gratis a partir de las ocho de la mañana.

Independientemente de si estás o no inscrito a algún grupo o gimnasio deportivo, vale la pena intentar algo diferente. Salir de tus propias rutinas mientras te ejercitas te dará un panorama más específico de tus avances, pues, de esta manera, al correr en espacios diferentes pondrás a prueba tus límites.

Peña de Bernal

Este espacio probablemente ya lo conoces, pero ¿has intentado subir hasta lo más alto de la Peña de Bernal? ¡No es tarea fácil! Esta zona es ideal para poner a prueba tu condición física, pues sus pendientes harán que constantemente controles tu respiración. Aunque este lugar no está diseñado al 100 por ciento para correr, es una prueba extrema que te ayudará a evaluar en qué condiciones estás de resistencia física. vsd!

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Papa

Es rica en hidratos de carbono y nuestra principal fuente de energía para correr. Contiene potasio, que mantiene en equilibrio los líquidos del cuerpo y ayuda al funcionamiento muscular.

Recomendación: Después de un entrenamiento largo o intenso, recupera rápidamente las reservas de energía.

Avena

Fuente de fibra que regula los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Contiene vitamina B, que favorecen el metabolismo y la relajación muscular.

Recomendación: Consúmela antes del ejercicio, pues los hidratos de carbono que contiene son absorbidos de manera lenta y pueden mantenerte con energía.

Nutrición

Dieta del corredor: 10 alimentos que no deben faltar

Comer bien es primordial para cualquier deportista; de ello dependerá el rendimiento en la pista

texto: Raquel Pérez fotos:

iStock

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l rendimiento de un corredor depende en gran parte de su alimentación. Por ello, te contaremos cuáles son los 10 alimentos que no deben faltar en la dieta del ‘runner’.

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Plátano

Es rico en potasio, vitamina C y B. Favorece la circulación, la salud de tu corazón y, al mismo tiempo, la recuperación.

Recomendación: Es perfecto para darte el empujón que necesitas para salir a correr, o para recuperarte de una sesión de entrenamiento.

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Aguacate

Contiene grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol malo y además es fuente de vitamina E que refuerza el sistema inmunológico.

Recomendación: No engorda y nos da saciedad; puedes incluirlo sin miedo en todas tus comidas.

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Jitomate

Una pieza de ello aporta casi la mitad de la vitamina C requerida al día. Es una fuente de licopeno, que previene el cáncer de próstata.

Recomendación: Es bajo en calorías y tiene mucha fibra que satisface; inclúyelo en ensaladas.

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Chocolate

Contiene potasio, fósforo, hierro y magnesio, minerales que ayudan a la recuperación muscular, prevenir calambres y mantener los niveles de energía.

Recomendación: Prefiere los que tengan 70 por ciento de cacao o más.

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Almendras

Gracias a su contenido de magnesio, regulan la presión arterial.

Recomendación. Son muy prácticas. Si las combinas con una fruta, serán un ‘snack’ perfecto.

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Jugo de betabel

Alimento rico en nitratos y ayuda a que los nutrimentos lleguen de manera rápida a los músculos Recomendación: Debe ser crudo para no perder sus propiedades.

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Manzana

Se trata de una fuente de potasio, fibra y flavonoides; estos últimos son necesarios para mantener sanos el corazón y los pulmones.

Recomendación: Antes de correr.

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Huevo

Es la proteína animal por excelencia. La yema aporta hierro, por lo que resulta nutritiva.

Recomendación: Consúmelo en el desayuno o la cena.

Raquel Pérez de León Soy nutrióloga apasionada del ejercicio y ultramaratonista. Egresada de la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSSTE y maestra en Nutrición Deportiva por la Universidad del Valle de México y Escuela de Estudios Universitarios Real Madrid. Amante de mi profesión, me encanta promover un estilo de vida saludable. vsd!

EN INSTAGRAM @NUTRIOLOGARAQ

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Hogar

La vida de un ‘runner’ en casa Como deportista es fundamental encontrar accesorios que te permitan complementar tu entrenamiento

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texto: Andrea Mendoza fotos: iStock

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i eres uno de esos ‘runners’ de hueso colorado, seguramente te has preguntado la manera de complementar tu entrenamiento estando en casa, incluso por aquellas veces en las que alguna razón te impide acudir a tu gimnasio o a la pista en donde sueles correr. Aquí hay algunos ejercicios que puedes realizar desde tu hogar para fortalecer tus piernas y mantener la condición. También, será necesario que te armes con algunos aparatos que te ayudarán a cumplir tu objetivo.

A continuación, verás algunos accesorios que puedes comprar:

FORTALECE EXTREMIDADES Las bandas elásticas son ideales para fortalecer tus extremidades y recuperarlas en caso de lesiones

Pesas rusas

Consiste en una bola de hierro, semejante a una bala de cañón que tiene un asa para facilitar su agarre. Se utilizan para fortalecer diferentes partes del cuerpo, así como para mejorar la coordinación y el equilibrio.

Bandas elásticas

También llamadas bandas de resistencia, son ideales para fortalecer tus extremidades y recuperarlas en caso de lesión en tendones o ligamentos; además, son económicamente muy accesibles. Las bandas te permitirán trabajar en rangos de movimientos similares a los que realiza un corredor, lo que ayudará a mejorar tu rendimiento en las carreras.

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Bosu

Es una semiesfera rellena de aire, montada sobre una superficie rígida de plástico, que puede usarse por ambas caras. Proporciona inestabilidad para desarrollar tu equilibrio y el uso de los músculos internos en las piernas. Puedes realizar sentadillas sobre el bosu que activarán tu musculatura.

Si las dimensiones de tu hogar lo permiten, piensa en adquirir uno de estos aparatos para mantenerte en forma para las carreras:

Bicicleta fija

A los principiantes les sirve para mejorar su forma física. Esto contribuirá posteriormente en su rendimiento; aunque su intensidad es ligeramente menor al de la carrera, repercute positivamente en los músculos gastrocnemios y cuádriceps

Elíptica

Si tienes algo de sobrepeso, este aparato es bueno para quemar calorías y adelgazar sin impactos.

UTILIZA TODO TU CUERPO Recuerda que no solo se corre con las piernas, sino que utilizas partes del cuerpo como los brazos, la espalda y la cadera

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RENDIMIENTO La bicicleta fija les sirve a los principiantes para mejorar su forma física.

Esto contribuirá posteriormente en su rendimiento

Caminadora

Es una opción para mantener tu entrenamiento, tomando en cuenta que en una carrera al aire libre hay factores que nos harán llevar una marcha diferente.

Incluye en tus ejercicios los saltos de estrella, para recuperar la postura erguida; cuclillas con salto, que aumentarán la movilidad de tu cadera y la fuerza en el tren inferior; y planchas, que pueden hacerse con zancadas laterales para trabajar tu zona abdominal o con extensión, y así mejorar tu postura en la carrera.

Recuerda que no solo se corre con las piernas, sino que utilizas partes del cuerpo como los brazos, la espalda y la cadera, que también deben fortalecerse durante tus entrenamientos. vsd!

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Niños

Atletismo para tus ‘peques’ en Querétaro Aprovechamos esta edición para hablarte sobre el atletismo y dónde puedes iniciar a tu hijo en este deporte

texto: Andrea Mendoza fotos: Cortesía

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a edad no es impedimento para poder realizar una actividad física y el atletismo es un deporte que muchas personas comienzan a practicar desde muy temprana edad. Por lo tanto, toma nota de estos lugares si tus pequeños están interesados en aprender y sumergirse en este mundo deportivo.

TRABAJO EN EQUIPO La Asociación Queretana de Atletismo trabaja en sinergia con el Indereq

RAD Tintero

La Asociación Queretana de Atletismo trabaja en sinergia con el Indereq, y pudimos hablar con uno de los entrenadores del equipo RAD Tintero, Alberto Rangel Martínez, quien junto con Mar Bajonero enseña a niños de entre seis y 12 años de edad las técnicas del atletismo. Su academia busca mejorar la calidad de vida para la formación integral, social y deportiva de los niños en un ambiente recreativo e inclusivo, por medio de la actividad física.

Promueve valores como el respeto, el compromiso, la tolerancia, el compañerismo y la solidaridad, para que los pequeños aprendan la importancia del atletismo en su formación básica. Rangel cuenta que, cuando tiene alumnos de cuatro años, las actividades realizadas son de interacción y convivencia, lo cual poco a poco los adentra en el medio deportivo, pues físicamente no se encuentran preparados para los niveles de exigencia.

El primer paso para que tu hijo entrene con RAD Tintero es asistir a una clase muestra para establecer el priLugar: Unidad Deportiva ‘El Tintero’ mer contacto con este deporte, y Plutarco Elías Calles posteriormente, se entrega a los Teléfono: (442) 116 6397 y (442) 621 padres los formatos de historial 2047 de salud y una carta responsiva.

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AGENDA | NIÑOS Sáb 6

‘Las Gatitas Punk’ Lugar: La Fábrica Hora: 12:00 hrs Costo: Consultar página Dom 7

Querétaro 2000

Visitamos las instalaciones del Parque Querétaro 2000 para contactar a los entrenadores de la Academia Municipal de Atletismo.

La academia admite niños a partir de los ocho de edad y la idea es captarlos y entrenarlos para inculcarles el deporte poco a poco, ya que, por ser una disciplina exigente, solo algunos talentos llegan al entrenamiento y preparación para convertirse en atletas de alto rendimiento.

Las técnicas que aprenderán allí son la de vallas, longitud, lanzamientos y velocidad; posteriormente se imparten técnicas más complicadas y especializadas como el salto de altura o salto con garrocha. El Parque ofrece la facilidad de que los niños trabajen con escaleras, pendientes y superficies como arena y pasto, que contribuyen con su preparación y fortalecimiento.

Los entrenadores le harán al niño un chequeo inicial de velocidad para asignarle un grupo que puede ser de principiantes o el de principiantes que avanzan más rápido. Los requisitos que solicita la academia son un certificado médico, tres fotografías tamaño infantil, una copia de la CURP y un acta de nacimiento.

Se pide normalmente una cuota para mantenimiento que oscila entre 200 y 500 pesos; sin embargo, también se conceden becas. Entrenan de lunes Dirección: Bulevar Bernardo a viernes, de 16:00 a 18:00 Quintana s/n, Col. Villas del Parque horas, y solo es necesario que Teléfono: (442) 220 6810, (442) 220 lleven su botella de agua, ropa 6813 y (442) 220 6814 cómoda y bloqueador. vsd!

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‘Ya nos cayó el chahuistle’ Lugar: La Fábrica Hora: 12:00 hrs Costo: Consultar página Dom 7 ‘Una amistad inolvidable’ Lugar: Cineteca Rosalío Solano Hora: 11:00 hrs Entrada libre Dom 7

‘Colibrí’ Lugar: La Gaviota Teatro Hora: 12:00 hrs Costo: $50

Dom 7

‘El principito’ Lugar: CECEQ Hora: 17:00 hrs Costo: $40 (niños) y $50 (adultos)

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Televisión

Colegio de ‘élite’

La segunda serie original de España se estrena hoy a nivel mundial y tiene preparada una ola de misterios

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texto: Andrea Mendoza fotos: Especial

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e nueva cuenta, Netflix da de que hablar con los lanzamientos que tendrá durante esta semana en su plataforma.

Uno de ellos es una serie española que mostrará la diferencia entre quienes lo han tenido todo y los que no; de igual forma, tratará temas como la migración.

Además de esto, regresa la serie de la pareja que ha conquistado al mundo con su relación, y los dibujos animados que retratan las etapas del crecimiento de todos los seres humanos.

CARAS CONOCIDAS ‘Élite’ es la segunda serie original española de Netflix y reúne varios personajes de ‘La casa de papel’

‘Élite’

Temp. 1 / Netflix / Hoy

La segunda serie original española de Netflix se estrena a nivel mundial hoy, reuniendo a algunos intérpretes de ‘La casa de papel’. El resto del reparto incluye a Itzan Escamilla, Miguel Bernardeau, Arón Piper, Ester Expósito, Mina El Hammani, Álvaro Rico y Omar Ayuso, quien debutará en ‘Élite’. Asimismo, contará con la participación de la actriz y cantante mexicana Danna Paola.

Está dirigida por Ramón Salazar y Dani de la Orden; fue escrita por Carlos Montero y Darío Madrona.

Ocho episodios comprenderán la primera entrega.

La trama se desarrolla en el colegio Las Encinas, uno de los más exclusivos del país, donde estudian los hijos de la élite y donde admitieron a tres nuevos jóvenes de clase baja, procedentes de una escuela pública, que quedó en ruinas, por lo que los alumnos fueron reinstalados en diferentes institutos y estos resultaron ser los más afortunados… ¿o no lo son? Entre un ambiente hostil, se cometerá un crimen y se encontrarán envueltos en una ola de misterio y sospechas sobre quién es el responsable y las razones turbias que lo condujeron a ello. Aunque algunos críticos la comparan con otras producciones, ‘Élite’ defiende su identidad propia.

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‘Little Things’

Temp. 2 / Netflix / Hoy

De Bollywood para el mundo, hoy regresa una de las parejas que se ganó el corazón del público, gracias a este drama que muestra la vida de una joven pareja en sus 20 años y cómo cohabitan navegando entre sus altibajos con el trabajo, las relaciones y encontrándose a ellos mismos en el Mumbai contemporáneo.

El ‘show’ muestra problemas verdaderos que vive una pareja común, mientras emergen sus diferencias, aprendiendo que no todo es juegos y diversión cuando se trata de un amor joven.

La serie es protagonizada por los actores Dhruv Sehgal, interpretando a Dhruv Vats, y Mithila Palkar, quien encarna Kavya Kulkarni. Esta segunda temporada está dirigida por Ruchir Arun

REALIDAD Drama que muestra la vida de una joven pareja y cómo cohabitan navegando entre sus altibajos y encontrándose a ellos mismos

y producida por Ashwin Suresh, Anirudh Pandita y Aditi Shrivastava En esta nueva temporada, los creadores llevarán a la joven pareja al siguiente nivel, en el que tendrán que valorar las pequeñas cosas que hacen que la vida valga la pena, a pesar de las dificultades que resolverán como un equipo, sin perder su identidad como individuos.

El éxito de ‘Little Things’ retrata la vida de esta pareja de una forma más realista.

‘Big Mouth’

Temp. 2 / Netflix / Hoy

La serie de animación para adultos, regresa con su segunda temporada hoy, para contar las historias de Nick y Andrew, los personajes principales, en compañía de su grupo de amigos Jessi, Jay y Missy.

El ‘casting’ de la primera temporada se mantuvo íntegro, debido al éxito y comentarios positivos de esta producción que gira en torno al desarrollo sexual y hormonal que se vive durante las etapas de la pubertad y adolescencia.

Se dice que la serie está basada en las experiencias juveniles de Nick Kroll y Andrew Goldberg, creadores y directores de ‘Big Mouth’. El enfoque de la producción es mostrar esos temas incómodos que cualquiera vivió en su crecimiento, desde una perspectiva más empática, e incluso, hasta grotesca; con la aparición de los Monstruos Hormonales, quienes establecen relaciones con los personajes para aprender a vivir y convivir con los cambios en el cuerpo. vsd!

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