Nro 16
• 11.11.2020
Kauneus Terveys
5
Pitkäjänteinen työ palkitaan voimaharjoittelussa Muhoslaisen Janne Hiltusen tietämys voimavalmennuksesta, faskiakäsittelystä ja ruokavaliosta on lähtenyt liikkeelle hänen halustaan ottaa asioista selvää omien kokemusten pohjalta. Oman voimaharjoittelunsa hän aloitti 16-vuotiaana. Sitä aiemmin hänellä ei ollut liikunnallista taustaa, vaan aika kului esimerkiksi tietokonepelejä pelatessa. – Se pääsyy, miksi olen 14 vuotta lukenut ja tutkinut laajasti noita kaikkia eri aihepiirejä on se, että olen kuitenkin aika lahjaton verrattuna moneen muuhun. Toki johtuu varmasti osittain siitä, että ei ole sitä semmoista lapsuuden pohjaa rakennettu eli jouduin tekemään sitä perustyötä paljon kauemmin, Hiltunen kertoo. Kun ketään ei ollut opastamassa, Hiltunen luki puolen vuoden ajan saliharjoittelusta ja rupesi sen jälkeen käymään salilla. Meni muutama kuukausi, että hän sai tehtyä etunojapunnerruksen ja vuosi, että hän sai vedettyä leuan. Vuosia jatkunut treenaus on muovannut Hiltusesta voimamieskilpailijan ja valmentajan, joka kannustaa myös toisia liikkumaan. Hiltunen on tavoitteellista voimaharjoittelua edistävän Muhos Locos Toros -seuran puheenjohtaja. Seura oli vuosi sitten toteuttamassa paikkakunnalla Kuntosalistarttia, joka sai rahoitusta NOVA2-hankkeen ideakilpailusta. Nuorille tarjottiin mahdollisuus kokeilla kuntosaliharjoittelua ohjatusti ja matalalla kynnyksellä. Valmentajana Hiltunen ohjaa fysiikkatreenejä Lakeuden Painin junioreille. Yrityksessään Hiltunen Coaching Servicessä hän auttaa valmennet-
taviaan erilaisten tavoitteiden saavuttamisessa.
Perustyö kantaa hedelmää Perustyön ja pitkäjänteisyyden merkitys korostuu Janne Hiltusen näkemyksissä. Valmennettavien kanssa ei mielellään tehdä kovin lyhytkestoisiksi jääviä valmennuspaketteja. Hiltunen sanoo, että kolme kuukautta on lyhin realistinen aika, mitä kannattaa aloittaa. – Siinä ajassa keretään jo jotakin tekemään. Mutta mitä pitempi, sen parempi. Kehittyminen on pitkän aikavälin hommaa. Suurimmalla osalla valmennettavista tavoitteet eivät Hiltusen mukaan liity kilpailemiseen, vaan monet opiskelijat ja työssä käyvät hakevat voimaharjoittelusta helpotusta arkeen. – Suurimmalla osalla on joitakin vaivoja, että voitaisiinko liikkuvuusrajoitteita parantaa ja tehdä kropasta kestävämpi. Sitten semmoinen aika yleinen on parempi jaksaminen arjessa. Vaikka täällä kuormitetaan kroppaa lisää, niin auttaisiko se sitten jaksamaan paremmin tuolla muualla. Harjoittelussa edetään askelittain lähtötason mukaan. Hiltunen muistuttaa, että harjoittelu ei katso ikää. – Etenkin ikääntyvillehän sen voimaharjoittelun merkitys on niin tärkeä, kun luut eivät enää jousta niin kuin ennen. Sitten kun alkaa tulemaan oikeasti isoja haasteita, että ei pääse ehkä lattialta tai penkiltä ylös ilman apua, niin kyllähän se voimaharjoittelu parantaa sitä elämänlaatua. Harjoitteluun voi liittyä myös esteettisiä tavoitteita.
Janne Hiltunen muistuttaa, että harjoittelu ei katso ikää. Monet hänen valmennettavistaan hakevat voimaharjoittelusta helpotusta arkeen.
Nykyään usein naisten tavoitteet liittyvät lihasmassan kasvattamiseen. Hiltunen kertoo sen olevan yksilöllistä, kuinka helposti lihasta tulee. Hiltusen valmennettavat eivät vielä ole kehonrakennuksessa kilpailujen edellyttämällä tasolla, mutta osa pyrkii muutaman vuoden sisällä pääsemään siihen. – Alkuvaiheessa se on perusvoimaharjoittelua. Monta vuotta tehdään pohjatyötä ennen kuin treeni voi mennä erikoistekniikalla mässäilyyn, Hiltunen kertoo. Hiltusen harjoitusohjelmis-
sa tulee paljon uusia liikkeitä, ja hän ohjeistaa niiden suorittamista. Yleinen periaate on, että keho ei vahvistu, jos sille ei aseta lisää haastetta. – Kyllä se vaatii erilaisia ärsykkeitä. Jos joku käy täälläkin vuosia, mutta aina tekee samat liikkeet ja samat painot, niin eihän se kehitä, Hiltunen sanoi Muhoksen LaiffiGymillä.
Myös vaivoihin löytyy apua Janne Hiltusen ruokavaliopalvelut liittyvät yleensä laa-
joihin valmennuspaketteihin. Hän lähti ottamaan aiheesta selvää omien vatsavaivojensa pohjalta, ja nyt tietämys kattaa myös lisäravinteet. Terveellisen ruokavalion kohdalla Hiltunen ei pidä kaikille hyvänä listaa, jossa on gramman tarkkuudella, mitä pitää syödä. – Sanotaanko, että pääsee semmoiseen terveelliseen balanssiin ja saa pitkällä aikavälillä muutoksia. Ei ole mitään oikoteitä eikä pikaratkaisuja. Hiltunen pystyy parhaiten auttamaan esimerkiksi silloin, jos ruokavaliota täytyy jon-
kin terveydellisen ongelman takia hetkellisesti rajoittaa tai jos huipputasolle pyrkivä valmennettava haluaa viilata ruokavalionsa viimeisen päälle kuntoon. Lihasten huoltamisessa Hiltusen lähtökohtana on, että hieronta- ja faskiakäsittelyitä tarvitaan, kun on sellainen ongelma, joka ei lähde oman liikkeen kautta helpottamaan. – Olen siksi perehtynyt tähän lihashuoltohommaan, että minulla itselläni on ollut niin paljon vaivoja. Ihmisillä voi olla kipuja kehossa eri syistä johtuen, ja eri hoitomuodot sopivat toisille paremmin kuin muut. Otevoimaa ja kovia peukaloita pystyy hyödyntämään käsittelyssä. Hiltunen uskoo, että hänelle tulee aika paljon sellaisia asiakkaita, jotka eivät ehkä saa muualta apua. – Olen saanut aina sen hyödyn siitä, että käsittely on kovaa. Käsittelyni on aika rajua eli sinne ei tulla rentoutumaan. Hiltunen hyödyntää lihaskalvojen käsittelyssä Graston-tekniikkaa. Hän on reilun vuoden ajan käyttänyt apuna faskiarautoja, joita hän sanoo Pohjois-Suomessa aliarvostetuiksi. Hiltusen kokemuksen mukaan kalvoraudat mahdollistavat jänteiden ja lihaskalvojen käsittelyn eri tavalla. Käsittelyn alussa niillä saadaan lisättyä pintaverenkiertoa ja löysättyä kalvoja, jotta ongelmakohtiin päästään käsiksi paremmin. – Kalvoraudat antavat tietyn tuntuman sekä äänen, mikäli siellä on jotain parannettavaa. Liimautumien purkaantuminen näkyy myös iholla eli kalvorauta näyttää pahimmat ongelmat siltä osin, Janne Hiltunen kertoo. Mika Hamari
Voimamies kuntoutuu kansainvälisiä kisoja kohti Voimamieskilpailujen lajit vaihtelevat kisoittain. Suosittuja lajeja ovat esimerkiksi ajoneuvon veto ja pyöreiden atlaskivien nostaminen jalustalle. Omalta osaltaan Janne Hiltunen sanoo kilpailuja itsensä haastamiseksi. Hänelle on kertynyt neljän vuoden ajalta kokemusta 11 kilpailusta, joista suurin osa on kyläkisoja. Tavoite viimeisen sijan välttämisestä on yleensä täyttynyt, ja kolmansia sijoja on kertynyt kolme kappaletta. Tällä hetkellä kisat odottavat. Oikeaa jalkaa kuntoutetaan fysioterapeutti Anna-Maija Kiviniemen kanssa.
– Jalkapöytään tuli murtuma ja sitten tuli erittäin pahat jännevauriot ja pehmytkudosvauriot, Hiltunen kertoo taannoisesta vapaa-ajan tapaturmasta. Kuusi viikkoa meni kävely-
LAIFFIJÄSENYYS Janne Hiltusen oikea jalka kuntoutuu. Lokakuun viimeisellä viikolla nousi maastavedossa 200 kiloa.
Tuorein tieto ja pitkä kokemus takaavat korkealaatuisen fysioterapian! - Vaikeavammaisten lääkinnällinen kuntoutus - Manuaalinen fysioterapia - Jalkaklinikka - LPG- hoidot
kepeillä. Hiltunen kertoo, että oli epävarmaa, tuleeko jalka kuntoon, mutta nyt sen tietää tulevan. Lokakuun viimeisellä viikolla Hiltunen nosti LaiffiGymillä maastavedossa 200
- Monipuolinen hierontapalvelu - Akupunktio - Kotikäynnit - Vakuutusyhtiöiden maksusitoumukset Tervetuloa lähetteellä tai ilman!
FYSIO-CENTER
€/kk
(liittymismaksu 10 €)
Maksuvälineinä käyvät myös e-passi, Smartum, Tyky-setelit, Virike, Edenred ja Eazybreak
Keskellä Muhosta Valtatien varressa! LaiffiGym sijaitsee osoitteessa Valtatie 21, Muhos Asiakaspalvelu auki ma ja ke klo 16-19
Fysio-Center Muhos Jussilantie 2, 91500 Muhos,
p. 0400-356536
2990
Meiltä myös 10 kerran kortin 59 €
p. 08-5422541
p. 0400-239495
Mika Hamari
Jäsenenä saat rajoituksettoman käyttöoikeuden kuntosalille, alakerran virtuaalijumppiin ja ryhmäliikuntaan, myös perjantain VoimaJoogaan joka päivä klo 5-24.
Fysio-Center Utajärvi Vanhatie 29, 91600 Utajärvi,
www.fysio-center.fi Fysio-Center Oulu Harjapäänkatu 33, 90400 Oulu,
kiloa. Hänen tulevaisuuden tavoitteenaan on pääsy kansainvälisiin voimamieskisoihin alle 105-kiloisten sarjassa.
SINUN KUNTOSALI
www.laiffigym.fi p. 044 053 3243